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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
- 1 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 13:53:23.96 ID:eHFL0R+N0.net
- 次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
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- 2 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 14:19:17.18 ID:kRceYJkda.net
- 保守
- 3 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 14:37:12.21 ID:vldyq5Jia.net
- できる>>1
ありがとう。
- 4 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 14:39:07.15 ID:vldyq5Jia.net
- 前スレであったけど
サイドレイズしてもプレスが伸びる感じは
個人的にないな。
ウェイトリフターとかもレイズしないしね。
- 5 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 16:04:21.99 ID:I8uR82U+D.net
- こっちが本スレだね
乙
- 6 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 18:10:49.53 ID:liXNxSuHd.net
- クソコテミナト死ね
- 7 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 19:50:03.03 ID:NklzUcol0.net
- >>1
有能
- 8 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 19:59:06.87 ID:vldyq5Jia.net
- あげ
- 9 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 21:08:00.73 ID:8cj5zRDoa.net
- >>4
ミリタリープレスの重量上げるにはミリタリープレスを頑張るしかないか。
- 10 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 21:23:14.82 ID:UghHkVjo0.net
- みんなは肩トレの時どんなメニュー組んでるの？やっぱり3-4種目位で計12-16セットくらいやってるのかな
- 11 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:01:01.58 ID:vldyq5Jia.net
- >>9
怪我しない範囲で高重量も
やりこむしかないよね。
- 12 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:06:04.20 ID:iNkCGIIna.net
- ワッチョイ無し早速荒れてるんだな
- 13 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:08:44.42 ID:KgtSHIj40.net
- あのオッサンはマジで頭おかしいよ、ウエイト板だけでなくダイエット板や番組板とかにも書き込んでんだぜ、1日の大半一年の大半を2ちゃんで過ごすとか病院行った方がいいと思うわ
- 14 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:12:45.87 ID:vldyq5Jia.net
- >>13
ここでは話題に出すのもやめようぜ。
- 15 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:16:18.47 ID:KgtSHIj40.net
- >>14確かに、スマン
- 16 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:23:08.92 ID:8P1O6IaP0.net
- 肩って本当にでかくならないね
ステ入れないと無理かな
- 17 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:32:13.03 ID:d236PK0f0.net
- 俺も別に自己満でデカくしたいだけだから、ステ入れてみたいけどちょっと恐い
- 18 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 22:50:09.65 ID:NnDt7KkYp.net
- ユーザー見てるとあからさまに肩と僧帽筋がデカイよね。そんなに反応いいのかな。
- 19 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 23:26:24.50 ID:snId8W5zd.net
- >>10
6種目18～24セット
ダンベルショルダープレス
フロントレイズorバックプレス
アップライトロー
サイドレイズ
リアデルトロー
リアレイズ
- 20 ：無記無記名 ：2018/03/09(金) 23:28:37.10 ID:2iD8UzRT0.net
- a
- 21 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 02:06:17.41 ID:EeUVMIYU0.net
- 前部・横の部の日(上腕二頭筋も同時にトレ)
アップライトロウx3
ワンハンドインクラインサイドレイズx3
ワンハンドケーブルサイドレイズx3
後部の日(上腕三頭筋と広背筋を同時トレ)
ツーハンズインクラインリアレイズx3
ワンハンドインクラインリアレイズx3
ワンハンドケーブルリアレイズx3
- 22 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 09:36:23.10 ID:WY3EI6jqa.net
- https://i.imgur.com/k2ECGFp.jpg
こういうの？
- 23 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 09:53:02.33 ID:G2eK3muk0.net
- >>22
右肩の背景が歪んでる？
- 24 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 11:34:50.26 ID:KdJ21UG+0.net
- いつも通り加工頑張ってるな
- 25 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 15:04:17.90 ID:rS+CuFf50.net
- >>19
>>21
ありがとう。
肩単独の日でやったり、他の部位と合わせてやったりしてるんだね
参考にします
- 26 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 15:08:37.14 ID:IzOrzCkg0.net
- >>22
最近こんなデカイんかwww
- 27 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 15:21:40.84 ID:LcEehEAhM.net
- だから何？って感じだが
ポージングとってんだからそれなりには写るだろ
- 28 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 16:38:57.55 ID:F3yiWNTI0.net
- 嫉妬厨ww
- 29 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 17:20:14.26 ID:+R+7IIwP0.net
- あれだけでかいのに、大会だと普通の兄ちゃん並みに細くなる。
不思議です
- 30 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 17:30:55.95 ID:sTRPkG/u0.net
- やっとサイドレイズで僧帽筋に効かさないコツを掴めてきたので
最近リアレイズも始めてみたけど難しいなこれ
どうしても後半僧帽筋効いてしまうわ
調べたら肩甲骨を動かさないことが大事らしいけどリアに効いてる感覚もまだイマイチ掴めない
まぁ練習して慣れるしかないかな
- 31 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 18:02:39.17 ID:vnF+XQoep.net
- >>30
リアレイズと協働する僧帽筋は中部だから気にしなくていいんじゃないかな
僧帽中部は鍛えにくいし重要な部位だから
- 32 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 18:07:26.99 ID:a7GpCbuUa.net
- リアにガッツリ入ったと思ってマッサージ行ったら、「ウホッ！いい菱形筋！」と言われてガックリした記憶
- 33 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 18:45:27.39 ID:fVbJ8+AKa.net
- >>30
リアレイズは座ってやりなさい
- 34 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 18:19:39.40 ID:C8FrdOt1r.net
- レイズ系は、北島が言ってた爪先重心を意識したら、僧帽に入らなくなった
- 35 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 21:05:04.53 ID:/IKjXP2g0.net
- サイドレイズは体前傾して腕を真横でなく少し前にあげて腕は伸ばしきらないと結構バシバシ入るなぁ
- 36 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 22:21:09.10 ID:E3x1+KnR0.net
- 俺は目をつぶって肩の筋肉だけで上下させることに全神経を集中させると
ギュンギュンに入る
- 37 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 22:35:09.92 ID:c56AlQtJ0.net
- 気持ち悪いわ
ブサ男のキス顔なんか見たないわ
- 38 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 22:56:58.26 ID:4w+oUeFBd.net
- 見なきゃ良いだろwww
見てるのはお前やでなwww
- 39 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 02:14:51.33 ID:oHHtYUZQ0.net
- 肘固定して上腕骨もしくは肘を横に広げる感覚、結果としておもりは上がるがそれはあくまで結果
って感覚がしっくりくる
- 40 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 23:30:14.25 ID:YohLeRTSd.net
- バックプレスは良くないトレーニングとは言うが、今のところは違和感とか痛みはないな
二種目めあたりに採用してみて、
慎重に重さを増やしていってみる
- 41 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:00:06.07 ID:eUyknVeGa.net
- サイドレイズのドロップセットはスクワットぐらい嫌な種目だけど効くんだよなあ
- 42 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 18:21:41.29 ID:FC/XnLOQ0.net
- 今日も1時間以上みっちり肩やってきますた
キツいけど､怪我が治ってまたトレーニングが出来ることに感謝して頑張ろうかなと
肩は重量がなかなか伸びないのが悩ましい
- 43 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:32:34.86 ID:vO5XRRUc0.net
- >>40
アレは体格に合う合わないがある
合わないヤツはすぐ肩おかしくなる
合ってたんならおめでとう
- 44 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:40:02.75 ID:AG0H47D8a.net
- フルマラソン走ってきたんだけど、めっちゃ肩と僧帽が筋肉痛だわwトレでこんなん筋肉痛なったのは久しぶり。違う刺激入るのも悪くねーな
- 45 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:51:29.64 ID:W8lBOWsi0.net
- フリークライミングで後部と大円筋にキテる
- 46 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:12:12.92 ID:4ihL2AkE0.net
- クライマーは肩甲骨周りが発達してるね
他は、体重つけちゃいけないからだろうけど細い
棘下筋とかすごいよ
- 47 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:05:31.65 ID:gpdtnRyE0.net
- >>40
俺もフロントやった後低重量でバックプレスやるけど
最後だからかもしれんがバックプレスはかなり効くね
最近フロントは効きが微妙だなぁと思ってたけど
重量追うあまり体を寝かせすぎてるのかもしれない
- 48 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 05:08:02.46 ID:iBkefqMJ0.net
- レイズ系のドロップセット多用するのってどうなんだ？
ドロップセットはたまにやる程度でいいみたいな事聞いたことあるんだけど、リスクあるとしたらオーバーワークになる可能性があるくらい？
- 49 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 06:44:06.96 ID:LATqXjM60.net
- >>48
ドロップも慣れちゃうと最終セット前とかの
追い込みが甘くなっちゃったりするんじゃない？
俺は5セット＋ドロップの日もあれば
3セットのみできっちり追い込むぞ
っていう日も作ってる。
- 50 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 08:00:31.46 ID:bCEikZBma.net
- バックプレスを高重量で絶対やらない方がいい
違和感感じてからやめるじゃ遅い
- 51 ：無記無記名：2018/03/15(木) 07:33:24.94 ID:Wv1yvyiM.net
- フロントレイズとサイドレイズを同時にやるやつってメジャーじゃないの？
前部と中部を同時に使うように斜め45度くらいでやるやつ
- 52 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:13:37.98 ID:kkCPBCaqa.net
- >>49
慣れてきたら最終セットの重量か回数を増やして調節できるんじゃない？
肩は回復早いからドロップセットで高回数は向いている気がする
- 53 ：無記無記名：2018/03/15(木) 23:25:05.32 ID:+rBaNaww.net
- IPスレにしたからか明らかに過疎ってない？
前スレ書き込み多かったのにな
- 54 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:42:32.81 ID:eeOLzOV60.net
- 肩回復早くてもそれに伴う首の疲労回復は遅いんで、週2しかしない
- 55 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:48:41.54 ID:kkCPBCaqa.net
- サイドレイズで首の筋肉使う？
上げすぎじゃない？
- 56 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:03:33.29 ID:6SG09ZOm0.net
- 筋肉っつうかどうやっても肩トレはある程度首に力が入る 首の疲労残ってるとその晩寝つきにくくなるし、免疫力落ちて体調崩す感じ
- 57 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:05:42.45 ID:YCYhtZTIa.net
- 扱ってる重量が重すぎて僧坊があがっちゃってるんだろうな
- 58 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:24:08.66 ID:3fF4tJoT0.net
- >>53
無駄なレスが減って見やすくなったと思うが？
あとワッチョイ表示されないの？
- 59 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:27:01.64 ID:/VP+WalDM.net
- 軽めでも筋肉に効かす重量なら、必ず何かしら僧帽にも働くけど
- 60 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:33:36.41 ID:1YcVIjgQa.net
- 肩トレアップしました
https://youtu.be/IfdGXlReMDw
- 61 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:36:58.81 ID:6SG09ZOm0.net
- >>57
重過ぎないよ 片手インクラインで15repやケーブルで15repする重量を慎重にやってる
- 62 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:53:03.68 ID:TGUBczUA0.net
- >>56
何キロ何レップから僧帽筋が上がってくるか試したことある？
俺は本番セット2セット目14キロ5レップあたりから僧帽筋が上がってくる感覚がある。
- 63 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:40:33.47 ID:0pmWjLtP0.net
- ショルプレでスタートポジションまでダンベル持っていくのツラいんだけど何かコツとかある？
- 64 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:41:32.45 ID:R5jSBKmqp.net
- 気合い
- 65 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:43:20.56 ID:I3gksFsq0.net
- 勢い
- 66 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:45:26.00 ID:0pmWjLtP0.net
- 単純明快な回答あざっす！
- 67 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:31:20.19 ID:0TNwkTOm0.net
- 二頭弱かったら辛いかもな
- 68 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:32:13.40 ID:R5jSBKmqp.net
- 素直な奴だw
マジレスしとくと、ほんとに重くてダメなら思い切ってワンハンドに切り替えちまうって手もあるよ。
- 69 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:42:14.15 ID:M7QT6Srb0.net
- >>63
座ってやるならオンザニーから片方ずつ脚で跳ね上げる
あるいはスタンディングでクリーンの要領で持ち上げる
- 70 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:05:23.61 ID:eFTCWLqCF.net
- >>63
サイコキネシス
- 71 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:36:13.47 ID:wBKXrshv0.net
- ダンベルベンチの要領でやるか、スタンディングでクリーンみたいに持ち上げてから座るか
- 72 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:40:47.45 ID:I3gksFsq0.net
- でもホントタイミングと勢いだよな
ちょっとでも躊躇うとセット失敗する
- 73 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 16:55:44.71 ID:M2tZr7P8d.net
- ベンチに浅めに座ってカーフで蹴り挙げるのがコツかな
- 74 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 17:54:03.71 ID:R5jSBKmqp.net
- おまえのカーフすげぇパワルフだな
- 75 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:07:36.52 ID:V5g+cqJ/d.net
- ダンショル30kgになってくると、オンザニー失敗して手首とか痛めそうになる。
オンザニーをする為に他の筋力も必要だと改めて思ってトレーニングを頑張れる
- 76 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:33:55.27 ID:ZU4go0We6.net
- インクラインベンチを90度にして座るときの勢いで持っていけば？
インクラインベンチやるときには45度ぐらいだけど床から持ち上げるときにそうやってるよ
- 77 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:40:19.09 ID:AfL79pfg0.net
- そういうことじゃないんだよなあ
- 78 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:28:05.78 ID:m4nLY2waa.net
- 肩幅に効くのはミリタリー？サイドレイズ？
- 79 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:32:28.45 ID:dzKQLAZJa.net
- きちんとしたサイドレイズができるなら
サイドレイズのほうが良いね。
- 80 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:54:18.56 ID:m4nLY2waa.net
- >>79
ありがとう。
サイドレイズがんばります。
とりあえず5kgで僧帽筋に聞かせないコツは覚えたけど、高回数やるのと高重量やるのとどっちがいいですか？
- 81 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:57:00.07 ID:dzKQLAZJa.net
- >>80
最初は高回数じゃない？
10キロをストリクストで20レップとかで
できるようになってきたら
高重量も試してみるといいかも。
- 82 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:57:53.69 ID:dzKQLAZJa.net
- でも肩を丸くするには
高重量プレスも必須だろうけどね。
- 83 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:01:02.75 ID:m4nLY2waa.net
- >>81
了解です。
それじゃまずは6kgで20回から始めて重量上げてきます。
- 84 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 22:47:16.70 ID:AMH68mqL0.net
- バーベルかWバーでスタンディングでやるとか
- 85 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 01:04:22.23 ID:x0xjshC10.net
- セット重量片手28㌔のクソザコだけど5RM以下になってくると本当にきつい
- 86 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 02:30:38.16 ID:v4fQLUquM.net
- コアラはサイドレイズだけでメロン肩なってる
- 87 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:11:43.44 ID:L8jW715/0.net
- 初めはプレス系もやってたんだろし必要だと思うけどね
- 88 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:13:20.56 ID:shdHZVVu0.net
- コンパウンド種目をやらない理由を
探すやつの意味がわからん。
- 89 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 07:53:07.41 ID:VNrw//sU0.net
- デカい人が軽いのしかやってないからと軽い重量しかやらない奴も多いもんだ
- 90 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 09:11:14.40 ID:ag1i73J50.net
- そのデカイ奴等は薬物使用してるのかも知れないしね
最近はフィジーカー兼トレーナーに騙されてる人も多そう
- 91 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 09:15:00.73 ID:2YqoyyBD0.net
- できればプレスだけでやりたい
- 92 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 10:23:10.93 ID:8T0NWRs20.net
- レイズだけでやりたい プレス追い込みは皆肩痛めてる
- 93 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 10:29:18.75 ID:VJ7y1Jn80.net
- 軽くしていってしつこくセット組むサイドとリアレイズ
- 94 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 13:34:15.27 ID:2dZNbrps0.net
- フィジークかぶれのレイズ推しほんとうざいな
- 95 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 13:44:25.74 ID:22IykkPuF.net
- プレスはそんな追い込むもんじゃないと最近思う
下ろし過ぎもしない
終わってからレイズでネチネチやればいい
メリハリが大事だよ
- 96 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 13:47:49.93 ID:AHNb1IRXD.net
- コアラさんの肩トレは参考にしてるわ
- 97 ：無記無記名：2018/03/17(土) 14:14:34.18 ID:Qrw1RG7I.net
- で、サイドレイズとフロントレイズを同時にやるやつってどうなん？
ミックスできる種目をわざわざ別々にやる意味がわからないんだが
- 98 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 14:26:41.94 ID:zDzBPinHp.net
- >>97
カトちゃんやってたな
- 99 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:07:18.38 ID:n5dUG+1ZM.net
- >>75
30程度ならオンザニーなどせずぶり上げろ
プレスが肥大に有効でないという奴は下手なだけだな
- 100 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:28:03.76 ID:x0xjshC10.net
- プレスはボリューム稼ぎにはうってつけなのでは
レイズだと重量あまりもてないし
フロントだけじゃなくサイドもある程度入って効率もいいし
でもレイズ系だけでもでかくはなるんじゃないかな、ちょっとつまらんけど
- 101 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:42:15.64 ID:n5dUG+1ZM.net
- 可能性はあるが薄いだろうな
- 102 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 18:19:50.37 ID:e87pKt3b0.net
- 中部を意識したプレスをするとアーノルドプレスに近くなるね
- 103 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 00:11:18.85 ID:2Pw+7Ym90.net
- ジムでサイドとリア鍛えてる奴はおおいけどフロント鍛えてる奴が少ない
胸と肩の間にラインないとダサいのに
- 104 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 03:03:22.79 ID:xMif5Tg70.net
- 俺はダンショル30kg程度でしかセット組めないが
47kgでセット組んでる強者よりジム内では理想の肩の
デカさとシルエットだと話題になっている
正直骨格や筋肉の付き方で誤魔化しているだけ
この点はホントに親に感謝
- 105 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 09:37:52.60 ID:kqVTrpWp0.net
- >>103
ベンチやってるからやらなくていい理論のヤツが多いからだな。
- 106 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 09:38:12.22 ID:kqVTrpWp0.net
- ベンチプレス
- 107 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 11:46:42.00 ID:MmdmRiNPa.net
- >>104
デカくなっても変形する訳じゃないもんな。
多少調整できても元々のシルエットは
そのままになるはず。
- 108 ：無記無記名 ：2018/03/19(月) 21:20:54.99 ID:AhYbw0BU0.net
- 三角筋中部はどういう動作で作動するんですか？
外転は分かるけど、他がよく分からない。
外旋？
- 109 ：無記無記名 ：2018/03/19(月) 22:18:29.45 ID:HCIr1Wv70.net
- >>108
腕を動かせばどの部位も協調・拮抗して動く
外転もメインは中部だけど他の部位が機能してない訳ではない
他の動作もそれぞれの筋肉の働く割合が違うだけ
サイドレイズならば回内・内旋させた方が中部には効くと言われてる
- 110 ：無記無記名 ：2018/03/20(火) 00:43:53.19 ID:osqMec1h0.net
- >>108
少し前傾して金玉から拳一つ話した位置から肘の角度をキープしたまま拳を額に挙げる軌道でいいよ
- 111 ：無記無記名 ：2018/03/20(火) 02:32:29.06 ID:lbn7tHC/0.net
- 金玉と会話するのはレベル高いな
- 112 ：無記無記名 ：2018/03/20(火) 03:24:56.17 ID:vox05W1Hp.net
- しかも拳で会話か。漢だな。
- 113 ：無記無記名 ：2018/03/20(火) 12:10:44.88 ID:pZuVXNHGd.net
- 草
- 114 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 11:03:20.43 ID:geloxYTE0.net
- 肩でかくなりたくて、オールアウトさせる為に
各種目10セットとかやってんだけど、やり過ぎなのかな？
5セット程度で追い込んだ方が筋肥大には有効なのだろうか。
種目数は4種目です
- 115 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 11:16:34.94 ID:GYKwQQlva.net
- 中3日くらいあけろよー
- 116 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 18:53:54.15 ID:Q/lhU5Ffa.net
- >>114
そんなにやれるということは全然追い込めてないということだろ
肥大するわけない
- 117 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 19:34:36.17 ID:11X1bYjo0.net
- >>116
重量をどんどん軽くしていって、
各セット限界までやってるつもりなんだが、
10セットとかだと効率悪いよね
- 118 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 19:36:35.70 ID:867Qr0dNa.net
- >>117
短いセットでも追い込めるクセ付けとかないと
どんどん強度が下がっていくだけな希ガス
- 119 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 19:45:35.44 ID:HELNLzaBM.net
- きっちり効かせたらそこまでの追い込みって回復遅くなるだけで筋肥大には寄与しないって山本義徳さんの本に書いてあった
- 120 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 20:58:14.19 ID:aLdeX8pc0.net
- ケーブルマシンが故障しててフェイスプル出来なかった…
リアレイズやってきたけど難しいなわ
- 121 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 21:18:35.33 ID:11X1bYjo0.net
- よく考えてみると、家トレで補助なしだから、最後の最後に追い込みきれてないわ。
限界でセット終わりだし。
片手の種目は補助してるけど
もっと追い込みたい
- 122 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 21:45:40.43 ID:ymFKlyHB0.net
- >>121
成長してるなら無理に追い込まなくていいと思うけど
>>119の考え方みたいに一定の閾値越えたらそんなに効果ないかもしれないし
一回のセッションで短期的に効果あっても怪我したり回復が追い付かなくて頻度が落ちれば
長期的には損だよ
- 123 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 23:07:04.30 ID:+zTYOGb+0.net
- >>121
因みに山本義徳さんはフォーストレップやドロップセットなどの過度な追い込みは>>119と同じ理由で非推奨
- 124 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 23:43:43.90 ID:8eVkbUsH0.net
- 胸と肩同じ日にやってる場合、インクラインベンチ、フライやショルダープレスやってて、さらにフロントレイズを追加する必要ってあるか？
中3日で回してて、今のところ前の方が中後に比べて発達してるくらいなんだが、サイドレイズだけじゃなくてフロントレイズもやれみたいな論調は何からくるんや？
- 125 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 01:05:30.84 ID:M8AwoWkDp.net
- 気にしたこともないな。その時の調子でやりたきゃやればいいってもんじゃないの。
- 126 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 01:27:31.96 ID:DJVNgI0y0.net
- >>117
効率じゃなくて筋肥大には逆効果で無意味なトレ
あなたがやっているのはマラソンだよ
筋持久力はつくけど筋肉は痩せていきスリム化する
- 127 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 02:03:09.18 ID:LEhjGbto0.net
- ドロップセットって無駄だったんか…
- 128 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 02:23:29.31 ID:bosBfrR/M.net
- 前て面・体積共小さいんだが、それが中・後部より目立つて
- 129 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 02:32:11.74 ID:qAgur+/U0.net
- 肩はショルダーマシン、サイドレイズ、リアデルトしかやってないけど…一応、前中後はやれてるはず…
同じ人いる？胸と三頭も一緒の日だからそれ以上だと時間的に難しいな…
- 130 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 09:11:31.95 ID:ij8gOrMld.net
- >>129
以前は胸肩三頭の日だったが、分けるしかなくなった
2・3種目しかできなかったのが6種目できるようになったし、間空いたけど結果伸びたよ
胸背中の日でも肩使うしね
- 131 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 10:21:08.31 ID:TSQTKyyxM.net
- 山本推奨の閾値越えってのは鋼の精神、高度なスキルがないと不可能
なので一般人凡夫が量に傾倒するのは自然
現時点に甘んじていては向上が遠いのは確かだが
- 132 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 10:31:34.57 ID:lVAdo1Bbp.net
- >>131
確かトレ初心者、中年女性を対象とした研究結果でもポジティブフェイラー1セットで充分な刺激が与えられていて
多セットより伸びてたはず
- 133 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 11:42:45.53 ID:UOZkJuzLp.net
- んじゃGVTってダメなの
- 134 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 11:45:29.52 ID:UOZkJuzLp.net
- ごめん>>133だけどスレ間違えてた
- 135 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 12:56:59.67 ID:TSQTKyyxM.net
- >>132
そのポジティブフィエラーが怪しい
初心者や女の限界の線引きなど当てにならんし
被験者の数はいくつなのか
都合のいい論文、結果なんて金でどうにでもなるしな
今の山本の発言行動も察してみろ
- 136 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 13:13:38.71 ID:qAgur+/U0.net
- >>130
そうなんだ。やっぱり分けた方が良いんだね。足の日に肩持って行こっと
- 137 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 13:16:53.82 ID:lVAdo1Bbp.net
- 取り入れるかどうかは好きにすりゃ良いけど
低セット推しは一部の上級者に向けたものではないという話
- 138 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 15:22:50.46 ID:NQE5OcBrM.net
- 低セットに限らんが
楽なトレで効果でるなら今頃ジムはマッチョだらけだなw
- 139 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 15:40:01.45 ID:lVAdo1Bbp.net
- 低セットを楽にこなす人が同じように5セットやったところでそれほどキツくなさそうだけども
- 140 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 22:20:48.35 ID:Y0ylTBRx0.net
- 佐藤正吾もエドワード加藤も肩の日があることを考えようね
ついでの高荷重低レップでは追い込めないよ
- 141 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 22:27:52.61 ID:PUQF8JBF0.net
- インターバル3分とって前中後3種目に抑えても計9種目
これを全部5セットやるとしたら凄くトレ時間が長くなりそうね
この時間を最後まで気力が持って全セット全力でこなせる人あんまいないと思うけど
- 142 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 22:36:54.82 ID:TEFsvr56d.net
- >>141
さすがに、それはやりすぎじゃないか
1種目めのターゲット・種目を、日によって変えれば、満遍なくできるのかもしれんが
合計20以上30セットいかずに十分刺激できるだろう
- 143 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 23:51:02.87 ID:H9LzEA4t0.net
- コンパウンド3setにアイソレーション2setで追い込めない奴はただの下手くそ
- 144 ：無記無記名 ：2018/03/24(土) 07:55:31.48 ID:OGWZH+r7d.net
- >>143
俺は相当下手くそだわ
- 145 ：無記無記名 ：2018/03/24(土) 11:06:18.40 ID:KfBp6R1Ra.net
- 最近のやつは
ヘビーデューティが流行した歴史とか
知らんのかな。
- 146 ：無記無記名 ：2018/03/24(土) 12:40:33.57 ID:YvwNnrSl0.net
- >>140
お前バカだろ
肩の日をつくってるからデカくなってんじゃねえんだよ
そんな理由でデカイならジムのトレーニーたちは
みんなデカくなってるわ
大体エディなんて胸はペラペラ
腕はオンは当然オフでもショボいぞ
肩だけまともだから大きく見えるだけだ
- 147 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 11:34:06.12 ID:u6Fu6Yhwa.net
- 高重量で肩トレは怖すぎるので低重量高回数になってしまう。
- 148 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 16:14:54.38 ID:pYuErgcr0.net
- 25キロでミリタリープレス10回できねー頑張る！
- 149 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 20:15:07.19 ID:qKt8ltdR0.net
- ミリタリープレスはストリクトでなければ意味がないのに、重量を挙げたいがばかりに、下半身をめいっぱい使って挙げてるのをたまに見かける
本末転倒
- 150 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:10:06.58 ID:T/u2BWIS0.net
- はじめからプッシュプレスとしてやってるならいいんじゃね
- 151 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:12:22.40 ID:vLN5yhEj0.net
- ネガティヴで効かせてるなら筋肥大にも意味はあるよな
- 152 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:17:04.68 ID:+Nf6bB2op.net
- ストリクトのミリタリーの追い込みとしてプッシュやるときある
- 153 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:26:50.72 ID:5lX58aU2a.net
- サイドレイズドロップでやりまくってたらスジっぽいのあらわれてきた
- 154 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:29:50.20 ID:dxuKeTGA0.net
- バルキーもチート使ったカールの動画あげてた
普段ストリクトにこだわってる人も時にはあんなトレーニングするんだなと思った
自分も今日いつもよりちょっと重たくしてアップライトやってみたけど結構効いた
- 155 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 21:48:45.61 ID:QRb1HD+A0.net
- >>154
肥大目的の人が刺激の多バリエーションでチート&ストリクトは合理的
肥大目的のくせに常にチートは頭が悪く見える
- 156 ：無記無記名 ：2018/03/25(日) 22:10:19.51 ID:W16DU5rT0.net
- >>145
ニワカしかいないからね
流行りにのって肩鍛えてますみたいなカス
筋トレって奥深いんだけどね
- 157 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 06:44:40.00 ID:GhPG2TzG0.net
- ショルダープレスって耳の上ぐらいまで下げればいい？もっと下げないとダメ？
- 158 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 07:08:54.76 ID:qBKX8W7F0.net
- >>157
耳の高さでいいと思う
無理して下げると関節への負担が増すから
- 159 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 07:28:22.98 ID:GhPG2TzG0.net
- >>158
ありがとう、下げすぎると肩が変な感じなんだよね。
- 160 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 07:59:16.93 ID:HrLFI4jzd.net
- リッチピアナの肩が懐かしい
- 161 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 08:02:28.50 ID:mhwsJW17d.net
- 歴史で自分の筋肉でかくなりゃ勉強しますぜ？
- 162 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 08:48:00.54 ID:OTPhGuwbM.net
- >>159
バーベルのバックプレスだと特に肩関節に来るからダンベルがおすすめ
肘が斜め前に向く角度がいい
- 163 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 12:29:28.28 ID:h33axW1E0.net
- >>161
なるよ。
過去の成功や失敗を知って
自分に適した方法や理論は何かを知る必要がある。
流行りの理論が誰にでも最適とは限らんからな。
- 164 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 12:31:50.14 ID:MXb50mFea.net
- バーベルフロントプレス80kg超えるとラックアップの時に肩が外れそうで怖い
いったんセットアップすれば8レップ以上こなせるんだが一々トレーナーに声かけて手伝ってもらうのも気がひける
- 165 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 12:42:15.55 ID:mhwsJW17d.net
- >>163
なるほどわかりやした
勉強してみます
- 166 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 12:44:20.75 ID:cshbwT1Lp.net
- レイズ系ってチューブでやったほうが追い込めるしパンプするんだけどやっぱちゃんとダンベルでやったほうがいい？
プレス好きだけどレイズめんどくさくて
- 167 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 12:57:43.23 ID:39EiRPHnp.net
- ヘビーデューティ流行の歴史を知っていると何がどうなるんだ？
まるでそれだけで最適なセット数が導けるかのような言い草だけど
- 168 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 13:03:41.57 ID:HTn30hpQ0.net
- >>166
成長してるならどちらでも良いよ
チューブが効いてダンベルが駄目ってことは
テンションをかけ続けられない重量でやってるんじゃない？
スタート・フィニッシュもしくは任意の場所で数秒静止できる重量で練習した方が今後の為になると思う
チューブやケーブルはテンション抜けづらい利点があるし
負荷のかかり方もダンベルとは違うので出来るなら両方やるべき
- 169 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 13:13:57.29 ID:eaEgrBBb0.net
- >>167
だからバカは黙って自分の殻に閉じこもってトレしてろよ
ボディビルがなぜインテリのスポーツかわからないだろ
バカはできないんだよ、バカはね
- 170 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 13:25:15.17 ID:qtGlQRv3a.net
- 黙ってやれ。だけじゃ啓蒙にならないことが理解できないバカwwwww
- 171 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 13:53:00.11 ID:39EiRPHnp.net
- いやいや、そもそもヘビーデューティくらい誰でも知ってるでしょ…
多分
「ヘビーデューティが廃れた歴史を知れば低セットを推そうとは思わないはずだ」
みたいな事を思い込んでいると推測できるのだけど
山本義徳さんがヘビーデューティの歴史を知らないはずがないんだよな
- 172 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 14:02:24.07 ID:h33axW1E0.net
- >>167
お前は極端だな。
ヘビーデューティは例えの1つでしかなくて
色んな過去の知識も知っていたほうが
何かためになるかもよってだけのことだろ。
- 173 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 14:51:57.19 ID://ZRsgVeM.net
- パーシャルだとそうなるな
フロントスクの姿勢からストリクトフルレンジなら安定しまくり
それで80でセット組めたら凄いけどな
- 174 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 14:53:57.10 ID://ZRsgVeM.net
- ＞＞164
アンカ忘れ
- 175 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 16:07:30.66 ID:KtBePDOD0.net
- 最近フロントプレス（背もたれあり）が三角筋より三頭に入りやすくなってるなぁ・・・
そんなに攻めた重量扱ってるわけじゃないし、特にフォームや意識も変えてないんだが、なぜだ
- 176 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 18:05:27.77 ID:cIx+c78Ld.net
- 肘から先は常にバランスとって垂直に立ててるだけで、弧を描いて挙げるのは肘っていうイメージでやってる
あとダンベルでもサムレスグリップにしたほうがより肩意識できたな俺は
- 177 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 18:20:32.42 ID:EkfTLBmpp.net
- サムレスでダンベルとか怖いなぁ……
- 178 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 19:12:47.70 ID:e0zxiQbfp.net
- うーん、サムレスでやるならマシンの方が安全だし
意識した部位に入りやすいと思うけどなあ
- 179 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 20:49:40.87 ID:hcnTuXnh0.net
- スタンディングのバーベルのショルダープレスって肩上げきって僧帽も収縮させるのが教科書的なフォームっぽいけど、肩狙ってやるなら腰少し反らして負荷抜けないところで上げ下げした方がいいよね？
- 180 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 11:17:25.85 ID:zcg4Dqhk0.net
- >>179
そもそも三角筋に効かせるの重視ならスタンディングより背もたれ付きシーテッドでやったほうがよくね？って話になる
それができない環境なら仕方ないけど
- 181 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 12:00:21.74 ID:DvHa5p3Hd.net
- 今夜は肩トレの日だー
イメージを膨らませて体現するぞー
- 182 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 23:08:44.82 ID:qs5ceAwy0.net
- プレスはどれだけ三頭筋に入れないかが永遠のテーマだな
- 183 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 23:12:54.83 ID:w5BsSxOy0.net
- プレスやらないし レイズ系とアップライトロウでメロン肩の出来上がり
- 184 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 23:18:25.77 ID:P9sH40Cx0.net
- 形が整う程度だな
ショボいよ
- 185 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 23:38:04.36 ID:d34RxQH9M.net
- おまえが下手なだけ
- 186 ：無記無記名 ：2018/03/28(水) 07:50:34.79 ID:OjDIFGvna.net
- 俺はプレスは好きだからやる。
レイズは嫌いだが必要だからやる。
- 187 ：無記無記名 ：2018/03/28(水) 11:48:29.72 ID:zMzCZU5Kd.net
- >>182
ウェイトを上に持ち上げる意識だと三頭に入りやすい
肩を外転していって結果的にウエイトが上がるように意識すると、三頭に入りにくい
- 188 ：無記無記名 ：2018/03/28(水) 12:04:05.11 ID:U9HSuUHPM.net
- そんなこと意識せずに前腕が常に垂直で肘を伸ばし切らないって事だけ意識すればいい
- 189 ：無記無記名 ：2018/03/28(水) 12:06:59.90 ID:U9HSuUHPM.net
- だいたいプレスは外転じゃなくて屈曲の結果だ。外転の意識とか見当違いだわ
- 190 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 03:43:17.33 ID:0eFel8F1d.net
- 筋トレ初心者っすけど、相談させて下さい！
でかくて男らしい肩を手に入れたくて、肩トレを始めようと思ってます
そこで、YouTubeやネットで幾つか調べて環境的にできそうかなーって思ってるのが
前：ショルダープレス
中：サイドレイズ
後：リアレイズ
なんですが、この三種目の10×3セットで問題無いでしょうか？
初心者は先ずこれやっとけ！みたいな意見や、肩トレ独特の注意点等があれば是非お願いしますm(_ _)m
- 191 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 08:35:07.07 ID:yXW0wQn0a.net
- 他の部位も鍛えた方がいい
- 192 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 10:11:25.70 ID:8fHjyg8q0.net
- >>191
他というと、腕とか背中のことですか？
- 193 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 10:23:45.13 ID:ilpNLy2uM.net
- >>190
種目はそれでいいが、各種目でいかに対象部位に効かせるかが肝。効くやり方（挙げ方）を自分で探そう。
- 194 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 11:43:54.88 ID:SG2BpweJa.net
- あとはワイド懸垂と腕立て伏せでもしとけば
一般的にかっこいい体になれるんじゃない
- 195 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 12:01:52.11 ID:iDb5sCiR0.net
- >>190
種目はそれでいいと思う
肩は球関節で結構自由に動くから、フォームに気をつけた方がいい
ショルダープレスでの下す位置やサイドレイズでの肘の角度とか
我流で変な事したら痛めるよ
あと最初のうちは10回にこだわらず安定して12～15回上げられる重量でゆっくり丁寧にやった方がいいと思う
その方が安全だしこの負荷でも充分効く
- 196 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 12:38:43.54 ID:L2Eho/h4M.net
- ワイドて只の懸垂より広背筋に効く？
- 197 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 13:43:26.82 ID:8fHjyg8q0.net
- >>193>>194>>195
助言ありがとうございます
見よう見まねで前やったときは全然効かせることができなかったんで、今回は念入りにフォーム等予習してから入ります
- 198 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 17:20:53.02 ID:8GYS+yyn0.net
- 環境的に出来そうってダンベルしかないって感じかな
まあ初心者ならとにかくプレスを様々な角度
肩の角度だけでなく挙げるスピードやネガコントロールなど
これらを意識してやり込むのがいいと思う
レイズは余力があればやればいい程度で
それくらいプレスで追い込んで欲しい
- 199 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 17:23:15.30 ID:FAoCXr0M0.net
- サイドレイズってネガティブの意識が大事だよね
- 200 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:29:05.50 ID:8fHjyg8q0.net
- >>198
了解です
- 201 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:32:04.39 ID:z8u3QmmF0.net
- やっぱ肩デカいとかっこいいわ
腕太いよりやっぱ肩だよな
エドワード加藤とかかっこいいもんな
肩が腕の発達に追いついてないと腕だけ太くて付け根の肩がすげー小さく見える
のはカッコ悪い、、
- 202 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:37:39.81 ID:Pkv0raxSp.net
- フィジークほど極端じゃなくてもいいけど、とりあえず三角筋中部鍛えとけば真面目にウェイトやったことない奴とは差別化できるわな
中部はトレやらない限りまず肥大しないし
逆に言えばスポーツには殆ど必要ないんだけど
- 203 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:42:25.17 ID:S6HwEGe80.net
- 肩小さくて三頭だけでっかい腕はダサいね
- 204 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:48:05.31 ID:f0/fDoqB0.net
- でも陸上短距離とかバスケとかラグビーとか肩発達してるやつ多いよな
- 205 ：無記無記名 ：2018/03/31(土) 23:48:57.96 ID:f0/fDoqB0.net
- と思ったが、よく考えたら肩発達してんの思い浮かべるの黒人ばっかだわ
- 206 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 00:19:13.71 ID:lDi6hUx6a.net
- 柔道やラグビーも中部はデカいよ
- 207 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 01:05:59.38 ID:+E97ITFY0.net
- 高稲は肩ちっちゃい
http://livedoor.blogimg.jp/kee0501-kinsoku/imgs/6/4/64bab153.jpg
カネキンは肩デカい
https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fimgcc.naver.jp%2Fkaze%2Fmission%2FUSER%2F20171125%2F77%2F7778097%2F10%2F960x1200xe932816154af7d9682622aa.jpg%2F300%2F600&twidth=300&theight=600&qlt=80&res_format=jpg&op=r
- 208 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 01:27:18.70 ID:gRmdRx0vp.net
- >>206
そのへんは普通にウェイトやってるからなぁ
高重量のショルダープレスとかやってたら狙ってなくても勝手に中部もある程度はデカくなる
- 209 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 03:54:23.99 ID:OzIfA4h20.net
- 低重量高回数高セットのアップライトロー最強説
- 210 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 09:07:18.44 ID:kPXbSwYy0.net
- レイズするにしてもまず先にショルダープレスやってからだと凄く効くような(気のせい)
- 211 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 09:33:21.50 ID:0fZ95HFe0.net
- サイドレイズが効きすぎてピチT脱ぐの辛い
- 212 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 10:42:36.05 ID:0JV1TGX60.net
- ええなあ
- 213 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 11:21:26.68 ID:QhxyTn0x0.net
- 後部鍛えづらい
- 214 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 12:35:53.42 ID:T97o/KmY0.net
- サイドレイズのコツがつかめてくると、髪乾かすドライヤーで効いちゃって困るようになる
- 215 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 18:02:15.06 ID:yckgoxV/M.net
- >>214
電話も辛くなる
- 216 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 18:37:06.08 ID:TPVkMYvea.net
- >>211
普通のTシャツやワイシャツですら肩がキツい
- 217 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 02:45:50.17 ID:x8l8AkZ+d.net
- 三角筋鍛えてから、女子(50代)からペタペタ触られるようになった
もっと鍛えれば40代くらいの女子が触ってくれるようになるかな
- 218 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 05:14:37.83 ID:VJ2rEPq70.net
- 女子とは
- 219 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 09:56:51.75 ID:iFZEYeuT0.net
- >>218
哲学的だな
- 220 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 11:35:19.76 ID:DN/WvA/W0.net
- 俺は男に触られる事が増えました
- 221 ：無記無記名 ：2018/04/03(火) 01:46:31.56 ID:0ol4+9TBa.net
- 特に歳いってるデブ男に…
- 222 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 14:28:20.66 ID:yIzkdBmH0.net
- ホームトレーニーで三角筋後部はリアレイズしかやってないんだけど
他に家で出来る後部オススメの種目ある？
- 223 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 16:38:04.55 ID:Gq83gsIK0.net
- ベントロー
- 224 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 22:03:07.59 ID:6iQI2RXsd.net
- ワイド懸垂
- 225 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 22:53:34.12 ID:TfJZ6oUD0.net
- チンニングとかローイングはオーバーグリップでやれば三角後部にも刺激はいるな
それらの種目で特に肩にフォーカスするなら肩甲骨をなるべくニュートラルに保って、可動域狭めでやる感じで
- 226 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 23:40:44.58 ID:TR953ODW0.net
- >>208
高重量ってダンベル何キロから？
- 227 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 01:25:39.06 ID:y5mP4/O8p.net
- 自宅トレで懸垂バー付きのパワーラックとディッピングベルトがあって背中の日には加重懸垂とかしてるんだけどラットマシーン買うか悩んでる
買う意味ある？
- 228 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 01:26:38.29 ID:y5mP4/O8p.net
- ごめん誤爆
- 229 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 01:56:10.31 ID:Hw11+9K20.net
- >>228
ない。
懸垂出来れば十分。
むしろデッドなりダンベルローなりを加えてバランスよく背中鍛える方が良いよ
- 230 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 07:11:19.50 ID:6o/n9EF10.net
- >>227
三角筋鍛えるのにレイズ系やる意味ある？
ってくらいに背中鍛えるのにケーブル系を使う意味はある
上から引くラットマシンよりも前から引くロウ系が欲しくなるよ
- 231 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 07:25:33.80 ID:gHERNuA0p.net
- ケーブルは種目のバリエーション増えるから家にあるとか羨ましすぎ。
- 232 ：無記無記名：2018/04/06(金) 08:19:51.79 ID:bTKYHOAQ.net
- ケーブルで出来ることって全部チューブで出来るけどな
- 233 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 09:29:04.10 ID:Hw11+9K20.net
- 逆にケーブルって胸と三角筋前部鍛えるのに必要？
ベンチやってれば十分？
- 234 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 09:44:41.79 ID:FdRG/Ph/a.net
- ベンチは三頭にも入るし肩は肩でやってる
- 235 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 11:00:25.61 ID:vOwiLVFIa.net
- >>233
ケーブルフライで胸トレの仕上げにパンプさせる
ケーブルフロントレイズで三角筋前部に最初から最後まで刺激いれる
どっちもジェレミーブエンデイアがやってた
- 236 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 12:53:34.60 ID:GFxQpEpW0.net
- KTMはフリーウェイトだけであの体だよ、根性とテクニックさえあれば可能でしょう。
- 237 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 13:39:39.03 ID:Dk916iv9a.net
- KTMはジェレミーに勝てるのか？
- 238 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 17:02:48.91 ID:9J1YcsfRM.net
- >>236
そりゃ10年間引きこもって筋トレばっかしてたらなぁ
- 239 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 19:40:20.87 ID:laKN8Fhvd.net
- ダストの三角筋後部がでかいから自重懸垂でも一応肥大するんだな
- 240 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 21:24:39.86 ID:lDl4u5iha.net
- >>239
ダスト並に懸垂に執着して懸垂をこなすのは
並大抵のことじゃないからなw
- 241 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 22:53:06.57 ID:rLHBAp8Ta.net
- 名前出されてもわからないから画像はってくれ
- 242 ：無記無記名 ：2018/04/07(土) 02:33:44.08 ID:O9fjBnvt0.net
- やっぱサイドレイズやった後にショルダープレスが至高
- 243 ：無記無記名 ：2018/04/07(土) 07:44:29.94 ID:l/Ges+Pka.net
- >>222
https://youtu.be/CRuyGhdNtJU
参考にどうぞ
あまりにも再生回数が伸びないので再生してあげて
誰に向けての動画なんだろうと思う
- 244 ：無記無記名 ：2018/04/07(土) 15:21:38.63 ID:JNplTD0T0.net
- イケの動画は内容イイね、梶田遼太郎とか最高かよ
- 245 ：無記無記名 ：2018/04/07(土) 21:21:33.94 ID:uMauzp/s0.net
- バックプレス120とか化けモンだな、ベンチ何キロ挙がるんだろか
バックプレスだと60でもちょっと怖いなｗ今度何キロイケるか試してみるか
怪我には注意だな
- 246 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 03:03:30.64 ID:ruZIWl/V0.net
- >>242
今日初めて順番入れ換えてサイドレイズからやったら次のプレスがいつもの重量挙がらんかった…
- 247 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 09:06:37.95 ID:AySpNj2B0.net
- あたりまえだろw
- 248 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 10:10:20.84 ID:VZT1ZQ650.net
- 事前疲労法やな
- 249 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 15:41:00.84 ID:MAhKoD3v0.net
- 設備にもよるけどできるだけ高重量種目から始めるのが基本だと思う。
アイソレート種目から始めるのは気分転換か時間がない日だね。
- 250 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 22:54:00.13 ID:1jgfCwd90.net
- >>246
そのかわりサイドレイズの重量アップとかレップ数伸びたろ？
それが目的や
- 251 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 22:55:36.37 ID:1jgfCwd90.net
- フロントはベンチとかインクラインとかディップスで結構疲労してるからな
肩はいつもサイドレイズから攻めてる
おかげでトレ歴のわりに肩でかいねって言われてる
- 252 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 23:38:41.26 ID:6IQ2Y6yp0.net
- インクラインはフロント三角筋使わないだろ
- 253 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 00:28:45.16 ID:kWo/9pY2a.net
- パイクプッシュアップおすすめ。 体重80キロなら足上げなら50キロ近い負荷になる！ 故障もしにくいし、三頭より肩で挙げる感覚も掴みやすい
- 254 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 01:04:31.22 ID:eVmAJ82/0.net
- >>252
？
- 255 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 01:27:31.03 ID:xRhE30J60.net
- >>250
確かにサイドレイズは満喫した
- 256 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 01:46:18.24 ID:/gK2CY3C0.net
- パイクプッシュは悪くないけど中部に効かせにくいよ、重力、筋肉の走行とか考えれば解ると思うけど間違いなくバーベルの50kgより負荷は低い。
頑張ってる人にこそ言いたい結果を出したくてやってるならジムに行くべきだと思う。
- 257 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 04:35:59.82 ID:6Ul09ZoHd.net
- 自宅にそれなりの設備があると、ジムに行っても家でやるのと変わんねえなと思う
強いて言うなら、でかいのがいる環境でトレができるというメリットはある
- 258 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 05:01:08.77 ID:ZVyF3nbF0.net
- パワハラ栄和人みたい
https://blogs.yahoo.co.jp/sqjqs742/15721306.html
- 259 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 07:04:38.45 ID:D/ytxFd40.net
- >>252
むしろフラットベンチより動員率上がるだろ
- 260 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 19:12:18.08 ID:heKj0Gk+0.net
- 最近はリアレイズをロウ気味になってもいいから高重量扱うようにしてる
- 261 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 23:16:58.12 ID:t/rvcttP0.net
- サイドレイズは限界あると感じる
重量あげると僧坊を使うし重量下げると効かないし
サイドレイズはマシンのほうがいいと思ってきた
- 262 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 23:19:34.41 ID:DeZJNUG40.net
- そこで高重量チートですよ。
- 263 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 23:57:24.17 ID:/gK2CY3C0.net
- トップで１秒止められる重さでやれば僧帽筋だけ肥大するなんて事はないよ
- 264 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 12:33:24.77 ID:niHl0wyTM.net
- そんな軽い重さでやって筋肥大するのかが疑問
- 265 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 13:50:40.91 ID:4bEb8lUYa.net
- >>261
サイドレイズは形を整えるためと思って低重量高回数のドロップセットにすれば？
- 266 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 14:05:27.18 ID:VNvLxtjBM.net
- 5セット以上すると逆効果でカタボリックなると言うからね。俺は各種目5セットしてる。
ベンチで前部は鍛えられるからフロントレイズは不要？ 後部はベントローやチンニングをやるから不要？ ベントローとチンニングで10セットなってる サイドレイズとショルプレだけで十分だろ？ ショルプレは全体鍛えるから
ベントローチンニングショルプレで後部に関しては15セットになってカタボリックしないか心配
- 267 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 14:47:30.30 ID:DZeWR7qAd.net
- サイドレイズ難しいし手首の古傷が痛むから他の種目で中部を鍛えたいんだけど、ダンベルショルダープレスでダンベルを顔の真横もってくれば、中部に効かせられますか？
- 268 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 15:02:56.36 ID:FnQ5MR7jM.net
- >>265
形を整えるって言う奴って意味分かって言ってんのかな
- 269 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 15:33:47.48 ID:4bEb8lUYa.net
- >>266
ウォームアップセットも含めて5セット？
- 270 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 16:19:10.93 ID:BSSrczB9a.net
- やりすぎてカタボるなんてオーバーカロリーなら絶対おこらない。 軽くても限界までやれば肥大もするしな。
- 271 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 16:55:53.38 ID:qM1K8qDTa.net
- テストステロンが少ないやつは
何やっても僧坊肩は盛り上がらないのかな。
- 272 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 17:51:42.67 ID:t4PnS58G0.net
- >>267
効くよ
あと無理して脇を開くと肩痛めるから適度にどうぞ
- 273 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 17:57:29.77 ID:VNvLxtjBM.net
- ショルプレからだろ！重い重量扱えるのが先だ！サイドからしてるとショルプレの重量はいつまでたっても増えないぞ！
ショルプレで追い込み
仕上げにサイドレイズだ！
- 274 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 17:59:17.17 ID:uXB7jqws0.net
- ラクッペはスルーで
- 275 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 20:57:20.55 ID:A40UnpmU0.net
- まぁ好きにやればいいと思うよ
俺は基本サイドレイズからで5～6回に一回くらいショルダープレスからやる日がある程度
ちなみに最初の2セットは自分なりにできるだけ重いのでやってる
サイドレイズもチートつかって20キロでやったり
- 276 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 23:17:22.35 ID:dw4SRLU4p.net
- んー、20kgでチートって弱くねえか？
- 277 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 23:18:52.26 ID:t4PnS58G0.net
- サイドレイズならそんなもん
むしろストリクトで20とか上がらんだろ
- 278 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 23:29:47.25 ID:dw4SRLU4p.net
- 余裕
24kgまでならストリクト余裕
- 279 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 23:38:58.70 ID:t4PnS58G0.net
- >>278
そら凄いわ
オレは24kgとかショルダープレスでもストリクトで10回も上がらん
よかったら肩のメニューだけでも教えてくれないか
参考にしたい
- 280 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 23:58:24.51 ID:dw4SRLU4p.net
- スタンディングバーベルショルダー
腰の調子が悪い時は背もたれありバーベルショルダー
これは5～8回狙いの3セットのみ
アップライトロー、スミスで高重量これも3セットのみ
その後アップライトローケーブルロープで
しっかり肩の収縮を狙って15reps2sets
フロントレイズダンベル30kgオルタネイトで10reps2sets
これはチート使ってしまう
サイドレイズとリアレイズはダンベル又はケーブル
リアレイズは20kgからドロップでチート無し
週一、もう1日やるがそれはダンベルショルダーと
ハンマーストレングスショルダープレスを中重量で
ネガテイブと三角筋の収縮を意識して満足したら終わり
- 281 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 00:32:59.91 ID:WLmixt4a0.net
- >>280
ありがとう
高重量、収縮、ネガティヴとしっかり狙いを決めてセットを組んでるんですね
そして思ったよりも全体のセットの量が多い
参考にします
- 282 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 00:37:33.38 ID:/kuNCiyN0.net
- 24kgストリクト余裕の肩を見てみたい
まじで
- 283 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 01:22:42.32 ID:Fuz5Adp80.net
- >>282
いやあがっかりするぞ･･･
- 284 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 03:23:34.48 ID:17gW26u50.net
- フロントレイズ30kgとか考えられんw
- 285 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 07:13:13.84 ID:ioJ80fs40.net
- また口だけ画像絶対上げないマンか
- 286 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 07:20:38.53 ID:WLmixt4a0.net
- >>285
画像上げたらどんな体でも叩くじゃん
ガリとかデブとかバランス悪いとか
体が凄くても服がダサいとかハゲとか
だからみんな上げなくなった
あんただって上げたくないだろ
オレは口だけでもアドバイスしてもらったらありがたいよ
- 287 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 07:22:21.62 ID:jGXg0ddxM.net
- 24kgでストリクトサイドレイズやれる人の肩をがっかりするレベルのやつはいないと思うし是非参考にIDつきの写真で見てみたい
- 288 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 07:41:53.60 ID:TMs4ROSq0.net
- リオ五輪銀メダルの坂井聖人は徹底した三角筋強化で東京五輪金メダルを目指している。
http://i.imgur.com/qVgdRnR.gif
- 289 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 09:28:16.78 ID:+thvfLKU0.net
- そんな重量扱える時点で例え思ったほどのバルクじゃなくても十分凄い体なのは間違いないから見せてよ
- 290 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 10:46:47.39 ID:b40VvRNia.net
- いまやっと5kgまで来たところなのに
24kgだとぉ！？
- 291 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 11:48:55.26 ID:yzIUtwXw0.net
- 42.5kgストリクトサイドレイズ！
https://youtu.be/3j0TYJ0NWFY
- 292 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 12:04:44.39 ID:ty6XhidVd.net
- >>290
継続は力なり。
- 293 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 12:13:44.80 ID:Y5mC+JqEp.net
- >>291
ストリクトの解釈は人それぞれなんだなとよくわかる良動画
- 294 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 12:21:01.14 ID:/zPpdHs+M.net
- >>291
ストリクトじゃねぇしもはやアップライトローじゃん
- 295 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 12:21:46.58 ID:PVzOMtHfM.net
- >>291
これはさすがにハイパーチートだろﾜﾛﾀ
これでメールパーソナルとかやってるのめちゃくちゃ香ばしいな
- 296 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 12:23:38.15 ID:tRMwLLGg0.net
- >>291
ステの動画なんで途中で切れてんだよ
- 297 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 14:40:43.96 ID:SwkyacxCp.net
- >>291
下ろす時の方が大事なのに、完全脱力してるな
日本人にありがち
- 298 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 15:12:52.44 ID:eDkRZmdHa.net
- >>287
違う意味でがっかりするんだよ
- 299 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 16:32:40.76 ID:+thvfLKU0.net
- みんな的に肩を丸く大きくするために考えたメソッドみたいなものはある？
色んな人の考えを知りたい
- 300 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 16:46:43.73 ID:gsizdY18a.net
- お前の考えを先に言えよ
- 301 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 17:06:10.63 ID:+thvfLKU0.net
- 俺には無い
いつもテキトーにプレスやって各種レイズやって終わる
肩だけやる日は設けてるけど頻度は高くないし重量設定もよく分からんまま何となく決めてる
だから色んな人の考えを聞きたい
それらを参考にした上で自分で考えてメニューを組みたい
- 302 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 18:56:32.30 ID:Llg0cL4oa.net
- ダンベルの重さを試行錯誤するより
チューブ使った方が効くんじゃないかと最近思う
- 303 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 19:04:44.57 ID:CPNpPLu3p.net
- たしかにチューブはけっこういいよな。
- 304 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 21:18:09.04 ID:jukZbiupa.net
- そこでケーブルの出番
- 305 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 21:47:53.62 ID:sptfmN0A0.net
- 俺は5キロぐらいのダンベルとチューブを両方持ってやってるわ
上がらなくなったらダンベル捨ててチューブのみで追い込むとかなり効く
- 306 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 21:50:17.62 ID:by1CEce20.net
- ウォームアップにはチューブ良いと思うけど肥大はあんまり期待できなさそう
- 307 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 22:26:40.58 ID:HTUIX9xU0.net
- >>291
これは酷い見栄っ張りなハゲだな笑ひでぇわ。
- 308 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 00:31:37.94 ID:iHRMvtxc0.net
- ブタの動画は無視に限る。レス番付けたら負け。
じゃないとブタが居座る。
コイツのウザさ&キモさは他のスレを参照してくれ。
まあ、あれを「ストリクト」とか言っちゃうレベルのダサい中年だよ。
相手にする価値は無い。
- 309 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 00:55:44.73 ID:/OHyoGvWd.net
- チューブはアップに使ってるなー
- 310 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 01:49:07.04 ID:baW06qJ60.net
- 少し前から後部も鍛え出したけどリアレイズやっても後ろだは下向いてるはで
全く効いてる場所を意識出来ないままやってて、終わった後鏡見て何となくパンプしてるからまぁ多少は効いてるかｗ程度な感じでやってたけど
ユーチューバーの合同トレ見てて効かせたい部位をトレ中に触ってもらってる光景よく見るけど、あれ意識しやすいくていいなぁ～と思ってて
今日ふと思いついたんだが試しに三角後部にシール貼ってみたｗ
で、リアレイズやってみたんだけど貼ってる部分を意識出来るから
やりながら、あーここ鍛えてるのねｗってわかる感覚はあったわ
俺みたいにイマイチ意識できない人はお試しあれｗ
- 311 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 02:07:47.15 ID:ykvuFgTv0.net
- 競泳の池江璃花子は徹底した三角筋強化で東京五輪金メダルを目指している。
http://i.imgur.com/qIWtNKP.gif
http://i.imgur.com/gPGKvIB.jpg
- 312 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 08:00:31.04 ID:aNr3Zi22p.net
- チューブは収縮ポジションで最大限の負荷がかかってストレッチポジションでは負荷がほぼかからない
レイズ系やるならダンベル使ったインクラインと併用すると良いかも
- 313 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 08:15:04.04 ID:h3OolF5Qp.net
- >>311
それ本当にテレビで三角筋って言ってたんか？w
- 314 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 09:18:50.82 ID:j5ljJurRd.net
- ライイングサイドレイズちょーいい
- 315 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 11:44:23.98 ID:Q10Eqh6Hp.net
- インクラインベンチでやるやつ？
- 316 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 11:54:19.53 ID:j5ljJurRd.net
- フラットでやってる
僧帽筋が全然関与しなくて快適
- 317 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 13:19:37.20 ID:00x0V/EZd.net
- ランニングサイドレイズの間違いでは
- 318 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 13:41:02.32 ID:lGmCNDTS0.net
- え？
- 319 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 13:44:58.37 ID:I1yMojmN0.net
- 鳥かな？
- 320 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 14:06:40.72 ID:j5ljJurRd.net
- ランニングw
危なすぎぃ
- 321 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 14:38:47.44 ID:aNr3Zi22p.net
- サイドライイングリアレイズなら自分も気に入ってる
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-167.php
他の種目と比べて段違いに効く
- 322 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 18:13:07.00 ID:j5ljJurRd.net
- リアもやってみたけど、これも良かった(´∀｀)b
- 323 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 18:15:45.48 ID:Q10Eqh6Hp.net
- ライトライイングのリアレイズもんのすごいピンポイントで後部に効くよね。
- 324 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 18:59:38.29 ID:I1yMojmN0.net
- >>321
これ大好き
重めのウォッチンコやってからの軽めでネチネチこれやってたらあきらかに成長してきた
- 325 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 19:12:25.63 ID:u6NpVln90.net
- 今日は気合い入れてショルダープレス3セット､アップライトロウ3セット､サイドレイズ6セット､リアレイズ3セットやって来た
額を台に乗せてリアレイズしてみたら結構効いた
- 326 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 19:15:46.37 ID:u6NpVln90.net
- でも何よりアップライトロウが大好きだわ
ナローグリップでも前中部にかなーり効く
重量設定に悩むところだな
- 327 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 19:26:20.81 ID:zB52NKVP0.net
- アップライトロウはよく効くんだが、オレの場合は肩が痛くなっちゃう
どうやら体格にあってないらしい
- 328 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 19:30:38.53 ID:3QFBbANAa.net
- >>317
お前が中学レベルの英語ができないのはよくわかったw
- 329 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 20:03:22.55 ID:WQyp1dqn0.net
- >>317
書き込むスレ間違ってますよ
以下のスレへどうぞ
お前たちが見た謎トレ教えてPart.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519418961/
- 330 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 20:58:06.76 ID:ipaxK7SBD.net
- >>321
こんな種目あったのか！
早速明日ジムでやってみるよ
リアレイズいまいちうまく効かせられなかったんだ
ありがとうありがとう
- 331 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 21:25:32.02 ID:Iv4S0XNt0.net
- いいってことよ
- 332 ：無記無記名 ：2018/04/12(木) 23:16:32.94 ID:7XezML1/0.net
- イケの動画でやってたＶバー使ったケーブルフロントプレス？やってみたけど中々いいね
- 333 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 00:39:35.23 ID:S8//6awda.net
- >>308
相手しちゃいかんね。
- 334 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 15:32:23.71 ID:v22ufku80.net
- 初めて肩に筋肉痛きた！
かなり集中してボリュームも多めにこなしたからかな
めっちゃ嬉しい
- 335 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 16:52:33.75 ID:iuP1lpAOp.net
- 肩の前横後に合わせてトレーニングを三分割するようにしてから毎日肩が筋肉痛
サイドの日にバックプレスやって前部にも刺激が入る、みたいな「被り」が多そうでどう転ぶか
- 336 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 18:29:35.33 ID:i+3UkYCj0.net
- だからバックプレスはサイドにも後部にもほとんど入らんと何度言えば
- 337 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 19:24:54.48 ID:fZTdPBWu0.net
- 長田さんはリアにも入ると言っておられる
- 338 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 19:36:32.19 ID:kBUGeTorM.net
- リアは入るっていうかバックプレスのポジションだと肩関節の外旋が強くなるから姿勢保持に使われるだけだよ。デッドとかスクワットで腹筋使うのを腹筋目的でやるって言ってるようなもん
- 339 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 19:50:12.90 ID:t4sU7DTra.net
- 鈴木雅は安易にフェイスプルをやるやつを
ディスってたな。
- 340 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 20:58:22.04 ID:f4rqgCB90.net
- フェイスプルの何が悪いのか
- 341 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 20:59:20.88 ID:t4sU7DTra.net
- >>340
見た目はかっこいいけど
強度が低すぎるとかアイアンマンで言ってたわ。
- 342 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 21:32:05.01 ID:CYcUbHy6p.net
- Simeon Pandaってマイプロ飲んでたんだね
https://www.youtube.com/watch?v=OU8qY926S4M
脱いだ時かっこいい
http://fitnish.com/wp-content/uploads/2015/03/sim1.jpg
http://africanmuscle.com/Panda/album8/slides/013.jpg
- 343 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 21:52:30.80 ID:HpJ9cvpG0.net
- >>336
何処に効くんや？
フロントプレスは、前部
バックブレスは、中部&後部
って当たり前の事やと今まで思ってた
- 344 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 21:57:04.63 ID:h1TfF6kG0.net
- バックプレス筋電図的にはほとんど前部に入ってるらしいんだが
体感的にはサイドに入ってる感覚があるからサイド狙いでやってる
胸のインクラインプレスもほとんど上部に入らないらしいけど一応上部狙いでやるしね
- 345 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 22:04:40.99 ID:i+3UkYCj0.net
- >>343
フロントもバックプレスも筋電図的には前部＞＞＞後部＞中部
- 346 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 22:52:53.12 ID:JQMd6cHN0.net
- でも実際には後部まったく効かないという不思議。
- 347 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 23:14:00.84 ID:q4bqSG190.net
- やって見れば分かるさどっちも前部
- 348 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 00:13:44.98 ID:Fd3x2J5F0.net
- やはり俺たちにはサイドレイズしかない。
- 349 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 00:19:36.77 ID:u2Fetqnk0.net
- じゃ中部に効かせるプレス種目は何になんの？
- 350 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 00:50:10.91 ID:03ImIMFz0.net
- 無いんだな、これが
だからサイドレイズはセット数増やしてボリューム増やすとか工夫しないと
中部はなかなか肥大しない
プレスは高重量扱えるからセット少なくても肥大したりするけどさ
エドワード加藤の肩トレとか参考になるよ
- 351 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 01:08:49.73 ID:u2Fetqnk0.net
- ま、前傾すればバックプレスで普通に中部入るんですけどね
- 352 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 06:37:22.50 ID:NPvciK/I0.net
- 肩壊れそう
- 353 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 07:25:17.68 ID:cBpGjN3e0.net
- >>351
フロントプレスに比べればバックプレスは中部にも入る
その程度
- 354 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 08:48:24.29 ID:LiP9EXJT0.net
- じゃあアップライトローがんばります
- 355 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 09:22:22.69 ID:htt3g2PK0.net
- 中部でプレスとか馬鹿じゃない
- 356 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 15:11:33.12 ID:Gy6rFVtyF.net
- >>348
何で？俺たちって？
- 357 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 15:39:18.68 ID:w3xaPs62F.net
- サイドレイズ大好きだし中部の張り出しに貢献するのは確かなんだけど
全体的なボリュームはプレスとかアップライトローで重いの持つようになってから変わったよ
あと後部が大事
結局全部大事みたいな言い方になってしまってるが…
- 358 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 16:21:38.33 ID:bt+ZYU9VM.net
- プレス一切やらない 中部はアップロウとワンアームレイズやりまくりで肥大
- 359 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 17:23:38.37 ID:sEY5czkNa.net
- >>357
まあ全部大事だからな
- 360 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 17:42:21.55 ID:WgK5VP/Vp.net
- 後部なんてほっとくとすぐに引きこもるからな。
- 361 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 22:30:46.33 ID:Sedygp7u0.net
- バーベルフロントプレス
ダンベルアーノルドプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
今のところこうなんだけどアップライトロウとか加えた方がいい？
回数は全部3セットでそれぞれ重さと回数と速さ変えてやってる
- 362 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 13:21:28.54 ID:MVhcXtweM.net
- プレスは超パーシャルで中部に入れる
動作的にはアップライトロウとレイズの中間かな
重量扱えんがバッチバチに入れれる
スミスじゃないと難しいな
- 363 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 15:22:23.19 ID:jXRST03ud.net
- アップライトローとレイズの中間がパーシャルのプレス？？？？想像できん…
- 364 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 15:43:53.46 ID:PJBQbqN4a.net
- ちんちんおっきでムックムクだお^ ^
- 365 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 16:06:48.22 ID:QUfyxG420.net
- 低脳だな
スタポジ辺りから口元辺りまでってことだろう
上腕骨の動きから察するにな
- 366 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 16:09:49.89 ID:jXRST03ud.net
- >>365
低能ですまんが、プレスするには上腕骨を外旋させなきゃならんのでまったくイメージできんわ
- 367 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 18:48:17.55 ID:QUfyxG420.net
- 外旋自体は三角関係ないけどな
その状態での外転だろう
実際にやってみろよ三角すぐにパンパンになんぞ
- 368 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 19:37:08.73 ID:Aax1sU75d.net
- スミスマシンのショルダープレスね、鈴木雅もパーシャルだよね。
サムレスにしてバー(重さ)の下に肘があるようにすれば効くね。
- 369 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 22:05:19.53 ID:CpJKumRY0.net
- >>367
三角全般じゃなくて中部線維の話だが
- 370 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 22:30:27.02 ID:0Ri8KW7D0.net
- そもそも一種目で三角全般に効いてパンパンになる種目有る？
- 371 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 23:06:36.65 ID:QUfyxG420.net
- 流れで察せないのか中部の話してんだけど文盲低脳か
- 372 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 23:09:06.30 ID:QUfyxG420.net
- >>371
ある程度の筋量得てないなら
つまらん事で頭でっかちになるより基本の種目をやり込めよ
- 373 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 11:09:17.61 ID:Qqlbpf5Jd.net
- 昨日初めてジムでスミスマシン使ったんだけど(それまで自宅でダンベル)、確かに対象筋に効くけど、なんか物足りなさ感じるんだよねー
姿勢安定させる筋力使わないからかな？
みんなマシンやケーブルは、どういった目的で使ってます？
- 374 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 11:09:41.65 ID:Qqlbpf5Jd.net
- このスレ平和だね(´∀｀)b
- 375 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 14:11:16.05 ID:k4YpujUe0.net
- >>373
ご自分で言ってる通り、軌道制御のための筋肉を使っていないからだと思われる
逆に言うと軌道が安定しているから高重量で強い刺激を主導筋に与える事ができる
オレはマシンはフリーウエイトを扱った後のダメ押しに使ってるよ
軌道が安定しているから安心して追い込める
あとケーブルはちょっと特殊
ダンベルだと負荷が抜けてしまう角度でも抜けないから、収縮を意識した種目などに最適
- 376 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 14:41:13.11 ID:knZY2yuX0.net
- アップライトロウ高重量でやると手首がガクガク音して怖いんだよなあ
痛みとか全く無いけど、いつかぶっ壊れる気がしてならん
- 377 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 16:33:00.55 ID:YGFS7bpAa.net
- アップライトローって少し重量上がっただけでも、上げられなくなる。
重量設定が難しい。
- 378 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 16:41:21.46 ID:r1h53l/ea.net
- その重量っておいくらkg?
- 379 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 17:25:58.82 ID:O2zG4VlXp.net
- アップライトロー下手過ぎて僧帽に入っちゃうから出来ない悲しさ
- 380 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 17:31:16.36 ID:9QXwVEu00.net
- アップライトロウは僧帽も動員して高重量で引くのが正しいと筋肉博士が言ってた
肩だけに効かせようと思っても不自然な動きになってしまうらしい
- 381 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 18:33:41.53 ID:hfU+xgdLa.net
- ワイドグリップでやればそんなに僧帽筋に入らないし
ケガしなくない？と思ってやってる
- 382 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 19:01:37.03 ID:Qqlbpf5Jd.net
- >>375
ありがとうございますm(。_。)m
参考になりました
- 383 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 19:02:38.25 ID:Qqlbpf5Jd.net
- アップライトロウでTFCC損傷なったから、手首気をつけてね
- 384 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 19:09:05.25 ID:o2gP6RqLp.net
- 俺は棘上筋をやられた
- 385 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 19:11:06.58 ID:dsNc37xa0.net
- アップライトロウはダンベルのみで、傾けて握るから手首もセーフ
- 386 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 20:41:16.70 ID:T9mSnHwH0.net
- アップライトロウって肩トレとしては僧帽に入りやすい種目？
- 387 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 22:03:01.71 ID:rX2HPwAyF.net
- アップライトロウの動作を寝た体勢でケーブルでやると僧坊の関与を排除して中部にヒットさせられるぞ
やってみろ
- 388 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 23:09:57.96 ID:eXVdJtgq0.net
- へえー 面白そう
いろいろ工夫すんの楽しいよね
- 389 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 23:18:12.29 ID:c/YFIfCJ0.net
- マーカス君がやってたやつだね
- 390 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 00:09:05.74 ID:uiThmHDn0.net
- 寝た体勢でケーブルでやれないだろ 他利用者にとって思いっきり邪魔
- 391 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 00:34:10.96 ID:BaCSO+lr0.net
- >>390
ロープーリ
- 392 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 00:51:01.65 ID:g9sZMASOM.net
- ロプリは半身起こしてやるから
違う
- 393 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 00:59:11.20 ID:Fg7xSKzz0.net
- 器具の名称だよ、ちみい
- 394 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 01:53:19.15 ID:1OxRYsF70.net
- >>388
そうそう、俺なんかホームトレだから自作で器具作ったり考えるのが楽しみでさ
トレよりホムセン探索しながら何か良い器具安く作れないか考えてる時が一番楽しかったりするｗ
無駄に僧帽発達してるから避けてたけど、今度自作ケーブル器具で寝たままアップライトロウやってみるかな
- 395 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 06:55:54.97 ID:okGcFpSTa.net
- ベッドで足にゴム引っ掛けて似たようなことやってたら外れて飛んできたわい
- 396 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 07:07:22.57 ID:tOFeFv6/K.net
- www
朝からワロス
- 397 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 19:05:18.82 ID:R70DBpo0a.net
- >>387
ロープで？
- 398 ：無記無記名：2018/04/17(火) 19:38:27.24 ID:8J2vE4Aj.net
- 中部のトレ何もしてないのに一番デカく見える
胸の種目でも案外中部に入ったりする？
- 399 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 20:04:52.04 ID:VyU93NyOa.net
- >>397
だからケーブルで
チューブでもいいよ
- 400 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 20:05:57.93 ID:VyU93NyOa.net
- >>390
邪魔になるんなら仕方ないな
諦めろ
- 401 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 20:16:08.86 ID:ENBIZ8a90.net
- ケーブルは刺激が抜けないからいいな
- 402 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 20:43:34.28 ID:z0NjccOo0.net
- サイドライイングリアレイズ初めてやってみたけど、びっくりするくらい重量上がらなくてびびった。
でもガッツリストレッチかけられるから良いね。
- 403 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 21:48:53.15 ID:ZqwMxA6Z0.net
- >>398
写真アップできる？
たぶんそれ勘違いだと思うよ
中部トレ無しでデカい人なんて天才的な素質のあるビルダーでもいないよ
- 404 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:00:31.61 ID:SMOwIw6/0.net
- >>398
ショルダープレスとかやってるんじゃない？
- 405 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:05:03.08 ID:8kshhnDra.net
- >>403
ttp://imepic.jp/20180417/793810
こんな感じ
- 406 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:07:12.11 ID:6fI11gVf0.net
- デカかった…w
- 407 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:10:01.68 ID:SMOwIw6/0.net
- >>405
おおすげえな
- 408 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:16:43.17 ID:BMDsZHw6a.net
- 肩幅が小学生の頃からあったようだから筋肉じゃなくて骨格なのかもしれない
- 409 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:25:07.35 ID:6MRaag810.net
- これはでかいのか？
基準がよくわからん…
- 410 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:27:20.97 ID:x5ywdzhoM.net
- でかそうだけどわかりにくいから全体像がみたいな
- 411 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:14:19.32 ID:nirUcxBma.net
- >>405
乳首が遊んでないな
- 412 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:15:19.54 ID:nirUcxBma.net
- てか、サイドレイズ6,5,4kgのドロップセットを25回やってるんだけど、回数減らして重量増やした方が良いのかな？
- 413 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:29:21.92 ID:SMOwIw6/0.net
- >>412
成長してるんならそれでいいんじゃね
25レップスは一般的に考えると多いと思うが
停滞してるならメニュー変えたらいい
- 414 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:38:02.54 ID:chSGbpM90.net
- >>405
素質と才能と優良遺伝子の塊が羨ましい
- 415 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:42:12.80 ID:nirUcxBma.net
- >>413
ありがとう。1kgずつ増やしてみるよ。
- 416 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 23:45:47.44 ID:i/e+j9UO0.net
- あれでデカイとかw
- 417 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 00:48:18.58 ID:N3MprfZ/0.net
- >>405
写真ありがと！
高校生くらいかな？
単純に他がまだ細いだけで肥大してるのとは違うよ
タッキーとかと一緒。
https://pbs.twimg.com/media/Ce7NvbOUkAASt97.jpg
サイドレイズとかショルダープレスとかやったほうがいいよ。
- 418 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 00:52:15.43 ID:N3MprfZ/0.net
- 若い頃はそういう勘違いする人は多い
俺もそうだったしカネキンもそうだったって
とくにトレ始めた1年目とかは誰でも陥る
タンクトップ着ちゃう奴も出てくる頃
- 419 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 01:01:25.11 ID:f/Bsopfm0.net
- このスレもっと肩でかいやつばっかりだと思ってたからちょっとショックだわ
- 420 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 02:50:52.34 ID:MxUEGWyb0.net
- 俺はデカいから大丈夫
- 421 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 05:49:05.67 ID:hbuXf+VR0.net
- 先入観
- 422 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 07:12:19.84 ID:yqK/kmMop.net
- タッキー骨格いいけど胴長だな。広背筋がないからなのかな
- 423 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 07:33:45.34 ID:zu76NlJJ0.net
- 本人が言ってる通り三角筋中部が肥大してて前部はあまりだな
ベンチプレスとかやるから前部発達してる人の方が多いのに不思議だな
https://i.imgur.com/XiNOCEZ.jpg
- 424 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 07:36:41.50 ID:5/y4EnpA0.net
- まあ肩はパッとしないけど
乳首のコリって感じが素晴らしいな
- 425 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 08:31:58.37 ID:KibVXUxSM.net
- そこらのビルダーより肩はデカいが
いつまでたっても満足はしないな
https://i.imgur.com/C3eFbHx.jpg
- 426 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 09:30:47.67 ID:L7AcE9j/0.net
- >>425
かっこいい！
- 427 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:06:54.85 ID:P/Md//BTM.net
- >>423
骨格的に中部を使い易いのかもしれん
肩が弱いオレとしては羨ましい
>>425
でけえなあ
オレ負けてるわ
https://i.imgur.com/WbCbnQg.jpg
- 428 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:17:20.92 ID:DBBqJNA60.net
- ポーズとらないで腕ダランとして写真撮って
その方が普段見て太いかどうかがわかるし
- 429 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:31:14.77 ID:SZkW8ttLM.net
- そもそもある程度ポーズとらないで写真なんてとらないだらw
伸ばして脱力ぽいのならあったが
https://i.imgur.com/yO4fzBh.jpg
これはポーズだなw
https://i.imgur.com/YPpyNPF.jpg
ちなみに上腕50あるからな
- 430 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:33:10.36 ID:zu76NlJJ0.net
- マウント合戦始まったな。荒れるのでやめましょう
- 431 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:36:18.73 ID:sgyb1olUr.net
- いつものホラッチョだ。身長体重トレーニング歴が自由自在に変わるから相手しても無駄。
- 432 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:41:01.60 ID:SZkW8ttLM.net
- 意味不明
俺はデカいと思ってないぜ
ただ周りが小さすぎるとは思っている
きちんとトレーニングしていれば適宜発達するもんだがな
- 433 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:41:59.79 ID:yoG+hlHV0.net
- ラクッペか
- 434 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:47:03.72 ID:L7AcE9j/0.net
- >>432
普段どんなメニューしてるんすか？
- 435 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:51:38.89 ID:DEHXPdrFM.net
- 上腕50あるかもしれんけど
不細工な体型だと思う
手の長さに対して上腕が太くなりすぎて手が短いのを強調してる
- 436 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 11:27:58.20 ID:V9pq+0uH0.net
- >>425
ここって三角筋のスレだよね？
- 437 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 11:30:28.65 ID:PibJuskD0.net
- 上腕50であの肩の出っ張りはかなりでかい
でかすぎる
うらやましい
- 438 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 12:06:07.56 ID:c8O3qLuXd.net
- >>425
追い求める姿勢、精神
腕の太さ
素晴らしい。
- 439 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 12:35:12.50 ID:SZkW8ttLM.net
- そして私はアラフィフである
素質もなくただ真摯に取り組んだだけ
＞＞434
変わったことはしていない
頻度は高いかもだけど
ダラダラやるより集中して行い早めに切り上げ頻度上げた方がいいと思う
兎にも角にも収縮を大事にしてる
＞＞437
先に腕を太くしすぎたので
肩はここ一年強で激変させました
- 440 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 16:59:54.94 ID:MxUEGWyb0.net
- アラフィフでこれは凄い
- 441 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 18:01:18.62 ID:WPgt8WHx0.net
- 最近サイドレイズ楽しくなっちゃって7セットもやっちった
やりすぎても効率悪そうだ
FST7とかいう意味不明なトレーニングもあるけど
- 442 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 20:56:15.28 ID:fn6kIbQTa.net
- フェイスプル、かなり三角筋に入りますね。
後部もそうだけど、中部にも結構入った気がするんですが皆さんどうですか？
- 443 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 21:04:16.38 ID:+P8bnnAla.net
- レイズ系に至ってはやりすぎて効率悪いってことはないだろ
限界まで追い込め
- 444 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 21:26:53.32 ID:v5X7giPfp.net
- >>442
残念だけどフェイスプルを推す奴はショボい
これ鈴木雅の格言だから
- 445 ：429 ：2018/04/18(水) 21:37:29.45 ID:PbyqIrSz0.net
- フェイスプル
仕上げや追い込みにはいい気がする
メインにはなり得ない
しいて言えば仰臥位で行うアップライトロウくらいかな
ケーブル種目は効いてると勘違いしやすいが必要な人は少ないだろう
- 446 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 21:37:36.27 ID:fn6kIbQTa.net
- >>444
まじですか。
- 447 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 22:18:50.57 ID:tO+25atk0.net
- ケーブル種目やマシンってネガティブで滑車とかの摩擦で負荷軽くなるのが気になる
マシンにもよるかもしれんけど
- 448 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 22:25:29.53 ID:PbyqIrSz0.net
- ネガティブを意識しすぎておかしくなってる輩が多い
ネガより全可動域で負荷を抜かないよう行う事を重視すべき
自ずと一般的なフルレンジではなくなる
肥大を目的とするのにリフターのフォーム、ルールを持ち出す陳腐
使用重量を増やしたいのであれば有用だが
- 449 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 23:00:15.57 ID:FycYJTUC0.net
- >>444
見た目はかっこいいけど負荷が軽すぎるって
言ってたもんな。
- 450 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 23:21:32.71 ID:PySDJedC0.net
- 一昔前より色んなバリエーションでトレーニングしてる人が増えたよね
デカい人に限って基本的な種目を淡々とやってるイメージだけど
- 451 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 00:04:38.27 ID:+KGRNucE0.net
- まぁ、肩とか前腕、カーフは遺伝的要素がデカい部分だからデカくなりにくい人は色々試行錯誤してると思う。
素質ある人は基本種目だけでもデカくなってるけど。
- 452 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 04:33:25.57 ID:K+XyhCsLp.net
- 肩より上腕二頭筋が発達してるとなんかしょぼく見えるな
- 453 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 05:22:47.59 ID:AMVqJTNhp.net
- そりゃそうだろ
腕が太いとそれだけ肩は小さく見えてしまう
エドワードなんかオフで40ギリ
大会時は37cmしかない
だから肩が張って見える
- 454 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 07:48:04.85 ID:hYO3CcnAM.net
- 大半のフィジーカーはネットで見るのと実際に見る差異が大きすぎる
実際に見るとペラペラのヒョロガリで
下手したら初心者フィジカルエリートにさえ劣って見える
本人はスタイリッシュと思っていたりするんだろうが
- 455 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 07:53:38.64 ID:cJfUfHWCM.net
- 大半ってのがどこまでか知らんが上腕40cmある素人なんて体重80kgも90kgもある奴だけだわ
- 456 ：無記無記名：2018/04/19(木) 08:16:31.08 ID:7IUyJ9A9.net
- フィジーカーみたいなウエストだけ異様に細い体系の良さがわからない
筋肉はほどほどでいい細マッチョ思考の俺でも腹斜筋はそれなりに必要だと思ってる
- 457 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 08:20:20.79 ID:RL146uuMM.net
- >>456
いやまぁあれはコンテスト用に限界まで脂肪落とした状態だから
- 458 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 08:39:34.54 ID:i2h+3ZMF0.net
- 後部はもうめんどくさいので背中の日に高重量フェイスプルとリアデルトロウで終わらせてる
僧帽筋にもガンガン入るけどチンニングと合わせてやってるからちゃんと成長してる
- 459 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:26:41.74 ID:iETJWfVN0.net
- ライイングサイドレイズやってみたらビックリするくらい軽いのでしか出来なかったわ。
- 460 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:31:42.35 ID:fGEDPnqt0.net
- >>459
そんなクソみたいな種目やるな
中村が動画でドヤ顔して説明してたけど
あいつの肩はプレスやアップライトロー
レイズといった基本種目で大きくなった
コンテスト前にやってるくらいで
無視しとけ
- 461 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:40:11.38 ID:iETJWfVN0.net
- どの中村が言ってたかは知らんがやってみた感じ悪くなかったぜ
- 462 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:47:15.08 ID:VWAONMTqa.net
- ベンチに横に寝てフライみたいに腕伸ばして三角筋後部に効かせるやつなんて名前だっけ。動画もあったはずだけどみあたらん
- 463 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:55:26.97 ID:iETJWfVN0.net
- サイドライイングリアレイズだろ。
- 464 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 09:56:59.19 ID:UONs+fp36.net
- >>462
俺はこれやってる
http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-167.php
- 465 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 10:06:54.64 ID:CBLsk3x6M.net
- >>455
お前の周りがチビガリだらけなだけ
だから、勘違いがおきる
- 466 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 10:42:52.52 ID:VWAONMTqa.net
- >>463
>>464
これだわthx
- 467 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:04:25.69 ID:cJfUfHWCM.net
- >>465
デブ乙
- 468 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:09:53.20 ID:g27z2RyTM.net
- 80、90程度でデブってどんなチビだよw
ウエイトやめてマラソンでもしてたらいい
- 469 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:13:14.69 ID:Oe8T6wIPM.net
- ジムのチビ率は異常
- 470 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:14:31.73 ID:BNdZpDs+F.net
- デブの自覚がないやつが自分をデブと認めてしまうと
精神崩壊してしまう。
- 471 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:33:19.78 ID:uuAUwMkjM.net
- デブの方が救いようがある
ガリはどうしようもない
チビは早く死ね
生態系を狂わしてるだけ
- 472 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:34:51.90 ID:iETJWfVN0.net
- ホモ・サピエンスは元来ガリガリ系であるってツッコミは無し？
- 473 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 14:57:11.85 ID:uuAUwMkjM.net
- 意味不明
- 474 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 15:11:31.64 ID:k6+wq/Oua.net
- 原始人はみんな毛むくじゃらだったんだぞってとのと同じくらい無意味なツッコミ
だから何としか言いようがないな
- 475 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 17:04:36.53 ID:GIZOp4YEa.net
- ガリは食が細いだけで普通の生活しててもガリ
デブは食欲に負けてひたすら食って肥えた自堕落デブ
- 476 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 17:15:35.75 ID:kNiWBTtFa.net
- どっちが怠惰で見下されるかは明白だわな。
- 477 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 17:18:10.16 ID:7zq+qEY+0.net
- てか80kgや90kgもウェイトあってプヨってない奴なんてウ板に1%も居ないだろ
- 478 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 18:30:07.55 ID:uR1k2m+60.net
- >>464
試しに2kgでやってみたら軽いのにガチッと効いたわ
- 479 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 22:49:24.73 ID:VVmqgRll0.net
- >>477
俺もそう思うよ
大体80kgで体脂肪12%くらいだと
もう日本フィジークならトップクラスだからな
- 480 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 22:56:17.70 ID:kYjrX11+0.net
- >>479
158cm80kgで体脂肪12%の超人レベルでやっとこさ日本フィジークのトップクラスなのか
- 481 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 23:31:59.63 ID:4BpVc6z6p.net
- その身長でその体重はやべぇな。
- 482 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 23:48:46.01 ID:+KGRNucE0.net
- >>480
そんな体系の奴なんていないだろ
マイクタイソン並だぞ 180ｃｍ 100キロ
つか172ｃｍ80キロくらいならいるよな
ウエイトガンガンやってる奴は
- 483 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 01:50:50.61 ID:bqYsLosI0.net
- そんなナチュラルの限界みたいなやつが
ゴロゴロいるかよ。
隠れステ含めたら普通かもしらんが。
- 484 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 07:49:37.39 ID:hrdj+ATlM.net
- 運動経験0の運動音痴の発想だな
- 485 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 15:09:38.63 ID:6LjRTadf0.net
- >>408
この画像から何故そんな事が分かるんだ？
- 486 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 18:00:49.00 ID:tEEMdck70.net
- 説明しよう！
- 487 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 18:06:27.47 ID:/819+dAld.net
- ショルダープレス
（関節損傷の壁）
アップライトロウ
（コンパウンドの壁）
サイドレイズ
（見た目の壁）
リアレイズ
（重要度の壁）
フロントレイズ（笑）
周りの目が気になるのでアップライトとサイドとリアばっかやってる
- 488 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 18:44:10.01 ID:DS7tS6cv0.net
- 同じく で（コンパウンドの壁）って何？
- 489 ：無記無記名：2018/04/20(金) 18:53:44.80 ID:PzhFHDr7.net
- ショルプレって関節に悪いの？
- 490 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 18:55:10.97 ID:DAJJF1u3a.net
- パイクプッシュアップおににめ
- 491 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 19:27:29.16 ID:61ShcA2fd.net
- ずっとダンベルでトレーニングしてて、この前初めてショルダープレスマシン使ったんだけど、肩ピキピキした
これって危ない？
- 492 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 20:02:47.79 ID:MHJi1avHa.net
- >>489
関節に悪くない筋トレなどあるだろうか？
- 493 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 20:04:45.48 ID:l65o32CU0.net
- ショルプレは大丈夫だけどサイドレイズで肩がポキポキ鳴る俺
- 494 ：無記無記名：2018/04/20(金) 21:03:48.82 ID:dIrFI/zn.net
- ショルプレやってて余裕あるうちは平気だけど
レップ後半でギリギリのときはポキポキなる
ポキポキがきたらそこから数レップくらいでそのセットはやめてる
- 495 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 21:16:41.20 ID:GfMmV5GKM.net
- >>491
脇開き過ぎてない？
- 496 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 22:00:57.32 ID:61ShcA2fd.net
- 脇を開くってどういうこと？
手幅が広いってこと？肘の位置が後ろすぎってこと？
- 497 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 22:08:18.87 ID:uNfMGk8sM.net
- >>496
後者
無理して後ろに下げると痛める事があるよ
その人の肩関節の形とか柔軟性とかによるけど
- 498 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 00:40:27.30 ID:Br4lg3bUd.net
- >>497
なるほど！
より中部に効かせたくて広げてた…
無理のないフォームを模索します(*｀･ω･)ゞ
ありがとうございます！
- 499 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 09:04:03.77 ID:/874ni1Ud.net
- 手首痛めてダンベル持つと痛い
サイドレイズは7キロ程度でやってるからそんなに痛み感じなくできるんだけど、フロントレイズは痛くてできない。
何かフロントレイズに変わる種目ってないてすか？
今までやってた種目ができなくなることにとてつもない不安。
- 500 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 09:33:28.78 ID:XJrZdli40.net
- >>499
お、仲間か
固めのリストラップをガッチリ巻くと全然マシになるんで、種目変える前に一度試してみるのを勧める
- 501 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 10:47:23.88 ID:nwo9JfC1M.net
- >>499
アンダーグリップベンチプレス
グリップは肩幅で、バーはみぞおちに下ろすようにすると三角のフロントをよく使うよ
手は開いて手首の真上にバーを乗せるようにすると負担は軽くなる
ちょっと試してみて、手首の状態に合わなかったら止めてくれ
- 502 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 11:05:01.74 ID:y/zIQXtC0.net
- >>499
僕もアンダーグリップベンチプレスオススメ
だけど個人的にはアンダーグリップベンチは手首が痛くなっちゃうのでダンベルでやってます
この動画の３分辺りからのダンベル、チューブ、腕立てを連続してやると結構パンパンになります
↓
https://www.youtube.com/watch?v=-XprDNoVmv4&t=24s
- 503 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 12:54:55.20 ID:nwo9JfC1M.net
- アンダーグリップベンチプレスで手首痛くならないためにはバーを斜めに握るのがいいんだよね
親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
でもしっかりと握りしめちゃうとダメだね
その点ダンベルは手首に負担がかからないからいいと思う
- 504 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 14:47:43.05 ID:oDQHuMAZd.net
- >>503
説明下手すぎてイメージできんわ
- 505 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 14:53:59.59 ID:nwo9JfC1M.net
- バーを斜めに握るんだよ
パラレルグリップに近い感じ
- 506 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 14:57:48.73 ID:+SUpMMhp0.net
- >>503
>親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
手首を尺屈させるってこと？
- 507 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 15:03:44.46 ID:nwo9JfC1M.net
- >>506
尺屈じゃないな
普通にアンダーグリップで握ってから少し前腕を回内させる
- 508 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 16:51:40.64 ID:DeH5wx77a.net
- 逆ハの字
- 509 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 20:26:28.00 ID:ceIajWqgr.net
- リバースグリップベンチプレスの事か？
胸上部がメインに鍛えられるが若干肩も入ってるかな
握り方は完全リバースでなく、こぶしを縦にしてバーベルを乗せるイメージ
- 510 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 21:20:45.96 ID:/874ni1Ud.net
- >>500
>>501
>>502
アドバイスありがとうございます。
リストラップ使ってみるのと、アンダーグリップベンチプレス試して見ます！
- 511 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 01:40:38.61 ID:oLtv7I23a.net
- >>509
これがわかりやすい
- 512 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 09:27:22.35 ID:kLuTztaF0.net
- 生命線に沿ってバーを握る感じな。
- 513 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 10:49:01.78 ID:MaYsAt8Q0.net
- 肩とは直接関係ないがリバースグリップはいいぞ
グリップ幅はやや狭めで肘が身体に少しくっつく位
ベンチを一時期やめて3～4ヶ月リバースグリップやり込んだら胸上部が広がって胸の形が例えるなら□□から▽▽になった
インクラインベンチよりも大胸筋上部が使われるらしい
- 514 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 12:31:52.63 ID:hsy3k8k90.net
- 補助がいないと本気出せないのが欠点だよね、スミスでも欲しいくらい
- 515 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 13:30:31.13 ID:QDKlgt+J0.net
- 俺はいいわ
どうせベンチ自体もショボい重量なのに
補助的なトレに時間かけてもねえ
- 516 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 14:20:13.06 ID:R95DJdZN0.net
- 前中後のレイズ全部寝てやれ
- 517 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 14:43:51.68 ID:wwMiARz8r.net
- インクラインベンチ使ったライイングレイズはたまにやってる人いるね
自分はストレッチエリアにダンベル持ち込んでサイドブリッジ(サイドプランク)しながらトレ締めにやってる
肩というか腹斜筋によく効いてるw
- 518 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 01:19:30.30 ID:NGw0N2IfM.net
- ストレッチエリアにダンベル持ち込んでもOKなんだ
- 519 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 12:17:18.55 ID:+csP4pkOp.net
- >>456
減量って知ってますか？
- 520 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 15:31:10.68 ID:HYhnkt8ca.net
- サイドレイズよりもアップライトの方が肩に思いっきり入ってるんだけど、その分やってる時にすぐ肩関節がボキっとなるんだ
重量下げるべきかな？
一応レイズの重量の2倍でやってるけど僧坊に流れてない分、肩への負荷が強すぎるのか
- 521 ：無記無記名：2018/04/23(月) 15:39:22.99 ID:kyLKiRUt.net
- というか肩のポキポキってなんのサインなの？
ポキポキなるのってよくないことなん？
- 522 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 15:59:13.32 ID:B55SMuRe0.net
- 人によるよね
痛みがなければ続けてていいと思うけど、
少しでも違和感あるなら改善するかやめた方がいいよね
- 523 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 18:03:24.43 ID:9N8NpzUsa.net
- 音鳴っても痛くない人もいるし音鳴らないのに痛める人もいる
痛くなったらやめるでいいんじゃない？
ビビってたらトレなんかできないよ
- 524 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 18:07:26.66 ID:daf/R7Y/0.net
- 鳴る動作は避けたほうがよい。
- 525 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 19:23:20.45 ID:vycycJ0Zp.net
- >>518
俺もそこが気になった
うちはダメだから
- 526 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 19:24:38.20 ID:WCJn4LGka.net
- 今日アップライトロウやったらサイドレイズみたいに中部にめちゃくちゃ効いたわ
いや、むしろ中部のみ効いたというくらい
手幅同じなんだけどなぁ
これだったらサイドレイズより肥大出来そうなんだが
- 527 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 19:45:12.79 ID:2t6pH0D20.net
- 結局基本的な種目をしっかりやってりゃ
それなりになるよ
ショルダープレスとアップライトロー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
これで十分
- 528 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 19:49:47.66 ID:2m7lP/Ov0.net
- アップライトロー僧帽筋にいっちゃうから敬遠してたけどカトちゃんの動画見て体から少し離してやったら肩にちゃんと効いた。これからはちゃんと取り入れよう。
- 529 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 20:21:25.86 ID:NiSWGPPEa.net
- 疲れてくるか筋肉痛じゃないと効いてるか分からん…
- 530 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 20:37:01.73 ID:2AzncDeQ0.net
- >>464
これ三角筋後部にめっちゃ効くな
- 531 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 20:52:54.16 ID:Y6rd4Zlr0.net
- 肩壊しそうで高重量ショルダープレスをやらないようにしてる
- 532 ：無記無記名：2018/04/23(月) 20:56:17.23 ID:2Zmp71z2.net
- フェイスプルだと全く肩ポキポキならないのに
ショルダープレスだとポキポキなりまくる
単にフェイスプルの負荷が弱いだけかな？
- 533 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 21:20:27.90 ID:Nc3GkVIQ0.net
- 前部だけならベンチで鍛えられるかな
- 534 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 21:44:55.92 ID:Il3pvZmma.net
- ダンショル、アーノルド、フロントレイズ、アップライト、そして最後の締めでライイングサイドレイズ
もうこれ以外やらない
- 535 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 00:04:29.74 ID:D5rMyYRe0.net
- 俺もショルダープレスでポキポキ鳴るわ
今のところ問題ないけど、関節が削れていそうで歳とってからが怖い
- 536 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 01:34:57.82 ID:V71MZHfn0.net
- >>533
ある程度は鍛えられる
とくに高重量のダンベルベンチやってるなら
（40キロ以上）
ショルダー省いてもサイドレイズはやっておくべき
- 537 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 01:35:24.71 ID:xemDt7YTd.net
- >>534
ライイングサイドレイズいいね
リアはやらんのかい
- 538 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 02:07:12.05 ID:8Hafnlq1a.net
- プレス系の種目やったら俺も左肩ポキポキ鳴るわ
どんだけフォームを気にしても鳴るし痛くもないからそう言うもんだって思い込んでトレしてるわ
- 539 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 03:30:44.02 ID:Wz6NqLE10.net
- 肩は5年位前プルオーバーのボトムで痛めた時しか鳴ったことないけど
肘や膝はよく鳴るな
でトレ頻度を下げたりスリーブを使って保護するとほぼ鳴らなくなるし
逆にトレ頻度を上げて酷使すると音だけじゃなく痛みまで出る
まあ肩にはスリーブないが…
- 540 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 06:46:57.52 ID:Wz6NqLE10.net
- あと関節の痛みにはMSMが効くな
マイプロで安い時に買い溜めした分ちょこちょこ飲んでるわ
まあ痛みに効くといっても炎症レベルの話だけど
- 541 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 08:47:23.59 ID:PmFHNZ1ea.net
- 後部鍛えないとショボく見える？
- 542 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 08:56:02.53 ID:ciTADAONa.net
- 後ろから見るとなんかのぺっとした変な肩に見えると思う
- 543 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 09:00:18.66 ID:+C82CVSId.net
- ライイングサイドレイズは7,8kgで、リアレイズは14kg位なんだけど、差がありすぎる気がする
みんなどんなもん？
まぁフォームにもよるだろうが…
- 544 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 10:26:35.29 ID:eYCYrdtP0.net
- ショルプレのおかげで前部はでかくなってきたけど、
横と後ろはまだまだだ。
それぞれレイズ、アップライトロウやってますが、もっとでかくなりたい！！
- 545 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 11:06:19.66 ID:B9FfiEHcd.net
- 後部目的で肩の日にもローイングで重いのもつようになったら多少変わったな
自分は肩甲骨寄せないほうが後部を意識できるし、パンプもする
三頭筋にも効いてしまうが
- 546 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 11:11:50.67 ID:VDqgMV5Lp.net
- >>544
ショプレばっかやってたら前部が発達してトゲみたいになって頭よりも突き抜けてきた
- 547 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 11:36:12.83 ID:jZq9insSp.net
- 戸愚呂かよ
- 548 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 12:22:50.27 ID:rYhZNxS+a.net
- >>545
後部は後部狙いのロウイングである程度重量扱った
ほうがいいのかもしれないね。
リアレイズとかケーブルばっかりじゃなくて。
- 549 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 12:49:50.86 ID:JBvsiSUap.net
- 後部は伸展を狙ったEZバーオーバーグリップリアレイズもやるようにしたんだけど
これはこれでまた変わった刺激が入って結構いいかも
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw
- 550 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 13:14:22.76 ID:VDqgMV5Lp.net
- 相変わらずカネキムはつべ映えばかり狙ってるなぁ
- 551 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 13:18:06.89 ID:hBMPzKWpa.net
- >>543
俺もライイングは7だよ。チーティングしにくい種目だからいいんじゃない
- 552 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 13:26:31.85 ID:wHK7om+p0.net
- >>548
キミセンスあるね
俺はベントオーバーが大好きで
やり込んでたらリアは何もしなくても
デカくなったよ
120でセット、もう10年以上の歴だから
当たり前なのかもしれないが
- 553 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 15:15:24.97 ID:scFEgmvf0.net
- スミスマシンでショルダープレスするときはレールが自分から離れていくような向きで座るべきと聞いたんですが
フリーの普通の軌道は斜め前にあげるものじゃないですか？
- 554 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 15:25:03.50 ID:rYhZNxS+a.net
- >>552
まさに理想ですね。
カイグリーンはロウイング系でも背中だけじゃなく
リアデルトの意識も大事だって言ってたし
鈴木雅はフェイスプルとかは負荷が弱すぎる
っていうことも言ってたから
自分はそっちを信じてるよ。
- 555 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 15:41:34.35 ID:VDqgMV5Lp.net
- 雅ってsnsやってないの？
どこからそういう発言探すの？
- 556 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 16:45:56.17 ID:rYhZNxS+a.net
- >>555
俺はアイアンマンで見たよ
- 557 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 16:51:11.18 ID:JY/5t3+X0.net
- https://youtu.be/63rJrBa8s_8
フェイスプルやってるね4:10～あたりから
- 558 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 16:51:45.20 ID:VDqgMV5Lp.net
- アンアンマン？
- 559 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 16:53:25.83 ID:VDqgMV5Lp.net
- >>557
こういう筋肉って一体誰に需要あるんだろうか？
- 560 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 17:32:14.93 ID:ZBxUAXpk0.net
- 1時間ちょい肩トレしてきた～
アップライトやってると前腕が疲れるや
サイドレイズは小指側からあげる意識ってのをどの程度にするべきか悩む
あんま極端にやったら中部の効きが悪くなってる気もするし上体の前傾具合や肘の曲げ具合と細かい部分が難しすぎる
- 561 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 18:09:22.81 ID:namm7+Npr.net
- ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う
- 562 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 18:19:04.13 ID:IKUSFf4vM.net
- >>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい
あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる
ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う
- 563 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 19:01:41.81 ID:JY/5t3+X0.net
- 筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ
- 564 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 19:43:44.47 ID:jZq9insSp.net
- たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw
- 565 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:39:15.84 ID:ZBxUAXpk0.net
- >>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ！
- 566 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:41:29.34 ID:ZBxUAXpk0.net
- サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない？
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ
重量設定はどんなもん？
- 567 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:44:36.10 ID:8yeVboex0.net
- ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな
- 568 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 21:02:20.19 ID:namm7+Npr.net
- >>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな
- 569 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 21:44:36.23 ID:IYOy5Ltkr.net
- https://youtu.be/T5KvsoIi6OI
さっそくやってみたけどこれは強烈に効いた。
- 570 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 22:21:56.06 ID:G09hqOOt0.net
- >>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。
- 571 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 00:52:21.40 ID:CRlgROlxa.net
- >>561
ベンドローではなくベントロー（bent row)
- 572 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 12:16:14.71 ID:Bvv38hd7a.net
- ライイングの姿勢は色々あるけどフラットベンチに横になって肘付いてテレビ観るようなだらけた姿勢でやるのが自分は一番効かせやすい
リア狙いでやってる
インクラインとか横向きのベタ寝でやると反対の肩周りが窮屈で集中できない
サイドはアップライトが一番楽しい
- 573 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 16:04:31.48 ID:nVL0tWwDd.net
- ベンチに寝て床見ながらやると、僧帽筋が伸びて関与しずらいと感じてる
- 574 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 23:53:17.01 ID:ylZF6Flx0.net
- >>532
全く同じ
ディップスでも鳴る
しかも左肩のみ
- 575 ：無記無記名 ：2018/04/26(木) 01:25:36.72 ID:JNNYWblX0.net
- 多分横に上げ過ぎ、アーノルドプレスなら鳴らないはずでは？
- 576 ：無記無記名 ：2018/04/26(木) 23:29:29.30 ID:G63TjcrLr.net
- 肩の痛みは人それぞれだからこの種目は絶対痛みがないなんてのはないだろう
- 577 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 00:33:33.11 ID:RO0Cn3dN0.net
- >>567
シュワですらやってる古典種目よな
- 578 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 01:51:11.55 ID:g3rvwK++0.net
- ミリタリープレスがオススメ。肩痛くなりにくい。
手首はその代わり痛くなる
- 579 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 05:41:05.22 ID:sbXnxov10.net
- >>578
リストラップで完璧だ
- 580 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 08:50:34.15 ID:ymSGxzkFM.net
- あーオレミリタリーは腰痛くなるわ
ならない人はどんどんやって
- 581 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 09:55:44.73 ID:lNwqt26ua.net
- ベルトは？
- 582 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 12:11:09.56 ID:4TqM1oIRd.net
- 腹圧かけないと腰いきますよ？
- 583 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 12:18:15.46 ID:0V6Acxora.net
- 腰いくってどれだけの重量扱ってるんだろ？
35kgぐらいのしゃぼさなので腰には全然来ないや
- 584 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 12:26:21.93 ID:0V6Acxora.net
- 腰に来るならスミスマシンの方が良いのかもね
- 585 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 12:30:14.65 ID:xipF/dH7p.net
- 腰行く奴はまだ肩のステップにたどり着いてない。
スクワットやり込んでから出直せ。
- 586 ：574 ：2018/04/27(金) 12:58:24.57 ID:ur65bzhP0.net
- ニュートラルに近い逆手で
ショルダープレスをやると痛くない
のでやってる
コアラも似たようなのやってたな。
フロントレイズだけど
- 587 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 13:36:48.35 ID:4TqM1oIRd.net
- 持ち上げて姿勢を正しているときの
腰が反り腰になってしまうのを防がないと例え35キロでも15キロでも怪我をしてしまう可能性か高いです。
これはアブローラーでも同じことが言えます。
気を付けてください。
- 588 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 14:21:12.00 ID:w1cjERv2d.net
- 499です。
リバースグリップベンチプレスは手首痛くてできなかったです…
しかしダンベルでなくバーベルでのフロントレイズは痛みなくできました。とりあえず良かった。
- 589 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 15:31:38.53 ID:ur65bzhP0.net
- https://m.youtube.com/watch?v=9uPbkfS3V-k
これの10:30からみたいな持ち方で
プレスすると不思議と音は鳴らず
痛くない。
前部にも刺激はちゃんと入る
- 590 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 17:45:03.65 ID:pcCzey+Hr.net
- ミリタリーはベンチ75度位にして背もたれ作ってやってるわ
体幹が固定されて高重量扱えるから発達した
シュワは肩トレでアップライトロウを推奨してるね
- 591 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 17:47:46.46 ID:rYhccZduM.net
- それミリタリーちゃうやん
- 592 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 18:21:59.49 ID:pcCzey+Hr.net
- >>591
ミリタリーって定義あるの？
スタンディングじゃないとミリタリーじゃないとか？
まぁ俺はつられてミリタリー書いたけどフロントプレスだよな
- 593 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 19:09:53.65 ID:Vo+CaL1Ep.net
- めっちゃ細かく言えばスタンディングのフロントプレスなんじゃないの。
- 594 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 19:56:12.29 ID:tQL8m45oa.net
- プラスプッシュしないストリクトだと思ってる
- 595 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 19:58:00.15 ID:oL9ygaEF0.net
- >>592
ミリタリーでも間違ってないけど
ミリタリーはスタンディングもしくは背もたれなしって認識の人が多いと思う
OHP・SP・FPは区別が難しいね
- 596 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 20:16:32.59 ID:0V6Acxora.net
- >>590
それただのフロントプレス
- 597 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 20:35:01.01 ID:1SddaImE0.net
- 背中の次の日が肩だからスタンディングはやらない、分割してる人は大体そうじゃない？
- 598 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 20:41:17.50 ID:a5r4F+GfM.net
- 肩、特にショルダープレスは姿勢維持なんかでかなり背中も使うよな
- 599 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 21:20:13.98 ID:Ro+RHgXnM.net
- 背中と三角筋中部・後部は同時にトレーニングしてる
- 600 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:41:13.65 ID:pcCzey+Hr.net
- >>595
シーテッドミリタリープレスって言葉もあってよくわからんが、そもそもミリタリーの由来は何なんだろうな
>>597
そうだな
背中の日はデッドやベントローするから肩の日は腰に負担をかけないシーテッドばかりやってる
日→背中
月→肩
火→休
水→腕
木→脚
金→休
というルーティンで最近肩を強化しようと胸、肩、腕の日にワイドのアップライトロウを20回3セット行っている(週3肩)
しかし上で背中の日にローイングでリアを鍛える話が出てて、背中の次の日を休みにして火曜日を肩にして腕の日はアップライトロウをやめようかなとも悩んでいる
- 601 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 02:35:23.00 ID:cFEFikdCd.net
- 前中後を分けて鍛えるってよく聞くけどさ、それぞれの種目が他にも効いちゃわない？
上手いやり方がよく分からない…
結局それぞれがフレッシュな状態でスタートできないんじゃないかと危惧してる…
- 602 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 11:35:28.73 ID:jJIoktkE0.net
- レイズ片手に変えたら大分いいな
- 603 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 11:38:19.72 ID:SdmTqjZ3r.net
- 肩は昔から高頻度高回数が発達しやすいと言われる部位だからあまり気にしなくていいんじゃね？
前中後それぞれ個別意識できないのは発達してないからだろうし、とりあえず前中後とかは気にするレベルではないと思う
- 604 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 11:41:08.16 ID:DHT1r18aM.net
- 隣り合ってる三角筋はそれぞれ多少は関与するから多少効いてるか感じがするのは当然のこと
- 605 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 12:17:28.65 ID:AcismLrLd.net
- 起きてから右肩関節前横方向がすげー痛い、なにこれ怖い
- 606 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 15:12:50.52 ID:cUP+6z0C0.net
- >>605
体を横向きにして寝てたんじゃなかろうか
筋トレ始めてから横向きで寝るのが辛い
横向きだと噛み合わせにも影響及ぼすらしいから仰向けが一番良いけど慣れない
- 607 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 18:23:09.88 ID:TKWZMCAOa.net
- ベンチで最後の１レップを粘ったら、右の棘上筋を痛めたみたい
ちょっと休もう
- 608 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 18:35:20.63 ID:Kl5GLxld0.net
- フェイスプルって手の平の向き上と下の両方のやり方あるけどどっちがええのかな
- 609 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 21:29:46.75 ID:cUP+6z0C0.net
- >>600
ttps://en.m.wikipedia.org/wiki/Overhead_press
銃の上げ下げの動作に酷似してるからって説も聞いたことがある
- 610 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 23:06:55.52 ID:1tCwj4Xc0.net
- ビッグ3を中心に鍛えてたんだけど、肩が弱いのを実感して、肩を鍛え始めた。
とりあえずダンベルショルダー16kgから始めたんだけど、強い人は20kg以上でしっかり上げ下げしてるのかな？
- 611 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 23:08:45.13 ID:Wws4CYP/0.net
- >>610
オレはそんなに強くないけど20kg
ケガしないようにゆっくり丁寧にやって10レップス
強い人は30kg行くと思う
- 612 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 23:22:09.46 ID:IYOmPRSur.net
- >>609
わざわざありがとう
立った状態でないとミリタリーでないなら実質フロントプレスと変わらないな
>>618
身長体重や筋力などわからんから一概に言えないな
インクラインの角度にもよるか20kgはそんなに強くないと思う
参考までに自分はベンチ110～120kg8回位でセット組んでて、ダンベルショルダープレスは45度にして38kgで8～10回位
45度だとインクラインベンチプレスに近い感じだがしっかり前部に効く
バーベルでのフロントプレスやバックプレスは75度でやってるから角度に変化をつけた方が多角的に鍛えれると思いやっている
- 613 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 23:43:58.34 ID:rpvVM9FvM.net
- 三角狙いのミリタリープレスの稼動域って何が正解なの
どこのサイトみてもしっかり一番下(鎖骨)まで下ろそうみたいに書いてあるけど鎖骨まで下ろすと肩が痛いのと三頭かなり使ってるから肘が直角になるまでで止めるようにしてるんだよね
- 614 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 00:07:54.01 ID:16Vr8FJNr.net
- >>613
あご下位でいいと思うよ
降ろし過ぎると重量上がらなくなって回数こなせないし大胸筋上部にも効いてしまう
- 615 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 00:08:05.26 ID:f1j/GQk/0.net
- 筋トレにおいて絶対的な一つの正解がある
という考えは止めた方がいい
- 616 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 00:09:15.80 ID:XASDWChU0.net
- 創意工夫も楽しみである
- 617 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 00:09:35.60 ID:v25wuwxNa.net
- 正解は手前の筋肉に聞くんだな
- 618 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 09:18:08.38 ID:NfHg3beed.net
- セミナー行ってわかったんだけど、エド加藤、佐藤なんかは説明下手のフィーリング派、湯浅、鈴木雅は分かりやすく丁寧でした。
- 619 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 10:48:59.34 ID:16Vr8FJNr.net
- >>618
佐藤ってフィジークとボディビルと両方いるけどどっち？
鈴木雅はアイアンマンのマッスルキャンプ読んでて為になるなと思った
- 620 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 12:14:49.35 ID:bryLCBqt0.net
- 山本義徳が推奨してるマッスルスナッチやってる人いる？
手首怪我したことあるから、この種目は心配 …
- 621 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 12:31:56.41 ID:NE7TVzY1r.net
- >>619
佐藤はしょうごのほうじゃない？
佐藤貴規さんのほうは分かりやすいよ
- 622 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 19:20:07.33 ID:w1nwEMSRr.net
- >>621
本業トレーナーの人のが分かりやすいからね
佐藤貴規さんは一回セミナー参加した事あるが理論的な感じだったな
佐藤正吾さんは大会の応援行った時連れの連れでいて驚いたけど割とフランクな感じだった
フィジーカーは理論的なボディビルダーと比べてフィーリング派が多いんだろうな
- 623 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 20:16:20.73 ID:jRx1nXHCd.net
- >>190で相談した者ですが、肩トレって追い込んだらどんな感じになるんすか？
今んところ、前中後ろ12～15レップを3セットで腕が上がらなくなる重量設定でやってますが、少し休憩したらまた出来そうな感じなんです
追い込みが足りないんすかね？
- 624 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 20:23:03.93 ID:ew8qOqYC0.net
- そんだけやってりゃ充分だと思う
めちゃくちゃ追い込めば効くというわけでもないし回復にも日数がかかる
- 625 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 21:09:07.96 ID:kF9h8rZS0.net
- そうなんですか。なんか不安で。
皆さん目に見えて結果を実感し始めたのってどれくらい経ってからですか？
- 626 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 02:23:25.38 ID:Q28bzptVM.net
- 三角筋て回復に日数掛かるんで、曜日決めずランダムにする事にした
- 627 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 10:28:05.82 ID:P5951YoOM.net
- 今まで肩は胸の日にやってたものの発達が遅れてると感じたんで初めて肩の日を作ってみようと思ってるんだけど
なかなかどこにいれたらいいか悩む
今までは週3なら
胸肩三・休・脚・休・背二・休・休
週4の時は
胸・脚・休・背・休・肩腕・休
みんなどうしてますか？
- 628 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 12:25:10.33 ID:PRHZE9FGM.net
- 脚はほぼ毎日軽く
あとはパーツごとに
- 629 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 13:18:10.86 ID:+VGv2hS4p.net
- 脚毎日なんかやったら動けなくならね？
MAXの半分で10レップ×3とかやるの？
- 630 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 13:44:00.39 ID:nCj2hu8la.net
- 肩の後ろって効いてるのかよくわからん
僧坊中部に効いてる気がする
- 631 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 13:52:10.10 ID:+VGv2hS4p.net
- サイドライイングリアレイズとかの種目を軽い重量でバーンさせればわかるんじゃない？
- 632 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 14:34:48.35 ID:mQsGglAlp.net
- >>630
ベントローやり込めば改善されるかも
- 633 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:13:59.74 ID:CEL1Zpsc0.net
- 肩甲骨を寄せないように引くとか
でも後ろもちゃんとパンプしてるのは視認できるもんじゃないか？
- 634 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:24:36.77 ID:Mf1s568j0.net
- >>630
ロウイング系やってりゃ勝手に補助的にはいるけどね
上の人が言ってるように、リアデルトやベントオーバーサイドレイズなんかを肩甲骨寄せずにやると効くんじゃない？
- 635 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:26:42.52 ID:atM2a3/x0.net
- 三角筋中部の高重量種目ってないの？
サイドレイズもアップライトロウも重くなってきたら僧坊に入るよね
- 636 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:28:45.60 ID:IihJMmVW0.net
- この前ここでアドバイスしてもらった通りにサイドレイズをあまり上体を前傾させず上腕を真横に上げるようにやってみたら中部にしっかり効きました
アドバイスくれた方ありがとう
- 637 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:32:23.44 ID:IihJMmVW0.net
- まだ完全に掴んだわけじゃないけど､前より刺激がターゲットに入ってる感覚はある
これから精度上げていきたい
- 638 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:40:09.10 ID:j2sh/3Fb0.net
- >>635
中部の高重量種目はマッスルスナッチが良いらしい
http://a.co/eZiO8wB
https://www.bodybuilding.com/exercises/muscle-snatch
筋肉博士のこの書籍買った方が良いよーワクワクが止まらない
- 639 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:40:37.20 ID:IihJMmVW0.net
- ただ一個悩みがあって､左より右(利き腕)の方がよく効くということ…これ腕トレでもあるあるなんだけどなかなか克服できない
- 640 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 16:47:47.02 ID:rugt2V9t0.net
- 肩って痛めやすいって聞きますが、具体的にどういう怪我をしたことありますか？
自分は三角筋の腱が部分断裂したみたいで2度と治りません
一生再発に怯え暮らすしかない
- 641 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 17:00:17.68 ID:IihJMmVW0.net
- >>640
マジ？そんなキツいのと比べたら屁でもないけど自分はサイドレイズの腕の上げすぎで関節痛めてベンチプレスとか満足にできない時期はあった
今も若干違和感あるけど
- 642 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 17:29:41.27 ID:IihJMmVW0.net
- あとサイドライイングリアレイズも初めてやってみた
これめっちゃ効くな！
いつもやってるリアレイズの20rmの重量の半分の重量で10rmなんだけどw
思ってたよりトップポジションでも負荷抜けないし
- 643 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 18:42:07.14 ID:6mcI0lnX0.net
- >>627
胸二頭→脚→休→肩三頭→休→背中→休
三頭は胸でも補助で使われる為胸の日に同時にすると発達しにくい
二頭と背中も同じ
上記のルーティンだと二頭三頭がそれぞれ週2頻度になり腕が発達しやすい
また三頭の種目でナローベンチやクローズグリップベンチを入れると胸も週2頻度になり多角的に鍛えられる
肩は胸の日にも補助で使われ、背中の日も種目によっては肩を補助で使い週3頻度になる
肩はやはり高頻度が強くなると思う
他にもこのルーティンは背中と脚の日を離してるので腰に疲労が溜まりにくい
背中の日にデッドをすれば脚も週2頻度
脚の日にトップサイドデッドを行えば背中も週2頻度になる
- 644 ：無記無記名：2018/04/30(月) 19:16:13.93 ID:CoSdu/AT.net
- 胸のときに三頭や肩前部にも負荷入るからそのとき一緒にやっとくのがいいんじゃ？
追い込み度を%で表現すると
1種目目ベンチ 大胸筋100% 三角筋前部40% 三頭筋60%
2種目目ショルプレ 三角筋前部40→100% 三角筋中部40%
3種目目サイドレイズ 三角筋中部40→100%
これで大胸筋 三角筋前部中部が100%になりトレ完了
(必要ならさらに三頭の種目も)
っていうイメージなんだが
コンパウンドで三角筋前部を中途半端に刺激してそのあと追い込みまでやらないと筋力アップもしないのに
疲労する日が増えて筋肉・関節にも良くなさそう
- 645 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 19:16:53.19 ID:bAddr1r0a.net
- >>638
マッスルスナッチってスミスマシンだと無理だよな…
EZバーとかで代用するしかないのか
- 646 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 19:36:57.92 ID:TcAkiJcip.net
- >>627
週4で腕の日を分解して二頭は背中
三頭は胸の日に当てればいい
基本的に腕は補助的に使ってるから
その時に一緒に追い込むのが基本のルーティン
弱い部位を重点的に一定期間鍛えたい場合は
これに準じて行う
例えば胸を特化したい場合は肩の日に三頭を
振り分ける
または週5で胸背中脚腕肩と分けるのも良い
- 647 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 19:43:10.55 ID:TcAkiJcip.net
- >>627
週三の場合は自分は肩三頭、背中二頭、胸で行い
脚は二週に一回で取り入れる
これは脚が得意だから
そのかわりその一回はガッツリ追い込む
背中が得意なら入れ替えれば良い
胸が得意の場合は肩の日に一週目と二週目で
種目と強度を変えてやるのも良い
胸は二週に一回だと足りない印象
- 648 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 19:50:41.19 ID:Rlv7tvZk0.net
- >>645
ダンベルじゃ難しいかな？
- 649 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 20:06:26.08 ID:j2sh/3Fb0.net
- 本読んで思い出したんだけど、以前ジムで見かけた肩が異様に発達した人が
連れにダンベルを使ったワンハンドスナッチ的な動きを教えている光景を思い出した
- 650 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 20:41:57.97 ID:6mcI0lnX0.net
- >>644
筋力アップするなら疲労してない状態からトレーニングする方が理にかなってる
例えばベンチの記録を伸ばしたいのに、他の種目を先に追い込んでから最後にベンチで追い込むなんてトレーニーはいないだろう
肩は高頻度高回数(低負荷)が伸びやすいから、極端に重たい重量扱ったり間違ったフォームでしない限り関節は割と大丈夫だよ
- 651 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 20:59:30.43 ID:0nfXicpd0.net
- >>608
ワイはダブルバイセップスみたいに
手のひらを向き合わせてやってるで
- 652 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 21:40:08.83 ID:atM2a3/x0.net
- >>645
普通にパワーラックでバーベルでやったら
かなりしんどいと思うわ
- 653 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 10:20:12.75 ID:sLij6YRVM.net
- >>643
詳しくありがとう
胸と二頭を同じ日にやる発想がなかったわ
むしろ補助的に使われてるから同じ日にやろうとしていた
ただ肩のトレーニングでも三頭が補助的に使われるけど、それはしゃーない感じ？
肩や腕は高頻度でやるのがいいってことか
てか大筋群もか、週一じゃ足らんのね
- 654 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 10:27:50.44 ID:sLij6YRVM.net
- >>644
627だけど、俺もその考えだったんだが、
特に発達させたい部位があったら、やっぱりその部位だけを鍛える日を作った方がいいと聞いてね。
確かに一種目めにショルダープレスやるのと胸の後にやるのとでは重量が違ってくるからね。
- 655 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 10:32:05.95 ID:DQLbeQ9bd.net
- 肩の日の最初はライイングサイドレイズにしてる
前部は胸の日にも効くしね
- 656 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 10:35:04.44 ID:tbg0+tFt0.net
- >>646
ありがとう
週5にして胸背脚肩腕とできればいいんだけど、
腕の後に胸も背中もできないし、肩は前後に胸も背中も入れられないんで、一週間で回せなくてね。
影響し合っちゃうというか、回復も遅くてね
- 657 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 12:31:50.73 ID:N+J1UKKv0.net
- >>643
そのルーティンいいなー
試してみよっと
- 658 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 12:51:18.12 ID:iA9IkpltM.net
- >>653
週1じゃ足らんかどうかはトレーニングの強度によると思う
めっちゃ追い込んだら週に2回だと回復が追いつかない事がある
(セット内容やその人の回復力にもよると思うけど)
あと、石井直方先生の本によると、週1のトレーニングよりも週2のトレーニングの方が明らかに発達したというデータがあるとの事
しかし、週2と週3との間には顕著な差は発生しなかった、とも書いてあった
どうやら追い込み過ぎない適度なトレーニングを週2でやるのがオーソドックスなトレーニングと言えるみたい
ちなみにシュワちゃんは
胸・背中の日
腕・肩の日
下半身の日
これを2回繰り返して日曜日に1日休みにしていた頃があった
しかしドリアンなんかは一部位は週1だったし、あるメニューが正解でそれ以外は不正解というわけではないと思う
本人の生活、食事、体質などにもよるだろうし、結局はいろいろ試して自分に合ったスケジュールを模索していくしかないんじゃないかな
- 659 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 14:27:47.49 ID:hRPgjBgY0.net
- シュワルツェネッガーの胸背中はスーパーセット
それも1set、15reps程度
ベンチとベントオーバーローのスーパーとか
かなりキツイよ
ドリアンはメンツァー式なので一部位を追い込みまくって
10日間から14日間空けるのがセオリー
- 660 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 14:58:02.09 ID:xZWa3AU6p.net
- スーパーってなにか特別な化学反応でも起こるの？
なんで拮抗筋同時にやると良い刺激になるの？
- 661 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 15:33:13.39 ID:tbg0+tFt0.net
- >>658
アーノルドは明らかにオーバーワークになるボリュームと頻度だよな
あんなのできる奴は常人にはいない
ドリアンの追い込み方もおかしい
- 662 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 15:34:39.42 ID:xZWa3AU6p.net
- ステロイドの力は偉大なんだなー
- 663 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 16:24:31.98 ID:n6UlGvuF0.net
- >>660
特に無し、時間短縮
- 664 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 18:43:57.71 ID:DQLbeQ9bd.net
- 拮抗筋は動作をスムーズにするためにリラックスするから効率的に回復できる、つまり効率化やな
- 665 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 19:53:35.18 ID:7R6jlaNHa.net
- >>650
筋肥大を狙う場合は、むしろ疲労させることが目的なんじゃないかと思うんだけど、筋力アップの場合は違うのかな
コンパウンド種目を先にやるのは、また違う話
- 666 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 20:02:28.85 ID:Dq2UL2kz0.net
- >>665
http://a.co/aWrXvs6
- 667 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 22:57:46.97 ID:mJWMMjCf0.net
- >>659
詳しすぎ
- 668 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 23:08:13.74 ID:aAMz57ZC0.net
- 短距離走はムキムキ、長距離走はガリガリだよ疲労度ではないね
- 669 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 23:23:02.83 ID:UJRmMksEr.net
- >>653
肩三頭の日は種目の順番が悩ましいね
自分は肩に重点置いてるからバックプレスやフロントプレスを一番最初に行いダンベルプレスや各レイズ、アップライトロウで追い込む
それからナローベンチで三頭(胸肩補助)でフレンチプレス、プレスダウン等
肩のプレス種目は小指側で押すと三頭にだいぶ効くので親指(肩に効きやすくなる)で特に強くやるよう意識してやってた
重量あげるなら小指側のが上がるが、三頭がだいぶ疲労して三頭種目の重量が下がる
このルーティン半年位やってたら肩腕(三頭二頭両方)はだいぶ発達した
>>666で山本義徳が同じような事を書いてるが、自分はアイアンマンで鈴木雅がこのルーティンを紹介して勧めていたのを見て始めた
他所(ウエイトトレーニーあるある、コンテストを目指すスレ)にあげてる画像だけど貼っとくわ
https://i.imgur.com/6cWPrOL.jpg
- 670 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 01:57:14.44 ID:ZY3I9nK60.net
- >>668
北島さんお疲れ様です
- 671 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 01:57:19.62 ID:IKNKlEY9d.net
- カッコいい肩
- 672 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 02:31:45.01 ID:yHyLVe7Sd.net
- >>669
腕が細すぎて肩がでかく見えるねWWW
- 673 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 06:01:32.52 ID:uwU5TxVEM.net
- また出たか叩くやつ
こんな凄い体を叩けるなんてどれだけの体をしてらっしゃるんでしょうかね
- 674 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 06:39:23.19 ID:c8HHphdg0.net
- >>669
手帳w
- 675 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 06:41:13.47 ID:sYzDp3fs0.net
- ？
- 676 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 08:03:31.00 ID:/XYT4QEg0.net
- なんで草生やしてるのか不明
- 677 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 08:14:00.65 ID:k0n2e+Jg0.net
- >>669
わかる
https://i.imgur.com/RjQWJea.jpg
- 678 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 08:38:40.89 ID:c8HHphdg0.net
- >>677
手帳ハゲw
- 679 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 09:12:50.81 ID:VM2Edhewa.net
- いい体してんのにやっぱウ板では叩かれるのな
って思ってたら2つめの画像がハゲでﾜﾛﾀ
- 680 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 09:16:44.15 ID:z3JVOf4M0.net
- ハゲは許したれよw
- 681 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 10:22:02.93 ID:r+FLsVGsp.net
- 画竜毛髪を欠く
- 682 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 10:28:59.35 ID:qmwBnWgGM.net
- >>665
疲労とは違うのよ、強い刺激が必要
- 683 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 11:12:01.76 ID:+q6OObrI0.net
- これ以上ハゲの話はすんなハゲ
- 684 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 11:55:00.05 ID:UzNwV3r7p.net
- スマホに手帳使ってるやつって大概バカだよな
- 685 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:00:33.47 ID:r+FLsVGsp.net
- パカっ、カシャ！ハゲー
- 686 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:02:47.99 ID:cYDWPLSCM.net
- このくらいマッチョならスキンにするべきだよな。
さらに鍛えたら和製ステイサムみたいになって一部にモテまくるだろ？
- 687 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:12:10.48 ID:83gB5FlRM.net
- 田代みたいになればいいのにな
- 688 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:17:16.00 ID:vZNe4SQNM.net
- 禿げてるからスキンにしろ←分かる
マッチョだからスキンにしろ←分からない
- 689 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:39:14.60 ID:35V3YQ45r.net
- でこは20代の時から変わってないが我ながら生え際が後退してきたなとは思うわ
まぁ生え際が後退してるんでなく俺が前進してるんだがな
ハゲは気にせんが、嫁がスマホ壊れた時今度は壊さないようにねと買ってくれた手帳ケースをバカにする奴は許さん
>>656
胸→背中→休→肩→腕→脚→休
もしくは
胸→背中→肩→休→腕→脚→休
はどうだろう
腕の日にナローベンチやクローズグリップ、スターナムやナローチンニングを行えば胸背中も週2頻度になる
肩と腕、もしくは背中と肩が連日になるのは種目の選択で何とかなる
- 690 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 12:58:51.28 ID:ScJx1cd0a.net
- ハゲは恰好の餌なのになあ
なんで隠さないかなあ
- 691 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 13:13:57.58 ID:uwU5TxVEM.net
- >>689
前進してるとかカッコイイな
激しく前向きで光輝いてるわ
- 692 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 13:24:15.79 ID:1nHaJEO4a.net
- 髪は後退してるけどな
- 693 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 13:29:44.22 ID:DxqDe2v4p.net
- 絞ってこれならOFFだと丸々してんだろうなぁ
- 694 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 13:41:26.14 ID:63vFS7hl0.net
- >>689
年齢、身長、体重、主な種目の使用重量を教えてください
- 695 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 14:21:51.58 ID:r+FLsVGsp.net
- 孫正義の言葉の丸パクリ。
さすがハゲ。脳みそもハゲてんのな。
- 696 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 15:43:20.15 ID:VMHiCr4ar.net
- >>689
ハゲに群がるクズを気にしないのカッケーっす
宅トレっすか？
- 697 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 16:02:59.35 ID:VM2Edhewa.net
- ハゲよりショボい体だから自分を晒せず
ケチつけやすいハゲという点をひたすらバカにする
これがウ板民
- 698 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 16:12:05.65 ID:Ii7fOF8G0.net
- なんかさ
国によっては太ってた方が良いとされたり鼻が低い方が良いとされたりするけどハゲだけは万国共通でバカにされるよな
BPOだなんだってうるさいこの時代にハゲいじりだけはまかり通ってるとこあるし 良くないよな
- 699 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 16:43:19.21 ID:r+FLsVGsp.net
- >>697
うるせーよハゲw
- 700 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 17:49:19.25 ID:35V3YQ45r.net
- >>693
察しがいいというか本格的にやってる人はわかるんだな
オフは90～95kgある
>>694
30代前半身長172オフ90～95オン75
写真は80～82位だったと思う
ベンチ120～130kg5～8rep
スクワット160～180kg5～8rep
デッド180～210kg5～8rep
最近コンテストを目指すスレって立ててそっちに記録つけてるよ
>>696
ジム通いだよ
休みかも知れんが平日の朝から一日ネット張り付いて非難中傷ばかりしてるヤツの現実を想像したら、腹が立つよりも憐れに思う
芸能人の誰かが言ってたけど仕事や私生活が上手くいってる人はそんな事しないしそういうのは相手にしないよ
- 701 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 18:08:46.25 ID:fFpLMQub0.net
- コンテストを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524968274/
ハゲが建てたスレ
- 702 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 18:34:32.63 ID:f/prUOBBd.net
- 80㎏でもそれだけ切れるのかぁ
参考になるなぁ
- 703 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 18:44:03.53 ID:l6wqSZnf0.net
- デッドは床引き派なのか・・・
- 704 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 18:58:58.70 ID:vNGR+6pJa.net
- >>700
凄いな。オレはランニング、登山と両立してるからせいぜいベンチは95×8×3程度だわ
最近肩を鍛えるとストックワークが楽になる事に気がついた
- 705 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 19:10:31.57 ID:ScJx1cd0a.net
- >>700
やっぱりオンオフでそれだけ体重差付けないと
バルクアップは続かないもん？
リーンバルクを目指してるが微妙なんだよ
- 706 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 19:22:13.79 ID:rKZZWX6P0.net
- >>698
アメリカはハゲを馬鹿にしないよ
- 707 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 19:58:10.03 ID:w/kK8Xb4p.net
- >>704
自分も、広背筋と三角筋を鍛えたらストックの推進力が段違いということに気づいて、広背筋・三角筋を鍛えるモチベーションになってる。
- 708 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 22:24:29.05 ID:utmGHUOga.net
- >>707
ﾅｶｰﾏ
マジで違うよな。特に段差でグイッが楽すぎて笑う
- 709 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 23:49:27.73 ID:GQvOcXOJ0.net
- スキー検定の時、なだらかな登りが続く所で周りがヒイヒイ言ってた時に
プルオーバー＆エクステンションの要領でグイグイ直進しまくって皆引いてたｗ
翌日、三頭の長頭と広背が筋肉痛・・
- 710 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 23:53:30.54 ID:faRBevBu0.net
- >>706
ダウトなんだな
トランプさんはテッペン禿だから、頭皮を切り取って縫い合わせたんだよ
- 711 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 23:59:30.98 ID:z3JVOf4M0.net
- ネタだと思ってたけどドイツ人はマジで平気でハゲ散らかしてる。
- 712 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 04:40:40.68 ID:AGcyWdVq0.net
- ケタマは国に関係なくバカにされるハゲ
- 713 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 05:28:32.41 ID:hb0l98Zvp.net
- >>677
もうちょい短髪の方がいいんじゃね？
大会出るなら頭小さく見える短髪の方がいいし
- 714 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 10:26:08.39 ID:shnG3iZ40.net
- くりりんのことかー！！
- 715 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 20:56:08.27 ID:r8tcetUTa.net
- バックプレスはトレに組み込むべき？
- 716 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:14:53.95 ID:V+ObZ+9y0.net
- 怪我のリスクがそこそこあるので自己責任で
- 717 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:21:51.90 ID:+rolv2cEa.net
- 三角筋の種目ひとつ選ぶとするとミリタリープレスなのかな？
- 718 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:24:04.67 ID:R5cV0YYl0.net
- 前中後とやらなきゃなのに1つに絞ってどうする
- 719 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:39:18.72 ID:ktpNpbYJM.net
- しっかりできる人はそうするけど時間的制約とか色々あるんじゃない
- 720 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 22:02:59.00 ID:8jJkXrII0.net
- ミリタリーは腰逝きそうになるな
- 721 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 22:31:00.95 ID:izFhi+VQ0.net
- 一つやるとするならアップライトかな
- 722 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 22:37:59.71 ID:T/LtpjM0p.net
- 一つ選ぶ厨の多さはなんとかならんのか？
一つだけ選ぶのは婚約者だけでいいぞ。
- 723 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 23:40:30.33 ID:Bv7TPeox0.net
- こんだけやって筋肉痛こないのは何故？肩の筋肉痛は不可能なのか
バックプレス5セット
サイドレイズ5セット
アップライトロウ3セット
リアサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルフロントレイズ3セット
サイドレイズマシン3セット
リアデルト3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
- 724 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 23:46:31.14 ID:c9EoUSvy0.net
- やり過ぎw
１部位につき１セットだけ限界越えれば肥大するよ
タダで読めるから、コレに目を通すといい
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B076ZTKXCV?ref_=dbs_s_w_srch_l_p1_2&storeType=ebooks
- 725 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 23:47:10.54 ID:T/LtpjM0p.net
- 限界は超えられないから限界なわけで
- 726 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 23:52:38.75 ID:RfxIlZHh0.net
- これ見たときは流石にビビった
https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144
沖縄のトレ仲間からの写真（2枚目は1年位前）
彼曰く「週にトータル3時間のトレーニングで筋肥大出来るよ」 https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144/photo/1
- 727 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 23:54:41.11 ID:rUJeBkcn0.net
- >>723
知ってる種目並べりゃいいってもんじゃねえんだよね
- 728 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 00:03:41.45 ID:SUQ2Lpi80.net
- 限界越えるって比喩に決まってんじゃんw
察しろよw
- 729 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 00:07:45.31 ID:QFeJfmrA0.net
- >>724
無料じゃねえじゃん
肩はネチネチやるしかないと思ってたくさんやってみたんだが逆に駄目なんか
- 730 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 00:12:06.48 ID:gIv0rHsIp.net
- >>728
限界ってのは比喩にできないよ
- 731 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 00:30:53.65 ID:SUQ2Lpi80.net
- >>729
Kindle Unlimited は初月無料
読んで辞めればいい
- 732 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 01:38:08.96 ID:+Xv36YWv0.net
- >>723
筋肉痛にしたけりゃネガティブ重視でトレしなさい
お勧めはスミスマシンでスローストリクトなプレス
ttps://youtu.be/KZf-5vYx-eo
この動画の様にゆっくり丁寧にフォーカスするんだ
- 733 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 02:53:50.57 ID:Yxt31F/E0.net
- >>723
筋肉痛が欲しけりゃトレ日の間隔あければいいじゃないすかー
- 734 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 03:40:09.37 ID:5CMYlDJW0.net
- サイドレイズ下手すぎて代わりにアップライトロウに最近変えたんだけど肩中部 肥大する？
- 735 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 11:16:51.30 ID:8IzsqghU0.net
- サイドレイズ苦手な人は座ってやれば効きやすいよ
- 736 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 11:20:26.57 ID:QAYFZgyka.net
- サイドレイズ参考になるな
https://youtu.be/IfdGXlReMDw
- 737 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 11:20:56.36 ID:6CFJYpbc0.net
- すんません、ちょっちお聞きしたいのですが、
ベンチやインクラインベンチにうつぶせになってフライと逆の動きをするのってリアに効かせられますか？
- 738 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 11:24:28.71 ID:fEYp2yzR0.net
- 効くよ
https://youtu.be/x2_rWQg7cLo
- 739 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 11:30:44.53 ID:6CFJYpbc0.net
- ありがとうございます
- 740 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 13:23:42.18 ID:ntDFj0P+p.net
- ここに貼られる動画全部見てるけど、見てるだけで体が熱くなるな
やりたくなる
- 741 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 13:42:02.21 ID:z3EYdzi3p.net
- >>738
何レップスやってんだこのゴリラw
- 742 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 14:25:15.80 ID:4DIKynws0.net
- >>736
駄目なサイドレイズの典型的フォームじゃん。再生数からして本人かな
- 743 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 14:32:38.71 ID:IggBZrwza.net
- 自分で動画で見返してもおかしなことに気付かないのって
運動音痴なのか、なにか脳に障害があるのかな？
- 744 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 14:53:58.25 ID:yT7dnxOH0.net
- サイドレイズでよく言われる「小指側を上にして」というのはインピンジメントの危険性があるらしい
- 745 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 15:23:48.71 ID:JHPDU6rca.net
- あくまで僧帽に入れないための（肩を落としたままにするための）意識付けでしょ。
- 746 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 15:26:55.37 ID:IgghlHgkd.net
- >>736
悪いフォームの典型、所謂バンザイレイズに見える
高重量だけどすぐに腕を下ろしてネガティブ効かせてないし、下ろしきって負荷が抜けてる
残念ながら参考にならない
- 747 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 16:09:47.36 ID:8IzsqghU0.net
- >>736
お前か
- 748 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 16:12:29.00 ID:QAYFZgyka.net
- これくらいパワーがあれば男としてカッコイイと思う
https://youtu.be/u6Sn8kGLw4s
- 749 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 16:16:18.05 ID:8IzsqghU0.net
- >>748
お前か
- 750 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 17:46:34.66 ID:CKwr7TlWr.net
- フォームは微妙だがいいゴリラ具合だな
- 751 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 18:49:57.38 ID:QAYFZgyka.net
- 詳しくは書かれてるから参考にしてる
https://www.kintore3.com/
- 752 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 19:23:18.54 ID:lADQ4V88a.net
- >>751
おまえいいかげんにしろハゲ
- 753 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 20:20:08.88 ID:QAYFZgyka.net
- ハゲてはないのは動画でわかると思いますね
- 754 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 20:24:14.04 ID:6RP6OSa20.net
- 正体現したね
- 755 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 20:51:56.24 ID:OztLkfrb0.net
- >>751
1438アクセスってやばいな
- 756 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 20:57:03.03 ID:YQjrHLrqa.net
- 顔と体を晒さずに筋トレ系ユーチューバーやっても成功するわけがない
まぁ晒したらからといって成功するとは限らんが
- 757 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 21:25:13.12 ID:QAYFZgyka.net
- 5/1のこの人のコラム読むと納得できる身体の持ち主をしているのがわかりますね。真のトレをしていればシャツを着ようが顔を隠そうがわかる人にはわかってしまう
- 758 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 23:10:38.95 ID:6RP6OSa20.net
- もういいよ
- 759 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 23:14:49.39 ID:EYBWCOhc0.net
- 皆は肩を追い込みまくった日は最終的にどんな状態になる？腕が上がらないくらいまで追い込むの？朝40分程集中して肩上がらないくらいやって、夕方にまた追い込むのはオーバーワークになるかな。
- 760 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 16:10:52.74 ID:ilLqoAWra.net
- 朝と重量が落ちないならやっていいんじゃない
その間も十分な栄養補給はされてる前提で
- 761 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 16:13:34.50 ID:WJvSqctqM.net
- やりすぎだと思うなあ
- 762 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 21:41:25.06 ID:ZkUhgAMT0.net
- >>759
試しにやってみるのは良いと思うけど現状に何か問題あるの？
やるだけ増えるとか焦りみたいのを感じるなら落ち着いて考えた方が良い
あと長期的視点でも判断した方がいいよ
１日鬼追い込みかけても怪我して一ヶ月トレ出来ないとか本末転倒
- 763 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 22:56:28.19 ID:/r9kXDGJ0.net
- 中部に効く種目探しててArmpit Rowsっていうの試しにやってみたら
サイドレイズより効かせやすい感じだったんだけど誰かやってる人いる？
- 764 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 22:58:08.19 ID:Znft8iK40.net
- 何なのよその種目！ 隠してないで教えなさいよ！！
- 765 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 23:06:30.41 ID:/r9kXDGJ0.net
- >>764
https://youtu.be/ui75cE3mUbg
- 766 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 23:14:54.85 ID:Znft8iK40.net
- ダンベルのアップライトローと違うのか
- 767 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 23:26:45.99 ID:/r9kXDGJ0.net
- 微妙だけどアップライトローはダンベル横向きで体の前で上げ下げするけど
こっちはダンベル縦向きで体の真横で上げ下げするから違うっちゃ違う。
俺にはこっちのほうが効くみたい。ただググってもほとんど情報ないんだよね。
- 768 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 23:58:30.83 ID:sYxyK/0Md.net
- インクラインまたはライイングサイドレイズが、僧帽筋に効かなくて、嫌でも肩に効くからおすすめ
- 769 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 00:13:47.41 ID:7LsKMXXp0.net
- >>768
最近、トドみたいにインクラインに横になってパタパタやってるヤツが増えたな
- 770 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 01:05:10.39 ID:rA6RnMxH0.net
- >>767
なるほど。実際おれもよくわからんw
- 771 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 01:25:22.20 ID:p4160kDw0.net
- それ例えるならオットセイだろ まぁ芸するトドも居るけど
- 772 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 01:49:28.06 ID:ue5VQbnPd.net
- 増えるもなにも昔からある種目やん
- 773 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 03:22:29.86 ID:3xRUrDtcM.net
- ライイングとかインクラインのレイズはシュワルツェネッガーがやってる写真見たことあるから、古くからあるオーソドックスな種目だよね
でも普通のジムで一般人がやってるのはあまり見なかった
最近やってる人が増えているということは、YouTubeとか誰かが流行らせてんのかな？
- 774 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 10:45:37.33 ID:rA6RnMxH0.net
- このスレで最近ちょっと話題になっただけと思われ。
- 775 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 11:01:45.22 ID:sa6ZQnr00.net
- 僧坊に効きそう
- 776 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 12:11:20.90 ID:8p6+Ws1Aa.net
- 僧坊は追い込むときはこれですね
部位別でしっかりトレした方が良いと思う
https://youtu.be/oAnYKvKjexM
- 777 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 12:15:38.61 ID:XjV+aA/Da.net
- >>776
アームカールマシンを思いっきり重くしてシュラッグしてる人いたな
あれってダンベルより効果あるのかな
- 778 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 12:30:24.69 ID:P2H/HPEM0.net
- 本人必死かよ
死んでも見ねえわ
- 779 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 13:36:38.00 ID:8p6+Ws1Aa.net
- イロイロ参考になるコラムも沢山あるし、サプリメントなどを詳しく解説してるから自分は有益な情報として助かってる。日記もおもしろいし、ジムで会員に頼りにされているみたいだね
- 780 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 13:48:12.70 ID:jbYeHm0Na.net
- >>779
この方、これだけ器具揃えて家トレじゃないの？
- 781 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 13:52:03.14 ID:PjmKHdKRa.net
- 緑マジうっざきも
- 782 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 13:58:30.61 ID:8p6+Ws1Aa.net
- コラム読んでみるとジムトレも行ってるようですよ。宅トレだと家族の邪魔がはいるけど、ジムトレは集中できる
- 783 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 15:29:27.01 ID:sa6ZQnr00.net
- 僧坊なんてやらなくていいだろ
- 784 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 15:38:37.20 ID:8p6+Ws1Aa.net
- カッコいいシルエットのためには必要ですぞ
僧坊
- 785 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 15:40:49.43 ID:PojBl6eI0.net
- 僧帽と首鍛えて鉛筆みたいになるんだ
- 786 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 15:43:43.25 ID:yaEnyH1ja.net
- やる必要なし。
- 787 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 15:54:17.54 ID:rA6RnMxH0.net
- 背中鍛えて勝手に僧帽入るやつは特別やる必要はないわな。
- 788 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:09:45.86 ID:ue5VQbnPd.net
- マッスルスナッチ難しいな
参考になる動画があまりなくて、合ってるか心配…
- 789 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:11:27.59 ID:PojBl6eI0.net
- ぎっしーもやってたよ
- 790 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:38:41.45 ID:NS/PELbG0.net
- ライイング、インクライン系は初めて知った時は嬉しかったなぁ。効かせたい部位にがっつりくるし。ベンチ無いから布団畳んでやってた。
ユーチューバも肩トレはプレス系かサイドレイズが多い気がするし、トレ初心者は知らない人多いかも。
- 791 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:47:29.71 ID:PojBl6eI0.net
- https://youtu.be/Mqr8kwdynvk?t=12m25s
- 792 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:48:17.36 ID:5IM9L0j80.net
- 俺もサイドレイズで思考錯誤したあと知ったから、こんなに簡単に効かせられるのかと驚いた
- 793 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 16:53:17.26 ID:5IM9L0j80.net
- >>791
ありがとおおお
まさに肩に効かせるスナッチって感じで参考になる
フォームが凄いキレイ！
- 794 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:26:19.86 ID:3xRUrDtcM.net
- >>791
どんなボリュームだよｗ
- 795 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:32:56.31 ID:WS+Sx2Nh0.net
- 山岸の動画で「サイドレイズは腕を前からスタートさせてストレッチかける」って言ってるけど負荷抜けそうなのはいのかな
- 796 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:45:05.44 ID:5IM9L0j80.net
- そもそもサイドレイズはボトムで負荷が抜ける
それが嫌ならインクラインですねー
- 797 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:48:22.11 ID:P2H/HPEM0.net
- 今日の肩トレ
ダンベルショルダープレス 3セット
EZバーアップライトロウ 3セット
ダンベルサイドレイズ 6セット
サイドライイングリアレイズ 3セット
いつもより若干ネガティブ意識してみた
てかサイドレイズは締めにむちゃ軽い重量でやると強いパンプ感を得られるんだけど意味あるのか謎
- 798 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:56:34.69 ID:vshGDKQU0.net
- >>795
ある程度勢いがついていたらボトムで負荷は抜けない
慣性の法則だな
- 799 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 18:00:18.63 ID:/w/yLyP1a.net
- サイドレイズで下げきるから付加が抜けるだけで、8割くらい下げたところで切り返すんだよ
- 800 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 19:37:19.20 ID:mySkfOU6a.net
- 普通はわかりそうなもんだけどな
そういうのがわかんない人が
トレが下手な人なんだろうか
- 801 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 19:54:24.21 ID:WS+Sx2Nh0.net
- >>798
そう言われればそうかも
普段はフリーウエイトのサイドレイズは体軸から40°ぐらいで止めて切り返すのと、インクラインでストレッチ効かすのと二種類やってる
- 802 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 20:00:01.91 ID:4y12bMIE0.net
- >>798
SSCサイドレイズ やね
- 803 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 18:35:22.27 ID:jxgjzqa9a.net
- ジムにリアデルトがなくてアッパーバックマシンを軽めに設定して
背中に入らないような重さで回数増やして前傾姿勢で代用してるんだけどこれって意味ない？
- 804 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 18:39:43.51 ID:5DsBusqoa.net
- ターゲットにパンプ得られていればムダじゃないよ
- 805 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 18:48:41.06 ID:jxgjzqa9a.net
- >>804
ありがとう どうしても重くしちゃうと僧帽に入っちゃうから
軽めでレップ数増やしてパンプアップ出来ればと思ってやってる
一応リアにはそこそこ効いてる感じはするけどやっぱリアデルトやりたいなあ…
- 806 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 18:50:23.78 ID:99tuHnHmd.net
- そこまでするならフリーウエイトかケーブルでよくね？
- 807 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 18:55:25.46 ID:jxgjzqa9a.net
- >>806
一応重さを加えるのはリアレイズでやってるけどもう１つ何か加えたいなと思って
- 808 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 19:23:37.96 ID:aSKA8b+m0.net
- リアデルトマシンって普通は肘伸展したままやるのか
むかし通ってたジムのはアッパーバックマシンをリアデルトロウマシンって呼んでたわ
- 809 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 20:19:38.98 ID:TLT9jqll0.net
- 近年の肩人気のわりにサイドレイズマシン使ってる人が少ない気がするけど
軌道が体格に合っているサイドレイズマシンは滅茶苦茶効いて別人のようにパンプする
- 810 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 21:51:04.01 ID:sAgT0sgX0.net
- 最近サイドレイズマシンの良さに気づいた
- 811 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 15:17:37.80 ID:Fh23XoS9p.net
- サイドレイズマシンって動画でしか見たことないけどたぶん全レンジで負荷が抜けない感じなのかな
使える人羨ましい
- 812 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 15:56:19.29 ID:fy/cKnIVa.net
- >>811
ピタッと回転軸が合わないとムズムズする
- 813 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:21:01.97 ID:Jop+v2g3a.net
- 肩の種目って向き不向きの個人差とかあんのかな？
ジムでサイドレイズを12キロ12回を1分休憩で10セットとかでやってるんだが
コレが一番発達してる感じなんだよな。
でも、プレス系が全くダメだ
ショルプレは肩が痛くて出来ないし、
アーノルドも20キロ10回3セットが限界だ。。
3セット目はたいてい左肩が痺れて力入らなくなるし
ジムの会長やコンテストビルダーは、○○さんは
レイズで頑張ればいい。みたいなこと言ってくるけど
ショルプレやらないとなんかダメな気がして。。。
- 814 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:23:08.33 ID:oSRMm8E2d.net
- サイドレイズでチーティング使ってる？
- 815 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:28:19.02 ID:9OGAt+cl0.net
- 1分10セットてすごいな
最早GVTじゃないすか
- 816 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:41:48.97 ID:rhPV3ykk0.net
- サイドレイズ12キロを12回10セットこなせるってとんでもねえ肩じゃないの？
- 817 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:47:33.78 ID:v6dtF+oFa.net
- これくらいできればいいんじゃね？
https://youtu.be/IfdGXlReMDw
- 818 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:48:07.40 ID:0ujQMFiD0.net
- >>813
ウェイトリフターじゃねえんだから
デカけりゃ正義だろ
エドワード加藤もプレスはあんましない
って言ってるし
- 819 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 18:00:18.65 ID:A1k0rugWp.net
- 彼の"あんま"とおまえらのあんまを一緒にするなよ。
- 820 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 18:01:47.84 ID:pBFslp/va.net
- 前部は成長するのかな？
- 821 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 18:57:39.89 ID:+CbGWlZI0.net
- >>819
その言い方は我々を舐め過ぎでしょうが！
- 822 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 19:51:45.83 ID:A1k0rugWp.net
- それはともかく、エドワードのベンチを見たことがないな。
腕相撲骨折の古傷が痛むのだろうかw
- 823 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 20:44:49.66 ID:drKjp5zh0.net
- https://toremo.jp/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_719321584.jpg
リアで段になっているのはリアのバルク不足かな？
- 824 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 20:47:54.05 ID:H8VDpVoDa.net
- 俺も前肩になってるから中後頑張ってる
- 825 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 21:02:11.19 ID:X+QJv/SM0.net
- >>823
骨格
- 826 ：813 ：2018/05/08(火) 21:46:54.12 ID:lHkQmgGl0.net
- サイドレイズはチーティング使ってないよ
使うと逆に肩が痛い
- 827 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 21:47:10.17 ID:cBTcN14kM.net
- オレも肩の筋肉は前に偏ってるな
関節自体も前についてるっぽい
- 828 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 21:52:24.54 ID:2zlLXu5zM.net
- 俺も肩はアップライトロウとサイドレイズしかやってないよ、プレスは辞めた。
- 829 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 22:01:16.95 ID:GD0P2vKe0.net
- >>813
プレスはバーベル？
バックプレスは体格によっては肩痛めるよ
ダンベルでも後ろにやりすぎると同じ
肘を真横よりも少し前にすると肩に優しい
それでもダメならプレスが体に合ってないんだと思うけど
- 830 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 23:27:41.04 ID:pUidxV6p0.net
- でも肩ってパンプさせてなんぼな所あるよなー
だからコンテスト出る人は良いけど、一般トレーニーからすると
割と努力が実らない部位な気がする
ユーチューバー見ててもパンプさせた時はスゲーな！って思うのはいっぱいいるけど
普段でも見るからにデケーなってのは限られる
まぁ他部位もデカイから目立たないだけで
実際会って間近で見たらパンプさせなくても凄いのかもしれんけどｗ
- 831 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 23:42:09.69 ID:pUidxV6p0.net
- あーでも最近三角後部がトレ後形がしっかり出て来るようになって嬉しかったわｗ
最初レアレイズも全く効いてんだかわからんかったけど、めげずに頑張ってると自然と効かせ方わかってくるし
ある程度肥大してくると効いてる感覚も大きくなりわかるようになってくる
これぞトレの醍醐味やで(・∀・)
- 832 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 23:42:11.97 ID:4hxsZUw/0.net
- >>817
出来てない人を晒すのやめようよ。
そっとしておいてあげた方が。
- 833 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 23:58:14.80 ID:DJnZ0ot10.net
- >>811
マルチヒップマシンだ！
https://www.youtube.com/watch?v=JU2IuyEVZGk
- 834 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 01:25:14.79 ID:zvPvx4HW0.net
- >>643
これたとえばリア肩を発達させたいなら
背中のローイング系やった日はリア肩は追い込まず他の日に回したほうがいいってこと？
- 835 ：813 ：2018/05/09(水) 08:32:56.97 ID:sHrhSACY0.net
- >>829
アーノルドやってるって書いてるじゃないですかw
基本的にダンベルオンリーです。
バックプレスはわざわざやる意味がわからないから
やらなくていいと会長が言うし、やってません。
28までずっと柔道をやってたので
肘や肩が悪いのは自覚してますから
プレスはやっぱり向いてないんだと
諦めて軽めでやります
とにかく胸と肩のプレス系が苦手です。。
肩が痛くてベンチやショルプレは笑っちゃうくらい軽くしか出来ません。
- 836 ：813 ：2018/05/09(水) 08:43:48.49 ID:sHrhSACY0.net
- >>820
前面はプレス弱いからフロントレイズで鍛えてます
これは10キロで12回の10セット 休憩60秒が一番カラダにあってます。
12キロだと疲れた時にフォームがやや乱れて
フィニッシュで肩関節が上がってしまい
関節包に激痛が出るときがあるので
10キロで丁寧にやります。
あっ、三角筋後面はあまり鍛えてないです
もともと背中が強かったので
最初から前や横に比べて発達してたので、
背中高重量でやるとオマケで鍛えられてる感じです。
- 837 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 15:30:17.49 ID:iaomHlSk0.net
- 肩みせてや
- 838 ：813 ：2018/05/09(水) 17:13:49.40 ID:ldSF58sCa.net
- そんな大した肩でも無いし叩かれるだけじゃないですか。
娘にわざわざ撮影してもらうのもちょっとイヤですし
オフ会やるとか無いんですかね？
もっとも、メアド晒してくれたら個人的に送ってもいいですが。。
- 839 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 17:32:55.75 ID:w8kdElai0.net
- メロンのような肩がたくさんひしめいてるオフかね
- 840 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 18:28:46.02 ID:l11LZCS1a.net
- すごい肩に肩パンするオフなら参加したい
- 841 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 18:36:13.24 ID:O8c1pEO10.net
- 凄い肩のやつを一週間断食させるオフなら行きたい
- 842 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 19:50:08.91 ID:QyzX0W7K0.net
- 肩だけ異常に発達してる人の画像ってないよな
肩デカイ奴は他部位もそれなりデカイ、他部位貧相なのに肩だけ異常にデカイ画像ってまだ見たことない
- 843 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 19:59:47.76 ID:+BPlpIm3a.net
- 娘さんと2人っきりにさせてくれるならオフ会行くよ
- 844 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 20:48:48.25 ID:PAWnTnD8a.net
- >>842
エドワードがいるではないか
- 845 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 21:28:13.39 ID:O8c1pEO10.net
- 江戸区果糖？
- 846 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 21:51:34.47 ID:QyzX0W7K0.net
- >>844
彼以外で見てみたいね
- 847 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 22:27:17.49 ID:rj7e0mXy0.net
- コンテスト時のコアラは中部だけ異様に出っ張っててバランス悪かった
笑顔でポーズ決めてたやつ
- 848 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 22:27:30.36 ID:OWDsFs/E0.net
- エドワードは肩以外もデカいでしょ
優勝するような選手なんだから
まぁ腹筋だけはイマイチだけどフィジークでは重要視されないもんね
- 849 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 22:28:37.23 ID:O8c1pEO10.net
- 中部は鍛えるの簡単だからな。リアが全てよ、背面薄いジャパニーズは特に。
- 850 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 23:33:43.83 ID:b9sPIMuWp.net
- >>848
それ本人見て言ってんの？
オフでも上腕40程度しかないし
胸とかペラペラだぞ
もしかしたら皮肉かな？
- 851 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 23:40:24.39 ID:O8c1pEO10.net
- でかければいいというもっとも低俗な考え方だ
- 852 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 23:58:54.17 ID:OWDsFs/E0.net
- >>850
お前よりデカいのは間違いない
- 853 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 00:08:58.31 ID:hGo4vIOk0.net
- >>847
それがフィジークでは良いと
されてんじゃないの
- 854 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 04:48:42.22 ID:nAcnX73Ta.net
- 肩トレやっても良くなさそうな軽い痛みや重さがあるだけでいい感じの疲労感じたことない
筋肉痛も記憶にない
- 855 ：813 ：2018/05/10(木) 07:01:37.25 ID:W7YtY8II0.net
- >>843
しね
- 856 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 10:21:01.48 ID:rfcysQj40.net
- >>842
そらお前デカいヤツはまんべんなくやるからデカいわけで
- 857 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 22:49:54.49 ID:t5u0pjgW0.net
- >>856
フリーウエイトだけでって話しならわからなくもないが
満遍なくやらないと肥大しないなんてことはないだろ
- 858 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 20:22:40.55 ID:/nrvw3qGp.net
- サイドライイングリアレイズって後部狙いなの？
中部にどっかんとしか入らないんだがやり方が悪いのか、俺が中部と思っているところが後部なのか
- 859 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 21:09:42.79 ID:d7GZalqV0.net
- >>858
握りが悪いのでは？
小指は常に上側よ
あと手首は固定
- 860 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 21:44:45.95 ID:7sL2jDfHM.net
- >>858
リアレイズって自分で書いてるじゃん
- 861 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 22:18:34.32 ID:WVKR/P5K0.net
- 宅トレの時ダンベルショルダープレスで22.5kg12repsだったんだけどジムに加入して初めての肩トレでダンベルショルダープレスやってみたら24kgで12reps出来た…謎すぎる
確かに家だとインクラインベンチがなくて普通の木組みの椅子でやってたから安定は悪かったんだけどそれだけでこんなに変わるのかな
減量中でずっと重量変わらなかったからこのタイミングで筋力が上がるなんてこと無いだろうし
- 862 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 22:22:03.35 ID:Bka9r9xD0.net
- バーベルならオリシャとスタシャで重量変わるけどダンベルでそれだけ変わるのは珍しいな
- 863 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 22:24:47.70 ID:y27xJf/D0.net
- ダンベルだって、シャフトが回転するしないで、だいぶ違うよ
- 864 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 22:44:00.35 ID:SqNwCbMe0.net
- どう考えてもインクラインベンチと木組みの椅子の差だろｗ
安定うんぬんよりもフォーム自体が変わってくる
- 865 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 23:59:35.79 ID:WVKR/P5K0.net
- >>864
やっぱりそうなんかな
確かに背中をしっかり預けられてパワー出しやすかった気もする
あと宅トレのダンベルがラバー付きだから実際には22.5じゃなく23だった可能性もあった
- 866 ：無記無記名 ：2018/05/13(日) 00:13:46.39 ID:iOI55XeN0.net
- ちゃんとしたメーカーの物は扱いやすいってのもあるけど、ホームセンターで売ってるやつとか安いメーカー（b〇dymakerとか）は誤差が凄い
10%ぐらい表記重量と違ったりする
- 867 ：無記無記名 ：2018/05/13(日) 00:40:35.63 ID:Fgt0+y7/0.net
- 何言ってるの？ジムのベンチ、床、固定ダンベルでは安定感と安心感がまるで違うでしょ。
- 868 ：無記無記名 ：2018/05/13(日) 00:53:25.29 ID:hBy3Jb6x0.net
- zivaのダンベルは握りやすい
プリコーはローレット甘すぎてカス
- 869 ：無記無記名 ：2018/05/13(日) 01:28:03.29 ID:AV7BP/Iw0.net
- 重量誤差調について
参考までに
https://youtu.be/BtXq0UlEvfE
- 870 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 09:50:49.04 ID:gDt/2V5c0.net
- 普段宅トレたまにジムトレのおれ的には、ジムの方が周りの目がある方がアドレナリンが出て力が出る
- 871 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 10:54:20.66 ID:XNNPMO9oM.net
- ホモにねっとりと見つめられる 舌舐めづりしてるぞ奴らw
- 872 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 11:13:29.40 ID:Lr0JSfjra.net
- Tバーロウは後部に効くかな
- 873 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 14:57:55.89 ID:hAKZSEbK0.net
- どんなイカしたTシャツだろうと鍛え抜かれパンパンにパンプした三角筋のカッコよさには敵わない
～マイケル・ノン・フレーバー～
- 874 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 20:08:45.12 ID:4220w+HZd.net
- >>313
ネタだよ
池江ちゃんのようなスイマーの肩幅が広いのは骨格が発達してるからだよ
三角筋ではない
- 875 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 22:41:19.62 ID:JLEqXHSAa.net
- >>765
色々試行錯誤して最近これもありじゃね？って思って、いつか俺がユーチューバーになったらダイヤモンドレイズって名付けて発表しようと思ってたのにもうあったのか…
- 876 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 22:48:19.41 ID:ld/rT9rk0.net
- 名前カッコいいからそれ通称にしようぜw
- 877 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 23:10:45.67 ID:JLEqXHSAa.net
- >>875
ダンベルを握りこまないで、指で半ズボンの裾をまくし上げるようにするとかなり効く
- 878 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 23:20:11.98 ID:zoz122Bsd.net
- 五キロとか軽いダンベルで、フロントサイドリアレイズのレストなしのトリプルセットがやばい
- 879 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 00:12:47.76 ID:RVn8vSns0.net
- きついだけで肥大はないけどな
- 880 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 00:34:27.59 ID:C8vuLkLXd.net
- こういうのが来ると思った
- 881 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 01:27:40.10 ID:r+4mFtHp0.net
- リアレイズ5kgて軽い？
- 882 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 05:32:19.72 ID:4ZFJqvsMp.net
- 肥大があるか無いかはその人のレベルによるだろ
俺はまったく肥大しない重さだが彼は肥大する重さ
かもしれん
- 883 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 06:08:12.69 ID:C8vuLkLXd.net
- そうそう
力の入れ方も人によるんだから
レイズでチート使ってないっていいながらしっかり膝でクッション使ってる人も多い
チートも使いようだけど
- 884 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 09:01:57.18 ID:bA9QaOFy0.net
- リアを鍛えても鍛えても、
肩のくぼみ部分が目立つ骨格らしく、
サイドとリアの間が目立ってしまう。
このくぼみ部分には筋肉付かないんだよね？
- 885 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 09:14:36.83 ID:9PK7vSGF0.net
- つくよ
俺はくるぶしもガチムチだよ
- 886 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 09:17:06.03 ID:mi5N3S25d.net
- >>823
先日画像貼ってくれたこの人の様にくぼみがある。
鍛え方が悪いのか、全体のボリュームがあれば目立たなくなるのか
- 887 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 15:37:25.87 ID:s343j1lVa.net
- >>831
軽い重量高回数をドロップセットでパンプさせても意味ない？
- 888 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 20:00:53.58 ID:STHXSZFh0.net
- 最近ふつうのサイドレイズやらなくなってきた
アップライトとケーブルサイドレイズで終わる
- 889 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 20:55:38.90 ID:SdpAwYTVa.net
- >>887
高回数は筋肉維持には向いてると思うけど、肥大するかって言われると微妙だよな
それこそトレ歴が2年以上ならある程度重いの使わないと効果薄いと思う
- 890 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 21:07:23.92 ID:D9wNhVMB0.net
- 追い込むの前提で胸の日に肩入れるのと肩だけ独立した日設けてやるのではやはり分けたほうがでかくなる可能性を秘めてるの？
胸の後だとプレスとかかなり重量落ちちゃうけど、その分頻度は増やせるし追い込めればいいかと思ってたけどフィジークの肩でかい人のメニュー見ると分けてない人全然いないからなぁ
- 891 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 21:10:42.75 ID:wo1y5jYy0.net
- >>890
なんかのついでにやるより専用の日を設けた方がいいみたいよ
- 892 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 21:16:07.73 ID:LOgaVUDJa.net
- >>890
肥大目的なら高重量の方が近道だとと実感したから胸とは日を分けたわ
- 893 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 21:32:57.31 ID:JytTaOJD0.net
- >>890
肩メインで追い込む日設けて胸の日には高レップでレイズでもすれば良いと思う
- 894 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 21:51:36.88 ID:j6cELj940.net
- すんません、肩トレ初心者なんすけど、質問っす
フロントレイズとショルダープレスってどっちも前部に効くって聞いたんすけど、全然動き違うじゃないっすか？似てない動きなのになんでどっちも前部に効くんすか？
あと、初心者はどっちをやるべきっすか？
- 895 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:16:14.28 ID:16yTeqRXd.net
- 前中部ってある程度勝手に肥大しますよね？
後はやりこまないと丸みが出てこないのか
- 896 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:26:58.01 ID:d3mh3/jM0.net
- なぜ勝手に肥大すると思ったのか。
- 897 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:41:57.76 ID:wo1y5jYy0.net
- >>894
どちらも上腕を外転させるから
どちらもやるべき
- 898 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:44:41.20 ID:JytTaOJD0.net
- >>897
基本は屈曲じゃないの？
プレスは外転も加わるけど
- 899 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:50:07.00 ID:wo1y5jYy0.net
- >>898
あっホントだ
サイドレイズと間違ってた
>>894ゴメン
- 900 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 22:56:11.56 ID:j6cELj940.net
- ？
いやまあ、話が屈曲とか外転とかよくわかんないからいいんすけど、ショルダープレスもフロントレイズも屈曲って動きが共通してるから、どっちも前部に効くってことですかね？
- 901 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:01:25.55 ID:wo1y5jYy0.net
- そうです
- 902 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:06:15.78 ID:j6cELj940.net
- で、
フロントレイズで低重量高回数
ショルダープレスで高重量低回数
くらいの感覚でやっていけばいいですか？
- 903 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:08:27.25 ID:aXBN6M0O0.net
- >>900
ショルプレは外転だが、肩関節が「外旋」した状態で行うからサイドレイズと違って前部に効く
要は前部が天井を向いていれば前部に効くし、中部が天井を向いていれば中部に効く
つまり肩関節の動きが全く同じでも裏表ひっくり返れば逆側に効く
- 904 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:28:17.67 ID:16yTeqRXd.net
- サイドレイズは8～10キロ20×3～5
プレスは高重量でどんどん上げていいけと
推奨するユーチューバー多いけど本当ですか？
- 905 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:42:33.41 ID:LaZYhmTJp.net
- 肩専の日を設けてる人プログラム教えてよ
- 906 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:56:29.57 ID:16yTeqRXd.net
- 低重量高回数で肩がキィーンとするくらい追い込んだ方がいいユーチューバー多いですよね
- 907 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:59:11.93 ID:wo1y5jYy0.net
- >>905
ショルダープレス
アンダーグリップベンチプレス
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
全て4セット程度
- 908 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 00:49:05.50 ID:HnZ3exTR0.net
- >>905
ダンベルショルダープレス(シーテッド)
ミリタリープレス(スタンディング)
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
インクラインリアレイズ
リバースフライマシン
外旋ありフェイスプル
- 909 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 00:51:23.97 ID:mZEPqeIk0.net
- ショルダープレスって前部の種目でしょ？フロントレイズとインクラインベンチプレスで十分だよね。不要じゃね？
中部にドカンとくる種目を肩専用の日に行いたい。羽状筋なわけだし。
- 910 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 01:38:11.70 ID:H1EHboNqd.net
- >>905
マッスルスナッチ
インクラインサイドレイズ
ライイングリアレイズ
アーノルドプレス
- 911 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 01:39:58.05 ID:TJDCs5mP0.net
- ミリタリープレスはベンチを除いて肩種目の中では一番高重量扱えるし中部にも入るし
他のBIG3と同等レベルの大きな種目だから外せないな
毎週肩の日はまずはミリタリーをある程度重量にこだわってガツんとやったら達成感や興奮してくるし
後の肩トレでも効きやすくなるし 要するに男の種目だからな
100kg目標にしていて、今は毎回8回2セット狙いで2セット達成できたら次回から2.5kg増し
ミリタリープレスはその2セットのみでパンプ狙いはやらないしやるとしたらダンベルで
- 912 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 02:45:35.33 ID:Zl8/nS3R0.net
- 肩の日を作るとしたらどんなスケジュールにする？
今は以下です。
胸と三頭筋
休み
背中と二頭筋
休み
脚と肩
二日休み
- 913 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 02:58:11.43 ID:+1TH4mEb0.net
- 胸
背中
肩
脚
腕は胸と背中の日に結構使うのでやらないけど２年で40cm越えたよ。
だけどリヤはなかなかつかないね。
- 914 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 03:05:37.86 ID:2ECIJo8B0.net
- 胸で三頭ってそんなに使うかね
- 915 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 08:45:09.42 ID:MRBP3xrkd.net
- コアラ小嵐がいっていたけど中部はサイドレイズでしか鍛えられないっていってたからサイドは多目にやってるな。
- 916 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 08:47:36.82 ID:H1EHboNqd.net
- 山本義徳はプレス系やってるなら前部の種目はやらなくてもいいかもと言ってる
俺は中部と弱点の後部に力を入れてる
- 917 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 09:48:32.86 ID:IsTpadx7a.net
- 何が必要かなんて、自分の身体の成長具合で判断しろよ
- 918 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 09:57:33.27 ID:qZkJAPRD0.net
- アップライトローは不人気なのね
- 919 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:18:25.56 ID:H1EHboNqd.net
- アップライトロウは、肩のインピンジメントが怖いのと、手首に古傷があるからできない
- 920 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:20:27.42 ID:gGRKZ3ICM.net
- コアラ小嵐みたいな骨格なら
大して苦なく肩を際だたせる
万人がそうではない
- 921 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:22:15.65 ID:H1EHboNqd.net
- 後部でおすすめの種目ある？
ライイングリアレイズをメインにしてるんだけど、違った刺激を与えたい
スミスマシンのリアデルトロウは、僧坊中部に逃げて、肩に効かせるのが難しかった…
- 922 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:22:29.52 ID:gGRKZ3ICM.net
- アップライトロウはケーブルで寝て行うのが至高
逆にいうとこれで効果出せないやつはセンスなさすぎる
- 923 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:23:57.85 ID:gGRKZ3ICM.net
- >>963
猫背でやれ
それでも僧坊にいくなら病院にいけ
- 924 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:24:29.92 ID:DCCjXRhFr.net
- >>912
うわー、俺と一緒でびびった
順番は違うけど二日休みまで一緒
- 925 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:32:04.37 ID:Zl8/nS3R0.net
- >>924
一週間で3セットやろうとするとだいたい似てくるでしょ
問題は肩の日をいつにするか
- 926 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:36:06.38 ID:Zl8/nS3R0.net
- >>913
背中と脚の間に肩ですか。
休みはどうしてる？
脚の日はきついので二日休み入れてます。
- 927 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 11:03:55.35 ID:H1EHboNqd.net
- 未来に生きてる奴がいるなw
- 928 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 11:04:47.76 ID:wA3ZPXy20.net
- >>921
サイドライイングリアレイズやったら続けてサイドライイングリアローやるのおススメ
- 929 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 12:24:30.48 ID:HM5f2kRFd.net
- >>921
少し前傾して体側から離さないで高重量で伸展の動作やってみ
動きは小さいし地味だけど効くぜ
- 930 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 15:08:18.21 ID:BISDNiwQF.net
- >>921
ローイング手幅広くして肩甲骨寄せずに肩の水平外転で上げる
重量軽くして前傾深く
あとは上の人のいうように肩の伸展のみでも使う
てか背中でローやらとある程度三角筋後部もパンプしてないか？
- 931 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 15:20:26.23 ID:LqEwexAca.net
- >>930
それってスミスマシンでも出来る？
- 932 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 15:42:10.64 ID:EHuhKyKH0.net
- 伸展の動作
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw?t=159
https://i.imgur.com/a3XnCqJ.jpg
- 933 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 15:43:05.27 ID:BISDNiwQF.net
- >>931
できるよ
上腕と体幹が完全に直角ってわけにはいかないから、ほんの少しは身体の方で位置調整しながら上げることになるけど
ベントローをスミスでやる人もいるんだから
- 934 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:01:15.76 ID:8BUSJqVBa.net
- >>933
ありがとう、今度やってみるわ
- 935 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 21:34:24.42 ID:r1foTVf90.net
- >>922
ロープリーマシンでやるといい感じだよな
アタッチメントもいろいろあるし自分にあったものができる
おれはwバーのアタッチメントがやりやすいね
- 936 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 00:26:04.92 ID:rmYkFVNP0.net
- ケーブルでやるなら立ってやっても寝てやっても力のモーメントは一緒じゃないの？
ケーブルがなくて試せないうちのジムが恨めしいわ
- 937 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 01:31:45.63 ID:DCZy+FXY0.net
- 肩の日は特定して無い 肩の疲労が抜けた日に肩トレしてる
- 938 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:06:27.95 ID:wiL0Dd+1a.net
- 肩だけをやる日もあれば、胸肩の日、肩三頭の日もある。
- 939 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 23:38:57.82 ID:DCZy+FXY0.net
- 疲労抜けたので上腕筋・二頭筋・三頭筋の日の今日、三角筋中部をやって来た 明日は背筋群と共に三角筋後部をやるつもり
- 940 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 06:48:35.81 ID:W3IP0GcF0.net
- >>936
立ってやると上体がフリーだから僧帽筋も無意識に使ってしまう
寝ると上体が固定されるから三角筋だけを意識しやすい
こんな感じかな
- 941 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 11:59:36.94 ID:fAqyCzc+p.net
- ケーブルを寝てやるってどういうこと？
- 942 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 14:26:25.40 ID:krIxRQeya.net
- 仰向けに寝っ転がって、足元からケーブルを引く
- 943 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:39:44.05 ID:WDZDRlq70.net
- いつも肩だけじゃなくて腕とか背中とセットでやってたけど肩だけの日を作ったら最高にパンパンになるな
パンプし過ぎて肩が破裂しそう
- 944 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:42:51.62 ID:CMeAAJlea.net
- ショルダープレスやると少しだけ関節痛める(トレ出来ないほどではない、肩から下がだるい感じ)
- 945 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:20:08.41 ID:PlYXhjUza.net
- 慣れて何ともないようになるか
深刻な故障になるか･･･
どっちだろうなあ
- 946 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:00:07.10 ID:uuMErLIRp.net
- >>765
この種目あまり中部を意識できないんだが
- 947 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 12:27:17.90 ID:YP3s3vG4M.net
- 出来ないならしなければいいだけ
- 948 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:17:28.46 ID:dlY0hxOYM.net
- どう見ても中部より僧帽筋に効くトレだな
- 949 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:41:40.28 ID:gh2kyY86p.net
- しわじわでかくなってきた
バックが一番めんどいな～
- 950 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 15:16:33.32 ID:IrAHoObhd.net
- なかなか丸くならんぞ。
リア難しい
- 951 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:22:20.45 ID:zFTVJGjH0.net
- かっこよさで言ったらオレ的には
フロント→サイド→リアの順だな。
フロントポーズで、三角筋全部が一番迫力ある。
- 952 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 11:52:25.49 ID:lNTgooGR0.net
- サイドレイズってよく小指側を上にしてっていうけどそうすると僧房に入りやすくない？
- 953 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:09:20.59 ID:5LuN2R9p0.net
- 小指上の方が肘から揚げやすいとかじゃね
- 954 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 13:56:54.89 ID:u20+iV1s0.net
- 相変わらず左肩だけコリコリ鳴る
- 955 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 14:25:22.35 ID:bS1nHNnga.net
- たまに大円筋に入るのは何でだべの？
- 956 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:22:08.19 ID:dLd3Ny3y0.net
- 肩は週二、胸は0なのにオッパイに比べて肩が小さくてバランスが悪い
- 957 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 17:32:27.59 ID:lLhU1mX2d.net
- >>955
天井に吊されてサイドレイズしてる？
- 958 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:19:06.65 ID:gEsOX8hc0.net
- スナッチは中部に刺激入る
- 959 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:38:16.77 ID:XyD31aCa0.net
- >>955
重力で落ちるより速く下げてる？
- 960 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 06:49:22.63 ID:oRO+wqWP0.net
- >>955
右手を左、左手を右にレイズしてる？
- 961 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 16:29:57.24 ID:kXW7/AFk0.net
- 俺もリアレイズは大円筋に効いてるのか三角後部に効いてるのか
やってる最中は正直わからん時よくある
でも終わった後リア後部がパンプしてるから、まぁ効いてるのかなｗって感じだな
ユーチューバーの合同トレで狙った部位触れてもらうの見ててアレ良いなと思うね
意識しやすくなるだろうから
- 962 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 16:48:04.15 ID:kXW7/AFk0.net
- あまり聞いたことないけど今日試しにサイドレイズをパワーグリップ装着してやってみたら良い感じだったわ
レップ数を多少伸びるしより肩に意識が集中出来る感覚があった
ついでにリアレイズとアップライトロウもパワーグリップでやってみたが、特にリアレイズは今までにないくらいパンプさせられた
ただレイズ系はダンベルじゃなく鉄アレイでやってるから巻きづらくてちょっとめんどいｗ
- 963 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 17:49:27.64 ID:1E+PiQzMK.net
- いや、パワグリ絶対使ってるが…
171の70でシーテッドのサイドは14キロ、おでこをサポートしたベントオーバーリアレイズは8.5キロでセット組んで使ってる
- 964 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:03:38.20 ID:55AkQHxiF.net
- >>963
煽りでもなんでもなく、その重さのリアレイズでサポートして姿勢支えるのはなんで？
できるだけ脱力したいから？
- 965 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:13:22.09 ID:YUtHtVgka.net
- あえて4、5キロで丁寧にやると利いてるのわかるぞ
- 966 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:58:37.59 ID:7kRb4Ussa.net
- サイドとリアは無理して重い重量使うより確実に重さを乗せられる重量の方が効くよな
もちろん回数は工夫しないといけないし重さも軽めとはいえある程度必要ではあるが
- 967 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:36:00.64 ID:J+8RqNCvd.net
- マッスルスナッチは30kgしか上がらないから、やっぱり中部を使う種目なんだなぁと思った
もっと下半身、僧帽筋とか全身を使えば上がるんだろうけど、三角筋中部狙いだからこんなもんか…
- 968 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:22:12.16 ID:vjr3EiL/d.net
- >>912
俺は
胸 二頭 三頭
休み
足 肩 僧帽
背中 二頭 三頭
休み
みたいな感じでしてるけど腕はやり過ぎ？
- 969 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 12:24:33.64 ID:csQao0EO0.net
- 周りでプレートをもってハンドルみたいに左右に曲げるトレーニングしてる人が多いんだけど
レーサーの間で筋トレが流行ってるの？
- 970 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:10:02.17 ID:WqqL+7BA0.net
- 潜水艦にでも乗るんじゃね
- 971 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:22:51.62 ID:3s2bqc7g0.net
- 海外の選手がやってる事多いからなんとなく真似してるんだろ
- 972 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:47:33.67 ID:EqD+nKcN0.net
- 半年後にはまた別なのが流行るよ
- 973 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:54:26.87 ID:mrHBtdlpa.net
- いいじゃねえか
楽しくトレーニングできてんだろ
- 974 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 15:16:09.58 ID:Zg9efYoI0.net
- >>968
脚の日の次の日に背中入れられるって回復力がすごいな。
最低１日、できれば二日開けたい
- 975 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 16:25:30.52 ID:d4+dyPlQp.net
- 俺も足の翌日背中だわ
胸 二頭
足 肩
背中
休み
このループ
三頭は余裕がある時にちょくちょく入れてく感じ
まあ俺の場合ヘルニアやっててデッドの重量上げるの躊躇してるからこそ出来るんだろうけどね
- 976 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 16:34:15.70 ID:ShsO47A0a.net
- >>975
凄いなー。
俺は週三以上やったことないよ。
それでも疲れてて朝起きるの辛い。
- 977 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 17:05:12.57 ID:YlY6RBYH0.net
- >>969
ああそれうちでも見かけるわ
Youtubeでだれかがやってんのやろなと思う。
- 978 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 17:17:21.33 ID:PI2J8I5Q0.net
- ハンドルじゃないけど
自分は胸トレの時に１ニョキ！のポーズを前に出すやつを繰り返しやってる
ktmさんのマネで
- 979 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 17:18:28.96 ID:PI2J8I5Q0.net
- 味方を変えると結構皆ユーチューバーの動画参考にしてるんだな
自己流でやってる人ばっかだと思ってた
- 980 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 17:20:25.36 ID:AoQQZvl9M.net
- >>974
ベントオーバーローとデッドやらなきゃ関係無くね
- 981 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 18:23:39.65 ID:UUUapSEx0.net
- カネキンの真似？
- 982 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 18:40:31.49 ID:7Qukn20o0.net
- バスドライバーって種目だろ
- 983 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 19:08:49.07 ID:csQao0EO0.net
- 種目って。。。種目っていうのは長年トレーニング方法として実践されてきて効果が認められたもの
にのみ使える言葉ではないのか。
- 984 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:47:44.41 ID:113/FDV0a.net
- インナーマッスル鍛えてるの？
- 985 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:48:01.84 ID:113/FDV0a.net
- >>980
ベントろー
- 986 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:48:57.08 ID:113/FDV0a.net
- >>980
ベントローかデッドやらないと背中のトレの効果限られない？
- 987 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:51:33.57 ID:csQao0EO0.net
- リアデルトマシンって半年続けてるけどリアがでかくなったとは思えない。
- 988 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:39:37.53 ID:S5xcEjf5M.net
- >>986
俺は元気でもベントオーバーローはやらん。ワンローかマシンローイングやる。デッド(床引き)はそもそも背中の種目と思ってない。足の日でスクワットとデッド交互にやってる
- 989 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:53:52.13 ID:113/FDV0a.net
- >>988
ローイングやるならほぼ一緒でしょ。
- 990 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 08:55:11.13 ID:/waQJFHk0.net
- リヤは肩甲骨から生えてるから背中の種目として考えてもいいかもね
- 991 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 09:13:49.40 ID:hUbrASZ3a.net
- サイドライイングリアレイズ最初はイマイチコツ掴みにくかったけど
テニスの片手バックハンド打つような感じでやったら結構効くようになった
- 992 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 09:53:42.15 ID:0KPQG27I0.net
- >>990
肩甲骨起始だから背中と考えると中部線維も背中になってしまうな。
水平外転という共通の作用があるから背中の1つとして考えるのはいいやろな。
リア狙いの場合、他の背中の筋群の関与を極力なくしたいのが難しいところ。
- 993 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:04:00.30 ID:LfG/VBTOM.net
- >>989
一緒じゃねぇから。ベントオーバーローとワンロー、マシンローイングじゃ脊柱起立筋とハムケツの負担が全然違う。お前本当にトレーニーかよ
- 994 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 13:19:07.02 ID:zkmvMggFa.net
- >>987
ロウプーリーでワイドパラレルグリップの
リアデルトロウを極めろ
- 995 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:13:58.80 ID:uTetkp3n0.net
- >>993
多分話のポイントが違うと思うんだ。
脚のトレはキツいので次の日にローイング系のようなでかい筋肉を鍛えるトレをするのは、少なくとも僕には回復が間に合わないと言いたいのだよ。
各部位の疲労の事を言っているわけではない。
多分、若いから回復が早いんだろうね。
- 996 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:28:45.24 ID:EM3T6X600.net
- ベントオーバーローもインクラインベンチにうつ伏せで行う際は、ハムケツの負担が無視出来るレベルに下がる
- 997 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:33:46.90 ID:UOII1srw0.net
- ローイングでしんどいなら何やっても同じな気がする
因みに広背筋より三角筋の方が体積は大きいみたいよ
- 998 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:49:03.98 ID:zkmvMggFa.net
- それは全部足したらだろ
三角筋後部だけじゃさすがに小さいほう
- 999 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:58:41.08 ID:tOg0MnWa0.net
- >>996
それはなんか別の種目名あったはず
- 1000 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:02:38.23 ID:3w6bmoHW0.net
- >>1000ならみんなの肩がボリュームアップ
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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