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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
- 418 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:16:56.87 ID:lvfopAD+p.net
- そこが弱い
- 419 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 23:58:47.00 ID:n1j4Imtdd.net
- うんこ
- 420 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 02:13:31.70 ID:QtIzoUoyp.net
- しかしカールって重量伸びにくいな。
- 421 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 07:40:51.96 ID:eSGCUtoY0.net
- 自分は17.5kg～20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない
- 422 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 07:50:38.97 ID:SNe7t/eV0.net
- たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ
- 423 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 08:06:14.84 ID:GWrzdfWH0.net
- >>422
俺もだ。というか諦めてめっちゃ軽くしてから二頭がやっと成長し始めた。
- 424 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 08:23:27.64 ID:eSGCUtoY0.net
- 1セットのレップ数何回くらいになってる？
iハンマーカール ハンマーカール iカール カール バーベルリバースカール バーベルカール
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか
- 425 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 09:27:22.36 ID:GWrzdfWH0.net
- >>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。
- 426 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)：2019/10/30(水) 09:38:20 ID:eSGCUtoY0.net
- ありがとう
種目と頻度と加重を見直してみるわ
- 427 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 09:51:13.51 ID:GWrzdfWH0.net
- >>426
頻度多めにするとすぐ怪我したりする奴いるから気をつけてね。軽めがいちばん。
- 428 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 10:17:53.99 ID:BQTeVknWd.net
- >>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない
- 429 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 18:49:26.23 ID:OPcVfzHed.net
- おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度？違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。
- 430 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 19:11:27.56 ID:G7NHYh0Wp.net
- Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。
- 431 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 22:23:01.66 ID:OPcVfzHed.net
- そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。
- 432 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 00:19:51.53 ID:ijEHEy/f0.net
- 左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの？
右38ｃｍで左だけ40ｃｍオーバーとか可能なのかな
- 433 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 00:41:25.60 ID:CQ9RTSR0d.net
- >>430
羨ましい
>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう
- 434 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 01:09:34.13 ID:EosGXS9Fp.net
- Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。
- 435 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 00:08:27.50 ID:HdPoSTXm0.net
- 自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな
- 436 ：424 ：2019/11/01(金) 09:39:48.59 ID:kt/4k0Az0.net
- 20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省
- 437 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 10:17:44.85 ID:HMROChS70.net
- 俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた
- 438 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 11:44:52.42 ID:rjY95Dm8a.net
- >>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。
- 439 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 14:24:46.43 ID:v0QMq+6/a.net
- 始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ
- 440 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:56:28.54 ID:dwN3fhTTa.net
- 結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない
- 441 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 23:23:26.45 ID:pD8h2BQq0.net
- 最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20～30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる
- 442 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)：2019/11/15(金) 00:13:32 ID:ev2oIzknd.net
- 実験だとezバー カール≒バーベルカール＞インクラインカール≧ダンベルカール
となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが
- 443 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 08:10:23.43 ID:IHYu/IfA0.net
- 全部やってるから問題ない
- 444 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-CtHy)：2019/11/15(金) 12:03:05 ID:3ONzfL6qM.net
- 皆さんは二頭の締めの種目は何にしてる？
- 445 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 12:15:48.56 ID:7GhPFdm4a.net
- ケーブルで二頭が破裂するまで
- 446 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 12:38:44.82 ID:RgI7zGAQ0.net
- リバースカール
- 447 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 16:16:18.18 ID:ev2oIzknd.net
- >>443
ワロタw まあ確かに
でも一番効く種目を最初に持ってくるのためにもどれが効果的か知るのは大事
- 448 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 18:52:35.24 ID:RnMj9hmuK.net
- 二頭は基本、単関節(ドラァグやチーティング除く)で高重量も扱えない故
ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチどれから入るかイマイチ決めかねる
昨日はトレ最初にプリチャーやってから他に色々やって、最後にインクラインをやってきたが
使う重量で言えば、逆手やパラレルの加重懸垂が大きいけど
これは二頭に全部掛かってる訳じゃ無いしな…
- 449 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 21:03:10.15 ID:JZXR12+Ha.net
- ぎっさんの二頭トレーニングみるのめっちゃ好き。
- 450 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)：2019/11/15(金) 23:21:04 ID:ev2oIzknd.net
- 山岸はワンハンドのダンベルカールが良いと言ってたね
山本はインクラインダンベルカール
バーベルカールだけで太くしたという人も多い
- 451 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)：2019/11/15(金) 23:22:08 ID:ev2oIzknd.net
- >>448
扱える重量がほぼ同一だから難しいな確かに
- 452 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-Jc/a)：2019/11/16(土) 01:24:53 ID:dy81Z6KHd.net
- あるあるbotが二頭筋のコンパウンド種目として逆手斜め懸垂を紹介してた
- 453 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 01:57:38.39 ID:t0hfX30sp.net
- あながち間違いではないけど、二頭狙ってやるもんかねそれ。
- 454 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 09:28:05.01 ID:0qvkXtv80.net
- 一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも１・２位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ
- 455 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 13:20:58.15 ID:Mw8JX3D00.net
- 最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも＼／の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・
最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね
- 456 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)：2019/11/16(土) 17:14:02 ID:PSnEcfldd.net
- >>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね
で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ
- 457 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy)：2019/11/16(土) 18:57:03 ID:zuUxxrVi0.net
- >>456
俺は逆にWバーだと腕橈骨筋にも上腕筋にもバシバシ入る。もちろん二頭全体にも。不思議なもんだ。
- 458 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 21:35:53.37 ID:HRyJzENm0.net
- いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな？
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど
- 459 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)：2019/11/16(土) 21:53:49 ID:cMlX0blid.net
- >>457
足と同じでうてにもI腕 O腕 X腕っていう形があるらしい
O腕だとバーベルカールで手首が痛くなるとかなんとかでezバーだとしっくりくるみたいなやつ
でも何でも効かせられるX腕だとするならezバーが合わないのもおかしな話だから、ほかに何か原因があるんだろうね
- 460 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)：2019/11/16(土) 21:55:00 ID:cMlX0blid.net
- >>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから
- 461 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 21:59:37.13 ID:HRyJzENm0.net
- >>460
ふむふむ
しかし若干二頭の大きくなるペースが落ちてる気がして
二頭は二頭の日で集中した方がいいのかなーと
- 462 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 21:59:55.02 ID:cMlX0blid.net
- ごめんなんか日本語おかしかった
背中の日に二頭をやると、懸垂やロウイングで二頭が疲弊しててフレッシュな状態でトレーニング出来ないって事ね
先に二頭からやっても背中のメイン種目の強度が落ちるだろうからあまり良くない組み合わせだと個人的には思う
ベンチで使う二頭は背中に比べたら微微たるもの
使用感を感じない人すらいるからね
- 463 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)：2019/11/16(土) 22:03:05 ID:cMlX0blid.net
- >>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね
- 464 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-xvDO)：2019/11/16(土) 22:06:41 ID:18GouD8X0.net
- >>458
俺も胸の日は二頭も一緒にやるよ
- 465 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt)：2019/11/16(土) 22:10:25 ID:HRyJzENm0.net
- そんなに悪い選択じゃないんだね。良かった
- 466 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-CtHy)：2019/11/16(土) 22:39:33 ID:4obf19Ada.net
- 俺も462の考えを耳にして、胸と二頭・背中と三頭って組み合わせにしてる
- 467 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7171-0HaJ)：2019/11/16(土) 22:46:42 ID:ZlcbVAds0.net
- 胸二頭、背中三頭なんてごく普通の組み方じゃねーか何を今更
- 468 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)：2019/11/16(土) 23:04:49 ID:cMlX0blid.net
- >>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸 肩 三頭
・背中 二頭
・脚
みたいな感じで
- 469 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)：2019/11/16(土) 23:09:49 ID:3xwZ1wWl0.net
- >>467
気になって聞いただけじゃん>>458が
貴方みたいなエリートには耳タコでも、人によっては初耳だったりするんだからカリカリするなよ
ちなみに俺は猫耳が好きだ
- 470 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn)：2019/11/16(土) 23:49:36 ID:F5JVQzDxa.net
- オーバーワークは休息とニュートリションによって乗り越えることが出来る
- 471 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 01:18:19.07 ID:zyErR09/0.net
- 胸→二頭→スーパーセットで三頭もついでにやったれやったれがマイルーティン
- 472 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 17:06:04.62 ID:/Oer5nSia.net
- >>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね
- 473 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:02:51.60 ID:Jt7jCgOM0.net
- 何故か二頭筋がいつもより5mm縮んだorz
食事が不十分だったのか、オーバーワークなのか
前日脚トレしたからそっちに栄養持って行かれたのか
- 474 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 22:35:50.35 ID:Jt7jCgOM0.net
- ベンチプレス30分、ダンベルフライ15分やった後だと疲れて二頭MAX重量扱えない
やっぱ別の日に二頭やるべきか。パンプ時の周囲は変動なしだった
- 475 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)：2019/11/17(日) 23:47:48 ID:QYIG/Mfb0.net
- >>474
三頭もやればあら不思議
上腕パンプしてるよ
二頭は悲しいかな、あんまり上腕周囲長にあまり寄与しない
- 476 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-CtHy)：2019/11/17(日) 23:48:27 ID:kZJi7PTzd.net
- フライのフォームが悪くて二頭に乗っちゃってる可能性
- 477 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 07:42:47.91 ID:psuec7sj0.net
- 最近まで腕の日を別個に設けてたけど全然成長しないから週2三分割にしたら回数落ちたよ
週1で6分割（脚・腹・腕・肩・背・胸）→週2で3分割（胸背・脚腹・肩腕）
やっぱ成長させたい部位は一日の最初に持ってかないと疲弊してるね
- 478 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 16:54:26.02 ID:MtrwpA1J0.net
- >>477
僕はどこかで読んだすすめどおり、各部位３セットを限度にして週２回で回してた。
対して効果も見られなかったし、仕事が肉体労働に変わってきついので各４セットまでで週１にしたら
今のほうが伸びた。それがメリハリ・マンネリ対策によるのか、自分に合ってたのか
よくわからないが（研究データによると、３セットくらいにして週２回同じ部位をやったほうが短期間での肥大効果があったらしい（週マックス同じ部位１２セットまでの種目数にすること））
- 479 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 11:18:30.34 ID:LtZ/nWvla.net
- 腕の日は楽しい
バンプがわかりやすいから
- 480 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 04:11:39.44 ID:/QnzBfqR0.net
- もう２週間上腕の周囲が変動してない。やり方を変える時か
- 481 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b9a-y4qh)：2019/12/11(水) 14:38:17 ID:ldeTSXVd0.net
- https://i.imgur.com/pK3rzFS.jpg
でっかい上腕
- 482 ：無記無記名 ：2019/12/17(火) 22:30:42.61 ID:W+kCrWb7M.net
- 腕のトレ終わった後は肘曲げると椀頭骨筋がつるわ
- 483 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 22:53:23.12 ID:0VkTfOZE0.net
- 二頭筋の追い込み方がわからない
コンセントレーションをインターバル60秒で12→8→6→4→4→3
って感じで上がらなくなるまでやると
パンプはするけど疲労感がそんなにない
他の部位は追い込んだらその日は力が入らなくて使えなくなるのに
二頭筋はしばらくすると使えるようになる
筋肉痛も強く揉むと痛いなって程度しかこない
- 484 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 22:54:41.51 ID:9YNEutdz0.net
- インクラインカールをフルレンジでちゃんとやれ
- 485 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 23:57:20.70 ID:1ISg74VrM.net
- むしろ俺はパンプ全然しないわ、でもトレ後はガッチガチになる
最近はどのトレでも回数数えるの止めて、収縮させるイメージからネガで対象筋に負荷載せてストレッチを限界まででかなりデカくなってきた
- 486 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:20:50.19 ID:AhVxyVDba.net
- 初動と中動と終動を鍛えられるカールマシンで追い込んだらトレ後のシャワールームでシャンプーしてる時に腕攣りそうになった
- 487 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 17:59:40.74 ID:ReOR74CJK.net
- ストライブだかの、偏芯カム的なマシン？
- 488 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 19:55:57.31 ID:AhVxyVDba.net
- そうそう
英語の説明どおりにインターバル30秒ぐらいで切り替えてやった
あとレップ数は減るけど徐々に重くしてやった
- 489 ：487 ：2020/01/01(水) 02:45:31.44 ID:Rh/v/aPLK.net
- なる程
しかし、そういうカールマシンって
POF法で言うとミッドとコントラクト種目じゃん？
ベンチとダンベル、またはケーブルを使ったストレッチ種目であるインクラインカールとかはどう思う？
- 490 ：無記無記名 ：2020/01/01(水) 10:30:58.40 ID:3FBKcUwxa.net
- 初動に最大負荷がかかるように設定するとストレッチ種目になるよ
①ミッドレンジ→②コントラクト→③ストレッチの順で良い感じ
腕は回復が早いという理由でここ1カ月くらいは二頭と三頭を交互に毎日やってたんだよね
普段はヘビーな日の二頭はバーベルを使ったスタンディングカールやプリーチャーカール
ライトな日はダンベルカールやケーブルカールやってた
インクラインカールはベンチ台が混んでるのでたまにやるかなって感じ
ただマンネリ気味だったんでマシンやってみたら良い刺激になってモチベーションも上がった
ちなみ三頭はスカルクラッシャーやると肘痛くなるのでケーブル使うのが多い
- 491 ：無記無記名 ：2020/01/01(水) 16:29:52.50 ID:x469XzXld.net
- 週に1回EZバーカールかインクラインカールを
2, 3セットだけやってるが、
5, 6回での重量では追い込める感じがしない
軽めで高速で15~20回でやってるが、どうだろうか？
- 492 ：無記無記名 ：2020/01/01(水) 16:52:08.33 ID:twHWjv2Pd.net
- コンセントなんちゃらカールってめっきり見なくなったな
効いてる気がしなかったから納得だわ
- 493 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 19:45:32.50 ID:bIodpXZRM.net
- 俺はコンセントレーションカール大好きっ子
- 494 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 22:17:30.10 ID:TDDxM2CG0.net
- おれも カール→Iカール→Cカールで締めてる
ﾐｯﾄﾞﾚﾝｼﾞ ｽﾄﾚｯﾁ ｺﾝﾄﾗｸﾄ
- 495 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 11:19:07.46 ID:U28ws2ln0.net
- 自分はEZバーカール→インクラハンマー→インクラカール→プリチャーカールで締めてる
- 496 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 11:22:59.63 ID:hfq39ShpM.net
- インクラインハンマーて下へ腕伸ばした際肘の腱が痛いから止めた
- 497 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 19:30:27.06 ID:GFBRyGUGd.net
- 二頭だけで4種目とは相当の力の入れようだな
こういう人って大抵、一週間がトレーニングメニューでびっしりな気がする
それとも腕重視で、ビッグスリーとかはあまりやらないとか
- 498 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 20:52:14.09 ID:kWSyBGXg0.net
- 自分はどんどん面倒くさくなって種目が減ってきてます。
最初はWバーカール、ダンベルでリバースカール、ハンマーカール、コンセントレートカール、
しめにリストローラ？あのタコ巻きみたいのを巻き上げるやつ。
までやってましたけど、もはやバーベルカールとハンマーカールだけです。
それもセット数いくつもこなすのも面倒になり、多くてもあわせて８セット。
減らす前も今も成長はあまりかわっていないし（汗
- 499 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 23:14:43.01 ID:0GKo/D+0M.net
- 俺は二頭と三頭スーパーセット
二頭はコンセントレーションカール→ダンベルワンハンドカール→インクラインカール→ezバーリバースカール
メインはこれで、順番変えたり細かい種目増やしたりしてる
トレ楽しくて仕方ないから一週間びっしりタイプですわ
- 500 ：無記無記名 ：2020/01/05(日) 00:56:27.84 ID:QH5SicNOM.net
- ビッグ3はやらないなぁ 怪我怖いから
部位別ダンベル単関節種目をやってる
- 501 ：無記無記名 ：2020/01/05(日) 15:53:49.60 ID:7jgEB0j+0.net
- 二頭三頭同時にやると肘ぶっ壊れそう
- 502 ：無記無記名 ：2020/01/05(日) 20:13:11.67 ID:j3M/hADM0.net
- big3はスクワットだけやってるな
ベンチプレスはダンベルプレス、デッドリフトは懸垂とベンローになった
- 503 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 01:59:12.63 ID:Al22s/gZ0.net
- スクワット デッドリフトもダンベルで出来るし
- 504 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 16:31:26.36 ID:/ajego8Ld.net
- 同じ日に二頭と三頭やるとお得感あっていいな別の日にしたら筋肉痛でやる気無くすし
- 505 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 17:56:12.24 ID:OOfG3FzAd.net
- ベンチプレスは重さにこだわっても大胸筋に効くけど、
カールは重さにこだわると二頭筋に効かなくなるよね。
適切な重量を選択するのが何より大事だと思う。
- 506 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 18:22:21.74 ID:AKOPFcX9M.net
- インクラインカールめっちゃ効く
アドバイスありがとうございます
肘はベンチにくっつけていいのでしょうか？
- 507 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 22:45:49.80 ID:5XdSfzI9M.net
- 二頭パンプさせとくと三頭がオーバーストレッチしにくくなるから肘保護の目的
>>506
ベンチの横につけるってこと？
別に良いと思うけど、一番大事なのは自分の収縮させやすい角度見つける事
収縮からのストレッチを感じろ
- 508 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 01:23:51.90 ID:TPO5/knf0.net
- 二頭三頭同時にやるのが肘保護てバカ？酷使してるだけなのに
- 509 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 01:28:22.18 ID:7MzlKUU80.net
- 鈴木雅が言ってたなクッションになると
- 510 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 01:54:41.10 ID:ec6oymztM.net
- 鈴木雅も田代も既にまともな肘じゃないんだが
全日本チャンピオン目指すならともかく、一般人は真似するのも程々に
- 511 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 13:03:50.27 ID:yMlL9lnR0.net
- きんにくんの動画で鈴木さんのバーベルカール見たけど、すごいフォームで驚いたわｗ
- 512 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 14:37:37.98 ID:vI2bGvxW0.net
- 無名のガリだったら注意されるようなフォームだったな
結果を出してる鈴木だから許されるフォーム
初心者はきんにくんの方を真似するべきだと思うよ
- 513 ：無記無記名 ：2020/01/07(火) 17:59:10.09 ID:SMOHUtWJp.net
- チーティングで負荷を減らすために身体を逸らしてるんじゃなくてバーベルの挙上に合わせて身体を逸らすことで負荷を増やしてるな
あげきった時に普通ならバーベルの下に肘が入り込んでモーメントが限りなくゼロになるけど身体を後ろに逸らしてるからトップでも負荷がかかってる
- 514 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 11:03:18.48 ID:2LH+1SIAa.net
- >>505
逆にハンマーカールは重いのガン振りしたほうが良いのかな
- 515 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 21:07:22.29 ID:aS6Ya3SX0.net
- ハンマーカールやるより、ドライバーでコーススレッド１００本締めとかやったほうがよほど前腕がパンプする。
時間かかるけどね。パンプするけど肥大するかはわからない。
利き腕じゃないほうがやりづらいのも欠点。ただパンプ感はすごい。
- 516 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 23:21:27.38 ID:w9OhuW/A0.net
- 力こぶは強烈に出るようになったが腕がデカくならない
トレのやりすぎかな
ちなみにインクラインガールはほぼ毎日やってる
- 517 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 01:47:11.34 ID:ruueJEEu0.net
- 強烈力こぶの上腕は屈曲何cmなの？
- 518 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 09:59:55.34 ID:Nco5+4GU0.net
- 33ｾﾝﾁ……
- 519 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 12:30:43.92 ID:gYzx55Cta.net
- >>516
カットが出るようになったのでは
- 520 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 15:49:54.41 ID:ruueJEEu0.net
- 33ｾﾝﾁ……(´･ω･`;)
- 521 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 17:29:39.84 ID:GqF9jhve0.net
- ちんこの大きさだったらビビるレベルだな(´・ω・｀)
- 522 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 19:22:01.36 ID:vFwEQB5q0.net
- 二頭筋はいろんな種目で使われてるからあんまり二頭筋専門のトレはしないほうが良いって
海外のトレーナーが言ってた。
- 523 ：ｍNT ：2020/01/09(木) 19:24:34.00 ID:e43Ija6+0.net
- 海外のトレーナーがおまえの何を知ってんだよ馬鹿
トレーナーってのは教える奴のメニューや様子を見ないと正しい意見を言えないのよ
ウエイト板の馬鹿どもはいちいち頭が悪いのよ
- 524 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 19:38:30.13 ID:GqF9jhve0.net
- >>522
トレーナーによっては二頭は小さいから週４回やってもいいと教えてたりする
自分はめんどくさがりだからMAV14～20を狙ってる
週ボリュームで考えたほうが調節しやすいからな
- 525 ：無記無記名 ：2020/01/09(木) 21:27:59.51 ID:g6ovwbQf0.net
- リストストラップで吊り上げるようにしてカールするとハンマーカールよりも腕橈骨筋に効く
- 526 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 01:37:02.64 ID:qYJJHzV80.net
- >>522
ビッグ3やってる奴だろそれ やらない自分には専用トレ必要
- 527 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 05:34:10.66 ID:WBywO2XIa.net
- やっぱりウェイトを扱うベーシックな種目はテクニック抜きでダイレクトに筋刺激があるのだと思う
怪我には気をつけなければだが
- 528 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 05:34:47.50 ID:WBywO2XIa.net
- RIJUも高重量扱うようになって腕と前腕がデカくなった
- 529 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 06:30:22.87 ID:J2d1hcB3p.net
- 上腕筋と腕橈骨筋(前腕)は肘を曲げるだけの作用だからハンマーカールなんかで振り回すだけで簡単に使われるけど二頭は肩の屈曲を伴うから結構工夫が必要だと思うけどね
カールしててなかなか太くならないって人は上腕筋と腕橈骨筋ばかり使ってしまってる可能性が高い
- 530 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 16:40:13.73 ID:1b0vXEQH0.net
- ギシは腕は重さにこだわらない方がいいと言ってたな
重さよりも回数重視でネチっこくやる方がいいと
- 531 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 19:06:44.89 ID:IvagbT/i0.net
- >>530
そりゃアナボリックステロイド使ってるからな
わざわざ怪我する可能性の高い高重量より回数重視になるだろ
薬のおかげで回数重視でも十分肥大するんだからな
ナチュラルは結局高重量に拘らなきゃデカくならない
これは合戸も言ってるが回数重視でやってもその時はパンプしてデカくなったつもりでもパンプが冷めたら元通りってなるんよ
実際JBBFのトップのトレ見てても凄いぞケーブルプレスダウンでもフルスタックでも足りんから20kgプレート足して110kgとかでやるからな
自分の体重よりも重いからディッピングベルトで加重して体が浮かないようやってるんだぜ
やー！
パワー！！
- 532 ：ｍNT ：2020/01/10(金) 20:08:13.29 ID:sp5Mk4Wx0.net
- 30年とか40年高重量でやってたら壊れるよ
重量的に止まるポイントがあるけど数十年やったら当然重量は止まる
そして531の書き込みは二頭スレで三頭の話を打ち込んできた
おまえのように話を色々とゴチャゴチャにしたがる奴いるよね
- 533 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 20:52:09.78 ID:khH60bfo0.net
- そりゃ肘も鳴るわ
- 534 ：無記無記名 ：2020/01/10(金) 21:09:49.45 ID:ALqugKrm0.net
- 今日は力が入らなかった～。毎回MAX更新してたけど今日は重量落とさないと上がらんかった
まぁやらないよりマシか～
- 535 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 02:39:41.45 ID:V8LkDmMId.net
- >>531
お前は馬鹿なのか？
山岸は元々100kgのバーベルカールとか高重量トレをしてた
それをやめて重量やレップスの見直しをした結果今の回答に至る
それを教えてるだけだろ
論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある
少しは頭を使え非力のチート雑魚
- 536 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 02:46:52.37 ID:V8LkDmMId.net
- >>511
凄いってチートが凄いって事？
まあ腰の反動は使ってるけどそこらの奴らより遥かに綺麗にチートしていて二頭からずっと負荷抜いてないテクニックのあるチートだぞあれ
トップクラスの連中は初心者から見て良くいるダメチートと同列だと思ってるようだけど全くの別物
見てるだけでこっちがキツくなるレベルで二頭のみで挙げてる(腰の反動はあるけど)
チートはチートでも非力のチートとは訳が違う二頭に乗せたままのチートな
非力のチート雑魚は終始負荷が抜けまくってて笑えるレベル
中山きんにくんはストリクトでやってるけどボトムで下まで降ろしすぎ
負荷抜き過ぎ
- 537 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 09:57:59.51 ID:rEhiw1e/M.net
- >>536
ほんとこれ、筋肥大には対象筋に負荷を載せるのが大事なのにパーシャルは糞って言ってる奴多すぎ
二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ
- 538 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 10:16:33.07 ID:QxFFVrad0.net
- カリカリしてどうした？
肘を伸ばす伸ばさないでパーシャル云々言う奴なんているのか
- 539 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 12:22:30.34 ID:tgN2KWeC0.net
- ビュッフェなんだろ
- 540 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 12:44:46.55 ID:qB+0HFBC0.net
- 二頭鍛えるの時の重量設定に悩む バーベルカール30キロを12回か、20キロを20回にするか、かなり軽くしてスロトレにするかどちらが肥大するんだろうか？
- 541 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 14:41:53.05 ID:4gt7reqT0.net
- マンデルブロで全部やりゃいいじゃん
なんでも試してみろ
自分は46kg36kgの高重量と中重量を交互にやってる
- 542 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 15:11:56.85 ID:qB+0HFBC0.net
- >>541
高重量は嫌だ
- 543 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 16:15:27.89 ID:OEbDi9Iv0.net
- ＞二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人＞腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ
見たことない
つーかプロの俺にはおまえが頭悪いように見える
- 544 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 16:22:44.49 ID:V8LkDmMId.net
- >>540
それは合う方を選択した方が良いとしか言えない
大体15回くらいで反応が良いって意見が多いし、論文でも高レップスを推奨するものもあるけどやはり最後は体感が答えになる
自分は今は肥大より筋力派だから10回以下の回数でやってるけど肥大率はイマイチと感じるよ
肥大トレをしてた時もやはり10回くらいの回数が肥大効率は良かった
高回数だと確かに二頭の隅々まで刺激が行き渡る感覚があって動作中も効かせやすいってメリットがあるけど、個人的には従来の定説通りかなと感じてる
肥大には8～12回が二頭にも合ってたな自分は
ただ10回以下の回数の方が筋膜が広がる感じと強烈なパンプを得られるし筋力も伸びやすい
- 545 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 16:30:54.01 ID:OEbDi9Iv0.net
- ＞ 10回以下の回数の方が強烈なパンプを得られる
この一文でこいつの書き込みは信用ならんと判断
レベルが低い
- 546 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 16:32:39.12 ID:M8O7kVR30.net
- >>510
きんにくん最新動画で
鈴木雅「(肘)大丈夫じゃないんですけど」て告白してたね
- 547 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 16:36:43.64 ID:V8LkDmMId.net
- >>545
基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM＞中RM＞高RM
膨張感は明らかに高重量の方がある
これは慣れもあるかも知れんが、最初に高重量に手を出すとどこに効いてるかも分からずただ挙げることに必死になってパンプも弱かった記憶がある
高重量を扱うということに慣れれば強烈なパンプを得られる
低重量では代替え出来ないほどの激しいパンプな
お前が初心者レベルなようだな
- 548 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 16:45:47.27 ID:OEbDi9Iv0.net
- 雑魚揃いのウエイト板だからおまえはとりあえず画像晒してごらん
- 549 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 16:50:37.38 ID:OEbDi9Iv0.net
- ウエイト板は画像すら晒せないチワワがやたら上から目線で書き込む事が多いが
知識も当然しょぼい奴が多いので間違った書き込みもちらほら見かける
でもこういう奴に突っ込み入れても頑固で間違いを認めない
- 550 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 17:44:15.26 ID:4gt7reqT0.net
- >>535-536 >>547
>論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある >少しは頭を使え非力のチート雑魚
>基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM＞中RM＞高RM >パンプも弱かった記憶がある
論文を持ち出したのに個人的な感想で真逆なこと言いだしたり
「記憶がある」とあやふやなこと言いだしたり一貫性がないな
単に聞きかじった知識をひけらかしたいだけの長文糞野郎にしか見えない
- 551 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 17:53:22.35 ID:jKZgac030.net
- ダンベルにしろバーベルにしろ懸垂にしろ
すべて腕の筋肉つかうからな
腕のトレーニングいらんわな
- 552 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 17:57:17.26 ID:V8LkDmMId.net
- >>550
文盲なのかお前？
論文で高レップスを推奨してたり高レップスが肥大に対する反応が良いと言う人もいるが結局は個人の体感が全てと言ってんだろアスペ
こっちの個人的な体感も書いてる事も読み取れないクソ馬鹿ほどグダグダとレベルの低い愚痴ばっか言い出すな
だからいつまでたっても雑魚なんだよお前
- 553 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 18:41:27.63 ID:n1nlbt9Yd.net
- 6～8レップくらいが一番力出せるな
- 554 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 19:28:41.70 ID:V8LkDmMId.net
- 速筋か遅筋タイプかでも体感は違うだろうな
- 555 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 19:33:10.22 ID:OEbDi9Iv0.net
- 画像すら晒せないチワワが相手に向かってだから雑魚なんだよってｗｗｗｗ
わらわせんな
- 556 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 19:33:30.87 ID:7k5vU5yjp.net
- 実験なんかでハイレップの方がいい結果が出やすいのは二頭は難しいからなんじゃないかなと思ってる
二関節筋で肩を屈曲させながらあげなきゃいけないからトレーニング下手だと単に肘曲げるだけで使える上腕筋に刺激が行って二頭がうまく使われない
だから実験でアームカールなんかさせると数打ちゃ当たるで回数の多いハイレップの方が結果が出やすいんじゃないかと
横川くんも雅さんもレップ数は特に多くなくて8-12ぐらいだよね
ギッさんの場合は薬物の問題があるから同列には語れない
- 557 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:17:00.71 ID:/rmzl1mCd.net
- 杉田さんも言ってたしな
効いてるか効いてないかは個人の感覚でしかないやん
その感覚が鋭くなるようなことやっていかんと
- 558 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:29:36.54 ID:V8LkDmMId.net
- >>555
お前が笑わせんなよ悔しがってるだけの無能無知識の初心者のドシロウトの知ったか雑魚
- 559 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 20:31:51.13 ID:OEbDi9Iv0.net
- 重量にこだわり過ぎてる人は反動しまくりで何の種目かわからん人がいる
効くことにこだわってる奴は軽い重量で自己満の世界にいる
大胆かつ慎重とか緊張とリラックスみたいに
何事もバランスが大事で偏り過ぎたら駄目なのよ
そのバランスを崩しちゃってる自他共認められてる上級者いると思うよ
>>558
チワワってコテつけようぜ
- 560 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:32:47.89 ID:7k5vU5yjp.net
- セット数だとかばかり語られがちだけど結局刺激が入ってるかどうかなんじゃないかな腕は
単純な肘の曲げ伸ばしだけで簡単に使われるのは伸展なら外側頭内側頭屈曲なら上腕筋
どれも肘周りの筋肉だしこれだけ発達しても腕は太く見えにくい
腕の太さを決める二頭筋と三頭の長頭は肩の動作も伴うから工夫しないと刺激が入らず多くの人がなかなか発達しない
- 561 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:40:08.32 ID:V8LkDmMId.net
- >>556
確かにその可能性はあるかもな
- 562 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:41:08.79 ID:V8LkDmMId.net
- >>559
お前知ったかぶりの無知識の未経験の初心者ってコテハンつけろよヘタレ
邪魔だから消えろ初心者
- 563 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 20:43:56.48 ID:OEbDi9Iv0.net
- >>562
内容のあるダメ出しするようにしようぜ
ただ罵倒するだけならおまえのような馬鹿でも出来る
- 564 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 20:45:52.79 ID:OEbDi9Iv0.net
- 文字だけ威勢のよいチワワが多いのがウエイト板だけど
そんな初心者をプロのミナトさんは成敗しますｗｗｗｗ
- 565 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:46:37.00 ID:SXb2RUvA0.net
- はやい話、効いてない（負荷が二頭筋にあまりのってない、ほかへ逃げてる）んだと思うな。
よくやってる実験の分母がわからないが、上級者はそういったのを全部経てハイレップ
が効いてる状態になってるのかもしれないし、
初級者はローレップハイレップどっちでも効くと思う。
一番悩んでる中級者（ローレップ・ハイレップでも筋肉痛はくるけどなんか肥大しない、重量・回数伸びない、みたいな）がどうなるかわからない。
- 566 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:46:48.26 ID:V8LkDmMId.net
- >>560
トレーニングはフォームが最重要だからな
これは口酸っぱく色んな人らが口にする大前提の話
重量、回数、セット数、頻度、テクニックこれらはフォームがきちんと出来ていて初めて意味を成すもの
一番大事なところを一番軽視してるのが5ちゃんのトレーニーだなと色んなとこ見てて思うよ
まあそれはトレーニングに限らずだけど
- 567 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 20:55:46.32 ID:OEbDi9Iv0.net
- ＞トレーニングはフォームが最重要だからな
こういう当たり前のことをドヤ顔で書いちゃう奴がウエイト板に多い
フォームなんてスポーツの動作に比べりゃ簡単すぎる単純すぎる動き
同じような単純な動きしかしないから筋トレだけしてると使えない筋肉になるんだけどね
- 568 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 20:59:27.18 ID:OEbDi9Iv0.net
- 感覚的な話だけど物理的な刺激になってるであろう筋肉の痛みはなんとなくわかる
その痛みを感じるのは簡単
でも運動経験のない運動音痴は難しいと思ってしまうのでしょうか
乗ってるとか乗ってないとか効くとか効かないとかどんだけ運動音痴だよって聞いてて思う
- 569 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 21:09:43.30 ID:V8LkDmMId.net
- >>567
お前やたら悔しがってるけど構って欲しいのか雑魚
お前少し調べてみたらストリクトとチートの違いすら分かっていないドシロウトでフォームもまともに出来ない雑魚がなにをほざいてんだ？
発言の全てがブーメランでしかないような何の意味もない講釈垂れても誰にも届かないからさっさと消えていいぞ初心者
- 570 ：ｍNT ：2020/01/11(土) 21:25:07.20 ID:OEbDi9Iv0.net
- >>569
悔しがってるとどこで判断した？ｗ
ストリクトとチートの違いがわからないならググれよｗ
というか用語を知ってる知ってないは大きな問題でないが初心者のおまえは用語にやたらこだわる
おまえは俺に負けて悔しかったんだろうな
- 571 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD)：2020/01/11(土) 21:39:30 ID:OEbDi9Iv0.net
- 俺は画像すら晒せないチワワであるこいつにチワワと言っただけだぞ
思い込みでなく現実にチワワだからチワワと言っただけな
- 572 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)：2020/01/11(土) 21:47:09 ID:L+hPgZFI0.net
- お前等に良い事教えてやるよ。
ピストルグリップっつって親指と人差し指は伸ばして、
中指、薬指、小指だけでシャフト握り込んでアームカールしてみ。
何やってもダメだった俺がガッツリ二頭（多分短頭の方）が筋肉痛になったよ。
- 573 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 11:46:52.54 ID:VWOq3fjF0.net
- 【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？
728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140
- 574 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 11:47:13.01 ID:VWOq3fjF0.net
- 【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい
- 575 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 11:48:19.51 ID:VQMP+OQy0.net
- これが圧倒的トレーニング知識不足の極み！www
↓
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
↓
>>573参照
【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
↓
>>574参照
- 576 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 11:50:08.54 ID:VQMP+OQy0.net
- 汚物(ミナトとも呼ばれる)さぁ…
ココで殆ど構って貰えてないじゃんかwww
で汚物は結局何のプロなんだよ
- 577 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 14:15:03.33 ID:ZMWtVeZc0.net
- ストリクトとチートを知らないと主張してるのに
なぜかミナトさんに重量でボコられたコピペを貼る足りない子がいるようだね
- 578 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 14:17:19.29 ID:ZMWtVeZc0.net
- 重量が俺の半分と書いたがかなり控えめに書いた
女？とおもうような重量だからな
190 名前：シェパード[] 投稿日：2019/10/04(金) 20:31:34.45 ID:M57Gk02B [4/45]
さて、ライイングサイドレイズでもやるかな
9キロで
>>191
191 名前：シェパード[] 投稿日：2019/10/04(金) 20:37:32.97 ID:M57Gk02B [5/45]
ちょっと重いわ
5キロに下げる
193 自分：画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ[sage] 投稿日：2019/10/04(金) 20:41:28.68 ID:ryjT17FQ [13/37]
やっぱり非力だなこいつｗ
俺の約半分ｗｗｗ
- 579 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 15:23:55.62 ID:I0HMSdE9d.net
- >>569
本当これ 体も出来てないトレーニングフォームすら出来てない初心者が自称プロだの言って自己主張しても失笑されて終わり
- 580 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 15:30:11.83 ID:ZMWtVeZc0.net
- >>579
よくわからない思い込みを書いて満足出来る？
根拠のない思い込みを書いて虚しくならんか？
格下のおまえは格上のミナトさんのように現実で勝負出来るようになろうぜ
- 581 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 15:37:33.85 ID:dbAiBpAvd.net
- オレはEZバーカールとインクラインカールは良く効くけど
プリーチャーはインクラインベンチを台に代用してるからかもしれんが、あまり効かない
- 582 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 15:40:34.85 ID:as/8OjEX0.net
- キチガイの現実w
これが圧倒的トレーニング知識不足の極み！www
↓
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
↓
>>573参照
【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
↓
>>574参照
- 583 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:17:32.44 ID:+FzuF4N60.net
- >>580
お前は思い込みを書き込み続ける虚しい人生を送っている自覚はあるんだな
頑張れよチワワ
- 584 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 16:27:52.53 ID:ZMWtVeZc0.net
- この返しｗ
脳みそが動いてない
チワワの脳味噌は停止してるｗ
- 585 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:29:42.49 ID:+FzuF4N60.net
- >>584
自分の脳ミソが停止してるとかそんな卑屈になるなよチワワ君
反論したいなら中身か面白味をくれよ
- 586 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:34:46.99 ID:Y2j2PctE0.net
- うむ
脳みそ停止のチワワやな
チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
.::| ＼ ／ |::
ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜プロのミナトさんだワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
｜ ＼ノ) ::
｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ミナト乞食はホント馬鹿だねw
- 587 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:57:37.90 ID:S17mcuz4d.net
- 最近ワンアームバーベルカールやってるわ
新感覚でいい刺激
思ったより意外とバランスもとれて普通に重量も扱えるのな
- 588 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 17:07:26.62 ID:zd7jNVbGd.net
- >>587
ワンハンドの方が高重量を扱えて尚且つ集中しやすく効かせやすいという特徴がある
よって山岸(ビルダー)もワンハンドのカールをやってると言ってたな
山岸は重過ぎない重量でやってるけど
- 589 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 17:08:52.37 ID:zd7jNVbGd.net
- と思ったらワンハンドとバーベルカールか
海外のトレーニング動画でたまに見るな
やろうとは思わないけど
- 590 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 17:32:41.71 ID:8+jeLntbp.net
- ワンハンド種目はいいよね
実施する側に重心を寄せるだけで簡単に効かせられるから
きんにくんの動画で鈴木さんもおっしゃってたけど左右差が生まれるのは重心が偏って支点がそっちに移動するから
自分もカールをワンハンドにして重心を片側に寄せるようにしてからちゃんと左が効き始めて右に追いついてきてる
横川くんも確かカールはワンハンド
- 591 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 17:36:13.70 ID:+FzuF4N60.net
- 俺ワンハンド苦手で左は無意識にチートしてるわ
だから明らかに左だけ細いww
- 592 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 17:44:58.11 ID:ZMWtVeZc0.net
- 片手でやれる種目は片手でやったほうが良いに決まってる
でも馬鹿は気が付かないのよ
やる理由が「昔から両手でやってるから」
思考停止してると↑の奴のようにミナトさんにボコられるよ
- 593 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 17:47:20.18 ID:+FzuF4N60.net
- 俺にボコられ悔しいミナトチワワ
反論したいが中身無しw
- 594 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 17:57:34.50 ID:ZMWtVeZc0.net
- 握力測るンゴｗｗｗｗ
と言って両手に握力計同時に測定したら馬鹿だと思うだろ？ｗ
そういう光景と同じ感じに見える時あるよ
相手が自称上級者でもな
- 595 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 18:07:54.61 ID:IKX4XxW0d.net
- 何書いてんだこのバカは両手云々なんて誰も書いてないのに
- 596 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 18:16:46.26 ID:ZMWtVeZc0.net
- >>595
話についてこれない落ちこぼれは黙ってれば良いんだよ
- 597 ：シェパード ：2020/01/12(日) 18:18:55.51 ID:0EsWFiF7r.net
- はいはい、乞食ミナト調教師のシェパードさんが来ましたよ！
この乞食おっさんは寂しくて喧嘩スタイルでレス乞食してる無能ナマポですからねw
シェパさんに毎回ボコられてるクソザコですw
へーそうなんだ凄いね！とレスしてあげましょうw
>>596
へーそうなんだ凄いね消えろ！
- 598 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 18:21:24.80 ID:ZMWtVeZc0.net
- 小4の問題を解答出来なかった奴が名無しからコテに変わったｗ
チワワらしい行動だ
- 599 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 18:23:33.15 ID:ZMWtVeZc0.net
- 597の自己紹介がこれ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！
- 600 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 18:26:59.55 ID:+FzuF4N60.net
- >>596
なんで落ちこぼれが喋ってんの？
自分が書いた事ぐらい守って黙れよ
- 601 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 19:04:32.48 ID:ZMWtVeZc0.net
- 簡単な話でもついてこれない落ちこぼれに落ちこぼれと言っただけ
こちらは事実を書いただけだよ
- 602 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 19:15:17.93 ID:XgWQN9R30.net
- >>601
見事な自己紹介
早く今日の画像晒せよ
日本語わからんから無理かバカ穢多トは
- 603 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 19:33:54.21 ID:ZMWtVeZc0.net
- 画像すら晒せないチワワがミナトさんに51枚目の写真を要求ｗ
なおチワワは1枚も晒してない模様ｗｗｗｗ
- 604 ：シェパード ：2020/01/12(日) 19:35:13.44 ID:0EsWFiF7r.net
- 乞食ミナト君は隙あらば自己紹介してきますw
こちらが乞食ミナト君に対して抱く感想を、何故か乞食は俺達に向かって言ってきますw
投影と言われる精神疾患の症状ですw
キチガイ指数半端ないねw
- 605 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 20:00:59.59 ID:ZMWtVeZc0.net
- 604の自己紹介がこれ
画像くらい晒してごらん？ Part.2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/27
27 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
- 606 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 20:31:54.90 ID:2pofXs1zd.net
- そんなミナトさんの行動はこれw
907 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 00:36:12.92 ID:nBb23GX9
筋トレ中心にダイエット11
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/10/20(日) 01:25:12.65 ID:HKKdPIwx
ミナトさんおかえりなさいませ
電車の中のぶつぶつおじさんチームは寂しかったです
体重別スレッド80～89kg台 part2
733 ：みなと[sage]：2019/10/20(日) 16:58:32.49 ID:HKKdPIwx
電車の中のぶつぶつおじさんただいま
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ
あすけん46日目
870 ：ｍNT[sage]：2019/10/20(日) 17:00:15.70 ID:HKKdPIwx
凹む？うつ病か？ｗ
適度な運動しろよ
ミナト自演して自分にただいまと発言する寂しい行動wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20191020/SEtLZFBJd3g.html
必死でも証拠が残ってるのにプロ(笑)の言い訳
あすけん46日目
908 ｍNT sage 2019/10/21(月) 00:37:24.59 ID:+VFdwb47
それ俺じゃないね
910 ｍNT sage 2019/10/21(月) 00:38:11.46 ID:+VFdwb47
偽物の書き込みは毎日あるかわからんがよく見かける
これヒドイ 幼稚園児レベルの言い訳wwwwwwwww
- 607 ：シェパード ：2020/01/12(日) 20:41:35.84 ID:kIaDA9ulr.net
- このように、最低知能かつショボディの口だけ雑魚乞食がミナトちゃん
パパは弁護士らしいよw
万年ごちゃんねるやってるけど子供がいる設定らしいw
嘘塗れの人生キチガイだねwww
- 608 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 20:47:40.73 ID:ZMWtVeZc0.net
- ナマポ・チンパン・シェパードに対してコピペが効いたか？ｗ
スキあらば自己紹介をするおまえのよくわからん癖
いまだによくわからんわ
まじもんのキチガイの行動
謎だらけ
- 609 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 20:49:34.82 ID:ZMWtVeZc0.net
- こいつの家族ネタは痛々しい
親子で乞食でないのは奇跡だったな
筋トレ中心にダイエット5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/408
408 名前：筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 投稿日：2019/02/26(火) 18:49:04.77 ID:6Bn9HQek
>>403
おうよ！ありがとな！やったぜサンキュー！
お袋から電話があった。
1万円振り込んだから、て。
なんで？いいよ、て、言ったが。。。
もう、振り込んじゃったから、て。
なんか、おいしい物食べてて。
大型免許合格したの聞いたから、お祝い的な感じらしい。
今度の木曜日、お袋の店に寄ってみるかな。
つ～か、いつも客がいるからアレなんだけども。
- 610 ：シェパード ：2020/01/12(日) 22:18:04.77 ID:kIaDA9ulr.net
- ネタレスを未だに信じ込んでるお馬鹿の真性乞食ミナトちゃん
貧困ゆえまともな教育を受けてこなかったみたいで、頻繁に小学生レベルの算数問題を出して来る馬鹿だからなw
- 611 ：ｍNT ：2020/01/12(日) 22:23:40.45 ID:ZMWtVeZc0.net
- おまえは小4の算数の問題を見てググって答えるリアルチンパン君
610も自己紹介になってる
- 612 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 22:38:50.80 ID:Q5B3HiXVd.net
- 【ミナペディア １】Ver.1.0
ミナトとはウ板、ダ板で迷惑行為を続ける荒らしである
出現は2016年頃で主に使うコテは「mNT」
2019年現在の呼び名は「ミナト」、「チワワ」、「チンパン」、「電車の中のぶつぶつおじさん」、「朝鮮ガイジ 」、「乞食」、「汚物」、「えたひにん」など
＜ミナトの行動パターン＞
１．知ったかぶりで絡んでくる
↓
２．レスがつくと煽ってくる(嘘含む)
↓
３．自分は凄い、自分はプロなどと言い出す(嘘含む)
↓
４．突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してると」、「自分を見習え」などと言い出す(嘘含む)
↓
５．以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す
＜投稿内容＞
○連呼
嘘、煽り投稿、自分は凄い(プロ)、画像を晒せ、自分を見習え、自分に嫉妬してる、何言っるか分からないというレス…など
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない
○語彙のオウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたものだ
○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く
○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書く
(その後の皆さんの指摘により寧ろ知識不足を露呈)
○卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘（相手からの証拠の提示等）はスルーや見てないと言い張る
○自演、なりすまし
自演擁護、他人のコテを悪用してのレスをする
続く
- 613 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 22:39:07.04 ID:Q5B3HiXVd.net
- 【ミナペディア ２】Ver.1.0
ミナトを一言で言えばキチガイである
ここではミナトの行動から人間性などを掘り下げる
注）ミナトは過去に掲示板でのキャラは作ってる旨発言の証拠があるが別人格で数年に渡り【ミナペディア】記載の行為をしている時点でやはりキチガイである
＜ミナトの行動からプロファイリング＞
○自己顕示欲が強い
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する(向上心の欠如)
・頼まれた訳でもないのにネットで自撮り画像を晒す
・プロ、医者より知識があるなど、、自分を凄い人だと語る(虚言癖)
・出来もしない事をさも出来るかのように語る(虚言癖)
○向上心の欠如
・知識人のふりをするが目を見張るような発言が一度も無く勉強してる様子も無い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない発言
○現実逃避
・相手からの証拠や根拠の提示に対して見てないなどと言う(虚言癖、卑怯)
・自分よりレベルの高い相手に対して嫉妬してるなどと言う
○卑怯
・他人のコテを使ってなりすまし行為
・散々煽って逃げる
・不利になっ時に無関係の話題の連呼で煙に巻いて逃げようとする
○虚言癖
・(枚挙にいとまがないので割愛)
○知能が低い
・誤字が多い
・簡単な漢字の読み書きができない
○生活レベルが低い
・ツイッターで乞食をしている
・日常での所持品や食生活、画像より確認
・普段着や使っているトレーニンググッズもけっして上等ではない
つまり…
ミナトとは自己顕示欲が強いのに向上心も知能も低い嘘つきの卑怯者である
現実逃避して妄想を書く底辺乞食
これがミナトである
- 614 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-twFg)：2020/01/15(水) 13:35:20 ID:ernJ5yWYp.net
- EZバーでバーベルカールやると血管切れそうになる（なおインクラインバーベルカールやダンベルカールはならない）んだけど何か原因があるのかな？
- 615 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-YDT2)：2020/01/15(水) 22:06:00 ID:6yHympynp.net
- インクラインバーベルカールってどうやってやんねん…
- 616 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-T7+i)：2020/01/15(水) 22:12:37 ID:rNR4FJH20.net
- 中央部がコの字型に曲がっていてベンチと身体ごとすっぽりそこに収まる形状のバーならいけるか
- 617 ：無記無記名 ：2020/01/16(木) 22:55:41.37 ID:ldfMKbiQa.net
- 二頭筋はあまり期待せずにバンプ感を楽しむぐらいが良いかもしれない
三頭筋やカーフも同様
- 618 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 18:33:04.14 ID:nmbzUQqt0.net
- アームカールやるときに肩も屈曲させたほうが良いらしいけど腕を前に出して肘を少し上げることが
この肩の屈曲ってことですか？
- 619 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-NfCY)：2020/01/17(金) 23:08:49 ID:sCAhso8ra.net
- そういうこと
- 620 ：無記無記名 ：2020/01/18(土) 07:21:09.74 ID:cDwEYtzM0.net
- 長頭を鍛える時は脇を20度くらい開いて
手もハンマーグリップから、
やや外側に10度ほど傾けた持ち方でカールすると効く
- 621 ：無記無記名 ：2020/01/18(土) 09:41:06.85 ID:wB3NwWNI0.net
- ダンベルカール1トンってすごい？
- 622 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-6zBS)：2020/01/18(土) 21:38:10 ID:aqxprllB0.net
- チートしてでも1tも挙げたらそりゃ凄いなｗ
- 623 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 02ea-xsPz)：2020/01/18(土) 21:50:50 ID:7JM490GM0.net
- 1トンのダンベルを持ち上げる時はナイロングスリングでクレーンやフォークリフトなどで釣りあげる
人力で持ち上げるのならテコを使って持ち上げるか神輿のように10人ぐらいでかついで持ち上げる
チェーンブロックで釣り上げるのも選択肢になるか
華奢な建屋だとギシギシ言うよ
- 624 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1d-Yowj)：2020/01/18(土) 22:29:33 ID:PtcUA28s0.net
- >>621
ハルクみたいになりそう
- 625 ：シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-tucB)：2020/01/20(月) 21:11:01 ID:geC4ydmqr.net
- ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw
864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw
あ、貧乏乞食はジム代ないかw
867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120 3レップ
スクワット150キロ 3レップ
デッド200 1レップ
ベンチは今なら2～3回練習すればもっとあがるはず
869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww
普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww
こりゃ拡散事案だなwww
- 626 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 02ea-xsPz)：2020/01/20(月) 21:15:00 ID:mzONpww50.net
- RM換算値を知らないチンパン
無知を晒す事がこの馬鹿はほんと好きだな
こういう人間だから仕方ないね
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！
- 627 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 02ea-xsPz)：2020/01/20(月) 21:16:52 ID:mzONpww50.net
- こんなに弱者であるチンパンを虐めちゃっていいのかな？
と思う時がある
でもこいつ明らかにミナトさんに相手されてよろこでると思う
キモチワルけど軽くボコってあげてる
- 628 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-TmqY)：2020/01/20(月) 21:19:27 ID:bxJmxtsVd.net
- いや
汚物(ミナトとも呼ばれる)がボコられとるんやでwww
で汚物は何のプロなんや
- 629 ：シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-tucB)：2020/01/20(月) 22:35:02 ID:geC4ydmqr.net
- A「ベンチプレスの最高記録は何キロですか？」
キチガイ「120キロ3レップや！」
A「え？い、いや、あの1RMのことを聞いてるんですけど、、普通この手の質問は1RMで答えますよね、、」
キチガイ「あ？換算すればわかるやろ！！大体ワシは最低3レップはやりたいんじゃ！同じようにトレーニングしてる人も他にいるで！」
A「ふぁ？？？いや、トレーニング方法の事は聞いてませんって、、話をすり替えないでください」
キチガイ「馬鹿は換算表を覚えられて良かったな！20ー0のコールドゲームや（白目）！」
こういう話ですよぉwwww
- 630 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 02ea-xsPz)：2020/01/20(月) 23:34:21 ID:mzONpww50.net
- このように他スレで論破さらてるのに複数スレに貼る
やっぱりこのデブは
いじめられたいんだな
- 631 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-TmqY)：2020/01/20(月) 23:50:57 ID:bxJmxtsVd.net
- …と妄想にふけるキチガイであったwww
現実はダ板でフルボッコですwww
- 632 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-TmqY)：2020/01/20(月) 23:57:35 ID:bxJmxtsVd.net
- >>630
嘘付き汚物(ミナトとも呼ばれる)絶賛フルボッコ中www
↓
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★７
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/
- 633 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 18:43:56.15 ID:2YBqlOR+0.net
- >>627
チンパンジーって握力400kgだぞ。掴まれただけで粉砕骨折
- 634 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-Sfrr)：2020/01/21(火) 18:58:55 ID:ULuz3bb90.net
- 力こぶの所はきたわってきたんだけど腕の外側のボリュームが足りない気がする。
どうすれば鍛えられるの？
- 635 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 22:23:29.54 ID:X+quH1Uqd.net
- 腕の外側はなかなか発達しないな
バーベルカールかダンベルカールを適正フォームでやれば外側(上腕筋、長頭)に強めに入る
この種目がちゃんと出来てると外側が肥大する
- 636 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7dc6-K/1b)：2020/01/21(火) 22:32:49 ID:HVC4i/+20.net
- >>634
「上腕三頭筋 トレーニング」でググれ。
- 637 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 22:41:52.07 ID:X+quH1Uqd.net
- 腕の裏側じゃなくて外側って書いてあるけど三頭の事なのか
- 638 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-kSr7)：2020/01/22(水) 08:18:35 ID:c3/G5KUTa.net
- 外側頭を鍛えるとそう見える
- 639 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-APdm)：2020/01/22(水) 21:28:19 ID:PRQWyglFp.net
- 二頭の横幅って事じゃないか？
ダブルバイの時のピークは凄くても、腕を正面から見た際の二頭の幅が足りない人が多い。
自分もだが。
- 640 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP)：2020/01/22(水) 22:11:30 ID:h/QG9BaHd.net
- >>639
だよな
普通に長頭や上腕筋あたりの事だと思う
二頭の外側は長頭と上腕筋で肥大する
でもハンマーだと腕橈骨筋に入りやすいからやっぱり長頭はダンベルカールが自分は効くし上腕筋にも入る
バーベルよりも入りやすい
ezバーだとダメ
ezバーメインのくうしばとかの二頭を見ればわかるけど見事に二頭の中心部が発達してて、バーベルカールメインの人より長頭が全くと言っていいほど発達してない
- 641 ：ｍNT ：2020/01/23(木) 12:56:15.18 ID:Idtc0LVe0.net
- >>633
「ナマポチンパンシェパード」は脳みそがまんまチンパンだからチンパンなんだよ
筋力はチワワという最弱のスペックなんだよ
上のほうでコピペ見ても頭悪そうだろ
- 642 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 13:07:25.56 ID:0pw5ErL5d.net
- うむ
チワワのスペックは低いな
チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
.::| ＼ ／ |::
ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜プロのミナトさんだワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
｜ ＼ノ) ::
｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ミナト乞食はホント馬鹿だねw
- 643 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 13:22:18.59 ID:n+nTWbJ9M.net
- まーた生活保護が張り付いてるよ
早く仕事探せやw
- 644 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 13:26:12.99 ID:0pw5ErL5d.net
- 汚物(ミナトとも呼ばれる)はやっぱり生活保護なんか！
だと思ってたわ！
- 645 ：ｍNT ：2020/01/23(木) 13:45:33.11 ID:Idtc0LVe0.net
- 人を変えるのは難しいと思うよ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
- 646 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ajuj)：2020/01/23(木) 14:25:24 ID:0pw5ErL5d.net
- >>645
うむ
汚物(ミナトとも呼ばれる)は死ぬまでキチガイのままという事やな
- 647 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1f-vT9z)：2020/01/23(木) 14:28:27 ID:n+nTWbJ9M.net
- 大型免許とったなら探し続けろ
すぐ諦めるな
- 648 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 14:42:09.97 ID:0pw5ErL5d.net
- >>647
それ
汚物(ミナトとも呼ばれる)がシェパード兄貴に釣られたレスやんwww
君も釣られとるんか？w
- 649 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 16:23:27.49 ID:n+nTWbJ9M.net
- 生活保護は本当だぞw
- 650 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 16:31:07.42 ID:0pw5ErL5d.net
- そっかぁ！
汚物(ミナトとも呼ばれる)は生活保護なんか～！
だと思ってた！
- 651 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI)：2020/01/24(金) 07:34:40 ID:lCQPNtc/0.net
- 羽田 扱える重量や回数が増えるのは、機能が拡張するという感じじゃないんですよね。
何か神経に残る技がほしいと思って、この半年くらい、ダンス教室に通っています。
筋トレって何も残らなくて虚しいんですよね。重いものを持ち上げて何になるんだろうって。
「有事の際に」とか言っても、有事の際には自分ひとりでは何もできないと思うので、助けを素直に乞える人が有利じゃないですか。
だから、現代社会のいちばんのサバイバル能力は気軽に人と接することができる能力で、二番目が経済力だと思う。
けんかが強いとか筋肉があるっていうのは、強さとしてはだいぶ下のほうですよ。
筋トレするヒマがあったら、友達をつくったほうがいいと思う。心の健康のためにも。
https://www.asahi.com/and_M/20190121/203605/
- 652 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7ec-Aomf)：2020/01/24(金) 07:46:36 ID:G8vdfwOC0.net
- >>651
余計なお世話じゃｗ
- 653 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-gnSA)：2020/01/24(金) 10:12:18 ID:akNNDvshd.net
- 二頭筋は低重量でもネチネチやれば肥大すると言われてるけど、バーベルカール17キロを20回３セット出来るようになったら、重量上げた方がいい？それかスロトレに変えるか
ネチネチの回数が分からんから誰か教えて
- 654 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c791-3GLL)：2020/01/24(金) 15:14:58 ID:tdc+J9720.net
- 何回でもいいけど3セットとも20回出来るってことはまだ出来るのにセットを終了してるかインターバル長すぎか
まぁ前者だろうな
- 655 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj)：2020/01/24(金) 15:34:19 ID:2xtD8qGa0.net
- 軽いんだよ何だよバーベルカール17kてシャフト持ってるだけだろ
- 656 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-mHoE)：2020/01/24(金) 15:43:29 ID:CGCbsqYqp.net
- 普通に8RMでいいよ
- 657 ：無記無記名 ：2020/01/24(金) 16:00:33.26 ID:akNNDvshd.net
- >>654
段々回数は減ってくる インターバルは２分
- 658 ：無記無記名 ：2020/01/24(金) 16:03:27.34 ID:akNNDvshd.net
- >>655
いや、前までは40キロでやってたんだけどケガしたくないから大体半分の重さにして高回数に替えた それが良いのか悪いのかよう分からん
低重量高回数でも肥大するならそっちの方が良いかなと
- 659 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP)：2020/01/24(金) 19:00:01 ID:v9rA5ETZd.net
- >>653
回数っていうか効かせ重視でネチネチやる
それが出来る重量が10回～15回ってだけで効かせるのが上手ければ8発でもネッチリ効かせられる
この効かせ重視のやり方だと二頭は太くなりやすい
重量追うと全然肥大しない
- 660 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-pjhY)：2020/01/24(金) 19:07:59 ID:F4dNe2jJa.net
- 重くても軽くてもとにかく効かせれば良い
重いので早く効かせて、そっから軽いのでネチネチこれが一番
- 661 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP)：2020/01/24(金) 19:14:41 ID:v9rA5ETZd.net
- 低重量高回数でもフォーム悪くて効かせられてない人多いからね
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる
- 662 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 5fea-Z7Bm)：2020/01/24(金) 19:29:48 ID:q9mDdYa/0.net
- ウエイト板で効かすを連呼してる奴の初心者率は異常に高いと思ってる
- 663 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-gnSA)：2020/01/24(金) 19:54:06 ID:rVVZfy3Fd.net
- >>659
ありがとう
- 664 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-ajuj)：2020/01/24(金) 20:15:41 ID:k7kuOqF2d.net
- >>662
ストリクトとチートの区別もつかない汚物(ミナトとも呼ばれる)が何か言ってるwww
まぁとりあえずゴミ箱にポイっとなw
で汚物は何のプロだというのかね
- 665 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-F7dI)：2020/01/24(金) 22:34:41 ID:YtNxPt9Cd.net
- 力こぶを作るだけでバルクアップするという話は納得した
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/6105084.html
- 666 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270b-9rwV)：2020/01/25(土) 16:02:30 ID:awadEGys0.net
- >>665
等尺性トレーニングだな
でも特に負荷はつけずに、自分の拮抗筋同士を緊張させて
一応は長さを変えつつ一定以上の収縮をさせてるような鍛え方もあるよなあ
- 667 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 19:51:22.10 ID:JZGYp4le0.net
- 手首を完全に上に向けてカールすると腕橈骨筋に効いて
手首を斜め上にして（右手だと手首の向きが左上斜め）
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目（コントラクト）種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く
- 668 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj)：2020/01/27(月) 10:11:16 ID:neUUc+F90.net
- ていうか上腕二頭筋ってなんやかんやで使うからソロでやらなくね？こんな所を筋トレしちゃったら疲れて他のトレにもろ支障でるし
- 669 ：無記無記名 ：2020/01/27(月) 10:21:34.40 ID:FK5EbOWPM.net
- みんなソロでやってて草
- 670 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fa6-pM6/)：2020/01/27(月) 12:21:21 ID:j3ItnLfk0.net
- おいら片手7.5kソロでやっとる
- 671 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7ec-Aomf)：2020/01/27(月) 12:46:04 ID:omITD9Wh0.net
- 今夜二頭のソロデビューしてくるわ
- 672 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 5fea-Z7Bm)：2020/01/27(月) 13:12:44 ID:8BcLZSWJ0.net
- 今日は二頭のレッスン
パーソナルトレーナーからは1オクターブ上げるよう指導される
ピアノのリズムに合わせてダンベルをららら～ららら～
まるでオーケストラのようだ
- 673 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-pjhY)：2020/01/27(月) 18:29:42 ID:pcUY1VFPa.net
- 二頭やったあとはテストステロンばんばん出るね
このあいだなんかは交番の前でアームカールしてたら急に叫びたくなったもん
- 674 ：無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1f-txyL)：2020/01/27(月) 20:00:38 ID:Qtgk/Hx3M.net
- あほかな
- 675 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 5fea-Z7Bm)：2020/01/27(月) 20:13:32 ID:8BcLZSWJ0.net
- なんかのコピペの改変だと思う
- 676 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI)：2020/01/27(月) 23:17:46 ID:MMTT790v0.net
- NHK Eテレのスロトレ＋を録画したけど
アームカールって腕を伸ばし切ると負荷が抜けるらしい
基本的な事かも知れないけど
意識してみると確かに変わる
- 677 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 5fea-Z7Bm)：2020/01/27(月) 23:30:01 ID:8BcLZSWJ0.net
- らしいじゃなくて自分でやれば簡単にわかるじゃん
- 678 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-ajuj)：2020/01/27(月) 23:54:33 ID:Cx2giDj9d.net
- >>677
あ
汚物(ミナトとも呼ばれる)はチーティグサイドレイズでもやって反り腰拗らせてなちゃい！
で何のプロですの
- 679 ：無記無記名 ：2020/01/28(火) 00:40:10.44 ID:XA38yqIm0.net
- 初心者なんやがここで聞いてもええか？
ダンベルカール15回で限界こなくなったんだが負荷増やした方がええ？それとも回数増やした方がいいか？
- 680 ：無記無記名 ：2020/01/28(火) 01:30:32.25 ID:qF0S1vj3M.net
- >>679
15回なら負荷増やしていいぞ
セット増やすって手もあるぞ、両方やれガンガンやれ
- 681 ：無記無記名 ：2020/01/28(火) 04:51:32.14 ID:XA38yqIm0.net
- >>680
サンクス
負荷増やして4セットにしてみるわ
- 682 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI)：2020/01/28(火) 07:17:38 ID:4AsFt27r0.net
- >>677
やってみたらオールアウトまでの時間が短くなった
ボトムで腕を伸ばし切らない、やり方はリバースカールでも通用しそう
腕橈骨筋が、なかなか大きくならない状況を打破できる
- 683 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMdb-RMB3)：2020/01/28(火) 14:12:58 ID:qF0S1vj3M.net
- >>681
おう、ガンガンやってデカくなれ
- 684 ：無記無記名 ：2020/02/07(金) 05:03:29.65 ID:ILqIQHQQd.net
- https://i.imgur.com/9c2vlw8.jpg
- 685 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-1JU7)：2020/02/19(水) 05:32:31 ID:jqw2M5FUa.net
- >>676
下ろすときに二頭を伸ばしてストレッチさせると良いよ
重みを感じながら下げて、そして上げると良いでしょう
二頭やったあとバンバン、テストステロンでるね
- 686 ：無記無記名 ：2020/02/19(水) 15:05:01.60 ID:WqzqmvB10.net
- 上腕45くらいでバーベルカール35キロがまぁまぁキツイんだけどみんな何キロくらいでセット組んでるの？
- 687 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-hDXs)：2020/02/19(水) 17:42:57 ID:QrI6pP6da.net
- ストリクトで40
チート有りだと50
- 688 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-Kdvu)：2020/02/19(水) 21:49:00 ID:WcTu6PydM.net
- 今上腕44でやる時は41、ちなEzバー
- 689 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 938f-DrnL)：2020/02/19(水) 22:38:28 ID:2l967Ir10.net
- 猛者ばかりだな
- 690 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-VgUR)：2020/02/20(木) 07:57:03 ID:eM395vQMa.net
- 絞ってその太さ？
- 691 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa6-mF6X)：2020/02/20(木) 10:00:32 ID:FmlNi8ni0.net
- 俺はバーベルしないな
ダンベルで8kg前後、たまに12kg前後やな
- 692 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-Kdvu)：2020/02/20(木) 21:44:51 ID:fTmF59c2M.net
- >>690
絞ってじゃないよ
- 693 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ec-bqaa)：2020/02/21(金) 16:03:37 ID:iF2rnEyu0.net
- >>686
同じく35kg
- 694 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1F6s)：2020/02/24(月) 13:55:18 ID:hGSSF3Snd.net
- 普段一切バーベルカールやらんけど昨日半年ぶりくらいにやったら40kg6回できた。体重は67。強い？弱い？ちなみに40kgは5回が最高だった
- 695 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1F6s)：2020/02/24(月) 13:59:39 ID:hGSSF3Snd.net
- ちなみに測ってないけど上腕は皆さんほどない。ただ、前腕や手首は鍛えまくり。カールはもちろん手首入れたりしないけど。40kg6→35kg6→30kg7だった
- 696 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa6-mF6X)：2020/02/24(月) 14:26:30 ID:cluqZZfm0.net
- 身長と上腕囲もわからんのに強いも弱いもないやろ
屈曲時で何cmなの
- 697 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ec-bqaa)：2020/02/24(月) 14:29:57 ID:JoUla14V0.net
- >>694
強すぎ
- 698 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-IdAT)：2020/02/24(月) 22:55:39 ID:UXx1LYhO0.net
- 手幅ナローのリバースグリップのチンニングを二頭目的で行う場合、
POF法に当てはめるならミッドレンジ・ストレッチ・コントラクトのどれになりますか？
- 699 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Nz9x)：2020/02/24(月) 23:02:50 ID:yjCvbLm10.net
- >>698
自重を二頭で引き上げる手幅の狭い逆手懸垂はミッドレンジ
肩関節を進展させたままで行うインクラインカールはストレッチ
逆に肩関節を屈曲させたまま行うカール系はコントラクト
- 700 ：無記無記名 ：2020/02/25(火) 09:39:02.53 ID:yipaMVYhd.net
- >>697
どうも。手首や前腕を鍛えてるのがよかったみたいだ。あと懸垂。続けてみるか
- 701 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-IdAT)：2020/02/25(火) 19:47:26 ID:Yc9rSAJ50.net
- >>699
ずっと同じメニューでやってるのでマンネリ防止にメニューに組み込もうと思ったものの、7
腕が身体の前に来るからコントラクトになるのかな？とか、
でもコントラクトで自重が持ち上がるぐらい力出せるものかな？とか考えだしたらよく分からなくなりまして
ミッドレンジなんですね
バーベルカールと入れ替えようと思います
ありがとうございました
- 702 ：無記無記名 ：2020/02/27(木) 10:12:15.27 ID:2LQCwb1H0.net
- >>701
チンアップはトップで肩関節が屈曲しないからコントラクトでは無い
ちなみに肩甲骨を寄せずに行うと、より二頭筋の力が必要になる
- 703 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b4c-/wOo)：2020/02/27(木) 22:31:31 ID:WYskJC2d0.net
- コンセントレーションカールは高重量になるほど
股関節に負担がかかると思う
それで股関節がずれたりすることもあり得るんじゃないかと
- 704 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ caea-s1Uh)：2020/02/27(木) 22:49:29 ID:v90ly/p40.net
- 股関節に負担は掛からん
股関節のはまりが悪いか二頭が強すぎるかだろうな
- 705 ：無記無記名 ：2020/02/29(土) 01:19:23.69 ID:GTJ32rwA0.net
- >>703
ないでしょ
- 706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0694-ZhQ4)：2020/03/01(日) 19:57:08 ID:hs9PaPvx0.net
- 俺もコンセントレーションカールやってる時に股関節痛くなることある。だからやめた
- 707 ：無記無記名 ：2020/03/04(水) 12:26:45.29 ID:iX4dvp4xd.net
- おまえらマヌスグリップ使ってますか？
- 708 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f3-KRXG)：2020/04/10(金) 22:48:09 ID:9MtBCUW60.net
- 二頭弱いから量増やしたらあっという間に痛めて草
今41cmだけど絞って43cmくらいにしたいけど遠すぎる
- 709 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62d0-l/QE)：2020/04/11(土) 11:03:49 ID:UIK/pPsf0.net
- 増やすべきは重さだよ
- 710 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 370b-5HvV)：2020/04/15(水) 23:37:42 ID:T+h0TMXs0.net
- 参考にしたいからみんなの種目と重量とセット数教えて
- 711 ：無記無記名 ：2020/04/16(木) 12:12:10.14 ID:xATeZTju0.net
- >>710
週３で行っている逆手懸垂を３セットやった後に
バーベルカールを８～１５レップでキツくなる重さで３セットやってるよ
- 712 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 370b-5HvV)：2020/04/16(木) 22:51:23 ID:JLVTNwSA0.net
- >>711
YouTuberとか見てても思うんだけど、なんで重量を書いてくれないのかよくわからん
- 713 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Ho7r)：2020/04/17(金) 15:25:21 ID:jEBEbjN40.net
- >>712
トレーニングをやってる所は撮影していて
重量設定を教えてない、って事？
- 714 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-bLrn)：2020/04/17(金) 18:41:33 ID:PTTLhRYq0.net
- >>712
みんなそれぞれ筋力が違うんだから自分の重量書いたところで無意味だろ
711は8~15レップと書いてるんだから各自それに相応する重量を扱えばいいだけやろが
- 715 ：無記無記名 ：2020/04/17(金) 19:15:17.53 ID:YFJx40UT0.net
- >>712
カトちゃんは毎回几帳面に重さも言ってる方だと思うけど
- 716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 370b-5HvV)：2020/04/17(金) 20:05:53 ID:957Hu1QM0.net
- >>713
そう。種目とレップとセットは書くのに重量だけは頑なに書かない人結構いる。そこまで書くなら別に書けばいいんじゃないの？と思う
よく喋るのに重量だけはなぜか触れないのが不思議。「僕は大体いつも○キロくらいでやってます」くらい何で言わないのかなぁと
>>714
で、大体はこういう感じで言ってくる。
筋力がそれぞれ違うとか言い出したら身長も四肢の長さも違うから何の種目が効くかも違うじゃんって思うんだが
別に大した文字数でも無いのにサラッと重量に触れることもそんなに嫌なのかな
>>715
あの人は結構書いたり言ったりしてるみたいね。カネキンとかは触れないんだよな
- 717 ：無記無記名 (JP 0H4f-dkLK)：2020/04/17(金) 20:31:25 ID:POuTiLK7H.net
- ここみたいに文字だけだと重量言われてもピンとこないけど、動画だと身体が見えるからこの位のボリュームだとこの位の重量でできるのかとか知れたり逆にこんなにサイズあるのに自分より軽い重量でやってるから自分のフォームを見直したりとか、結構参考になるね
- 718 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Ho7r)：2020/04/17(金) 20:44:04 ID:jEBEbjN40.net
- >>716
今日は逆手懸垂をやった後に４セット６～１２レップ出来る重量で
バーベルカールやって、二頭を追い込んだ
- 719 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-bLrn)：2020/04/17(金) 21:11:59 ID:PTTLhRYq0.net
- >>716
RMの概念は分かってんのかな？
分かってりゃ自分の筋力を元に適正重量が計算ですぐ割り出せるし、他人の重量を
知ったところで意味がないことも分かるはずだが。
ネットが普及して以降初心者に蔓延している間違った方法（10回の3セットみたいな
やつ）はRM概念ガン無視の方法（というかそもそも知らない）だから、そういう方法
で始めた無知な連中ほど他人の重量を聞きたがるんだよ。
RMを知らない理解できてないが故、人の重量など無意味ってことを理解してないから。
- 720 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 370b-5HvV)：2020/04/17(金) 22:16:38 ID:957Hu1QM0.net
- >>719
別に何がなんでも知りたいというわけじゃなくて
そんな長い文章を書くなら「俺は○キロくらいかな」くらい書いても別によくない？って思うだけだよ
ただの話ついでだろうに。自分の扱ってる重量知られたら死んじゃうの？
- 721 ：無記無記名 ：2020/04/18(土) 03:21:17.22 ID:6MxnYIMir.net
- >>720
何が何でも知りたいというわけじゃないくせにしつこいな。
YouTuberもこのスレでも重量を言う奴がいないってことはそれでみんな納得してるってことだろ
- 722 ：無記無記名 ：2020/04/18(土) 03:23:16.02 ID:B0BH3tle0.net
- なんとなくの重さでやって満足してる層は置いといて
10回の3セットとかのセット法の何が間違ってるんだ？
- 723 ：無記無記名 ：2020/04/18(土) 05:10:31.60 ID:HT+6wIxg0.net
- >>720
重けりゃ重量自慢と僻むし軽けりゃその程度と侮る
やたらと人の重量を知りたがる人間にはそんな人間もいるんだよ
世の中お前さんのように純粋で公平な思考の人間ばかりじゃないのさ
トラブル回避の為ってのは重量を書かないのに充分な理由だろう
それに実際の弊害もある
トレーニングに慣れない人間だと、人の重量を知るとそれに張り合ってやたらと重量を上げてフォームを崩したり最悪怪我をする人間だっているし、逆にそれに安心していつまでも同じ重量でやってたりする人間もいる
さらに言えば、慣れた人間の場合、他人の重量なんか自分自身の為のトレーニングにはなんの参考にもならない事を知っているから、むしろRM で書かないと怒るくらいのもんだ
ところでお前さんの種目と重量とセット数は？
- 724 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 370b-5HvV)：2020/04/18(土) 07:00:05 ID:+Mwn+BvM0.net
- >>721
このくらいでしつこいはさすがに無いだろう。
>>723
自分はバーベルカールで35kg10回くらいだけど、ずいぶんとデリケートな世界なんだなぁ。
- 725 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 777d-dkLK)：2020/04/18(土) 08:31:32 ID:suy1CPl/0.net
- RMで書かないと怒るやつはさすがにおらんやろ
- 726 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-qINE)：2020/04/18(土) 08:48:56 ID:gMMRmzt5d.net
- 怒りはしないが重量だけ言われてもなんの参考にもならないとは思う
- 727 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-vB7G)：2020/04/19(日) 06:52:56 ID:uuD410e90.net
- >>719
10回3セットは別に間違ってはないけどな
- 728 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770e-rLgb)：2020/04/19(日) 07:11:49 ID:dGIDq08f0.net
- 無難に成長できるから10回×3法は初心者に説明するときに役立つ
筋肉の部位や体質、筋力を育てたいのか筋肥大させたいのか目的によってベストな方法は違うと説明したところで初心者は混乱するだけだから
とりあえず10回3セットやっとけで説明終わるので楽
- 729 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-gCy7)：2020/04/23(木) 00:00:19 ID:nbtaw82pd.net
- ベンチに座ってバーベルカールやったりしてる。チート使えないからなかなかいい。さらにファットグリップも付けてる。いまは35kg8回。片手バーベルカールもやる。これは20kg10回。普通のバーベルカールは40kg
- 730 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 07:17:29.05 ID:QiWpXNIr0.net
- ボディビルのモスト・マスキュラーっていう
物を抱き抱えるポーズがあるけど、
アームカールのトップポジションで、あのポーズをやるとかなり効く
だから、脇はある程度は開かないといけないんだけど
何故かアームカールのセオリーは脇を閉じると、伝える所ばかり
- 731 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 650b-1Gce)：2020/04/24(金) 11:28:14 ID:uc0U8HK80.net
- >>730
肩関節の角度も変えて、肩甲骨付着側に刺激を与えるんだな
これだとベンチに寝て
右腕を鍛えるなら体の右側を下にしてダンベルカールをすると
良いということかな
- 732 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-UPU/)：2020/04/24(金) 16:48:03 ID:QiWpXNIr0.net
- >>731
筋トレ虎の巻という杉田茂氏著の本を読み直していますが
ドラッグカールという種目も、しきりに推奨しています
この種目はローイングのように腕を前後に引いて
上腕二頭筋に効かせるという、不思議な種目です
試しにやってみると、腕を後ろに引いて効かせるという点では
インクライン・カールに似ていますが
前から→後ろに引く事で更に強いストレッチの刺激が得られます
杉田氏は更に、バーベルカールも推奨していて
EZバーやスーパーカールバーといった、湾曲のあるバーよりも
手首が、しっかりと回外した状態で挙げられる為
より明確に、上腕二頭筋にダメージを与えられるという、理由によると思います
- 733 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 17:12:22.40 ID:Qjre9yeb0.net
- >>732
弧を描く軌道のアームカールと違って
ドラッグカールのウェイトの軌道って垂直だよね
- 734 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a07-8rmz)：2020/04/25(土) 01:34:30 ID:D7M49Cfr0.net
- >>732
スターティングストレングスもバーベルカールについて同じこと言ってるんだけど、
Wバーを逆さにしてM字にして回外して握ればよくない？
と思って実際そうやってるんだけど、
それはどういう扱いになるんだろう
- 735 ：無記無記名 ：2020/04/25(土) 02:33:08.99 ID:87nxI/qt0.net
- >>733
垂直な軌道だな
俺はスミスマシンでやってる
- 736 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66dc-F5Y2)：2020/04/25(土) 06:05:19 ID:CrYRhrT70.net
- 確かに、ストレートバー使うと効いた感じがありますよね。一時期やってました。
またやるかな・・
- 737 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6226-8pil)：2020/04/25(土) 12:35:20 ID:8gWbF5Pw0.net
- ダンベルが一番効くよ
辛くなるとハンマー気味になるから最初からハンマー気味の人は効かないけど
- 738 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-1Gce)：2020/04/25(土) 14:55:50 ID:um5KI5CX0.net
- >>736
ストレートバーだとダンベルと違って
ウェイトを身体に沿って軌道を垂直に動かしやすい
素晴らしい利点があるんだね！(*'ω'*)b
- 739 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd70-BizI)：2020/04/25(土) 19:21:21 ID:oayR20N4d.net
- >>732
>インクライン・カールに似ていますが
前から→後ろに引く事で更に強いストレッチの刺激が得られます
いや、肘関節の最大屈曲時に肩関節伸展させたところで上腕二頭筋はストレッチされんぞ
それより肘関節の伸展時に肩関節も伸展させるインクラインカールの方が遥かに強くストレッチされるよ
ドラッグカールの利点は、肩関節の屈曲によるチーティングが不可能な事、肘を最大限屈曲させたところでもモーメントアームが短くならないので最後まで負荷が抜けにくい事、あとは三角筋後部にも効く事だ
- 740 ：無記無記名 ：2020/04/25(土) 19:39:12.75 ID:zRWRXNf+0.net
- ナチュラルに腕トレ20セットは多いよ～というコメントにリープリが泣き言言うなって言ってたけど
この20セットってのは二頭だけのことなんだろうか、三頭も含めるなら20セットってそんなに多くないと思うんだけど
- 741 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-1Gce)：2020/04/27(月) 18:59:57 ID:7NQmy9Bn0.net
- >>740
２０セットを週２～５日に分ければ良いんじゃない？
- 742 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-/4s5)：2020/04/27(月) 20:32:57 ID:dTArguohd.net
- 20とかアホだろ暇人
それなりに限界近くまでやったら10セットでも多いわ
- 743 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2f-t1gM)：2020/05/16(土) 09:06:12 ID:N6SaPAzod.net
- 懸垂だけでそこそこ付くな
アームやってるやつらはアームの実践のみで立派な二頭筋付いてるやつが多いしな
- 744 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2d-9Yf6)：2020/05/16(土) 23:40:49 ID:tr7LLBB5a.net
- 組技格闘技で相手を引きつけるため、広背筋以外に上腕二頭筋も鍛えたいのですが、１種目だけやるなら何がいいですか？
- 745 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3cc-7tKh)：2020/05/17(日) 02:45:40 ID:52hBuvnI0.net
- いろんなボリュームを試してきたけど、
3セット（本気）をやったら中4日休ませる。
中4日間は軽くパンプする程度の刺激を適度に入れる。
これが現状の答えになってる。本気で刺激する日と適当にパンプさせるだけの日を作るといい感じに成長してる。
- 746 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-4RMw)：2020/05/17(日) 04:03:36 ID:4YoQe0q00.net
- ドリアンは8日に一回１セットで終わりだけどな
gearとジェネティクスが全て
アメのぼでび掲示板ではだーれも
とれの話なんかしない
gearの話ばっか
- 747 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135e-PShL)：2020/05/17(日) 10:30:47 ID:3k0eQLvI0.net
- スパイダーカールってどう？
収縮感がすごいんだけど
- 748 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910e-zGoT)：2020/05/17(日) 11:02:32 ID:M/ZTWF450.net
- ネガティブよりアイソメトリック意識したら筋肉痛きた 二頭が一番苦手や
- 749 ：無記無記名 ：2020/05/17(日) 18:33:59.87 ID:52hBuvnI0.net
- 人によって合う合わないあるから何とも。
合うならスパイダーは良いよ。
僧帽筋に逃げくいから俺もスパイダーハンマーカールとスパイダーカールを入れ替えでやってる。
ストレッチはしにくいけど負荷が乗り続ける可動域でやればしっかりと肥大する。
インクラインカールやってた頃より良い。
- 750 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830b-gIXh)：2020/05/17(日) 23:25:26 ID:9fifmew+0.net
- >>747
そりゃ、二頭筋は肩関節を屈曲させる作用があるから
屈曲させたまま行うスパイダーカールはコントラクト種目だもん
- 751 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb9-8g7I)：2020/05/18(月) 04:43:46 ID:efVjrMZk0.net
- >>744
プリチャーカール
- 752 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830b-gIXh)：2020/05/18(月) 18:28:25 ID:T9qswGWb0.net
- 逆手懸垂、手幅を狭くして１０?加重して
７、６、５、５回やったけど二頭に効くね
- 753 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-Ein3)：2020/05/19(火) 08:36:55 ID:q2X3TomIa.net
- アームブラスター欲しいわ
- 754 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-1vBE)：2020/05/23(土) 12:24:11 ID:7qYe1hjA0.net
- そんなええもんちゃうで
腹が苦しい
かと言って、湾曲がしっかりついて苦しくないようにしてあっても腕を正しい位置に導いてくれるのか分からん
腕を後ろに引かないように日頃からやってればいいような気もする
- 755 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-N0x4)：2020/05/23(土) 20:32:32 ID:zHMA6MvNx.net
- https://www.youtube.com/watch?v=IGO_kXy7J58
- 756 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-N0x4)：2020/05/23(土) 20:32:32 ID:zHMA6MvNx.net
- https://www.youtube.com/watch?v=IGO_kXy7J58
- 757 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 10:30:37.93 ID:Wns6hJjGd.net
- 誰だよ二頭は回復早いって言ってたの
3日たっても筋肉痛取れねーぞ
- 758 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 18:44:13.43 ID:/rdgafckd.net
- それだけ追い込めてるんじゃないか
- 759 ：ｍNT ：2020/05/30(土) 18:49:53.20 ID:tY02GY9b0.net
- 3日立ったらニ頭の筋トレしろよ
甘えるな
そこまで筋肉痛にしたおまえが悪い
- 760 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 18:51:41.64 ID:7tuYJbVg0.net
- …とトレーニングすらやってないデブ乞食であったwww
なおPCはグラボ無しのゴミスペックwww
- 761 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbcc-VESM)：2020/05/31(日) 03:44:52 ID:pYGChLPk0.net
- 筋肉痛って言っても程度の問題だな。
よほど酷くなければトレしても大丈夫。
- 762 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b90b-moxv)：2020/05/31(日) 13:05:10 ID:pQfaLAdy0.net
- 筋肉通が酷過ぎる時はできるだけ軽い重量でフルレンジでやって
締めで痛い部分に掛からない範囲でだけいつもの重量でパーシャルでやるって方法もある
- 763 ：ｍNT ：2020/05/31(日) 14:59:47.42 ID:omqRihvy0.net
- 筋肉痛って筋肉の痛みじゃないしｗ
- 764 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 15:00:52.21 ID:xiBDahaQd.net
- …と頭がイタイ人がしゃしゃり出とるwwwwww
- 765 ：ｍNT ：2020/05/31(日) 15:20:31.73 ID:omqRihvy0.net
- ウエイト板見てると
筋肉痛の話する奴ってたいがいアホばかりだよ
- 766 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 15:32:24.99 ID:xiBDahaQd.net
- …と語る筋トレエアプのアホであったw
- 767 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 06:49:34.86 ID:Ek/Hd8Vk0.net
- ずーっとストリクトでやってたけど、最近チートで反動つけてぶん回すように
ダンベルカールやバーベルカールやるようになったらしばらくぶりに肥大してきた気がする。
やっぱりずっと同じやり方じゃだめだね。フォームフォームと思ってずっとやってたけど。。。
自分の場合、ボリュームのピークが（上より）肩よりで、肘関節のほうの盛り上がりがないのがちょっときになるところです。
- 768 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 11:30:19.25 ID:+bA5MKyVd.net
- そらストリクトとか自分で限界決めがちになるから意味ないよな
- 769 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-fBAy)：2020/06/15(月) 20:03:50 ID:z7f10e5+0.net
- 肩大ケガしてスタンディングのカールは激痛で不可。インクラインなんて更にムリ
で、肩にやさしいのを捜して昨年末スパイダーカールに行きついた。
ケガも大部治って来たけれど今はすっかりezバーでのスパイダーがメインに。
ベントロウの体勢で腕の角度-90°から10°まで、だからストロークは短いので
慣れると二等のエネルギー消費は少なくて高重量も以外と扱える。
この間スタンディングダンベルカール50P(22.6kg)を遊びで試したら10°の位置で
鼻唄まじりに止めれてビックリ。今年の1月‣2月頃は、20Kgすらかなり重いと感じてて
止めるなんて倒底ムりだった。
それが今や1～2週後には25kgも10°の位置で止めれそうな勢い。
スパイダーはのけ反ったりのごまかし利かんのでは二等の自力が付くと思う。
- 770 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-cPig)：2020/06/19(金) 11:26:12 ID:UBvFQo5Md.net
- 二頭だけ翌々日に筋肉痛くるの何でだろ
- 771 ：無記無記名 ：2020/06/19(金) 16:12:53.32 ID:+ZrPe6Yua.net
- 順調に重量上げてきてんだけど、何か違うなと思い始めたので、また重量下げる事にした
これの繰り返しなんだけど、そんなもん？
- 772 ：無記無記名 ：2020/06/19(金) 17:16:49.42 ID:Ei9o1HAo0.net
- >>771
アイソレーション種目なら重量はそんなに増やせない
コンパウンド種目のオマケ程度で順調に重さを増やそうとせずに
とにかく感覚を鍛えるつもりで追い込むものだと思って(´･ω･`)
ドラッグカールやったけど、反動が起こせなくて高重量は扱えないけど
二頭に向き合ってる感じがして良い(＾ω＾)
- 773 ：無記無記名 ：2020/06/26(金) 19:02:55.13 ID:IZxsyc0i0.net
- 大昔、バートレイノルズがインクラDカール25kgを日本の番組の女レポーターに見せつけてて
バードのくせに25kgかと看過出来ず自分もインクラDカールを導入。
頭初25Kgなんてとても扱える重さではなかったが
半年後くらいには25kg×8回(同時挙げ式・角度45°) を2セット、こなせるようになってた。
あいつには絶対負けんという気持ちは大事やね
- 774 ：無記無記名 ：2020/06/29(月) 21:54:34.39 ID:/c9tTK1X0.net
- 10kgのダンベルカールやってますが上腕二頭筋より他の筋肉の方がついてるような気がします
https://i.imgur.com/DVWmEi8.jpg
- 775 ：無記無記名 ：2020/06/30(火) 07:09:42.22 ID:WVwGswAW0.net
- 当初
- 776 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 17:55:45.96 ID:p073tLmyd.net
- バーベルカールはストレートバーとezバーどっちがいい？
- 777 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 18:12:55.98 ID:tlvAs8e7a.net
- ストレート
- 778 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 18:16:38.47 ID:p073tLmyd.net
- ありがとうございます
ezバーでやってましたがこれからストレートでやります
- 779 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 00:50:57.10 ID:zanR49NH0.net
- >>778
昔、ストレートバー45kgで手首、前腕(肘の内側部)痛めたなあ。
以来ストレート使用禁止、今ではEZバーで50Kg台扱ってるけど大丈夫っぽい
カトちゃんもしょっちゅう肘痛い肘痛い(ワシと同じとこ)言いながらいまだにストレートバーやってる(笑)気付けよ
回外(二等収縮)はダンベルでやればいいと割り切ってる。
軽量ならまだしも、高重量をボトムポジ手の平が真正面てのは考えて不自然。腱に負担かかるわ。
- 780 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)：2020/07/03(金) 03:20:42 ID:eloXmICVd.net
- むしろEZバーカールの方が肘痛めるんだけど
O腕とかX腕かによるだろ
O腕の奴はバーベルカールだと肘を無理やり捻る事になるから痛める
逆にX腕は肘を無理やり窄める事になるからezバー だと痛める
って思ってる
ストレートバーやダンベルで肘痛める意味がわからなかったけど、鏡見たら前腕が外側に開いていておもいっきりX腕だった
- 781 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-uDS5)：2020/07/03(金) 06:32:15 ID:FS9xBBGYM.net
- 俺もX腕だからバーベルは平気だけどEZバーだと肘痛いな。
なおX腕O脚の調味料体型。
- 782 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 07:00:52.35 ID:8+q0oSH80.net
- 腕の形に関係なく、脱力して直立不動の姿勢を取ったら手の平が内側向くし
そのまま肘を曲げても向きは変わらないでしょ。
脱力時に近い角度ほど自然なわけだから、ストレートよりEZの方がよりストレスが
かからないはずでしょ。
EZで痛める人はグリップの間隔が合わないとか、他に問題があるんじゃないの？
- 783 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 07:45:22.90 ID:Reek3E1Ha.net
- ストレートバーだとやってる最中も次の日も手首と肘が痛くなるからEZバーでしかやらない
たぶん関節が固くなってるのもあるんだろな
ストレッチと有酸素運動は死ぬほど嫌いだから
- 784 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdaa-aBdg)：2020/07/03(金) 11:22:39 ID:K7MESdiBd.net
- >>782
いや同じX腕の人に聞いてもezバー だと何処に効いてるのかわからんと言う答えが返ってくる事が多いから明らかに関係あるだろ
- 785 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 11:36:19.95 ID:negB179Va.net
- 痛くない重さでやれよ
- 786 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 11:42:11.53 ID:8+q0oSH80.net
- >>784
EZだと痛める、の話してるんやろ？
どこに効いてるかわからん、は全然関係ない話だわ。
- 787 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 12:10:41.59 ID:7bTXO20d0.net
- X腕だと肘関節が伸展する範囲が通常より大きいだろうからEZバーの場合手首関節が自然になってボトムポジションで肘関節が開いちゃダメなところまで伸展しちゃってるんじゃないか？
- 788 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 12:14:05.74 ID:negB179Va.net
- バーベルカール、ezバーカールでどっか痛いのって基本的に重過ぎるんだよ
ダンベルでやる時の倍の重さを超えると危ないよ
- 789 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 12:24:45.43 ID:FS9xBBGYM.net
- やだやだ！できるだけ重たいのでやりたいんじゃー！
んでもっと重いのを横で上げられてションボリして帰りたい。
- 790 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 14:20:30.08 ID:zanR49NH0.net
- ストレートが平気でEZで痛くなる…
リラックス状態で普段から手の平が前に向いてる特異体質なのかな？
EZバーの形状はノーマル骨格の人の前腕のケガ防止のために設計されたモノだから
そりゃあそんな100万人に1人のパターンには合わんだろうね。
- 791 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 19:10:34.17 ID:eFBmh1lwd.net
- >>786
いやどこに効いてるかわからんような筋肉の使い方をしなければならない時点で肘に負担かかるだろ
そもそもezバー で痛めてる本人だからこっち
- 792 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 19:12:25.11 ID:eFBmh1lwd.net
- >>788
いや全く同じ重さを扱ってるけどezバー のみ肘が痛くなる
ストレートでもダンベルでもezバー でも扱える重量は変わらないな
- 793 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 19:19:36.89 ID:eFBmh1lwd.net
- >>790
X腕の場合手の平を前に向けた状態だと前腕は外側に結構開く
これはezバー のグリップでも生じる
やや斜めの握りとか関係なく肘に対し外側に腕が向く
O腕やらH腕は肘関節から下が内側に来るか真っ直ぐになってる、だからezバー がやりやすく感じてストレートだと無理に捻る感覚になり痛める
因みに発達しやすいのはX腕と言われてる
調べてみてもezバー で肘が痛いという人はそこそこいる
というか正規はストレートバー
ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
- 794 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)：2020/07/03(金) 19:26:30 ID:eFBmh1lwd.net
- >>787
それはあるね
ボトムだと二頭に乗らないしどこで支えてるのかわからん
ストレートやダンベルだとボトムでも二頭全体に乗ってるのがわかる
フィジークのJINもezバー だと入らないって言ってたな
- 795 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-vbtr)：2020/07/03(金) 19:31:10 ID:wBOh/YwLa.net
- >>792
ならezバーだけ軽くしなよ…
- 796 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 19:44:25.61 ID:eFBmh1lwd.net
- >>795
軽くする意味がないからもう使うのはやめたよ
大して効かないし二頭全体に乗らないし肘まで痛めるんじゃ効率悪過ぎて話にならない
- 797 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 19:52:49.67 ID:wBOh/YwLa.net
- >>796
一応、手首の角度的にハンマーカールみたいなもんだからちょっとは効果あるよ
トライセプスバーでカールした方が100倍効果あるが
- 798 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 20:40:09.61 ID:8+q0oSH80.net
- >>793
＞ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
ストレートの方が収縮が強いのは当たり前やろ。
＞どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
EZバーで痛める骨格の方がおかしいのよ。
- 799 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 20:50:00.16 ID:eFBmh1lwd.net
- 山本義徳もストレートで痛める奴なんかいなかった的な事言ってたぞ
確かにezバー の手の平の向きは人間の自然な手の平の向きに合わせて作られてはいるけど効かないって人は普通に多い
- 800 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 21:03:02.85 ID:7bTXO20d0.net
- 二頭筋は肘関節の屈曲以外に前腕の回外、つまり掌を上に向ける動きもあるからEZよりストレートの方が負担がかかるのはみんな同じだよ。だからダンベルカールでも効かせるためにトップでスピネイトするでしょ
いわゆるX腕は自然に腕を下ろした状態で肘関節の向きが普通の人より前腕が回外気味な位置になるように向いてるからストレートバーでの負担を感じづらいだけだと思うよ
- 801 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 21:27:42.75 ID:8+q0oSH80.net
- >>799
そもそも、必要以上の高重量を扱った場合はストレートの方が痛める率が高いと
いうだけであって、適正重量なら痛めることはないでしょ。
＞効かないって人は普通に多い
だから、収縮は ストレート＞EZ だからだよw
- 802 ：無記無記名 ：2020/07/03(金) 22:49:01.28 ID:vhVi3YjHd.net
- >>801
6～8RMでジワジワ痛くなってきて終いにはオフの日にも痛み感じるようになったぞ
ストレートやダンベルじゃ3～5RMでも全く問題ない
微塵もどこも痛まない
まずチートもしないし適正フォームでストリクトにボトムで抜かずにやってるから必要以上の高重量もクソもない
- 803 ：無記無記名 ：2020/07/04(土) 08:33:07.07 ID:xktLcBnY0.net
- >>802
最初に書いた（>>782）ようにグリップ間隔が腕の形と合ってないとかじゃないのか？
手首の角度としては絶対にストレートよりEZの方が自然なんだからそれが問題とは
思えんのだが。
ダンベルでEZバーと同じような角度にしてやってみればいい。
それで痛みがなければ左右グリップ間隔が合ってないのが理由ということになるやろ。
- 804 ：無記無記名 ：2020/07/04(土) 10:04:34.99 ID:0LWCvqPvd.net
- >>803
グリップ幅が狭すぎるとかか
でもそうなるとezバー の形状はどのメーカーも大差ないだろうからどの道厳しいな
- 805 ：無記無記名 ：2020/07/04(土) 20:42:36.00 ID:xktLcBnY0.net
- >>804
もしグリップ間隔が原因だったとすれば
メーカーによって多少異なるだろうから合うものもあるのかもしれんけど探すのが
面倒いね。
ストレートのが合ってるってことならべつにそれだけでいいと思う。収縮も強いわけだし。
- 806 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 19:20:20.51 ID:KHZ13UaF0.net
- 究極のニ等収縮を求めるなら左右上方からの後頭部、円髄付近へ捲くケーブルカール
ダブルバイから二等に力を思いっ切り入れたまま、首の後付け根へ拳をもっていけば解る。
- 807 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 21:38:57.30 ID:GbXWVW090.net
- 肩と腕のバランスって重要なことにいまさら気がついた
二頭三頭鍛えます
ダンベルカール以外にお勧めは？
- 808 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 23:01:45.15 ID:0ViHG0oAd.net
- >>807
リバースグリップのチンニング
あとは少し前からインクラインカールが流行ってる
自分がインクラインカールやろうとすると、ダンベルのシャフトがベンチに当たりまくるんだが、上手いことやってる人がいたらコツを教えてほしい
- 809 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 23:06:53.17 ID:vGC0Fhlva.net
- >>808
短いシャフトが売ってるよ
- 810 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 09:01:40.55 ID:qEFdj1mf0.net
- 片手腕立て伏せできるようになりたいよー
- 811 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 14:41:49.87 ID:NaeJ8c+r0.net
- >>808
その種目、二頭の負荷を高めるために
一番狭い手幅のクローズグリップで肩甲骨を開いて肩を前に出して行ってるけど
上がらなくなったら、肩甲を寄せて背中の力を借りてでも二頭を追い込んだ方が良い？
- 812 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 16:36:11.37 ID:/aro+wWJd.net
- 二頭筋の鍛え方のコツがわかってきてからトレが楽しい力こぶができてきた
- 813 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-ucCN)：2020/07/09(木) 17:08:09 ID:NaeJ8c+r0.net
- >>812
何の種目をどんな風に行ってるの？
- 814 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 17:46:18.92 ID:qEFdj1mf0.net
- 俺も鍛えて同性からモテたい
- 815 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 17:54:30.31 ID:PqOleA0pM.net
- >>812
コツ教えてくれよー
- 816 ：無記無記名 ：2020/07/19(日) 09:41:44.63 ID:TxzgN0wnd.net
- バーベル使わない
片手ずつ行う
- 817 ：無記無記名 ：2020/07/19(日) 09:50:21.49 ID:QfBoVoy1p.net
- 高重量バーベルでチーティング使ってでも3セットアームカールやる
次に通常の重さでプリーチャーカール3セット
その後10回いけるダンベル使って
アームカール
アームカール(ワイド)
ハンマーカール
ドラッグカール
を20秒インターバルで10回ずつやる
限界きたら7回とかでもok
ドラッグカールまでやったら1分インターバルとって2kg減らして同じセット
これを3回繰り返し
ケーブルカールで限界まで収縮させて20秒キープx3セット
最後にノーウェイトで20秒ダブルバイx3セット
- 818 ：無記無記名 ：2020/07/19(日) 09:54:26.62 ID:5uHBEifK0.net
- みんな一部位でそんなにやってんのか……
- 819 ：無記無記名 ：2020/07/19(日) 10:47:23.22 ID:5f7nD9Yw0.net
- なんでひとりがレス書いたらみんなそうなんだとか思っちゃうの？
- 820 ：無記無記名 ：2020/07/20(月) 00:27:28.23 ID:Fyu/5R+hp.net
- ユーザー？
- 821 ：無記無記名 ：2020/07/24(金) 10:29:14.37 ID:0i2l0g1bd.net
- 器具一切使ってない、というか持ってない
懸垂のみ 全然付く
バリエーションもいろいろ フルでやる必要ないし
- 822 ：無記無記名 ：2020/07/24(金) 10:47:38.42 ID:boE/PyQ1d.net
- ダンベルカール インクラインダンベルカール ハンマーカールしてるけどいまいち肥大しない みんなレップ数はどうしてる？大体15ぐらいでやってるけど、低負荷で20のがいいかな？
- 823 ：無記無記名 ：2020/07/25(土) 12:06:52.11 ID:55W/mx+w0.net
- >>822
15を20にして、そうそう何かが変わるとは思えない
ハンマーカールは二頭関連で特に重いのあげられる種目だと思うから5RMとかやってみれば
- 824 ：無記無記名 ：2020/07/26(日) 21:24:49.42 ID:j6cTjSBX0.net
- >>823
それして上腕骨云々ってなって痛めたから嫌
- 825 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 22:12:17.50 ID:mmeeVMGU0.net
- >>822
低負荷はやめて高負荷でやるべし。
7.8回できたらもう増量していい
とにかく重さを追いかけろ。
高負荷で限界を迎えたら、少しずつ負荷を軽減するが、
今度は収縮と伸展をしっかりと意識すること。
きっちり伸ばし、思い切り収縮させる。
楽をして大きくなろうなんて安易な考えは捨てること。
頑張らなければ結果は出ない。
- 826 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:56:06.93 ID:FaBF3v84d.net
- >>822
全部同じ重量でやれ
- 827 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 21:14:24.87 ID:7kq0NqyL0.net
- >>822
ずっとストリクトに１２～１５回狙いでやってきたけど、３ヶ月前くらいから
なかばチートでWバーやバーベルのカール５～８回狙いにしたら反応してきた。
これがマンネリ防止による効果なのか、単に二頭が低回数のほうがよかったのかは
わからないけど。（一応同じ日か違う日に低負荷高回数のプリーチャーカールみたいのもやってる。）
- 828 ：無記無記名 ：2020/07/30(木) 09:59:32.52 ID:0XlR2NKAd.net
- 苦節5年
腕トレ真剣にやり始めた時からの目標やっと言われた
「腕腫れてる？」
- 829 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-xAa0)：2020/07/30(木) 11:41:03 ID:jsKShkTHK.net
- 日本語でOK
- 830 ：無記無記名 ：2020/07/30(木) 12:47:46.09 ID:PmE0aJs1M.net
- いや言ってることは分かるだろ
- 831 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-wqnE)：2020/07/31(金) 20:01:14 ID:HRI4Qqmrd.net
- 山本義徳が二頭はオーバートレーニングになりやすいから本当に少なめのトレーニングで十分ってよくいってるけど、
体感としてはどんなもん？
- 832 ：無記無記名 ：2020/07/31(金) 21:26:40.72 ID:5cQ7dbiAd.net
- >>831
ｴﾝｼﾞｪﾙﾀﾞｽﾄはワイド懸垂ばっかやってるけど二頭と三角筋後部はなぜかデカイ
つまりそういうことだ
- 833 ：無記無記名 ：2020/07/31(金) 21:58:42.52 ID:QTKPl0T9M.net
- >>831
俺もそう感じる、ほとんどの人がそうでは？
- 834 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa0b-QZGE)：2020/08/01(土) 20:19:25 ID:gcgZ9pqe0.net
- >>831
人によるけど背中トレでローイングや懸垂を多くやる人はそれだけでも十分鍛えられるから背中トレと別日で二頭やる日もってくるならそこまでハードに二頭やらんでも良い気はする
元々低重量高回数に反応するしなんなら腕の日はパンプさせるぐらいでも良いかも
- 835 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 00:50:24.50 ID:EJfpF4Hm0.net
- 上腕28センチだけど前腕25センチなんやが
この差は普通なんですかー？
- 836 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 01:23:15.13 ID:AW4i5jg0a.net
- >>835
知らんけど体脂肪とバルクがつけば付くほど差は広がってくから上腕28だと細めの腕なのでそんな差がないのは正しいんじゃない？
上腕は前腕より脂肪が付きやすくて構成する筋肉も大きいから太くなるけど骨だけみると上腕は太い骨一本。一方前腕は骨が二本あるから極端な話すると骨と皮だけなら前腕のが幅広にはなる。
結構キツイ画像だが例を挙げるなら「飢餓」で画像検索すれば極限まで痩せた子供がたくさんでてくるが彼らは上腕より前腕が太いことが多い
あなたも筋トレするか太ることで前腕と上腕の差が広がると思うよ(前腕ばっか鍛えたり一部のアームレスラーとか極端な人は前腕と上腕の差が極端に小さかったり前腕のが太くみえることもある)
- 837 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 21:53:35.20 ID:xGLoRK3Oa.net
- みんなの言う記録は腕曲げてる？
- 838 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 22:38:21.74 ID:bOFxmUvKp.net
- もっと早くからバーベルカールを取り入れるべきだった。
インクラインダンベルカールで満足していた自分をぬっ殺したい。。
- 839 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 01:55:15.22 ID:vsarwm5X0.net
- >>838
バーベルとダンベルそんなに違う？
- 840 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 11:47:28.81 ID:7VmXvCWKM.net
- ストレートバーなら強制的に回外状態になるから自発的にやってなかった人なら入るかもね
- 841 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 21:47:28.85 ID:R5ga6xz6a.net
- 短頭狙いならダンベルだとオルタネイトカールみたいに回外させながらやるかシャフトが水平より内側に傾かないようカールすればよいがストレートのバーベルでやるのが一番シンプルに勝手に入ってくな
筋トレ始めた頃は二頭のメイン種目としてEZバーカール、二種目目にハンマーカール、三種目目にリバースカールやってカール全種やったぜ！ってなってたから二頭もそれなりには成長したけど腕橈骨筋のがメインになってたわ
- 842 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 15:46:35.12 ID:WxmWqRPm0.net
- おれやっと最近になって二頭筋にうっすら縦の割れ線が見えてきたんだけど、みんなの二頭筋って割れてる？
二頭筋割るのに特別効く筋トレなんてないよね？ダイエットと太くすることくらいだよね
- 843 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 18:52:44.29 ID:bYEDyiASd.net
- 筋☆断★裂
- 844 ：無記無記名 ：2020/08/24(月) 18:51:17.85 ID:aiWwpjKN0.net
- アイソレート種目好きじゃないから懸垂だけやっているけどやっぱカールもやるべきかなあ
- 845 ：無記無記名 ：2020/08/24(月) 20:58:32.94 ID:5xPNN5Pv0.net
- ミドルレンジ種目で鍛えられるものありましたっ？
懸垂と
- 846 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-B0WR)：2020/08/25(火) 01:39:13 ID:5vZGnJ0QK.net
- >>844
二頭狙いの懸垂、手幅変えながら逆手とパラレルでやってるかい？
そしてアイソレート種目はインクラインダンベルカールよ
安全かつ適切で効果的に、あれ以上にストレッチ負荷を二頭に掛けられる種目は思い付かないので
ぜひ取り入れるべきだな
- 847 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 03:18:49.02 ID:X/sXXV+Va.net
- >>845
今更だがドラッグカールとか？
- 848 ：無記無記名 ：2020/09/02(水) 12:50:28.35 ID:7YFpc/uMx.net
- これは二頭に効くものなのか、背中に効きそうな気がする。画像ではストレートシャフトかEZバー形状かわからないけど手幅は狭い方が効く気がするのですが
重量軽くして、腕を曲げ切り、戻すときもゆっくりが正しいのですか？
それともこれはこの種目でよい？
https://twitter.com/mmm_msslab/status/1300792702930432002?s=21
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- 849 ：無記無記名 ：2020/09/02(水) 18:07:11.95 ID:RPskz6uea.net
- >>848
可動域狭い代わりに高重量扱うって意味では効果あると思う
基本的に二頭筋はややハイレップス気味のが効くと言われてるが、俺もそうなのだが何故かパーシャルでめっちゃチーティングして無理やりあげてやるとよく効くのよな
jinも似たようなこと言ってた
やや前傾のとこから身体を反らすからやや起立筋は使うけど背中に効くってほどじゃないかな割と三角筋前部に負担かかるから肩トレの翌日とかにやる時は注意
- 850 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 20:08:15.33 ID:5U4TIPri0.net
- 結局インクラインカール最強じゃね？
- 851 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 21:53:52.70 ID:lqqBRD6w0.net
- インクラインベンチないから壁に椅子を寄りかけてやってる
- 852 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 22:14:49.03 ID:lqqBRD6w0.net
- 調べたら、ブルースリーもインクラインカールしてタンダ
- 853 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 00:31:10.51 ID:RB/v8qvH0.net
- 最強最弱なんかない
オルタネイトカール オルタネイトインクラインカール コンセントレーションカール全てやるのが最高 に筋発達促す
- 854 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 14:23:48.51 ID:eCA/eYYS0.net
- インクラインは人によっては肩痛めるから万能とは言い難い
- 855 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 23:59:05.37 ID:vi5S8cAv0.net
- 肩関節硬いヤツはベンチ角度を緩めてやれ
- 856 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 03:43:18.90 ID:7QMx11qv0.net
- インクラインは肘の角度が広い時に強い負荷がかかってるから長頭に効きやすい、短頭や上腕筋、腕橈骨筋は逆に肘が90度とか曲がってから強く使われるからインクラインカールだと不足する
筋肥大目的の二頭種目としては最高峰に優秀な種目なのは間違いないが単体では当然完結しない種目でもあるからちゃんと短頭狙いの種目やリバースカールなんかと合わせてやらんとね
- 857 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 07:50:01.38 ID:R2n48Nce0.net
- シャイニー薊の腕トレ動画が基本じゃね
- 858 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 10:27:03.82 ID:iSDYe2qWM.net
- シャイニー薊のトレは参考にならんやろ
怪我するで
- 859 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 20:00:42.99 ID:6+NImDZR0.net
- シャイニーはバラエティーとして見ないと
エビデンスや論理を基本とするわけじゃないからそれを基本とするのは危険
実際本人色々怪我持ちだし
- 860 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 20:07:48.71 ID:XjR06THaa.net
- 前はいろんな人の観てたけど最近はほとんどあるある一本だな
余計な話入れずにサクサク本題を進めていってくれるのがデカい
- 861 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 15:49:23.54 ID:UWsJXIkla.net
- shoとかあるあるは経験談とか主観が少なめでひたすらデータ読み上げマンだから英語記事ダメな人とかは特にそれ系の動画は一通り見とくと参考になる
- 862 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 10:36:06.23 ID:STzeqKJ+0.net
- 二頭は重量であれ回数であれ、とにかくストレスを長い時間かけると肥大しやすいかと思う
- 863 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 10:44:38.15 ID:kqFiqJF6a.net
- shoは主観少な目でええわ
山本は経験則と主観が多すぎる
- 864 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 11:55:04.26 ID:6lp4xxzu0.net
- ステロイダーの経験はちょっと参考にならんよね
- 865 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 13:43:35.07 ID:ZO7Pxs1L0.net
- >>862
カーフと一緒で焼け付くような痛みが起きても
動かせるなら「あと１～２回」と何度も思いながら
限界まで繰り返すと確実に成長するって感じ？
- 866 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 13:48:39.54 ID:CV3IMUf50.net
- 他の部位に比べて二頭は本当に難しい気がする。
自分は右に比べて左の二頭がうまく収縮できない。
だからダブルバイのポーズをとった時も右の方がピークが高い。
神経伝達が左がうまくできてないと思って最近の腕トレは重さよりレップ数を意識して収縮をとにかく大事にしてる。こういう悩みの人いる？果たしてこのやり方でいいのかもわからない。
- 867 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 14:51:04.90 ID:W5+TBrX+0.net
- 二の腕は高REPがいいっていうけど
コンセントレーションカールで
10kg 10REP 3セット
8.5kg 15REP 3セット
どっちがいいんだろ
- 868 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 15:10:16.12 ID:9sa0db900.net
- >>867
8.5kg 15REP 3セット
総負荷もこちらのが大きい。
10REP狙うと多くの場合、ダンベルを動かす範囲が小さくなる。
- 869 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 15:17:01.97 ID:VBRPuorep.net
- 俺はダンベルだと左の負荷が上手くかけれなかったけどバーベルにしたら解決したな
- 870 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 15:33:21.00 ID:pKVlUv1a0.net
- >>866
あと二頭のトレーニングを始める前に
肩関節を屈曲させて二頭筋にギューッと力を数秒入れてから始めた方が良いかも
筋肉って、最初に使われた部分を優先して使われるみたいだから
- 871 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 17:27:26.99 ID:W5+TBrX+0.net
- >>868
やっぱそうなのか。ありがとう
コンセントだと限界来てもセルフ補助で回数は決めた分だけ出来るから
それもあって高REPのが追い込み効くってのもあるんだろな
- 872 ：無記無記名 ：2020/09/23(水) 19:03:23.69 ID:CV3IMUf50.net
- >>870
ありがとうございます！
やってみます！
- 873 ：無記無記名 ：2020/09/26(土) 20:56:06.60 ID:KkfBO6P30.net
- >>858
マッスルグリルじゃなくて、エニタイム社員時代にあげたやつだよ
POF法紹介してたやつ
とにかく時間がない動画とも言う
- 874 ：無記無記名 ：2020/09/29(火) 13:30:04.24 ID:7Q+CeLg30.net
- ハンマーカールは結局長頭に効くのかい？どうなんだい？
- 875 ：無記無記名 ：2020/09/29(火) 15:11:03.66 ID:fFU4m8T00.net
- >>874
長頭に効かせたいならハンマーじゃなくてインクラインカールや
アームカールで肩関節を屈曲させれば良い
- 876 ：無記無記名 ：2020/09/30(水) 00:28:01.57 ID:1MYrEoRk0.net
- しかし井口道場では インクラインカールは短頭に効かす って説明してんだよな
- 877 ：無記無記名 ：2020/09/30(水) 01:51:34.01 ID:j95HnxRl0.net
- >>876
手首を回外させて行うからじゃない？
バーベルカールでも回外させる力を働かせれば短頭にテンションがかかるし
- 878 ：無記無記名 ：2020/09/30(水) 01:53:30.85 ID:1MYrEoRk0.net
- バーベルカールは回外させなくても元々短頭向けトレ
- 879 ：無記無記名 ：2020/09/30(水) 02:02:49.95 ID:j95HnxRl0.net
- >>876
それに長頭は肩関節を伸展させればストレッチされるし
屈曲させれば最大収縮を得られる部位なんだよ
- 880 ：無記無記名 ：2020/09/30(水) 11:43:20.38 ID:rIZ/JDnI0.net
- 長頭ってサイドカール気味に体の前でやらないと効きにくいんじゃないの？
だからコンセントで長頭って言われるんだと思うけど
インクラインだとどうやっても体の横になるからメインは短頭なんじゃない？
- 881 ：無記無記名 ：2020/10/01(木) 03:30:10.03 ID:gj4a5Idp0.net
- 長頭はカールの肘の角度が広い状態で使われやすいからしっかりストレッチさせてやれる種目だと鍛えやすい
インクラインカールで普通に長頭鍛えられる種目
- 882 ：無記無記名 ：2020/10/01(木) 04:40:11.86 ID:R8zA/Ux60.net
- コンセントレーションカールで長頭とか初めて聞いた
- 883 ：無記無記名 ：2020/10/01(木) 16:01:48.23 ID:R8zA/Ux60.net
- インクラインカール以外で長頭に効く良いのない？
ハンマー系はどうも前腕とか上腕筋に効いちゃうからそれ以外で
- 884 ：無記無記名 ：2020/10/01(木) 18:42:11.72 ID:ce4OiMgs0.net
- そりゃ前腕と上腕筋に効かすトレだからなハンマーて
- 885 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 03:09:54.93 ID:SZ9hELhC0.net
- >>883
長頭狙いで最強種目候補なら恐らくビハインドザバックケーブルカール
ストレッチがかかっててかつ肘の角度が広い範囲の可動域でしっかり負荷の乗る種目という意味ではかなり有効な種目
https://youtu.be/Df0GjCkUh90
- 886 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 15:14:38.40 ID:faZHn0jk0.net
- コンセントレーションカール重いのでやったら二頭筋の肘側の付け根を痛めて腕トレするたびにズキズキして高重量を扱えなくなってしまいました。やっぱ病院に行った方がいいんですかね
- 887 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 15:34:36.45 ID:4X5h2Wj70.net
- コンセントレーションカールで痛めるてのが分からない
重過ぎるなら怪我する前に、自然にカール動作止まるだろｗ
- 888 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 17:42:45.68 ID:8/Pd2Uw70.net
- 上げる時は反対側の手で支えながらでネガティブ掛けてたら下げてる途中でグググッて筋が伸びる感じで痛めちゃいました＞＜;
- 889 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 17:43:56.53 ID:iYY4NywA0.net
- >>886
医者はシップもらって終わり
整骨院のほうがいいと思う
- 890 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 19:19:49.35 ID:Bn+TAItv0.net
- 無理したんやな。お大事にね
- 891 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 20:14:26.94 ID:lHbHxvOn0.net
- >>888
それやってもいいけど、最後一回二回にしておかないと
- 892 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 21:46:25.42 ID:IINiPkmS0.net
- >>888
私もネガティブ狙いで重いのをやってたら
降ろすときに伸びすぎた感がして左の二頭痛めたことがあります
整形外科でブロック注射して痛みを紛らわして貰って
その間は安静にして一ヶ月くらいで治しました
- 893 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 23:09:48.47 ID:rGQf8wZw0.net
- そらそんなやり方してたら怪我するだろっていう
- 894 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 23:45:18.40 ID:k5rRyzyNa.net
- 個人差はあることを前提に、二頭の締めのオススメは何？
俺はケーブルカールかスパイダーカールなんだけど…
- 895 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 00:53:32.28 ID:aLMgFe4Ta.net
- 俺はハンマーカールをねちねちやったあとそのまま前腕トレに移行してる
- 896 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 00:59:14.17 ID:XsEUsNAy0.net
- 締めはコンセントにしてる
- 897 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 01:59:15.85 ID:kAWZSM790.net
- 伸び感じた瞬間ダンベル離せよバカｗ
バカは普通のトレーニーが怪我しない処で怪我する
- 898 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 03:41:54.40 ID:eg+m7slFM.net
- カール オルタネートインクラインカール コンセントレーションカールで二頭筋鍛えた後、ハンマーとリバースカールで上腕筋と前腕を鍛えて、そのままリストとリバースリストカールへ移行
- 899 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 22:39:35.01 ID:BWx2Xzyzx.net
- https://www.youtube.com/watch?v=5UPNIRIbPhc
この人の説明はホント分かりやすくて説得力あるわ。
- 900 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 22:53:04.64 ID:syeoOwtka.net
- 前腕が痛くてカールが出来ない
前腕に負担無い方法ありますか？
- 901 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 22:58:05.15 ID:kAWZSM790.net
- 前腕が痛くない重さに落としてやれ
- 902 ：無記無記名 ：2020/10/05(月) 12:13:44.12 ID:ktRSfK4G0.net
- >>900
バーを拇指球で握って、トップで肩関節を屈曲させたら解決するかも
- 903 ：無記無記名 ：2020/10/05(月) 12:18:18.54 ID:lYgktTWQ0.net
- 長頭狙いのインクラインカールでも、カール動作する時点で
短頭も鍛えられちゃうよね？長7:短3くらい？普通のカールだと回外させて長4：短6とか？
- 904 ：無記無記名 ：2020/10/05(月) 19:13:55.35 ID:MWc54e1Y0.net
- 二頭の長・短頭の鍛え分けなんて、三頭以上にムリ
何故なら何カールしても基本、長・短頭どちらにも強烈な負荷が掛かるから 只その割合が種目により“少～し”違うってだけ
- 905 ：無記無記名 ：2020/10/05(月) 23:30:58.28 ID:XRLMkJ4V0.net
- >>904
これ
- 906 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 03:33:43.73 ID:26DWF2TH0.net
- 個人差あるだろうけど
コンセントレーションカールとインクラインカールとでは筋肉痛の場所変わるけどな
今はインクラインカールしかしてないけど短頭側が痛むことはない
- 907 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 05:08:00.96 ID:A/96PsvK0.net
- 明確に鍛え分けすることはできないし自分の体にあったよく効く種目で二頭全体を刺激してくイメージでいくつかの種目採用してればだいたい短頭長頭どっちも割と問題なく成長すると思うわ
ただコンテストとかで高いレベル目指す人で成長にばらつきが見られて気になるって時にそれぞれに効きやすい種目を試すのは効果的
- 908 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 08:39:34.01 ID:S8POvCAO0.net
- POFっていうのか、ストレッチ種目をいれると効く。
- 909 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 18:16:53.66 ID:VzyQw5beM.net
- コンセントレーションもインクラインカールも同じ時するから、筋肉痛の場所が違うなんて無いわ
- 910 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 17:30:07.11 ID:R089K0HP0.net
- プリチャーがミッドレンジで、コンセントがコンパウンド種目ってことだけど
どういう違いでそうなるの？上体との位置関係とか？
- 911 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 00:55:48.62 ID:QC6LZ+3P0.net
- プリーチャーてアームカールと一緒だろ だからミッドレンジで合ってる
コンセントレーション関係無い
- 912 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 03:52:57.42 ID:ejyubo3N0.net
- レンジの話とコンパウンドとアイソレーションの話がごっちゃになっててようわからん
とりあえずプリーチャーもコンセントもコンパウンド種目だぞ
- 913 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 07:51:31.74 ID:T/BP9mXz0.net
- コンパウンド種目って言いたいんかな？
- 914 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 07:53:39.39 ID:T/BP9mXz0.net
- あっ、更新したら>>912にすでに書いてあった
- 915 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 10:48:58.34 ID:SVHvc8K6p.net
- お前らコンパウンドとコントラクト勘違いしてるやろ
- 916 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 11:21:25.22 ID:GlCMKCjG0.net
- にわかですまん。コントラクトだった
コンセントが収縮で一番負荷がかかるってことらしいけど
プリチャーがどう違うからミッドレンジなのかよくわからないのだ…
- 917 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 20:43:26.00 ID:QC6LZ+3P0.net
- プリーチャーカールて重力掛かる方向は、アームカールに近いから コンセントレーションカールより
- 918 ：無記無記名 ：2020/10/09(金) 16:54:30.62 ID:wLmnGJXVM.net
- オルタネイトダンベルカール、17.5kg×11回しか出来ないレベルなのに、
職場では怪力キャラ扱いされてる
腕が極太だと言われてる
- 919 ：無記無記名 ：2020/10/09(金) 19:14:14.52 ID:PsuZls3DM.net
- じゅうぶん
- 920 ：無記無記名 ：2020/10/10(土) 01:07:14.35 ID:LItrQkWt0.net
- ダンベルカール三十ｋｇすら出来ない奴はまだまだ低レベル過ぎる 嘲笑大爆笑
ま～日本人メジャーリーガーの野手でも二十五ｋｇとかなのに三十ｋｇ以上出来る俺は異次元笑
- 921 ：無記無記名 ：2020/10/10(土) 01:31:35.94 ID:4l/0f4wY0.net
- 異次元だったらそれでオッケイ
- 922 ：無記無記名 ：2020/10/10(土) 01:51:26.04 ID:vy9sK1kg0.net
- ポーズが決まりきってませんよ
- 923 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 06:09:06.36 ID:WW2pI6T5K.net
- >>910-911
おまいら勉強が足りないぞ
上腕二頭の長頭の起始(体幹に近い方の事、逆側は停止)は肩甲骨に付着してる
プリチャーカールってのは
あのベンチパッドに脇を差し込み、肩を前に出す事で
肩甲骨に繋がってる長頭が緩むので、短頭の仕事量が増えて鍛えられるって理屈だぞ
- 924 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 10:30:26.81 ID:Ko1cZGayd.net
- インクライカールは長頭のストレッチ種目。
鈴木雅選手がアームカールやるときは肩をすぼませ(肩をやや前に出す)て、やるように言ってた。
- 925 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 11:38:11.18 ID:QNLS4PiP0.net
- 上腕筋か腕橈骨筋痛めて良くなったと思い重量上げたらまた再発。ハンマーカールなんて全くできん。。腕は日常でもよく使う部位だから皆気をつけて。
- 926 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 15:53:27.94 ID:Ko1cZGayd.net
- >>925
何キロくらいでやってますか？
ダンベルの刻みが粗いからなかなかあげられませんよね。
- 927 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 16:46:19.00 ID:UZC/t3Ztd.net
- ラリー・スコット、シュワちゃん、ロニー・コールマン、リー・プリースト。
この中で二頭筋ナンバーワンは誰？
- 928 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 18:25:24.01 ID:udmRZwls0.net
- シュワやカトちゃんみたいに筋腹が短い丸い二頭筋はかっこいいとは思わん
- 929 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 18:48:23.03 ID:UZC/t3Ztd.net
- シュワの二頭を超えられる奴なんているの？
あの砲丸みたいなピークはやべーな。
- 930 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 19:32:18.45 ID:uv/1jF0z0.net
- 前とか後ろから見た時に太く見せるには
二頭筋の短頭と三頭筋の外側頭なのかな
- 931 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 23:49:55.81 ID:67gRoKBG0.net
- >>923
それと、長頭の収縮種目でもあるよね
- 932 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 03:23:52.41 ID:EkwP+T5s0.net
- >>930
気をつけした状態で前後ろから見たって意味なら三頭外側頭が一番影響するだろうね、後は内側からボリューム出すのにあんま目立たんけど上腕筋もひと役買ってるからそこらへんも地味に影響してきそう
- 933 ：無記無記名 ：2020/10/21(水) 12:40:32.76 ID:KWzmPFaUF.net
- 二頭筋のピーク出したいのですが、
ピークを意識したトレーニングって何かありますか？
三頭筋が元々発達しやすく、ダブルバイ時に三頭と比べ、二頭が貧弱に見えます。
- 934 ：無記無記名 ：2020/10/22(木) 07:10:27.37 ID:Jisvy+xK0.net
- >>933
いわゆる二頭筋のピークってのは二頭筋の短頭のこと言う
短頭は肘曲げるだけじゃなくて前腕を回外させてる役割もあっるから肘関節の屈曲+前腕の回外の役割をもつ運動がおすすめ
特に定番なのがオルタネイトカールだけど毛人的になややワイドにしたストレートバーのバーベルカールも回外状態でわかりやすく短頭に効いてるのを実感できた
短頭は完全な鍛え分けは正直難しいのでとにかく二頭筋を全体をでかくすることを意識するのが一番かな
あとはピークのでかたは筋腹の長さによっても変わるれ理想通りになるかは知らんけど
- 935 ：無記無記名 ：2020/10/22(木) 23:46:32.32 ID:bNgbpMs90.net
- 肩を前に出してカールすると二頭に入る感覚は分かるんだけど、肩が弱くて保持しきれないのか上腕筋にばかり利いてしまう。
自宅でインクラインベンチもないので良い方法ないでしょうか。
- 936 ：無記無記名 ：2020/10/23(金) 02:11:16.36 ID:01LjCUm40.net
- >>935
コンセントレーションカールじゃダメなの？スパイダーカールみたいなのやりたいなら割とベントローみたいに体傾けてやってもできるよ
- 937 ：無記無記名 ：2020/10/23(金) 06:31:14.70 ID:2zqODsxIM.net
- >>936
コンセントレーションも二頭に入るには入るんですが、収縮感は立位のカールほど感じません。スパイダーカールも同様でした。
- 938 ：無記無記名 ：2020/10/23(金) 19:14:26.43 ID:skhOfN40a.net
- 俺も似てるかもしれないけど、コントラクト種目はいつも困ってる…一通りは試しても、しっくりくるのが分からない。
- 939 ：無記無記名 ：2020/10/24(土) 00:44:49.93 ID:MdLyyLuA0.net
- コンセントレーションカールがコントラクト種目だから全く困らない
- 940 ：無記無記名 ：2020/10/24(土) 12:05:09.65 ID:DS2Ff22q0.net
- >>939
それも含めてしっくりくる種目がないから困ってるって話だろ
- 941 ：無記無記名 ：2020/10/24(土) 18:24:09.99 ID:rvy2YVAQ0.net
- >>935
脇よりちょっと体の前に肘を持ってきて、脇の下を締める感じでカールしたら？
- 942 ：無記無記名 ：2020/10/24(土) 18:57:23.53 ID:69p2aBRn0.net
- 最近太くなりすぎて肉割れしてきた
- 943 ：無記無記名 ：2020/10/24(土) 21:21:59.85 ID:DurenwRqF.net
- >>942
いいじゃない！
- 944 ：無記無記名 ：2020/10/26(月) 14:43:54.55 ID:SUfifFZG0.net
- やった直後だけパンプして、風呂入ったらもう元に戻ってるのが泣ける
パンプしてるということは効いてると考えていいんだろうか
腕だけの話じゃないけど
- 945 ：無記無記名 ：2020/10/26(月) 15:29:31.97 ID:Q0+0UtEb0.net
- >>944
効いてるってことでいいでしょう。
パンプの状態は数年？後のコールド状態と考えたり、差分を伸び代だと思うと気が楽になる。
- 946 ：無記無記名 ：2020/10/26(月) 16:39:50.36 ID:SUfifFZG0.net
- そう思うと気が楽なんだがなぁ
マジでブロリーのON、OFFくらい違うから
- 947 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 08:10:18.59 ID:8xuuDLgmM.net
- 左腕の二頭筋腱炎が酷いんだよなぁ
それもよりによって肩と肘の二ヶ所。
４年間で２回目だけど、注射とか打ってもなかなか治らない。
おまけに今回は注射打つと腱が切れやすくなるとか言われて保存療法になってしまった。
でも思い切って安静保存してても一向に治らないから困ってしまう。
- 948 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 12:33:46.66 ID:RLw6MnQg0.net
- >>947
こんなところ覗いてても焦るばかりで良いことないぞ
自分では思いきって安静にしているつもりでも、気にしている間は休まってないから
- 949 ：無記無記名 ：2020/10/29(木) 16:26:49.50 ID:c2wKB760p.net
- 二頭で5.6レップぐらいしかできない重量取り入れるのって効果ある？
- 950 ：無記無記名 ：2020/10/29(木) 18:07:29.50 ID:7tmhhU1Q0.net
- ないぞ
- 951 ：無記無記名 ：2020/10/30(金) 09:08:40.56 ID:xETRntOX0.net
- 効果ある？って聞かれると難しいけど必要かと聞かれれば必要ではない、あくまでも筋肥大目的ならばね
スポーツの競技力向上が目的なら、二頭筋の最大出力がもろに求められるような競技だと当然効果はある、似たような動きなら尚更
案外高重量のカールは怪我しやすいから筋力アップ目的であっても10レップスとかでももちろん効果あるからぶっちゃけニ頭の低レップストレーニングはいずれにしてもマイナー
- 952 ：無記無記名 ：2020/10/30(金) 23:34:42.22 ID:7+/sLSzs0.net
- 山本の動画だと、三頭は高めの重量、二頭は低重量ハイレップが効くらしい。
- 953 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 05:06:53.07 ID:YFWqcTy40.net
- Jinは少し反動使ってでも高重量のカールを取り入れた方がいいって本人もそれを実施してるよな
芳賀セブンもチート使って高重量取り入れてる
底重量ばかりじゃなくて、刺激を変えるのに使うのが良いんだと思う
もちろん怪我しない範囲での話だけど
- 954 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 05:26:02.80 ID:45NLepZFM.net
- 自分は上腕に血管が走るコンディションで上腕４１センチ。
上腕二頭筋に関してはEZバーベルカールを週に４本番セット程度しかしてないなぁ。
４７.5キロを8レップス程度。少しだけチーティング使うフォーム。
インクラインカールとかケーブルカールとかほぼしたことないです。
一種目で４３センチまで頑張ります
- 955 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 12:26:44.67 ID:zAaYnOLa0.net
- >>954
体重何キロですか？
- 956 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 12:32:08.52 ID:56tD0RjE0.net
- 木澤さんも言ってたなみんな軽いのでやり過ぎだと
- 957 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 14:40:38.93 ID:45NLepZFM.net
- >>955
167cm 72キロでさ
- 958 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 17:23:29.39 ID:BlgQCEdP0.net
- トレーニング中に腹が減ると思うんやけど、何食ってます？
- 959 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 19:05:13.15 ID:zAaYnOLa0.net
- >>957
体重軽くて、よくその重量扱えますね。、
- 960 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 21:31:15.31 ID:zblthxn40.net
- 腕トレは気持ちが楽
- 961 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 21:55:32.13 ID:QJL9NMMxM.net
- >>954
脚トレやってます？
- 962 ：無記無記名 ：2020/11/01(日) 01:42:20.71 ID:z7IXMe2LM.net
- >>961
脚トレやりますよ！
スミスマシンスクワットメインです
少しだけ前方に足を置く、ハックスクワットみたいな軌道のスミスマシンスクワットやります。
そのあとCybexレッグプレスやってライイングレッグガールアップ入れて8セット
これだけです
- 963 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 17:26:19.74 ID:B4MrG3s20.net
- >>962
スミスハックスクワット何kgでセット組んでます？
- 964 ：無記無記名 ：2020/11/09(月) 11:15:36.02 ID:VKgak3ct0.net
- 二頭筋だけ筋肉痛にならない…
やった直後の疲労感だけはあるんだけどなぁ
- 965 ：無記無記名 ：2020/11/09(月) 18:14:47.68 ID:pHAVSbkE0.net
- アームカールで筋肉痛にならないタイプの人がいる
そんな人はパーシャルで大負荷を与えるとかにしないと
あるいはプリーチャーカールで肘をロックするくらい伸ばして、
手首まで反らしてから肘をゆっくりと全力で曲げるとかだな
いずれにしても二頭筋を苛め抜くならはちょっと負荷が大き過ぎると断裂の危険もある
- 966 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 11:37:50.04 ID:f0+FLM4Q0.net
- パンプしてるのならいいんじゃね？
- 967 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 13:00:05.80 ID:ibRebmsK0.net
- パンプはしてる。ずっとあれを維持したいくらいには
- 968 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 14:11:20.04 ID:WX9SzFhW0.net
- こもんとこ前腕の疲労が激しいから、
アームカールやる時に手首を折ってやってるんだけど、
これで全然やれるな
むしろ同じ重量なら2頭にはこっちのが刺激あるかもね
- 969 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 14:16:18.66 ID:WX9SzFhW0.net
- >>953
俺もチートでアームカールやってるけど、
ステロイダーの話はまったく参考にならんだろ
ていうかあいつステロイ使ってるくせに重量あつかえてねえよな
- 970 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 14:19:10.86 ID:WX9SzFhW0.net
- >>927
ステロイダーの話は要らんので
- 971 ：無記無記名 ：2020/11/10(火) 19:13:12.21 ID:tUfUHt5/0.net
- >>953
芳賀セブンは動画内で
昔は重いのでやったりしたけど
バーベル 30kg で回数やった方が結果として良くなった
って言ってることないか？
- 972 ：無記無記名 ：2020/11/11(水) 11:50:44.25 ID:bbKldMNIa.net
- そういうのは重いのやってた経験があるからって事もある
最初から軽いのでずーっとやってたら太くなるかと言ったらそうとも言えない
- 973 ：無記無記名 ：2020/11/12(木) 03:38:43.55 ID:f+cy3yLm0.net
- >>971
どの動画か忘れたけど馬鹿重いのでこの前チーティング使ってやってたよ
めっちゃ重く感じた言うてたし基本はハイレップストレなんだろうけど刺激変えたりって意味でチーティング(もしくはパーシャル)で高重量扱う日も取り入れてる人はいるって話ね、無理にやる必要はない
- 974 ：無記無記名 ：2020/11/12(木) 12:06:32.02 ID:uvMEmLah0.net
- あのレベルならどっちもやってるでしょ。そもそも腕だけでセット数かなり多いだろうし
一般が１～２種目やるのと同列で語れるわけがない
- 975 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 21:12:21.56 ID:Z1jw/RlL0.net
- >>974
もちろんそこは前提だな
二頭トレを高重量低レップス一種目で終わらすとかはまあ非効率的
色んな人がいると思うがわざわざエビデンス無視したことやるなら基本的なことやった上で停滞を感じてからで十分。その領域までそう簡単にはいけないしね
- 976 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 15:03:39.38 ID:LruIeFBt0.net
- 俺はチートで90くらいまでやってから、
その後ストリクト気味で60までやる
それが終わったら20kgまでのプレートをしこしこ疲れるまでやって終了やな
トレの中で腹筋と並んで最もつまらない日w
- 977 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 16:51:31.20 ID:5O95aYtG0.net
- 上腕囲はどれぐらい？
- 978 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 16:51:15.99 ID:wXK1XI4y0.net
- ノーパンプで40.5センチ、パンプして42センチあるんだけど全然太く見えない
スペックは180センチ88キロ、リーチ190センチ、甘めではあるけど腹直筋、前鋸筋、外腹斜筋すべて見えるくらいの体脂肪率です。
- 979 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 17:21:18.57 ID:B3W+tNRTa.net
- 自己紹介乙。
- 980 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 17:42:43.94 ID:u1w5JUL50.net
- 俺も今測ってみた
前腕は力全く入れずにブラーンとした状態で35cm 前腕が33cmやな
力入れて39の35か
- 981 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 17:44:58.11 ID:u1w5JUL50.net
- あ、一つ目は上腕ね
- 982 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 17:58:11.07 ID:1p8hp6+u0.net
- 計測ってパンプ中に収縮させて計っていいの？
平常時みたいに書いてることもあるんだが…それで40とか…
- 983 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 18:01:39.31 ID:hpSgu2SM0.net
- ハンマーカールってホントに長頭に効くの？ ソース知ってる人いない？
- 984 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 18:50:00.66 ID:C1QN95oy0.net
- 大体のトップ選手が言う上腕囲はパンプしたときのもの
- 985 ：無記無記名 ：2020/12/03(木) 19:02:59.20 ID:2SFs0tJ40.net
- 二頭って重量全然伸びないからやる気出んわ
- 986 ：無記無記名 ：2020/12/06(日) 00:27:57.77 ID:S7V5MKaNa.net
- それ人によるよな、俺は二頭とか背中足はどんどん伸びるけどプレス系が全然伸びなくて胸肩三頭の種目がモチベ上がらんわ
- 987 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 11:48:49.88 ID:GVoJi84m0.net
- 重量が上がったのでいい気になって、10rep9rep8repとかの3セットにしたらさっぱり延びなくなった。
1set目13～15repくらいの重量の方が延びるのかもしれん。
しかも左側の方が目に見えてカタボってる気がする。
- 988 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 12:21:38.35 ID:eH10pGHW0.net
- 関節に悪いからＲＭ換算がよし
- 989 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 14:38:06.25 ID:k9vy2UH4K.net
- 二頭は、加重アリでも良いけど
逆手懸垂以上の負荷は、故障の確率上がるばっかりで肥大しないだろ
- 990 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 15:30:01.60 ID:eH10pGHW0.net
- え？逆手懸垂良くないですか？
- 991 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 16:19:13.06 ID:A54ygySfa.net
- 二頭筋追い込むとよく肘の内側が内出血するんだが...
怖いんだけど大丈夫なんだろうか
- 992 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 17:34:29.44 ID:eH10pGHW0.net
- 医者に行ったほうが良いも思う
- 993 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 20:40:18.18 ID:Nnzsuu+pr.net
- 肘の内側が痛くてハンマーカール以外できないんだが、どうしたもんか。
- 994 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 23:28:26.05 ID:9CZ2gQfn0.net
- 内側の効きが悪くて色々悩んでたけど、ワイドバーベルカールに落ち着いた
- 995 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 08:08:09.24 ID:gtR2HUmsM.net
- >>993
ワイも半年近く、しかも左肘の内側の腱三ヶ所を痛めた。
医者に診てもらったら、
三カ所別々ですねー、同時に痛める人多いんですよー、手根屈筋、二頭筋、腕橈骨筋、、、
この半年近くまともなトレできていないのでいい加減ブチ切れてprp治療してくることにした。
ボッタクリが多いけど安いところ探したので18日出撃する
- 996 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 09:28:15.94 ID:GkKL8HJf0.net
- >>995
原因はなんだったの？
- 997 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 20:01:18.93 ID:gtR2HUmsM.net
- わからないけどトレが原因なのは間違いないwww
- 998 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 23:03:43.18 ID:QhGgTnGr0.net
- 立てたよー
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part14
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1608040990/
- 999 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 23:04:07.62 ID:QhGgTnGr0.net
- 梅
- 1000 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 23:04:16.08 ID:QhGgTnGr0.net
- うめめ
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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