HIITについて語れ Part.5

565 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:40:16.29 ID:PHV8W6wTp.net

一昨日はミドルパワーのHIITを実行
SITとも呼ばれてるようだが
いつものように水素イオンによる太腿に焼火ばしを突っ込まれたような痛みと、酸欠による吐き気に悩まされた

ググるとSITはタバタより楽とかいう信者が出てきてクソワロタ
エアプに違いないw

566 ：：2019/10/15(Tue) 02:01:22 ID:bZHR0FK6a.net

>>564-565
お、反論できなくなってもう何度目かもわからないほどの涙目敗走した天才(笑)さんやん

そういやおまえの主張で論文が出されたことってないよなｗ
悔しかったら
>>560に反論しろよ？池沼

567 ：：2019/10/15(Tue) 05:34:44 ID:GjAJsoRCp.net

相手して欲しかったらソース貼れよウスノロw

568 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 15:41:50.59 ID:kaE6MczPa.net

逆だろ
おまえが相手してほしかったらさっさと見解書けよｗ
俺はまだなんの主張もしてないんだからソース貼る必要ねえだろ、いったいなんのソース求めてるんだよｗｗ

あ、あとそれとは関係なしにオールアウト走(笑)がhiit or sitより脂肪燃焼効率がいいという主張のソースもよろしくなｗ
ソースソース言うならまず自分が貼ろうな？
主張には根拠が必要だよ？

569 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 23:54:35.25 ID:GjAJsoRCp.net

そうだな
じゃあこの話は終了

まだ始まってもいないけどw

570 ：：2019/10/16(Wed) 00:11:58 ID:xGWjYh8ja.net

>>569
一行で矛盾してること言ってて草
やっぱ頭悪いんだなって

お前レスバも議論も向いてないよ
根本的に頭が悪すぎる

571 ：：2019/10/16(Wed) 00:28:27 ID:EfR5h/1jp.net

相手してほしくてまだ何か呟いてるw

572 ：：2019/10/16(Wed) 04:37:28 ID:wRmLN2Kua.net

＞相手してほしくて

はい、その根拠は？
まーたお得意の思い込み・感想ですか？ｗ

オールアウト走（笑）流行るといいねえw

573 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 07:31:10.90 ID:EfR5h/1jp.net

べつに流行らなくていいよ

流行りなんてダイエット豚が目新しさに飛びついてるだけのものだから
大昔からあるトレーニングにSITとか新しい名前付けただけで有り難がってる連中だからなぁw

574 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 13:18:34.20 ID:l+HS90Jva.net

>>572にやっぱり反論できないの草
なあ、相手してほしいとかいつ誰が言ったんだよ？www
お前は頭が悪いからレスバの相手としても議論の相手としてもレベルが低すぎるんだよwww

で、ウエイト板で今度はダイエット豚の話？w
ご自慢のオールアウト走（笑）が小馬鹿にされてイッライラですか？

575 ：：2019/10/16(Wed) 21:16:09 ID:5GT8iFC3p.net

今日は約80秒のミドルパワーを3本実施
酸素が回ってくるからか30秒3本(SIT)に比べると楽だなぁ
こんなキツいのダイエット豚がやったら絶対1回で懲りるw

576 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:24:21.45 ID:KBBjoKsRa.net

もはや安価すらつけられなくなってるの本当に笑える
自己流でゴミみたいな有酸素しかやってなさそう

577 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:39:25.98 ID:5GT8iFC3p.net

ダイエット豚は自己流でゴミみたいなSITやってるんだろうなw

578 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:01:48.05 ID:KBBjoKsRa.net

ダイエット豚である根拠は？

またお得意の思い込みっすか？w

579 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 23:14:11.82 ID:5GT8iFC3p.net

https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=84
清水宏保選手の70秒ミドルパワーは何度見ても凄いわ
ダイエット豚にこんなSITできるわけないw

580 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 23:31:21.48 ID:T7Ll6mLb0.net

＜ミナトちゃん敗北の歴史＞

○画像比較でシェパード兄貴にフルボッコ
○連呼合戦で俺にフルボッコ
○ストリクト、チート、ネガティブと筋トレ知識でフルボッコ
○知ったかぶりを反論されてフルボッコ
○スレでの会話で「会話してない」とトンズラ
○狭い風呂場とディズニーバスタオル晒して貧困層アピールw
○釣り宣言も虚しく釣った筈の魚にフルボッコ


ミナトよわっ！www

581 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 01:28:36.81 ID:z2jRPajU0.net

言い返せなくなって独り言ブツブツしだすのマジで笑える
ブーイモとそっくり
ほんと似てるよね君ら

582 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 07:17:47.60 ID:j7Zju+Gbp.net

>>580
ミナトとアウアウってほんと似てるよねw

583 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-r0zP)：2019/10/21(月) 15:04:08 ID:h+2kCVDea.net

バービーってひざにめちゃくちゃ悪くないか？

584 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-CM8p)：2019/10/24(Thu) 19:12:59 ID:qL+lcSlrp.net

パワーマックス使ったSITで30秒-4分を6セットやったら久々に酸欠なるわハム攣るわでやばかった
こんな地獄みたいなトレーニングだったっけ

585 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 19:28:19.94 ID:8npEUR7I0.net

>>584
>>170と同じ人かな？
よく6セットもできるなぁ
俺は40秒4セットでもダレちゃうから40秒3セットに集中することにしたわ

586 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 21:13:36.78 ID:qL+lcSlrp.net

>>585
よく分かったねｗ
中距離向けの筋持久トレーニングとしてやってるから、量はちょっと多めにやってる
それでも4セット目終わったあたりでもうヘロヘロで残りは動かないところから必死に絞り出してる感じｗ
終わって数分は床に伏しながらなんでこんな辛いことやってるんだろうって思うよ…

587 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 21:43:34.88 ID:8npEUR7I0.net

>>586
やっぱそうだったかｗ

でも30秒全力って中距離より400m向きじゃないの？
中距離走って太腿より心臓が限界で死ぬイメージ

588 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 22:51:19.26 ID:qL+lcSlrp.net

>>587
どちらかというと太腿の方がきつい、特に800m
400mのきつさを少しマイルドにしたのが長時間続くイメージ
SITの最後の方なんかはまんま中距離のラスト局面と同じような状態、動かない脚を無理やり動かさないといけないから
セット数こなせば中距離に直結する筋持久に刺激行ってる感覚あるから俺はたまに取り入れてるよ

589 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 18:14:37.27 ID:L2QYskhD0.net

苦しいと言えば
3000mを一周勘違いしてスパート。力尽きたとこで。
最後の鐘がなって気づいてあと1周もがいて日本歴代3位。
https://youtu.be/qPCqIzJblso?t=654

こっちも1周間違いでスパートしてトップ独走する小原令。
鐘がなって気がついて撃沈ｗ
これは地獄の1周ｗ
でももがきながらも途中で回復してきてるのはさすがにマラソン日本トップレベルだけはある。
https://youtu.be/K1hd1KFogkw?t=19
いい練習になりそうだ

590 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 20:24:13.24 ID:47PaVOd60.net

>>588
800mも速い人は400みたいに最初からかっ飛ばして後半失速した方がタイム良いの？
400って失速しないギリギリのペースを最初からキープすると絶対タイム悪いよね

591 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 19:53:15.71 ID:bRdvb4NC0.net

今日はMAXのパイパワーを4本実施
気持ち的にはハイパワーはすぐ終わるから楽だね
来週予定のミドルパワーが今から憂鬱

592 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 17:37:01.13 ID:nx/0Ukiap.net

パイパワー…

593 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-5gab)：2019/11/19(火) 16:32:32 ID:gXbGWV5Rp.net

以前はSIT終わってすぐ倒れ込んで数分間動くのもままならないほどだったんだけど、繰り返すうちに倒れることはなくなって体操で身体ほぐせば比較的早く元の状態に戻るようになってきた
身体が頑強になったのか、刺激に慣れて反応が鈍くなっただけなのかどっちなんだろう…

594 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 18:43:46.08 ID:NQoUIL910.net

両方ということで納得して戴きたい

595 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-zeRf)：2019/11/20(水) 07:58:11 ID:eXIJV8gna.net

いまだに「ジョギング○分ぶんの脂肪燃焼効果が！」って間違って伝えられてるね
高い効果が認められてるのは心肺機能の強化の間違いなんだよね

596 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 09:27:20.60 ID:/LkTalFGd.net

HIITやってると熟睡時の心拍数が凄い下がるね

597 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 10:00:40.71 ID:Fotd7hMea.net

暗闇バイクからオレンジセオリーに切り替えようか考えてるんだけど、オレンジセオリー通ってる人いる？

598 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 15:04:37.66 ID:IrMVG2Fo0.net

20秒ダッシュ10秒歩く

をトレ後にやってみたが3SETで死んだ
8SETやれる奴は神だろ

599 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 15:12:15.42 ID:rF/eBRUY0.net

150mダッシュだろ、そんなの立て続けにやったら本当に死ぬよ
でも死なずに書き込めてんだろ？足が遅いんじゃない？君むいてないよ

600 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 16:48:24.14 ID:IrMVG2Fo0.net

何メートルか知らん
今まではトレ後に20分走ってたが数分で終わればいいじゃんってことで導入した
そのうち8SETできるようになるだろ
あと速さは求めてないわ。常に全力だ

601 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 19:26:03.71 ID:3zkBLWuD0.net

HIITで実際に死んだ例なんて1つも報告されてないので安心して倒れ込むよろし

602 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-mcUE)：2019/11/20(水) 21:37:25 ID:NmmThLpV0.net

>>595
>>8
タバタに限れば心肺機能の強化は言われるほど大したものじゃない
心肺機能を強化するHIITならVO2maxインターバルがオススメ>>14-15

>>601
早朝のジョギングでも高齢者は逝くくらいだから早朝のHIITは危ない

603 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 10:16:20.18 ID:YrZsQSxF0.net

Iペースで1000m×5インターバル180秒走った方が確実に目標心拍数まで引き上げられる
心拍数も計らない素人のHIITもどきなんて本当に追い込めてるかどうかすら怪しい

604 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-V30e)：2019/11/21(Thu) 12:21:15 ID:7b96N1w2M.net

素人だから体感で良いんだよ
巷のHIITは素人が全力出して健康増進運動不足解消
>>14-15は運動不足と縁がない競技者が考えること

605 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:12:42.31 ID:u4Zi5PATp.net

ただの運動不足なら健康板にでも行けよ

606 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:29:24.39 ID:7b96N1w2M.net

ただの競技者なら陸上板にでも行けよ

607 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 14:36:03.99 ID:ik5aq8hTp.net

そもそもHIITの一番の目的って心肺機能強化じゃなくね？
酸素負債能力の向上でしょ

608 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6)：2019/11/21(Thu) 15:05:20 ID:haw6hJYR0.net

またササクッテロとブーイモのガイジコンビかよ
勘弁してくれお前ら

609 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 15:11:54.04 ID:+Ool2Ea20.net

増量期でもトレ後はHIIT
脂肪の割合を減らしたいだけや
あと心肺機能、糖尿病予防、ボディメイクのため

610 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 15:16:57.54 ID:5wU4ORNKM.net

目的なんか人によるからな
素人は心肺機能と酸素負債能力の違いも知らないし知る必要も特にない

611 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-Sa3v)：2019/11/21(Thu) 16:40:52 ID:KDg/v/Itd.net

4分で確実な効果得ようと思ったら相当な基礎体力必要だぞ終盤やっとHRMAX80%に到達したらすぐ終わったじゃ疲れただけで効果薄い
LT付近キープしたランニングの方が確実に脂肪燃やせるし素人にも達成は容易

612 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 17:36:14.00 ID:5wU4ORNKM.net

だから目的による
体脂肪なら>>260から一歩も話が進んでない

HIITが、筋肉にもたらす変化は大きく分けると3つあります。
1  筋肉の運動能力の増加（筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り込み促進）
2  最大酸素摂取量の増加（ミトコンドリアの量と質の改善）
3  細胞へのグルコース（ブトウ糖）の取り込み促進（GLUT4の増加）
とくに、血糖値に影響を及ぼすのが2と3です。
https://toyokeizai.net/articles/-/296682?page=3

613 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 18:07:28.43 ID:wyG+rj2Ma.net

なるほど疲れにくくなるわけだね。実感してるけど
ツールで勝ったエガン・ベルナルを筆頭にコロンビア勢が山の激坂に強い理由として生まれつきミトコンドリアが多いってのがあるしな

614 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6)：2019/11/21(Thu) 20:29:27 ID:haw6hJYR0.net

効率の良い脂肪燃焼がしたいならhiitかsitやれ、で結論出たやん
いつまで同じ話してんだよ

615 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-V30e)：2019/11/21(Thu) 20:34:02 ID:QoXSasz2M.net

マッチポンプを結論とは言わない

616 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-kHkE)：2019/11/21(Thu) 22:48:50 ID:u4Zi5PATp.net

>>610
素人の目的も人によるだろ
お前だけが素人じゃねーよw
俺だって素人だぞ？

>>612
心肺機能と酸素負債の違いは知らなくていいのに、
なんでそんな専門的な話ししてるんだw

>>611
これが結論だよね

617 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 01:19:22.72 ID:AFUsKwRR0.net

>>615
マッチポンプでもなんでもないやん
単純に反論できなくなって逃げ出しただけだろw

618 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-ucPa)：2019/11/22(金) 15:24:52 ID:m4TWEmoZa.net

起床後1時間程度じゃあまだHIITやったら危ないかな？

619 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 16:59:51.33 ID:HUxnovCK0.net

危ないと思ったら危ない
危なくないと思ったら危なくない
他人の命に責任は持てない

620 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 111d-cpgo)：2019/11/22(金) 17:42:33 ID:ojIB7GLN0.net

まず危ないって言えるほど追い込めるまで身体が起きてないと思うが

621 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-0F4q)：2019/11/22(金) 20:04:58 ID:6OfoaWac0.net

>>618
HIITの種類によるだろうね
LT程度の低負荷でもHIITと呼んじゃう人がいるけど、その程度なら危険度は下がるでしょ

>>620
身体がまだ起きてない状態で追い込むから危ないんだよ
心拍数が上がりにくくて酸素負債を返せない状態

622 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 23:28:11.64 ID:6RvmgtB70.net

最近スピンバイク買ったんでやり始めたんですが、終わった後は30分ぐらい吐き気がしてその後は猛烈な眠気に襲われるんですけどそういうものなんですか？

623 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 23:32:01.32 ID:EkTrI/K00.net

>>622
HIITの内容による
酸素負債が大きければ吐き気は避けられないが、LT程度なら全然平気

624 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 21:43:44.16 ID:qXiG4+vi0.net

Jinが動画でHIITもどき紹介してるね
HIITやって10分休憩してトレーニングするんだってプロは凄いなあw

625 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 23:17:51.43 ID:z7MbONAr0.net

>>624
JINさんも余り分かってなさそうw
山澤だかそんなやつのらhiitもぬるそうだったしw

626 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 23:28:09.32 ID:n3xkXF5MM.net

ダッシュでhiitしてるけど死にそうになる俺はプロにはなれんな、すげえわ

627 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 07:39:06.32 ID:EnL8jGIh0.net

山本義徳なんて動画でトレーニング前のウォーミングアップとしてオススメしてるからなw

628 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb94-qRiE)：2019/11/27(水) 08:47:03 ID:/FKT2dFV0.net

陸上部は練習になれてない初心者に多かったぞ
吐き気
ちょっとポイント練したら吐き気したり下痢気味になったり
でも入部後数ヶ月で起こらなくなる
つまり体力がない

有酸素でガス欠した後にスパートで無酸素運動して絞り出して体の酸素使い切ってしまうとこうなる。
こうなるとちょっと危ない。
https://youtu.be/RNPPOo7Z4Uc?t=303

629 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-kHkE)：2019/11/27(水) 21:43:19 ID:mFYlS6cpp.net

>>628
君がいた陸上部は長距離ばっかだったの？

630 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 20:16:05.62 ID:1nx/72Lb0.net

バイクで5セットが限界だった…

631 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:42:59.53 ID:Qj2JbhE80.net

>>626
俺もトレ後にやってる。
今まではトレ後に20分走ってたけど時短の為にやってる。

最初は20,10で1SETだったけど無理なので20,20でやってる
最後の方は早歩きレベルだけどね

632 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 18:14:36.22 ID:B/SLM89wp.net

時短にはなってないと思うが、自分の好きなことをやるのは賛成だな

633 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 12:16:24.71 ID:Xw+X/j/Br.net

筋トレ初心者なんですが昨夜自分なりにHIITやってみたんですが6セットくらいで限界がきて、15分ぐらい酸欠気味で手足が冷たくなって痺れてたんですけど最初はこんなもんですかね？

634 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 13:25:01.05 ID:OGCFKri50.net

これなんの意味がある質問なの？
人と比べてなんの意味があるの？
お前が6セットで疲れたならそれがお前の実力だろ
ほんと日本人らしい同調意識で安心感を得たい茹で蛙気質だな

635 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 22:10:16.64 ID:SrBQg8410.net

>>633
10年以上HIITやってるけど今でも酸欠でのたうち回るよ

636 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 02:52:39.94 ID:n1yTy/Ki0.net

15分回復しないのは体力なさすぎ。
レペティションでも15分で99％回復出来るからな

637 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 02:54:56.71 ID:4iDqeM/CM.net

海ぴょんはHIITを導入してるけど
確かに凄い身体能力だと思う
海ぴょんがUFCで活躍する日も近い？！

638 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:12:24.44 ID:sIm7+z1Up.net

>>636
君がいた長距離ばっかの陸上部ではそうなんだろうな

639 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:16:55.08 ID:VNfGSOXO0.net

4セット目でバテて継続不能になってしまうのですが効果はあるのでしょうか
ネットでは6セットやれば効果はあるという話を読みましたが

640 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:18:57.51 ID:VNfGSOXO0.net

てか朝からこれやるの心臓への負担やばいかな。
一応起床後一時間経ってからやってるけど、アップは踏み台昇降10分程度

641 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-f/Tr)：2019/12/19(Thu) 09:50:06 ID:O43rZKD1a.net

タバタプロトコルだと辛すぎて8セットまで到達できないからもうちょい楽なやつにしたい
いい運動ないですか

642 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 10:35:43.17 ID:xWL6zUT10.net

ディーサンもこの程度か
ウォークの時に心拍数基準にしてるだけまだマシな方

643 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 12:53:38.34 ID:EkwMPsM5M.net

>>641
到達しなくてもタバタになってる
>>8
＞�@タバタプロトコル：170%VO2max20秒休息10秒を6〜7セット

644 ：無記無記名 ：2019/12/27(金) 17:17:58.67 ID:Zlfepn68p.net

トレ納めのSIT。
初めて時計着けて心拍数計りながらやってみたけど、途中から汗のせいで正確に測定できなくなってゼーゼーなのに心拍数90とかになるから意味なかったｗ
胸につけるタイプの心拍計買ったらもっと質上がるんかなー。

645 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 00:14:43.38 ID:8KXhgkII0.net

>>644
SITは無酸素系運動だから心拍計では強度管理は出来ないよ
最大心拍数は100％VO2maxの運動強度とほぼ同じだけど、
それ以上の運動強度は心拍計では分からない
最大心拍数以上に心拍数は上がるわけないからね

646 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 05:05:11.52 ID:LhklwLAW0.net

田畑先生の所為か分からないけど
やった日は興奮して寝られないの(´-ω-｀)

647 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 11:43:07.78 ID:R+lXdJMC0.net

ジム行った時トレーニングの締めとして週2回エアロバイクで20秒全力&70秒インターバルでやってるんですけど
4セットが限界で終わった後固形物食べて無くても吐き気が凄くて
毎回20〜30分くらいクールダウン必要で
その後も体調が元に戻るまで更に30分くらい必要なんですが
HIITやるタイミングとしてはトレの締めで間違いないですよね？
ウォーミングアップ後すぐにやってからウエイトとか無理ですよね・・・？

648 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 15:59:38.12 ID:QBNy93A30.net

質問に対する回答じゃないけどインターバル長くね？

649 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 17:57:02.52 ID:R+lXdJMC0.net

ちょっと長いと思いますが
自分はそれくらいインターバル取らないと4回目は20秒回し切れませんので・・・

650 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 21:40:14.57 ID:HjPva9yx0.net

HRMAX90%近辺でラン4分HRMAX60%近辺でジョグ3分これを4〜5回でいいじゃん
大事なのは確実に60%まで落とすこと落ちないなら歩いていい
これを筋トレとは別の日に週1で十分

651 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 22:14:15.29 ID:8KXhgkII0.net

>>647
何が目的かで全然違ってくるけど、
酸素借能力向上が目的ならそんだけ酸欠作れてるのは大成功でしょ

レスト10秒のタバタが特殊なだけでパワーマックスは普通に30秒全力120秒レストだし

俺はウエイトと同じ日にHIITやったら吐くｗ

652 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 02:19:54.70 ID:5tlpsQJhd.net

最近HIITを知ったんだけどこんな有益なスレあったのか
さすが5ちゃん情報力では郡抜いてるな

653 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 02:28:04.67 ID:5tlpsQJhd.net

と思ったら>>3で絶望した
痩せねーのかよw

654 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 18:54:10.88 ID:bNujWPTN0.net

Hiitだけやっても体脂肪なんて落ちないよ。体脂肪減らすのは食事制限が一番重要で運動はおまけ

655 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 19:22:14.24 ID:YzYGDpraM.net

例えば10km走る場合、自己ベストのタイムを目指して走るより、ダッシュとジョギングを交互に繰り返した方が心肺機能は上がるということでつか？

656 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 20:02:06.19 ID:WTNICCxPp.net

>>654
そういうこと言ってる人は体重さえ少なければいいという考えの人かな
筋肉付けて健康的で引き締まった身体を作るには運動は不可欠

657 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 20:09:44.41 ID:3bfo7ulH0.net

>>655
>>8
心肺機能の定義よるけどVO2max：最大酸素摂取量を上げたいならタバタは最適じゃないよ
オススメのVO2maxインターバルはダッシュではなく中距離走のペースで走るもの

658 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 20:52:07.07 ID:SSZRBz8y0.net

>>656
体脂肪減らすのは食事制限で間違いない。運動したところでそれ以上食べてたら引き締まるわけない

659 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 21:37:22.69 ID:buTxgY5R0.net

たくさん食べてたくさん運動ってのは消費の激しいアスリート系の考えだね
単純に体脂肪減らすなら運動+食事制限だろう

660 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 22:15:58.51 ID:Dav1NniOp.net

俺は今日1時間のトレーニングで588kcal消費したけど、
同じ分だけ食事を減らすのはムリだわ
まあどっちが楽かは性格等によるんだろうな

661 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:41:18.48 ID:Gl9SG4hV0.net

>>651
ありがとうございます
まだ何となくですが、走っても疲れにくく回復が速くなったように
ウエイトも限界ギリギリからの息を止めて後1回が出来るようになったと感じます
辛いけど頑張ります

662 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:43:48.11 ID:Gl9SG4hV0.net

>>650
近所はあまり走るのに向いた環境でないのでなかなか難しいですが
いい場所探して試してみます、ありがとうございます

663 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:44:53.86 ID:d6RvLhiC0.net

ふくらはぎが痛い
HIITはおろかランニングも億劫です

664 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 10:23:26.08 ID:UQ+/NDAia.net

>>660
1時間でそんだけ消費する運動って相当きついです
500kcal普段より制限するほうが絶対に楽

665 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-OgdT)：2020/01/08(水) 12:43:26 ID:LbWDd9pGp.net

>>664
普段どんだけ食いまくってるのか知らんが、普通の人が摂取カロリー500kcalも減らしたら腹減って仕方ないぞ

666 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 13:10:03.75 ID:WpEbCVydd.net

アップ2km10分
1000mインターバル5本レスト400m30分
ダウン2km10分
これで600〜700kcal消費してるなGarminの測定がどれほど正確かは知らんけど

667 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 22:53:58.75 ID:LbWDd9pGp.net

>>666
LT強度キープならもっと消費するしインターバルより楽
まあお互いカロリー消費目的でトレーニングやってるわけじゃないけどね

668 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 15:41:57.40 ID:0ooFwDnl0.net

筋肉維持しながらの減量は普通の有酸素よりHIITと山本義徳先生が言うから20秒、レスト20秒、8セットのつもりでダッシュしてみたんだがこんなんキツすぎて4セットで吐き気と共にダウンだわ。
お前らこんなキツいことやってたのか。。。

669 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:16:46.01 ID:9uspAiDPM.net

VO2maxってどうやってはかるの？

670 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 18:16:39.01 ID:EbL5L9/X0.net

>>668
最初から8セットも出来るやつは余程のスポーツマンか後先考えて抜いてるだけだよ

671 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 19:23:18.00 ID:YkDpl+mi0.net

>>669
>>15-16
VO2maxのパワーを測るテスト
体力のない人は100Wから始めた方がいいと思う

672 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 01:01:16.73 ID:DViqZD7Id.net

そもそも公園とかだと20秒全力とか測り用がないわ
タイムウォッチ見ながらダッシュとか集中も出来ないし全力じゃなくなる
流行りもせずに消えてくだろうなHIITは

673 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 01:59:14.75 ID:dJTVI8Yd0.net

バテにくくなった気はするが、ウェイトも並行してるからよくわからん。

674 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 10:13:31.11 ID:52K87+7D0.net

HRMAX80から90%なんで全力ではない
全力疾走はレペティショントレーニングというインターバルよりさらに強度高いもの

675 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 12:46:18.60 ID:on1EMcoT0.net

>>674
そもそも全力疾走ではHR100%にならない
無酸素運動では心拍数と強度・パワーは比例しない
全力疾走は心臓がフル回転する前に脚が売り切れて強制終了となる

100%に上げるには>>15のような漸増負荷やインターバルで追い込むといい

676 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df50-hSRD)：2020/01/14(火) 21:52:38 ID:IyX4YFhX0.net

>>672
HIIT向けのタイマーのアプリがあるじゃん

677 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1e3-2UHD)：2020/01/18(土) 12:22:32 ID:TreVjDUu0.net

tabata songsで検索したらなんぼでもそれ用の曲があるから聞きながらやれよ

678 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-zSXi)：2020/01/18(土) 12:28:50 ID:6SP6mx95p.net

>>677
公園で聞くのは難しくない？
ダッシュしたらイヤホン外れそう

679 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1e3-2UHD)：2020/01/18(土) 12:56:52 ID:TreVjDUu0.net

外れにくいの使えばええやん
水泳用のイヤホンが普通にある時代だぞ
ダッシュでイヤホン使えないとか無いわ

680 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-zSXi)：2020/01/18(土) 13:56:42 ID:6SP6mx95p.net

そうなんだ、メトロノームにも使えそうだね
調べてみる

681 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/24(金) 23:50:10 ID:jkxmJcz70.net

たまにやると3セットくらいでもきついね
どんなに嫌でも1週間以上空けたらいかんわ

682 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 18:56:34.44 ID:14eCYKfnM.net

インターバルの回復力が上がった希ガス

683 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 19:08:44.30 ID:rSgViHn70.net

分かる
でも
hiitやる日
辛い
次の日
まだちょっと辛い
更に次の日
行ける！行けるぞ！
HIITやる日
辛い

の繰り返しで万全な日が3日に1日しかない

684 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hBce)：2020/01/25(土) 20:09:34 ID:qOXSCvr90.net

>>683
毎日やってるのかｗ
それ3日に2日は手抜いてるだけだろ
俺は多くて3日に1回、前日から心の準備を欠かさないよ

いろんなHIITやってるけどいちばん心が折れるのが40秒間MAXを3本やるやつ
太腿に焼け火箸つっこまれたみたいになるわ

685 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/25(土) 23:28:39 ID:rSgViHn70.net

>>684
よく読んでやw
俺もやって3日に1回だよ
アラフォーだしそれ以上は無理

686 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 23:42:39.47 ID:HggtPTqk0.net

耐乳酸性強化トレやってみた200mは心拍数上げやすいわ
200mダッシュ
30秒休憩
200mダッシュ
心拍数100まで落とす
×5セット

687 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hBce)：2020/01/26(日) 10:00:28 ID:BsIJOkTw0.net

>>685
読解力足りなくてゴメンｗ
辛いけどだましだましやってるのかと思った

688 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj)：2020/01/26(日) 14:06:05 ID:dMky1fIi0.net

何その200mダッシュって、グラウンドが使える学生さんかよ話にならねぇ、社会に出たらそんな長距離トラック使えねーんだよ
公園や遊歩道、そこいらの道路でダッシュできるメンタルあんのか？ないだろ、普通そんなことしたら不審者扱いで警察飛んでくるわ

689 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/26(日) 14:11:01 ID:ZAw5F1LV0.net

>>687
20代ならやれるんだろうけど、30代後半では厳しいですねw

>>688
社会人でも余裕で使えるよ
知恵が足りないだけじゃない？
てか別に社会人限定スレでもないのに何でキレてんの？

690 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-er59)：2020/01/26(日) 17:05:52 ID:Lo+hEEB6d.net

フリーウエイトで漸進性過負荷無視して自重や軽いダンベルでヘコヘコやってる奴にはボロクソ言うくせに
hiitでは言い訳泣き言ばっかりのヘタレ雑魚

691 ：無記無記名 ：2020/01/29(水) 08:08:36.77 ID:/yWrQ5dPF.net

HICTってHIITとどう違うの？？

692 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-f4qK)：2020/01/30(Thu) 18:09:33 ID:uu+/ZLy5a.net

HIITワークアウトを最も効果的に行う方法
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g30647775/how-long-should-hiit-ratios-be-intervals-20200129/

693 ：無記無記名 ：2020/01/30(木) 21:13:04.80 ID:Gda6kBhT0.net

科学とエキスパートｗ

694 ：無記無記名 ：2020/02/03(月) 03:24:03.63 ID:YdwQgHZq0.net

脂肪を燃やすには、ウォーキングなど負荷の軽い運動が適していると言われています。しかし、これは脂肪燃焼効果を運動中のみとして考えた場合で、
強度の高い運動をした場合には運動終了後もエネルギー消費が続き、脂肪燃焼効果が持続するのです。この現象を「運動後脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）」
と言います。スローランニングのような有酸素運動で使われる遅筋は、脂質がエネルギー消費の中心になるため脂肪燃焼に効果的です。しかし、強度の低い運動
では筋の回復が早いため、運動後のエネルギー消費はすぐに安静時に戻ってしまいます。その一方で、速筋を使うような強度の高い運動、ランニングで言えば
息が切れるようなペースなら、筋の回復に時間がかかり安静状態に戻るまでの時間も脂肪を燃やすことが出来るのです。

695 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-jncM)：2020/02/04(火) 21:21:50 ID:AhVjPtgh0.net

木曜にやる予定だった40秒×3をやっと実行できた
怖気づいて5日もさぼっちまったぜｗ

696 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6c-/fp1)：2020/02/04(火) 23:38:17 ID:ZVQ/LBqE0.net

20mダッシュ10本でも効果同じだよな

697 ：無記無記名 ：2020/02/04(火) 23:43:05.10 ID:eBqmulxz0.net

hiit初見です、全力疾走はしにそうなのでジムのランニングマシン速度15kmで1分走って30秒休憩を10セットやりました。
体力的には問題なかったですが貧弱過ぎて次の日スネとヒラメ筋辺りが筋肉痛になりました笑

698 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-xm20)：2020/02/05(水) 00:08:38 ID:Cw8RQCORa.net

それだったら20本、30分やった方がいい

699 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-2syz)：2020/02/05(水) 14:07:17 ID:v+8BLw7x0.net

20本は多分しぬし長くないすか？ｗ

700 ：無記無記名 ：2020/02/05(水) 14:34:45.03 ID:J6DFEltb0.net

10本とか20本とか言ってる奴はなんか勘違いしてねえか？
エアロバイクでhiitとかだと、20秒をインターバル40秒で5本もやったらどんなに体力ある奴でも立てない位になるはずだが
抜いてやっても意味ねえぞ

701 ：無記無記名 ：2020/02/05(水) 15:00:12.30 ID:RNiMjEL7M.net

つべのやつらはみんな見栄えばっか気にして綺麗なフォームのままセット数やりきることを目的にしてるから全然ゼーハーしてない。

702 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/05(水) 22:59:13 ID:hmiMLbgK0.net

>>700
我々とは目的が違うんでしょう
痩せるためなら長時間やった方がいいし
まあインターバルにしない方が痩せるんだけど

703 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-2syz)：2020/02/06(Thu) 03:42:40 ID:MsKxEebt0.net

20秒インターバル40秒と30秒インターバル60秒だと前者の方がキツイですか？

704 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 07:18:01 ID:uvwZdqc60.net

>>703
「インターバル」の部分をどれくらいの運動強度でやるかによる
主観的な「全力」でやるなら後者の方が乳酸溜まって圧倒的にキツい

705 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 07:20:02 ID:uvwZdqc60.net

間違えた「インターバル」は休憩の部分か

706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-j77b)：2020/02/06(Thu) 07:58:13 ID:CSs0eBpk0.net

>>701
そういう奴には低評価だな！

エアロバイクなんてhiitやる時はマシン揺らしまくるから家でやれてもやりたくねえわw

>>703
エアロバイクとスプリントでしかやってないけど
30秒だと3本目やれたら凄い回復力と精神力だと思う

ちなみにライオンやチーターでも、トップスピードを維持できる時間はせいぜい30秒から40秒
自転車競技でも似たようなもんだから
20秒全力をやれるだけってのはアマチュアのトレーニングとしては理に適ってると思う

30秒を2セットくらいやって追い込み切れないくらいなら
20秒で5セット目指した方がいい
てか僕も調子いいと4セットやれる時もあるくらいで
辛くて3セットでやめる時が多いです
4セットやると気持ち悪くて30分は動けません

707 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd0-NLpW)：2020/02/06(Thu) 18:54:23 ID:RBK+96ts0.net

(200m全力30秒レスト200m全力5分レスト)×5セット
耐乳酸性強化ならこれが定番

708 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-kbB0)：2020/02/06(Thu) 21:44:32 ID:qwCrWE8X0.net

読み方はまだ決まってないの？
ネット上で見た限り「エッチアイアイティー」「ヒット」「ヒート」と別れてるけど。

709 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 22:22:58 ID:uvwZdqc60.net

>>706
全力運動ではATP-CP系が8秒まで、乳酸系が8+33=41秒までと言われている
30秒から40秒維持できるのはトップスピードではなくミドルパワー

710 ：無記無記名 ：2020/02/08(土) 09:41:35.20 ID:VvLLygdh0.net

ファイトマッスルチャンネルでバーベル使った5分HIITやってるね
前に心拍数計測動画も上げてたしプロフィジーカーやビルダーのやるなんちゃってHIITとは追い込み方が大違い

711 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9294-GUQA)：2020/02/17(月) 14:40:33 ID:JbGypUiS0.net

low intensity interval training

712 ：無記無記名 ：2020/02/22(土) 07:43:35.51 ID:N9AMTzAB0.net

>>711
サボんな

713 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230e-DOz5)：2020/02/25(火) 14:41:29 ID:isqnewTR0.net

HIITとサーキットトレーニングがごちゃ混ぜになってる人が多いよね

714 ：無記無記名 ：2020/02/25(火) 18:57:28.85 ID:9nAdwwS50.net

NHKですらサーキットトレーニングをHIITとして紹介してるからな
しかも筋肉体操の面子使って

715 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff69-lut+)：2020/02/25(火) 22:21:03 ID:KXE2YHXl0.net

NHKは視聴者の年齢層高いから追い込みすぎるとジジババがﾀﾋんじゃうからね

716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-ZhQ4)：2020/02/26(水) 05:11:48 ID:bENWEKc50.net

違いって？

717 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-3+Ny)：2020/02/26(水) 11:13:14 ID:svOxEhYD0.net

ツイとかでHIIT20分30分やったとか言ってる人いるけど
それはHIITになってない
なってたらそんなに長時間出来ないから

718 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-nZ1h)：2020/02/26(水) 12:10:34 ID:j3reH9DXr.net

あと、短時間で出来るとかって話も典型的な誤認だね
本気で追い込んだらクールダウンにかなりの時間が必要
ただ、hiitを取り入れると通常のウエイトトレの所要時間がかなり短くなる気がするので
長い目で見れば短時間トレと言えるかも

719 ：無記無記名 ：2020/02/26(水) 13:11:55.33 ID:cYMxozWCp.net

>>717
アップとダウン入れたらそれくらい時間かかるだろ
4分で終わるとか言ってる奴の方がエアプだわ

720 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8379-ftxh)：2020/02/26(水) 13:17:54 ID:5SZ5CE+y0.net

ウエイトやってる人が高強度インターバルやるなら30秒or200mダッシュ5〜7本くらいがいいと思う
これくらいが一番心拍数上げやすいしレストはそれぞれの限界に応じて疾走時間の3〜5倍取る
インターバル走というよりレペ走に近いけどパワー向上と心肺強化で脚トレの重量伸ばせるしトレーニングも終わりまで持つようになる

721 ：無記無記名 ：2020/02/26(水) 20:44:27.05 ID:cYMxozWCp.net

>>720
ごちゃごちゃ書いてる割に目的も内容も不明確だな
ウエイト自体様々な目的の人がやってるわけだし、ダッシュもMAXでやるのかタバタみたいに少しセーブするのか分からない

722 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea6c-ZhQ4)：2020/02/26(水) 21:43:04 ID:tt4/tCSU0.net

おばちゃん

サーキットトレーニングもジム行ってるけど
でぶのままだよな

なんでや

723 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca69-p7ie)：2020/02/26(水) 21:59:17 ID:kdN85mjk0.net

力士だから

724 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83eb-hMS6)：2020/02/29(土) 09:52:34 ID:7zTgey2p0.net

HIITは朝食から何時間後に始めるのがいいかな？
HIIT後に有酸素マシンで1時間運動しても良いのかな？

725 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-K99n)：2020/02/29(土) 11:08:43 ID:fkLZ5fpV0.net

>>724
食後3時間くらいがベストじゃないかな
食べたものが胃から腸へ全部移っていて空腹感もまだない状態

俺は有酸素は別の日にやってるけど
いちどに長時間だと集中力が続かないし

726 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-k1Fi)：2020/02/29(土) 17:22:07 ID:Mtae1ioc0.net

HIIT PLYOって何？

727 ：無記無記名 ：2020/03/01(日) 15:04:27.48 ID:4z+XSopJ0.net

>>725
ありがとう
がんばります

728 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-k1Fi)：2020/03/03(火) 12:29:56 ID:j10Ovd6Q0.net

ゼーハーし過ぎて喉から血の味がする

729 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-2F4f)：2020/03/05(Thu) 11:00:11 ID:Jp+JHFaK0.net

>>69
動機が自分と完全に同じでワロタ ランニング後のまったりとた長時間続く気持ちよさも好きだけどHIITのシャープな高揚感も捨て難い どっちも好き
水泳も気分が良くなる1番は水泳だけど金かかるし、めんどくさい。。

エゾウコギとロディオラ、たまにアシュワガンダで飲んでる 最近はPEAも追加した
もちろんカフェインも忘れない ブラック濃縮リポ6って真っ黒な錠剤

730 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1394-W/ZL)：2020/03/24(火) 07:53:42 ID:ISUhJk7B0.net

●ハイパワー
いわゆる瞬発力であり、強い力を生むが長続きしない。その持続時間は、速筋中のエネルギーの本体である
ATP（アデノシン3リン酸）とクレアチンリン酸の量 によって決まり（ATP-CP系）、おおむね8秒弱である。

●ミドルパワー
糖質（グリコーゲン）を無酸素的に分解して得られるパワーであり、乳酸が筋中に蓄積するため苦しく（乳酸系）、
その持続時間は30秒から2分程度である（陸上競技の400mから800mを想像して欲しい）。

●ローパワー
いわゆる持久力であり、糖質と脂肪を酸化して得られる（酸化系）パワーである。

731 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-Lm4N)：2020/03/24(火) 13:13:37 ID:0Rd1etc3p.net

>>730
wikiのコピペだったと思うけど鵜呑みにしない方がいいよ
ハイパワーとミドルパワーを全く別の根拠から引っ張って論じている
基本的にwikiはド素人が書いてることがほとんどで、識者が編集を入れない限り間違った情報がそのまま掲載されることも珍しくない

732 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/17(金) 23:41:57 ID:BEaPFasq0.net

20秒5本やる日と40秒3本やる日に分けてたけど面倒だから30秒4本に纏めた
3本終わった時点で既に効いてる感満載
でも根性で4本目も頑張ると生まれたての小鹿を味わえるｗ

733 ：無記無記名 ：2020/04/18(土) 01:55:23.58 ID:8TF0/Ty+M.net

免疫下げてコロナ撒き散らすなよ（笑）

734 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/18(土) 11:21:18 ID:n0Gy2q5i0.net

HIITの後は咳が出るから免疫下がってるのが自覚できるね
じゅうぶんな睡眠と栄養でちゃんと回復するけど

735 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-qMl/)：2020/04/18(土) 14:52:39 ID:KPAoxQ06a.net

免疫力低下低下って、あなたたち体脂肪率3%？5%？

736 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-LyF0)：2020/04/18(土) 15:43:57 ID:9/mYjzg/d.net

HIITの後良く体調崩すわ

737 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-nR3I)：2020/04/18(土) 16:24:39 ID:RFA7duwI0.net

>>735
体脂肪あってもhiitの後は体調崩しやすいよ
そりゃ体脂肪ない人よりは回復早いんだろうけど

738 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-OX4j)：2020/04/21(火) 12:27:30 ID:+WIEND8rM.net

結局HIITとSITの違いってなんなの？

739 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-qMl/)：2020/04/21(火) 12:39:34 ID:eTAxLVZwa.net

私は体調崩したことないよ。風邪も全く引かなくなった
女なので体脂肪20%以上あるからかな
ジム友の女子たちも全員風邪引かなくなったそう

740 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/21(火) 20:38:10 ID:ffTVMwxm0.net

>>738
HIITの一部をSITと呼んでるだけ
名前が新しいだけで新しいトレーニングだと勘違いする人を釣るため

741 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/22(水) 12:35:37 ID:Ey6EFbZjr.net

>>738
休憩時間が長め
より脂肪燃焼効果がある
HIITより楽

742 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 15:18:19 ID:5OF5gzMFM.net

>>741
具体的に教えてくれると助かるググっても素人が書いたクソブログしか出てこないんだよ

743 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-nGje)：2020/04/22(水) 15:23:44 ID:JcatLo4qa.net

ヒット！

744 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/22(水) 15:59:48 ID:Ey6EFbZjr.net

>>742
知りたい点を具体的に聞いてくれると助かる
俺の知ってる範囲でなら教えよう

745 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 17:30:09 ID:5OF5gzMFM.net

>>744
・具体的にどれくらいの次回運動してどのくらいの時間を休むのか
・運動内容に違いはあるのか（例えばエアロバイクならどっちの様な）
・脂肪燃焼効果の具体的な数値

746 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-gCK2)：2020/04/22(水) 20:18:26 ID:WxYUJzpqr.net

>>745
?やり方にもよるが30秒全力→4分休憩など
?特にない、全力でやるのが大切
?HIIT16％減少、SITは22％減少という研究結果がある

ソースは面倒だから自分で探してくれ
3については女性研究者色々と比較した論文を前に見たことがある

747 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 21:05:12 ID:xAQPpUETM.net

>>746
SITが30秒全力→4分休憩なんか？

748 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/22(水) 22:54:31 ID:gKTq72zi0.net

>>746
一般的なパワーマックスのミドルパワートレーニングにそっくり
違いはレストが長いってだけ
俺が最近やってる30秒4本にもそっくり　ちなみにレストは2分→4分→6分
四頭筋が焼けるように痛むし普通のHIITより楽とか大嘘
痩せもしないし

749 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/23(Thu) 05:06:38 ID:J4PnskJBr.net

>>747
そう。hiitより休憩が長いから実質的な運動時間は短い
4セットで効果が出る

>>748
聞いてねえよ、失せろ

750 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-yjut)：2020/04/23(Thu) 05:31:20 ID:KyTybQfvr.net

お疲れ様です。
日々の10kmジョグを自粛して今はバーピーと、マウンテンクライング?などのhiitにシフトチェンジして、2日に一回5分×2セットやってます。
ジョギングより時間は短いけどきつすぎる！
他は自重筋トレを自宅で椅子や机など使って行ったり、ピストルスクワットを左右合計で1セット60回やって、体脂肪率1桁維持してます。
スタミナ維持って、ジョギングとhiit 、どちらが効果あるんですか？

751 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/23(Thu) 07:10:44 ID:4gDAxZjE0.net

>>749
脳内エアプはすっこんでろ

752 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a492-oYIw)：2020/04/23(Thu) 11:49:09 ID:AqUYUWeD0.net

hiitとsitの違いは休憩時間の差ってことか…

753 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-l9Cx)：2020/04/23(Thu) 12:57:21 ID:53gNoQsHp.net

HIITの代表は海外でもタバタなのかな？
論文確認しなきゃ分からんけど

タバタは最大心拍数まで上げるから心肺はタバタの方がキツい
SITは心拍数はマックスにならないが血中乳酸値がめっちゃ上がるから脚はSITの方がキツい
こんな感じか

754 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 04:22:15.99 ID:b2VXMgvVr.net

>>751
エアプはお前だろ
お前の話題はスレ違いなんだよ
さっさと失せろ

755 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/24(金) 08:53:28 ID:y4mg31uQ0.net

>>754
スレ主の話題をスレ違いと思うなら別のスレ立てたら？
「楽して痩せるスレ」とか
SITは酸欠で気持ち悪くなるし全然楽じゃないけどな

756 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 21:30:03.59 ID:W40m2S+Ur.net

>>755
お前がスレ主である証拠もないし、そもそもスレの趣旨はスレ主によって決まるのではなくタイトルと本文によって決まる
お前自身に興味があって人が来てるわけじゃないだろ？そんなことも言われないとわからんのかw

ミドルパワー（笑）だのオールアウト走（笑）の話がしたいなら別スレ立てればいい

757 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/24(金) 23:07:00 ID:y4mg31uQ0.net

SITは典型的なミドルパワートレーニングなんだが
名前の目新しさだけに釣られてるアホはそんなことも知らんのか

758 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/25(土) 00:55:22 ID:kUZERY2e0.net

https://mag.zone-project.com/how-to/392/
https://www.all-out-running.com/entry/WIngateHIIT
SITについてはこの2つのブログが分かりやすく説明している

SITもタバタも対照実験はちんたらペース
こんなお遊びじゃなくて100%VO2maxと比較してくれ

759 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/25(土) 13:00:10 ID:lE8F8r2yr.net

>>757-758
スレ主である証拠云々の話題にはもう反論できない？ぐうの音も出ないか？

そろそろSITで痩せもしないっていう根拠出してもらっていいか？
お前がやってるミドルパワー（笑）は痩せないんだっけ？

760 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-Mpai)：2020/04/25(土) 14:32:31 ID:bMioY7vCr.net

そもそもそこそんなに重要？
痩せるためのもんなんかじゃないだろ

761 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-gCK2)：2020/04/26(日) 07:23:45 ID:GvO6B8a/a.net

痩せるためのものかそうでないものかはやる人によって決まるんだから一概には言えない

762 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-7nIC)：2020/04/26(日) 08:05:09 ID:PoarwOGep.net

デブはhiitに夢見るしな
だからいつまでもデブなんだけど

763 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 08:20:04.93 ID:1hE3Vdpvr.net

デブにゃ完遂できないよ
オリンピックアスリートが酸欠でぶっ倒れたりする強度だから

764 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/26(日) 08:31:42 ID:jUUu70hJr.net

とりあえず反論できなくなると独り言ブツブツ言い始めるのはかっこ悪いからやめたほうがいいと思う

765 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-oYIw)：2020/04/26(日) 10:49:58 ID:iP9npu29M.net

心拍数目安にするのってどっち？

766 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 11:57:16.39 ID:l6jh074a0.net

>>453
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
アフターバーンやEPOCによるエネルギー消費はわずかでしかない

SITは30秒×4＝2分と実働時間が短い
だが酸素借が大きいためクールダウン中の消費は実働中よりずっと大きい
そのずっと大きい消費を加えても先週実行したSITの総消費は174kcalだった

この174kcalにアフターバーンによる消費を合計しても200kcal程度だろう
これを全て脂肪で計算しても22g痩せるだけ
実際は糖質が半分以上使われるから痩せるのは10g程度だろう

767 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:06:29.39 ID:l6jh074a0.net

>>765
100%VO2maxを超えるような高強度運動では心拍数は目安にならないよ

心拍数は100%以上には絶対ならない
だが瞬間的な運動強度は400%VO2maxにも達する

この400%VO2maxは数秒しか持たないから心拍数が上がる前に強制終了

768 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/26(日) 12:12:23 ID:l6jh074a0.net

ちなみに田畑（TABATA）教授が実験した時の運動強度は170%VO2max
SITの運動強度は>>758のGibalaの実験では250%VO2max以下となっている

769 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/26(日) 12:14:12 ID:/do5/uE1r.net

こいつ一貫してHIITとSIT否定派だから話聞かなくていいよw
研究データや論文よりも自分が漕いだチャリンコのメーター信用してるような人間だから、科学的な根拠求めても無駄無駄

770 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/26(日) 12:32:23 ID:l6jh074a0.net

100%VO2maxとは>>15のような漸増運動負荷試験で求めた最大有酸素パワー

酸素の摂取量は呼気ガス分析装置のある施設が必要だが、
我々が知りたいのはパワーが何ワットかだからジムのエアロバイクで測れる

771 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:39:56.39 ID:l6jh074a0.net

>>769
否定派が酸欠でのたうち回るようなトレーニングをわざわざ実行するかよｗ
お前のようなダイエット目的ではないだけだ

そういえばお前が科学的根拠を貼ったことはただの一度も無かったな
「という研究があった気がする」とかだけでｗ

772 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:43:15.08 ID:1hE3Vdpvr.net

メインは心肺機能強化や耐乳酸能力の向上でしょ
痩せるとかそんなのは鍋の余熱で雑炊作るようなもんだ

773 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-7nIC)：2020/04/26(日) 13:24:47 ID:PoarwOGep.net

だがデブは夢を見る

774 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 13:31:18.07 ID:X3nRrKKRM.net

>>260から今度はHIITとSITで脂肪燃焼比較
デブはゴミのような燃焼差にこだわる病気

775 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 17:16:42.83 ID:0/FZsBz90.net

まあ食事制限出来ないデブがHIITなんてしんどいこと続くわけない

776 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa81-7nIC)：2020/04/26(日) 17:41:58 ID:vaoOWPoGa.net

HIITできてる気になってるデブもおるな

777 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 18:01:57.59 ID:QcEb9lsKr.net

>>771
それはお前だろw
じゃあそろそろこれ答えてもらおうか

HIIT：4分間高強度（90〜95％HRmax）＆3分間軽い運動を4セット
SIT：30秒全力＆4分間軽い運動を4セット


これだとお前はどっちが脂肪燃焼効率いいと思うんだっけ？w

778 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 18:03:39.85 ID:QcEb9lsKr.net

無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)が言う科学的根拠（笑）ってあれだっけ、個人のブログ記事だっけ？（笑）

すげえよなあ、あれで科学的根拠って言い張れるメンタル

779 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ace8-r6dx)：2020/04/28(火) 14:36:34 ID:B3mNmYMX0.net

ノルウェイ式HIITってアンチエイジング効果があるらしいけど、それってインターバルトレーニングならほぼ同じ効果だよね？
皆さんは体力や外見等、アンチエイジング効果を実感してますか？

780 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ace8-r6dx)：2020/04/28(火) 15:41:37 ID:B3mNmYMX0.net

アンチエイジング効果って最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか。

781 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)：2020/04/28(火) 16:43:47 ID:2E7Rhl7Aa.net

アンチエイジングにいいのは成長ホルモンを分泌させること
成人してからでも運動をすることによって成長ホルモンを分泌させることができる
無酸素筋トレだけじゃなく有酸素運動で滝汗かく程の運動をすること

782 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)：2020/04/28(火) 16:47:46 ID:2E7Rhl7Aa.net

それでも糖質取ってる人は相殺されちゃうかも
糖質は老化させるからね
あと個人的に周りを見て、アルコールやたばこ好きな人も老化早いなと思う

783 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/28(火) 19:56:53 ID:wPy0mmX40.net

>>779
激しい運動は活性酸素の発生を促して老化しやすいとかよく聞くけどね
エビデンスがあるのか知らんけど

784 ：無記無記名 ：2020/04/28(火) 20:10:41.36 ID:NcfD+Azdr.net

でも実際激しすぎる運動する人は持久系は特に顕著だけど老けてる人多いよね

785 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-pqhj)：2020/04/29(水) 00:26:13 ID:ZXaKjP3jp.net

マラソン選手なんかは老けてるかも

786 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-pqhj)：2020/04/29(水) 00:30:06 ID:ZXaKjP3jp.net

毎日30kmとか走るスポーツ心臓の人とは次元が違うし
やれと言われてもできない

787 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e704-c3eO)：2020/05/02(土) 07:06:55 ID:cjQsPTau0.net

マラソンは走る時の活性酸素じゃなく、紫外線による肌ダメージが一番見た目を老けさせてるはず。
紫外線による老化の『光老化』って言葉があるくらいだし。

788 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/02(土) 09:03:00 ID:sOoi4Fbkr.net

インドアスポーツであるスケートの高木美帆なんかは急激に老けたけどあれは個人的な体質なんだろうか
スピードスケートといえばHIITと最も関連深いスポーツ競技の一つだと思うけど

789 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/02(土) 10:34:49 ID:x9aCpGKr0.net

>>788
高木美帆って1500mの世界記録持ってるのか、すげー
マイナー競技だからオリンピックくらいしか話題にならないな

日本のミドルパワー系のトレーニングは自信を持っていいのかもしれないね
TABATAも元はスケートの入澤孝一が考案したもの

790 ：無記無記名 ：2020/05/02(土) 10:42:17.28 ID:x9aCpGKr0.net

https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190731-00136297/
入澤コーチが田畑教授に相談を持ち掛けたんだな

しかしタバタは最大酸素借に対しては最適なトレーニングだが万能ではない
従来の30秒マックス2分レストの方が血中乳酸値を上げられる

791 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/02(土) 14:05:40 ID:GSsfBbo90.net

30秒で200mくらいの感じで走ればいいのかな？

792 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-0LsA)：2020/05/02(土) 14:08:17 ID:TVTW+aTT0.net

200m30秒って相当キツいぞ

793 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/02(土) 16:01:21 ID:x9aCpGKr0.net

>>791
SITならマックス全力だよ
2本目3本目はどうしても遅くなってくるけど
若い男で200m30秒は遅い方だと思うが自分のマックスで走ればいい

>>790のリンク先にも書いてあるが疲労困憊に至ることが超重要
抑えたらなんちゃってSIT

794 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/02(土) 16:09:30 ID:sOoi4Fbkr.net

タバタとかもそうだけど4セットなり8セットなりの規定のセット数で余裕で完遂できるよりは途中で息上がりきって途中のセットで続行できなくなる方がよほど効果的らしいな

795 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-dNv7)：2020/05/03(日) 20:41:05 ID:o0KHnO2K0.net

暇だからバンビージャンプでタバタやったんだが8セット完遂できずに撃沈した。足プルプルで酸素不足、吐き気で苦しんでる。これでいいってことだよな？短時間ですげー運動量だな。

796 ：無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)：2020/05/03(日) 21:01:26 ID:zhJcPF1cH.net

>>312の(20秒2分SITの)データが事実なら凄いね。

ところで、自転車で駅まで15分くらいなんだけど、坂が２つある。
坂道で20秒ダッシュを二回して、他は普通にこぐくらいでも、ミトコンドリア向上したりするよね？
SITほどじゃなくても。

797 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/03(日) 22:21:45 ID:YCsjZ3EE0.net

>>796
ほんとにミトコンドリアを増やしたいならSITでもちんたら有酸素でもなく
100%VO2maxインターバルをやった方がいい

そいつらSITを過大評価するために対照実験はいつもちんたら有酸素
そんなお遊びと比べて少し上くらいじゃ全然凄くない

798 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-YHkW)：2020/05/03(日) 22:28:23 ID:SeDFMjJFx.net

https://www.youtube.com/watch?v=2w5EXJ4H-m8

799 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/03(日) 22:39:32 ID:vMCLiQZQ0.net

>>797
100%VO2maxインターバルとやらでミトコンドリアがアップするデータは？
中年以降にはハードすぎない？

800 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/04(月) 01:20:15 ID:Cg2ob2CF0.net

>>799
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-Hoydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28
LSD、LT走、15秒ショートインターバル、4分ロングインターバルの比較
4分ロングインターバルが最もVO2maxを向上させた

実行すりゃわかるがVO2maxインターバルよりもSITの方がハードだよ
前者は心臓がしっかり反応してくれるが後者は後から生き地獄が待ってる

ちなみにノルウェイ式HIITでググるとアフィサイトが引っかかるから要注意
ハイエナに餌を与えないでねｗ

801 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/04(月) 10:30:24 ID:DJskm3G00.net

インターバル走興味あるならVDOT参考にすればいい走力に応じた目安タイムが決まってる
一般的なランナーも想定した練習法で昔から定番化してるし中高年のへぼランナーでも普通にやってる

802 ：無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)：2020/05/04(月) 21:15:46 ID:3S0dVOYqH.net

四十路だし>>796くらいのトレが限界かな俺は。それで徐々にでもミトコンドリア増えたりすれば大万歳。

100%VO2maxインターバルとか、名前だけで死ねそう(笑)
まあ、ググってやってみるけど。

803 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-nupG)：2020/05/05(火) 10:06:32 ID:53jHzS30x.net

今日と明日は休みだから早速ノルゥェー式hiitやった。
4月始まって、10kmジョグから自宅でhiitにシフトチェンジしましたが、これは自宅でも大汗かけるw
達成感半端ないから最高です。

804 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 10:26:20 ID:xycB29t70.net

>>802
目的がVO2max向上じゃなくてアンチエイジングなら無理しない方がいいよ
ちんたら有酸素くらいが健康にはいいと思う

ミトコンドリアが増えたらイコール健康という先入観は捨てた方がいい
ハードなトレーニングはかえって体に悪いと思う

805 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 10:32:47 ID:xuEEheUPr.net

ノルウェー式って4分も全力やるの
4分もつのはもはや全力とは言えない気もするけど

806 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 11:13:30 ID:xycB29t70.net

SITのアフターバーンがどれくらいか自分で計測したら意外に多かった
>>766の合計200kcalは間違い、お詫びします
アップとダウンを含めた25分間のSITが174kcal
同じSITの心拍数60までの回復（アフターバーン）含めた消費は309kcalだった

それを勘案しても痩せたいのならSITよりLT走の方が1.8倍消費してくれる
別の日に行ったLT走はアップとダウンを含め53分で489kcal
同じLT走の心拍60までのアフターバーンを含めた消費は559kcal

53分も時間ない！って人でもSITは苦痛が大きいからお勧めできない

807 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 11:31:34 ID:xycB29t70.net

>>805
4分で限界・疲労困憊になるペースって意味でしょ

「全力」はタバタでも誤解してる人が多い紛らわしいワードだね
タバタは170%VO2maxで、これは終盤で疲労困憊になるペース
だけど「全力」でやるというワードの方が独り歩きしちゃってる

808 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/05(火) 14:02:10 ID:s1YECj3t0.net

ノルウェー式って1000m走3分ジョグ×5本のインターバル走と同じでしょ？要するに
なんか新しいもんみたいな紹介してるけどDaigoが広めたんか

809 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-ha9l)：2020/05/05(火) 15:22:33 ID:C4G5sbqvr.net

まーたアンチSITのオールアウト走君が暴れてんのか

810 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-XdiM)：2020/05/05(火) 16:26:46 ID:lD7Aq/rPp.net

ジム行けないんでタバタやりたいのだけど、単一種目でセット組んだ方がいいの？
4個種目×3セットでも良い？

811 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 16:51:19 ID:xycB29t70.net

>>809
アンチがあんな死にそうになるトレーニングをわざわざ実行するか間抜けめｗ
おまえは痩せるためのお遊びでもやってろ

812 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 16:58:47 ID:xuEEheUPr.net

6セット目くらいから変な声出る

813 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-K0LW)：2020/05/05(火) 17:12:23 ID:DLirXuhnd.net

これからhiitを始めてみようと思うんだけど、脂肪燃焼に効果低いってまじ？

814 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 17:15:21 ID:xuEEheUPr.net

何も運動しないよりは効果はそりゃあるけど死ぬほどキツイわりには消費カロリーが高いわけではないのでウォーキングを30分とかやってた方が減量効果は高いし楽

815 ：無記無記名 ：2020/05/05(火) 17:25:00.19 ID:DLirXuhnd.net

まじかよ毎日の筋トレにプラスアルファでやろうと思ってたのだが、急にやる気なくなった

816 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-ha9l)：2020/05/05(火) 19:06:54 ID:C4G5sbqvr.net

>>811
>>777-778をスルーしちゃうオールアウト走ガイジさん早速反応してて草

また個人のブログソースでSIT批判するのか？w

817 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/05(火) 22:46:28 ID:Wyjp24t20.net

>119
>120
>312
のデータって具体的にどの程度の強度の運動と比較してるの？
Vol2maxってのが、具体的な運動強度と繋がらない。

818 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/05(火) 23:57:07 ID:Wyjp24t20.net

なんかいろんなデータがあるけど、秒数とか、あんまこだわっても意味ない気がする。
>796みたいに生活の中に取り入れて、続くのが第一の気がしてきた。
いずれにせよ、hiitしてれば、ミトコンドリアも最大酸素摂取量も向上してくし。

>・VO2max（最大酸素摂取量）
>SITに取り組んだグループはすべて、パフォーマンスが向上した。
トレーニングなし群は向上しなかった。

>※（30秒：4分）と（10秒：4分）が、（10秒：2分）に比べて向上率が高かった。

>まとめ
>運動時間「10秒」と「30秒」の間で大きな差は見られませんでしたが、
休憩時間では4分のほうがパフォーマン>ス向上が見られました。

>【SIT】は最大出力を発揮することが重要だと考えると、10秒程度の最大運動で
>休憩は4分くらいの「長め」が良い。と予想されます。

https://hari-sports.com/athlete/hiit-interval

819 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be8-4vWL)：2020/05/06(水) 00:58:15 ID:H/N3/mzO0.net

HIITに似た手法として、SITって方法も有名だったりします。これは「スプリントインターバルトレーニング」の略称で、

★1 10〜30秒だけ猛スプリント（エアロバイクでもOK）
2 スプリントの強度は「オールアウト」（疲労困憊レベル。終わった直後に足がフラフラで吐きそうなレベル）
3 スプリントの5倍以上の時間をかけて休む（30秒スプリントだったら最低でも150秒の休憩を入れる）
１〜３までを繰り返す


みたいな感じ。★とにかく30秒だけ死ぬ気で走るのがコツで、これだけでも相当に体力がつくことがわかってるんですね(1)。

これはスターリング大学の研究で、34件のデータをまとめて「1セッションでSITを何回くり返すのがベストなの？」って疑問を調べたんですね。

で、その結果がおもしろくて、

★SITの効果は1セッション2回までがベスト！
それ以上をやってもほとんど無意味！
うーん、ビックリ。SITの効果は得るには１セッションで２回のスプリントを行えばOKなんだそうな。

ってことは、

★1 30秒の猛スプリント
2 3分ぐらい休憩
3 30秒の猛スプリント

だけでも十分に心肺機能は発達するってことですな。たったの４分！

ちなみに、この研究では「SITを週に何回すべき？」ってとこには触れてないんですけど、2013年のメタ分析(3)だと★「週２〜３でいいんじゃない？」みたいな感じ。こりゃあ楽でいいっすね。

もっとも、★SITは短時間で終わるのがいいとこなんですけど、実際に試してみると「二度とやりたくない！」って気分にもなるのが困り物ではあります。HIITとSITのどっちを選ぶかは、まぁ好みでしょうねぇ。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0

820 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be8-4vWL)：2020/05/06(水) 01:30:41 ID:H/N3/mzO0.net

自分がやる気を作り出したいと思った時には、「30秒間全力で動く」ということをしてみてください。
たった30秒でいいので全力で動くということを行うだけで、頭の回転も速くなるし集中力も上がり、仕事もはかどるようになるという研究になります。

「30秒間全力の運動」で一日中効果が！
具体的には、バービージャンプを全力で30秒間行ってください。30秒だけでいいので全力でするようにしてください。
これがどうしてもきつい場合にはスクワットでもいいと思います。あるいは、階段の上り下りや全力ダッシュでもいいと思います。
30秒だけでいいので全力で息が切れるぐらいまで動くようにしてください。
これをするだけでも1日の集中力や疲れやすさなどが全く変わってきます。

参照している文献によるとバービージャンプでなくても結構ですが30秒間全力で筋トレをするとかなりの変化があるようです。

もちろん集中力を作り出すためにも使える方法ですが、1日30秒するだけでそんなに効果があるのかと考える人もいると思います。
実際に30秒行うだけでも十分に頭の回転も速くなるし認知機能も上がります。
さらに効果を出したいのであれば、この30秒を2セット行なってください。つまり、1日の運動時間は1分だけでいいということです。
30秒全力で運動して、2分から3分ほど休憩して、そしてまた30秒全力で運動するだけです。この方法をSIT（スプリントインターバルトレーニング）と言います。
このたった1分の運動によって十分に僕たちの人生は変わるということを示してくれている研究があります。

スターリング大学のSITの34件の研究をまとめたメタ分析によると、SITを2回行うだけで体力がついて疲れづらい体ができるという結果が確認されています。
疲れづらい体ができて、先ほど紹介したように30秒全力で動くだけで頭の回転が速くなるということですから、頭の回転が速くなって疲れづらい体になるということは人生が変わることにもつながるはずです。
それだけの効果がたった1分の運動をするだけで手に入れることができるということが示唆されているわけです。

このメタ分析によると、SITの効果としてはどれぐらいの回数が一番いいのかという事を調べていますが、わずか2回の運動がベストだったという事です。それ以上きつい運動を続けても体力を増進するということに関してはほとんど意味がなかったということです。
https://daigoblog.jp/30seconds-exercise/

821 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/06(水) 11:30:43 ID:aiKlORoQ0.net

>>817
上2つは英文だから置いといてｗ
>>312は「最大心拍数が70％を超えないレベル」って書いてあるでしょ
俺がちんたら有酸素と呼んでるお遊び程度の運動

VO2maxは最大心拍数100%になる運動
1500m走を限界で行うくらいの運動強度

822 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/06(水) 11:43:08 ID:aiKlORoQ0.net

>>818-820
目的がアンチエイジングなら細かいところに拘る意味はないね

俺の目的は競技の記録を0.1秒でも更新することだから細かく拘るよ
SITを2回で辞めてしまうのは記録更新にほとんど意味がないと感じる
今日はSITの日だから4回がんばるよ

823 ：無記無記名 (JP 0Hb6-4vWL)：2020/05/06(水) 21:04:02 ID:4dGB39rdH.net

>>822
アスリートか、凄いな。
sit何秒でやってます？

824 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/07(Thu) 23:07:19 ID:IBiBChqK0.net

>>823
自己満3流アスリートだから全然すごくないですよ

SITは全力25秒〜28秒で4本、レストは110bpmまで
前回よりも心拍数の回復が早くなったから次回は負荷を上げる予定
マニュアル通りにこなす事よりも「漸進性過負荷の原則」が大事だからね

825 ：無記無記名 ：2020/05/07(木) 23:30:23.21 ID:NPx2R02j0.net

>>824
何の競技？
sit二回では、タイム的に変化しないの？

826 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp33-jXnA)：2020/05/08(金) 00:54:04 ID:0sGIbx9vp.net

アサルトバイクとローイングマシンどっちがええ？

827 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/08(金) 18:08:32 ID:LoY/fU3w0.net

>>825
SITはロングスプリントのためにやってる
ショートスプリントほど高出力じゃないし中距離走ほど酸素摂取量は高くない
だけどロングスプリントは血中乳酸値が最高に上がるのを体感できる

SITを2回で終わらせたら大して乳酸発生しないのよ

828 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe8-WBYH)：2020/05/14(Thu) 20:37:04 ID:4fjZ7hY90.net

HIITで使いやすいタイマーアプリあります？

829 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 650b-xidE)：2020/05/17(日) 11:03:15 ID:wdnm6pUG0.net

インターバルタイマーってやつがシンプルでいい
HIIT専用に開発されたんじゃねーかってぐらい

830 ：無記無記名 ：2020/05/18(月) 00:46:34.81 ID:VVFJ2zGT0.net

だいたい吐き気がするくらいだと追い込めてるってことでOK？

831 ：無記無記名 ：2020/05/18(月) 07:59:09.30 ID:Y8uCqW0Dr.net

ラジオ体操がHIITだラジオ体操連続3回やってみろ
もちろん2�`〜3�`のダンベル持つとか
途中に何回か勝手にスクワットやデッドやショルダープレス腕立て腹筋入れるんど

832 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3db8-X1Qb)：2020/05/18(月) 20:28:44 ID:AFg8D/CH0.net

>>830
だいたいOK

833 ：無記無記名 ：2020/05/19(火) 07:04:14.37 ID:ISXbWvj1H.net

心拍数だけなら、180くらいまでなら上げんの簡単じゃね？
まあ、スポーツ心臓じゃないからかもだが。

834 ：無記無記名 ：2020/05/20(水) 09:10:32.13 ID:qli2r2QU0.net

長友がインターバル走動画上げてるな

835 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-m3tO)：2020/05/20(水) 12:55:38 ID:OKpGmkW3p.net

>>833
SITだと運動強度が高過ぎて心拍数はそこまで上がらない
心拍上げやすいのはVO2maxインターバルみたいな中距離系

836 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-dKbv)：2020/05/29(金) 00:51:35 ID:Nm2SLkhNM.net

何故ダッシュよりバーピーの方が吐き気キツいんだろう？

837 ：無記無記名 ：2020/05/29(金) 07:14:59.14 ID:lHvFyP4jp.net

>>836
ダッシュのつもりなだけで大した強度になってないんじゃないの
その場で腿上げしてるだけだったりして

838 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 09:38:32.23 ID:4tgvi3yca.net

ダイエットにはスプリント、HIIT、それともランニング？

https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/a32610293/interval-training-for-weight-loss-study-20200529/

839 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 13:17:49.29 ID:XkRqR5b00.net

>>836
自分はバーピーやると次の日腹痛＆下痢になってしまう
坂道ダッシュのほうが体力的にはキツイけどそうはならないから
膝を胸に引き寄せる動作が消化器に良くないかなと思ってる

840 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-nKnz)：2020/05/30(土) 17:11:32 ID:6S+b7rOj0.net

>>838
まーた対照実験ちんたら有酸素かよｗ

ダイエットに最適なのはLT走
マラソン選手みりゃわかるだろ
スプリンター（SIT）はもちろん1500m（VO2max）の選手もあそこまで痩せてない
そしてちんたら有酸素やってるメタボも痩せてないｗ

841 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 18:03:27.46 ID:MQYSF33o0.net

競技をすることによって得られる体型と競技にとって理想の体型は違うのでは

842 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 03:12:43.32 ID:9BCVP7ged.net

>>820
30秒全力って相当キツいぞ
200m〜250mを一切緩めずに最速で走り抜けるということ
下手すればその日の内に肉離れかもしくは入院コースだぞ

843 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 06:13:12.04 ID:eoShh9xJH.net

自転車だと30秒全力は結構出来るんだよね
まあ、なんちゃって全力なのは否定しないが、多分それくらいでも効果あるはず

844 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 08:33:21.43 ID:Z3cPaHxK0.net

バーピー4セットしかできない＾＾；

845 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 09:39:51.97 ID:yW/cr6BK0.net

>>843
その「「効果」が何を目的にしたものかによるだろうね

「集中力を高める」効果なら「なんちゃって」の方が酸欠にならずにいいだろう
SIT本来のロングスプリント力を高める効果なら酸欠を作らないと意味がない

846 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 17:19:37.66 ID:gWaqB/C7a.net

オールアウト走ガイジにマジレスしちゃ駄目だよ
こいつHIITとSITを憎んでるから否定しかしない

847 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 17:33:55.59 ID:DP7nlxF/r.net

まあタバタなんかもトーシロが8セット完遂できることは前提にしてないからね
HIITは体力付くけどやり遂げるまでに必要な最低限の体力のハードルも高い

848 ：無記無記名 (JP 0H6b-lH1U)：2020/05/31(日) 21:22:23 ID:rSZMGGUlH.net

>>845
最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか、集中力アップしたりとか。
緩いSITでも効果あるなら最高たなと。

849 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 23:00:45.14 ID:yW/cr6BK0.net

>>846
いいかげん学習しろガイジはお前だろｗ
死ぬほど辛いHIITとSITを実行してる俺が何を否定してるんだ？
糞みたいなダイエット効果を否定してるだけだｗ

>>848
万能を求める人は宗教に引っ掛かりやすいから注意した方がいいよ

850 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 23:56:26.69 ID:fxdiSDsP0.net

これ既出？ツッコミ処が多すぎて

スピンバイク4秒全力+インターバル45秒

この運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。その効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31％も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45％も増加していました。

この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。

https://nazology.net/archives/59217

851 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1e8-lH1U)：2020/06/01(月) 02:18:52 ID:fFGOsNl60.net

皆さんは自転車で全力で卒倒したりするレベルですか？
つか、そんな全力って出せない。

852 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 02:22:58.30 ID:fFGOsNl60.net

HIITとかSITで効果(最大酸素摂取量、ミトコンドリア量アップ)がある、
最低限の心拍数、もしくは％VO2MAXってどれくらいなんですかね？
少しずつでもアップしてくなら、十分かなと。

853 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 02:35:49.92 ID:fFGOsNl60.net

そもそも普通のHIIT って、そんなに高強度じゃないのでは？
タバタは170% VO2maxみたいだけど、sitは？

>一般的なインターバルトレーニングとは異なり、HIITは一般に>100％VO2max(注)の強度（１０分間前後で疲労困憊となるような強度）ので行うものを指します。

>有名な立命館大学の田畑泉教授らのグループが研究している、俗に“タバタプロトコール”と呼ばれる方法では、
>170% VO2max の強度（60秒前後で疲労困憊となるような強度）で20秒間の運動を行うことを、10秒間の休止を挟んで6~8回程度繰り返します。

https://mag.zone-project.com/how-to/392/

854 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-nKnz)：2020/06/01(月) 07:20:48 ID:aTI2edsH0.net

>>853
>>768
SITは〜250% VO2maxだね
ノルウェイ式は100%くらいかな

「普通の」HIITなんて存在しないでしょ
「高強度」のインターバルトレーニングならなんでもHIITなんだから

あと10分で疲労困憊する強度は100%より僅かに低いと思う
170% VO2maxは60秒前後じゃなくて50秒と田畑教授は言ってる
少しズレてるな

855 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 11:16:32.08 ID:O9zeG7S2a.net

>>849
ダイエット効果を否定してるんだろ？
ダイエット効果はあるよ
すでにデータで示されてるやん

856 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-iOiv)：2020/06/01(月) 11:45:57 ID:BCTJlLTAa.net

>>853
暗闇バイクに通ってたけど、一番きついクラスだと立ち漕ぎで倍速で漕ぐ時間が長いので曲に合わせられず脱落してちんたら漕いでいる人もいるくらいで全力疾走って感じだよ
心拍数や秒数測ってぎっちぎちにやるんじゃないけど効果覿面だったな
楽しみながらゆるーい糖質制限と合わせるくらいで10kg以上落ちてスリムになってる人が多かった

857 ：無記無記名 (JP 0H6b-lH1U)：2020/06/01(月) 21:35:27 ID:PXqKGv0pH.net

>>854
250% VO2maxかあ、想像付かないね。
現時点で自転車じゃ、無理っぽいな。

>>856
立ちこぎでダンシングで全力みたいな感じかな？

858 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 22:17:51.11 ID:BCTJlLTAa.net

>>857
激坂でバイクを左右に傾けてひいひい漕ぐんじゃないからダンシングとは違うけど、高速で30秒くらい全力で漕ぐから心臓バクバクになるよ
毎日短時間で心肺機能強くなって疲れにくい体になるわすぐ脂肪が落ちるわ楽しいわで文句なし

859 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 23:28:58.68 ID:aTI2edsH0.net

>>855
対照実験はちんたら有酸素だけどな

>>857
250%くらいは誰でも出るよ

860 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 07:12:01.02 ID:LVBaWedE0.net

効果の有無というのは対象者が誰かというのが大きい
寝たきり老人なら数ｍ歩くだけでも最大酸素摂取量が増大するからね

ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客層なら何やっても痩せるだろう
大事なのは飽きっぽい顧客の心をいかにつかむかだろうな

861 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 08:00:10.49 ID:A2W0psfaH.net

そういえば、
ほぼ、
最大心拍数＝100% VO2max　ってことで良いのかな？
で、% VO2max　が100を越えると、心拍数では予想出来ないみたいな感じ？


おおざっぱには、
最大心拍数(＝100% VO2max以上)で、
最大酸素摂取量、ミトコンドリア量はアップしてくと考えてOKかな？

862 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 08:03:53.81 ID:A2W0psfaH.net

理論的にはそうでも100％は難しいだろうから、>>6の90％ってのが案外正しいのかも？

863 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 10:52:54.68 ID:Hv/n47boa.net

>>859
ちんたら有酸素だろうがなんだろうがアスリート目指すわけでもない限り十分だろ
しかも、お前SITとHIITはどっちが効果あるかについては頑なに意見表明しないやん

864 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 12:08:16.57 ID:jTFRJ4oIa.net

ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客云々とか随分と偉そうな物言いで勝手な思い込みで人をバカにして嫌味なやつだねー
どんなにかっこいい体に鍛え上げていてどんなに身体能力高い人なんだろ
動画上げてよw

865 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 17:20:22.83 ID:1a+MuTH7r.net

アスリート目指すわけじゃないならそもそもHIITなんてつらいことしなくてもいいと思うぞ
有酸素はちんたらでも長時間やれば減量効果あるがHIITは死ぬ気でやり切らんと減量効果なんてないから
HIITのHIは何の略かもう一度考えてみるんだ

866 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 19:52:21.63 ID:iWu/3FxV0.net

Jinがやってるようなのじゃ話にならんし山澤のも再生数稼ぎで胸とか肩入れてるから心拍数的には休憩になる
ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワット10種5分くらいの強度が必須

867 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 00:27:10.72 ID:AmcFl4ax0.net

>>861
前半は合ってる
強度が高過ぎると心拍数が100%に達する前に動けなくなる
最大酸素摂取量をアップさせるなら100%VO2maxがベスト
>>800

>>862
最大心拍数の90%はLT強度だから100%VO2maxインターバルより効果は低い

868 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 00:31:04.43 ID:AmcFl4ax0.net

>>863
素朴な疑問なんだけどさ
アスリート志向でもないのに死ぬほどキツいSTIをわざわざやる理由は？
あらゆるトレーニングのなかで体感的にSITが最強にキツいんだけど
吐き気はタバタと同じくらいあるし太腿の灼熱感がひどくてまともに歩けないぞ

869 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/03(水) 00:33:55 ID:AmcFl4ax0.net

>>865
3流アスリートだから体型はむっちゃ普通だし身体能力も3流だよ

870 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/03(水) 00:36:14 ID:AmcFl4ax0.net

まちがえた>>864だったわ

871 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 06:21:18.34 ID:JZClHakc0.net

自転車で、%VO2max　をあげるコツって有ります？

・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
etc.

872 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 19:16:32.68 ID:AmcFl4ax0.net

>>871
平坦で安全に追い込める公道を探すのは難しい
峠道の方が交通量は少ない

歩くような速さから10分くらいかけて少しずつ限界まで速度を上げていく
ギアは自分がちょうど良いと感じる重さ
最後はダンシングした方が心拍を上げやすい

873 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 20:59:51.47 ID:5spYvnkMF.net

sitで30秒でなるべく %VO2max をあげる場合はどうですかね？

874 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 22:48:43.33 ID:AmcFl4ax0.net

%VO2maxの意味を分かってないｗ

875 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 23:18:40.99 ID:hYJBa5KcH.net

%VO2max って身体の中の酸素量みたいなイメージで良いですかね？

30秒ではいくら激しく動いても限界あるから、
中くらいの強度で酸素を消費しつつ、
激しく運動を何本もやって、体内の酸素を消費してくのがインターバルトレ？

876 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 23:21:44.66 ID:fzTep+co0.net

%VO2max って運動強度的(時間内の酸素消費量)な意味合いでも使われてない？

877 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 07:26:49.05 ID:xeWsT61B0.net

酸素の摂取量も心拍数も100%以上には絶対にならない
それが「最大」ということ

それなのに、タバタは170%VO2maxと表す
これは酸素の摂取量が170%という意味ではない
最大酸素摂取量の時の「出力」を100%とした時にそれの1.7倍の出力ということ

878 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 18:51:10.86 ID:moOyBqmOa.net

>>868
時間をかけたくないから
筋力を減らしたくないから

これだけで十分だろ

879 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 18:52:52.86 ID:moOyBqmOa.net

オールアウト走ガイジはアスリート目指してる体見せてみろよ（笑）
少なくとも数年はやってるだろ？

880 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 22:36:13.91 ID:xeWsT61B0.net

>>878
なるほど
ちゃんとしたSITなら筋力は大して減らないし時間も大してかからないな
だが大して痩せもしないw

>>879
SITもオールアウトがキモなんだがな
お前がやってるのはなんちゃってSITだからオールアウトしないのかw

881 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 06:47:20.22 ID:3CXoJeTTa.net

>>880
長時間有酸素と同程度の効果あるんだから十分だろ、馬鹿か？

オールアウトがキモとか誰も否定してないよ？論点ずらすな池沼
オールアウト走ガイジのお前はアスリート目指してんだろ？
さっさと体見せてみろ

882 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 07:22:41.70 ID:7Iiw0uCS0.net

>>881
ちんたら有酸素と同程度の効果で十分なのかｗ
そんなんで痩せるには1日じゅう走る必要があるんだけど

目指してるんじゃなくて既に3流アスリートだよ
見た目むっちゃ普通だって書いたじゃん

883 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 18:54:42.60 ID:WxIekkyGa.net

>>882
一日中走らなくても痩せるから比較されてるんだろ、アホかよw
またファットバーンゾーンの話でもするか？
しかもこの板はウエイトトレ板なんだから筋トレも併行する
有酸素のみで痩せようとするバカどこにいんだよ

3流アスリートなのな、悪い悪い
じゃあ見せられるほどの体になってないってことでお前のやってるトレーニングは意味ないってことね

884 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:20:20.53 ID:7Iiw0uCS0.net

>>883
一日中は盛り過ぎたがちんたら有酸素は時間が相当かかるで間違いない
筋トレを併行するかどうかなんて人それぞれ
ただ「痩せたい」という目的で選ぶならSITは不適当だ

で、お前は人に体見せるためにトレーニンやってんのかｗ

885 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:34:36.70 ID:7Iiw0uCS0.net

アップ等込み25分間の「本気の」SITのアフターバーン含めた消費は309kcal
アップ等込み53分間のLT走のアフターバーン含めた消費は559kcal

本気SITだから25分以上やるのはムリね
アフターバーンを考慮しても1時間弱のトレで最も痩せられるのはLT走だよ

886 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:42:12.42 ID:7Iiw0uCS0.net

痩せ効果抜群のLT走を隠滅するかのように対照実験はどれもちんたら有酸素
こんなお遊びと比較して「短時間で有酸素と同等の効果があった！！！」
ほんとフィットネス業界のセールストークってすごいねｗ

俺は本来の目的のSITを本気でやり続けるけどね！

887 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:22:37.53 ID:KOlt3VU1a.net

この人何と戦ってるんだろ
憎悪の念が凄すぎて引くわ。粘着質だし
太っていて卑屈で怒りっぼい性格が出来上がってしまって人に敬遠されてそんなんなのかな
なんだか知らないけどもはや可哀想に思える

888 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/05(金) 20:46:46 ID:7Iiw0uCS0.net

>>887
俺は太ったことは一度もないんだけどね
中傷を書かないと君の気が済まないのはなぜだろう

何と戦ってるかと言うとね
糞みたいなセールストークで客を釣ってるフィットネス業界
糞みたいセールストークで客を釣ってるアフィカスｗ

889 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:54:53.22 ID:KOlt3VU1a.net

ひとりでイキって賦存の極みだしアホとかガイジとか罵詈雑言の嵐でみなさん不快そうだからさ。understand?
フィットネスクラブに乗り込んで面と向かって言って来れないんだったらこんなところで罵り続けるのをやめたらどう？

890 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:55:11.62 ID:KOlt3VU1a.net

あら誤変換。不遜ね

891 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:57:58.75 ID:7Iiw0uCS0.net

アホとかガイジとか言ってるのはもう一人の方なのになぜ俺だけを叩くｗ
あ、お察し

892 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:04:26.73 ID:KOlt3VU1a.net

あーごめん、くだらなすぎてよく見てなかった
じゃあどっちもどっちね
何にせよあなたが罵詈雑言吐いてることには違いないからね。あいつも悪いのに俺だけ怒られたーとか小学生みたいな反応をして恥ずかしくないのかな

893 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:13:41.93 ID:uzs+z/HsH.net

自転車のSITの限られたダッシュ(20〜30秒)で、なるべく　%VO2max　の数値をあげるコツって有ります？

・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
・とにもかくにもガムシャラにこぐ
その他etc.

894 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:23:11.13 ID:7Iiw0uCS0.net

>>893
何度も書いてるけどVO2max向上が目的ならSITではなくノルウェイ式がいいよ
ソースは>>800

895 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 09:23:25.37 ID:8PipUPHr0.net

VO2Max向上したいなら1000m×5本レストジョグ3分のインターバル走が定番中の定番そこらの市民ランナーでも普通にやる
速度は個人それぞれの持ちタイムに応じて決まるから誰でもやれる

896 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 10:30:36.76 ID:I4ABmaFha.net

>>884
相当時間がかかるものとたった数十分間で同等以上の効果が得られるならそれは時短になってるだろ
筋トレ併行は人それぞれ、じゃねーよw　ここはウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ、ダイエットの話したけりゃダイエット板行けよw
お前の主張には根拠がないんだよ、ずーっとな

人に見せるためとかじゃなくて、そこまでSITを憎悪して自己流のトレーニングを続けているアスリートさんの体を見たいなと思っただけだぞ
結局見せられない程度の体にしかなってないなら、お前のトレーニングは少なくともボディメイク上はなんの意味もないってことでいいか？

897 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 10:57:25.06 ID:lCpEPaH00.net

>>896
>>885
アフターバーンを考慮してもSITは時短になってない
数十分間の時間があるならLT走の方が痩せる

>ウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ
根拠のない思い込み

>SITを憎悪
俺はほぼ週一でSITを実行している
SIT「本来の」効果を信じているし実感しているからね

898 ：無記無記名 (JP 0Hce-MTpy)：2020/06/06(土) 21:29:45 ID:q1RmPMJZH.net

うーん、時間がないから、通勤中の10分の自転車の時に2回20〜30秒ダッシュして、なんちゃってHIIT、なんちゃってSITにしようと考えてる。
だから、自転車20〜30秒の間でなるべく負荷(？)をあげたいなと。

899 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 21:36:58.43 ID:JaB3EZssH.net

もちろん、それで長時間のトレと匹敵するとは頭ごなしには思わないが、しないよりはずっと良いかなと。

900 ：無記無記名 ：2020/06/07(日) 04:04:54.69 ID:WJxy6eb20.net

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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901 ：無記無記名 ：2020/06/08(月) 12:52:04.29 ID:dturWSiva.net

>>897
じゃあそのソース早く出してくださいよ
つーかだらだら有酸素がファットバーンゾーン考えたら脂肪燃焼効率いいんだからそれと比較するのは当たり前だろ

筋トレやるのが根拠のない思い込みってw
カテゴリという根拠出してんだから根拠のない思い込みではないだろw

御託並べてねーで、さっさと体アップしろよ自称アスリートさんwww
SITにほぼたよらずLT走（笑）で作り上げた体を是非みたいっすねえ〜（笑）

902 ：無記無記名 ：2020/06/08(月) 23:51:43.40 ID:ucRBtOUI0.net

>>796の書き込みより少し前から、通勤中の自転車でダッシュ二本(最近は30秒)をやって一ヶ月以上経つ。
通勤中に信号で走るときがあるんだけど、今日は以前よりずっと楽に感じた。
多分、なんちゃってSITの効果かと。

903 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 00:09:44.04 ID:OILlMvJO0.net

信号で走るときは多分、150〜200mくらいかな

904 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 07:27:16.02 ID:Bt880d0K0.net

>>901
SITを毎週実行しているからLT走（だけ）で作り上げた身体ではないよ
俺がSITを実行していることをいいかげん学習したら？

俺の身体を見ずともロングスプリントの選手とマラソン選手を比べれば分る
後者の方が確実に痩せている

905 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 07:45:49.63 ID:5BeFrgEf0.net

>>904
ここ、ダイエット板じゃなくウエイトトレ板なんで。
1人だけ痩せるかどうかの価値基準で話してるから話が噛み合わないな。

906 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 10:06:44.68 ID:fFybdU7d0.net

まあこの板の人にもダイエット目的の人にもSITどころかHIITも必要ないよね
ていうか必要ない以前に出来ない

907 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 13:13:25.86 ID:z5wH/ugcp.net

>>905
1人だけ？
もともとアウアウがSITの痩せ効果を言い出して粘着したのが発端なんだが

痩せ効果の話を止めるなら俺としても好都合だわ
俺はSIT本来の目的で実行してるだけだからな

908 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 13:25:26.64 ID:yrGJCOuea.net

>>904
あのー、だからこそ「ほぼ」という言葉をつけたのですが、日本語不自由な方ですかね

いや、話そらさずに自己流トレーニングで作り上げた体見せてみなよ
説得力ないんだよ君

909 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 15:03:14.79 ID:yuXg8m5Pa.net

>>907
いや、痩せるかどうかの価値基準だけでSITの話からLT走の話にずらしてるのはお前だけじゃん
俺は痩せ効果のみの観点では話してないよ
ウエイトトレ板なのに筋トレと併用するかどうかが根拠のない思い込みとか言う奴と一緒にしないでくれ

910 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a4a-YNm0)：2020/06/09(火) 22:16:53 ID:XOd2yroP0.net

2週間目で5回ぐらいhiitやったけど、まだ体力とか肺活量とかの向上は見込めないな。まだしばらくやらなきゃか。

911 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 23:26:51.24 ID:Bt880d0K0.net

>>908
週に1回も実行している事実を「ほぼ」たよらずと表現するのが正しい日本語？

>>909
あっそ
>>257
>脂肪燃焼が第一目標

912 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 09:28:28.25 ID:nXsCjtkHd.net

ダイエット目的でHIITを始めてみた。
やっぱYouTubeにあがってるような種目だと効果薄いのかな。

913 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 09:50:28.24 ID:wG7q5kfR0.net

HIITじゃなくてただの短時間サーキットトレーニングなのがほとんど
ほんとに室内でHIITやりたいなら単純動作で追い込みやすく心拍数の上げやすい下半身種目に絞ってやるべき

あと筋トレしたいなら別に短時間にこだわる必要がないからHIITでやる意味がない

914 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 14:49:57.01 ID:nXsCjtkHd.net

スクワット、ワイドスクワット、ジャンピングスクワット、バーピー、を二周やってる！

915 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 18:55:27.79 ID:U+hKv9cEa.net

>>911
週に一回「しか」実行してないからだろw
1/7じゃんw

日本語ガチ不自由なの？痩せるかどうかの価値基準で話してるのがお前だけだって話だよ

916 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 19:00:40.47 ID:NlyIdKFg0.net

>>915
では君はSITを週に何回実行しているのかな？

917 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 20:57:16.83 ID:B5uIeu+Na.net

>>916
俺が週に何回実行してるかの話してたっけ？
体見せる話ガンスルーでワロタ

918 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 21:23:49.75 ID:NlyIdKFg0.net

逃げたｗ

919 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 06:49:20.02 ID:CYXBGmyaa.net

早く逃げずにSITにほぼ頼らず作り上げたアスリートの体を見せてくれよ（笑）
それとも、しょぼくて見せられない？

920 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 07:31:44.31 ID:2/1NCdep0.net

>>919
週に1回実行しているのでSITにほぼ頼らず作り上げた体ではない
他にもウエイトトレーニングをやってるしショートスプリントもやってるからね
LT走は週に1回だから有酸素と無酸素の比率は1：2くらいだな

で、君は週に何回実行してるの？

921 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 12:32:21.09 ID:rjcbRaeza.net

>>920
わかったわかったw
週に1回で脂肪燃焼効果も大してないと思っているSITをやって作り上げた体見せてくれよw
トレーニング理論に自信あるんだろ？w

922 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 12:42:12.68 ID:mSHEFin60.net

マラソン選手って、１日数十キロ走り込んでるから、SITとの比較の引き合いに出すには極端な例過ぎる気がする。

923 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 15:14:30.28 ID:cho+P7jSa.net

不遜な物言いで語るけどその実態はしょうもないレベルの体って、J+aJはゴミナトと同類だな笑

924 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 18:05:01.27 ID:sXAVTuBH0.net

つべ見ながらトレしてるやつらはもやしかぽっちゃりばかりでガチってるやつはいないからエアロビレベルでもHigh Intensity

925 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 19:04:16.82 ID:mSHEFin60.net

30秒全力で自転車漕ぐくらいじゃダメなん？

926 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 21:08:47.94 ID:t+xwaSH/a.net

普通の有酸素より時間効率がいいってだけの話なのにLT走（笑）と比べたら〜(ﾆﾁｬｱ)とか言い出すから笑えるんだよな
で、その効率の塊みたいな運動をずっと続けているあなたの体見せてくださいよというと完全スルーしちゃう
説得力皆無なんだよなぁ（笑）

927 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 21:33:21.07 ID:cho+P7jSa.net

>>925
ON, OFF繰り返して30分
公道では他者に危険が及ぶ可能性があるのでトルク付いてるスピンバイクで

>>926
ご尤も

928 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:39:03.33 ID:2/1NCdep0.net

先週と今日は50秒のSITを3本実行
アップとダウン込みで30分、消費熱量は156kcal
同じ内容でアフターバーン2時間半を加えるとトータルで372kcal
SITはたしかにアフターバーンが多いことが分かる

それでもアップとダウン込み50分LT走なら1.5倍559kcal

929 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:44:05.96 ID:2/1NCdep0.net

>>922
マラソンが極端なら10000ｍ走選手の方がＬＴ走に近いね
彼らは数十キロも走ってないでしょ

>>925
目的が健康なら本気のＳＩＴよりあなたがやってる位の方がいいと思う
今日も苦痛でのたうち回って寿命短くなった気がするｗ

930 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:51:51.63 ID:2/1NCdep0.net

>>921
俺の目的はボディメイク（）じゃないからなぁ
400の選手と800の選手の中間くらいなむっちゃ普通な体だよ

>>923
ｱｳｱｳ同士そっくりだね君達

>>926
LT走は週1回
君の言い方だとほぼLT走に頼らない体だよ

931 ：無記無記名 ：2020/06/12(金) 11:13:36.35 ID:IvxD2QFs0.net

閾値走は自己ベストが5キロ20分ならキロ4:15前後のペースで20〜30分走る
ランナーでも週1回くらいしかやらないのが普通

932 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nfNT)：2020/06/12(金) 23:56:18 ID:GZI/wOE1a.net

>>930
ボディメイク（笑）でなくてもアスリートなんだから多少は見せれる体になってんだろ？
もしかして、自分が説得力のない体だって認めちゃう感じ？
つーかさ、ボディメイク目的でないとか言って逃げるなら、そもそもダイエット寄りの話題に首突っ込まないほうがいいんじゃね？

LT走だけで作り上げたとも思ってないけど、トレーニング理論に自信ニキで独自のトレーニング理論はとても効率がいいんだろ？
さっさと博士の体見せてよw
ねえ、もしかして見せられないレベルのしょーもない体なのに独自のトレーニング理論語ってイキり散らしてたん？w

933 ：無記無記名 ：2020/06/13(土) 13:16:23.99 ID:CfipFEMU0.net

>>932
君が下記のアスリートを見ても説得力のない体だと思うのは想像に難くない
800の世界記録保持者
https://youtu.be/YKEOjWEzVGs?t=89
400の世界記録保持者
https://youtu.be/xG91krXuxyw?t=28
競技の特性にぴったりな体なんだけどね

934 ：無記無記名 ：2020/06/13(土) 19:04:06.69 ID:KWFj2WWfa.net

>>933
いや、見せもしないお前の態度を見てそう言ってるんだけど
頭悪くね？w

935 ：無記無記名 ：2020/06/19(金) 19:09:11.08 ID:xn3Sn7Ll0.net

スピンバイクでやってるが太もも、尻にめっちゃ効く
大きな筋群も鍛えられているんだから痩せない訳なくね？って思っちゃうんだがどうなんだろう

936 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 16:56:38.34 ID:gsD9ulp20.net

>>935
同じスピンバイクでも内容次第
高負荷短時間なら痩せないよ
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手は痩せてるでしょ

アフターバーンやEPOCは過大評価されてるね
EPOCは前借した酸素を返済すること
高負荷運動はそもそも短時間だから前借は大した額にならない
アフターバーンも筋肉の炎症治癒で基礎代謝が少し上がる程度

低強度の有酸素運動も短時間なら酸素消費量は少ない
持ち時間が数十分ならLT強度が最も酸素消費量を大きくできる
LTなら脂質の燃焼率は半分近いしね

937 ：ｍNT ：2020/06/20(土) 17:02:58.46 ID:8Kvc13Yg0.net

>>936
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手の比較頭悪いわ

938 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 18:26:00.30 ID:QRweTdIp0.net

競輪選手は速筋強化
ロード選手は遅筋強化

939 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 21:06:06.17 ID:b/WC6Q8Ca.net

>>937
と頭の悪いクソコテがなんか言っとる

940 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-Hw0Z)：2020/06/20(土) 22:01:04 ID:9saWI2oAd.net

>>937
馬鹿アスペのミナチワワのレスはゴミ箱に捨てて置くとして、、

結局馬鹿アスペは何のプロなんですかい？

941 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9aea-lhRn)：2020/06/20(土) 22:09:01 ID:MKoLfe2d0.net

ミナトさんにボコられたチワワがまたまとわりついてる

942 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 22:38:32.60 ID:ZF4q2fO50.net

何のプロなのか聞くと馬鹿アスペが黙る法則わらうわｗｗｗｗ

これ聞くだけで馬鹿アスペの顔を踏んづけてるのと同じやねwww
馬鹿アスペをボコるの簡単やなぁ！(^o^)

943 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 10:08:55.78 ID:I/iYv4un0.net

>>941
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！

馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！

馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！


まぁ
答えられないの分かっててわざと聞いとるんやけどなwww
AHAHA

944 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 20:06:34.65 ID:Jz4Qdtxp0.net

結局体脂肪を落とす良いトレーニングはなんなんだ！

945 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 20:47:43.59 ID:ANLaaTGsp.net

薬と食事制限と有酸素運動好きなの選べば

946 ：ｍNT ：2020/06/21(日) 20:54:46.43 ID:s13KzSRI0.net

薬ｗｗｗｗｗ

薬飲むような奴は飲むのやめたら太るだろバカ
何処行ってもバカしかいないな

947 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 22:18:23.85 ID:JXIkso200.net

>>946
鏡見てみなよ！
そいつが一番馬鹿だぜ！
AHAHA


で馬鹿アスペは何のプロなのかな

948 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 22:21:51.87 ID:JXIkso200.net

ダ板でボコられてウ板に逃げ込むいつもの乞食中年馬鹿アスペだね〜！www


めでたし♪(^o^)
めでたし♪(^o^)

949 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 23:21:16.01 ID:/2wXFzp50.net

>>944
持ち時間が数十分ならLT走

950 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 07:06:22.44 ID:QLRlufvY0.net

俺以外に、通勤中になんちゃってでもSIT、HIITを取り込んでる人はいないん？

951 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 09:04:18.85 ID:TvQWO1590.net

>>950
汗だくになるやん
会社にシャワー室とかあるんか？

952 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-k1SA)：2020/06/27(土) 09:54:26 ID:aNDMqMrbp.net

>>950
とくに意識しなくても駅の階段を上ったりママチャリで短い坂を登るだけでVO2max以上の負荷がかかってるもんだよ
VO2maxは数分維持して限界になる運動強度だから、数十秒程度なら日常生活の中でも無意識に発揮されてる
つまりなんちゃってHIITは大半の人が無意識に行っている
まあ1本じゃインターバルとは言わないけどね

953 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 10:43:50.69 ID:NjDLJPdlp.net

デブか虚弱体質のどっち？

954 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 12:40:14.89 ID:aNDMqMrbp.net

VO2maxって言うからにはマックスの負荷だって誤解してる人が多そう

955 ：無記無記名 ：2020/06/30(火) 20:18:31.55 ID:BmBStt5C0.net

>>952
日常でも、全力で30秒ってしないじゃん？
自転車通勤の途中に、全力30秒×2本　程度のなんちゃってSITだけど、
確かにそれくらいでも、結構心肺機能が向上してきた体感はあるな。
もっと気軽に広まれば良いのにね。

956 ：無記無記名 ：2020/06/30(火) 23:56:12.47 ID:sqCC600jp.net

>>955
たしかに全力は日常生活ではまずないね

あと何度も繰り返すけど心肺機能を向上させたいならSITは不向き
そりゃ何もやらないよりは効果有るけど
心肺機能向上ならVO2maxインターバル(ノルウェー式)やLT走の方がいい

957 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 00:39:40.22 ID:uN/irfHu0.net

通勤の途中にするなんちゃってSIT30秒×2本の利点は手軽さだと思うんだよね。
働きながら(おいらは最近12時間労働w)、ノルウェイ式とやらをやる時間も気力も体力もない。
中年以降はこういうやつが大半だと思うんだよ。

それぐらいのやつにもなんちゃってSITなら出来るし、効果の実感もある。
そりゃあノルウェイ式みたいな本格的なトレには及ばないだろうけど、別にアスリートでもないしね。

心肺機能、その他に関しても、少しずつでも向上してくのと、低下してくのとじゃ、長い期間だと、雲泥の差かと。

958 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 19:44:51.33 ID:Y2doV0Hap.net

>>957
ノルウェー式よりSITの方が本格的だけどね
なんちゃってSITでいいなら、なんちゃってノルウェー式でいいのに

通勤途中に全力で30秒の坂があるなら少し抑えて40秒くらいで登る
すぐUターンして下りの休みは20秒くらいだから心拍数はまだ高いままUターンしてまた登る
これを数回繰り返せば最終セットで心肺機能をしっかり追い込むことができる
SITより速度が遅いしSITほど脳が酸欠にならないから比較的安全に行える

この方法は近所に短い坂しかない人向けにプロ選手がアドバイスしたものだよ
まぁUターンめんどくさいけどw

959 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 21:17:29.19 ID:S598eFVl0.net

おお、なんちゃってノルウェイ式良いね。
余裕が出たら試してみるけど、通勤中は無理かな。

960 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 00:02:02.57 ID:SYZASgIc0.net

のがちゃんの動画を見ながらやってる
のがちゃんのスレってどこかにないのかな？

961 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 11:50:05.69 ID:XIplj7Ie0.net

のがちゃんねるかあ
あんな準備運動に毛が生えたようなものによくHIITとかキャプション付けられるよね
そもそも筋トレしたいなら20秒10秒でやる必要全くないし

962 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 12:29:40.46 ID:XIplj7Ie0.net

あとスクワットのフォームが前傾しすぎで気持ち悪い
どこの何を参考にしてあんなフォームになったのか

963 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 18:04:42.12 ID:JPPWrPEbH.net

マスク付けてると死ぬな

964 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 21:08:26.67 ID:lrkdbPIRH.net

自重筋トレでHIITしてる人、種目はどうしてます？

・腕立て
・ヒップリフト
・ツイストクランチ、マウンテンクライマー
・バービー、スクワットジャンプ


なんかを考えてるけど。

965 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb6-F/me)：2020/07/06(月) 11:39:21 ID:UuVO+Wiw0.net

マウンテンクライマー
ジャンプスクワット
レスラープッシュアップ
タックジャンプバーピー
ボーダージャンプ
30秒10秒で2セット

966 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 22:15:27.55 ID:5TaZGsFe0.net

>>964
自重種目ならバーピーが最強だろう
実際にバーピーを用いたHIITは全力のダッシュやバイクのHIITに
匹敵する高い効果があるという実験結果が出ている

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

967 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 22:22:42.05 ID:UuVO+Wiw0.net

筋トレは筋トレで別にちゃんとやってHIITはダッシュでやるのがいい

968 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 23:11:32.23 ID:hiV2kMWT0.net

>>966
対照実験はHIITのなかでも30秒全力4分レスト×4本のSITだね
SITは酸素借向上効果がメインでVO2max向上効果はノルウェー式の方が上
グラフからも一目瞭然で酸素摂取量は最大80%くらいまでしか上がってない
心拍数も最大心拍数の85%くらいまで

969 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3c9-Bqa1)：2020/07/11(土) 16:53:13 ID:nsTC+yGk0.net

daigoがノルウェー式でバーピーを４分×7セット休憩３分でやるって言ってたけど、
そんなに出来るものなの？

バーピーだったらまずぶっ続けで４分やることすら難しいんだけ
7セットなんてオーバーワークじゃね？
それともダラダラ4分間に40回くらいのペースでやってるから出来るのかな？

970 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 18:47:19.04 ID:CFbdesy60.net

普通に1000mインターバル走5本やりゃいいのになんでわざわざバーピーでやんのかな？

971 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 20:34:26.46 ID:jU6nT0aUp.net

あんなオカルト野郎の話真に受けるなよ…

972 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 23:14:32.65 ID:zG16k00M0.net

手抜きバーピーだろ。
アスリートがバーピーやってる動画見てもめっちゃ小さい動きで楽してるやつあるし

973 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 00:57:54.12 ID:+hOEI9i60.net

心拍数があがりゃいいのよ
HIITの研究でも8秒と短いものもあれば3分と長いものもある
べつに4分やってもいいよ

974 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:03:06.29 ID:h7dbjFm4p.net

目的によっては心拍数が上がる必要もない

975 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 07:06:34.21 ID:+hOEI9i60.net

様々な運動の中で見るとHIITは心拍数が高い事が特徴
それなのに心拍数をあげなくて良い？

馬鹿である自覚を持ちましょう

976 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:16:46.15 ID:h7dbjFm4p.net

>>966のようなSITもHIITの一種だが、最大心拍数の85%までしか上がっていない
それでもSIT本来の目的はしっかり達成されているし、SITならその程度しか心拍数が上がらなくて当然

977 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 07:28:27.29 ID:+hOEI9i60.net

85%まで「しか」

ものを知らないわかってない馬鹿がレスしてるのかｗ

978 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:44:45.74 ID:QyghYN6E0.net

…と語る基地外ミナチンパンであったw


なお投稿はグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCからしている模様

979 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz)：2020/07/12(日) 07:53:12 ID:+hOEI9i60.net

>>978
ミナトさんの知識に対しても
使ってるPCに対しても嫉妬ってやばくね？

980 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn)：2020/07/12(日) 07:56:44 ID:+M88tbtH0.net

>>979
お前がそう思うのならそう思ってなwww


でグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCがご自慢の馬鹿アスペは何のプロなのかね

981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn)：2020/07/12(日) 07:58:35 ID:ZJErOn3O0.net

何のプロなのか聞くと乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペが回答から逃げる法則わらうわwww

何のプロなのか聞くだけで乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペの顔面踏んづけてるのと同じやから馬鹿アスペをボコるの簡単やな！www


乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペお手っ！

982 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:01:33.26 ID:RR2UmrCD0.net

そういえば乞食ミナチンパンはゴミ捨て場から拾って来たディスプレイを使ってたようやな…

さて
乞食君！

乞食専用ゴミPCのスペックとディスプレイのメーカー&型番を書きたまえ
分かったね！

983 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 08:08:53.87 ID:+hOEI9i60.net

乞食といえばこいつｗ

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。

画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！

984 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 08:10:23.65 ID:+hOEI9i60.net

リアル乞食がミナトさんを乞食と呼ぶんだよｗ

ゴミスペックPC使ってる奴がミナトさんもなぜか使ってると言うんだよｗ

おまえの話をされてもミナトさんは関係ないですからねｗｗｗ

985 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:20:36.94 ID:gpL5t4E6d.net

>>983,984
うんうん！
良かったね！


で…

グラボすら付いていない乞食専用ゴミPCから投稿してる乞食は何のプロなんや

PCのスペック、ディスプレイのメーカー&型番何？

986 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:22:46.22 ID:gpL5t4E6d.net

乞食ミナチンパン…
それにしても…
自作機でグラボすら付けないとは…

あ
廃品回収で拾ったPCだっけ？


ミナチンパンお手っ！

987 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:39:01.65 ID:gpL5t4E6d.net

あら？
乞食ミナト逃げちゃったよwww


うん！
いつもの事やな！(^o^)

988 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 17:14:47.82 ID:n2Ewmpfv0.net

>>970
怪我しやすい走りをわざわざやるほうが馬鹿だろ

989 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:25:56.86 ID:p4PY0Mg4H.net

結局、ママチャリ全力ダッシュ30秒でも、最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくんだよね？
アスリート以外は細かく拘る必要なくね？

990 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:27:53.09 ID:p4PY0Mg4H.net

SITだろうが、タバタ式だろうが、ノルウェイ式だろうが、長く続けることが一番で、素人レベルでは結果はそんなには変わらんよね？

991 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 19:29:45.18 ID:+hOEI9i60.net

>>989
自転車のほうが心肺機能を鍛える事ができる
だから駅伝部で取り入れてるところもある

992 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:35:32.17 ID:EqvwQIHZ0.net

>>988
いや別に怪我しやすくないよ
そんな無茶なペースで走るわけじゃないし

993 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 19:37:01.58 ID:+hOEI9i60.net

ジョギングはアメフトと同じぐらい怪我しやすい種目
運動不足のデブがやるからだろうな

994 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:37:50.01 ID:EqvwQIHZ0.net

>>990
設定ペースは個々人の持ちタイムによって決まるから素人だからとかは関係ない

995 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn)：2020/07/12(日) 20:02:34 ID:gpL5t4E6d.net

汚い乞食のミナチワワは歩いてて脚の骨折ったらしいなw
運動未経験のデブやからしゃーないwww


ミナチワワお手っ！

996 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:38:38.06 ID:tblc15SR0.net

ママチャリ全力ダッシュ30秒とかでも、少しずつ最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくよね？

997 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:56:54.68 ID:lZCKZV4+a.net

おすふ

998 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:04.70 ID:lZCKZV4+a.net

頼む

999 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:14.03 ID:lZCKZV4+a.net

誰か

1000 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:23.09 ID:lZCKZV4+a.net

1000を

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