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俳優の竹内涼真、3ヶ月でダンベルベンチ10kg→40kg2
- 679 :無記無記名 :2018/09/09(日) 07:36:26.10 ID:gfRKgnYn0.net
- >>675
ワンハンドダンベルベンチ、本当にやってみたことあるのですか?
両手で20キロx2個 の人が 片手で40キロx1個 は無理です。
もしやれるのなら、両手で20キロx2個 が嘘です。
ワンハンドダンベルベンチは
簡単にバランスを取ろうとすれば
上腕三頭筋メインで肩から真っすぐ上に挙げることになります。
この場合は 15キロが良いところでしょう。
大胸筋を参加させるように、前腕を垂直にした場合は
片足をアウトリガーにして体幹の筋肉で姿勢を保持する必要があります。
体幹の強さにも依りますが 20キロまではいかないでしょう。
空いた手で何かにつかまるのでは、両手でやっているのと同じだし。
本来、ワンハンドダンベルベンチは補助種目です。
軽い重量でバックオフ的に使うのが普通です。
立った姿勢でのワンハンドとは違います。
https://www.youtube.com/watch?v=td-4lC0tXKA
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