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☆体脂肪10%以下にする食事トレーニング★

1 :無記無記名:2018/03/05(月) 17:28:41.43 ID:2LafBCu5.net
ww

84 :無記無記名:2018/08/10(金) 11:17:19.10 ID:TXlStZyb.net
上げてけ上げてけ
きっとモテるぞ

85 :無記無記名:2018/10/20(土) 03:18:43.72 ID:RsmCdkL1.net
この季節はみんな脂肪気にせず食いまくる感じなの?

86 :無記無記名:2018/10/26(金) 09:21:54.55 ID:uwdApYKA.net
体脂肪40%で毎日ジムとか水泳とか歩いてるけど1か月続けても100gも痩せない
1日食事摂取量は1700kcalくらい

87 :無記無記名:2018/10/26(金) 10:54:40.85 ID:sg12BDw3.net
>>86
筋肉量が少なく基礎代謝も少ないはずだからカロリーを少なくしてても脂肪が落ちてくれないんだと思う、ちゃんとしたトレーニング学んでそっちを実行して筋肉量を少しづつ増やしながら脂肪を燃焼させるやり方にしないとダメなんじゃないかな

88 :無記無記名:2018/10/26(金) 11:41:54.50 ID:pOSDPe2r.net
>>86
甲状腺機能に問題があるから病院行け

89 :無記無記名:2018/10/26(金) 12:52:26.06 ID:qj7Svcb7.net
>>86
多分、1700kcalと自分では思っているんだろうけど、実際にはもっととっていると思うよ
0kcalのゼリーとかコーラとかも本当に0kcalだと思ってないか?
youtubeにいろいろ動画出ているから見てみたら良いと思うんだけど、
0kcalの食品ばっかりバカスカ食べていても全然体重減らないから
0kcal表示の食品食べるくらいなら、
むしろ刺身こんにゃくとかキャベツの千切りでも食べていた方がきちんとカロリーわかっていいと思う

90 :無記無記名:2018/10/26(金) 14:59:03.86 ID:xZYqDKao.net
>>86
俺も太ったらやせづらい体質だけど最近腸内環境を整えることを意識する方向に切り替えたわ
もちろん運動はできる範囲で継続
カロリーだけ意識しても身体(腸とか内蔵)が正常に働かなければ結果は悪いまま
糖質制限しただけで痩せられる体質の人が羨ましいわ

91 :無記無記名:2018/10/27(土) 07:00:43.43 ID:Fko8ZsuB.net
>>86
夜中に菓子パンとか食ってても記憶から消し去ってそう

92 :無記無記名:2018/11/01(木) 12:35:12.06 ID:12H+8t5E.net
>>86
1700kcalくらい(6000kcal)

93 :無記無記名:2018/11/06(火) 12:34:57.90 ID:2zbnlIDg.net
オートミール900kcal
プロテインでタンパク質120g(約600kcal)
粉末青汁
マルチビタミン

これが鉄板

94 :無記無記名:2018/11/06(火) 12:37:04.59 ID:KBLzRCGQ.net
マッスルサイヤ飯

95 :無記無記名:2018/11/25(日) 09:02:41.92 ID:uFNi6Ifu.net
>>34
グリーンジュースは青汁?

96 :無記無記名:2018/11/25(日) 20:32:24.15 ID:ti1LXTVw.net
>>92

スカイラークのポテトフライ事件思い出した

97 :無記無記名:2018/11/27(火) 14:53:26.49 ID:t4souSvF.net
同じカロリーでも、太りやすい食品、太りにくい食品がある

カロリー神話に騙されるより
こんにゃく食べるといいよ

98 :無記無記名:2018/11/28(水) 00:18:26.35 ID:vpfWpbr4.net
毎晩しらたき祭りだぜ

99 :無記無記名:2018/11/28(水) 11:45:51.23 ID:DfyYtoEk.net
サラダチキン生活から、野菜としらたきたっぷりの味噌鍋に変更
鶏肉の団子を入れて煮込んで蛋白補給
飽きたらたまに豚肉ぶち込んでキムチ鍋
もちろんうどんや米は抜く
マジで痩せるよ

100 :無記無記名:2018/11/28(水) 19:37:06.09 ID:tYN3UGJc.net
減量期に入ってからよいトレーニング方法を習得できて胸とか背中に聞かせられるようになったん
だけどこういう場合どうしたらよいの?せっかく前よりうまく筋トレできてるのに
筋肥大できないなんてつらすぎる。

101 :無記無記名:2018/11/28(水) 20:10:21.43 ID:eMVtr18h.net
>>99
それパサパサ地獄から抜けられそうでめっちゃいいですね。夏に鍋は無理だから、冷麺風のしらたきのつけ麺にしたらいけそう

102 :無記無記名:2018/11/29(木) 12:44:05.28 ID:2KZQikGc.net
>>101
夏はサラダチキンしかないな
今から3月前半まで朝晩の食事は鍋がお勧め
米抜きで肉と野菜はしっかり煮込んで食う
たったこれだけで痩せるよ

103 :無記無記名:2018/11/29(木) 17:13:20.78 ID:T2LpKFq9.net
俺はもう夜ご飯食べ終わったぞ。こんなに早く食べると人生を謳歌してるって気分。
仕事終わって夜20時くらいに夜だからって脂っぽいもの食べてとかもう嫌だ。

104 :無記無記名:2018/12/11(火) 14:13:42.02 ID:4ZmeSoO9.net
晩飯の米を食わないだけでかなり痩せる
逆を言えばいままでは食べ過ぎてて体がパンパンだったわけ
71.5→最大60まで落ちた
今は62、3で落ち着いてる 腹筋も割れてる

105 :無記無記名:2018/12/11(火) 16:40:36.95 ID:U28QjJV8.net
紀平梨花、3回転半の裏に驚異の身体能力 50メートル7秒台 体脂肪率は6パーセント(スポーツ報知) - Y!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181210-00000014-sph-spo #Yahooニュースアプリ

106 :無記無記名:2018/12/24(月) 14:58:47.75 ID:7wOpFMur.net
中性的で女性ホルモン多いタイプだから筋肉ないのに体脂肪率は高くてつれえわ

107 :無記無記名:2018/12/25(火) 20:17:21.09 ID:ccGkXat2.net
普通に仕事していれば、夜食が遅くなるのはしょうがない

108 :無記無記名:2018/12/29(土) 14:19:50.88 ID:onVouH9+.net
今5%

109 :無記無記名:2019/01/15(火) 11:02:27.90 ID:aS7FcdKS.net
今年こそ10%以下を目指す
本気でやる

110 :無記無記名:2019/01/15(火) 20:24:37.91 ID:vnQ9egCy.net
高強度(6RM程度)筋トレ30分+エアロバイク30分→プロテイン+カーボ が良い感じ
カロリーは生活代謝ちょい上程度で、PFCはP(体重60kgなら150〜180g)F(体重60kgなら54g程度)C(体脂肪率の推移に応じ調整)
下手にメシ減らすとホルモンさん機嫌損ねて脂肪保護モードになる ネット情報は話半分以下に受け取り、自身で実験と検証だいじ

111 :無記無記名:2019/01/22(火) 15:49:52.02 ID:/Og4M7zp.net
語る場合、家庭用の体脂肪計で良いですか?

112 :無記無記名:2019/01/25(金) 20:27:34.77 ID:4xYjHGyL.net
仕事始めて強制的に食堂での飯代が千円くらい天引きされることにもなった
食わないと損だから食うしかない

113 :無記無記名:2019/01/26(土) 18:26:18.03 ID:AsksP/K3.net
>>112
月に千円?
なら激安やん

114 :無記無記名:2019/01/26(土) 20:40:32.31 ID:88RLODwa.net
>>113
一日だよ
まあまだ詳しい金額はわからんが
二食で800は取られるかも知れん

115 :無記無記名:2019/01/27(日) 16:20:39.76 ID:t/jCA/bR.net
身長167だと体脂肪率10%になった場合何kg位がマッチョ?

116 :無記無記名:2019/01/27(日) 17:12:11.69 ID:Ed8bK12t.net
>>115
75キロくらい

それ以下だと
せいぜい脱いだらスゴイやせマッチョレベル

117 :無記無記名:2019/01/28(月) 07:59:58.61 ID:wR0XHCNI.net
>>115
65キロ以下だと服の上からだとただのガリにしか見えません
70キロ前後くらいがバランスいいと思います
オシャレな欧米ウェアのSサイズがほぼジャストで着こなせます(着丈はやや長いけど流行りにマッチしてOK)
75キロ超だと服の上からでもマッチョだとわかりますが、似合うオシャレな服が無くなります
欧米Mサイズだと着丈があまりにも長過ぎますし、JAPANサイズのXLとかはお腹周りがブカブカでダサ過ぎます

118 :無記無記名:2019/03/12(火) 13:31:21.62 ID:9CIk+D9d.net
>>99
昔のパンクラスみたいやね

119 :無記無記名:2019/03/13(水) 01:12:15.44 ID:7OHAMfGh.net
>>105
3Aといえば伊藤みどりだな。たぶん身体能力もみどりの方が高いと思う。

120 :無記無記名:2019/03/13(水) 23:59:29.22 ID:hv7G+3pX.net
サラダチキンどこで仕入れてる?コンビニ!?スーピー?

121 :無記無記名:2019/05/16(木) 02:25:55.27 ID:2YJG9VF2.net
胸肉買ってきて自作

122 :無記無記名:2019/05/16(木) 18:53:25.23 ID:yEFKxU5J.net
市販のサラダチキンばっか食べてると浮腫む

123 :無記無記名:2019/05/17(金) 10:57:35.78 ID:4oxLR2a6.net
>>122
塩気とりすぎるもんね

124 :無記無記名:2019/05/17(金) 11:26:59.25 ID:y+0GgVh8.net
>>112
どこかで法律相談したほうがいい

強制徴収は労働法に違反している可能性が高い

125 :無記無記名:2019/05/22(水) 18:52:21.26 ID:gfk4Isz2.net
>>112
ドカタでプレハブ住宅に入れられてるヤツか!?w

126 :無記無記名:2019/08/06(火) 19:19:38.22 ID:p7zmc6W3.net
>>14
マジでそれ
体脂肪減らすのは超簡単なのに筋肉量がまるで増えない
https://i.imgur.com/q39Nppd.jpg

127 :無記無記名:2019/08/10(土) 08:29:48.68 ID:/4yd02ww.net
>>126
クソガリで草

128 :無記無記名:2019/09/02(月) 21:01:53.93 ID:ZDnMzy9g.net
>>126
ひでえ
筋量カス

129 :無記無記名:2019/09/03(火) 19:04:05.26 ID:cVJqFszC.net
デブ、ファビョるの巻

130 :無記無記名:2019/09/03(火) 23:20:53.82 ID:IvAvHB30.net
電気抵抗で測る体脂肪率なんて体重落とせば低くなるようになってるからね。

131 :無記無記名:2019/09/04(水) 06:14:24.65 ID:Zv7WAECF.net
>>130
じゃあ電気抵抗なしで測る皮下脂肪定規が一番かな
https://store.shopping.yahoo.co.jp/stk-shop/55008941.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_title

132 :無記無記名:2019/09/04(水) 19:31:40.55 ID:5/F+MtiK.net
内臓脂肪はかれないけどね

133 :無記無記名:2019/09/05(木) 11:07:15.38 ID:LHq2e/UP.net
>>130
どういう理屈だよw

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