上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

1 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 07:30:56.10 ID:Jnv+7MRz0.net

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

268 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 11:04:41.07 ID:Ox3if9tP0.net

リバースはWバーのほうがやりやすいな。

269 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 16:57:47.10 ID:83aLjQkOd.net

逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する？

270 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 17:18:34.67 ID:XT0hmNyf0.net

重さによる

271 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 20:27:28.31 ID:4IWVB4lkd.net

逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ

272 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 22:48:26.87 ID:FdKImQ6k0.net

逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね？
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの？

273 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 16:24:24.36 ID:1kIzmOim0.net

>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。

274 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 18:16:22.54 ID:ZzGaieX5d.net

過疎りすぎやろ
4ねな

275 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 18:23:44.96 ID:u3H9s/H6d.net

もうみんな上腕四頭筋鍛えるのに忙しいんだよ

276 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 20:04:46.68 ID:P80bo9R6M.net

みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか？
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます

277 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 20:07:26.62 ID:7T8+VBjg0.net

重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。

278 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 22:23:10.58 ID:P80bo9R6M.net

>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが　あまりにも重量が伸びないのが心配だったので

279 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 09:47:14.16 ID:j4BVW0ok0.net

10�sでセット10回やるのと20�sでセット5回やるのはどっちが成長する？
どちらもチートなしで正しいフォームとして。

280 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 12:33:59.27 ID:ZZTOd/BTd.net

二頭筋は低荷重高負荷
三頭筋は逆

281 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 03:41:06.65 ID:ozhRlTgC0.net

>>279
ざっくり
平行筋は前者
羽状筋は後者

282 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 10:52:02.67 ID:UUxWzhK00.net

ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的

283 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 12:12:40.64 ID:OxZfA91f0.net

>>282
プランクみたいに効いても筋肥大にはあまり効果なさそうだけど実際にはどう？

284 ：無記無記名 ：2019/07/23(火) 19:43:02.00 ID:Hlh+08hTd.net

>>282
１分というのは長いっていうか、設定重量が軽すぎでは？

285 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 07:32:47.83 ID:XIArlJoXa.net

上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう？

腕が細すぎてキモイ

286 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 07:41:55.08 ID:hVgdZiHX0.net

その二択で悩むなら、それらを捨てて7.5キロで効かせるテクを覚える。

287 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 10:20:46.06 ID:DZUzhlI0M.net

どっちにしろ収縮出来てないとデカくならないから>>286さんのレスが正しい

288 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 14:58:30.30 ID:hVgdZiHX0.net

ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。

289 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 18:07:56.39 ID:wQxGmI8ha.net

収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか？

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて

290 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 23:49:35.42 ID:vDwTkO3XM.net

俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ

291 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 08:00:07.59 ID:XqBQ49jta.net

>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね

292 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 15:25:12.26 ID:2EEvhLCcM.net

二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ

293 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 08:10:04.30 ID:vxnJP0fsa.net

腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ

やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか

294 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 12:18:22.08 ID:xGmGTg5od.net

俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。

295 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 12:36:26.13 ID:K67bHcmp0.net

それはそれで困りものだな……

296 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 13:47:46.79 ID:ugpBBRcUa.net

ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16〜20repやるのが効かせるコツ

297 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 15:13:08.40 ID:1eacfZpTK.net

>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!

298 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 19:39:50.44 ID:d++OYFuja.net

>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ？
今度試してみよう

299 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 19:56:08.80 ID:mHFWP22W0.net

ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。

300 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 21:08:15.95 ID:D0kq9zmy0.net

二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。

301 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 21:16:47.51 ID:d++OYFuja.net

>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとﾄﾞﾗｧｸﾞカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな

302 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 23:59:05.62 ID:8GL+xHQh0.net

チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ

303 ：無記無記名 ：2019/08/03(土) 00:09:04.86 ID:ECuZFxX/0.net

ケーブルじゃあかんのか

304 ：無記無記名 ：2019/08/03(土) 07:25:08.46 ID:XTpeZxg+0.net

わからん
自宅トレで安い器具しかないから

305 ：無記無記名 ：2019/08/04(日) 19:30:41.45 ID:YMdJq3Tzd.net

ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや？

306 ：無記無記名 ：2019/08/04(日) 20:53:23.22 ID:CCR/n7K70.net

そんなもんや

307 ：無記無記名 ：2019/08/14(水) 20:27:38.39 ID:ek+SE6I9d.net

バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg

308 ：無記無記名 ：2019/08/14(水) 21:13:20.12 ID:xXl+hc1U0.net

それで上腕屈曲で何センチ？

309 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 01:03:45.02 ID:iYS8l+HNp.net

俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい！

310 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 09:22:46.24 ID:Z/0SETsI0.net

どういう意味？

311 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 18:13:43.49 ID:G7G4pfSba.net

わからん。

312 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 18:54:46.83 ID:BWLOX1U4p.net

二頭がチョモランマー！

313 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 19:28:42.97 ID:BTBW247Ua.net

それならわかる

314 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 19:31:06.45 ID:1JUXQhOx0.net

二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ

315 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 19:46:48.94 ID:BWLOX1U4p.net

>>314
はい採用

316 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 20:37:19.40 ID:IBwzBVaq0.net

>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。

317 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 22:53:35.95 ID:1JUXQhOx0.net

>>316
ありがとう

318 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 05:13:04.26 ID:eYQHpO4cK.net

>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる

319 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 11:24:52.03 ID:6cMzoFkgH.net

逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ

320 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 12:09:22.39 ID:QhtJxSYD0.net

カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ

321 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 12:17:41.47 ID:wfaJ1iLd0.net

プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると

322 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 19:03:15.73 ID:hIBEcyn4a.net

>>321
それって背中にちゃんと効いてる？
ウエイト重過ぎなんじゃない？

323 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 23:21:26.87 ID:3IOviYQZd.net

二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る

324 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 23:39:35.26 ID:l5qYmCMVp.net

四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない（´-`）.｡oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

325 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 18:53:29.30 ID:hVTzcdVpp.net

ダメな意味でアニメに影響受けてるな。

326 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 19:11:14.14 ID:/nkY9PYwp.net

鈍足は黙っとけや

327 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 22:06:53.22 ID:OjcGu9gi0.net

>>323
冗談やろ？
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える

328 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 22:17:14.58 ID:xRYtcHQMd.net

いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど

329 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 23:25:41.39 ID:m/gnrWEG0.net

「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴

「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな？ってなるだけ

330 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 23:32:28.70 ID:/nkY9PYwp.net

脚力
知力
精力
腕力
眼力

331 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 14:21:07.84 ID:bdGTPUFX0.net

剛力

332 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 18:08:58.49 ID:1RU1mi5da.net

アームブラスターってどう？
買うか悩んでるんだが

333 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 21:05:23.23 ID:gziUrD5z0.net

俺が知ってるやつは銅じゃなかったよ

334 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 21:41:49.65 ID:BcVGcvnw0.net

>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ

335 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 23:40:19.86 ID:FpcQR23g0.net

銅じゃないとかたまに見るけど寒すぎ
自分ではおもしろいとおもってんのかな

336 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 01:05:14.17 ID:oi6UjugHp.net

いちいち突っ込むお前もなかなかのもんやぞ

337 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 01:24:08.21 ID:8XeS9khLp.net

アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない

338 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 07:25:52.91 ID:1S/Gp2Km0.net

位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね

339 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 07:27:58.28 ID:JsLbFramd.net

プリチャーじゃ駄目なん？

340 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 07:37:49.10 ID:6ZbkRMpRp.net

そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない？

341 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 07:50:39.64 ID:fhFmRxAfd.net

プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない

342 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 08:32:12.00 ID:6ZbkRMpRp.net

お前の好みなぞ知らんわw

343 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 13:36:54.03 ID:KIafByjj0.net

>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン？でちゃっちい
使用には問題がない

344 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 20:52:03.50 ID:Fw3Jevn0a.net

ダンベルカールやってる肘の下に逆の手差し込めばアームブラスターやん

345 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 15:13:39.20 ID:87PyNs2J0.net

いやもっと前

346 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 17:52:12.11 ID:4Dj1bhHMd.net

>>345
さすがにそれは無い
画像みても身体のラインより前に肘はきてない

347 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 19:39:10.23 ID:Bf9m+LvX0.net

うるせー買え養分

348 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 16:17:36.17 ID:cAAKcnMk0.net

道具なしで二等筋を鍛える方法のおすすめってある？パームカールくらいしか思いつかん

349 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 17:54:56.43 ID:fMdY5Y+Oa.net

片手懸垂

350 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 17:58:30.09 ID:qC1oHfYl0.net

懸垂

351 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 19:30:12.20 ID:FU5MJnAqa.net

イスに座って左膝の下に右手首入れてカールはどうよ

352 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 20:45:04.75 ID:fY6zhvMhp.net

その発想はマジでなかったが、効くのかそれw

353 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 03:38:08.41 ID:tNwWbYZx0.net

フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった

354 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 06:21:48.11 ID:+4MnateL0.net

>>349
>>350
道具なし言うとるやろ
懸垂できる場所がないところならどうする？

355 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 14:46:28.53 ID:ZgVomgTdK.net

買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ

356 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 18:08:44.33 ID:tNwWbYZx0.net

石でもコンクリートブロックでも本でも何でもいいんだよな

357 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 00:48:21.85 ID:k84E2hAMx.net

灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ

358 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 00:49:23.41 ID:k84E2hAMx.net

ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる

359 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 19:13:08.92 ID:ZegaSzjq0.net

上腕なんて７、８キロあれば十分やろが

360 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 08:58:10.94 ID:ryu3AFSRp.net

さすがに物足りないだろ

361 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 20:39:23.59 ID:oIUuKMSJ0.net

だって俺7.5kくらいしか使わんもん

362 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 21:01:33.16 ID:+3p7Yn8Mx.net

それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな

363 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 03:13:41.71 ID:XTKZqvka0.net

うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな

364 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:25:49.20 ID:Wrh4wvTTa.net

低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか？

365 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:55:47.97 ID:Wrh4wvTTa.net

×高負荷
○高負荷低回数

高回数（１５〜２５回）、低回数（１０回前後）でやってます

366 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 23:46:43.51 ID:XjYTMH5cx.net

膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ

367 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 06:39:47.25 ID:oKsd4EdUa.net

>>366
ありがとうございます。今日やってみますね。

368 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 07:51:32.90 ID:xR1TrJxua.net

立ってやるアームカールより、コンセントの方が上がるのは前腕使っちゃってるのかな。