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柔軟性を損なわない筋トレ考察
- 1 ：無記無記名：2018/03/27(火) 14:29:59.45 ID:QgnP/WJO.net
- いわゆる筋肥大目的のウエイトは絶えず筋肉を収縮させた状態で回数を行うため筋肉が硬くなるといわれ、それを禁じたり放棄して自重や棒などの簡単な道具を使う程度に切り替えるアスリートや格闘家は多い。
ガリガリのヨガマスターなみの柔軟性を持てる筋トレ、或いは筋肉の質、筋肉量について考えよう。
- 2 ：無記無記名：2018/03/27(火) 14:31:18.65 ID:QgnP/WJO.net
- 筋トレは柔軟性を失わせるか？
http://urban-ascetic.com/exercise/training-flexible/
- 3 ：無記無記名：2018/03/27(火) 14:34:55.60 ID:QgnP/WJO.net
- 【筋トレとストレッチ】「筋トレをすると柔軟性が落ちる…」は本当！？
http://tomy-blog13.com/2017/05/12/【筋トレとストレッチ】「筋トレをすると柔軟性/
- 4 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/27(火) 17:59:36.35 ID:NCg00NHc.net
- どこの部位の話してんだよ
- 5 ：無記無記名：2018/03/27(火) 18:31:02.51 ID:d7P8Wz8o.net
- フルレンジで行えば柔軟性も上がる
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）
一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．
この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した
- 6 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/27(火) 18:32:18.03 ID:NCg00NHc.net
- アホじゃなかったら部分部分だけを見て結論を出すのはやめようぜ
- 7 ：無記無記名：2018/03/27(火) 19:58:06.16 ID:PzjhSWH1.net
- ストレッチ種目はストレッチに負荷をかけてるようなもんだからやってりゃ柔軟性上がるだろ
まあ股割に関してはアブダクションみたいな中途半端なのしかないけど
- 8 ：無記無記名：2018/03/27(火) 20:55:07.32 ID:t0OtVBef.net
- y字バランスできるゴリマッチョになりたいのですが、
可能ですか？
- 9 ：無記無記名：2018/03/27(火) 21:04:28.53 ID:zJ1FgqTe.net
- >>8
Y字ごときなら余裕だろ
- 10 ：無記無記名：2018/03/27(火) 21:11:53.79 ID:QgnP/WJO.net
- 肩と胸と背中を筋肥大目的でやってたらすぐ背中で手を組めなくなった。。
- 11 ：無記無記名：2018/03/27(火) 21:20:23.14 ID:zJ1FgqTe.net
- 純粋な意味で柔軟性が大きく落ちるなんてことはほとんど無いよ
筋肉があることによって物理的に動作が妨げられてるだけ
肩周りの可動域においては特にそれが顕著で、手が背中側に回らなくなるのもそれが原因
- 12 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/27(火) 21:26:37.66 ID:NCg00NHc.net
- >>10
これ野球の投手だと球速落ちると思うよ
- 13 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:03:51.40 ID:QgnP/WJO.net
- このヨガをやってるプロレスラーの柔軟性。
筋肉は多くはない痩せマッチョだがこれが柔軟性を保つには限界なのかな？
ヨガやってない方のレスラーはウエイト特化を公言してるが、やはり硬い。
https://i.imgur.com/jpZuavW.jpg
https://i.imgur.com/cpd4toQ.jpg
NJPW OnTheRoad : Sydal & Ricochet #2
https://m.youtube.com/watch?v=SQhEkGXKI1A&time_continue=574
- 14 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:04:44.65 ID:XTde9eot.net
- ロニコーやギッさんは180度開脚できるんだぞ
- 15 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:07:39.36 ID:XTde9eot.net
- レスラーは首ブリッジをヨガとは認識してないと思うよ
彼らにとっては首の筋トレだから
- 16 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:12:25.05 ID:TKRO4PxI.net
- 股関節や腰周りはいくら筋肉つけてもたいして可動域に影響与えないよ
だから鍛えてて硬いやつは鍛えてるから硬いわけじゃなくただ単にストレッチを怠ってるだけ
- 17 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:15:09.31 ID:MbBImaVu.net
- お前らの中ではジャンクロードヴァンダムはマッチョじゃないかもしれんが歳をとっても柔軟性維持してたな
見たことある人多いと思うけどいいCMだから貼っとくわ
https://youtu.be/M7FIvfx5J10
- 18 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/27(火) 22:22:52.13 ID:NCg00NHc.net
- 股割りは相撲取りがやるから当たり前の事書くなよ
- 19 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:26:57.23 ID:2cb2Ft9q.net
- >>11
これが答えだよ
いくらストレッチやっても肥大した筋肉が物理的に障害物になってしまう動作ではどうしようもない
特に胸と背中
柔軟性を損なわない方法？
極端に肥大させない事
これだけ
- 20 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/27(火) 22:28:27.05 ID:NCg00NHc.net
- ウエイト板には珍しくまともなやつがいるｗ
- 21 ：無記無記名：2018/03/27(火) 22:44:48.60 ID:MQLkkWg6.net
- バレエの肉体が理想的
- 22 ：無記無記名：2018/03/27(火) 23:53:42.10 ID:uivf/qe0.net
- >>1
ウエイトリフティングすればいいやん
https://i.pinimg.com/originals/9b/d8/12/9bd81266681922394847cc53e318e90c.jpg
https://i.ytimg.com/vi/M9Q_sr653HM/maxresdefault.jpg
体操選手レベルに柔軟性あるよ
- 23 ：無記無記名：2018/03/28(水) 00:28:40.41 ID:6BZm6h2Z.net
- >>22
これはスゴイなw
- 24 ：無記無記名：2018/03/28(水) 00:30:14.91 ID:6BZm6h2Z.net
- >>21
バレエが理想なのは勿論なんだけど、その柔軟性を全く損なわないでどこまで筋肉を搭載出来るのかって話だわ。
- 25 ：無記無記名：2018/03/28(水) 00:50:30.60 ID:4WyoMBHY.net
- ヨガで難しいポーズに挑戦したければ
三角筋や大胸筋は控えめに肥大させろってこと？
いやそこをなんとか！
ならんのかね？
- 26 ：無記無記名：2018/03/28(水) 04:30:10.85 ID:rP9Yqqg1.net
- >>22
どこが凄いんだ？普通にできるぞこれ
- 27 ：無記無記名：2018/03/28(水) 14:28:31.60 ID:6BZm6h2Z.net
- 筋トレ後にストレッチっていうけどパンプアップして可動域下がって伸ばせられないし、その後すぐ筋肉痛きて痛いしで出来なくね？
- 28 ：無記無記名：2018/03/28(水) 14:41:26.09 ID:gXbATtpt.net
- トレのすぐ後にやるストレッチは別に柔軟性上げるのが目的じゃないから伸ばせる範囲で伸ばせばいいし、筋肉痛のときも同様
柔軟性上げるのが目的ならストレッチはストレッチで別に時間設けて、存分に伸ばせるコンディションのときにトレと同じぐらい真面目にやらなきゃダメ
- 29 ：無記無記名：2018/03/28(水) 14:57:42.07 ID:eYoddG+S.net
- >>26
じゃこれで満足か
http://m1.ablwang.com/uploadfile/2014/0926/20140926024125687.jpg
↓なにごともなく脱出
http://y0.ifengimg.com/cmpp/2014/09/24/08/545b0f51-2168-4097-b521-f5d6105b13e9.jpg
https://youtu.be/XKLVlYt2Ioc?t=32
https://www.youtube.com/watch?v=cVVUtV5W85I
- 30 ：無記無記名：2018/03/28(水) 15:00:19.84 ID:6BZm6h2Z.net
- >>28
それが筋肥大目的で中3日ぐらいで筋肉痛が治ったら即やる計画的スケジュールだからないんだよ。
- 31 ：無記無記名：2018/03/28(水) 16:15:48.60 ID:ykktiiSx.net
- 出来るって言う奴は自分がどんな動きを出来てるかイメージ出来ない運痴なんだろ
- 32 ：無記無記名：2018/03/28(水) 21:09:51.05 ID:kBawKUKt.net
- >>25
肥大してもできるぞ
https://i.imgur.com/GKpwM4r.jpg
https://i.imgur.com/DRw2udF.jpg
https://i.imgur.com/z2Zrdyp.jpg
- 33 ：無記無記名：2018/03/28(水) 21:36:55.49 ID:6BZm6h2Z.net
- >>32
型、腕の可動域見れるやつある？
背中でで手組める系
- 34 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:12:20.48 ID:4WyoMBHY.net
- >>32
股関節の柔軟性が問われる系のポーズは
マッチョとも相性がいいんだな
問題は肩関節系か
- 35 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:33:54.63 ID:6BZm6h2Z.net
- >>34
そこだなやっぱ。。
- 36 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 22:41:36.51 ID:gsUOnNQO.net
- 肩甲骨は関節でつながってないからな
筋肉でいくつもの筋肉でつながってる
だから筋肉がつくと可動域が変わってくる
- 37 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:56:22.71 ID:tRwCovOe.net
- >>26
普通は2枚目みたいに肩開かないぞ
体操でいう肩が入ってる状態
- 38 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:57:34.76 ID:6BZm6h2Z.net
- >>36
腕後ろにやろうとしたら胸筋にかなり引っ張られる感が出てきた。
ベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライやってパンプアップ、筋肉痛の時は酷い可動域で肩のストレッチする気もしない。
- 39 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:57:48.53 ID:2CspC41A.net
- スクワットでbut winkしないため、デッドで床付近ケツハムに余裕持たせるため、
下半身は怪我予防しながら重量追いかけてトレしてれば柔らかくなっていきそう。
- 40 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:04:37.94 ID:gsUOnNQO.net
- >>38
ストレッチをすることによって血流があがるのなら筋肉の回復は早くなるけどね
渋滞した国道より高速道路のように血流を沢山流したほうが回復は早い
- 41 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:04:59.00 ID:B0Tz4u0Z.net
- >>37
俺も普通に出来るわ
後ろから見たらなんか違うのかな？
- 42 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:12:52.00 ID:gsUOnNQO.net
- https://i.imgur.com/OjcQXCi.png
背骨の延長線上＋αぐらいしか腕を持ってこれないけどこの黒人は柔らかい
でも肩甲骨周りの筋肉量は多くないかな
- 43 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:13:39.47 ID:4I7J7hmU.net
- >>41
肩関節の柔軟性は先天的な要素もあるから元々これができるやつがいてもおかしくはないけど、大抵のやつは同じことをやろうとしたら背中を反って無理やり腕を上げなきゃいけない
- 44 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:19:11.41 ID:6BZm6h2Z.net
- 上半身鍛えだしたらローバーすら出来なくなっていくのが常だよ。
その黒人はすごい。手首の角度もヤバイ。
- 45 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:20:00.47 ID:4I7J7hmU.net
- だからOHスクワットは肩が柔らかいやつ以外やっちゃいけない
というかまともに出来ない
- 46 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:20:55.01 ID:gsUOnNQO.net
- 先天的要素？何を根拠に言ってんの？
- 47 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:28:52.70 ID:B0Tz4u0Z.net
- >>43
あー理解したごめん、
背中つか上体反らさずにこの角度のまま垂直に腕伸ばすのは結構キツイわ
- 48 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:31:22.68 ID:gsUOnNQO.net
- ほらほらこのスレも馬鹿比率が高いぞ
- 49 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:34:03.47 ID:gXbATtpt.net
- すぐ煽っちゃうやつもいるしなw
- 50 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:40:09.71 ID:mfLEsOu9.net
- 柔軟性と関節の緩さは違うとかそういう揚げ足取りかな？
- 51 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:42:50.05 ID:gsUOnNQO.net
- やっぱり根拠を求めちゃうと返事がないか
名無しに突っ込んじゃいけないか
- 52 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:46:13.96 ID:mnmMhRdi.net
- 名無しになった自分と会話するキチガイ
チワワ↓ミナト(笑)
933: 無記無記名 [sage] 2018/03/27(火) 20:48:17.60 ID:NCg00NHc
馬鹿にされてるまくってるチワワ君は画像を晒せないのはなんで？
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/933
http://hissi.org/read.php/muscle/20180327/TkNnMDBOSGM.html?thread=all
ID:NCg00NHc
934: 伝説のチャンピオン・ミナト [] 2018/03/28(水) 19:43:35.92 ID:gsUOnNQO
理由はチワワだからブルっちゃうのよ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/934
- 53 ：無記無記名：2018/03/28(水) 23:48:57.62 ID:qmKMTLac.net
- 草
- 54 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/03/28(水) 23:51:17.49 ID:gsUOnNQO.net
- チワワは頭のお病気だから常に意味不明な妄想決め付けをしてる
こいつは脳みその柔軟性がないｗ
- 55 ：無記無記名：2018/03/29(木) 00:10:48.57 ID:LL5fykjF.net
- >>47
そういうコトや
出来るって言ってる奴は何もわかってない
- 56 ：無記無記名：2018/03/29(木) 00:31:07.77 ID:LL5fykjF.net
- ちなみにこういう事が出来るようになるんや
https://www.instagram.com/p/BdkTs92HTzJ/
確か215kgぐらいや
- 57 ：無記無記名：2018/03/29(木) 04:51:17.29 ID:LuqqfMOM.net
- >>56
後ろで手組めてるのある？
- 58 ：無記無記名：2018/03/29(木) 17:16:17.91 ID:O56hYIAg.net
- ムチのような筋肉作りたいよな
- 59 ：無記無記名：2018/03/29(木) 18:38:42.39 ID:3l7Vet6q.net
- >>33
https://i.imgur.com/0kD8dS7.jpg
https://i.imgur.com/f7nGsF8.jpg
https://i.imgur.com/if3PwGe.jpg
- 60 ：無記無記名：2018/03/29(木) 18:56:43.11 ID:LuqqfMOM.net
- >>59
3枚目は素晴らしいな。
しっかりどういう筋肉のつき方してるか見てみたいが。
- 61 ：無記無記名：2018/03/29(木) 19:02:09.77 ID:XtX2h4FZ.net
- 少なくとも不自然に広背筋が張り出したビルダー体型ではないだろうな
- 62 ：無記無記名：2018/03/29(木) 19:08:46.14 ID:LuqqfMOM.net
- >>61
広背筋を肥大させないってのは大事そうだね。
二の腕は太いし、影響なさそうだ。
後は三角筋や胸筋はどうだろ？ってとこなのかな。
- 63 ：無記無記名：2018/03/29(木) 19:12:40.69 ID:OQ0Jm/tz.net
- >>36
>肩甲骨は関節でつながってないからな
肩鎖関節で鎖骨と、肩甲上腕関節で上腕骨とつながってるぞ
- 64 ：無記無記名：2018/03/29(木) 19:47:31.47 ID:3l7Vet6q.net
- >>62
広背筋もでかくね？
https://i.imgur.com/y7OrPCJ.jpg
https://i.imgur.com/EhCXSao.jpg
https://i.imgur.com/ALV1Azr.jpg
https://i.imgur.com/uf6byl3.jpg
- 65 ：無記無記名：2018/03/29(木) 19:51:41.14 ID:LuqqfMOM.net
- >>64
片方の腕は上から後ろにやって組めるかが見たい。
その人の画像は腰の柔軟って感じ。
- 66 ：無記無記名：2018/03/29(木) 23:00:44.38 ID:LuqqfMOM.net
- 肩回りやると手が後ろに回らんな。。
- 67 ：無記無記名：2018/03/29(木) 23:07:33.04 ID:3l7Vet6q.net
- >>65
ブログしてるから質問してみろ
- 68 ：無記無記名：2018/03/29(木) 23:53:35.98 ID:0YvtyjDp.net
- >>65
Instagramでヨガのアカウントとかいろいろ探してみたけど女性のしかないな
- 69 ：無記無記名：2018/04/02(月) 13:27:56.24 ID:ULwCRx5h.net
- やっぱりウエイトだと肩甲骨回りだけは柔軟性なくなるな。。
下半身だけガッツリウエイトで、肩に繋がるものは自重とか組み合わせるのはどうだろう。。
- 70 ：無記無記名：2018/04/02(月) 14:50:05.78 ID:ULwCRx5h.net
- 筋肉の分解を恐れて筋肉痛が収まったらすぐ筋トレやろうとするのがよくないのかも。
それだと本格的にヨガが出来ない。
本当にパンプアップや筋肉痛がない期間を作って全力でヨガ出来るようにしないといけない。
- 71 ：無記無記名：2018/04/03(火) 02:17:07.11 ID:D/r4v1TM.net
- >>64
1枚目の写真かっけー
やっぱ筋肉のバランス大事だわ
かっこいいか、ただ力あるだけか得するのは前者
力なんて見せる場面ないしな
- 72 ：無記無記名：2018/04/03(火) 20:46:31.90 ID:4d2Xk77u.net
- お前らブリッジは出来ますか？
- 73 ：無記無記名：2018/04/03(火) 21:02:42.72 ID:Dz3o/PI1.net
- >>72
いきなりお前ら呼ばわりはないだろう
- 74 ：無記無記名：2018/04/03(火) 21:09:48.59 ID:YSLR6/e7.net
- >>72
手で支える方？
首で支える方？
手はキツイ。
恐らく背中ではなく、太腿が固まってるわ。
- 75 ：無記無記名：2018/04/03(火) 21:26:57.91 ID:zH4D2Jaz.net
- 肩後ろっ側に回す要素の入ってる筋トレないからガンガン硬くなるわ
股関節と肩挙げる柔軟性は全然落ちないのにな
- 76 ：無記無記名：2018/04/03(火) 22:19:06.97 ID:YSLR6/e7.net
- >>75
それだな。。
- 77 ：無記無記名：2018/04/04(水) 01:26:18.99 ID:FCYzWEmw.net
- ヤクルトの古田がウエイトはやるけれど
肩周りの筋肉はつけ過ぎない方がいいと言っていたな
- 78 ：無記無記名：2018/04/04(水) 04:36:49.19 ID:zYAWQUbB.net
- 外でトレするのがいいよ
- 79 ：無記無記名：2018/04/04(水) 05:37:23.25 ID:7muvb8e4.net
- じゃあ柔軟性に影響しない下半身、腹筋はウエイトガンガンやるとして、
肩回りはどんなトレがいいのだろう。
自重の腕立て、懸垂とか？
- 80 ：無記無記名：2018/04/04(水) 07:40:03.68 ID:61vN+4S2.net
- >>73
５ちゃんは初めてか？
- 81 ：無記無記名：2018/04/04(水) 08:02:20.73 ID:tdwaR+Bm.net
- おちょくってるだけだろ
- 82 ：無記無記名：2018/04/04(水) 09:15:19.87 ID:FCYzWEmw.net
- 肩の筋肉は関節を覆っているからな〜
関節間を繋ぐじゃなくてプロテクターなんだよな
腹直筋も同じ、内臓のプロテクター
余談だけれど腹というのはあらゆる動物の弱点
だから4つ足動物は弱点が地面を向いている事によって攻撃から自然にプロテクトしている訳でプニプニでいい訳だ
ところが何故か直立歩行しだした人間は弱点である腹を敵に対し丸出しにしている
肋骨すらない腹守る為に腹直筋があると
- 83 ：無記無記名：2018/04/04(水) 11:30:18.37 ID:7muvb8e4.net
- 大谷翔平は投手って事もあって凄い肩甲骨柔らかいながら、ベンチプレスとかもやってるな。
ムキムキではないが。
- 84 ：無記無記名：2018/04/04(水) 11:49:45.52 ID:qvfTZyfy.net
- 肩周りストレッチかけると、伸展ならディップスとかかな
屈曲ならプルオーバーでも意図的に肩ストレッチさせないか
外転は思いつかないね
- 85 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/04(水) 11:52:56.59 ID:A+3npqqk.net
- >>83
やってると言っても高重量を追い求めてやるわけじゃないし野球上達のための手段として少し触るだけ
シーズン入る前には体重を落としてシーズンインしてる
ウエイトトレだけしてる奴の常識で語るなよ
- 86 ：無記無記名：2018/04/04(水) 11:55:11.64 ID:7muvb8e4.net
- >>84
軽いダンベルでプルオーバーしたら五十肩予防になりそう。
- 87 ：無記無記名：2018/04/04(水) 11:57:33.01 ID:7muvb8e4.net
- >>85
つまりそれが肩甲骨の可動域を侵さない限界って事か。
- 88 ：無記無記名：2018/04/04(水) 12:02:51.52 ID:7muvb8e4.net
- 投手がやってる筋トレってのは、肩甲骨の可動域を向上させる意志持ってるから、かなり本質的かもしれない。
ディップスは最大限の可動域意識してやれれば、肩甲骨剥がしに活かせそう。
- 89 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/04(水) 12:05:09.75 ID:A+3npqqk.net
- 肩甲骨の話はおいておいて大谷の弱点は足首な
体重が増えたら故障リスクはあがる
投手だけじゃあく野手としてもやるんだから体重は抑え気味のほうがよいんだろう
- 90 ：無記無記名：2018/04/04(水) 12:10:46.74 ID:7muvb8e4.net
- >>89
投手って膝の軟骨のすり減りもヤバそうだな。伊良部とか。
下り坂になってるようなマウンドで前足で全体重支える訳だし。。
- 91 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/04(水) 12:18:22.63 ID:A+3npqqk.net
- >>90
四頭筋よりケツやハムを使うから膝にはそれほど負担かからないと思う
膝の故障した話をあまり聞かない
経験的には三段跳びが一番負担が大きかったと思う
- 92 ：無記無記名：2018/04/04(水) 16:36:38.66 ID:7muvb8e4.net
- チンニングとディップスは有能だな。
懸垂やディップスなどの多関節運動をすると肩甲骨周りは柔らかくなり柔軟性を増すよ。あとはワイドスタンスでのスクワットも股関節の柔軟性を高めるよ。
自重が関節に負荷を掛けるからね。
- 93 ：無記無記名：2018/04/04(水) 20:24:32.40 ID:lsNIOQbe.net
- http://www.kumamoto-ymca.or.jp/sports/6566.html
http://rhythmic-gymnastics-koushi.blogspot.jp/2014/06/blog-post_16.html?m=1
http://rhythmic-gymnastics-koushi.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html?m=1
やっぱトレとは別口でこういうのやらないと柔らかくならんのじゃないかね
- 94 ：無記無記名：2018/04/04(水) 21:54:01.43 ID:8jYE1abe.net
- ストレッチはやらないと柔らかくはならないよそりゃ
ウエイト自体には固くする要素はないけどね
筋肉が固くなる最大の要因は動かさないことだから
ギプス然り、ジジイの肩腰然り
ボトムでストレッチかかる種目には多少柔らかくする効果はあるかもしれないなー程度
- 95 ：無記無記名：2018/04/04(水) 21:55:20.96 ID:tsrp8hht.net
- >>94
馬鹿か？
- 96 ：無記無記名：2018/04/04(水) 22:05:01.29 ID:Ih3TiFPl.net
- >>95
どの点が馬鹿か語れ
- 97 ：無記無記名：2018/04/04(水) 22:07:48.68 ID:dtyhLxXM.net
- 肩関節周辺の解剖図をみろよ
- 98 ：無記無記名：2018/04/04(水) 22:26:09.26 ID:7muvb8e4.net
- いやだから今の議論は、まず下半身や股関節は相撲見てもわかる通りいくら筋肥大しても問題ない。
でも肩回りは肉のひしめき合い含めて後ろで手組めなかったり、胸筋が邪魔で前に手を出せなかったりして可動域に制限が出来るのが事実だと。
その中で最適な筋トレ、或いは筋肉量の落とし所を考えようって段階。
そして投手がまさに同じ問題を実際やってて、かなり本質的な参考になるって段階だよ。
- 99 ：無記無記名：2018/04/05(木) 12:52:41.40 ID:jnBb48/0.net
- >>13
首ブリッジがヨガってお前…
味噌汁のお椀がホバー移動するのも心霊現象扱いするバカが知り合いにいるがそれ並みのバカだな
- 100 ：無記無記名：2018/04/05(木) 13:38:07.51 ID:CFdKReMs.net
- >>98 なるほど為になるなあ
- 101 ：無記無記名：2018/04/05(木) 14:05:13.79 ID:YXsv6sK/.net
- >>99
ふんっ、そのセリフそっくりそのままリボンでもつけてお返しするぜ！
- 102 ：無記無記名：2018/04/05(木) 21:32:52.79 ID:X2M2Og6u.net
- >>99
ブリッジ自体はヨガにもレスリングにもある。
ヨガは腕ブリッジでレスリングは首だから違うって言いたいのかもしれんが、別に大差ないやん。
- 103 ：無記無記名：2018/04/06(金) 17:36:42.38 ID:NaWbAdSm.net
- 柔軟性を損なわない筋トレはないんだよ。
筋トレとは別に柔軟性のトレーニングをしろ。
- 104 ：無記無記名：2018/04/07(土) 00:34:01.01 ID:ZtVL3/JN.net
- ヨガとかバレエダンサーの人たちのこういう姿勢って
脊柱起立筋の柔軟性がすごいの？
正しい方法での練習を継続することでおっさんになってからでも身につくかな？
https://www.instagram.com/p/BdsB08UAYtc/
- 105 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 00:39:04.42 ID:iTNluRaB.net
- 肩甲骨周りと三頭筋長頭と腹直筋が柔らかい
- 106 ：無記無記名：2018/04/07(土) 00:56:38.73 ID:d76MFr53.net
- 筋肥大については
トレーニングや栄養休養の面での方法論が周知されてきたけど
準備運動ではない、柔軟性向上の為の
ストレッチだとかの方法論って
確立されてないよな
おっさんでガリからマッチョになった奴はいても
身体の硬いおっさんが開脚できるようになったとか聞いたことないから
柔軟性はほとんど才能なんじゃねーの
- 107 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 01:00:38.62 ID:iTNluRaB.net
- > 柔軟性向上の為の
> ストレッチだとかの方法論って
> 確立されてないよな
それはおまえが情弱なだけ
- 108 ：無記無記名：2018/04/07(土) 01:06:27.87 ID:MiuY5snx.net
- >>106
男で綺麗な開脚出来る奴は
かなり少ないじゃないか？
- 109 ：無記無記名：2018/04/07(土) 05:17:51.22 ID:zoZ5jnKg.net
- ダルビッシュなんかはウエイト信者だな。
筋肉が増えて球速が上がったらしい。
日本人は筋肉量がなさ過ぎるのも事実。
ただじゃあボディビル的なウエイトをして清原みたいな身体硬くて怪我しやすくなったら終わりだから、考えてはいるだろう。。
- 110 ：無記無記名：2018/04/07(土) 09:01:46.75 ID:ZtVL3/JN.net
- 4歳の姪っ子が開脚披露してきて
俺はできないから悔しがってたら
「練習すればできるようになるよ」
って言われたんだけど
前はできなかったん？って聞いたら
「うーん、2歳の時からできた」とのことでずっこけた
ただまぁ俺の方が漢字沢山知ってるし筋肉あるから俺は負けてない
- 111 ：無記無記名：2018/04/07(土) 09:13:35.11 ID:3OBf9ZA8.net
- >>108
関取ども
- 112 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 11:38:42.02 ID:SonYJd5/.net
- >>109
清原の事は何の分析も出来てないこいつのような馬鹿が多い
清原は成績が落ちてから本格的にウエイトを始めたんだよ
そこをまず理解しろ馬鹿
- 113 ：無記無記名：2018/04/07(土) 11:43:42.51 ID:D5lUMNGG.net
- 殿部とハムストリングスと脊柱起立筋は増えれば増えるほどいいと思ってます
- 114 ：無記無記名：2018/04/07(土) 12:22:02.03 ID:/Y+0BqLE.net
- スクワットやる→筋肉痛で動かさない→筋肉硬くなる→スクワット
このループで下半身ガチガチになるよ
- 115 ：無記無記名：2018/04/07(土) 12:36:03.18 ID:gTF/nDWv.net
- トレーニーはそんな感じだね
スポーツ選手はケアをきちんとするし
毎日練習して、体操とストレッチは欠かさない
トレーニーのような完全休養は、逆に筋肉を固くこわばらせる
- 116 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:25:57.95 ID:zoZ5jnKg.net
- >>115
かといってドロップアウトしてパンプアップして筋肉痛じゃ可動域狭くなって痛くて実質ケアすら出来ない。
つまり筋トレの仕方や頻度を考えなければならないということ。
そして肩回りの可動域が制限されるのも事実。
だから投手は自重などを組み込んでる。
- 117 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:35:19.34 ID:3OBf9ZA8.net
- イチロー見ろ
毎日2時間はストレッチに時間かけてるぞ
- 118 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:36:39.75 ID:ed5sOZre.net
- MINATOの言ってる事は床に落ちた陰毛よりも価値のないことばかりだがいぬ。さんの言う通りにしてたら体重減ってきたわ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/158
- 119 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:37:20.55 ID:ed5sOZre.net
- じゃあ、匿名性のある掲示板を使うのやめて承認コメントしか反映されないブログで活動しましょう。ずっと前から何度も同じこと言われてんじゃん。これならwinｰwinだね。やったね！さいなら。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/396
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/23
- 120 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:37:53.03 ID:ed5sOZre.net
- 体重別スレッド 70kg〜89kg part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/
本気で馬鹿にされてるだけにしか見えないから。
匿名掲示板のコテなんか、所詮は記号でしかないのに、真顔で格上とか言ってるみたいだし。
Twitter、YouTubeなんかで実名顔出してる連中に比べたら、まったく同類にすぎないのに。
嫉妬とか、馬鹿にされてると信じたくない心理から、自分自身に言い聞かせるための、都合よく使ってるだけの言葉でしかない。
感性がずれてる。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/504
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/24
- 121 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 13:42:40.73 ID:SonYJd5/.net
- >>117
衝動負荷は血流が良くなるから色々良いみたいだよ
スポーツ界でなく医学界でも血流があまり流れない座りすぎが良くないと良く言われている
トレーニーとか言ってる奴は馬鹿が多いから何も知らんだろうな
- 122 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 13:44:28.86 ID:SonYJd5/.net
- コテで書く自信も度胸もない怯えたチワワは
コテをつけてる俺に嫉妬しまうんだろうな
嫉妬するからダイエット板までストーキングしてしまうｗｗｗ
俺ってそんな大物か？ｗ
- 123 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:54:37.32 ID:ed5sOZre.net
- 実名顔出し以外全部一緒なのに。
こんな当たり前のことが理解できないから、あちこちで馬鹿にされるんだよ。
アフィはやりたし、でも本当の意味で公に発信する度胸はなし。
行着く先は、匿名掲示板でコテつけて格ガーーー。
顔隠して、どや画像ガーーー。
これで馬鹿にされないわけがない。
（横柄な言いぐさで荒しまくってなければ、また別だけどね）
- 124 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:55:23.32 ID:ed5sOZre.net
- 特定されるのを怖れて、匿名掲示板に住み着いてる時点で、みんな同じ、大差ない。
Facebook、Twitter、blog、YouTubeで堂々と発信してる人は沢山いる。
それが出来ない人種はみな同列。
そんな世界で、一人だけ格ガーとか言ってたら、馬鹿にされるのが当たり前。
こんなこと理解できない子供だから、ウエイト板でも笑い者にされ、醜態さらすんだよ。
しかも、あれで自分が馬鹿にしてる側だと思ってるとこが。
- 125 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:56:07.61 ID:ed5sOZre.net
- とことん特定されるの怖がって。
隠れて物売りだけはしたい、それでTwitterの赤ガーーーとか。
どこまでも自分に都合のいい屁理屈しか言わないね。
本気で勘違いした頭の弱い子供なんだ。
自演バレとか性癖バレも、あまりにも拙すぎて笑える。
ウエイト板で発狂しちゃってるみたいだし。
普通にしてればよかったのに。
本当にお馬鹿。
- 126 ：無記無記名：2018/04/07(土) 13:56:57.24 ID:ed5sOZre.net
- 裏赤、クソ垢みたいなの匿名掲示板に張り付けて、あわよくばハシタ金だけ入ってくればめっけもん、的な。
ショボい物売りだけは隠れてやりたいわけですね。
名前と顔隠したい臆病者なのに、赤ガーー、格ガー、って。
特定が怖いから全て隠してるなら同じなのに。
本当に頭弱いやつなんですね。
- 127 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 14:00:48.59 ID:SonYJd5/.net
- 「画像すら晒せないチワワ」
お手してもらってこいよ
- 128 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 14:02:24.10 ID:SonYJd5/.net
- いつ書き込みしても反応するような板をまたいで張り付いて俺のストーキングしてる奴がいるけど
きっとこいつ自身の自己紹介なんだろうな
とりあえずお手してもらってこいよ
- 129 ：無記無記名：2018/04/07(土) 14:26:22.18 ID:zoZ5jnKg.net
- おいおい、柔軟スレを荒らすな
- 130 ：無記無記名：2018/04/07(土) 14:38:19.04 ID:Gt1KcyaF.net
- 肩の可動域については筋肉つけすぎたら狭まるのかもしれないけど基本的には筋肉を意識して動かしてるんだから何もしないよりはむしろトレーニングするほど柔らかくなるのが当たり前なんだけどな
肩甲骨周りなんて普通は意識して動かさないから一般人より格段にビルダーは柔らかい
柔軟さえサボらなければロニコーほど極太の脚でも180度開脚はできるわけだし
まあ何かしらの競技の補強でトレーニングしてる人ならその分の時間を技術練習に回した方がためになるとは思いますがね
- 131 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 14:42:06.96 ID:SonYJd5/.net
- こいつらいつまで開脚の話してんだよ
大相撲の力士見てりゃそんなもんは簡単にわかるもんだろ
そんな事は小学低学年の時に知ってたわ
- 132 ：https://goo.gl/kwvbgn：2018/04/07(土) 14:48:07.34 ID:SonYJd5/.net
- > 肩甲骨周りなんて普通は意識して動かさないから一般人より格段にビルダーは柔らかい
読み飛ばした箇所をなんとなく読んだらトンデモ内容が書いてあったｗ
普通に狭くなると覚えろ馬鹿め
肩甲骨周りが柔らかさを見るのに立甲というのがあるが
見事な立甲をするのは細い奴ばかりだよ
- 133 ：無記無記名：2018/04/07(土) 15:39:27.75 ID:FdGidctc.net
- NGで一撃やで？
- 134 ：無記無記名：2018/04/07(土) 17:34:04.79 ID:SzbQoI4S.net
- >>114
可動域目一杯使ってフルスクワットや床引きのデッドリフトやってればむしろ柔らかくなるよ
- 135 ：無記無記名：2018/04/07(土) 17:40:12.31 ID:PfW4R1Vm.net
- >>131
>>132
の内容は合ってると思う。
>>134
はよく聞く。
おそらくスモウスクワットをフル可動域でやれば筋は関節が伸びるらしい。
ただ重量や追い込みは争点だな。
軽めの方が柔軟性は上がりやすそうだわ。
- 136 ：無記無記名：2018/04/07(土) 17:46:25.78 ID:jcAOiS+U.net
- >>130
肩甲骨を全く筋トレするなと言ってる訳ではないよ。
例えばチンニングでぶら下がったりディップスで寄せれば肩甲骨剥がしの効果があるから、むしろした方が伸びて可動域は上がる。
- 137 ：無記無記名：2018/04/07(土) 18:17:29.89 ID:SzbQoI4S.net
- >>135
うーん
俺はフルスクワット、床引きデッドのMAXはそれぞれ120kg、130kg程度で大した高重量を扱える訳じゃないけど、一年ほど前にウェイトトレーニング始めてからずっと高重量狙いで来て、昔空手やってた頃と同じくらいの柔軟性が復活したけどなあ
ところでスモウスクワットって腰割のこと？
- 138 ：無記無記名：2018/04/07(土) 18:21:51.85 ID:uVvh3evH.net
- >>137
足を肩幅以上思いっきり拡げてやるスクワットだよ。
相撲の四股を踏んでるみたいな。
内転筋とかハムとか伸びて股関節の柔軟性上がる効果がある。
重さが股割り手伝ってもらってる感じに近いからね。
- 139 ：無記無記名：2018/04/07(土) 18:35:01.52 ID:SzbQoI4S.net
- >>138
じゃあやっぱり腰割か
空手やってる頃によくやったが、あれ、内転筋はともかくハムはあんまり伸びないぞ
むしろ筋肉をあまり伸ばさずに股関節だけを最大に広げるから、股関節の靭帯に効く感じ
股関節の靭帯は大きな関節だけに非常に丈夫で、代わりに固くなりがちだから、そこの動きをよくするのにはすげえ効果的だが、筋肉の柔軟性に効く感じはあまりしない
- 140 ：無記無記名：2018/04/07(土) 18:49:31.90 ID:OV7+IdTe.net
- >>139
確かに股関節メインって感じだね。
ただローバー的な上半身真っ直ぐでお尻を引っ込めるやり方で、ハムやお尻の筋肉伸ばすのに効かせられるかも。
- 141 ：無記無記名：2018/04/07(土) 22:41:42.86 ID:ZtVL3/JN.net
- 気まぐれにスタジオプログラム出たら
寝っ転がって背中やケツの下にテニスボール入れてグリグリするのを
ひたすらやらされてストレッチは少ししかしなかったんだが
その後トレーニングしたらめちゃくちゃ柔軟性上がってて集中してセットこなせて感動したわ
伸ばすだけじゃなくマッサージでも柔軟性ってあがるんですかね？
- 142 ：無記無記名：2018/04/07(土) 23:07:12.80 ID:Gt1KcyaF.net
- それは筋膜リリースってやつだろ
ケツやると確かにスクワットの深さは上がるね
- 143 ：無記無記名：2018/04/08(日) 22:49:59.75 ID:Nrdd4Foy.net
- 俺はフォームローラーでトレ前後にハムケツ足裏背中全部グリグリやるわ
- 144 ：無記無記名：2018/04/09(月) 01:47:34.20 ID:WP2EjYC4.net
- ボディビルのマスキュラーポーズって立甲そのものだよ。
- 145 ：無記無記名：2018/04/09(月) 17:26:36.96 ID:nIrL8j1i.net
- スクワットやると柔軟性上がるとか思ってるやつは大抵低重量
そりゃ柔らかくなるわな
- 146 ：無記無記名：2018/04/09(月) 21:24:50.20 ID:DtTiKERK.net
- >>145
？
なんで低重量スクワットだと柔らかくなるんだ？
- 147 ：無記無記名：2018/04/09(月) 21:37:22.40 ID:X/IXJQJ2.net
- >>146
わからんけど筋肉痛とかで本気で柔軟出来ない期間がないからとかじゃないのかな。
- 148 ：無記無記名：2018/04/09(月) 21:46:58.64 ID:te7xZZfR.net
- つーかハムケツの柔軟性を増すのはrdlであってハムケツに柔軟性がないと出来ないのがフルスクワットで因果関係が逆
- 149 ：無記無記名：2018/04/09(月) 21:51:41.98 ID:DtTiKERK.net
- >>147
うーん、可動域の広い高重量トレーニングはそれ自身が柔軟性を高めると思うんだけどな
>>137にも書いたけど、俺自身一年ほど前にウェイトトレーニング始めてからずっと高重量狙いで来て、昔空手やってた頃と同じくらいの柔軟性が復活した
まあフルスクワット、床引きデッドのMAXはそれぞれ120kg、130kg程度で大した高重量を扱える訳じゃないけど、それでも俺自身にとって高重量な事は間違いないし
逆に空手やってた頃は、低重量というか自重スクワットを馬鹿みたいにやって、ストレッチも徹底的にやってたけど、なかなか思うように柔らかくならなかったし
- 150 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:06:23.07 ID:X/IXJQJ2.net
- >>149
ストレッチを感じるほどのフル可動域で筋トレ出来ているかってのもある。
高重量だと最初は出来てても後半はキツくなってそれでも目標回数こなしたいから狭い伸縮になる。
そうなると筋トレによるストレッチ効果もクソもなく身体は硬くなる。
- 151 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:13:42.50 ID:X/IXJQJ2.net
- といっても足、股間接の柔軟性に筋トレ、筋肉どうこうは関係ない。
デタラメな筋肉に脂肪たっぷりの力士が証明してる。
あるのは肩甲骨回り。
- 152 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:15:09.74 ID:DtTiKERK.net
- >>150
>高重量だと最初は出来てても後半はキツくなってそれでも目標回数こなしたいから狭い伸縮になる。
いやあの、前提条件がおかしいよ
回数こなせないとしたら普通にそこでやめるか、レストポーズにしてでもフォームは維持するから
パーシャルに切り替えて回数稼ぐ人もいるかもだけど、それはあえてそういう選択をしたのであって、不可抗力的にそうなる訳じゃないからね？
- 153 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:21:30.22 ID:X/IXJQJ2.net
- >>152
あくまで俺の場合だけど、ずっと筋肥大用の高重量で、ネガティブや待機状態でも常に筋肉が緊張してる状態の伸縮って、本物の最大可動域ではないんだよね。
- 154 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:26:24.43 ID:8lDtW9fF.net
- 言ってることが意味不明
- 155 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:30:19.41 ID:DtTiKERK.net
- >>153
うーん
なんか話し変わってきてない？
>>150には
>ストレッチを感じるほどのフル可動域で筋トレ出来ているかってのもある。
>高重量だと最初は出来てても後半はキツくなってそれでも目標回数こなしたいから狭い伸縮になる。
とあったけど、高重量だとそもそも最初から出来るわけがないって事？
- 156 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:39:23.52 ID:X/IXJQJ2.net
- >>155
そう。理由は支えてるだけでも全身の筋肉がある程度硬直してるから。0スタートじゃない。
んで最後の方は伸ばすのも狭くしてやってしまうのが人間。筋肥大目的で追い込むにはそれもチーティングも必要。
俺は高重量メインだけど、最初にバーだけとかでフォーム確認するけど、やっぱり可動域は同じではない。
これは自重でもいいしやればわかる。
でも肩甲骨回りと違って筋肉量によって股関節の柔軟性が制限されるなんて事はないってのが答え。
- 157 ：無記無記名：2018/04/09(月) 22:48:58.51 ID:DtTiKERK.net
- >>156
いやどうだろ
普通にストレッチやる時でも、一人でやるよりパートナーに押してもらった方がより筋肉伸びるでしょ？
高重量トレーニングすると、パートナーが押す部分をバーベルが代わりにやってくれるからより筋肉伸びやすくなると思うんだけど
いやまあ、それでも最大まで伸びたりもしないけどさ、それはそれで何も問題はないでしょ？
そもそもの話、強引に筋肉伸ばしすぎると、かえって柔軟性は損なわれるもんだよ？
- 158 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:03:04.48 ID:X/IXJQJ2.net
- >>157
確かに種類によっては重量が誰かに押してもらってる代わりのようになる事はある。ダンベルフライとか。
ただ最大の違いはストレッチで押してもらってる時は筋肉を脱力出来るが、高重量は硬直させてるってこと。
空手で伸びるような蹴りが損なわれたりはしなかった？
股関節と、ケツのウラ、太腿の裏の筋肉が伸びないとロボットみたいなミドルキックになる。
それがなければ大丈夫だと思う。
- 159 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:12:05.69 ID:swzGA1SU.net
- 俺はスクワットで足首と股関節の柔軟性は増えたと思うんだけどなあ
「押してもらってる」感覚で
- 160 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:19:46.39 ID:DtTiKERK.net
- >>158
>ただ最大の違いはストレッチで押してもらってる時は筋肉を脱力出来るが、高重量は硬直させてるってこと。
経験から言うと、これがまた良くない
脱力して強引なストレッチやると筋肉が際限なく伸びるもんだから、肉離れみたいな状態になりやすく、こうなると普通の生活にも支障をきたすほど柔軟性が損なわれる
PNFストレッチなんかに、外部からの抵抗に対する筋収縮と筋弛緩を組み合わせて柔軟性を伸ばす方法論があるけど、高重量ウェイトにもそれに似た効果があると思ってる
- 161 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:25:08.98 ID:X/IXJQJ2.net
- >>160
ヨガ並みの本気の柔軟性を得る時は、誰でも一度は柔軟で筋痛めたりしてるよ。
その時は絶対休まないと長期的な痛みが残る。
ただその脱力のヨガにはやっぱり、筋トレの伸ばすとかは敵わない。
- 162 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:29:58.84 ID:DtTiKERK.net
- >>161
自分より10センチ高い程度の相手なら楽にハイキック入れるくらいは出来たけど、
流石にヨガ並の柔軟性は手に入れたことがないのでそこは何とも言えんなあ
それであなたは、そのヨガ並の柔軟性手に入れてるの？
- 163 ：無記無記名：2018/04/09(月) 23:47:27.99 ID:X/IXJQJ2.net
- >>162
ヨガほどは勿論手に入れてないが、高重量でそれなりに筋肥大した時、肩甲骨回りは制限が出て、筋トレのスケジュールもほぼ毎日筋肉痛みたいなのは本気で柔軟に取り組めなくて全体もかたくなって改めるようになって、ヨガをやりだして柔軟性を取り戻した。
俺もキックはやってたが、シャドーも動的ストレッチの効果があって伸びていいと思ってる。
- 164 ：無記無記名：2018/04/10(火) 02:01:30.31 ID:D3Wo5rwK.net
- お前らストレッチやっとる？
風呂上がりにやるといつもより20%増しで柔軟出来るけど
- 165 ：無記無記名：2018/04/10(火) 02:14:33.67 ID:YaI65C5F.net
- やってる
毎回トレ後にシャワー挟んでストレッチやる
あとO脚矯正ストレッチ？スクワットかな
- 166 ：無記無記名：2018/04/11(水) 02:38:34.40 ID:LJvb7YTc.net
- >>162-163
二人の議論面白いわ。俺は格闘技は全くやってないから勉強になる
>>164
翌日の疲労度が段違いって気付いてトレ後に時間かけてやるようにしてるわ
体温重要な要素だよね
一度きまぐれで60分エアロバイク漕いだ後にストレッチしたら
自分史上最大の柔軟性得られたわ
ウォーミングアップもアップセットだけじゃなくて、
5分か10分でも有酸素やったほうがいいんだろうな
あんまりやれてないけど
- 167 ：無記無記名：2018/04/11(水) 02:55:07.50 ID:7b30+u31.net
- >>166
なるほど。
有酸素で血行良くなったり動的ストレッチになってストレッチの効果が促進されるのは朗報だ。
筋肥大的には有酸素は筋肉分解の要素があるかもしれんが、その後のストレッチの効果UPのために、何分か軽くエアロバイクとか挟むのもいいかもしれないね。
- 168 ：無記無記名：2018/04/11(水) 17:58:03.68 ID:TCn7p07T.net
- >>166
そりゃストレッチは温まってからが基本だよ
陸上部のアップは、ストレッチは昔から温めてからやるのが流れ
軽いジョグ（暖かい格好で）→体操（動的ストレッチ）→静的ストレッチ→流し→基礎ドリル→本練習
だけど市民ランナーは冷えて筋肉や腱が固い状態でいきなりストレッチを始めようとする。
これやると逆に痛めたりパフォーマンスが落ちる。つまり順番が間違ってる。
自宅でストレッチだけやる場合は風呂上がりなどがオススメ
- 169 ：無記無記名：2018/04/11(水) 18:03:31.27 ID:TCn7p07T.net
- 基礎ドリルも重要で、体の使い方の柔軟性やバランス神経、正確な体重移動など、動きを身につける
毎回同じ動作の往復ばかりやってると身体がその動きで凝り固まってくるからね
だから基礎ドリルで多種多用な動作をする＝動きの柔軟性と正確性
これは関節の可動域の柔軟性とは別に必要
柔らかい身体とは何かと言うと関節の可動域だけあってもそれは駄目で、
動きにおける柔軟性も身に着けないと怪我や故障防止にはならない
- 170 ：無記無記名：2018/04/11(水) 18:52:28.47 ID:N6J2vPbk.net
- ゴミレベルの情報ごくろーさん
- 171 ：無記無記名：2018/04/11(水) 19:11:21.05 ID:2xsbSpBO.net
- ヨガって男でも習える？気持ちいいことが好きで筋トレ始めたけどもう筋トレじゃ気持ちよくなくなった。
ヨガで柔軟したら気持ちよさそうだしスタジオで周りの女のマンスジを記憶しておいて終わった後におなったら気持ちよさそう
だから始めたいんだけど。
- 172 ：無記無記名：2018/04/12(木) 07:50:17.00 ID:GeNhKsPj.net
- >>169
基礎ドリルってどういう事したらいいの？
検索ワードだけでもいいから教えて(´・ω・`)
- 173 ：無記無記名：2018/04/12(木) 08:10:17.34 ID:P8vYerHN.net
- >>172
このS&Cコーチはかなり優秀なコーチだから内容自体は信じても大丈夫
君にあった内容のものがもうアップされているかはわからないけど
まだ開設されて時間がだってないから今後に期待
https://m.youtube.com/channel/UC74R-kkU07P7j0zG8WEwVrA
- 174 ：無記無記名：2018/04/12(木) 11:11:17.28 ID:GeNhKsPj.net
- >>173
これ見てちょっと色々試してみるわ。
サンクス！
- 175 ：無記無記名：2018/04/12(木) 18:20:57.09 ID:+oVAwEKI.net
- 露骨すぎる誘導で草
- 176 ：無記無記名：2018/04/12(木) 21:04:44.96 ID:7n198PdM.net
- 糞みたいな流れ
- 177 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/13(金) 00:49:57.21 ID:2kmzsK+R.net
- イチローアップ
https://youtu.be/dbHbgST_5-A?t=1m40s
- 178 ：無記無記名：2018/05/10(木) 00:34:37.71 ID:RzzHbrVJ.net
- プロテインを飲まない
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