筋トレして猫背直したいんだが

1 ：無記無記名：2018/04/04(水) 16:22:36.23 ID:xbUUoWMs.net

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

425 ：無記無記名：2018/09/17(月) 22:24:36.14 ID:cJejEH9a.net

ふむ

426 ：無記無記名：2018/09/17(月) 22:29:55.34 ID:cJejEH9a.net

まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る

427 ：無記無記名：2018/09/17(月) 22:51:38.91 ID:vVoCOp4S.net

>>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事？
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの？

428 ：無記無記名：2018/09/17(月) 23:09:50.41 ID:dhMLezrM.net

局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは？

429 ：無記無記名：2018/09/17(月) 23:42:13.87 ID:mhnaa3xF.net

>>427
他の方法（ストレッチやリラクセーション）の効果がイマイチならしょうがないんじゃない？
相反抑制（主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する）も期待できる

430 ：無記無記名：2018/09/20(木) 07:23:47.94 ID:EW1MDqwU.net

猫背ってのは自信の無さの表れだろ？
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ

431 ：無記無記名：2018/09/20(木) 11:35:03.47 ID:uDSc3ufl.net

キチガイ晒しage

ID:EW1MDqwU

http://hissi.org/read.php/muscle/20180920/RVcxTURxd1U.html

432 ：無記無記名：2018/09/24(月) 20:49:26.45 ID:W0CObM1p.net

猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ…

433 ：無記無記名：2018/09/25(火) 02:07:53.27 ID:CjQH5M1v.net

姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ

434 ：無記無記名：2018/09/25(火) 08:45:06.07 ID:fTRcQC9C.net

なんで

435 ：無記無記名：2018/09/25(火) 09:02:56.87 ID:CjQH5M1v.net

姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな

436 ：無記無記名：2018/09/25(火) 13:49:50.90 ID:mDFDk+Hi.net

ひざをまげないデッドならどうなの？

437 ：無記無記名：2018/09/25(火) 18:05:22.30 ID:TMCxV5Ly.net

筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう

438 ：無記無記名：2018/09/25(火) 20:44:42.05 ID:z2uVaI8d.net

ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる

439 ：無記無記名：2018/09/26(水) 08:58:21.49 ID:dI+8qBZe.net

>>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ

440 ：無記無記名：2018/09/26(水) 19:50:29.35 ID:+SpExH/u.net

ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい

ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど

441 ：無記無記名：2018/09/27(木) 21:33:58.29 ID:G1ZqoBDd.net

>>439
なんで初心者の話になっちゃうの？

442 ：無記無記名：2018/09/27(木) 21:34:35.03 ID:G1ZqoBDd.net

膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの？猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも

443 ：無記無記名：2018/09/27(木) 22:13:46.16 ID:mrUJf13O.net

側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。

444 ：無記無記名：2018/09/27(木) 22:24:46.10 ID:o+h8MBxY.net

だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね…

445 ：無記無記名：2018/09/27(木) 22:37:34.64 ID:mrUJf13O.net

後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。

446 ：無記無記名：2018/10/30(火) 18:31:27.43 ID:kv5Hje0D.net

エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る

447 ：無記無記名：2018/10/30(火) 19:44:16.07 ID:FEb2f9Zn.net

やれば治るってすぐ適当なことを

448 ：無記無記名：2018/12/23(日) 19:44:48.41 ID:toUuzOQO.net

オラは怪我の後遺症で変な歩き方だったけど、下半身の筋トレと腰の位置を矯正したら猫背が自然に直った。

449 ：無記無記名：2019/01/20(日) 22:54:06.35 ID:I118W07J.net

背中のアーチ

450 ：無記無記名：2019/01/28(月) 23:05:34.61 ID:67UaNFwp.net

立甲がいまだにできない

451 ：無記無記名：2019/03/22(金) 17:52:12.40 ID:oKEWVD30.net

>>1
ありきたりだけど、ベンチプレス
肩甲骨を下制させた正しいフォームで取り組めば
数ヶ月で猫背は治る

452 ：無記無記名：2019/03/22(金) 20:56:45.42 ID:p3FtN5AM.net

あごがまえにつきでてなんか変なポーズ

バックエクステンションしかないと思えるがなんか違う

453 ：無記無記名：2019/03/22(金) 23:35:16.30 ID:DL+tuK6w.net

>>451
もう何度も書いたけど胸トレは前肩を助長する、つまり猫背を悪化させる
正しいフォームだろうが肩甲骨を下制する筋力よりあくまでも大胸筋の収縮がメイン

胸を張る事自体に最大の筋力を使う種目にはフェイスプルやリバースペックデック等がある

454 ：無記無記名：2019/03/23(土) 12:30:57.82 ID:GhBP3uN5.net

>>453
教科書にでも書いてあったか？
俺はベンチプレスで背筋がのびたんだから
それも正しいんだよ

肩甲骨寄せて下制すると胸が張るだろうが

455 ：無記無記名：2019/03/23(土) 12:31:49.29 ID:GhBP3uN5.net

ちなみに肩を使ってしまうベンチは下手くそ
怪我の元なのでフォーム見直すべき

456 ：無記無記名：2019/03/23(土) 19:02:56.76 ID:NevRhV9Z.net

足腰が固いんだよ　部分的⇔全体的　物事は全てセット　両輪、表裏一体
ケツからハムスト柔軟してみな

457 ：無記無記名：2019/03/23(土) 20:08:23.07 ID:8FKC0jSE.net

>>456
筋膜リリースローラー毎日やってるが治らない

458 ：無記無記名：2019/03/24(日) 00:42:38.72 ID:aQpchKux.net

>>454
ベンチプレスでは胸を張る筋力より大胸筋の筋力の方が強く発揮される
だからベンチプレスで猫背は治らない

お前の背筋が伸びたのはベンチプレス以外の要因

459 ：無記無記名：2019/03/24(日) 06:47:14.20 ID:F19bHZ3j.net

頭固いな
筋肉つけて姿勢が良くなったというよりは、筋トレ動作によって姿勢が良くなったんじゃないか

460 ：無記無記名：2019/03/24(日) 06:58:07.35 ID:4Kk6KKc+.net

人による
ベンチでは直らない
バックエクステンションの器具があればいいがそれがないからやりずらい

461 ：無記無記名：2019/03/24(日) 08:55:55.09 ID:F19bHZ3j.net

>人による
>ベンチでは直らない
？
（俺の場合は）ベンチでは治らない、ってことか？ｗ

462 ：無記無記名：2019/03/24(日) 10:45:50.32 ID:aQpchKux.net

>>459
ペンチプレスではなく胸を張ればいいわけだからな
そこまでベンチプレスに固執する頭の固さがわからん

463 ：無記無記名：2019/03/24(日) 13:32:57.31 ID:F19bHZ3j.net

>>462
固執ｗ
とりあえず俺は>>454ではないし、姿勢改善のための筋トレ動作としてはベンチよりデッドのほうが適してると思ってるけど
ベンチやるなら胸を張ればいいだけってかなりナンセンスだな

464 ：無記無記名：2019/03/24(日) 13:35:20.85 ID:F19bHZ3j.net

ああ、すまんまた「俺の場合は」ってことだったのか>>462は？
それならもう知らないわ

465 ：無記無記名：2019/03/24(日) 17:21:42.36 ID:aQpchKux.net

>>464
俺は>>460じゃない
なんだ「また」とは
頭だいじょうぶか？

466 ：無記無記名：2019/03/24(日) 18:47:34.09 ID:F19bHZ3j.net

誰が、とかはどうでもいいけど
それだけ？

467 ：無記無記名：2019/03/24(日) 21:50:20.52 ID:aQpchKux.net

誰がとかはどうでもいいのに「俺は>>454ではない」とか言うんだな

468 ：無記無記名：2019/03/24(日) 22:06:32.50 ID:JpN7r6kl.net

>>458
なんかカオスだな、おいww

俺が>>454だ

パワーフォームのベンチプレスではバーと胸との距離を縮めるために、ラックアップする前にブリッジを作る
この時胸は大きく張っており、猫背とは正反対の体勢といえる
パワーリフティングではブリッジを上手く組む練習を何度も繰り返す

つまりベンチプレスの挙上動作前のフォーム練習が猫背の治る理由だ

お前の言うように、確かにベンチプレスによる大胸筋の発達は猫背矯正には寄与しない

これでいい？

469 ：無記無記名：2019/03/24(日) 22:16:34.57 ID:F19bHZ3j.net

もう会話できねえｗ

470 ：無記無記名：2019/03/24(日) 23:12:59.53 ID:NelzQZyU.net

つまりベンチプレスのフォームを固めるところまででやめとけってことか

471 ：無記無記名：2019/03/25(月) 10:41:08.27 ID:qE4HX6Ah.net

太って腹が出れば背筋が伸びて胸張ることになる

472 ：無記無記名：2019/03/25(月) 20:25:53.27 ID:fMNYTDk+.net

ならないよ

473 ：無記無記名：2019/03/25(月) 21:00:22.97 ID:VJaoMgv1.net

猫背の原因なんて人それぞれだろ
ボトルネックになってる部分が悪い姿勢を作ると信じてる

474 ：無記無記名：2019/04/21(日) 18:01:24.75 ID:dNRYBdB5.net

猫背って治るの？
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1555824322/