自重スクワットなめんな！

1 ：無記無記名：2018/03/28(水) 22:24:26.51 ID:+/Er5/Oc.net

スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か？

自重で１秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが？

339 ：無記無記名：2020/04/24(金) 20:07:43.44 ID:F0vNsoqf.net

>>1に書いてあることがアップにもならん体操なのは事実だけどな
和式で用を足せないんじゃないか>>1は

340 ：無記無記名：2020/04/26(日) 12:44:22 ID:H1vcWA3Y.net

去年からジムに通いだしてレッグプレスそこそこ重さ上がってきたところで自粛になったから家でスクワットやりだしたけど50回3セットで3,4日太ももに筋肉痛が続いたわ。すげーなこれ
2,3日に一回のペースで何ヵ月か続けてどんな変化が起きるか実験してみるわ

341 ：無記無記名：2020/04/26(日) 15:02:26 ID:SgmO9DrC.net

>>340
トムプラッツを超えろよ

342 ：無記無記名：2020/04/27(月) 21:06:16 ID:R3RaEKRL.net

>>340
自重で５０回３セット？
君年いくつ？
５０代くらいで、学生の時以来まともに運動してこなかったメタボのおっさんとかが言ってるなら分かるけど

343 ：無記無記名：2020/04/27(月) 21:44:03 ID:bqyQcDdE.net

それでそこそこと言い張るレッグプレスの数字もどんなもんなんだ
自分の体重かかんないんだし低い目標でも45°で200はないと話にならんぞマジで

344 ：無記無記名：2020/04/27(月) 21:57:10 ID:0tePKNrv.net

自重で100も200もやると膝いたくなるんだよなぁ

345 ：無記無記名：2020/04/27(月) 22:06:05 ID:uMkqVnu9.net

フィジークのやつよりお姫様な足してそう

346 ：無記無記名：2020/04/27(月) 22:25:04 ID:bqyQcDdE.net

>>344
昔のプロレスラーはそれで膝悪くしたひと沢山いるって話だからな
低負荷高回数は関節には優しくない

347 ：無記無記名：2020/04/27(月) 22:27:04 ID:AW5Bxbf7.net

プロレス好きでバーベルスクワット苦手な人は
高回数自重スクワット マンセーしそうだな

348 ：無記無記名：2020/04/27(月) 22:52:50 ID:mzjVjk+J.net

やはりスクワット初心者は最初は
スミスマシンやら使った方が良いの？

349 ：無記無記名：2020/04/27(月) 23:09:37 ID:1PoJWvY7.net

>>348
最初からバーベルでおk

350 ：無記無記名：2020/04/28(火) 09:04:28 ID:g7UxvqNu.net

トムプラッツを超えないと80年代から進歩がないぞ

351 ：無記無記名：2020/04/28(火) 21:43:34 ID:7oxpvf5L.net

179センチ86キロ
自宅スクワットは、ピストルに限るな。
普段ジムでスクワット中心に週1から2回脚トレしてるが、ピストルスクワットめちゃくちゃ効くし筋肉痛なった。
体幹、背筋、バランスとにかく効くなぁ。ケツが特にヤバイ。
自重なんか100回くらい連続でできるだろうと思ってたが、連続30回でギブ。笑
グラグラして立ってられない。
この自宅期間に体幹鍛えて、連続100回目指そ。

352 ：無記無記名：2020/04/29(水) 12:17:52.94 ID:ZrXQtiOh.net

ピストルは片脚だから、スクワットに比べて体幹は効かないぞ。

353 ：無記無記名：2020/04/29(水) 13:22:06 ID:BZ6nvQam.net

まあ筋肉の負荷よりもバランス感覚だしなアレ

354 ：無記無記名：2020/04/29(水) 19:22:57 ID:q1nFKqU5.net

確かにね💧
でも、家トレ器具なしで脚トレってなると、どうしても高負荷できないから、ピストルで、別の足りないところ鍛えるいい機会だと割り切ってる。
これで、マックスとか強くなってたらラッキーだしね！

胸トレも、普段やらない片腕腕立て伏せとかやってみたら、はじめうまくできなかったし、胸腕肩にはめちゃ効くし、背中や腹筋も普段とは違う刺激で筋肉痛なってるし、この自宅トレ期間も良しと捉えてる。

ま、ジム再開されたらそれまでだけど！

355 ：無記無記名：2020/04/30(木) 08:32:33.90 ID:iOuHudYk.net

ジム使えないならチャリで坂道ダッシュすればいい
もちろんクライムヒル

356 ：無記無記名：2020/04/30(木) 08:35:02.71 ID:iOuHudYk.net

あるいはこれ。ひゅーマン・スクワットｗ
https://www.youtube.com/watch?v=P3K9Z9ITq6Q

357 ：無記無記名：2020/04/30(木) 08:56:54 ID:FBRbOJiW.net

1レップ7〜10秒くらいのスロースクワットなら自重でもかなりきついね。試しにMAX重量の5分の1の重量でやったら死にかけた。

358 ：無記無記名：2020/07/11(土) 14:27:17.25 ID:n+ceOVrJ.net

スクワットはいいね
昔のトレーニング本には膝が絶対に爪先よりも先にでないようにって書いてあった
それと自重の場合は手を頭の後ろに組むことが推奨されていた
それだとうまくできなくてそのうちって思ってたんだけど、腕は胸の前で合わせて少しぐらい膝が爪先より出ても気にせずにやってみることにしたら効果にビックリ
不完全でもやってみることが大事だね
しかも最近のトレーニング本では膝が爪先よりも若干出てるのが当たり前になってるもんんね
数分でダイエットと脚力強化ができるのは最高だと思う

359 ：無記無記名：2020/07/11(土) 15:32:19.23 ID:IEp7TOmG.net

>>358
200 kg以上担がないとスクワットちゃうよ

360 ：無記無記名：2020/07/21(火) 10:00:37.33 ID:InwHLY7b.net

片足自重だと結構負荷強いから、体重によるけど
50kg〜100kgのバーベルスクワット相当くらいにはなるよ

361 ：無記無記名：2020/07/21(火) 18:28:20.59 ID:nf3s45O5.net

>>360
女子でも軽すぎ
体重の3倍でやらないとトムプラッツに勝てないぞ
吐くまでやれ

362 ：無記無記名：2020/07/21(火) 18:56:03.44 ID:4RK/LUex.net

ブルガリアンスクワット20キロでやってるがきついきつい

363 ：無記無記名：2020/07/21(火) 19:13:37.83 ID:mYuO/vsX.net

30KGのダンベル2つでブルガリアンスプリットスクワットやってる

364 ：無記無記名：2020/07/22(水) 18:21:34.47 ID:6I8TAADn.net

歳取るとスクワットやらなくなるよな

365 ：無記無記名：2020/07/22(水) 18:38:04.80 ID:2DfZgJE0.net

>>364
80歳でもやるぞ
体重の3倍

366 ：無記無記名：2020/08/08(土) 23:58:02 ID:TPFLlY5K.net

両足でのジャンピングスクワットとピストルスクワットは太ももへの負荷強度はどちらが強いですか？

367 ：無記無記名：2020/08/23(日) 22:01:56 ID:yb+SFuZK.net

自重でもゆっくり尻もち上げるようにやると負荷かかってきつい

368 ：無記無記名：2020/08/23(日) 23:08:25.72 ID:djmJRWJO.net

>>367
普段200キロ以上担いでやるわけだが、それでもそうか？

369 ：無記無記名：2020/08/23(日) 23:12:37.26 ID:6OmJlo7S.net

このスレの人、和式でうんこできますか？

370 ：無記無記名：2020/08/30(日) 05:07:49 ID:A1A1lShT.net

脚を細くしたいときも太くしたいときもスクワットやれって言われるけどどういう原理やねん
矛盾してるやん

371 ：無記無記名：2020/08/30(日) 05:21:40.56 ID:Q/dF0G1T.net

メニュー変えろって事じゃないの？
知らんけど

372 ：無記無記名：2020/08/30(日) 08:44:37.85 ID:4LHxHgSf.net

>>370
パワーリフターがバーベルスクワットやめて自重スクだけにすれば細くなる
普通の人なら自重スクワットでは細くならないだろうな
食事制限しながらエアロバイクを低負荷で長時間やれば細くなるだろ

373 ：無記無記名：2020/08/30(日) 16:38:29.26 ID:eymiSx0r.net

スクワットしたらブヨブヨの足が引き締まって細くなるとかあるのかね？

374 ：無記無記名：2020/09/24(木) 23:35:39.45 ID:rZnwIo2E.net

足怪我したから、スクワットは自重でしてる

375 ：無記無記名：2020/09/25(金) 05:07:18.69 ID:5iotOGBq.net

180キロでセット組むよりも
坂道をロードバイクで走ってる方が
脚の成長著しい

376 ：無記無記名：2020/09/25(金) 07:03:35.40 ID:nDkWmpph.net

>>375
それはないな
ロードバイクで坂を登る時はギアを軽くするから筋肉が出す力は小さい
競輪選手みたいに平坦用のギアで激坂登る練習やるなら別だが

377 ：無記無記名：2020/09/25(金) 09:17:46.97 ID:HSRsVAuP.net

初めて長距離ライドしたときはスクワットとかの筋肉痛とは違う感じの筋肉痛だったな
筋トレ風にいうなら低負荷を高回数やった感じの疲労だったんだと思う

378 ：無記無記名：2020/09/25(金) 10:11:12.68 ID:TY8S9Gul.net

長く動き続けるんだから遅筋が発達する

379 ：無記無記名：2020/09/25(金) 12:10:29.83 ID:KUaOYaIi.net

短距離ダッシュを限界まで繰り返したら発達するのは速筋？遅筋？

380 ：無記無記名：2020/09/25(金) 12:47:53.48 ID:L+Ldf7Nx.net

自重スクワットで太もも54センチ
17*2のダンベル持ったままやった方がいいのかな

381 ：無記無記名：2020/09/25(金) 13:19:13.63 ID:6ARb/C+3.net

スクワットは100Kを超えてセットを組み始めると俺の場合は必ず足首か外側広筋を痛める
そして痛くてできなくなって60キロに戻してからだんだん上げていってまた痛めて最初に戻る
これを繰り返しているからフォームが悪いというより骨格的にも脚の使い方的にも合わないんだろうな
自重とか最高60とか80で丁寧にゆっくりと限界までやるほうがはるかに良い、
あとはマシンやりこむほうがいいな俺の場合はね

382 ：無記無記名：2020/09/25(金) 19:16:04.95 ID:nDkWmpph.net

>>379
速筋
限界まで繰り返して発達するのは速筋のなかでも�Ua線維と呼ばれてるやつ

383 ：無記無記名：2020/10/04(日) 17:59:58.47 ID:U1snTRTM.net

加圧したら自重スクワット効くよね？？

384 ：無記無記名：2020/10/04(日) 18:09:39.10 ID:av88Qo0I.net

>>1
俺は１０秒、１０秒の超スロースクワットやってるけどかなりキツい

385 ：無記無記名：2020/10/04(日) 18:11:28.40 ID:av88Qo0I.net

>>381
骨盤歪んでるだけじゃね？
評判良いカイロプラクティックで見てもらえ

386 ：無記無記名：2020/10/04(日) 18:13:00.30 ID:av88Qo0I.net

>>380
身長にもよるけど５４て細くね？
脚モヤシの俺でも５９あるよ

387 ：無記無記名：2020/10/04(日) 18:14:55.60 ID:av88Qo0I.net

>>375
いいね。ヒクソンもそのような脚トレーニングしてましたね

388 ：無記無記名：2020/10/04(日) 18:33:26.12 ID:BWx2Xzyz.net

https://www.youtube.com/watch?v=XlxGvkvF9tw