ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

1 ：無記無記名：2018/07/15(日) 16:12:01.91 ID:FnnnHKGB.net

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

590 ：無記無記名：2019/08/13(火) 11:40:23.33 ID:jhU7XJ4J.net

25�sごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う

591 ：無記無記名：2019/08/13(火) 12:29:38.15 ID:NjCOZV85.net

マッスルコントロールなんだよな

592 ：無記無記名：2019/08/13(火) 12:47:48.13 ID:bYT44r7+.net

>>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感

593 ：無記無記名：2019/08/13(火) 13:28:39.30 ID:DqlUI0If.net

「今の」っていうのがポイントだよね

594 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:02:44.55 ID:mSMkCDaP.net

初心者が今の〜とか分からんからw

595 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:11:57.02 ID:jhU7XJ4J.net

効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる

596 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:13:42.12 ID:jhU7XJ4J.net

最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする

597 ：無記無記名：2019/08/13(火) 17:40:57.85 ID:3Jf08grH.net

>>594
バカなの？

598 ：無記無記名：2019/08/13(火) 21:38:34.65 ID:FFP1j9Pq.net

自己紹介かな

599 ：無記無記名：2019/08/14(水) 11:35:13.66 ID:+Pqo1uAL.net

22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する

600 ：無記無記名：2019/08/17(土) 17:53:33.96 ID:2qJi7wfd.net

ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの？
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね

601 ：無記無記名：2019/08/17(土) 18:39:08.59 ID:c4jU6O1X.net

違うよ

602 ：無記無記名：2019/08/17(土) 19:04:18.46 ID:2qJi7wfd.net

どう違うの？持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ？

603 ：無記無記名：2019/08/17(土) 22:05:27.59 ID:sfHNZUdX.net

はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ

604 ：無記無記名：2019/08/17(土) 22:22:28.46 ID:xTk0DLaB.net

重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ

605 ：無記無記名：2019/08/17(土) 23:40:58.47 ID:2qJi7wfd.net

ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの？なにその自分ルール

606 ：無記無記名：2019/08/17(土) 23:46:48.15 ID:Se6MzzZ1.net

なんだこの馬鹿は

607 ：無記無記名：2019/08/18(日) 07:38:37.46 ID:tNuyVJ+j.net

今日は２５KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで

608 ：無記無記名：2019/08/18(日) 11:20:45.65 ID:tNuyVJ+j.net

1　インクラインダンベルプレス　22.5kg 10rep×3（ならし）
2　インクラインダンベルフライ　20.0kg　10,9,8
3　ダンベルベンチプレス　　　　25.0kg　11.11.11（インターバル多め）

一応スレタイ達成したので卒業になるのかな？
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙

609 ：無記無記名：2019/08/18(日) 14:26:40.06 ID:4A84R7Gt.net

とっくに卒業だろ何言ってんだお前

610 ：無記無記名：2019/08/18(日) 14:44:32.29 ID:8Sn2buFC.net

自分はフライは15回くらいでやってるなー

611 ：無記無記名：2019/08/18(日) 22:42:16.90 ID:yhuRnK+a.net

>>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21〜22kg10repに相当するね。重さが似てる

612 ：無記無記名：2019/08/19(月) 21:42:11.62 ID:79jOZm3k.net

>>611
適正なんじゃない？ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7〜8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ

613 ：無記無記名：2019/08/19(月) 23:53:55.43 ID:ZxXwhH3/.net

25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ

614 ：無記無記名：2019/08/20(火) 09:35:35.24 ID:KHuIfFU9.net

セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う

615 ：無記無記名：2019/08/21(水) 09:12:01.27 ID:Gbnb2/dw.net

昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき？
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる？
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか

616 ：無記無記名：2019/08/21(水) 09:56:48.92 ID:VOyRwKcw.net

限界まで上げて休憩はさんで３セット

３回目が10回越えたら重量アップリカ

617 ：無記無記名：2019/08/21(水) 14:09:25.68 ID:jAv16MTY.net

人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら

618 ：無記無記名：2019/08/21(水) 14:24:42.71 ID:S/Bo+nEp.net

>>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量？と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる

619 ：無記無記名：2019/08/21(水) 15:41:18.90 ID:el0LiQcw.net

回数決めてやるのはナンセンス

620 ：無記無記名：2019/08/21(水) 16:21:10.65 ID:Gbnb2/dw.net

>>618
インターバルは1〜1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな？

621 ：無記無記名：2019/08/21(水) 16:44:23.07 ID:EAhjG2jX.net

筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要

622 ：無記無記名：2019/08/21(水) 19:24:05.05 ID:qTrULjQW.net

>>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。

623 ：無記無記名：2019/08/21(水) 19:35:05.57 ID:qij3UbqF.net

>>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う

624 ：無記無記名：2019/08/21(水) 20:40:11.56 ID:Gbnb2/dw.net

>>623
インターバルはどれぐらいがいいの？

625 ：無記無記名：2019/08/21(水) 20:49:06.58 ID:Gbnb2/dw.net

>>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2〜3分でやることにする

626 ：無記無記名：2019/08/22(木) 00:28:11.50 ID:KJAn39Ns.net

10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい

627 ：無記無記名：2019/08/22(木) 09:14:02.17 ID:rzbGGfy2.net

インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ

いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。

628 ：無記無記名：2019/08/22(木) 15:06:24.34 ID:o7OswHN3.net

ウォームアップじゃねーかw

629 ：無記無記名：2019/08/23(金) 12:48:42.41 ID:3UtQmER5.net

>>628
さっさと26�sに上げるべき？
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと

630 ：無記無記名：2019/08/23(金) 14:08:32.14 ID:2RjtVDw5.net

24くらいのが欲しいよな

631 ：無記無記名：2019/08/23(金) 14:55:18.30 ID:7haA2UuY.net

>>484を思い出したぜ

632 ：無記無記名：2019/08/23(金) 15:08:04.93 ID:wbKDE7Kc.net

リストウエイトが一番手っ取り早いよね

633 ：無記無記名：2019/08/23(金) 16:47:53.08 ID:RyGZAESu.net

>>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな

634 ：無記無記名：2019/08/23(金) 16:55:07.38 ID:guTgy8Q6.net

>>629
脚やってなさそう

635 ：無記無記名：2019/08/23(金) 23:54:28.44 ID:3UtQmER5.net

ん？一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ

636 ：無記無記名：2019/08/24(土) 01:23:01.71 ID:77ERiXpV.net

>>631-632
サンクス！
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します！

637 ：無記無記名：2019/08/24(土) 07:04:04.33 ID:mztNMLMd.net

スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ

638 ：無記無記名：2019/08/24(土) 07:05:52.75 ID:mztNMLMd.net

あとスタポジも安定する

639 ：無記無記名：2019/08/24(土) 17:34:21.07 ID:77ERiXpV.net

>>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます

ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか？

640 ：無記無記名：2019/08/24(土) 20:18:07.48 ID:TsFsjQKT.net

>>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな

641 ：無記無記名：2019/08/25(日) 01:27:01.17 ID:mbyXQHpY.net

なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り

642 ：無記無記名：2019/08/25(日) 12:50:07.75 ID:pvANcM3O.net

まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね

BIG3は3分、他は60〜90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。

643 ：無記無記名：2019/08/25(日) 14:19:08.84 ID:S0jw/j7C.net

自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足

644 ：無記無記名：2019/08/25(日) 18:06:03.48 ID:Up/9lmKF.net

>>643
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？

私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。

のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…

645 ：無記無記名：2019/08/26(月) 16:31:03.45 ID:1ZKyjMlT.net

スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ

646 ：無記無記名：2019/08/28(水) 21:20:17.29 ID:teA1iS7W.net

ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ

647 ：無記無記名：2019/08/28(水) 23:57:41.29 ID:EO0WQ1/k.net

>>646
ニートか？

648 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:20:12.52 ID:l4K1cCiP.net

バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い

649 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:21:20.83 ID:VBafOmX9.net

その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと

650 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:44:57.07 ID:6nf1mKka.net

>>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか

651 ：無記無記名：2019/08/29(木) 23:26:39.69 ID:yLpQTWl4.net

>>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな？

652 ：無記無記名：2019/08/30(金) 03:20:04.79 ID:yZ02r3/P.net

ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。

653 ：無記無記名：2019/08/30(金) 03:48:43.29 ID:aH+YDAuB.net

滅茶苦茶下手なだけではw

654 ：無記無記名：2019/08/30(金) 07:07:26.08 ID:od1ITXtg.net

>>649
握りすぎ！
次回、意識してやってみます。

>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない？

655 ：無記無記名：2019/08/30(金) 17:08:42.85 ID:/qErXilV.net

前腕がキツいのは本当によく分かる

656 ：無記無記名：2019/08/30(金) 17:49:56.00 ID:YXKxwKnF.net

>>652
＞ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな？
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど

657 ：無記無記名：2019/08/30(金) 18:30:08.90 ID:NY1TylDu.net

前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね

658 ：無記無記名：2019/08/30(金) 19:21:39.74 ID:OzgkzL00.net

たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな

659 ：無記無記名：2019/08/31(土) 10:27:25.65 ID:XerUoS7P.net

25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも？！

660 ：無記無記名：2019/08/31(土) 12:26:01.37 ID:cZTmfAep.net

25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな

俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね

661 ：無記無記名：2019/08/31(土) 14:02:57.86 ID:MyXsIW2x.net

20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな

662 ：無記無記名：2019/08/31(土) 17:01:26.21 ID:cZTmfAep.net

スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、

663 ：無記無記名：2019/09/01(日) 08:22:05.71 ID:w+ClrzK5.net

>>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか

664 ：無記無記名：2019/09/01(日) 11:42:26.03 ID:tCmcunWG.net

>>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ

>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね

665 ：無記無記名：2019/09/01(日) 13:23:10.90 ID:QM56IwzZ.net

>>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス

666 ：無記無記名：2019/09/02(月) 23:27:50.16 ID:rHLfFLjS.net

25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか？体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)

667 ：無記無記名：2019/09/02(月) 23:55:44.40 ID:hfbNCb3F.net

>>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性？

668 ：無記無記名：2019/09/03(火) 07:59:05.50 ID:GsSdgxq/.net

>>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・

669 ：無記無記名：2019/09/04(水) 16:15:15.06 ID:ZqiNlz/A.net

172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。

670 ：661：2019/09/04(水) 19:11:41.15 ID:36OKd57q.net

22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい

671 ：無記無記名：2019/09/04(水) 20:55:37.11 ID:fRCUizVj.net

176/85

24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか？

672 ：無記無記名：2019/09/04(水) 21:50:02.82 ID:n7Lj4QM6.net

>>671
なんで25キロ以上でしないの？

673 ：無記無記名：2019/09/04(水) 22:49:59.85 ID:fRCUizVj.net

>>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ

674 ：無記無記名：2019/09/05(木) 19:22:57.18 ID:y0qcQWl6.net

>>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ

675 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:05:16.60 ID:uzkTL0a3.net

8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12（肩の後）
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9　　　　　　　　　

プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです

676 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:26:33.97 ID:lBWcAdlw.net

>>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース

677 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:35:10.25 ID:abduQQ66.net

>>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ

678 ：無記無記名：2019/09/06(金) 00:25:50.98 ID:tlLwukMM.net

>>676
テストステロンがな…

679 ：無記無記名：2019/09/06(金) 01:45:47.96 ID:ymO0pzgm.net

>>666
身長何センチだ？
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける

680 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:19:34.48 ID:tlLwukMM.net

>>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません…

681 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:38:40.52 ID:GD+IIQV1.net

ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ？
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな

682 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:55:32.17 ID:ymO0pzgm.net

>>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば

683 ：無記無記名：2019/09/06(金) 17:34:09.53 ID:60Y64oke.net

ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん

684 ：無記無記名：2019/09/07(土) 08:37:47.06 ID:RZ4V0q8t.net

>>681
マジで？
ぼくはバーベルベンチ７０ｋｇでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと２４ｋｇが限界や・・・

685 ：無記無記名：2019/09/07(土) 09:43:35.29 ID:UwDjQmDU.net

>>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では？

686 ：無記無記名：2019/09/07(土) 10:12:23.22 ID:0D1K6Cyn.net

>>684
ワイも似たようなもんやで。

687 ：無記無記名：2019/09/07(土) 16:42:50.05 ID:9vn42uAW.net

バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ

最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹？にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた

今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。

688 ：無記無記名：2019/09/07(土) 17:14:12.98 ID:0D1K6Cyn.net

>>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで

俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。

689 ：無記無記名：2019/09/07(土) 18:39:43.72 ID:7V+1ER56.net

以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました

26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス！

690 ：無記無記名：2019/09/08(日) 10:28:36.42 ID:QppYUz7t.net

慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。