俳優の竹内涼真、3ヶ月でダンベルベンチ10kg→40kg2

308 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 23:23:56.37 ID:cK7ggrzKa.net

ベンチの考察にはこの論文が参考になるかもね
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159716300065

結果は4ヶ月でベンチプレス1RMが平均18キロ増大

対象は10代アジア人、サッカープレイヤー
週に三回、1時間のサッカーの練習を行ったあと40分の筋トレ（三分割の全身トレーニング）

昔、インターンシップの大学生二人と週2で3ヶ月筋トレに通ったことがあったけど、＋20 kg、＋15 kgって感じだったから、数値的にも納得