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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
- 1 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 14:04:33.53 ID:iG55SX1s0.net
- 前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 15:39:45.43 ID:XP4iVmhc0.net
- いちおつ～！
- 3 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 17:58:09.69 ID:jrF6MpMY0.net
- >>1
おつ。
俺はビハインドシュラッグいつもやってるけど、僧帽筋中・下部に効いてる感じがしない・・
というか普通のバーベル・ダンベルシュラッグともに、僧帽上部の疲労感はがっつり来るけど
効いてて肥大してる感がない・・
- 4 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 21:58:33.16 ID:BiBPyBHG0.net
- 僧帽中下部の作用知ってたらビハインドシュラッグが効くと考える方がおかしい
- 5 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 22:15:18.08 ID:st6d0EUa0.net
- 僧帽中下部なかなか発達せんのう・・・。
- 6 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 22:27:30.64 ID:M1fU8Nm70.net
- 外人みたいに僧帽筋中部下部発達しててボコボコした背中になるにはどうすりゃいいんだ？
日本人はなんか背中ノッペリしてんだよな
- 7 ：無記無記名 ：2018/07/01(日) 22:28:45.73 ID:st6d0EUa0.net
- それって、やっぱステロイド使うしかないのかな？
- 8 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 00:24:40.01 ID:Q1cv78WS0.net
- >>4
前スレの最後でそういう流れの話があったからさ。
自分でも、懸垂したほうが僧帽下部には効いてる感がある。
- 9 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 00:42:57.75 ID:9HCUiOuo0.net
- 確か山岸がスミスマシンのバーベルでビハインドシュラッグやってなかった？
- 10 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 00:49:50.63 ID:Utu7f4Nh0.net
- 剣道やってるやつどいつもこいつも背筋すごすぎなんだが
やっぱ競技の中で鍛えてると違うんかね
- 11 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 14:40:10.35 ID:cOtsYWPmH.net
- 保守
- 12 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 18:55:51.06 ID:k/01h9tvK.net
- そもそも竹刀の素振りが
ストレートアームプルオーバーな件
- 13 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 19:49:31.04 ID:YCMnRLCbd.net
- とは言え竹刀の重量は
せいぜい600g程度である件
- 14 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 20:19:27.09 ID:ZXUIrfz+M.net
- 高速で回数も多く遠心力もかかるから結構な負荷になるんじゃない
- 15 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 20:38:48.49 ID:ioSyQj9N0.net
- 三角筋前部とか腕橈骨筋のか前腕部全体には割と効く感じある
まあ筋肥大しそうな効き方でなく、高速腕立てとかああいうのをやった時みたいな効き方だけと
- 16 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 22:07:47.33 ID:3TljyNDl0.net
- 脊柱起立筋を鍛えまくると、マッサージ屋で驚かれる
- 17 ：無記無記名 ：2018/07/02(月) 23:47:27.78 ID:Q1cv78WS0.net
- >>16
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい？デッド？
- 18 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 00:55:15.29 ID:fAFnOAmZ0.net
- 起立筋もなかなか発達しないなぁ・・・。
- 19 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 09:42:11.76 ID:4bviPpzyD.net
- 良スレ
- 20 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 20:01:29.83 ID:qP6YGU960.net
- 胸囲サイズを背中で稼ぐ場合背中のどの部位になるんだ
- 21 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 21:24:27.02 ID:3nmjG8r9d.net
- >>20
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな？
- 22 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 21:48:16.54 ID:qP6YGU960.net
- 広背筋か…
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい
- 23 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 22:09:57.36 ID:GidXk5IHa.net
- >>22
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね？
懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。
- 24 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 22:13:18.54 ID:qP6YGU960.net
- 腕が短く見えね？背中広いと
- 25 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 22:51:01.73 ID:3e1zWC+P0.net
- ムササビみたいに薄く広くならないからｗ
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ
- 26 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 23:07:48.57 ID:ySdZNQP3d.net
- なんていうかビルダーでもなけりゃ立ち姿が様になるくらいが一番いいと思う
- 27 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 23:36:06.13 ID:Jqvk4iqEa.net
- どうやっても才能なくてデカくなれないから、単にスタイルいい人程度にしかなれないわ
- 28 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 23:49:04.63 ID:eKBi548D0.net
- >>25
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない？
- 29 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 09:37:35.14 ID:ZGbUZHlZd.net
- 起立筋痛めたら、シップ位で治るかな？皆、針とか行ってる？
- 30 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 12:15:15.88 ID:axE/ymMKa.net
- マジ医者へ行く
- 31 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 19:38:26.09 ID:zc8dz1DrM.net
- >>23
ウエストが太く見えて何が困るねん？
メスですか？
- 32 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 22:43:08.03 ID:HhjXeTzl0.net
- >>24
よほどじゃなきゃあんまかわらん
- 33 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 09:02:30.46 ID:ZkbuC2GRd.net
- 背中鍛えて腕短く見えるのが心配とかダストの背中が広いとか、ムキムキになりたくないって言う女子みたいだな
- 34 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 13:23:26.83 ID:o7kzD84y0.net
- こんな感じの背中に憧れるなぁ
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMhDn8WednkQ2vbCh6ikq8OAAD0wgmkMcHA4POdFlNtz2hdv2abINMvzn_
- 35 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 21:34:47.33 ID:BYi+9nsD0.net
- ヒジーク（笑）VS C.ロナウド
https://i.imgur.com/oDj9IOA.jpg
https://i.imgur.com/QS5UVzT.jpg
https://i.imgur.com/cbsBKXU.jpg
https://i.imgur.com/vuboIQB.jpg
https://i.imgur.com/szjIA9P.jpg
https://i.imgur.com/oYqCD5h.jpg
- 36 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 21:45:15.16 ID:7F/fFMET0.net
- 僧房中部下部はラットプルVバーでいいんか？
- 37 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 22:31:37.08 ID:H+2iTJXN0.net
- クリロナ、胸うっす
- 38 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 22:45:23.87 ID:9KWDC6I20.net
- クリロナも見せたがりだからなぁw
ヒジークとさほど変わらんw
- 39 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 23:25:01.75 ID:++tJR3Fx0.net
- 起立筋を重点的に鍛える種目が思いつかない。デッドにしろローイング系にしろ、
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・
- 40 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 04:27:28.80 ID:vD5oEDkca.net
- ある程度筋肉あって日本人で1番モテる有名人て誰？
- 41 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 07:36:17.91 ID:Py1YvFqA0.net
- >>39
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック（等尺性）ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ
- 42 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 10:22:49.82 ID:F9FuaATTM.net
- >>35
ヒジークの乳首がステ乳首
- 43 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 10:39:53.26 ID:Td+Ns8cB0.net
- >>39
バックエクステンションがあるだろ。
- 44 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 12:03:08.49 ID:ls4i0cmgd.net
- >>43
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね
- 45 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 12:20:49.53 ID:5pRPRWRIK.net
- クラシカルなスティフレッグドデッドリフトやりゃいいじゃん
背中曲げ伸ばしするやつ
- 46 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 12:22:34.88 ID:HWNg9tNf0.net
- マシンがあるでしょ
座って背中で押すやつ
- 47 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 16:42:59.01 ID:AAdPHeVWM.net
- そのマシン危ないて言われてやってない
- 48 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 18:32:01.75 ID:6rPKoINbr.net
- ルーマニアンデッドのやりようで、起立筋には入らんかね？
- 49 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 07:50:03.16 ID:SsJKVnqhd.net
- ストレッチの本にあった座って伸ばした足の先まで手を伸ばす背中のストレッチが
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし
- 50 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 08:01:58.20 ID:160bB8qQ0.net
- ベントオーバーローイングはケツハムと脊柱起立筋が扱う重量に対して相応に強ければ上半身を地面と平行に近い所まで倒せるぞ
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ
- 51 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 08:47:07.35 ID:MBn1xs6+0.net
- 馬鹿が見栄っ張り重量使うからだろ
- 52 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 09:53:50.07 ID:gkPhJFuLd.net
- トレーニングの本やネットには
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし
- 53 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 10:40:56.02 ID:fsOPAgwtd.net
- 見栄じゃなくて、角度と扱える重さ的に広背筋強く意識できるのがバーを下ろした時に膝くらいの上体の起こし具合なんだよ
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる（と自分は感じる）
- 54 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 10:42:08.56 ID:fsOPAgwtd.net
- 僧帽筋狙う時はもっと上体倒してバーを上に引く感じでやるけども。
- 55 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 11:44:59.44 ID:XqiO3oc8d.net
- 背中を丸めると老人みたいになるイメージだけど
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね
- 56 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 16:49:38.59 ID:160bB8qQ0.net
- >>53
何キロでベントオーバーやってるの？
- 57 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 17:55:41.00 ID:vjn4uI6Id.net
- >>56
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね？
- 58 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 09:08:14.64 ID:3tT339GWr.net
- 100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする
- 59 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 09:29:10.20 ID:MlHeijSN0.net
- >>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが
- 60 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 11:05:17.24 ID:Vkl++ZrAp.net
- それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう
- 61 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 17:31:30.03 ID:gr0PQt4bd.net
- 僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目
- 62 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 20:33:52.36 ID:5919m2af0.net
- 起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・
- 63 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 20:36:52.60 ID:3tT339GWr.net
- スティッフレッグDL
- 64 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 11:36:18.30 ID:Hm8KSfcE0.net
- 腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか？
- 65 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 13:22:36.66 ID:QjgaSQe60.net
- >>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな！
今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ
- 66 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 15:27:17.98 ID:E/b0OloBd.net
- フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ
- 67 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 17:24:19.27 ID:QjgaSQe60.net
- >>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな
上背部弱いからやってみよう
- 68 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 17:38:08.85 ID:QjgaSQe60.net
- https://i.imgur.com/yc3jymg.jpg
https://i.imgur.com/96KldEG.jpg
https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ？
日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。
そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか？
- 69 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 17:44:21.25 ID:MiJcJNpZ0.net
- これぐらい余裕やろ、お前がしょぼすぎるだけや
- 70 ：無記無記名 ：2018/07/10(火) 17:51:07.53 ID:QjgaSQe60.net
- >>69
じゃあupしてみろよキーボード選手君
- 71 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 07:37:04.46 ID:ErhuLbTm0.net
- 確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない
- 72 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 08:47:23.32 ID:r7UDC17kp.net
- 僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。
- 73 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 11:35:03.56 ID:MAWph/rCd.net
- 脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く
- 74 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 13:46:11.28 ID:ul/d/knCM.net
- >>73
ちょっとなにいってるかわからない
- 75 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 15:39:01.88 ID:ysx4VB+ma.net
- ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる
- 76 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 16:53:38.75 ID:MqyKR3K1d.net
- ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く
- 77 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 21:02:03.75 ID:lCbAu9q40.net
- >>63
それだとハムばっかり効いちゃわない？脊椎起立筋刺激行く？
- 78 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 21:16:54.60 ID:KV1zuYeTd.net
- 脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが
- 79 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 21:24:56.65 ID:Lya2PH5oa.net
- セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが
- 80 ：無記無記名 ：2018/07/11(水) 22:13:12.61 ID:sEr1u7Ya0.net
- グッドモーニングでもやってろ
- 81 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 07:20:31.71 ID:cw0uDNJq0.net
- 本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg
- 82 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 07:25:43.19 ID:cw0uDNJq0.net
- グーグル画像検索で出て来たスティッフレッグドデッドリフトの画像一覧です
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg
- 83 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 10:22:56.09 ID:dP/vdjEdr.net
- ルーマニアンデット
- 84 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 11:08:51.78 ID:1JwPBhE60.net
- ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな
- 85 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 11:26:08.21 ID:BbEuxACE0.net
- デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て｢糞フォーム｣だの｢重量しょぼい｣だの書き込みするのが定番
- 86 ：無記無記名：2018/07/12(木) 18:12:59.27 ID:ysvgL0qP0.net
- >>84
違いを教えてくれ
- 87 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 18:26:04.61 ID:+n7inv59d.net
- >>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める
- 88 ：無記無記名：2018/07/12(木) 18:51:26.83 ID:ysvgL0qP0.net
- https://www.t-nation.com/training/heavyweight-lifting-match
これで納得した
- 89 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 20:44:16.51 ID:WOZRKPhSd.net
- くああ！！
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ！！！！！！！！
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお！！！！！！！！！！
- 90 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 21:45:57.52 ID:Fu0c0z9Dd.net
- ビハインドとバックって同じ意味合いじゃないのか
- 91 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 22:04:41.06 ID:MdnwtZvDp.net
- あんなもんが僧帽筋の下部に効くの？
窮屈で動かなさそうなのに
- 92 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 22:09:32.22 ID:/3ueNMVE0.net
- 背中一種目しかやらないとしたら何やりますか？？
- 93 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 22:13:46.23 ID:3fdIyE6zM.net
- ベントローだな
- 94 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 23:17:11.54 ID:aHOZb7Sr0.net
- 懸垂一択
- 95 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 23:22:08.56 ID:bQinNYCy0.net
- ミドテンロー
- 96 ：無記無記名 ：2018/07/12(木) 23:30:36.11 ID:VIvICri00.net
- ビハインドバックてスミスマシンじゃないと怖いな
- 97 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 04:11:40.48 ID:M+E2sY0W0.net
- デッドリフト
- 98 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 09:16:36.47 ID:INBlxzG30.net
- ベントローだな
（デッドは脚の種目だと言い張って）
- 99 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 09:21:31.77 ID:95TqoSKWd.net
- >>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い
- 100 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 10:29:45.28 ID:DHDFFfgOa.net
- ダンベルしかないとしたら？
- 101 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 10:35:08.59 ID:95TqoSKWd.net
- 究極的にはエアトレーニングで成立する
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&teachid=3
何も持たなくても筋肉に力を入れながら種目の動作をすると
それだけで筋肥大の効果を得る事が出来る
ただし筋肉に力を込めながら動かすというのは、実は大変な苦痛を伴う難行
重りを持ったトレーニングの方がまだ楽
- 102 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 22:12:10.78 ID:kCR73uRZ0.net
- >>91
下部がどこだか分かってないんだろ
「中下部」っていっしょくたに語るヤツはたいがいそう
- 103 ：無記無記名 ：2018/07/13(金) 23:22:20.16 ID:O1MWp0bb0.net
- >>99
ナローのリバースグリップチンニングは結構ストレッチかかるけど、いかが？
- 104 ：無記無記名 ：2018/07/14(土) 08:04:48.86 ID:4GAetn910.net
- >>103
>>99が言ってる「背中」はそこじゃないだろ
この通り「背中」っていう表現は誤解を生みやすいから筋肉名で話すべきだと思うわ
- 105 ：無記無記名 ：2018/07/21(土) 20:53:03.36 ID:Q5qa7QDpa.net
- スミスマシンしかないんだけどスミスでベントオーバーローやるにはどうしたらいい？
何かやってても上手いこと背中に入らないんだよな
- 106 ：無記無記名 ：2018/07/21(土) 22:26:43.28 ID:mp8jHWsua.net
- >>105
重量足りないんじゃね？
- 107 ：無記無記名 ：2018/07/21(土) 22:52:29.00 ID:ZvvjwYVG0.net
- 普通のバーベルでストレッチポジションからリフトする場合
始めは脚と離れた位置にバーがあるけど、ベントロウの軌道ではリフトすると脚にかなり近づくよう引き寄せるので斜めに動く
スミスの軌道だと垂直か若干斜めにしか動かないので、体勢をそれに合わせた角度にするのは難しいかもしれない
角度を合わせられないと肘を開かないと引けなかったりして広背筋に上手く負荷をかけられなくなっちゃうしね
- 108 ：無記無記名 ：2018/07/21(土) 22:54:38.69 ID:HKExQWur0.net
- >>105
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは
- 109 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 16:20:09.27 ID:uWZ3leOY0.net
- 今インスタのカイグリーンの最新の投稿にローをしてるトレの動画があるんですが、
わからない筋肉の部位があります。
脇の下の盛り上がった筋肉が大円筋で、肩甲骨あたりにあるコブが
ここが小円筋でしょうか？
あるいは、脇下の盛り上がりは広背筋なんでしょうか？
- 110 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 18:59:29.00 ID:q4XWde0bd.net
- ラテラルプローンレイズは
順手でやると凄く僧帽筋中下部に効きました
- 111 ：無記無記名 ：2018/07/26(木) 05:01:17.35 ID:cMn5Q0uN0.net
- >>61
ラテラルプローンレイズをはじめて宝くじが当たって彼女ができました！
ありがとうございます！
- 112 ：無記無記名 ：2018/07/26(木) 10:48:05.97 ID:j3c3VecJd.net
- 僧帽中下部やローテーターカフを鍛えてから
背中に豊かな丘陵地帯が出来上がる
特にショルダーホーンによるカフトレーニングは有効でお薦めだ
https://i.imgur.com/YKqdLWa.jpg
ダンベルのみでトレーニングして貰うと分かるが
この肘を肩よりやや下げて脇はワイドに開いて
かつ、肘の角度は90度に保って拳の上げ下げをするというトレーニングは
意識のみでは、なかなか維持が難しい動きである
ショルダーホーンはこの難しい動きを容易に行いやすくするアイテムなのだ
- 113 ：無記無記名 ：2018/07/28(土) 02:28:18.75 ID:+Zv1vWb00.net
- >>105
フリーのバーベルあるとこ行け
- 114 ：無記無記名 ：2018/07/28(土) 17:17:31.62 ID:Ssdw5s0iK.net
- >>112
肩、故障してるから
ラバーチューブと0.5×2のプレート持ち込んやってるけど(ジムでやってるの自分だけ)
ショルダーホーンは高価すぎ…
しかしストレートバーベルしか無いから自前のWとEZバーを、その日のメニューに合わせて持ち込んでるぜ
- 115 ：無記無記名 ：2018/07/28(土) 21:18:48.40 ID:0aUZBmTGd.net
- ユニラテラルプローンレイズという
要するに腕相撲の動きでローテーターカフを鍛えるトレーニングは意識の置き方に注意をした方が良い
ローテーターカフを使って腕を動かすという意識だと間違いなく肘を故障する
飽くまで動作の意識の中心は肘に集中させて
肘支点、肘を宙に浮かせて位置を動かさずに前腕の上げ下げをする
意識と動作両方、非常に繊細なコントロールが必要だが得られるローテーターカフのバルクは絶大だ
- 116 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 10:06:32.61 ID:BDVfpDkF0.net
- 背中の筋トレしたいけど
背中がアホみたいに固くて筋トレどころじゃない・・・・肩甲骨の柔軟性も全然ないし
背中のストレッチ系とかしてるけど全然柔らかくならない
筋が硬いというか
腕とか腹筋はそういうのあんま聞かないけど
背中は固い人多いし、そういう人は背中の筋トレ無理なの？
巻き肩＆怒り肩なんだけど、どこの筋肉緩めたらいいのかな？
僧帽筋上部が硬く、中下部がゆるゆるって感じ？かな
肩甲骨が上と左右に引っ張られてて
肩甲骨を下げる動作ができない
- 117 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 10:35:20.93 ID:W1+8eD0r0.net
- もう単独スレなくなったけど、キューバンプレスはいいね
棘下筋目立つようになるのもいいけど、他のプレス系の種目の時の肩の安定感が増す
- 118 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 10:40:12.69 ID:We12Zdlq0.net
- >>116
YTWトレーニングで検索
- 119 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 13:33:49.98 ID:Pcg7mCxY0.net
- >>116
僧帽筋中下部と広背筋が伸びてて大胸筋が収縮してるんじゃないかな
つまり大胸筋をストレッチで伸ばして背中の筋郡をトレで収縮させればいい
最初はタオル使ってラットプル・オーバーヘッドシュラッグ・キューバンプレスとかやれば？
それと腕を伸ばしたまま肩甲骨の開閉のみの腕立てで小胸筋あたり鍛えるのもいいかも
あんまり酷いなら整形行って理学療法士に相談するべき
- 120 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 14:03:39.79 ID:ib3zLyd7F.net
- >>116
上の人と多少かぶるけど、腕立て伏せはいいんじゃないかな
軽い負荷で肩甲骨寄せるポジションとれるし
- 121 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 14:06:19.02 ID:We12Zdlq0.net
- >>119
小胸筋じゃなくて前鋸筋だろ
小胸筋の短縮は巻き肩の原因ワースト3に入る
- 122 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 14:19:13.23 ID:BDVfpDkF0.net
- 確かに、その通りで小胸筋がめちゃ凝ってて
テニスボールでほぐすと痛い痛い
でもかなりほぐれて、初期のような痛気持ちよさはかなり減ってきた
大胸筋はそれほどほぐしても小胸筋ほど痛気持ちよさはないかな
肩甲骨付近に筋肉が緩んでて外に引っ張られてるから
肩甲骨寄せる練習ってかストレッチも毎日してるんだけど
腕立てもやってますけど、肩甲骨寄せるのに必死すぎて胸に意識があんまりいけないんですわ
寄せて胸に意識集中できると最高だけど寄せるのに必死すぎて・・・・
皆さんが言うように胸を開くっていうか背中を反ったりするのが苦手です
懸垂もトライしてるけどうまくいかないね～ もっと胸反らないとダメなのかなと思っても胸反ると痛い（背中が？）
前鋸筋はどうなんだろう、大円筋とかもゆるゆるで気になるんだけど筋肉ないし
肩甲骨がハの字に広がり過ぎちゃってるんだよね
元の位置に戻すのたいへん
- 123 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 14:23:36.04 ID:BDVfpDkF0.net
- 肩甲骨が前に倒れ前傾気味のハの字
そうなると自然と巻き肩になっちゃう
で、肩があがってしまって
首から肩から肩甲骨までが硬すぎる
肩あげるのは得意？なんだけど
肩甲骨をさげる動作が苦手、ってかできない
肩あげると自然と肩甲骨はあがるからね・・・・
- 124 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 15:40:22.59 ID:We12Zdlq0.net
- 無駄に長いな
肝心のYTWはググったのかよ
- 125 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 16:07:15.32 ID:BDVfpDkF0.net
- YTWやってみます
いやいや、詳しく詳細書いたほうがアドバイスもらえるかなと
- 126 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 16:21:22.20 ID:DYjZbMX/a.net
- すしざんまいポーズじゃねーか
- 127 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 16:49:13.57 ID:xiUD9YMq0.net
- >>122
>>123
宜しければ軽めの重量でストレートアームプルオーバーなども行ってみたらどうでしょうか
一番良いのは竹刀を持っての上段素振りですね
- 128 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 17:06:39.37 ID:We12Zdlq0.net
- プルオーバーは小胸筋が短縮する代表的な種目だよ
プルオーバーのフォームでストレッチするならいいが
- 129 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 17:08:38.33 ID:BDVfpDkF0.net
- YTW運動やってみたけどきついな
肩のちょいした付近が筋肉？ぶつかって動きが鈍い
固い肉同士がぶつかって痛いというか、動きが制限される
Ｙの字した時が一番きついかも
いやＹＴＷ全部辛いんだけど
- 130 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 19:58:31.88 ID:YjuGV+660.net
- >>116
肩甲骨がグニョンて柔軟だったらデッドで引っ張れないし
バーベルベンチで支えられないだろ。
無粋なこと言ってもうたが、
とはいえ肩や肩甲骨周りの筋肉の可動域を確保すべく
ダイナミックストレッチを定期的に行うのは重要だぞ。
- 131 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 20:01:12.33 ID:Pcg7mCxY0.net
- >>121
その通りだ俺が間違えてた
訂正サンクス
- 132 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 20:33:24.92 ID:YjuGV+660.net
- >>116
ダイナミックストレッチならこの動画おすすめ。
どこが動いてるかよくわかるところが好き。
https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs
- 133 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 21:03:26.45 ID:BDVfpDkF0.net
- 懸垂できない理由として柔軟性のなさと筋力不足もあるし
あとぶらさがり健康器でやろうとしてることｗ
バーの幅狭くてワイドにできないや
これでもバーの一番隅持ってやろうとしてるけど全然です
- 134 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 21:12:10.82 ID:BDVfpDkF0.net
- ず～～っと猫背ばっかりだったから
背中が伸びちゃってるんだわ、肉割れも激しくて
前のめりは得意だけど後ろに反るのは苦手だな
背骨が食い込む感じできついきつい
背骨を突き出すのは得意だけど猫背だから
- 135 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 01:18:19.78 ID:TH/CbEhl0.net
- 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
- 136 ：無記無記名：2018/08/07(火) 19:05:45.00 ID:NS9VzvVk0.net
- 背中のトレする時の手の向きについて教えてほしいのですが、
ラットプルの場合順手、パラレル、逆手だとどれが一番広背筋に効きますか？
ロウの場合ハの字、平行、逆ハの字のどれが僧帽中部に聞きますか？
二頭の関与が最も低いものって言ったほうがいいのかな？わかりませんが
- 137 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 19:46:54.72 ID:7QqVEuOs0.net
- >>136
今日だけでウ板に21回もレスしてﾜｯﾁｮｲ消してるような奴なら自分で答えられるんじゃね？
- 138 ：無記無記名：2018/08/07(火) 19:49:27.59 ID:NS9VzvVk0.net
- >>137
そんなレスしてないと思うけど
- 139 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 20:22:37.03 ID:yr6ta4gvp.net
- そいつギアスレで自演してる自称スクワット270×7だよ＾＾
- 140 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 20:31:39.62 ID:O9VBCN/aM.net
- >>138
http://hissi.org/read.php/muscle/20180807/TlM5Vnp2Vmsw.html
- 141 ：無記無記名：2018/08/07(火) 20:32:57.68 ID:NS9VzvVk0.net
- >>140
ギアスレ忘れてたw
あそこ書き込みすぎたわ
- 142 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 20:33:14.16 ID:i4EMDKNL0.net
- やっぱﾜｯﾁｮｲ隠してる奴ってクソだわ
- 143 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 20:34:03.95 ID:O9VBCN/aM.net
- なに言い訳してんだよクソが
2度と来んなよ
- 144 ：無記無記名：2018/08/07(火) 20:36:38.72 .net
- >>143
自演はしてないけどね
- 145 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 09:24:03.09 ID:G0mM7n+50.net
- ごめん、外野から見ても自演にしか見えないわw
- 146 ：無記無記名：2018/08/08(水) 11:50:25.27 ID:NNQn74eo0.net
- いいよ
俺は晒す側もリスクあるよなって肩持ってるから
一応相手は場所指定してるのに反論側は頑なに行こうとしてなかったかね
- 147 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 17:53:44.68 ID:Jt91HCrqd.net
- 逆手ローは下背筋
順手ローは上背筋に効く
現に順手でラテラルプロローをしたら僧帽筋中下部がちゃんと動くし
- 148 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 22:10:59.11 ID:x5VOFws8K.net
- >>135
> 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
> シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
なにソレ？
水平のシーテッドケーブルロウをワンハンドでやりゃいいの？
それとも、そういう専用のマシンがあるの？
- 149 ：無記無記名：2018/08/08(水) 23:06:42.00 ID:OEalTwz80.net
- >>147
ありがとう、知識不足でラテラルプロロが何かわからないけど、もう少し自分で調べてみます
>>148
アタッチメント変えるだけじゃないですか？
ケーブルではよくあるけど
- 150 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 02:16:04.74 ID:1u8gK3T20.net
- 最近はリストストラップって使う人いないの？パワーグリップしか見ない
- 151 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 05:30:29.16 ID:W/yxDEC+0.net
- パワーグリップよりストラップ派だな
- 152 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 07:03:39.46 ID:XKxvCcOm0.net
- ローかプルかで使い分けてる
- 153 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 07:07:25.43 ID:gnpZMapVd.net
- 棘下筋ならエクスターナルローテーションや
インターナルローテーションじゃないか
肩甲骨を下制してから挙動するとよく動くよ
- 154 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 07:09:31.57 ID:gnpZMapVd.net
- まあやっぱり原始的に
綱引きや綱登りをした方が腕を後ろに引く為の背筋群は効率的に付くんだろうなあ
- 155 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 08:29:34.87 ID:oZ/O75AV0.net
- いつでもノーストラップ。22歳大学仲間たち。アメリカに住んでます。
https://www.youtube.com/watch?v=Z3hWN4ZqZns
- 156 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 14:00:49.54 ID:nxAZFRuA0.net
- >>148
そういうマシンがある。
片手でウエイトを引く感じのマシン
youtubeで結構やってる奴多い
- 157 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 14:32:05.30 ID:+7bhSdTl0.net
- >>155
ほんとにアメリカに住んでるのか？
その文脈だとノーストラップじゃなくストラップレスあるいはノンストラップ、ウィズアウトストラップだろ？
- 158 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 17:44:26.59 ID:ec3gr3dK0.net
- >>156
片手とか片足とか最近のトレーニングの潮流だね
- 159 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 23:28:23.32 ID:ZNxwUT9B0.net
- >>157
細けえこたぁいいでないかい
ここは日本だカンボジア
楽しんでいこうぜ、ライウェイ道をさ
- 160 ：無記無記名 ：2018/08/11(土) 00:00:37.28 ID:QimMEfZ60.net
- 電車で吊革につかまってたら鏡に映る己の大円筋に見とれてしまった
- 161 ：無記無記名 ：2018/08/12(日) 13:54:02.49 ID:M/7Ijwd3d.net
- なんか最近、大円筋鍛えるとか菱形筋鍛えるとかいう初心者がいるけど、大円筋なんて広背筋の動きと一緒だし、菱形筋だってそうぼう中部やれば自然と入るんだから、筋トレ詳しいアピールしなくていいよと思うわ
- 162 ：無記無記名 ：2018/08/12(日) 15:18:53.01 ID:tGHHTD860.net
- >>157
英語得意系男子か？
便乗してスマンがディップスで加重するときにつかうベルト、
日本だとディッピングベルトでアメリカ人は単にディップベルトっていってるけど
ディッピングベルトって和製英語なん？文法的にはまちがってる？
- 163 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 05:37:27.14 ID:JABMvQKr0.net
- 大円筋は意識して鍛えられるぞ
見えない奴は脂のつけ過ぎかバルクが足らない
菱形筋は知らん
- 164 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 09:53:01.37 ID:mp2k2JDA0.net
- 大円筋は広背筋の補助筋だからな
二頭の長頭を短頭使わずに鍛える！って言ってるようなもんだな
- 165 ：無記無記名：2018/08/13(月) 10:01:53.31 ID:7co7UJv70.net
- 単体ではとは言ってないから違うけどね
- 166 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 10:05:25.38 ID:kAUWbF4Yd.net
- ラットプルで上体まっすぐにして脇を閉じるように肘を下ろすと大円筋にくるのは体感できるよ
肩幅よりちょい広めでパラレルグリップがいい
だからなんだって話だけど
大円筋にフォーカスするくらいなら広背筋狙いで他の種目ガンガンやればいいと思う
- 167 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 10:12:59.53 ID:mp2k2JDA0.net
- >>165
それ言ったら、わざわざ大円筋鍛えるっていう意味無くなるからな
- 168 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 11:03:09.16 ID:9A3fo4twp.net
- >>167
そんなガキ相手にしなくていいよ
- 169 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 14:10:55.97 ID:hLNUT+OUD.net
- 俺はマッスルアップとワイドチンで上背部全体を鍛えて、リバースケーブルフライ、カールを挟んで最後に大円筋にフォーカスしてラットプルしてる
個人的には懸垂系じゃ大円筋にはあんまり来ない
- 170 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 15:23:43.12 ID:k3BH1SBQd.net
- 大円筋にフォーカスってどうやるの？
想像もつかない
- 171 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 16:32:21.30 ID:eJgaXKUPd.net
- ワイドでビハインドネックラットプルして大円筋追い込んでるけどやる意味あんのかなとは思ってる
- 172 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 17:06:35.72 ID:JABMvQKr0.net
- ワイドで肘を垂直に下ろすイメージで浅いパーシャルで入る気がする
- 173 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 21:06:20.35 ID:wU7YYyA4M.net
- YouTube見るとアメリカでは順手懸垂はプルアップ、逆手はチンニングって言うんだよ
ここは遅れてるわ
- 174 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 21:19:56.58 ID:UnZjF4yx0.net
- 今更すぎる話お疲れ様です
- 175 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 00:58:35.37 ID:iPlkNAdU0.net
- >>173
お兄さん英語だとチンアップでっせ
- 176 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 06:37:22.23 ID:kcvzzzxuK.net
- チンアップって言葉
勃起してるみたいで好き
- 177 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:19:06.51 ID:j2X6iTS60.net
- 呼び方なんて自分が分かれば何でもいいだろ
おれなんてフロント、サイド、リアレイズのトリプルセットは３方向レイズだぞ
- 178 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:21:23.09 ID:BHPGsI61a.net
- 友達やトレーニング仲間、知り合いいないんだな
強く生きろよ
- 179 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:31:26.74 ID:EJuQ6WRhK.net
- 3色レイズって呼んでる人見たことある
- 180 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:51:01.42 ID:Fni1hV2y0.net
- レインボーレイズ
- 181 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 10:07:10.01 ID:j2X6iTS60.net
- >>178
友達や知り合いとレイズの話すること無い
トレーニング仲間は、おれのレベルよりも周りが低いから要らない
トレーニング仲間って、いかにも最近の若者っぽいね
- 182 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 10:13:34.15 ID:DsrPfP4ga.net
- 自分で掘った墓穴を更に拡張していくタイプか
- 183 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 10:31:40.97 ID:LOZtkttdd.net
- ゴールデンレイズ
- 184 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 16:00:44.30 ID:UV8SREPRa.net
- フロント、リア、サイドのレイズに
ショルプレ、アーノルドプレスで
肩5点盛りと呼んでおります。
これを10か15レップずつやるか、
1方向だけのレイズをドロップセットで100レップ
無茶しなきゃ、多少は育つかと
- 185 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 22:23:22.99 ID:S92QmRZU0.net
- 美味そうなメニューだ
- 186 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 15:29:57.38 ID:FOA+FgR90.net
- ベントオーバーローで引いたときに肘が手首より内側に来るんだけど脇？肘？の閉めすぎかな
動画でもそんなに内側にある人見たことないから引き方間違ってんのかな
- 187 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 16:41:06.60 ID:X/axrJo0d.net
- 手幅をもうちょい狭くしてみたら？
- 188 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 16:58:21.64 ID:dIws4Kp1d.net
- ありがとう
次回やってみます
重量も下げて色々考えよう
- 189 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 17:50:26.10 ID:5oh58C6Wd.net
- 腰幅プラス拳1個くらいの、そのまま肩の伸展のみでまっすぐもってこれる手幅なら肘が外にいくよりいいと思うがなあ
オーバーグリップだとして、上腕骨を多少外旋させるようにして引くと広背筋によく入るけど、そうすると肘は開かない
- 190 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 19:11:04.50 ID:FOA+FgR90.net
- オーバーで握っててワイドグリップではないと思います
肩甲骨を寄せるときに肩も凄く後ろ側に寄ってるので巻き肩の逆verみたいになってる事が原因かもしれません
広背筋狙いなので無理に脇を開く必要もないかもしれませんがあまりにも自分のようなフォームの人がいないため不安になってしまいました
- 191 ：無記無記名 ：2018/08/18(土) 21:19:20.06 ID:X1qLR/c90.net
- 最近また重めのデッドをメインにやるようなメニューにもどしたわ。
僧帽筋・広背筋・腰の筋肉痛が戻ってきてある意味気持ちいい。
重量はなかなか伸びないけど、２、３回くらいしか挙げられない重量持つのが気持ちいいわ。
- 192 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 01:54:29.85 ID:bpx7LeSZ0.net
- >>191
まじで今日の俺なんだが
たまたまか
- 193 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 10:26:26.32 ID:T0qocqm40.net
- >>191
俺もスモウデッドを3RMでやってるけど、僧帽にも広背筋にも腰にも筋肉痛は来ないな
希望としては脊柱起立筋の胸椎部を鍛えたくてやってる
- 194 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 14:49:26.81 ID:IET7f5Fhd.net
- 相撲デッドってリフター以外でやるやついんの？
内転筋ならワイドスクのがいいし無駄に重量扱えるだけでデメリットしかない
- 195 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 16:47:02.48 ID:T0qocqm40.net
- >>194
どんなデメリットがあるのか列挙してみ？
- 196 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 17:15:52.58 ID:CGNkDk/70.net
- スモウフォームのほうが起立筋と僧帽に効きますかね？
あまり広背筋は重視してないので、（いちおう下半身強化の狙いもありますが・・）
ウエイトリフターでもないし、目的筋にスモウデッドのほうが効くなら変えたいんですが。
- 197 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 18:10:14.65 ID:rxDj/DSTM.net
- >>196
カネキンがいつかの動画でスモウとコンベンショナルの部位ごとの動員率の比較動画だしてたよ
- 198 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 19:26:53.86 ID:T0qocqm40.net
- >>197
これのことかな
https://www.youtube.com/watch?v=qyOK_vjRq_k
Rectus Femoris は腹筋じゃなくて大腿直筋の間違い
Transversus Abdominis は腹斜筋じゃなくて腹横筋の間違い
T12は広背筋じゃなくて胸椎12番の高さで計測した脊柱起立筋の間違い
RA:Rectus Abdominis が腹直筋
難癖つけてるわけじゃなくて、とても興味深い研究結果だった
起立筋の胸椎部に対する刺激はコンベンショナルもスモウも変わらないんだな
詳しく知るにはちゃんと原著論文を読むべきなんだろうけど
- 199 ：無記無記名 ：2018/08/19(日) 20:35:09.22 ID:ykzhVsgw0.net
- へー、カネキンってfemorisで大腿って分からない程度だったんだ
- 200 ：無記無記名 ：2018/08/20(月) 08:11:48.29 ID:Jw32HWgu0.net
- デッドリフトって大腿四頭筋・ハム・カーフも筋肉痛にならない？
重量上げたらなんかしばらく足の筋肉痛が抜けない。
足は別の日設けてやってるんだけど、この感じじゃデッドだけにするか、デッドの後補助主目的にやったほうがいいのかな？
- 201 ：無記無記名 ：2018/08/20(月) 08:54:17.35 ID:yg7EopN3a.net
- あんた今までデッドをどこのトレーニングだと思ってたのよ・・
- 202 ：無記無記名 ：2018/08/20(月) 18:49:55.19 ID:HGX80W/r0.net
- 背中
常識やで
- 203 ：無記無記名 ：2018/08/20(月) 20:25:31.67 ID:CvCBF2BM0.net
- 前腕のトレだろ、前腕鍛えないと全然持ち上がらんし
- 204 ：無記無記名 ：2018/08/20(月) 22:07:11.18 ID:0UTXN2ptM.net
- いやいや握力だね
- 205 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 01:47:55.94 ID:83THjEkm0.net
- やっぱり心肺だろ
- 206 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 02:26:22.59 ID:y5o3QDugd.net
- ストラップ グローブ オルタネイトグリップ
握力 把持力が問題になってくる
それ以前に筋力的に上がらないのかの原因を探る必要があると思います
- 207 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 09:25:54.20 ID:a/hB/ZY1M.net
- >>201
胃やぞ
- 208 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 23:25:19.94 ID:LDk6K46jd.net
- デッドなんてフォームで足でも背中でもなるからな
どこに効いてるかわかんないようなやつはどの部位でも意識なんてできてないだろうな
- 209 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 23:27:04.49 ID:M37IY3Zbd.net
- デッドはどこも意識してないな
全身で持ち上げる事だけに集中してる
- 210 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 23:37:01.38 ID:jkd62tnK0.net
- デッドでギックリ腰やってから怖くてデッドもベントローもやってなくて、厚み狙いの種目はほぼマシンだが効きはいい感じ
しかし確かに効いてるがデカくなる気があまりしないんだよなマシンメインだと
フリーの高重量やりたい
- 211 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 23:43:40.19 ID:YwXRwdK80.net
- デッドリフトはその人の一番弱い所から順に効くよ
俺はハムストリングスとケツと僧帽筋がバチバチに効く
脊柱起立筋が弱い人は脊柱起立筋にバチバチに効く
そして大体の人はストラップ使わないと前腕がバチクソ効く
- 212 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 01:14:29.87 ID:ZW6k4U2WM.net
- デッドは脚トレとして割り切ってる
背中もきてるけどね
- 213 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 08:57:03.85 ID:cgU0Kxh60.net
- >>211
デッドのフォームがちゃんとしてればほぼその通りと思う
ただ足が弱いとケツが先に浮いたり、背中弱くて手をぶら下げるだけになったりしてそうじゃなくなる
悪い例だがそういう人多いから意見も分かれる
- 214 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 10:02:38.21 ID:Ta+ZyoNh0.net
- いやそういう結果論じゃなく、どこを鍛えたいからどうゆうフォームでやるかがだいじなんじゃね？
- 215 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 10:11:01.18 ID:Us0zJ6Lk0.net
- 逆に言えば、先に効くところ強化して行けばバランスよくなるんだろうね。俺はハムがヤバいからスティフがんばろ
- 216 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 10:56:18.70 ID:l+2ZeWjA0.net
- 無理に高重量でやらんで弱い所に合わせて鍛えりゃバランス取れるのよね
時間が掛かるから嫌がる人も居るかも知らんが、怪我をした方が時間掛かるし
- 217 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 12:41:22.09 ID:uZGoszald.net
- >>214
部分的に鍛えたいならマシンやったほうがいいんじゃないかな
- 218 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 17:31:12.76 ID:cG2Pi6W9d.net
- >>216
自分もそういうこと言いたかった
デッドはきれいなコンベンショナル（これはこれで意見が分かれるのは承知で）を崩さない重さでやって、弱点は他種目増やしたりで補強していくのがいいかなと
もっと軽い重さでやるデッドのバリエーションを否定してはいないよ
- 219 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 22:52:39.95 ID:Ca2/WIB40.net
- いわゆるリバースフライ的な動作（ラテラルプローンレイズとかリアレイズとか名前はともかく）の上腕の角度の違いと、
肩甲骨を動かすか否かでバッチリ効くところが変わる感覚が完全に掴めた。
頭側を0度、脚側を180度とすると、
上腕の角度が80～90度で肩甲骨を開いたまま動かさないと三角筋後部がメイン。
持っているダンベルで、届くかどうかギリギリの物に腕を目一杯伸ばして触れようするような状態を維持する軌道という感じ。
上腕の角度が100度～110度くらいで肩甲骨を動かすと僧帽筋中部がメイン
上腕の角度が120度～140度くらいで肩胛骨を動かすと僧帽筋中部に加え下部
上腕の角度がそれ以上で肩甲骨を動かすと広背筋がメイン
こんな感じ
ダンベルしかなくて余り重い重量を使えない人には特にお勧め
ローイングと違って軽い重量で十分だから
ちなみに、ダンベルフライは通常パラレルグリップですると思うけど、上記のリバースフライ動作は一番最後の以外はオーバーグリップの方が明確により効く感じ。
あと、僧帽筋下部は、通常は自宅トレーニングしててラットマシンはないんだけど、このまえジムに行った時に
ラットマシンで腕を伸ばしたまま肩甲骨だけを動かして引いたらピンポイントでめちゃくちゃ効いて凄い筋肉痛になった。
要するに通常のシュラッグとは上下逆みたいな動作。
- 220 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 08:46:30.48 ID:teYtQNVc0.net
- 1年ぶりにデッドリフトやったら背中よりも腹筋の筋肉痛が酷い
- 221 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 23:36:42.32 ID:XlfVv40Fd.net
- >>220
それはとても上手なトレってことだよ
- 222 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 23:48:03.34 ID:W+zvMlOR0.net
- >>220
自虐風自慢か！
- 223 ：無記無記名 ：2018/08/28(火) 15:38:17.70 ID:Ftj9l4QQd.net
- ヘルニアでも軽め＆ハーフならデッドかしらOK？
- 224 ：無記無記名 ：2018/08/28(火) 18:58:53.38 ID:lR3YIrprd.net
- これは背トレーニー大歓喜
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180828-00010006-dime-ent
・背筋を伸ばすと計算能力が高まる
ここ一番の勝負どころでは気持ちが引き締まり自然に居住まいが正されるだろう。
そして実際に、姿勢を正して事に当たることでパフォーマンスが向上することが最新の研究で指摘されている。
米・サンフランシスコ州立大学の研究チームが先日、神経科学系学術ジャーナル「NeuroRegulation」で発表した研究によれば、背筋を伸ばした良い姿勢では計算能力が向上することが報告されている。
125人の学生が参加した実験では、簡単な算数の問題を30秒で次々と解いてもらったのだが、
その際に上半身が前屈みの姿勢と、背を伸ばした姿勢の2パターンで挑んでもらった。
それぞれのテストが終わった後、各学生にテストの難しさを10段階評価で申告してもらったのだが、
56％の学生が背筋を伸ばしていた姿勢のほうが計算がしやすかったと回答していたのである。
居住まいを正してテストに望むことで主観的な計算能力が向上することになる。
- 225 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 02:27:27.68 ID:vw/LvJMG0.net
- 背中のトレと普段の姿勢はあんまり関係無いと思うんだが
- 226 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 12:52:03.72 ID:InaKGF+Rd.net
- 姿勢が良くなる
- 227 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 21:18:12.60 ID:vw/LvJMG0.net
- 根拠がない
- 228 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 21:19:15.68 ID:O/LodaOg0.net
- つうか背筋伸ばした良い姿勢を続けても疲れなくなったし
やりやすくなった
- 229 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 21:31:30.52 ID:59QAB8vJ0.net
- 姿勢を伸ばさずウエイト持つやつのほうが少ないだろ
- 230 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 21:53:59.90 ID:aQikpGh70.net
- 棘下筋ってどう鍛えたらいい？
- 231 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 22:05:29.18 ID:UIOWTwpLd.net
- 今の背中メニュー
加重チンニング、ラット
デッド
ワンロー
シーロー
ですが加えたほうが良い種目ありますか？
僧坊上部が負荷低い気がするのでシーロー抜いてシュラッグにしたほうが良いですかね？
加重チンで80を目指しているのでチンニングは初めにやっています
- 232 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 02:58:14.05 ID:gqIwxal50.net
- >>231
手幅、引き方によるし、今の背中の状態もわからんけど
僧帽筋中部・下部を刺激してそうな種目が少ないかもと推測したから、手幅広めのベントローや手幅広めのローイング、ワイドグリップのチンニングとかいいんじゃないの
肩甲骨を寄せたり下げたりする種目ね
- 233 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 03:01:32.69 ID:gqIwxal50.net
- あと、僧帽筋上部はシュラッグで高重量扱えるんだから別にガンガンやればいい
- 234 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 14:08:59.43 ID:sYD8EgDad.net
- ジェファーソンスクワットとかいう
腰方形筋を鍛えるスクワットほんと好き
- 235 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 17:08:57.16 ID:mQLO74pnp.net
- あれバーだけで試したら玉に被害が出て大変だった
- 236 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 20:07:04.69 ID:ktN640+z0.net
- 腰方形筋を集中的に鍛えたいから
体を後ろにねじってサイドベントをしている
- 237 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 00:17:59.58 ID:wNJyLqVF0.net
- 偏った種目ばかり続けていると姿勢は変化する
つまりトレで姿勢は変わる
ただし「背中のトレ」で姿勢が良くなるかはわからない
種目によっては悪い姿勢を助長するかもしれない
- 238 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 09:55:50.84 ID:hKR2xHucd.net
- まあ普通に腸腰筋や大臀筋とかも鍛えた方が良いわな
- 239 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 10:04:28.01 ID:hKR2xHucd.net
- 四股やってると？
やっぱり腰方形筋も鍛えられるやん？
腰方形筋いいよね
腸腰筋も中臀筋も鍛えられる四股ってやっぱり最高やん
- 240 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 10:19:09.51 ID:0Uj0cvtra.net
- しこしこ
- 241 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 12:49:08.46 ID:RhBd/wVF0.net
- ぴゅっぴゅ
- 242 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 14:19:38.98 ID:2zm7hwdUK.net
- ﾌｷﾌｷ
- 243 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 19:18:21.40 ID:uiHNj2jO0.net
- 最近、リュックを愛用するようになりました。
歩いている時や自転車に乗っている時は特に問題ないのですが、
じっと立っていると背中がすぐ痛くなってしまいます。
やはり脊柱起立筋が弱いからでしょうか？
どうしたら、長時間立っていても背中が痛くならないようになれますか？
アドバイスよろしくお願いします。
- 244 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 20:42:13.69 ID:GiRvYjyia.net
- ？？？(´・ω・｀)
- 245 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 20:51:19.86 ID:D+brCm0k0.net
- >>243
リュックにプレート入れてトレーニングしてるって話か？
- 246 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 20:53:28.24 ID:58ISYJn8a.net
- >>243
youは何しにこのスレへ？(´・ω・｀)
- 247 ：無記無記名 ：2018/09/06(木) 00:29:44.13 ID:sR/r4q9p0.net
- 昨日チェストプレスのマシンを使ってローイングやってる人を見かけて感心してしまった
持ち手が二ヶ所あって脇を開いて僧帽筋メインと閉じて広背筋メインでやれそうだから背中の日にためしてみよう
- 248 ：無記無記名 ：2018/09/06(木) 17:35:54.93 ID:5vCWz82za.net
- >>182
ケツ穴の拡張なら任せろ
- 249 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 15:26:58.22 ID:Vyxg+yiqM.net
- ラットプルダウンしてる人が腕を伸ばしたまま肘を一切曲げずに引いてて目が点になってしまったわ。
もちろん背中はペラペラでした。。
- 250 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 15:35:25.04 ID:/M50wEB90.net
- >>249
その人、立ってそれやってたか？
- 251 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 15:46:07.11 ID:oaQV0UIqd.net
- すごくいい種目なんだがやる人そんな見ないな
- 252 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 15:51:22.61 ID:/M50wEB90.net
- 立ってやってたとしたらストレートアームラットプルダウンだからな
知らないとなると249もペラペラの背中やろw
- 253 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 15:54:41.94 ID:j+zwbLQQK.net
- 個人的にストレートアームすると広背筋よりも僧帽筋に効く
- 254 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:34:49.60 ID:2HKNnX6uM.net
- >>250
いいえ、座りながらですよ。
- 255 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:37:03.36 ID:2HKNnX6uM.net
- 座りながら腕を伸ばしたまま背中を後ろに倒してました。
何の効果も無いと思うんだけど。。
- 256 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:37:13.96 ID:O/L6jaJ+0.net
- ストレートアームラットプルダウンと違うけど、ラットマシンでやるベントアームケーブルプルオーバーも広背筋の収縮意識しやすくて好き。動き的には肘曲げてるか伸ばしてるかくらいの違いなんだけどw
- 257 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:56:15.87 ID:26OFGIlc0.net
- >>256
ワンダーコア代わりにしてる年寄りは時々いるね('A`)
- 258 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:57:29.84 ID:26OFGIlc0.net
- >>257
>>256でなく>>255でした…
- 259 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 18:05:54.97 ID:O/L6jaJ+0.net
- ワンダーコアの代わりにプルオーバーとか腹圧のコントロールが超人だなw
- 260 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 18:08:41.46 ID:ET+60JqY0.net
- デッドリフトと懸垂やってりゃ全て解決すると思うんだよね
- 261 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 18:20:07.99 ID:CeanqDgY0.net
- 人生はそう簡単じゃないですよ(´・ω・｀)
- 262 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 18:27:37.41 ID:WW6LrG9rd.net
- ラテラルプローンレイズで僧帽筋中下部を鍛えたり
ジェファーソンスクワットや体幹ひねりで
腰方形筋も鍛えないといかないからな
- 263 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 18:38:15.38 ID:JCbYVVT2a.net
- 懸垂する設備のない人もおるんやで！(´・ω・｀)
- 264 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 20:04:12.90 ID:7ci+c/gid.net
- >>260
全く同意件。懸垂もどんどん加重すべき。repの少なさはセット数でカバー
- 265 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 20:29:09.87 ID:6d+hE2mu0.net
- >>263
ドア枠に取り付けるやつもだめなの？
数千円で売ってるけど
- 266 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 20:30:46.24 ID:O/L6jaJ+0.net
- 劇的に脆い
- 267 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 21:29:59.37 ID:X2Ef1rnqM.net
- ドア枠ぶっ壊れてもいいなら良いんじゃない
- 268 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 23:09:23.03 ID:OZsmRzEe0.net
- 懸垂が上腕二頭筋にしか効いてないことに気がついた。
- 269 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 23:41:48.20 ID:4qor7BW50.net
- >>268
上腕二頭筋だけで懸垂出来るのは凄いじゃないかw
- 270 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 07:09:23.62 ID:Zze1SAECd.net
- 懸垂荷重といえばディッピングベルト
- 271 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 07:10:55.97 ID:Zze1SAECd.net
- トレマがの石井直方氏のコラムが相変わらず適当で笑える
調べてみないと分かりませんが
何年前から同じフレーズ使ってるんだこの人（笑）
- 272 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 11:42:29.20 ID:GITKthuyp.net
- 学者ってのは自分の持ちネタだけで一生食ってくんだよ
言うことがコロコロ変わるのは学者じゃなくてジャーナリスト
- 273 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 12:27:52.98 ID:SWy7FX20d.net
- いや、科学の常識が変わる事は石井氏も認識している
なので現時点で判明している事はと必ず断っている
- 274 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 18:21:29.36 ID:qwNqgvNK0.net
- 石井さん、末期がんなんでしょ。
何とか一命はとめたが、それでも
治ってはいないんでしょ。
雑誌の連載とかしてて大丈夫なのかな？
- 275 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 18:59:23.47 ID:lTp7SJtzd.net
- 色んな本の執筆で睡眠時間が削られてああなったのだから
大丈夫では無いと思う
ここまで来るともはや天命だろう
- 276 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 20:47:57.15 ID:+bex4yZDd.net
- 誰もがうらやむ、肉体美を持ったあなたの彼。
自慢の彼ではあるけれど、付き合ってみると予期していなかったことが起こり始めるのです。
https://googirl.jp/renai/180909kintorekareshi003/
- 277 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 21:43:57.37 ID:1EWDuqbcM.net
- 肩のトレに付随する形で僧帽筋上部が発達したけど、Tシャツの着こごちがなんか悪い
- 278 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 23:06:29.89 ID:Zsel06Ka0.net
- サイズ上げろ
- 279 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 01:01:14.17 ID:HezQCUepd.net
- デッドなんざバランス考えて仕方なくやる程度
10kgプレート2枚で30回1セットしかやらない
- 280 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 01:04:25.04 ID:xk0td4JP0.net
- デッド高重量はやりたくない
脊椎詰まって身長縮むんでしょ
筋肉は肥大させられるが身長は肥大しないし
- 281 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 05:36:16.54 ID:zvZ0J4Yva.net
- シュラッグってストローク短いから沢山回数やっちゃうけど、効いてる？
140キロで30回とかやってる。
床デッド(これは10回とか)やったあとについででやるから、面倒で重さ変えてないんだよ。
軽すぎ？
皆さんはシュラッグは何回くらいにしてる？
- 282 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 09:54:09.42 ID:pdNCEZiD0.net
- >>281
バーベルだと効くところがデッドリフトとあんまり変わらないからデッドリフト150kg超えたくらいで辞めた
130kgとかでずっと出来るけど全然筋肉痛にならんし
ただ、バーベルを使わないでダンベルでサイド～後ろの方にしてやると効くからそっちに変えた
- 283 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 12:28:52.19 ID:RUWYA3SOM.net
- シュラッグとデッドリフトで効くところが変わらないって(笑)
- 284 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 12:50:59.83 ID:N2jBMxRd0.net
- シュラッグを100kg超のバーベルでやる人って、ただ首をすくめてるだけやろ
ちゃんとやればダンベル30kg×２でしっかり効く
- 285 ：無記無記名：2018/09/10(月) 13:16:02.33 ID:T94nXM750.net
- 流石にそれはない
- 286 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 16:16:56.69 ID:CBYLrKX+p.net
- ダンベルとバーベルじゃ全然違うだろ
- 287 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 18:01:34.63 ID:N2jBMxRd0.net
- 僧帽筋は高回数に反応しやすいから、30kgダンベルで30reps×3setくらいやるんだわ
- 288 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 19:59:46.82 ID:c01s4Tbr0.net
- 俺もステロイドみたいな大きい僧帽筋ほしいんだけど、なかなか・・
軽めで休憩時間をすごい短くして４セットくらいやってます。
すごい高回数か１００セット法みたいな高セットのほうが効いた感はあるんだけど、
肥大にはどうなんだろうね？
- 289 ：無記無記名 ：2018/09/10(月) 20:05:26.38 ID:pdNCEZiD0.net
- デッドリフトやってりゃそれなりになるからデッドリフトやれば良いと思う
- 290 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 05:39:44.52 ID:ZRES+vuQa.net
- 自宅でダンベルトレしてる底辺です
僧帽筋中下部を鍛えたくてダンベルベントオーバーローやると腰を痛めます かなり上体倒してやるので負担が掛かるのだと思う
かといって身体おこすと広背筋のトレになります
とりあえず腰やわらぐまでやりませんが、いい方法ありませんか？
めっちゃ軽い負荷でやるとか？
- 291 ：無記無記名：2018/09/11(火) 08:24:36.97 ID:+Djt7vF20.net
- >>290
上体をベンチに預けたりしてやれば？
- 292 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 10:06:13.69 ID:sV+GgdVCa.net
- >>290
ベルトはしてますか？
後は腰が痛くならない重量で地道に続けてください。徐々に慣れてくるよ
- 293 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 10:08:05.16 ID:vmDmpo1ja.net
- 先にトレーニングする為の体幹鍛える
- 294 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 12:19:26.38 ID:C3KHxUtp0.net
- >>293
デクラインバックエクステンションでいいですかね？
それとも王道のプランク‥‥？
プランク嫌いだからやりたくないなあ
- 295 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 13:16:52.22 ID:1lJsTyLxa.net
- >>294
デッドリフトとクランチ
- 296 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 17:27:45.15 ID:58uENs9H0.net
- >>290
インクラインベンチ使えば解決だな
- 297 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 18:16:19.11 ID:C3KHxUtp0.net
- >>295
腰痛対策のはずのデッドリフトで腰痛悪化しそうなんですが
- 298 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 18:41:50.89 ID:6v+55A7K0.net
- >>297
フォーム次第だな
適正にやってれば治る
俺もギックリ腰だったけどデッド始めてから治ったし220kgでセット組んでるぞ
- 299 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 19:17:52.66 ID:1pXd60ENa.net
- ジムでラットプルダウンやってるんですけど、
自重より重いウエイトでセットポジションに持っていくときに肩が伸びて痛めてしまいます。
なんかいい方法ないですか？
- 300 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 19:32:34.66 ID:kR1w/qdqr.net
- 無理せんと、重量下げた方が良いのでは？
ケガしちゃ元も子もない
- 301 ：無記無記名 ：2018/09/11(火) 23:21:23.91 ID:ooYXNQ4P0.net
- >>290
普通にワンハンドローやりゃ腰は痛めないだろ
あと僧帽の下部はローイング系じゃ効かないよ
中部と下部は全然別の筋肉
下部は自宅でもパワーラックかチンスタ買えば簡単に鍛えられる
- 302 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 00:29:49.59 ID:MZUbyr5Ha.net
- その方法とは！？
- 303 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 01:41:34.59 ID:tfTJvaUH0.net
- ワンハンドローを身体立ててやれば僧帽筋下部にも効く ベンローも同じく
- 304 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 07:20:15.46 ID:YqPTC3mZ0.net
- >>303
身体立てて効くのは僧帽上部だろうが
重量が逆の世界に住んでるのか？
- 305 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 09:07:01.38 ID:Lj32AG72a.net
- ワンハンローで僧帽筋に利かすやり方教えて
肩甲骨動かしたらいいだけ？
ベントオーバーローはやりたくない腰がヤバ
- 306 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 09:11:45.38 ID:NZ5kjTd9d.net
- 僧帽筋下部は肩甲骨の内転にも働くからベントローでもちゃんと刺激は入る
ただ、もちろん、下制・内転を考えればワイドのチンニングやインバーテッドローが角度的にはいいだろうね
どっかでディップスの筋電図で僧帽筋下部が強く働いてるというのを読んだ気がするが、肩甲骨の下制だからかな、これはソース探すのめんどいので未確認
- 307 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 09:17:01.18 ID:NZ5kjTd9d.net
- 個人的にはワンローで僧帽筋下部を、というのは非効率に思う
広背筋を使う体幹の多少の回旋と肩関節の伸展で引くものだと思ってる
肩甲骨の寄せメインで挙げてくるにはバランス的に十分な重さを扱えない
でも、そんなことないよという人がいたら指摘してほしい
- 308 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 14:09:51.69 ID:TP8bVaKDM.net
- >>304
立て過ぎたバーカ あくまでもワンローする上て立て気味にするって事
- 309 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 14:16:30.00 ID:MZUbyr5Ha.net
- そもそも僧帽や広背の下部は最後に発達してくる
もんなんじゃね？
下部が～とか言ってるやつは単純に全体の
筋量が足りないだけだと思う
- 310 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 20:26:20.78 ID:YqPTC3mZ0.net
- >>306
たしかにディップスは肩甲骨下制だね
>>308
ワッチョイ変えてまで馬鹿言い続けてんじゃねえよ
>>309
まさか僧帽上部の筋量が上がれば下部も自然に上がるとか思ってるの？
- 311 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 20:32:38.73 ID:BmiS32P3p.net
- そもそもワンロー自体がすげえ非効率に思えて仕方ない
やっぱ背中は両手でやってこそ収縮感を得られるような気がする
- 312 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 21:02:25.82 ID:MZUbyr5Ha.net
- >>310
お前は上か下かしかねえのかよ
- 313 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 21:10:46.57 ID:YqPTC3mZ0.net
- >>312
お前も中と下の区別がついてない輩か
- 314 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 21:14:06.67 ID:MZUbyr5Ha.net
- >>313
何言ってんだ？
じゃあ逆に下部だけ発達してるやつなんかいるのか？
いるなら教えてくれ
- 315 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 21:19:17.24 ID:tzc3qNkad.net
- >>311
広背筋の収縮感は自分はワンローかなあ
肘だけ引きすぎるとかえって広背筋伸びるから体の横ちょい後ろ、収縮したとこでさらに上体少し回旋させた位置がいちばん広背筋収縮するはずでは
体感でもそう感じるよ
- 316 ：無記無記名 ：2018/09/12(水) 21:32:02.91 ID:YqPTC3mZ0.net
- 定番のこれを貼っておこう
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
- 317 ：無記無記名 ：2018/09/13(木) 02:31:50.03 ID:b3L9MQQR0.net
- ID:YqPTC3mZ0 こいつ何の反論も出来てない
- 318 ：無記無記名 ：2018/09/13(木) 07:26:35.62 ID:kUY2lWPh0.net
- >>317
ただ頭に血が上ってるだけの奴にはスルーが基本だからな
- 319 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 19:26:42.50 ID:+H9LT9zI0.net
- >>315
ワンロー好きでよくやるんだけど、三頭筋が先に限界きちゃう
これやり方間違ってるのかな？それとも三頭筋がしょぼすぎるだけ？
- 320 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 19:50:57.28 ID:g8L7VJwdp.net
- それ三角筋では？
- 321 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:20:01.57 ID:WDJXmcXqa.net
- ワンローがトライセプスキックバックになってるんじゃないか
- 322 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:23:58.26 ID:g8L7VJwdp.net
- ワンローの重さでキックバックとか三頭強過ぎる
- 323 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:24:36.00 ID:5HC9ELZ90.net
- 広背筋を意識できない初心者がやる典型的なやつだろうな
大方キックバックになってしまっているんだろう
- 324 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:29:56.92 ID:skaEWhD0d.net
- 二頭で挙げないようにダンベルを後方へ後方へと意識しすぎてそうなってるのかなと推測
- 325 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:30:43.40 ID:SH/Xg3fL0.net
- ワンローの重さでキックバック出来るならそれはそれで
- 326 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 21:39:39.73 ID:DJDEXWqRr.net
- ワンローは最近やっと入る感覚が掴めてきた
一年かかったわ…
でも、重いのでやると、どこに効いてるか訳わかんなくなってるうちに、しんどくなる
- 327 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:07:54.61 ID:Mh+9FJVZM.net
- 腰痛治療目的だとしたらトップサイドデッドか素直にバックエクステンション加重ありなしどっちがいいかな？
- 328 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:11:41.18 ID:SH/Xg3fL0.net
- ロングブレスでもやってたほうが良いと思う
- 329 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:16:16.57 ID:Mh+9FJVZM.net
- んーーーこれホントに効くの？にわかに信じられんのだが…
- 330 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:22:31.04 ID:SH/Xg3fL0.net
- 腰痛の具合にもよるけど、腹筋が弱くて腰が痛くなる人は多いよ
かといって腰が痛くて腹筋はあんまり動かせないって奴
ラックプルもバックエクステンションも先に腹筋鍛えて腹圧掛けれないと腰が簡単に逝く
ラックプルなら絶対にベルトは要るし、腹圧も思いっきり掛けないと
- 331 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:34:58.49 ID:Mh+9FJVZM.net
- 一応腹圧は思い切りかけてバーベルベントロー90キロトップサイドデッドなら200キロは行けるけど最近腰痛でデッドとスクワットは封印しててアクティブレスト的な考えで何かしながら治療した方がいいかなと思ったんだ
ちなみベルトはシークの3004を持ってるSBD欲しいなぁ
- 332 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:38:59.53 ID:SH/Xg3fL0.net
- 怪我はしてるけど玄人って事なら腹圧は問題無いかね
加重無しでバックエクステンションやってストレッチすると良さそう
デッドリフトやるなら過去を忘れて100kgくらいにしないと怖いよね
- 333 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:43:57.08 ID:Mh+9FJVZM.net
- >>332
ありがとう
やっぱりバックエクステンションだよね無理しないように様子を見ます
- 334 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:47:39.43 ID:SH/Xg3fL0.net
- あんまり激しく可動域一杯でやると経験上、自重でもなんか腰痛くなるから反動付けない方が俺は良かった
腰痛いと人生辛いから悪くならんように気を付けてな
- 335 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:54:19.81 ID:+61PAtjB0.net
- >>327
腰痛は原因のタイプによって対処方法が真逆になる
腰の筋肉を鍛えることが逆効果になって腰痛を悪化させるタイプも多いよ
横から普段の姿勢を見て反り腰なら腹圧が弱くて腰を鍛えると悪化するタイプ
- 336 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 23:12:47.42 ID:Mh+9FJVZM.net
- >>335
自己判断だけど姿勢は悪くないと思う腹筋は腰の負担少なく出来るのはレッグレイズでいいのかな？それともプランクとか？
- 337 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 23:18:43.41 ID:SH/Xg3fL0.net
- 腰の負担ゼロで腹筋を鍛えるならロングブレスとか呼吸系
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも
- 338 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 23:18:53.46 ID:yN2TsUpkd.net
- 広背筋の下部を発達させたいなら逆手でのベントオーバーローや逆手懸垂だな。ドリアンも逆手のベントが一番広背筋に効くと言ってた
- 339 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 23:24:09.38 ID:Mh+9FJVZM.net
- >>337
ロングブレス試しにやってみる！ジムの外で出来るのもいいしね
- 340 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 01:18:32.45 ID:zLudyRCjK.net
- ロングブレスは森ハム美子さんがボロカスに扱き下ろしてデヴ夫人が同調して叩いて一気に終息を迎えたよね。
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。
- 341 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 09:22:06.20 ID:NbkHpjZfd.net
- 腰やばいなら筋肉体操のやつやれば!?
- 342 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 09:36:24.28 ID:NgGhcRv70.net
- >>336
ちゃんと鏡を見て反り腰でないことを確認したのかな？
反り腰の姿勢を戦闘的な良い姿勢だと言う人も多いからね
大半のトレーニーが反り腰だよ
いちばん腰に負担が来ないのはロングブレス＝ドローインだね
レッグレイズで腰を壊す奴はたくさんいるから、もしやるならハンギングニーレイズだな
- 343 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 15:44:32.86 ID:vHDkozu90.net
- >>320-325
ありがとう
何かのサイトで、より効かせるにはキックバック気味に後ろ（腰側）に
挙げた方がいいって書いてあったから意識してるんだよね
ちなみに重量しょぼいから三頭が強いってことは無いと思う
- 344 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 20:18:10.97 ID:2FwBqSsVr.net
- 腰痛の原因はハムケツ脊柱起立筋の柔軟性のなさによるものと腸腰筋が強すぎるものがあるからトレーニングで直すには医師の診断があった方がいい
ハムケツ脊柱起立筋ならレッグプレスで足を一番高いところに置いて股関節の屈曲だけで押すものやルーマニアンデッドやヤンキー座りスクワットがあるけど痛いうちはやめた方がいいかな
- 345 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 21:39:02.45 ID:kO7ocYq30.net
- 思ったんだけど、起立筋より屹立筋の方がかっこよくない？なんかえっちだし
- 346 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 21:40:55.66 ID:SHKe2mMO0.net
- 疲れてるんだよ(´・ω・｀)
- 347 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 21:51:37.98 ID:gNUe651ua.net
- デッドやクランチ他で体幹強くなるとジョギングのパフォーマンス上がるのが実感出来て楽しい
(筋肥大したとは言っていない)
- 348 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 13:41:01.36 ID:iPMeGX1SK.net
- ジョギングなんかやってるから肥大しないんだよ
- 349 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 20:22:02.17 ID:3Km1NNzS0.net
- ttps://www.youtube.com/watch?v=TlOqbMQ7VDA
山岸さんがやってるこのサムネのうつぶせローイング、普通にベントローやるより
やはり効果的？
やってみたいんだけど、足が長いベンチも持ってなければ、置いて安定しそうな
置物もないんだ・・・
- 350 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 20:43:28.65 ID:fDyUc8rh0.net
- 腰の負担も無いだろうし良いなこれ
でもフラットベンチと台が必要なのは微妙ー
- 351 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 21:26:18.98 ID:AzcSKoPHp.net
- あくまでバリエーションの一つやで。
- 352 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 21:47:46.67 ID:IBF0UOEo0.net
- バルクアップシリーズ新作来てたのか
- 353 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 23:10:26.67 ID:L/9GmZgY0.net
- >>349
すごいけど完全にクリーチャーだな
やりすぎててもはやただ気持ち悪いだけ
- 354 ：無記無記名：2018/09/22(土) 23:26:00.70 ID:Xl9ggPEQ0.net
- 俺はめちゃかっこいいと思うけどな
なりたくてもなれないレベルだから
- 355 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 08:15:51.15 ID:EveyHFYA0.net
- あんなバランスの悪い化物になんか
なりたくないわ
どこがかっこいいんだか
- 356 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 10:07:34.07 ID:AdWqrEqq0.net
- ぎっさんは動画内でも言ってるが腰が悪いから負担少ないシールロウなんじゃないか
- 357 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 10:24:28.82 ID:oX7mv2H80.net
- >>355
安心しろお前には不可能だからw
- 358 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 11:15:52.11 ID:KJ9FZa1J0.net
- プロビルダー気持ち悪いなんて奴がなんでウ板にいるんだ？
- 359 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 11:27:17.04 ID:9ShNM1Hq0.net
- モヤシは筋肉を気持ち悪いとか言っちゃうからな
- 360 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 13:09:43.18 ID:EveyHFYA0.net
- 金もらってもあんな奇形になりたいとは思わねえわ
- 361 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 13:38:04.54 ID:cCPEdQ9T0.net
- 家で腹筋ワンダーコアでもやってな坊や
- 362 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 14:23:08.61 ID:5iayIrk30.net
- イキったダイエット豚なんでしょ
- 363 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 16:31:06.10 ID:L8zU5n5/0.net
- 背を伸ばしたい人がいたとして
その人が身長３ｍを望むか？って話だよな
バカにでも分かるわな
誰もそんなゲテモノみたいなのは望まない
- 364 ：無記無記名：2018/09/23(日) 16:50:07.29 ID:cPlJf+QD0.net
- 望むんだが
- 365 ：無記無記名：2018/09/23(日) 16:51:18.67 ID:cPlJf+QD0.net
- ジェイのインタビューとか見たらわかるように一般人レベルの話とビルダーレベルの話は別だからな
ダイエット板にいけとまでは行けないけど
まぁいわゆるスポーツ系の体が好きな気持ちもわかるけど
- 366 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 16:51:39.00 ID:9ShNM1Hq0.net
- バランス良く伸びるなら望むが
- 367 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 17:23:06.62 ID:/e6D5Kbz0.net
- >>363
俺なれるもんなら2,000mくらいになりたいんだけど
- 368 ：無記無記名：2018/09/23(日) 17:29:02.07 ID:cPlJf+QD0.net
- >>367
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw
- 369 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 17:37:10.51 ID:L8zU5n5/0.net
- 勝手に望めばいいけど気持ち悪いと指さして笑われるのは我慢しなくちゃね
- 370 ：無記無記名：2018/09/23(日) 17:38:07.04 ID:cPlJf+QD0.net
- ガリガリぃ
- 371 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 17:39:09.56 ID:9ShNM1Hq0.net
- ガリガリがイライラしててワロタ
- 372 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 17:42:01.13 ID:/e6D5Kbz0.net
- >>369
いや誰も望まないっていうから俺という反証を挙げただけなのに勝手に望めばいいとはなんだ
- 373 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 18:08:43.76 ID:6Mh4lUhzd.net
- >>369
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど
- 374 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 18:30:22.62 ID:EveyHFYA0.net
- なんの問題もねえわな
指の一本でも触れたらはいさよなら
- 375 ：無記無記名 ：2018/09/23(日) 18:32:47.43 ID:9ShNM1Hq0.net
- まだイライラしてんのかよ、ガリは大変だな
- 376 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 08:19:22.96 ID:KkymCpwK0.net
- 君たちくだらない話は他所でやってくれ
- 377 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 09:10:03.19 ID:9lIe5jpaF.net
- お喋りなら後にしてくれパンプが冷めちまう
- 378 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 09:25:54.81 ID:p2eagyZo0.net
- パンプしたら冷やさないとな
- 379 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:41:06.17 ID:s52rhAL90.net
- 猫背でストレートネックで巻き肩＆怒り肩なんですけど
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて（筋トレのせいじゃなく）
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ
頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし
僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな
- 380 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:52:15.09 ID:dXH3oQaK0.net
- ストレートネックが治れば全てが直る
- 381 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 21:31:45.18 ID:uveEJMEW0.net
- 要するに治らないってこと
- 382 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 23:40:01.39 ID:r7A1IQxK0.net
- 懸垂しろ！
- 383 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 23:54:12.79 ID:hlNeRlhlr.net
- マッスルアップって筋肥大には微妙だよな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど
- 384 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 00:04:11.55 ID:C6biE7Yo0.net
- 俺は背中トレの最後の疲れきった状態で
2、3回やってる
連動性を保てそうな気がするだけだが
- 385 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 10:54:41.07 ID:ceYweWLT0.net
- >>379
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの？
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする
- 386 ：無記無記名：2018/09/25(火) 12:30:37.23 ID:ecXHDgGk0.net
- >>385
直し方あるの？
- 387 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 13:17:14.42 ID:/W7mrAa20.net
- 姿勢は意識的に正したり生活習慣が大事だろ
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね？マルチかコピペ？
- 388 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 19:50:12.45 ID:/n7M8+LCa.net
- >>385
長々説教する余裕あるなら、ストレートネックの治し方や予防法でも語ってくれよw
- 389 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:25:06.77 ID:SiyvDsoAa.net
- 僧帽筋種目ってシュラッグより微チートのアップライトロウの方がよさそうじゃね
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近
- 390 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:47:02.96 ID:64RgaNF9a.net
- 肩トレ下手なやつはそもそも僧帽種目しない
ほうがいいんじゃね？
- 391 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 01:22:18.36 ID:E+kslsXD0.net
- >>389
軽いのがいい、っていうこと？
- 392 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:05:54.22 ID:3ZugjI9wa.net
- シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする
- 393 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 16:01:55.71 ID:RrmdBHsBd.net
- 完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを１日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!?
- 394 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 16:48:39.83 ID:U0SB/psy0.net
- 20キロ？？
- 395 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 17:59:59.44 ID:XS6+4b+Ha.net
- 200の間違いでは
- 396 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:03:01.95 ID:RrmdBHsBd.net
- いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50～60kgぐらいでやろうとは思ってる
- 397 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:08:34.77 ID:XS6+4b+Ha.net
- バランスってのが良く分からんが、腰痛なの？
- 398 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:22:25.12 ID:U0SB/psy0.net
- デッド60キロで完璧な背中が
手に入ると思ってんの？
- 399 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:28:30.38 ID:RrmdBHsBd.net
- 腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な～ってのも背中全体のバランスって意味。
- 400 ：無記無記名：2018/09/27(木) 18:31:01.86 ID:IchyHokY0.net
- とりあえず完璧とか程遠いから大差なさ過ぎて
- 401 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:35:05.39 ID:qohK8Qqd0.net
- それはもう背中の発達具合を見て考えればいいのでは？
- 402 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:53:50.89 ID:PQtwwSSG0.net
- 20キロでそんな目的ならやる必要なくない？
- 403 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 18:56:19.54 ID:hx23SrA30.net
- 20キロとかエアデッドリフトと変わらんだろ
- 404 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:34:48.15 ID:RrmdBHsBd.net
- >>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな？完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ
- 405 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:37:22.72 ID:dxkR9mr/0.net
- >>404
おまえ頭大丈夫か？
- 406 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:40:24.74 ID:o4juQ8MPa.net
- デッドリフト20kgだとこんな風になるのか
- 407 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:42:13.25 ID:mA530IiNa.net
- 最近各所で筋トレ風体操やダイエットネタで
キチガイを撒き散らす輩が多いがお前>>404がその犯人か？
- 408 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:44:59.03 ID:o4juQ8MPa.net
- 俺はデッドリフト200kg挙がるからこうはならない
- 409 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 19:53:00.82 ID:hsZ5BmWVa.net
- >>404
虫けら同然のゴミがなんでウエイト板にきてんの？
さっさとダイエット板に帰れよ豚
- 410 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 20:06:50.75 ID:U0SB/psy0.net
- 予想通りの流れになってて草
デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw
- 411 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 20:25:52.94 ID:qbY2ReCT0.net
- 20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある
弱者相手にマウントすんなやみっともない
- 412 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 20:53:30.26 ID:Hfhm9yq10.net
- くそがりのバランスなんてしらんがな
- 413 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:16:26.93 ID:bRIi/Tnd0.net
- >>393
懸垂とロウはどんな感じでやってるの？
完璧な背中ってなに？
- 414 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:37:31.57 ID:RrmdBHsBd.net
- 日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ
デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな？w口なら誰でも言える 全員upしろよ？いいな？(笑)
- 415 ：無記無記名：2018/09/27(木) 21:40:28.59 ID:tKtDFvj00.net
- まず君の背中が見たい
- 416 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:15:48.43 ID:U0SB/psy0.net
- デッドリフト20キロが発狂するスレになったかあ
ウ板の中ではマシなスレだったんだがなあ
- 417 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:49:24.55 ID:Q3+vdnxSM.net
- 伸びてると思ったら頭20kgかよ
- 418 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:36:14.51 ID:gWR1arRma.net
- デッド20kgが暴れるのは初めて見たわ
なかなかマジモンの(ﾋﾟｰｰ)だな
- 419 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:37:06.93 ID:gWR1arRma.net
- そもそも20kgをデッドと呼んでいいのか？疑問だ・・
- 420 ：無記無記名：2018/09/27(木) 23:56:58.49 ID:gWR1arRm.net
- ID:RrmdBHsBd
ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か
- 421 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 00:47:03.85 ID:ih40y98Zd.net
- はい、全員カス証明(笑)upできずw
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑)
- 422 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 01:44:49.43 ID:wP342iSma.net
- 人にいうならまず自分からやでクソガリ雑魚ガイジさん
- 423 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 01:58:56.78 ID:WB/9cFUu0.net
- ほらーすぐ喧嘩するんだからー
- 424 ：無記無記名：2018/09/28(金) 04:13:44.51 ID:4zngll3y.net
- ID:RrmdBHsBd
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれｗ
- 425 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 06:00:01.45 ID:/Ri/9+4Up.net
- こーゆーやつって高稲とか参考にしてるんかな？笑
- 426 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 06:27:15.25 ID:rRpWAj5Qd.net
- 高重量低レップのシュラッグってなんで効きにくいんてすか？
- 427 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:10:38.12 ID:QMxu/wGM0.net
- ﾜｯﾁｮｲ消すやつは20kg以下のゴミカス自演野郎
- 428 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 09:50:00.61 ID:ih40y98Zd.net
- >>422
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑)
- 429 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 10:25:24.93 ID:9FZGVqZLK.net
- >>428
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。
- 430 ：無記無記名：2018/09/28(金) 12:49:42.34 ID:v4rutZnX0.net
- デッド20キロで100レップとかやってるのかもしれん
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど
- 431 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 23:10:55.59 ID:oolQaj9r0.net
- >>430
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド１００レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。４～６セットとかやってると
意外と合計５０レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど１００レップは
本当にきつい・・・・
- 432 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 23:20:28.42 ID:7vdDwSo10.net
- 100くらいだとウォームアップと追い込み含めてなら簡単そうだが
- 433 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 12:08:42.08 ID:IWoFw8p8M.net
- >>432
馬鹿ってよく言われない？
- 434 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 14:18:46.38 ID:/jZyKUlL0.net
- はやく20キロでつくった
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ
- 435 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 14:52:34.40 ID:Pzj3C9Z6d.net
- 雑魚共(笑)結局逃げかよだっせーなw
カス確定ぶひゃひゃw
- 436 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 15:17:26.44 ID:UjxrVPDt0.net
- デッドを背中の種目と思ってる時点でバカ丸出し
さすがダ板
- 437 ：無記無記名：2018/09/29(土) 15:49:17.52 ID:gQrFQGYj0.net
- >>436
どこの種目なの？
- 438 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 17:43:46.86 ID:FNDk0c1fr.net
- たぶんどっかのビルダーの発言抜き取ってハムケツの種目とか言うんだろうけど、普通に背中の種目だからな
ベンチが三頭の種目だって言うのと同じくらい無意味な主張
- 439 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 17:46:43.25 ID:UjxrVPDt0.net
- 普通は大腿二頭筋の種目やで
背中だけ鍛えたいならラックプル
余程高重量じゃない限り順手懸垂のほうが背中にかかる負荷は大きいのでデッド２０キロ１００レップとかアホなことやるぐらいなら
懸垂やりこんだほうがまし
- 440 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 17:49:05.54 ID:B69y5R2J0.net
- 脊柱起立筋に掛かる？
- 441 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 17:58:08.14 ID:UjxrVPDt0.net
- ウイダーのトレーニング・バイブルでもデッドリフトは足の種目に分類されてるんですけど
デッドは膝関節の高さまで挙上するまでほとんど背中使ってないんだから
より回数こなせるハーフプルのほうが効率的
背中の種目だとか言ってるのはネットしか見てない奴だけだろ
- 442 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 18:16:44.07 ID:UjxrVPDt0.net
- >>440
ちょっと今探してみたけど見つからなかったから確かなこと言えないんだが
ハイパーバックエクステンションのほうが意外とデッドより強い負荷がかかってるって論文が出てたはず
- 443 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 18:48:38.79 ID:ruO9yxT3M.net
- 尻が先に限界くるのはフォーム間違ってますか？
- 444 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 19:21:49.07 ID:1Mqa7T5Xa.net
- またアホが出てきたよ･･･
- 445 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 21:58:58.45 ID:6ymYqAGA0.net
- デッドで使わない筋肉探すのは大変だろうけど
基本は股関節メインの種目でしょ
だから>>439言うように背中メインのときは可動域制限してラックプルにするんじゃないの？
- 446 ：無記無記名：2018/09/30(日) 08:32:18.49 ID:PVORnRe80.net
- アホ過ぎるでしょ
- 447 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 08:37:30.71 ID:SOsjCSM+M.net
- 僧帽筋を鍛えると肩凝りなくなると聞いたのですが、どの程度のレベルまで行けば恩恵に預かれるものでしょう。わたし今のところ効果なしです。
- 448 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:06:01.76 ID:nyiY6Xz/0.net
- 僧帽筋を鍛えると肩こりがなくなる、という話をそもそも聞いたことがないが？
どういう理屈でそうなるのかもさっぱりわからない
肩こりは肩こりを生じさせている原因をまずつきとめないと
何をどうすれば解消できるかなんて語りようがないだろ
- 449 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:35:29.60 ID:WDoMrmgo0.net
- どうせダイエット体操程度のことしかしてないってオチでしょ
- 450 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 11:00:20.48 ID:UMGrS+J90.net
- どんなけ僧帽筋もりもりでも長時間デスクワーク
とかしてたら凝るでしょ
- 451 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 13:08:50.81 ID:2cR8GVbsp.net
- 僧帽筋中部を鍛えて自然に胸を張るようになると、頭部の前方突出が解消されて後頸部痛が改善されることはある
- 452 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 13:48:24.94 ID:SOsjCSM+M.net
- そうなんですね。僧帽筋鍛えれば肩コリよくなる、って文章はわりとよく見るかと。これとかも
https://i.imgur.com/2XHWJX6.jpg
- 453 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 13:52:10.90 ID:nyiY6Xz/0.net
- >>452
なぜ肩こりの解消に効果があるのか、その根拠を伴わない文章はタダの戯言なんだよ、ボク
ボクがどんな戯言を信じるのもボクの勝手だが、勝手な戯言を前提に質問されても構う気にはならん
顔洗って出直しておいで
- 454 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:29:37.83 ID:SOsjCSM+M.net
- >>453
匿名掲示板で気軽に雑談がしたかっただけでし
- 455 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:33:49.86 ID:SOsjCSM+M.net
- >>453
キミ、さてはエビデンス大好きな子だろ？
- 456 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 18:35:53.54 ID:/8VO+IBAr.net
- 昔は肩こり酷かったけど、筋トレやるようになってから肩こりしなくなったね
僧帽筋とか背中鍛えたからってよりも筋トレの基本姿勢の肩甲骨寄せて胸張ってってのが効いてると思う
- 457 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 18:57:12.28 ID:Z8tmzVo90.net
- 僧帽動かして結構を良くすると一時的に楽になるよ。ただ根本的な原因を取り除くわけじゃないからね。
- 458 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:39:35.91 ID:HygIFU9Jr.net
- >>447
肩凝りにはならない。僧帽筋鍛えたらならないに決まってるじゃん。
鍛えないの？デッドと懸垂と重り持って腕グルグルやりなさい。
筋肉痛はくるけど肩凝りなんかには二度とならんよ。
古来より常識と思うが、、、
- 459 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:41:45.14 ID:HygIFU9Jr.net
- >>447
筋肉痛になるくらいやった？懸垂とデッドとシュラッグとかさ。
重いのでやるんだよ。限界までやるのを３回以上だよ？
筋トレは限界！からの5回が筋トレだよ。それを３回だよ。
- 460 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:42:57.19 ID:HygIFU9Jr.net
- >>450
ならんぞ？なんでそう思うの？背中強いと肩凝りしませんよ。
- 461 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:55:15.59 ID:UGiJl3Dt0.net
- 真剣にデスクワークしたことないやろ
- 462 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:59:12.85 ID:HygIFU9Jr.net
- いくらでもあるが。徹夜もある。ならん！ただ筋トレブランクが半年以上あると肩凝りもたまに出てくるようになる。
- 463 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 20:01:29.77 ID:HygIFU9Jr.net
- さすがに肩凝りと筋肉痛の違いはわかるね？
背中も脚も腹筋も胸も腕も鍛えていれば、常にどこかは筋肉痛だからな。
でも肩凝りや腰痛はずっと辛いし不快感はひどいよな。
マッサージもやるよ。筋トレのあとにね。ゴロゴロマッサージとストレッチな。
- 464 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 20:06:41.92 ID:NfiDIgVj0.net
- 肩凝りって血行不良が主な原因だから取り敢えず動けば軽くなるよ
- 465 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 20:21:20.84 ID:1gYoBXDna.net
- そもそもトレやってるかすら不明じゃん
- 466 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 21:30:03.91 ID:ViiuvPJud.net
- 肩こりを取るか僧帽筋の重い筋肉痛とダルさを取るか
- 467 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 22:45:25.05 ID:HygIFU9Jr.net
- 肩凝りよりは全然楽ですよ。筋肉痛なんか。全然問題ない。
肩凝りは不快感とダルさと頭痛や脳や思考や姿勢にも悪い影響与える
- 468 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 01:05:32.46 ID:sdHzw9frp.net
- 肩こりって血行不良が祟って頭ボーっとすることあるからな。
- 469 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 01:42:57.35 ID:2FQLGWY00.net
- ダンベルと懸垂台しかないんですが背中鍛えるには普通に荷重懸垂するしかないですかね？
ボストンバッグにプレート入れて背負う感じでやってますが…
ベッドでワンハンドローするのはちょっと…
普通のローイングはなんかいまいち利かせられない
- 470 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 10:40:12.56 ID:ScJG8xONM.net
- >>453
おいキミ、息してるか？
- 471 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 15:17:29.74 ID:ATrkNHy9d.net
- 僧帽鍛えても肩こりあるだろ
俺の鍛えようが悪いのか？
- 472 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 22:47:42.07 ID:yLA2z//wr.net
- >>471
ならないよー。僧帽筋カチコチにならないもん。どーやっても。
筋肉あるから
- 473 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 23:21:06.46 ID:Ol5u1r1F0.net
- オッペケってバカ率高いけどなぜなんだぜ？
- 474 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 12:23:14.36 ID:S4GiRCjur.net
- お前のがバカだろ笑自分の意見ねーのかよ。文章書けないの？ぼく
- 475 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 12:41:14.99 ID:l9fdhqEyM.net
- そりゃソフトバンクなんて好んで使う奴は馬鹿だろ
- 476 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 13:13:03.96 ID:emkMopw10.net
- 頭悪そう
- 477 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 13:19:38.45 ID:SZnHUiDB0.net
- >>475
なるへそ、納得
- 478 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 16:30:22.98 ID:S4GiRCjur.net
- 自演がばれないと思ってるカス笑
- 479 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 21:01:57.35 ID:oXLrrsBv0.net
- 消えろバカ
- 480 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 18:13:53.30 ID:ifqf1F3M0.net
- >>13
長さの無いケトルベルですら遠心力で数倍の重さになる件
- 481 ：無記無記名 ：2018/10/11(木) 22:55:06.82 ID:gKvfTS420.net
- https://www.youtube.com/watch?v=QdE_eMXL7Xs
広背筋下部がターゲットの場合、ドリアンロウと逆手チンニングではどっちが効くかな
レンジが広いチンニングかね
- 482 ：無記無記名 ：2018/10/12(金) 04:50:39.69 ID:QSeWnlXQ0.net
- >>481
両方やればいいんじゃね？
チンは強烈なストレッチかかるしロウはピンポイントで効かせられるしで
- 483 ：無記無記名 ：2018/10/12(金) 22:32:39.93 ID:eta21Jp90.net
- >>482
昨日久しぶりにドリアンやってみたけど僧帽筋上部にも入ってしまったみたい
俺は軽い頚椎症で僧帽上部は鍛えなくないからドリアンロウは止めとくよ
- 484 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 08:21:00.36 ID:ae8S5OsRa.net
- ドリアンロウ二頭筋の断裂怖くない？気にしすぎかね
- 485 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 13:22:41.98 ID:Q2EZjgDg0.net
- 軽いのでやればへーきへーき
- 486 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 12:08:36.37 ID:9a1k9VHU0.net
- 本人が二頭切ったのがアンダーハンドのベンローだもんな
- 487 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 14:05:05.63 ID:GMDkxVL70.net
- デッドリフトでもオルタネイトグリップのアンダーハンド側の二頭断裂する人ちょいちょいいるしね
- 488 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 14:17:00.99 ID:wGo9P89V0.net
- 200キロくらいでロウやってたらそりゃ断裂もするわな…
- 489 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 14:57:24.48 ID:krZLMRMM0.net
- 一般人が心配することじゃないな
- 490 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 02:11:59.86 ID:kf7D5T6w0.net
- 追い込んで軽い重量のカールでも切れてたな二頭筋
- 491 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 15:45:23.43 ID:v8C3/de/d.net
- 最近は立ったまま
片方2kgの鉄アレイだけで胸・背中・腕を鍛えられている
ベンチトレーニングで肩甲骨を下敷きにして可動域を狭めるのは健康に悪い
やり方次第で軽重量でも徹底的に効かせられる事を思い知った
- 492 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 16:50:57.36 ID:XrISK4q0a.net
- また変なのが出てきたぞ
- 493 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 17:18:17.78 ID:s4ESPrB+a.net
- 「鉄アレイ」にニワカ雑魚さが横溢しとる
- 494 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 19:04:03.90 ID:DYI31pWmp.net
- 鉄アレイwwwww
おっさんかよ
- 495 ：無記無記名：2018/10/15(月) 19:06:33.63 ID:+zSGDpQL.net
- 2kgの鉄アレイ
ダイエットババアのダンベル体操かよｗ
- 496 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 20:42:58.94 ID:blX8TT7g0.net
- ttps://twitter.com/AsianMuscle/status/1051632097524310016
背筋この３枚目くらいな感じを目指したいんですけど、デッドやローイングの重量って
どのくらいできればこんな漢字になれるんでしょうか・・
(deleted an unsolicited ad)
- 497 ：無記無記名：2018/10/15(月) 20:54:22.02 ID:j4j62yjO0.net
- ステ入ってる人だよ？
ステ入れたら？
- 498 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 15:36:21.55 ID:EBzhC7+Va.net
- 腰と脊柱起立筋、どっちに効いてるか判別する方法はありますか？
- 499 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 17:01:41.09 ID:S38opZZV0.net
- 腰って何だよ？
- 500 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:04:50.41 ID:7/ILxCz70.net
- 腰椎じゃね？
要するに故障
- 501 ：無記無記名 ：2018/10/26(金) 18:06:52.25 ID:OFU5Yi300.net
- https://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8
この動画貼ってベントロー膝の下まで下げろって言ってるサイトちょいちょいあるけどこれ黒人のリーチじゃなきゃ無理じゃないか
俺がここまで下げようとすると80度くらい倒さないと無理なんだが
- 502 ：無記無記名 ：2018/10/26(金) 18:27:11.65 ID:sruxx7zCa.net
- ロープーリーやれよ
山本もポリクインもベントローは評価してない
それかストレングスカルテルや北村みたいな
デッドローやるか
- 503 ：無記無記名 ：2018/10/26(金) 19:07:24.60 ID:yUejhfW/M.net
- >>501
それは流石に腕短過ぎ
- 504 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 12:42:49.22 ID:mTUoARizd.net
- 僧帽筋が未発達。長年懸垂やってるけど懸垂だけじゃ無理だわ。なにしたらいいの？やっぱシュラッグ!?
- 505 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 12:52:35.13 ID:Bt4+q4/60.net
- >>504
僧帽ガンガン使ったサイドレイズとかもいいんじゃないか
- 506 ：無記無記名：2018/10/27(土) 12:57:04.85 ID:Gzaxa34i.net
- 下手なのもあるけどベントオーバーロウ、バーベルフロントレイズ、プルオーバーやってると勝手についてくるイメージ
- 507 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 13:29:57.99 ID:mTUoARizd.net
- >>505
サイドレイズは僧帽にきくのか。肩は一切やってないからなぁ。ワンローは最近やり始めたけどベントローもやらないし。
- 508 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 14:09:48.39 ID:mTUoARizd.net
- >>505
僧帽筋をガンガン使ったサイドレイズとはどうやるの？いま試しにやってみたが、少し前傾で手首は肩より上げてやってみた。
- 509 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 14:36:18.16 ID:Gzaxa34ix.net
- >>505
めっちゃ粘着されてるなｗ
- 510 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 17:14:23.26 ID:sbXqYuOKd.net
- 重めの重量でサイドレイズすれば
勝手に使われるでしょ？
- 511 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 18:25:05.67 ID:mTUoARizd.net
- たった2レスでめっちゃ粘着とか
ここも基地害が住むスレか
- 512 ：無記無記名：2018/10/27(土) 18:28:25.64 .net
- 粘着キチガイ君発狂しちゃった
- 513 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 18:42:54.14 ID:RMY0Sc010.net
- >>505
その発想はなかった。たしかに、僧帽筋に新しい刺激が入る気がする。
- 514 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 20:58:20.51 ID:IWbFtkL5d.net
- 大人しくシュラッグやれよ
- 515 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 21:01:46.55 ID:vduCzZSA0.net
- 僧帽筋下部にめちゃくちゃ効く種目ない？
- 516 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 00:58:15.23 ID:4PNcvZlj0.net
- >>515
僧帽筋下部をめちゃくちゃ動かすやつ
- 517 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 03:18:57.91 ID:05e3+FVV0.net
- >>504
同じくワイド懸垂だけやってたら僧帽筋の発達がカスになったから、
肩幅ぐらいにして僧帽筋で引っ張る懸垂をやってみたら結構効いた。
上半身は懸垂とディップスだけで充分、とかいうのは
バリエーションで効かせる部位がえらく変わるから、って意味なんだなと認識したｗ
- 518 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 09:09:24.62 ID:JsGSSywb0.net
- 懸垂だけだとやっぱり厚みでませんか？
- 519 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 09:16:13.71 ID:8ovtNPX+0.net
- >>504
デッドリフト
- 520 ：無記無記名：2018/10/28(日) 09:20:50.40 ID:yZEeOBet0.net
- >>518
厚みは出るけど厚み重視ならロウ系種目やったほうがや早い
広背筋はもともと薄い筋肉だからね
- 521 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 09:35:43.51 ID:MZAvFxwq0.net
- >>518
インバーテッドロー（斜め懸垂）
加重はやや工夫が必要だけど
- 522 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 14:57:34.36 ID:1WzxnPOrK.net
- >>521
> >>518
> インバーテッドロー（斜め懸垂）
> 加重はやや工夫が必要だけど
俺は、切れたバイクやジェットスキー固定するタイダウンベルトのSフックと自転車のハンドルステム(要は直交クランプ)を使って
モリヤ風パラレルハンドルを自作して
ハードオフでゲットした10㎏ウエイトベストと
腰両サイドと背中の3点に四角いバッグのヘンテコなリュックを前向きに装着して(ドラえもん風)
それぞれに2㎏、2㎏、4㎏入れて
デクラインでやってるわwww
- 523 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 23:31:31.55 ID:05e3+FVV0.net
- ディップスでスタンスを変えたら何故か広背筋～大円筋にガッツリ入って筋肉痛になったｗ
- 524 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 07:25:39.12 ID:2xRg80e8a.net
- 背中トレやりたすぎてやばい
今日は背中トレにしよう中3日でまだ若干張ってるけど
- 525 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 19:49:52.50 ID:xFFBwoUOd.net
- サイドレイズとアップライトロウ僧帽筋に効くな!!軽い重量でもさ。シュラッグなんざ要らないんじゃないか？上部には最適なんだろうが
- 526 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 19:52:53.58 ID:xFFBwoUOd.net
- >>523
ディップスで背中は普通に使ってるからな
- 527 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 20:17:44.85 ID:U/roENWX0.net
- >>526
広背筋にも懸垂で使う方向に収縮する筋肉だけじゃなくて
下に押す方向に収縮する筋肉もあるんだな、って初めて知った。
しかしそうなると懸垂とディップスを
同じ日にやる必要が出てきてちょっと困ったｗ
- 528 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 21:04:08.78 ID:xFFBwoUOd.net
- >>527
そこでスーパーセット法ですよ
シュワちゃんで有名な
公園でたまにやるけど体調にもよるがきついよ
- 529 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 21:30:47.27 ID:S2SyXZ7fd.net
- >>527
背中の日以外に腕の日か胸の日かにも刺激を当てられると考えるんだ
デッドを脚の日にやれば、週に強弱弱の刺激を3回当てられるとポジティブに考えるんだ
- 530 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 21:50:36.12 ID:U/roENWX0.net
- >>528
なるほど。ディップスと懸垂で拮抗するのか。
問題は加重用のリュックを背負っていける範囲の公園だと
広背筋に入るディップスの感覚が掴めてない、ってことなんだよな・・・。
ブランコの柵の90度部分しか無いから大胸筋か三頭筋(逆向き)には入れれるんだけども。
>>529
いや、それがニートでジムに行く金も無いからデッドとか出来んのよorz
今のメニューは腹筋ローラー、リュックで加重した懸垂とディップス、
風呂場でバックエクステンション、ごくたまに砂ポリタンクでレイズ系、
マッスルアップやプランシェ、フロントレバーは練習中、って感じで。
- 531 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 22:45:39.68 ID:S2SyXZ7fd.net
- ディップス好きで他の日には必ずやるけど、背中（使うのは知ってても）と同日に採用するまでは考えなんだなー
カイグリーンだかのトレーニング動画でもラットプルの後ディップスやってたりするんだけど、あまり動画探したりしないから知らんだけかも
古くは若木竹丸がディップスを「カッパイ筋（広背筋）にいい」と言っていたらしいね
- 532 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 23:01:47.09 ID:6a6L+Xru0.net
- ボクもよく早朝の公園でディップスと懸垂の
スーパーセットやってるわ
じむで加重すると懸垂が50kgで2回ディップスが
40kg加重で10回出来るようになった
あと壁に脚をかけて逆立ちしてやる
腕立て伏せも何気に
背中に効くような感じがある
- 533 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 23:29:52.61 ID:Krk2Zz3iK.net
- >>530
タンクは何リットルで満杯まで砂を詰めると何ｋｇになるの？
- 534 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 23:53:20.74 ID:U/roENWX0.net
- >>533
ポリタンクは10Lのやつと18Lのやつがあって、左官砂の比重が大体1.67で
満タンならそれぞれ16.7kg、30kg。レイズは10Lタンクに半分ぐらい。
リュックは10kgプレート×2と砂袋5kg×2の計30kgが最大荷重。なお一部破れたもよう。
- 535 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 00:44:32.08 ID:VFzqd4kjd.net
- 俺も加重ディップスは40kgだぜ!!
- 536 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 09:55:16.49 ID:eqvKBZED0.net
- 背中の種目
デッドリフト
ワイドチン
ナローチン
ワンハンドロー
なんですが
デッドリフトは午前
残りは午後と分けると
チンコの記録はいいのですが
ぶっ続けでやると前腕がすでに限界で記録が落ちます
分けるべきなんですかね？
- 537 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 12:25:25.84 ID:stBXIH2ja.net
- チンニングの記録を落としたくないの？それならチンニングを先にやりなよ 先にデッドやったら落ちるに決まってる 午前午後で分ける必要はないと思うけど
- 538 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 13:03:23.49 ID:T98/Ds6Sd.net
- >>536
パワーグリップつかえ
- 539 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 13:05:56.74 ID:YlTGQhtDa.net
- 俺も前腕強化と思って素手でやってたが
背中を発達させたいならパワグリかストラップは
必須だと思う
背中の追い込みが全然違うわ
- 540 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 13:41:13.41 ID:eqvKBZED0.net
- >>538
使ってても前腕がキツくなりますね。
- 541 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 13:43:12.35 ID:eqvKBZED0.net
- >>537
記録はどうでもいいのですが
本来ならもう少しREPこなせるので筋肥大効果は落ちてしまうのかが懸念してます
- 542 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 23:34:12.50 ID:RY0Ad4rlM.net
- 背中が大きくなったから、後手で綱引きができなくなってしまったぜ
- 543 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 19:09:23.59 ID:LGCkDdaWM.net
- ワンハンドダンベルロウだと体重の半分の重量で10rep3setできるのに、チンニングは3,4回ぐらいしかできないのは何故だろう。しかも休んでも2セット目は1回できるかどうか
- 544 ：無記無記名：2018/10/31(水) 19:31:18.94 ID:9RrnUxTx0.net
- ワンハンドが異常なチート何じゃない？
ワンハンドの動画でも顔隠して見せてみたら？
- 545 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 19:46:22.46 ID:WvbQ6WJVM.net
- >>543
デブなんだろ
- 546 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 20:45:34.12 ID:XoiB+B+40.net
- ローイングとチンニングの単純比較って絶対無理じゃない？
逆の動きで比較してみるならショルダープレス何キロ出来たらベンチプレス何キロ出来るとかまずわからないし
- 547 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 22:48:38.22 ID:Bf4UKk4XM.net
- ワンハンドローは初めてでも20kg余裕だしなんとも言えん
- 548 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 23:56:38.30 ID:uG6r5ndMK.net
- >>534
細かな説明を有り難う！丁度18Ｌのタンクが２つ余ったから先ずは水で試してみるわ。
ＭＡＸ＝18kgでも何も無いよりは遥かに良いよね。
- 549 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 23:58:03.30 ID:OEV0Wg7pd.net
- プルとロウは別
- 550 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 01:24:04.12 ID:ONiXBDbH0.net
- >>549
ほんとこれ。
- 551 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 02:26:37.10 ID:buo5nlnh0.net
- >>548
追記：比重1.67ってのはタッピングしてガチガチに詰めた時の比重だから、
適当に詰めるともうちょい軽くなる。
水だとゆっくり動かしても中で揺れて重心が変わったりして
使いづらいから砂の方がお勧めだったりする。
詰める際は砂を乾かしてからロートで入れないと中々入らない。当然湿ると重くなる。
- 552 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 09:37:34.09 ID:QScKVZWJa.net
- 今どき40キロのアジャストダンベルも
3万円くらいで買えるのに･･･
- 553 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 17:06:05.85 ID:8A9E6X69K.net
- >>551
せんきう。
>>552
他の人は知らんが少なくとも俺は貧乏だから余り物を上手く活用できたら良いなあ、と。
- 554 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 17:13:13.83 ID:YHmoqNra0.net
- >>552
くだらないものに金を使っているといつまでも貧乏なままだぞ
金は使えばいいが、良い使い方をしないとな
- 555 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 17:55:33.09 ID:8A9E6X69K.net
- でも、やっぱりチンスタは欲しいなあ。今はスペースもカツカツだから色々と何とかしないと。
- 556 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:13:03.82 ID:m6yRPzjer.net
- 一ヶ月間チンニングできない環境だったからベンロー、リアレイズだけしてたけど、上背部が若干ショボくなった気がする
逆に下背部はいい感じ
- 557 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 00:34:54.55 ID:nsGhvCD3a.net
- >>554
くだらない物の定義がよくわからんが
パワーブロック買えってことか？
- 558 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 11:28:53.71 ID:LUGF6xzy0.net
- >>544
shoさんの解説動画見ながら忠実にやってるつもりなんだけどなぁ
ちなみに体重58kg、体脂肪15%ぐらいだからそこまでデブでもないはず。この板からするとデブなのかもしれないけど。。
プルとロウは別物だと思って頑張ります
- 559 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 11:32:56.39 ID:77Wv6OjR0.net
- youtubeｒを参考にしてて可愛い
- 560 ：無記無記名：2018/11/04(日) 12:40:53.68 .net
- いちいち体脂肪書くとかダイエットの豚しかいない
- 561 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 13:05:43.34 ID:kx8dWyhXM.net
- ガリの癖に皮肉るなよ
- 562 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 16:46:30.89 ID:RG8U9Kxna.net
- >>558
その体重でその体脂肪とかどこに筋肉あるの？
って感じだな
- 563 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 17:02:55.28 ID:Ur5c6XJhx.net
- デブが萎んで脂肪だけ残りました状態だな
身体に余裕のあるうちにガッツリトレして筋肉つけりゃ良いものを
- 564 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 18:42:42.43 ID:13frNsqF0.net
- >>558
おんな？
- 565 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:43:32.01 ID:L1lMdsXlK.net
- やめてやれ
初心者にマウントとるでない
- 566 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:47:05.56 ID:RG8U9Kxna.net
- 58という軽い体重の半分は24キロ程度だから
ワンローできて当然
懸垂はそれなりの筋量と筋力がないと
まともにできなくて当然
- 567 ：無記無記名：2018/11/04(日) 20:48:02.05 ID:bxE/N3OE0.net
- 体重軽いと懸垂も楽じゃない？
- 568 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:49:41.31 ID:RG8U9Kxna.net
- ワイドのプルアップなんてヘコヘコだらけで
実際まともに回数できるやつなんてほとんどいない
- 569 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:51:44.79 ID:RG8U9Kxna.net
- なんだかんだ昔いた糖質ハゲはレベル高かった
- 570 ：無記無記名：2018/11/04(日) 20:52:52.11 ID:bxE/N3OE0.net
- あれ？なんか知ってる気がする
名前忘れたけどモリヤのチンスタ使ってる人じゃない？
- 571 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:53:00.19 ID:77Wv6OjR0.net
- >>564
文面からして女でしょ
- 572 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 20:56:59.41 ID:4T1cOGbWM.net
- そんなことないよー58kgは軽いよー
（これで満足かな…）
- 573 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 21:00:05.54 ID:XZ1JG9l70.net
- >>566
58÷2＝24？？？
- 574 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 21:30:01.11 ID:1UXSEdjM0.net
- 身長が135cm位なのかもしれんぞ
- 575 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 22:10:06.74 ID:ajhWJxcEr.net
- >>573
世界よ、これが脳筋だ！
- 576 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 22:55:19.48 ID:UUROYrgDM.net
- >>566
君、syamuさん馬鹿に出来んで
- 577 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 00:24:12.60 ID:KqDSIvbTd.net
- サイドレイズとアップライトローやり始めた。アップライトローはワイドでやるのが今の主流というか常識なんだってな。その方が僧帽にも効くみたいだ。確かに効くわ
- 578 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 02:11:44.03 ID:tJdX9Bg50.net
- >>577
逆じゃね？僧帽に入れず肩に入れたいから広めで肘を肩より上げずにやるんじゃないの
- 579 ：558 ：2018/11/05(月) 10:42:11.81 ID:cVZ/hWMxM.net
- すまん、身長160のどチビなんですわ。
トレ始める前から割と筋肉質に見られてたのでここまでデブデブ言われるとは思わなかった。。
これ以上書き込むと荒れちゃいそうなのでROMに戻ります
- 580 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 11:03:36.71 ID:cjrj2Xs30.net
- そんなことないよー軽いよー
- 581 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 11:12:01.42 ID:F7xWf9iud.net
- 攻撃的な人多いよな
- 582 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 14:55:55.52 ID:/rhbDuC0K.net
- >>569
> なんだかんだ昔いた糖質ハゲはレベル高かった
天使のごみクズって人？
>>573
やめたれwww
- 583 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 15:04:16.41 ID:jzAH1J810.net
- ワイドのアップローで僧帽効かすとかかなり怒り肩にしないとはいらんわ
- 584 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 18:46:28.53 ID:dz+0PeAtp.net
- 懸垂を家の柱使ってやってて
握り込むことができなくて、指を引っ掛ける感じでやってるんだけど効果変わらないよね？
- 585 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 19:07:59.72 ID:KqDSIvbTd.net
- >>578
いや、僧帽に効かすためだよ
>>583
軽いのでやってみて
- 586 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 19:59:52.79 ID:KrMTo66s0.net
- >>585
いやちや何かがおかしい
- 587 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 20:08:09.35 ID:KqDSIvbTd.net
- >>586
いやちや？なにがおかしい!?おかしいのはあなたの日本語では!?おかしいならちゃんと言わないと…
- 588 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 20:14:54.09 ID:D9DWa2LmK.net
- 昔ながらの『アームバー』っつう器具で背中を鍛える事は出来ますか？
- 589 ：無記無記名：2018/11/05(月) 20:52:38.91 ID:rDf12Jn70.net
- >>588
できるでしょ
- 590 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 21:01:54.32 ID:D9DWa2LmK.net
- >>589
どんな使い方をすれば良いの？
- 591 ：無記無記名：2018/11/05(月) 21:03:04.41 ID:rDf12Jn70.net
- >>590
折りたただ状態で固定して後ろに引けば？
- 592 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 21:42:40.34 ID:EYyJshbhd.net
- >>585
手幅広いと不自然に肩すくめないと僧帽に入らんでしょ
僧帽筋って上部のことでしょ？
- 593 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 21:52:42.12 ID:KrMTo66s0.net
- >>587
あんたのトレおかしくね
ワイドだろ？
僧坊入る？
- 594 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 21:54:31.18 ID:D9DWa2LmK.net
- >>591
せんきう、やってみる。
- 595 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 22:26:03.49 ID:KqDSIvbTd.net
- >>592
やってみなさい、そしてググりなさい、想像で語らずに
>>593
おかしいと疑う前にやってみなさい、ググりなさい
- 596 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 22:48:34.15 ID:PYhR9fc20.net
- いつもやってるけどワイドグリップは三角狙いだわ
鈴木式アップライト
- 597 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 04:52:08.70 ID:1KgDwR6Sr.net
- シュラッグしないなら多少僧帽筋に入るくらいでいいんじゃないの？
- 598 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 10:05:43.95 ID:xy2GxR6nd.net
- >>596
俺は僧帽狙いでワイドという話
そして近年アップライトローはワイドの方が僧帽に効くことが分かって、アメリカなどでは主流だよって話
- 599 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 10:10:18.14 ID:1lDgUTUH0.net
- >>595
ググりはしないがやってるよ
三角狙いで笑
- 600 ：無記無記名：2018/11/06(火) 10:11:22.83 .net
- >>598
効くことがわかってって言い方は筋電図とかからかな
なんて探せば研究とか実験でてきますか？
- 601 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 10:14:33.78 ID:1lDgUTUH0.net
- というか、僧帽筋上部なんてシュラッグでなんの技術もいらずバシバシできるんだし、わざわざ小難しいことする気にならんよ
- 602 ：無記無記名：2018/11/06(火) 11:34:05.90 .net
- 同感
アップライトロウに拘る理由がわからない
- 603 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 12:24:32.30 ID:xy2GxR6nd.net
- それは個人の感覚や感想だからそれでokでしょ。俺は聞かれたから話が続いてるだけであって、自分が正しいと思ってるやり方でやればいい話。シュラッグやりたけりゃシュラッグを好きなだけやればいいだけ。
- 604 ：無記無記名：2018/11/06(火) 12:29:26.20 .net
- >>603
ワイドが肩に効くことがわかった話は嘘か
残念
- 605 ：無記無記名：2018/11/06(火) 12:29:46.34 .net
- 間違えた、ワイドが僧帽にナローより効果的ってな話
- 606 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 13:43:55.47 ID:xy2GxR6nd.net
- は？だからググりなさいよって
ソースださなきゃ嘘呼ばわりってガキかよ
書いたからってそこまでやってやる筋合いはないんだよ
頑張って探しな
- 607 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 13:49:02.74 ID:Z2o4W9I/K.net
- こっちが探す筋合いもないし
ソース出さない限り嘘だと思われるだけだぞ
- 608 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 14:13:08.35 ID:CsT2Mg480.net
- >>607
嘘だと思うならそう思って無視すりゃいいだけだろ
どんだけ甘ったれてんだよ
気になるのなら自分で調べろや
- 609 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 15:25:42.67 ID:CnhbTbdp0.net
- 釣りにネチネチ構ってパンプさせる遊びやめろ
- 610 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 15:34:50.36 ID:Z2o4W9I/K.net
- >>608
知らないのか？
煽りレスをする事で僧帽筋が鍛えられるんだぞ
ググればわかる
- 611 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 16:12:07.98 ID:gSNCqHFXp.net
- ググれと言われてググってみたらワイドグリップは三角狙いという記事しかなかった
_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
- 612 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 16:14:42.43 ID:Gv9pzzoSp.net
- https://i.imgur.com/dxcThq9.jpg
- 613 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 16:52:47.80 ID:6H3gA+PTx.net
- >>609
うまい表現だ座布団1枚
- 614 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 17:37:21.73 ID:q3AtP9wD0.net
- 背中って懸垂とか上から引く日とベントローとか下から引く日を分けたほうが良いですか？
ケーブルローとかは横から引く日として分けるのも有効？
- 615 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 18:09:42.20 ID:hkLT7MHK0.net
- >>614
背中の日に両方やる
それとベントロウもケーブルロウも体の正面に引く種目だから同じ分類になるよ
日によってあるいは期間によってロウをメインにするか懸垂をメインにするか変えてもいい
- 616 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 19:16:54.93 ID:XMK/AnEj0.net
- 打ち上げ花火下から見るか横から見るか
- 617 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 20:50:22.19 ID:KZEGBi+90.net
- ドリアンロー効くわ
- 618 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 22:12:35.33 ID:vx5rU0kD0.net
- >>598
アップライトローやるかなー・・・三角筋の種目があまり好きじゃないので、僧帽効いてちょっと
三角筋にも入るならやってみるか
- 619 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 23:02:20.50 ID:DL6iy47tM.net
- 僧帽筋上部鍛えてこんな感じになるのが嫌だから俺は鍛えない
https://i.imgur.com/htKDPL3.jpg
- 620 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 23:27:58.00 ID:GqgPAwTjd.net
- >>619
ポーズもあるが僧帽上部も三角筋中部も両方ないからダサいんだろうそれは
- 621 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 23:31:18.19 ID:wVZGrPJB0.net
- むしろこれは僧帽上部なんもやってないだろう
- 622 ：無記無記名：2018/11/06(火) 23:44:13.00 .net
- 上部全然ないやんこの人
- 623 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 23:56:39.38 ID:Y6gy//c00.net
- 三角筋中部が無い
- 624 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 00:10:26.68 ID:SymO3BM70.net
- >>619
僧帽なんもないやん
- 625 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 00:38:39.01 ID:AOea3q+Mp.net
- >>612
何で無視されたの？
- 626 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 00:39:49.36 ID:TnhbnPAl0.net
- >>619
僧帽上部をわかってないだろキミ
- 627 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 21:24:29.84 ID:rZM2ElIrM.net
- デッドで腰痛めたので初めてベルト巻いてやってみたけど神過ぎる
ベルト最高＼(^o^)／
- 628 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 21:59:48.05 ID:wMOBFwBy0.net
- >>619
これは逆に僧坊も肩も無いから変に
見えるんじゃないか？
- 629 ：無記無記名：2018/11/08(木) 22:01:51.91 .net
- 胸に効かすのが上手だよね
肩とかに逃げないから
- 630 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 22:40:15.77 ID:SezqBBY+r.net
- ワンハンド補助懸垂いいね！基本的には補助付き懸垂マシーンが必要だけど。
あと半月上下斜めロー、これ効くー！説明したいけど動画ださんとわからんだろな。
- 631 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 01:42:55.12 ID:iudzWuzvM.net
- 最近、どこの公園にも鉄棒がなくて斜め懸垂ができない
- 632 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 07:25:44.88 ID:UCKg46ELd.net
- お前が作るんだよ
- 633 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 08:26:59.56 ID:HSa2e/EH0.net
- お前が鉄棒になるんだよ
- 634 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 10:18:48.86 ID:pCnzenKg0.net
- 俺の股間の鉄棒10cmしかないで？
- 635 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 11:38:46.02 ID:vA/Xwvv4a.net
- 10センチあれば片手懸垂できるやん
- 636 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 12:11:07.29 ID:qaBeqseD0.net
- お前がママになるんだよ
- 637 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 12:03:16.79 ID:UvoohepTK.net
- >>619
僧帽筋上部と言えば全盛期の武藤敬司と新崎人生。
- 638 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 14:06:28.24 ID:vEKAEoaP0.net
- 全盛期の藤田と中西も
- 639 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 14:20:39.55 ID:X+NlXt2cd.net
- 軽いシュラッグ、アップライトロー、サイドレイズやってるけど多少ついてきたな
まあいままでやってなかったからね
- 640 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 21:24:08.67 ID:thdnmSBjr.net
- ナローのアップライトロウは僧帽筋も三角巾も使わないなら何を使って上げてるんだ
エスパーか？
- 641 ：無記無記名：2018/11/10(土) 21:40:51.39 .net
- 使わないなんて話じゃないでしょう
- 642 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 22:42:46.11 ID:ftFLpnp+0.net
- >>639
なんだろう
レスから漂うガリの匂いは
- 643 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 23:32:32.86 ID:FI3iPdDv0.net
- レスラーはステの影響だよね 僧帽筋
- 644 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 23:57:21.01 ID:X+NlXt2cd.net
- >>641
話のわからないバカには構わない方がいい
自分の考えと合わないと否定しかできない種類のやつらだからな
哀れだよ
- 645 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 23:57:46.70 ID:1DhzQupB0.net
- >>642
それは生姜ないな
- 646 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 00:02:01.14 ID:K8yasSw6K.net
- >>645
やるやないけ。
- 647 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 00:17:49.04 ID:witoq4v60.net
- 座布団10枚
- 648 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 01:03:22.88 ID:5jYMyVs40.net
- ワロタ
- 649 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 06:26:46.07 ID:Y5+ro5lO0.net
- ワンハンドダンベルスナッチやったら
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも
- 650 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 18:22:48.74 ID:jnlBsT5f0.net
- >>645
なに言ってんジンジャー
- 651 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 19:09:38.05 ID:Y5+ro5lO0.net
- 生姜ない奴を応援する時は片手に
ジンジャエール
- 652 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 23:22:10.42 ID:lBb7veqe0.net
- >>651
ツマンネ
645でやめときゃ神だったのに
- 653 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 23:25:19.91 ID:rK1Ob2Zfd.net
- >>652
スルーしてあげるのも優しさよ
- 654 ：無記無記名 ：2018/11/12(月) 00:08:31.14 ID:/LKOumgC0.net
- >>652
つまんなくてツマンネー(謝)
- 655 ：無記無記名 ：2018/11/12(月) 11:47:08.64 ID:8gjEFEnS0.net
- >>649
スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ
- 656 ：無記無記名 ：2018/11/12(月) 18:08:48.55 ID:/LKOumgC0.net
- >>655
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、
- 657 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 05:18:48.90 ID:PXmEA410a.net
- ベントオーバーローって肩甲骨動かしてますか？
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか？
現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。
- 658 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 13:03:12.97 ID:6FVYpHz3p.net
- ベントローの方が起立筋にも入る
- 659 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 13:14:04.94 ID:08Y7Y9n90.net
- >>657
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる
- 660 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 14:13:44.34 ID:fPBBxHdQ0.net
- >>657
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる
- 661 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 18:44:41.57 ID:VZWVhFTa0.net
- 自分の中では、前45度に前傾して、膝や軽く曲げて
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。
- 662 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 00:57:15.76 ID:mNIsW02A0.net
- 前者と後者で効いてる部分が違うだけ
結論：どっちもやろう
- 663 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 01:59:57.71 ID:TnFxB8m00.net
- ベントローとデッドリフト、どっち先にやったらいい？
- 664 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 02:53:52.38 ID:h/DBVvsc0.net
- ワンハンドローイングで初めて広背筋を使い効かせる感覚を掴んでから約３ヶ月確かに広背筋の成長は実感しているのですが、前から見た感じがほとんど変わりませんそういうものなんでしょうか？また、どのくらい鍛えれば見えるようになりますか？
- 665 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 09:12:17.92 ID:mNIsW02A0.net
- 30kg挙げられるようなるまでは羽根生えないと思う
- 666 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 10:08:23.28 ID:F7P2dZ5Sa.net
- ワンローだけで広がりはどうなんだろうね 懸垂とかラットプルとかもやったら？ 広背筋効く感覚掴んだならそれらの種目でも効いてる感覚得られると思う
- 667 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 13:43:39.78 ID:zM/ysviGd.net
- なかやまきんに君のブログ見てからラットプルダウンをやり直したら、滅茶苦茶背中に負荷来て嬉しい。わかりやすく書いてあったからあの人頭良いんだろうなぁ。
- 668 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 14:52:22.03 ID:aM6J/R2L0.net
- へ？ベンローはボトムで肩甲骨開かないもんなの？
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの？
今日背中の日なんで試してみるは
- 669 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 15:22:23.60 ID:tObdTl4F0.net
- >>668
椅子に浅めに座って前傾してそれらの2パターンの動作をしてみればどちらが効きそうか感じられると思うぞよ
- 670 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 19:56:15.31 ID:8bMZAYber.net
- >>663
別の日にやります
- 671 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 22:38:10.66 ID:hyyuKAZh0.net
- >>663
デッドリフト
ベントローは腰を痛めないようハムでしっかり受け止めて軽めで
- 672 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 22:42:19.32 ID:hyyuKAZh0.net
- ベントローとワンローは同列に語れないよ
ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる
- 673 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 00:40:44.24 ID:i/9Hhmtur.net
- そうだな。俺は仕上げのワンローはものすごく汗が出て身体は熱くまさに燃えている感覚で
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110～160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。
- 674 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 07:05:09.73 ID:dB5fuGo90.net
- ワンハンドローイングは引ききったときにすごい収縮感じるけどラットプル、懸垂はそうでもないのはそういうものなんでしょうか？
- 675 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 08:52:59.53 ID:yHGjFisD0.net
- まだ苦手なんだろ
- 676 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 16:56:42.31 ID:V0IeJDe60.net
- ベントローってなるべく上体を床と並行位な感じにして垂直に引くのと
膝を地面に対して４５度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの？
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。
- 677 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 17:32:11.18 ID:VlktUsLqr.net
- >>676
上背部と下背部で違う
- 678 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 17:57:31.47 ID:V0IeJDe60.net
- 前者でもなるべくへそ側に引くと背中の中間にきいてる感覚があるんですが
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか？
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。
- 679 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 18:01:00.31 ID:43+hytm2r.net
- >>678
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて
- 680 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 18:05:13.93 ID:uJTvRcuO0.net
- 山岸さんのやってたベンチプルってすごくいいな
腰にまったくこない
- 681 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 18:34:59.29 ID:7HOlW08md.net
- 画像貼りたいけどやり方がわからない…どうやるの？
- 682 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 18:39:46.95 ID:72RLPwcE0.net
- 画像アップローダーにあげてそのURLを貼り付ける
- 683 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 19:06:51.45 ID:7HOlW08md.net
- >>682
ありがとう
http://imepic.jp/20181118/683360/f0yH
いま現在の背中はこんな感じです
- 684 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 19:20:46.53 ID:LmAvan3Cr.net
- え？トレーニングのやり方の動画貼ってくれると思ってずっと、待ってたんだが
- 685 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 19:22:38.78 ID:zfdzDSky0.net
- いや画像って書いてるやん
- 686 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 21:00:35.27 ID:7HOlW08md.net
- >>684
ん？
- 687 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 22:26:08.59 ID:bBPRAwb0M.net
- https://i.imgur.com/NAtaf53.jpg
どう？
- 688 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 22:28:36.88 ID:zfdzDSky0.net
- 哀愁が漂っていていい感じよ( ´∀｀)b
- 689 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 22:53:17.19 ID:O6ecGGeca.net
- まだそのタイプのブレーカーなの(´･ω･`)？
- 690 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 22:56:48.05 ID:ITK+MSIg0.net
- え…もうこれじゃないの？(´・ω・`)
- 691 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 23:24:47.42 ID:bLJ1ZR/k0.net
- またお前か
- 692 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 00:04:29.04 ID:gqHpPzDt0.net
- ユニクロのパンツだよね
俺も履いてる
- 693 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 00:09:08.20 ID:Webobaoq0.net
- リアレイズ頑張れ
- 694 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 01:31:19.81 ID:QcF3H5bD0.net
- おれも同じパンツもってるw
- 695 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 07:50:24.51 ID:7u70fDKqM.net
- 絶対不細工やん
- 696 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 09:38:30.02 ID:Rau492NZ0.net
- >>687
マジレスすると、脂肪が乗っていても
よく見ればうっすらと大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋などの
筋肉の形が浮き上がっているから
減量したら良いかもよ？(´・ω・｀)
- 697 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 10:33:48.85 ID:3p4q8VMpM.net
- >>693
ありがとうございます！重点的にやってみます
>>696
嬉しいです！励みになります！ありがとうございます！
- 698 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 10:53:11.22 ID:+mUuM6Bk0.net
- 顔デカすぎワロタ
- 699 ：無記無記名：2018/11/19(月) 11:06:34.39 .net
- upスレいけよオナニーきめえわ
- 700 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 11:24:22.97 ID:/eO9L2lq0.net
- ラットプルダウンマシンのももに充てるパッドが壊れてるんだけど
それがあるなしでは引ける重量どれくらい違う？
- 701 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 12:13:51.79 ID:UlBi7kMad.net
- ブリーカーの容量は大丈夫か？
- 702 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 20:47:24.11 ID:YmZBhFam0.net
- >>700
体重以上はひけないんでない？
- 703 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 04:56:04.65 ID:II2hAA6q0.net
- ベントローって上体の前傾どのくらいがいいんだろう
フィルヒースとカイグリーンってバケモンみたいなやつらの動画見たらボトムでほぼ床と平行くらいまでなってたけど
- 704 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 13:14:40.24 ID:EEQP0DF/a.net
- >>703
以前YouTubeでバルキー小松が実践しながらわかりやすく解説してたよ。
角度ごとの違いや持ち手など。
- 705 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 18:52:49.81 ID:gULLwhDR0.net
- もう二年以上ラットプルダウンやってるのに全く背中で引くという感覚がつかめない
筋肉痛も大円筋と腕の付け根には来ても広背筋には来ない
YouTubeとかの解説動画みて色々練習してみたけどどうしても腕で引いてる気がする
ラットプルダウン難しすぎる
- 706 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 19:25:18.87 ID:sYbmelQ9M.net
- >>705
広背筋を使うには上半身を反ると意識しやすい
ラットに逆向きで椅子に浅く座って反り返って乳首に引いてみ
- 707 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 20:08:21.71 ID:K+ahPpqQr.net
- ラットプルでイマイチなら懸垂(加重含む)をやりこんでいった方がいいね。
俺もラットや懸垂は肩が痛いので他のローイングやデッドやシーテッドローとかが多くなる。
俺はシーテッドロー、ケーブルローを2種類、ワンハンドローをやる。デッドも好きだが全身運動と捉えてる。
- 708 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 20:18:51.09 ID:TJPk5qj/a.net
- >>705
実際の発達具合が問題だろ？
- 709 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 20:41:31.46 ID:BcviOLtI0.net
- ローイングとかで収縮強くかけて多少張らせてからプル系やるとかいろいろやりようはあるわな
- 710 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 23:20:51.27 ID:6PzZaos10.net
- >>705
絶対ワンハンドローイングやった方がいい俺はそれで掴んでからできるようになったコツは脇を閉める意識でダンベルを上げる脇を閉めようとすると自動的に腕が上がる感じ
そんでワンハンドローイングやった直後に細かいこと考えずに軽い重量でラットプルに挑むこの繰り返し
- 711 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 23:28:28.30 ID:6PzZaos10.net
- あと広背筋に関しては筋肉痛宛にならん来なくても心配するなやってるときの感覚を意識しろ
- 712 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 23:35:06.88 ID:phedZl0/d.net
- 筋肉痛は広背筋に限らずあてにならんな
- 713 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 23:37:49.48 ID:804agp+f0.net
- 毎回ワンハンドローイングやった直後にラットプルやってるけど、確かにいい感じ
- 714 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 01:42:32.05 ID:RcXzooSV0.net
- 僧帽筋下部なかなか発達しないなあ
- 715 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 10:09:10.60 ID:IlHwXQBu0.net
- ロープでシーテッドローイングやってるんだけど
引くときはㇵの字に引くのと逆ㇵの字に引くのとまっすぐ水平に引くので効果は違う？
- 716 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 19:51:28.38 ID:xo5xjhOr0.net
- 絵文字みえねえよボケ
- 717 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 20:08:23.43 ID:ZTKwMFrNa.net
- >>705
パワーグリップは使ってるのかな？
全く握り込まん状態で引けば効いてるのよく分かるけど
- 718 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 20:33:54.23 ID:wMf5G7wH0.net
- パワーグリップとかリストストラップとかって、初心者の人は敬遠しがちだけど初心者ほど導入したほうがいいぞ！
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった！
- 719 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 22:38:25.64 ID:K7n9ueh70.net
- 俺は逆にパワーグリップ無しの方が最近はやりやすくなってきた
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが
- 720 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 12:44:06.58 ID:P9W8gOdV0.net
- 背中の翌日必ず胃痛
- 721 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 14:33:38.23 ID:EhQuF5Ybr.net
- それ癌じゃね？わりとマジで。なったことないし聞いたこともない。
10年ものの癌かもな。
- 722 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 14:55:17.02 ID:1ebLgIuY0.net
- ガーン(*_*)
- 723 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 16:34:46.69 ID:C/1G6XXLd.net
- ちょっとフフってなった
- 724 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 19:47:51.02 ID:sIbQ6mBE0.net
- >>720
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな
- 725 ：無記無記名 ：2018/11/22(木) 22:49:58.63 ID:P9W8gOdV0.net
- >>724
そんな感じの症状だった。次回種目減らして様子みます。
- 726 ：無記無記名 ：2018/11/23(金) 23:42:38.18 ID:t37gYHGg0.net
- リストストラップ系使わないのはバカだな
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい
- 727 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 12:13:20.23 ID:FfaFquRh0.net
- 最近腰の痛みがちょっと強いので相談です。
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週２日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル４０キロで最高１２回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの３セットみたいなのをやってるせいでしょうか？
デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね？
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・
- 728 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 12:42:44.72 ID:7UrqxdXsa.net
- ローイングのスタートポジション作るときに
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい
- 729 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 13:24:36.71 ID:q/AMsGeO0.net
- ベントじゃなくてtバーかシールかシーテッドにすれば
- 730 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 17:08:57.44 ID:D+A4YNDM0.net
- >>727
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね
ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ
ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない？
- 731 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 17:40:14.64 ID:DRe6oNbnd.net
- >>727
前傾具合による
地面近くから引く勢いで上体倒してるなら、ハムケツのストレッチだけではそこまでいかないから腰がきついのは仕方ない
上の人の言うようにサポートを工夫したほうがいい
ハムケツだけで上体を釣れるような前傾具合で腰がきついならたぶん姿勢が間違ってる
- 732 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 00:42:24.98 ID:+lGTHpUKa.net
- ダンベルしかないんだけど背中の日は
ワンハンドロー、デッドリフト、ベントオーバーロー、シュラッグやってる
これしかないよな？
- 733 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 00:48:01.61 ID:f00kAxxsr.net
- 俺は床と平行になるまで倒すローで80キロで10回引いて、軽くしながら40キロまで30分くらいひたすらローするけど腰はなんともない。
小さいプレートしかつけないから、バーが足の甲に触れるまで下ろす。
腰はちょっと丸まってるけどなんともない。
シュワちゃんがベンチの上でやってたローと同じフォーム。
俺も昔は40キロでも腰が痛かったけどベントオーバー姿勢のコツをつかんだら大丈夫になった。
これが出来るようになったら背中は劇的に変わった。
- 734 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 06:28:52.38 ID:at7RBXQ8a.net
- >>732
肩のリアも背中の日にやるとか。 頻度も増えていいと思う
- 735 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 20:57:19.54 ID:2r6Drdve0.net
- 727ですがみんなありがとう。しばらくはローイングは控えます。
懸垂やってみたら負担なさそうなので、週１で懸垂だけか、調子良ければ懸垂＆デッドやってみようかな、と
思いました。
- 736 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 20:59:48.29 ID:4pJvJCVR0.net
- ベントローやったあと鎖骨あたり痛くなるけど慣れていくもん？
- 737 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 21:07:43.64 ID:VZc7+EdxM.net
- いえ、痛くなりません
- 738 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 21:29:18.91 ID:mDsdmqJ80.net
- >>736
肩甲骨を下制しながら引いてるなら
小胸筋の痛みかもね
骨が痛いならわからん
- 739 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 21:35:50.35 ID:4pJvJCVR0.net
- あぁ、肩甲骨を寄せて下制したときに痛みを感じる
骨が痛いというか、前傾してバーベルを持つことによって鎖骨が皮膚をおしつけてる感覚がある・・・
- 740 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 13:12:24.71 ID:2KElu7BBd.net
- 最近までやってなかった、ショルダープレス、サイドラテラル、ベントラテラル、シュラッグ、アップライトロウ、デッドやり始めたから明らかに成長の様子が見られる
楽しい
- 741 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 14:56:49.06 ID:rLblPbgMp.net
- 最近デッドし始めた初心者です
どうも脊柱起立筋の下部（腰）ばかりが
筋肉痛になるのですがやはりフォームが
悪いのでしょうか？
- 742 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 17:04:33.75 ID:IiGHxvp7r.net
- デッドの意識は背もたれがないレッグプレスの意識でやること。脚で思い切り地面を押すんだ。
背中はまっすぐ！腰と反らずに曲げずにただひたすら真っ直ぐに！
だから思いきり腹をパンパンに膨らまして背中がどこにも曲がらないようにして上げるわけだ。
当たり前だが本気のデッドをやってる最中に呼吸なんかできねーぞ。
- 743 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 19:40:33.52 ID:YRxkI2yW0.net
- >>739
その感覚はよくわからないけど鎖骨下筋とかじゃないの？
普段の生活で縮こまってほぐさずにトレしたら痛むときもあるよ
デスクワークや運転を長時間するなら胸部と背部共にストレッチした方がいい
- 744 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 19:40:58.57 ID:JdBpEOf/0.net
- >>742
腹圧ってそのためにかけるのか。勉強になります。
- 745 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 20:51:26.76 ID:gdfpOa6La.net
- >>740
逆になにしてたんだ？ってレベルだぞw
- 746 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 20:53:19.23 ID:gdfpOa6La.net
- >>744
高重量デッド中に腹が緩んで
背骨がぐにゅってなったらトレ人生終わりさ
- 747 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 21:01:20.86 ID:tyVpclo90.net
- 毎年数万人がそれで人生終わらしてる
デッドが世界一危険といわれる所以だ
- 748 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 21:14:55.84 ID:rLblPbgMp.net
- >>742
お応えくださってありがとうございます！
腰を反らさず真っ直ぐとは目から鱗が落ちました
色んな動画を観て腰を反らせると覚えていたもので
腰が筋肉痛になるのはやはりフォームが悪かったんですね
- 749 ：無記無記名 ：2018/11/26(月) 21:35:10.85 ID:w4s0kdO00.net
- >>748
最大限腹圧をかけられるようになるとわかるけど
その時背骨は反ってないんだよね
- 750 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 15:42:12.11 ID:uBTXtrACd.net
- おまえらの目標目的はなによ？俺はドリアンの背中見てから凄まじい背中だなと感動して、鍛えてる。1つ1つの背中の筋肉を発達させてボコボコにしたい。もちろん広がりも。あと筋力、使用重量も限界までupさせていきたい。
- 751 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:09:00.76 ID:V243Fqyq0.net
- 僧帽筋中部下部はちゃんと鍛えろよペラペラ奴が多すぎる
- 752 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:25:28.74 ID:zPH+94YNa.net
- tバーローでおk
- 753 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:30:14.10 ID:dyxa0sLmM.net
- 2年間ジム通ってるけどデッドリフトって本当に人気ないな
- 754 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:36:30.02 ID:LPq4uyE00.net
- フロントスクワットって背中にも効くって
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに！？
- 755 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:38:37.80 ID:uBTXtrACd.net
- 自宅派の俺がジム派に負けない背中完成させたる!!
- 756 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:40:22.84 ID:zPH+94YNa.net
- スクワットやってればデッドリフトの記録たいして落ちないように効くっていうか体幹固めるから脊柱起立筋と腹筋はかなり鍛えられるよ
- 757 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:46:29.16 ID:M6sOeSh50.net
- >>751
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・
- 758 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 19:49:30.84 ID:0buFQuJn0.net
- ナイスアイデアだなこれ
https://youtu.be/mdo51_CE4gs
- 759 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 20:05:07.38 ID:O4Z756V20.net
- >>754
おれの場合は背中に効く感じはないな
重さの割に腹筋群はかなり使う
- 760 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 20:34:51.99 ID:KJg0Olm5a.net
- >>750
ステロイド必須だけど大丈夫？
- 761 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 20:39:31.76 ID:7nVQdDEQ0.net
- あの僧帽筋はステ必須だしステありでもなれるかどうかってレベルだ
- 762 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:33:19.94 ID:HWSWvznX0.net
- >>757
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く
たぶんフェイスプルやればもっと効きそう
- 763 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:55:02.77 ID:HWSWvznX0.net
- >>758
前置きの話長すぎてスルーするとこだったわｗ
最初の2分要らない
https://youtu.be/mdo51_CE4gs?t=122
- 764 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:55:41.50 ID:vcSOy4Aj0.net
- これは真似するしかない
- 765 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 22:09:14.91 ID:zDLD5M5/0.net
- かしこい
- 766 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 22:18:16.13 ID:I4vYnt5P0.net
- インクラインベンチうつ伏せでローイング
- 767 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 22:30:00.65 ID:Cc9wq3yIa.net
- ワンハンドローで横に広がる？
- 768 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 23:19:25.25 ID:8f21WI4M0.net
- ビッグヒデもやってたね
腰に優しいからいいよね
- 769 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 23:29:25.82 ID:I4vYnt5P0.net
- ツーハンドローイングの誕生や！
- 770 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 07:12:34.99 ID:dwIh7gU7a.net
- ロープーリーにストレートバーつけてワイドに持って胸に引くようにシーテッドローすると僧帽下部に効くな
- 771 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 07:17:05.28 ID:PWHnA9s80.net
- >>763
コーナン行ってくる
- 772 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 11:32:07.94 ID:edpB6ZXr0.net
- >>766
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね？
手頃な値段ならほしいんだけど・・・
- 773 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 12:30:02.26 ID:vIoQHBabM.net
- ブロックでも買って来て土台にしろ
- 774 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 16:56:47.33 ID:f8FNA4wW0.net
- 背中トレニー先輩に質問なんですが、
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか？
- 775 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 17:16:31.43 ID:AdHvLtgha.net
- >>774
DYは広背筋下部意識では？
ローは僧帽中下部って感じ
ローがしたいのに周りのジムにはＤＹばっかりだ
- 776 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 18:39:37.14 ID:esc7/RI90.net
- https://www.instagram.com/p/BqwBiagnEZ9/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1we5rr1pn8o6k
この最後の内転は意味あるの？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)
- 777 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 13:51:55.40 ID:n4anLwQ4K.net
- >>763
ホリゾンタル ・プルに近い？
- 778 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 09:59:14.72 ID:0c36mmF60.net
- >>763
これメッチャ自宅でやりたい
木の板はどんな基準で選べば強度的に安心できるだろうか
- 779 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 11:54:13.79 ID:sgg581QO0.net
- >>778
樫とか欅で厚さ40～50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど
- 780 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 13:22:42.30 ID:nqtPHo5V0.net
- ラワン合板15mmを3枚貼り合わせて45mmにすれば十分だろう
あるいは2×4材を縦に並べるように接着
- 781 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 17:00:14.90 ID:YO9SyxI3a.net
- よく分からんが足場板2枚重ねとけばまず問題なさそう
- 782 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 18:10:37.70 ID:EjuPwoyzd.net
- 万歳しても広背筋見えるようになるにはかなりレベル高くないと無理ですよね？
- 783 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 18:45:10.13 ID:hwbzBMlfM.net
- むしろ万歳するからみえるんじゃね？
- 784 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 18:46:20.98 ID:xTF3KfyiK.net
- それにしたって、使うシャフトがストレートだと
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ…
- 785 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 20:12:00.33 ID:HDY2h3Z6a.net
- まんま足場板だろ
- 786 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 20:48:13.31 ID:/i0NwMcTa.net
- バンザイしても広背筋が見えないとか怖すぎワロタ
- 787 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 09:51:59.82 ID:ODK1AL4xp.net
- >>779-781
ありがとう！
今度ホームセンター行ってみるわ
ズレ防止でセーフティがハマる溝を掘りたいな
- 788 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 11:16:05.85 ID:b4GuOzct0.net
- ごめん語弊があったわフロントダブルバイセップスとかしても逆三角形保つ感じかな
- 789 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 11:19:23.27 ID:Iq3xcUXz0.net
- >>787
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの？
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない
- 790 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:06:28.52 ID:O5HctJn20.net
- 懸垂する際って、肩甲骨は寄せっぱなしなのが正解なんですか？
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・
- 791 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:28:17.16 ID:uaU1+7Soa.net
- >>790
器用な肩甲骨してんなお前
- 792 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:40:55.34 ID:0X7TaWQC0.net
- 肩甲骨の開閉で僧帽筋を狙うのは普通の懸垂で広背筋メインでやった後に、アイソレーション感覚で僧帽筋を狙ったインバーテッドロウをやれば捗るよ
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる
- 793 ：787 ：2018/12/02(日) 14:57:27.03 ID:PraC5gSPp.net
- >>789
そう、ウチでも無理だと気づいたw
Wバー買うか、当面はダンベルでやるかだな
- 794 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:33:55.61 ID:ToandDdld.net
- セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
- 795 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:40:23.66 ID:yLNnQslN0.net
- 脚やる
- 796 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 17:25:14.30 ID:DP9t6p47d.net
- ベンチの上に乗っける
自己責任で
- 797 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 18:01:59.47 ID:ToandDdld.net
- >>795
やり始めたので精進します
>>796
危険ですね
- 798 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 20:25:27.46 ID:pQanq8X70.net
- ケーブルローの時のアタッチメントってものすごい種類があるけどそれぞれどういう違いがある？
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。
- 799 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 21:08:43.88 ID:cZ+wkPPvF.net
- 気分だよ
今日のパンツの色選ぶみたいなもんだ
- 800 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 21:44:02.63 ID:iVEWLZMLd.net
- >>798
自分の好みの引き方がしやすいのを選べばいいだけ
- 801 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:00:12.55 ID:r9AmZ8du0.net
- 毎回微妙に刺激を変えていくのが大事だと信じている
- 802 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 13:34:45.95 ID:izwmkzKnd.net
- 大円筋は発達してるが広背筋はなかなか広がらないな
- 803 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 14:55:55.49 ID:fpim9gHF0.net
- 大円筋ってそもそもそんなにデカくならない
大円筋だと思ってるのはおそらく広背筋上部
- 804 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 15:03:32.35 ID:c8CwBghKM.net
- 大円筋だけ発達した背中見せておくれ
- 805 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 18:52:44.70 ID:1tp+BX8bK.net
- エンジェルダストって
まさにそんな感じじゃなかったっけ？
- 806 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 19:02:48.87 ID:zxu4NUCPd.net
- 大円筋てこれだからねぇ
https://i.imgur.com/RcqMIdS.jpg
- 807 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 19:13:55.86 ID:IrgcXMdhd.net
- これはわかりやすいね
- 808 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 19:42:48.86 ID:9FgYSzMta.net
- 肩甲下筋のほうがデカいという罠
- 809 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 20:51:02.76 ID:HDJqOAg6d.net
- 丸く、割りと大きく発達してるが大円筋じゃないのかね？まあいいや
- 810 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 21:46:35.38 ID:lxK7gSRX0.net
- >>806
でもそれ水分だいぶ失ってる死体をスケッチしたやつだからなぁ
生身の体だとこんな感じ
https://kin-100.com/wp-content/uploads/teres.jpg
- 811 ：無記無記名 ：2018/12/04(火) 23:11:56.48 ID:D2IypNQY0.net
- 鬼の目だ
- 812 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 00:29:15.22 ID:E/RuStkdd.net
- うーん、大円筋周辺の小さな筋肉を含めて丸く見えてるのかな。さすがに懸垂歴長いから発達してるってことなんかな
- 813 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 04:27:01.71 ID:ukrezWg40.net
- >>812
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか？
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば？
- 814 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 07:24:57.41 ID:E/RuStkdd.net
- >>813
ここはグダグダ言うところだろアホ
それに対してなんも有益なことを言えず、揚げ足しかとれないバカは黙ってろよ
- 815 ：無記無記名：2018/12/05(水) 07:31:19.58 .net
- 大円筋スッップ間違いを認められず八つ当たり
- 816 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 07:35:46.82 ID:V4T9nKQW0.net
- 雑魚ほどイキって自分を大きく見せたがるからね
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ
- 817 ：無記無記名：2018/12/05(水) 07:41:32.51 .net
- >>814
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ？
- 818 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 07:50:50.89 ID:Yh3YC13La.net
- 5ちゃんねるに有用性を求める奴wwwww
- 819 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 11:47:17.62 ID:E/RuStkdd.net
- はいはい、いつもの雑魚共の僻みですね～w
そのうち画像出せとバカの1つ覚えが始まるぞ
雑魚は哀れ
- 820 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 12:01:43.61 ID:eo6u4bBV0.net
- 794 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) sage 2018/12/02(日) 15:33:55.61 ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
- 821 ：無記無記名：2018/12/05(水) 12:02:09.39 .net
- >>819
雑魚くん発狂してて草
- 822 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 12:07:54.19 ID:hq/nxbeqx.net
- >>819
知能、筋力劣ってて自省も出来ないとかお前哀れやなあ
- 823 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 12:17:52.32 ID:fFShpFLO0.net
- >>819
案の定発狂しててワロタ
面白いからもっと気違い踊り見せてくれよ
- 824 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 12:21:57.58 ID:JZlaphFJ0.net
- >>820
あーこいつだったんか
残念なやつだなーと思ってたけど案の定か
- 825 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 12:27:03.82 ID:UxoAebvUa.net
- >>819
足やらない雑魚を妬むわけないし
画像見なくても雑魚なのわかってるから
画像出せとか言わないよ安心しろwww
- 826 ：無記無記名：2018/12/05(水) 12:29:46.71 .net
- >>819
無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
http://hissi.org/read.php/muscle/20181202/VG9hbmREZGxk.html
こいつ雑魚すぎてまじで草
- 827 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 13:08:39.23 ID:jiyBxm3J0.net
- 813 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118])[sage]：2018/12/02(日) 18:07:26.55 ID:ToandDdld
うん。色んな議論があってもいい。荒らしさえしなければ。情報出し合って皆で高めあっていければ
- 828 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 13:15:04.70 ID:fFShpFLO0.net
- イキリガイジのｽｯｯﾌﾟ1匹で酷い有様だ
もう来ないでくれ
- 829 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 18:21:19.02 ID:LbL7SHvhK.net
- >>814
〉なんも有益なことを言えず揚げ足しかとれない
“フォームを見直す”や“種目を増やす”は有益な助言だと思うのだが。
- 830 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 18:51:07.37 ID:E/RuStkdd.net
- 暇だなw
雑魚、デブ、ガリの僻み共w
負けてんのわかってるから叩きたくなるっていう
俺の上半身すごいで～
- 831 ：無記無記名：2018/12/05(水) 19:14:12.20 .net
- 110 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118]) sage 2018/12/02(日) 10:49:54.99 ID:ToandDdld
いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541945401/110-
- 832 ：無記無記名：2018/12/05(水) 19:15:48.39 .net
- >>830
せめてデッド体重2倍は挙上しような虫ケラくん
- 833 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 19:27:10.00 ID:yQsUhDGdx.net
- 雑魚すぎて逃げ場がないから脳内変換するしかないんたろう
まるきりニュース板で暴れる朝鮮人みたい
- 834 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 22:27:19.29 ID:QF5oJGC8M.net
- シーテッドローイングマシン気持ちいい
- 835 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 22:39:53.72 ID:Z6EFJbK00.net
- シーテッドロー好きィ
今日は嫌いなワンハンドローさぼっちゃった
嫌いだからこそやるべきなんだろうが・・・
トップサイドデッド→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→シーテッドロー→懸垂でフィニッシュ
- 836 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 22:45:45.14 ID:4eUd9Q7S0.net
- そんだけやったあとに懸垂できるんだ
- 837 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 23:04:04.49 ID:vsPlJPDzr.net
- シーテッドローわいも大好きだ。
180キロくらいまで欲しいなー。
今はフルスタックで120キロくらいしかない。
まあ10～15回引けるくらいだからいいけど、、
- 838 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 23:26:39.79 ID:LeE5YcBUd.net
- >>831
で？終わり？
雑魚はそれぐらいしかやることできないもんなw勝てないからw
- 839 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 00:06:00.46 ID:yxNrYjNca.net
- ワンハンドローイングで広がり出すやり方ある？ベントオーバーでもいい
- 840 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 00:08:46.73 ID:EsaZWEHgd.net
- 肩関節伸展でラットを狙う
- 841 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 08:06:55.20 ID:Hl57wWMAa.net
- デットリフトした翌日腰のかなり下の方(けつのちょい上ぐらい)が痛いのってフォームが悪い？
それともただの筋肉痛？
- 842 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 08:09:06.14 ID:mqNdnwGm0.net
- >>839
というか普通は広がり（広背筋）のための種目
- 843 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 11:09:22.03 ID:dXB8Vk5t0.net
- 普通･･･？
- 844 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 13:00:11.55 ID:mqNdnwGm0.net
- >>843
肩関節の伸展で身体に沿って肘が弧を描くように挙げるのときメインは広背筋だから
普通ではなかった？
- 845 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 17:35:58.20 ID:Jm2JRfQSd.net
- >>839
広がりだけは無理じゃね？
一定方向だけに筋肥大するなんて無いでしょ
- 846 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 19:21:16.54 ID:YMpFXU420.net
- やり方も何も広背筋鍛えりゃ広がりだし僧帽筋鍛えりゃ厚みだろ
- 847 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 20:14:40.43 ID:dGB2tcqcd.net
- 広背筋の厚みを出したいんです。
- 848 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 20:25:54.40 ID:dXB8Vk5t0.net
- 広背筋はどう鍛えても同じように広く太くなる
だけだよ
でかくしたいならプル系が1番
- 849 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 20:27:10.91 ID:x2echkbGa.net
- 広背筋は薄い筋肉
厚みならローイングで僧帽筋
- 850 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 21:04:18.04 ID:ZQabLEOK0.net
- チンニングやれ
- 851 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 21:47:40.45 ID:vm/rfmb0r.net
- そうだな、俺もチンニング 極めていくのが近道だと思うな。
もし苦手とか効きにくいならば、俺流の地獄シーテッドロードロップ教えたいけど
書いて教えるのは無理あるなー
- 852 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 21:48:12.44 ID:x2echkbGa.net
- ルーマニアンデッドやりこんでるとベントローめっちゃうまくできるようになるな
うまく表せないけどケツに重量引っかける感覚掴んで引くことだけに集中できる
- 853 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 22:12:02.15 ID:14JiP2kU0.net
- シーテッドロウは腹を圧迫されてゲロ吐きそうになる
- 854 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 22:51:18.85 ID:dXB8Vk5t0.net
- >>853
背中の日はデッドとベンローのために
腹を空にしてからトレ始めてるわ
- 855 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 23:00:53.77 ID:4jJ3ZOBMp.net
- ひょえー
腹空いてデッドやったらブラックアウトしそうなくらいクラクラするわ
- 856 ：無記無記名 ：2018/12/09(日) 13:31:47.57 ID:dlSBuldm0.net
- 今日はじめてスモウデッドやってみたんですけど、（いつものナローデッドの’8割くらいの負荷で。）
ナローよりも若干バーが前にいく感じがあるんですが、またの開きが足らないんでしょうか？
あと、セット後に左膝がちょっと痛い感じもありました。
ナローデッドよりハム・広背筋・脊柱関連の関与が少ない代わりに、膝と四頭筋の負荷が高い印象でした
- 857 ：無記無記名 ：2018/12/09(日) 13:50:57.74 ID:EKYx2OSH0.net
- >>856
スモウはニーアウトがしっかりできてないと膝痛めるよ
内転筋への負荷は感じるけど四頭筋にはそれほど感じないかな
- 858 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 15:28:56.23 ID:ltemuRw50.net
- 最近、デッド時にバーが左側へ斜めに傾く
左右の筋力のバランスが取れてないのかも知れないけど、
どうやって解決したらいいのかな？
左の筋力に合わせた重さでやるしかない？
- 859 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 15:29:36.25 ID:uw7IbW1M0.net
- そうです、傾かない重さで傾かない様に気にしてやってください
- 860 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 22:02:21.44 ID:TZ/QCrjk0.net
- 人間関係の強めのストレス感じて吐き気もあって平常心でなくてジム行きたくないっていうか、ろくなトレーニング出来そうになかったけど無理矢理行って無心でデッドリフト、ベントオーバーロー、ワンローその他もろもろやったらスッキリ吹っ飛んで爽快
ウホッ
- 861 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 06:08:30.98 ID:iSX5fAlfr.net
- 無理やりなベントオーバーロー的なハーフのクイックリフトやってみた。
180kgまでは10回前後は出来るな。どうしてもチーティングしまくりになっていくので
段々とシュラッグ的な感じにもなってしまうな。これは重量的な見栄えはいいから220kg目指してやってみよ。
- 862 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 08:19:00.53 ID:JMo9unaoM.net
- 背中鍛えるのもいいけど、文の構成力も鍛えないとな
- 863 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 09:36:59.85 ID:iSX5fAlfr.net
- そうか俺も頭おかしくなってきてるのかも。最近よく言われる。バカ？日本語不自由？と、
でも長年会社経営はしているし決断力はあるし運はいいんだよ。
あとは、お前らの読解力とか文章構成力がないかとかかもな。本読まない若いの多いみたいだし。
- 864 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 09:39:13.87 ID:iSX5fAlfr.net
- とにかく、ベントロー180、出来れば200をやりたい。
チートだなんだ言われても全然かまわない。短時間でいい汗かければそれでいいさ。
- 865 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 12:24:12.79 ID:34RZ/bpod.net
- 熱くなるなよ、それなりの年で社会性もあるならスルーしないと。反論がなんかいやらしいわ。
- 866 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 12:54:55.13 ID:j9bSKRaYa.net
- こういう経営者がブラックを作るんだろな
もちろん本人にそんな自覚はなく
- 867 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 13:04:06.97 ID:FdYvwvy0p.net
- ウ板って叩かれたあとの後出し経営者多過ぎw
- 868 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 13:45:38.12 ID:34RZ/bpod.net
- もう煽るなよ。
終わりにしよう
- 869 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 14:00:25.64 ID:iSX5fAlfr.net
- わしも散々ブラック企業で働いてきたから
そういう気質はあるかもな。めちゃくちゃ仕事する奴だけ可愛がるし
やる気ない、勉強する気ない、権利だけは主張する、不平不満ばっかり
新しい挑戦や仕事は全部避ける。
こういうやつはいらないので辞めるようにもっていくよ。
見込みある奴など中小企業にはほとんど来ないから大企業や議員とかから幹部をスカウトするしかないけどな。
勉強一切しない、責任もって仕事やらない放り出す他人のせいにする、何かと言えば、全部会社のせい、上司のせい、国のせい。
アホか、いらねーからバングラデシュ行っとけ。
- 870 ：無記無記名：2018/12/13(木) 14:03:16.92 .net
- (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
誰からも賛同されない妄想ガイジ哀れ
- 871 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 15:53:04.08 ID:j9bSKRaYa.net
- 思った通りの老害ブラックでワロタ
釣り針デカすぎな
- 872 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 15:56:13.94 ID:cM5Z55M10.net
- nageee
- 873 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 17:30:43.67 ID:iSX5fAlfr.net
- 勉強しない、期待通りかそれ以上の働きもほとんどない、
そんな人間は一生作業員レベルに決まってるだろ。中国人のが余程マジメにがんばってくれる。
かわいそうだが自分でそうしてるんだよ。遊びたい考えたくない苦労はゴメン新しい失敗はいやだと、
ならそれでもいいじゃない。期間工とか土方も必要だしな。別に今はそれで稼げるよ。
- 874 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 18:22:40.27 ID:TdDjXE5Ra.net
- IDもお顔もまっかっかwwwww
- 875 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 18:24:16.63 ID:kz8nsBi30.net
- ベンチプルは良いぞ
- 876 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 19:06:35.77 ID:i5KAr38IM.net
- 今時わしww
無理すんな
- 877 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 19:49:48.89 ID:iSX5fAlfr.net
- うるせーなー。おし！背中連続でやったるか！
デッドとベントローはやらんけど。
- 878 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 01:44:23.16 ID:glClBzGHM.net
- こうもりアップ、これでどんなトレかわかる人いるかなー？
- 879 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 07:22:00.76 ID:Juas8uV10.net
- >>873
こういう無自覚な自営業が
ブラック経営してるんだろうなw
自分でも頭悪いの自覚してんのが
なんとも救いがないwww
- 880 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 07:22:46.58 ID:Juas8uV10.net
- あ、俺も経営者です（後出し
- 881 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 08:11:26.25 ID:csk8gyp9a.net
- じゃ俺も経営者で
- 882 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 09:25:01.22 ID:Igu7smA+r.net
- 作業員と会社運営者は死ぬまで分離されている。残念だが這い上がってくるやつはほとんどいねえ。
バカな同僚や先輩や後輩とかとつるんでいるようじゃお先真っ暗だ。でも居心地はいいからな。
自分で居心地の良さとか楽とか遊びとか女とか酒とかを選んでるんだからしょうがねーよな。
俺は作業が好きだからいいんです。別にそれもありだ。でも部長以上の人間に立てついたなら辞めろな。
お前なんもわかってない現場の人間でしかないんだから。お前の代わりいくらでもいるし
勉強しない、努力みえない、フワフワそわそわ、頑張りが感じない、期待以上の仕事見たことない、
そんなやつの言葉聞くアホかまいると思ってるのか？生涯、土方や期間工やテレアポやれよ。
- 883 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 09:34:31.26 ID:pENrnbuF0.net
- 経営者と同じモチベーションを従業員に持てと言う奴はなんて自分勝手なんだろうと思う
- 884 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 12:04:58.06 ID:WV9TgMgja.net
- 分離されているとか言いつつ下のもんに
立場を超える仕事を求めるアホ上司
- 885 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 12:28:55.54 ID:Igu7smA+r.net
- まあ気持ちは分かるけどよ。それなら権利だけ主張するなよ？
後輩や部下や新人に役職とか給料とかボーナス抜かれても文句は言わない事。
辞めるならすぐ辞める事。残るなら普通にやって自分のレベルに周りを巻き込まない事。
周りの作業員たちと批判、クレーム、文句、愚痴、サボり、
それは仕方ない事だし、まあいいけども素早く派遣とかの会社へ行ってやってくださいね。
- 886 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 12:37:42.85 ID:Igu7smA+r.net
- でも俺も15年以上作業員だった。課長とか工場長までは作業員だからな。
部長とか専務とか、エリア統括とかそこらから経営側な。
お前らもいつかわかる。ウェイトトレーニングをハードに頑張ってる奴らは応援したい。
是非作業員から経営側に来て頑張ってほしいぞ。ではな、荒らして申し訳ないな。
- 887 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 12:42:28.92 ID:52rHE/hQ0.net
- おう、2度と来るなよクソ野郎
- 888 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 13:08:59.00 ID:/4QoqXVl0.net
- また来いよクソ野郎www
- 889 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 19:33:26.20 ID:bd73D+nF0.net
- >>886
おう、また明日な！
- 890 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 20:18:15.89 ID:iVMeLk7ka.net
- すごい単純な思考の持ち主なんだろうな
- 891 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 21:16:59.66 ID:MJagYHCb0.net
- 背筋力の数値をアップさせるのに
トップサイドデッドリフトより優れた種目ってある？
- 892 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 01:07:57.55 ID:GoEFS5w6r.net
- あるかもしれないがトップサイドガンガンやると翌日背中全体に筋肉痛がくるから大好きだ。
- 893 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 08:39:34.39 ID:kwpidCZI0.net
- >>891
スクワット
- 894 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 09:02:59.99 ID:IZsMiFUp0.net
- スクワットは脚の種目やし(´・ω・｀)
- 895 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 09:05:48.90 ID:kwpidCZI0.net
- 背筋力測定なんてほぼ脚だぞ
脚の力に耐えられる脊柱起立筋があるかどうかってだけの話
脚使えば簡単に300出るし、糞の役にも立たない数値だからスクワットで簡単に伸びる
- 896 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 09:13:50.49 ID:xGpu7QOw0.net
- 背筋力測定は膝を伸ばしたまま胴体を30°前傾させるのが正しいスタートポジション
- 897 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 10:10:56.07 ID:R8Q8OKi0a.net
- そりゃ腰やるわな
- 898 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 12:21:57.74 ID:H/NG8BYdM.net
- 力士の背筋力平均が180しかないのは意外だよ
- 899 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 12:36:01.27 ID:3AXHnpKg0.net
- あの一般的な背筋力測定はめっちゃインチキできるよ
- 900 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 14:05:46.62 ID:GqWy0mB/a.net
- 高校の時に測ったのが最後だけど皆んな140kgくらいはあったよ
背筋と握力は皆んなけっこう自慢しあってたような
- 901 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 21:42:51.89 ID:zK5OyTbxr.net
- ええなー、野球部かい？バレー？バスケ？レスリング柔道？
俺ら帰宅部はそんな自慢することもなく、でも今やクラス1、いや学年1のパワーの持ち主、
みんなスポーツ長くて9年、しかも筋トレたいしたことやらん。
俺なんかは陰キャで小さいわで悔しくてな。筋トレ歴は34年
おかげで背も高校2年からぐんぐん伸びて181まで伸びた。同窓会とかでたら男女かかわらずみんな身体さわってくる。
俺の影響で随分とジム通いだしてたなー。はははは。
はーあ、、
- 902 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 22:50:42.15 ID:kwpidCZI0.net
- 背筋力計測は正規でやると230kgとかだったけど軽く足に力入れたら300kgだったよ
あぁ、こんな数値に意味は無いんだと悟ったね
- 903 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:07:02.27 ID:Za4HAoPr0.net
- >>901
格闘技やれば？パワー生かせるよ魅せ筋って言われずすむし
- 904 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:13:46.91 ID:DpxBoSdB0.net
- 背筋力はルール通りだと
膝を曲げてはいけない
カーフレイズや膝を伸展させる筋力は使ってはいけない
上半身は30度倒す
- 905 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:15:10.55 ID:DpxBoSdB0.net
- 俺は正規ルール通りだと背筋力179kg
足使ったインチキだと289kg
- 906 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:16:51.54 ID:DpxBoSdB0.net
- 握力計は 腕はおろして肘は伸ばす
測定してる方の手首を反対の手で抑えてはいけない
大腿に押さえつけてはいけない
- 907 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:18:16.42 ID:DpxBoSdB0.net
- 握力計は握る指の角度でモロに変わるので何度もやりこんでるやつのほうが
ベストポジションを熟知していて有利
- 908 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 17:03:52.39 ID:pjHJOyvkM.net
- 中学の時のスポーツテストの懸垂は逆手だったから10回位できたな
- 909 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 21:54:25.75 ID:5UCLOg/W0.net
- >>892
やっぱ背中を鍛えるならトップサイドか。
>>893
これは意外だ。
脊柱起立筋もそれなりには使うけどね。
- 910 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 21:56:37.79 ID:5UCLOg/W0.net
- >>895
脚をまっすぐ伸ばして引くわけだが、
それでも脚が大事なの？
- 911 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:04:28.25 ID:5UCLOg/W0.net
- >>902 >>905
そんなに違ってくるんだ。
足を使ったとはいえ恐るべき数値だ。
大いに自慢できるじゃん。
- 912 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:08:24.88 ID:5UCLOg/W0.net
- 背筋力測定はやり方によって
全然数値が変わってくるようだ。
「床引き順手ナロースタンスデッドリフト」の方が
筋力の指標としてふさわしいかな？
- 913 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:19:24.37 ID:UUbSXruS0.net
- 指標にしたいなら握力の要素が減るオルタネイトグリップにしたほうがいいよ
- 914 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:27:01.02 ID:5UCLOg/W0.net
- >>913
オルタネイトってなんか不自然なんだよな。
順手でパワーグリップを使えば握力の要素は減るし。
- 915 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:29:30.45 ID:UUbSXruS0.net
- パワーグリップ使うなら何手でも良いとは思うが
オルタネイトグリップは理に適った持ちからではある
多分、左右差が気になるんだと思うけどトレーニングはオーバーグリップでやって試技はオルタネイトグリップにしたらええんちゃうかな
- 916 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:36:01.81 ID:5UCLOg/W0.net
- >>915
やっぱり左右差は気になるね。
「床引き素手順手ナロースタンスベルトなしデッドリフト」は
誰からも一切文句が出ない男の中の男の種目と言っていいと思わないか？
- 917 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:42:13.41 ID:UUbSXruS0.net
- >>916
パワーリフティングのルールでええやん
- 918 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:47:23.72 ID:uaYXPJcLa.net
- オルタネイトは二頭断裂のリスクもあるしパワリフしないなら絶対いらないと思うが
- 919 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:52:08.33 ID:5UCLOg/W0.net
- >>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロッパスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
- 920 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:55:01.11 ID:5UCLOg/W0.net
- ちょっと訂正
>>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロピアンスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
- 921 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 23:04:58.29 ID:UUbSXruS0.net
- 訂正する程の内容じゃないだろw
- 922 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 08:31:03.28 ID:RDnMRfbmd.net
- 朝っぱらから懸垂50回やったぜ
逆手肩幅～ちょいワイドにはまりつつある
ドリアンロー的な感じで広背筋に効いてる感じ
- 923 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 09:11:29.62 ID:NTdOVItfM.net
- 逆手って二頭のほうが効かない？
- 924 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 12:25:49.95 ID:RDnMRfbmd.net
- 基本そうかも知れないけど、意識の仕方による
なるたけ背中で引く意識で
- 925 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 17:06:49.46 ID:33TXHOD+0.net
- 胴長短足ってベントオーバーローしづらそうだよね（笑）
この真ん中の日本人とか…
https://i.imgur.com/RV1p3fJ.jpg
https://i.imgur.com/NXux2EY.jpg
- 926 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 19:15:16.26 ID:1BbV6R8Ir.net
- 世界の今までの地上のすべての猛獣や強い生物は背中や僧帽筋が強く肩握力ケツなどが強い。
腹や胸や大腿が強い自然界にいる地上の猛獣がどこにいるのかね？
- 927 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 19:20:23.73 ID:YIGXGu6x0.net
- ゴリラおるやんけ
- 928 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 19:46:23.48 ID:jGZO6qZT0.net
- カンガルーとかも大胸筋すごい
- 929 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 20:03:56.56 ID:An6a3LoGa.net
- シャチとか全身均一に強そう
- 930 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 20:08:46.31 ID:o3FK25YC0.net
- 猛獣になりたいのか
- 931 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 20:53:16.17 ID:1BbV6R8Ir.net
- ゴリラは胸腹はそこまで強くない。前腕握力！背筋！首！僧帽筋！肩に、ケツを見よ！！！！
全部デッドや、全部デッドでいけるんや
- 932 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 20:54:13.38 ID:YIGXGu6x0.net
- どう考えても強いだろ
- 933 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 20:57:41.26 ID:fSG5v5Iu0.net
- 四足の獣と一緒にすんな
- 934 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 21:36:15.78 ID:Lhbs8lbvd.net
- >>926
>世界の今までの地上のすべての猛獣
頭悪そう
- 935 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 21:42:22.47 ID:1BbV6R8Ir.net
- ほげえー！うるせー！
- 936 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 21:58:23.66 ID:FwrQrSdt0.net
- 日本でケツがパンって張っててデカい奴って
なかなか見ないよね
何だっけな？踵重心フルスクワットやると
膝周りが太くなってダメだから
つま先重心で浅いスクワットを
やって膝は細くお尻にも良いなんて
言ってる方がいたけど本当？
- 937 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 22:10:04.58 ID:YIGXGu6x0.net
- スクワットは足全体で踏むんだよ
重心は前でも後でも無い
- 938 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 22:36:36.47 ID:An6a3LoGa.net
- >>936
ケツの付き方とか遺伝でしかない
- 939 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 23:11:07.50 ID:FwrQrSdt0.net
- なるほど…
あの人それっぽく適当な事言ってるんだな
- 940 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 23:17:16.78 ID:+HsF0/Pj0.net
- >>937
重心が前か後ろに偏ってたら脚全体で踏めないぞ
- 941 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 01:12:20.78 ID:LenRq8D8a.net
- シュラッグって僧帽筋中下部にも効く?
背中の日にやろうと思う
- 942 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 01:35:01.23 ID:YwPNXclA0.net
- よく前傾しながらすると効くっていうよね。中部には。
下部はそうでもないみたいだけども。
それにしても下部が全然発達しないなぁ。なんか良いトレありますか？
- 943 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 03:59:10.43 ID:OeSuXRrha.net
- tバーローとかロープーリーロウ
- 944 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 18:41:24.27 ID:3NlI0r8fK.net
- ディップスいったく
- 945 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 19:11:34.07 ID:nZAupBRha.net
- >>939
あの方のパーソナルをこれでもかっ！？と受けてから結論出そうぜ
もしくはビデオくらい買ったやつの話聞こうぜ
- 946 ：無記無記名 ：2018/12/18(火) 22:22:03.77 ID:iAqmkGTF0.net
- >>942
少し前傾した程度のシュラッグじゃ中部には効かない
ベントローのフォームでシュラッグやれば効くけど腰がキツい
下部は懸垂やラットプルのスタポジから肩甲骨を下げると効く
ローイング系で効くのは中部
- 947 ：無記無記名 ：2018/12/19(水) 00:38:13.06 ID:ND+DkFn+0.net
- 僧帽筋下部にディップス効くのか！？
- 948 ：無記無記名 ：2018/12/19(水) 10:55:31.21 ID:BGLaiR/md.net
- トップサイドデッド、インバーテッドロウあたりを加えたい。背中はあらゆる角度から鍛えないと鬼のような形にはならないからな。
- 949 ：無記無記名 ：2018/12/20(木) 23:49:24.40 ID:cHWolVcU0.net
- 前に背中トレーニングの翌日胃が痛くてなるって言った者です。今日検査したら胆のうに石があって年明け手術します。
皆さんもお身体おいといください。
- 950 ：無記無記名 ：2018/12/21(金) 16:53:16.99 ID:9+2KsOIdr.net
- やっぱり！絶対なんかの病気だと思ったよ。
なにわともあれ癌とかでなくてよかった。お大事に！
- 951 ：無記無記名 ：2018/12/22(土) 10:37:49.55 ID:OyMzg3CX0.net
- >>949
俺>>724なんだけど怖くなってきたぞ…
最近は全くないから大丈夫だと思いたいが次に同等の症状が出たら病院行くかな
- 952 ：無記無記名 ：2018/12/22(土) 16:17:49.21 ID:Q+XX00qzd.net
- >>951
脂っこい物とアルコール飲んで痛くなったら怪しいよ。なかったら平気だよ!
ただ検査したことがないなら、1回は検査した方がいいと思うよ。なんか不安になるような事書いてすまんな。
- 953 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 15:11:17.10 ID:8mMeqCQB0.net
- 最近ずっとスモウでやってたら、左膝が痛くなってきちゃいました。意外とフォームがデリケートだって
聞いてたので、動画みてフォーム考えてたつもりだったんですが、またナローに戻してみます。
175cm85kgで、（多分体脂肪２０～２５くらいあるんでしょうか）
調子がいい時170、普段大体160で、伸びなくなってきたのでスモウやってたんですけど、
スモウにしたからといて重量上がるわけじゃあないですねｗ上げやすいかな？と思ったんですけど、大差ない感じでした。
パワリフ目指してるわけじゃないので、軽い重量で肥大できればそのほうが関節は楽だと思ってるんですが、
意外といままで舐めてた懸垂をやってます。
- 954 ：無記無記名 ：2018/12/29(土) 19:45:16.34 ID:3DXM45gF0.net
- 懸垂で体を反るっていうのができないコツとかありますか？
- 955 ：無記無記名 ：2018/12/29(土) 20:34:25.12 ID:QrFToLqka.net
- 胸を張る
- 956 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 14:22:32.84 ID:zwquRH0Dp.net
- >>47
そうなの？
- 957 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 00:33:32.69 ID:SkrTddij0.net
- だめだ広背筋全然大きくならないし僧帽筋ばっかり大きくなる何がいけないんや？
- 958 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 00:37:11.91 ID:uUZ9737E0.net
- フォーム
- 959 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 01:11:11.04 ID:8ilcyXdnd.net
- メイウェザー強かったけど背中しょぼいな。全然ボコボコしてない。まあ無駄な筋肉はつけないからな。やっぱ意識して鍛えないとトップアスリートでも自然といい背中にはならんな。競技にもよるだろうが。
- 960 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 01:21:43.73 ID:A6FsG6eTa.net
- 階級によるんじゃない？
マイクタイソンとか背中モリッモリのメリッメリだったし
- 961 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 01:25:45.64 ID:A6FsG6eTa.net
- 筋肉つけすぎたら階級あがっちゃうし
- 962 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 01:40:25.77 ID:ZfWJTEDS0.net
- ボクサーをボディビル視点で見るやつw
- 963 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 01:47:15.35 ID:GwRsdqNu0.net
- ビルダーもフィジーカーも瞬殺されるわ
- 964 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 09:14:35.44 ID:Fo45eT8y0.net
- >>957
僧帽中下部は背中の超重要なパーツで大きくするのが難しい
うらやましいわ
- 965 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 13:58:07.37 ID:N33nLYK30.net
- 日本人は僧帽筋中部下部が糞弱い人が多い
- 966 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 19:16:17.76 ID:hWx2tO260.net
- タイソンとメイウェザー の背中
https://i.imgur.com/HesNr8K.jpg
https://i.imgur.com/5wXmlvP.jpg
- 967 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 19:54:11.00 ID:8ilcyXdnd.net
- >>966
昨日テレビで見た背中と違うな。さすがに引退後だからか。メイウェザーに謝るわ
- 968 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 21:08:53.83 ID:xLEuRpZHa.net
- ヘビー級の背中ボコボコでかっけえ
- 969 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 00:19:57.92 ID:7bHwxOUj0.net
- >>964
それが上部ばっかりなんすよ終わりですよね
- 970 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 00:22:45.93 ID:7bHwxOUj0.net
- あー散々たか ね馬鹿にしてたのにどんどん近づいてきてるわ死にたい
- 971 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 01:20:45.58 ID:so5RmMO40.net
- メイウェザージムで練習してるこのボクサーの背中の形カッコいいな。
https://www.youtube.com/watch?v=IFFF0Rvut0U
ウエイト全くやらないでこんな感じになったのかな、、
- 972 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 01:22:17.90 ID:so5RmMO40.net
- こっちの動画だった…
https://m.youtube.com/watch?v=tVUpcq0Z7HU
- 973 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 03:00:38.14 ID:7eOECPkZ0.net
- >>966
これよく言われるけど、何で日本人オンリーなの？
同じアジア人の中国人とか韓国人とかフィリピン人とかはそんなことないの？
- 974 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 03:01:54.06 ID:L9G30Lq00.net
- 肩痛で懸垂できないからベントオーバーロウで代用してるがイマイチ効かない
ワンハンドロウは壊滅的に効かないし、ジムにもなかなか行けない
デッドリフトは肩痛だから無理だろうし、良い種目は無いものだろうか？
- 975 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 07:40:00.26 ID:pmBfSca20.net
- >>974
Tバーロウ
- 976 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 10:03:18.08 ID:urVPIIxdd.net
- ワンローもベントもすべて効くけどな
- 977 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 11:56:25.39 ID:z99QZwvJ0.net
- >>974
ベントロー、ワンロー出来るならデッドも出来ると思うよ。
上から引く種目は痛いだろうけど。
- 978 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 12:06:06.91 ID:3T293MFT0.net
- 効かないからやらないじゃだめだと思うんです
- 979 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 12:10:56.90 ID:urVPIIxdd.net
- トップサイドデッドという手もある
- 980 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 12:11:48.53 ID:ZFQbDJEH0.net
- 普通にデッドリフト出来るだろうが
- 981 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 12:12:56.74 ID:d14LMCK8a.net
- ケーブルプルオーバーをじっくりやるんだ
- 982 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 16:57:10.78 ID:urVPIIxdd.net
- >>980
おまえの主観で語るな
- 983 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 17:29:18.24 ID:ZFQbDJEH0.net
- トップサイドも大して変わんねーだろ
- 984 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 21:05:00.96 ID:hVWUp52rM.net
- ケーブルプルオーバーて、ストレートアームプルダウンの事だろ？
- 985 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 01:53:28.31 ID:XiL7/oStr.net
- 残念ながら背中の基本であるベントオーバーローが効かないなら何をしても効かないだろう
- 986 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 03:02:41.61 ID:kIw93Istd.net
- フォームがダメダメさんなんだろうなあ
- 987 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 07:15:34.15 ID:EjKOddTda.net
- デッドリフトの代替にはならないが、バックエクステンションとグッドモーニング
- 988 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 09:39:24.54 ID:dH963U9Md.net
- >>983
アホ丸出し
- 989 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 12:37:41.05 ID:kPpDJ1QLM.net
- とんぺーフィットネスみてたらプルダウンの重量はだいたいベンチと同じくらいって言ってたけどベンチ100kgなのにプルダウン60kgなんだよな。差がありすぎる。
- 990 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 14:05:38.93 ID:NWA/O8xAM.net
- ラットプルとベンチ同重量は無理だろ。懸垂なら出来るけど
- 991 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 14:39:54.05 ID:2b5Gig+Ca.net
- 逆の動きで考えるとショルダープレスとラットプルダウンじゃないの
- 992 ：無記無記名 ：2019/01/03(木) 20:36:50.89 ID:5C+pagQP0.net
- >>974
肩のどこが痛いのかちゃんと言えよ
- 993 ：無記無記名 ：2019/01/04(金) 10:08:27.20 ID:qd1rpkc60.net
- 痛い箇所を正確に把握出来ない奴って居るよ
そういう奴は故障多いよね
- 994 ：無記無記名 ：2019/01/07(月) 12:22:29.35 ID:POJK2zgYd.net
- 背中やりすぎて痛めた
休養は大事だな
- 995 ：無記無記名 ：2019/01/07(月) 13:32:05.61 ID:cpOnr9ah0.net
- わい体重100kgで自重のワイドチン14回、ワイドプルダウンだと100kg×18回ひける
お前らのチンとプルダウンの差はどんなもん？
- 996 ：無記無記名 ：2019/01/07(月) 14:34:14.67 ID:yIbnv6JRr.net
- ベントオーバーローは170で10回くらいやってます。
180の95です。
- 997 ：無記無記名 ：2019/01/07(月) 15:58:59.58 ID:BS7FdBHyd.net
- サディクの背中トレがちょーかっこいい
https://youtu.be/DVlIYIwRTLA
- 998 ：無記無記名 ：2019/01/08(火) 12:17:25.05 ID:k2+Y98KL0.net
- >>982
雑魚は黙ってろよw
- 999 ：無記無記名 ：2019/01/08(火) 12:17:52.99 ID:k2+Y98KL0.net
- >>988
雑魚必死w
- 1000 ：無記無記名 ：2019/01/08(火) 12:18:14.09 ID:k2+Y98KL0.net
- > 988 名前：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-Gg++)[sage] 投稿日：2019/01/03(木) 09:39:24.54 ID:dH963U9Md
> >>983
> アホ丸出し
晒上げwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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