今月から筋トレ始めたんだけどアドバイスくれ

1 ：無記無記名：2018/08/31(金) 16:33:06.07 ID:/eRPCt4K.net

167cm　58�s　30歳
胸板ガリガリで下腹ぼっこりのダサい体型を何とかしたい
とりあえず15�sのダンベル買った

2 ：無記無記名：2018/08/31(金) 16:39:25.05 ID:/eRPCt4K.net

アームカールってどうやんの？　重すぎて一回もまともに上がんないんだけど

3 ：無記無記名：2018/08/31(金) 16:44:22.14 ID:ZuQl1ymS.net

ジム行け、基礎をトレーナーに習え
知識もなく家でやる時間が無駄

4 ：無記無記名：2018/08/31(金) 16:44:26.25 ID:8yZKK7dh.net

アブローラーで膝コロやれ

5 ：無記無記名：2018/08/31(金) 17:05:12.89 ID:1o/iAnzW.net

筋トレとか無駄だからやめとけ

6 ：無記無記名：2018/08/31(金) 18:24:11.21 ID:l4ryqHqm.net

初心者の内はBIG3以外やっても無駄

7 ：無記無記名：2018/08/31(金) 18:30:35.08 ID:bgyz6CPe.net

ワンダーコアとスクワットマジック

8 ：無記無記名：2018/08/31(金) 19:07:01.76 ID:ZZfoGx9b.net

ライザップでも通っていろよw情報弱者w

9 ：無記無記名：2018/08/31(金) 19:09:04.10 ID:2C81rp0K.net

チビだから成果出やすいよ

10 ：小堀豊教 ：2018/08/31(金) 19:18:19.33 ID:+hW+lo40.net

>>1
北島プロテインと動画買えガリガリ

11 ：無記無記名：2018/08/31(金) 19:24:22.86 ID:B35grvC6.net

最初はジム行って慣れたら自宅トレにしたほうがいいぞ

12 ：無記無記名：2018/08/31(金) 19:30:57.38 ID:ljhi+ltT.net

先ずは身長175を目指せ
話はそれからだ

13 ：無記無記名：2018/08/31(金) 19:32:30.49 ID:c4CPxp2x.net

NHKの筋肉体操をやれ

スクワット
腕立て
腹筋
背中

4パターンある

14 ：無記無記名：2018/08/31(金) 20:07:44.68 ID:OWM4k0hY.net

まとめるなら僕青字でお願い

15 ：無記無記名：2018/08/31(金) 20:47:28.60 ID:uwExlKeL.net

>>1
ベンチはあのんけ？

16 ：無記無記名：2018/08/31(金) 20:58:17.23 ID:/eRPCt4K.net

>>15
ない
座布団で代用できんかねえ

17 ：無記無記名：2018/08/31(金) 20:58:56.23 ID:/eRPCt4K.net

今日も一生懸命鉄棒ぶら下がって懸垂してきたで
俺は本気で肉体改造するんだ

18 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:01:15.58 ID:/eRPCt4K.net

>>9
背低い方が筋肉つきやすいの？　ラッキー

>>10
それおすすめなんか、買うわサンクス

>>12
身長は175どころか190くらい欲しかったんだけどあんま伸びなかったわ
今から23cm伸ばす方法って転生しかないよな

19 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:04:10.83 ID:/eRPCt4K.net

>>3
田舎すぎて近くにジムがない
熊が自宅から数百メートルの場所に出没するレベルの山間部に住んどるんや

20 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:12:30.27 ID:/eRPCt4K.net

言っとくけどこれでも体重増やしたんやで
ちょっと前まで53�sしかなかったから

21 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:19:39.16 ID:HBkdUhSa.net

そんな良い場所に住んでるならギリギリ持ち上げれる岩を見つけてきて持ち上げては下ろす作業をする
あとは腕立て懸垂ダンベルもってスクワット

22 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:21:34.80 ID:kexsvt+q.net

・ベンチは5000円で買えるから買え
・ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットが基本3種目だから徹底的にやれ
・たんぱく質を一日120g取れ

じゃあ1年後にまたスレ立てて報告してくれサヨナラ

23 ：無記無記名：2018/08/31(金) 21:38:41.13 ID:/eRPCt4K.net

>>21
岩かあ……
山の中に捨てられてる軽自動車あるんやけどこれの持ち上げでも大丈夫やろか？

>>22
とりあえずベンチは必須なんやな

24 ：無記無記名：2018/08/31(金) 22:48:34.40 ID:KQ2hddCN.net

>>1
続きを読む

25 ：無記無記名：2018/08/31(金) 22:54:22.07 ID:XnDm4HmU.net

アナボルから使えシリンジとニードルは鷹で買え慣れてきたらトレンボロン一択な

26 ：無記無記名：2018/09/01(土) 01:33:46.99 ID:0AMNiol8.net

ベンチがあるんとないんでは雲泥の差やで

27 ：無記無記名：2018/09/01(土) 02:08:44.26 ID:pbtZ0QO1.net

>>1
アルティメットプロテイン飲めば問題ない

28 ：無記無記名：2018/09/01(土) 02:14:37.66 ID:EICB41qI.net

とりまステロイド買え

29 ：無記無記名：2018/09/01(土) 02:32:36.81 ID:nTNZJbSZ.net

背中は懸垂をやれ。

30 ：無記無記名：2018/09/01(土) 02:55:18.74 ID:JYQyqfQu.net

下腹ぼっこりでダンベル買ってどうすんだ
腹筋鍛えろよ

31 ：無記無記名：2018/09/01(土) 03:06:39.76 ID:AulmDMmd.net

ベンチ、懸垂機、ダンベル30kg、腹筋ローラー
これあれば自宅でもある程度筋肉つくで
あとプロテインは飲む回数を増やせば増やすほど成長速度が上がると思っていいぞ

32 ：無記無記名：2018/09/01(土) 05:31:34.56 ID:3j/aGxsT.net

布団たたんだらベンチの代わりになるぞ
敷布団とゴツい目の掛け布団のダブルで完璧
ダンベル布団プレスな

33 ：無記無記名：2018/09/01(土) 05:56:27.90 ID:qQmvQoUP.net

>>1
素晴らしい！
是非ともカッコイイ身体になってください



周りにはジムが無いみたいなので
もし家にバーベルを置ける余裕があるのなら
思い切って買うのも手ですね
いつでも順番待ちなしに都合の良い時間に
トレーニングし放題！

34 ：無記無記名：2018/09/01(土) 07:44:48.85 ID:LUsgkHff.net

ダンベルプレスよりダンベルフライの方が効く

35 ：無記無記名：2018/09/01(土) 07:52:45.48 ID:QOtxyJFG.net

おはよおお前ら
布団ベンチとかいうの今日やってみるやで

36 ：無記無記名：2018/09/01(土) 07:56:27.66 ID:QOtxyJFG.net

ていうかあれだ、親父が倒れるだけで腹筋ワンダーコアーのやつ何年か前に買って放置してるんだけど
これベンチ代わりになるかな

37 ：無記無記名：2018/09/01(土) 08:18:16.90 ID:kmi6m5/E.net

>>23
それ持ち上げれるなら最高
デッドリフト調べて似たような感じで持ち上げれ

38 ：無記無記名：2018/09/01(土) 10:45:39.40 ID:wQm2e0yw.net

レスラープッシュアップとバーピー

39 ：無記無記名：2018/09/01(土) 13:42:05.80 ID:QOtxyJFG.net

すまん手のひらがマメだらけになってメチャクチャ痛いんだがこれどうすればええんや
まだ筋肉は余裕あるけど先に皮膚が音を上げて持ち上げられんわ

40 ：無記無記名：2018/09/01(土) 13:46:27.85 ID:hTaZmmvg.net

ダンベル種目
1ベンチプレス
2フライ
3ショルダープレス
4サイドレイズ

5スクワット
6ブルガリアンスクワット
7デッドリフト
8ワンハンドローイング
9チンニング（ダンベルじゃないが）

1〜4を行う日と5〜9の日の2パターンに分けて週3、4日やる
最初は全種目10回3セットでOK
5をしっかりやるなら6はパスしてもいい
カールはいらんがやりたいなら止めん

41 ：無記無記名：2018/09/01(土) 13:56:04.60 ID:shuB5QI4.net

みんな手のひらボロボロや
https://www.instagram.com/p/Bk2zLDhgV-a/
乗り越えろ！

42 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:03:17.73 ID:hTaZmmvg.net

購入するもの
ダンベル60キロセット（片手30キロ）
ベンチ（フラットでOK）
トレーニングマット（厚さ約10mm、床保護用）
チンニングスタンド（必須じゃないが背中の成長が絶対変わる）
作業用手袋（軍手よりちょっといい100〜300円のもの）
リストラップ（手首ケガ防止用）
パワーグリップ（初期は不要かも）
トレーニングベルト（初期は不要かも）

あとプロテイン
最初はビーレジェンドの好きな味でOK
1回約25gを1日3、4回飲む
起床後、間食、トレ後、就寝前など

43 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:10:16.13 ID:IBhT1Rj/.net

ネット見ろ！

44 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:16:47.69 ID:hTaZmmvg.net

youtubeのカトちゃんを見てフォームの勉強、なすび屋でモチベを上げる

慣れてきたらバーベルセット購入
デッドリフトが捗りベントオーバーローイングやミリタリープレスなどが可能になる

下の階への音や振動に最大限配慮する

45 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:18:29.11 ID:hTaZmmvg.net

>>40
>>42
>>44
これが全てや
そっ閉じして1年後また来いや

46 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:58:31.98 ID:eyvElMCa.net

>>1
お喋りオジサンに絶対に捕まってはダメ
これはキミのトレーニング人生の運命を左右する
主にベンチプレスやっている場合が多いので要注意
マジで左右するから

47 ：無記無記名：2018/09/01(土) 14:59:17.90 ID:eyvElMCa.net

っていうかまだジムに行ってないのか

48 ：無記無記名：2018/09/01(土) 15:42:49.88 ID:1Ffi/lNY.net

ダンベル買った覚悟は評価するが最初は市営ジムにも行った方がいい
自宅トレだといつでも出来るって甘えと買ったからやらなきゃって義務感のせめぎ合いになって結局やらなくなりがち
普通のジムの会員になるってのも月会費もったいないってのと行くの面倒って気持ちのせめぎ合いになりがち
これが市営ジムだと気軽な気持ちで行けるし変な義務感もないのでモチベが続きやすい
市営行きながら自宅トレが初心者にはほんとおすすめ

49 ：無記無記名：2018/09/01(土) 15:46:40.49 ID:FsnvIJEl.net

うちの市営にバーベルが無いのが解せない

50 ：無記無記名：2018/09/02(日) 07:52:38.79 ID:LLFEt8zf.net

おはよーお前ら
地元の市営ジム調べたらジムエリアなしでプールとスタジオのみって書いてあるんだがこれ大丈夫なのか？
まあ一応顔出して見るわ

51 ：無記無記名：2018/09/02(日) 07:58:30.15 ID:LLFEt8zf.net

>>42
はえーこんな必要なんやなぁ
とりあえずぼちぼち買い揃えていくわ
情報さんきゅーな

52 ：無記無記名：2018/09/02(日) 08:01:36.63 ID:LLFEt8zf.net

なんやこれ
地元のジム二つあるんやけど
片方は女性限定でもう片方は上のプールとスタジオしかないやつだし
意味わからん
これが田舎か

53 ：無記無記名：2018/09/02(日) 08:09:23.75 ID:k+yrg+Z3.net

>>52
プールとスタジオしかないなんてとこは覗きに行くだけ時間の無駄だろ
真面目にトレーニングするにはなかなか過酷な環境だなw

54 ：無記無記名：2018/09/02(日) 08:21:40.01 ID:jLUpjAuD.net

運動、栄養、睡眠の三つがそろわないと大きくならないぞ
どんなに忙しくても7時間は寝るとか決めた方がいいよ
運動自体は20分程度でいいから残りの時間は食べることと寝ることに使いなさい

55 ：無記無記名：2018/09/02(日) 08:48:15.12 ID:y602xct+.net

いきなりパワーラック買って本格的にやりたい。何買えばええの？アイロンテックとかいう奴でいいのか？

56 ：無記無記名：2018/09/02(日) 09:09:29.46 ID:LLFEt8zf.net

>>53
とーほぐの山奥やからねえ
ガチで何もない場所やで

57 ：無記無記名：2018/09/02(日) 13:20:55.78 ID:mBcXJ9wh.net

そうなるとやっぱり家トレ一択やな

58 ：無記無記名：2018/09/02(日) 17:03:26.51 ID:LLFEt8zf.net

庭の椅子使ってのディップスも取り入れてみたわ

59 ：無記無記名：2018/09/02(日) 20:31:29.92 ID:LLFEt8zf.net

走り込みも取り入れてるんやけど問題ないよな？
持久力も上げて全身強化したい

60 ：無記無記名：2018/09/02(日) 20:46:36.31 ID:FFgCVe1s.net

たぶんやめとけ筋肉つかんとか言われるとおもうけどやったほうがいい
チビだし見た目の筋肉より性能上げたほうがいい

61 ：無記無記名：2018/09/02(日) 22:17:33.42 ID:o5qbcWih.net

>>1
筋肉つけても健康にはならん
むしろ重りつけて歩いてるようなもん

特に器具を使った筋トレは本当に無意味
やめておいたほうがいい

62 ：無記無記名：2018/09/02(日) 23:33:38.79 ID:TK1nfO55.net

だとよ
筋トレはやめとけ

俺は筋トレやってくるわ

63 ：無記無記名：2018/09/03(月) 01:17:11.00 ID:zIejYzup.net

筋トレはやめとけおじさん｢筋トレはやめとけ｣

64 ：無記無記名：2018/09/03(月) 07:46:51.30 ID:8ooW5rW7.net

これ系のスレでそこそこの体になるまで継続できた1は未だにいない

65 ：無記無記名：2018/09/03(月) 08:55:05.50 ID:jK5UHa3j.net

おっすお前ら
昨日は腹筋やって2�q走って
地元のグラウンドで短距離ダッシュしまくったやで
もう下半身パンパンで動けんわ

66 ：無記無記名：2018/09/03(月) 08:56:19.67 ID:jK5UHa3j.net

>>64
仕事が忙しくなったら嫌でも中断なるかもしれん
あと子供できたらさすがに育児手伝わなきゃあかんしなあ……

67 ：無記無記名：2018/09/03(月) 08:56:57.76 ID:jK5UHa3j.net

食うのがきついなしかし
元々米も肉も好きじゃないから辛いわ

68 ：無記無記名：2018/09/03(月) 09:32:34.35 ID:2AR56Guh.net

筋トレ2ヶ月目の成果、評価お願いします。
・身長:171cm
・体重:68kg(変化なし)
・胸囲:31.5cm(2cm up)
・胸囲:97cm(6.5cm up)
自分ではかなり成果が出てると思っています。
ちなみにデスクワークで万年運動不足だった47才です。

69 ：無記無記名：2018/09/03(月) 09:36:46.55 ID:sTIpiXhz.net

>>66
大統領とかグローバル企業のCEOですらジムに行ってるのに
なんでお前ごときが忙しくて行けないとか言ってんの？

70 ：無記無記名：2018/09/03(月) 09:37:22.92 ID:FeGHulfN.net

>>68
胸囲が2つあるとかバケモンかよ

71 ：無記無記名：2018/09/03(月) 09:50:37.97 ID:r3cJGgIP.net

ダンベル片方30kg×2（余裕あるなら安物でパチものの片側41kg可変式ダンベル×2）
リーディングエッジのインクラインベンチ（10800円）
アブローラー

とりあえず初心者レベルだとこの2つだけでも十分だと思うな

72 ：無記無記名：2018/09/03(月) 10:08:09.74 ID:n6x69UAt.net

>>65
そろそろ成果は出てきたか？

73 ：無記無記名：2018/09/03(月) 10:55:08.08 ID:zIejYzup.net

コテつけろや

74 ：無記無記名：2018/09/03(月) 15:31:45.49 ID:mOkSL/rb.net

>>71
3つな

75 ：無記無記名：2018/09/03(月) 15:34:22.86 ID:3Pg8nJun.net

>>70
サイズ的に乳囲が31.5cmだな

76 ：無記無記名：2018/09/03(月) 17:22:38.00 ID:4wX3o3Va.net

1時間半早く起きて仕事前にトレすりゃ忙しくてもなんとかなる
疲れるとか言うかもしれんけどトレ以外テキトーでいいよね

77 ：無記無記名：2018/09/03(月) 20:58:08.40 ID:jK5UHa3j.net

体重測ったら1�s減ってたんやけど……

78 ：無記無記名：2018/09/03(月) 20:59:26.98 ID:jK5UHa3j.net

>>72
シャツの肩回りが少しきつく感じるようになった
見た目はほとんど変わらんけど

79 ：無記無記名：2018/09/03(月) 21:23:49.59 ID:jK5UHa3j.net

ざっと他のスレ見回して思ったんだけど
なんでこんなにベンチプレスやってる人って評判悪いんよ
豚呼ばわりされてるみたいやが

80 ：無記無記名：2018/09/03(月) 21:41:28.48 ID:05cl4f46.net

知らんがベンチの取り合いでもしてるんじゃねーの？それかマウント合戦で険悪になったとか
ベンチに必死になるのってトレ初めたばかりの人が多いのもあるかもしれないが

81 ：無記無記名：2018/09/03(月) 21:41:44.37 ID:P04YLItt.net

何だかんだで人気種目だからな
占拠して嫌われるのが半分嫉妬半分って感じかね

82 ：名無し募集中。。。：2018/09/03(月) 21:55:14.39 ID:sk0D4u0i.net

>>25
鷹じゃなくて鷲な
国内発送は税関で止められないから安心だ

83 ：無記無記名：2018/09/04(火) 13:17:52.31 ID:JmPwJqmy.net

おっすお前ら
今日は全身筋肉痛やから腹筋だけやって他の部位は休ませることにしたわ
腹筋は毎日やってもええんよな？

84 ：無記無記名：2018/09/04(火) 17:03:07.29 ID:mmJGg6sc.net

>>83
もういいよ

85 ：無記無記名：2018/09/04(火) 17:35:34.20 ID:I3An9p2v.net

>>19
熊と戦えよｗ
それがなによりもいいトレーニングになる

86 ：無記無記名：2018/09/04(火) 22:40:36.49 ID:JmPwJqmy.net

>>85
熊を素手で撲殺できるようになるのが目標ではある

87 ：無記無記名：2018/09/04(火) 23:24:54.07 ID:mvdRJ95K.net

スクワット800キロ
デッド1000キロ
ベンチ600キロ
これくらいになれば熊も撲殺できるだろ

88 ：無記無記名：2018/09/05(水) 00:34:41.54 ID:Tb99V66Q.net

ヒグマのひっかきは一撃で人間の頭を吹き飛ばす
毛皮と脂肪と筋肉は打撃としめ技は無効
走るスピードは時速６０ｋｍ
スタミナは人間の比較にならない
ぜひ頑張ってくれ

89 ：無記無記名：2018/09/05(水) 00:36:20.67 ID:vZsY57h/.net

>>87
いや足らんな
スクワット3000キロ
デッド5000キロ
ベンチ2000キロは必要

90 ：無記無記名：2018/09/05(水) 00:48:21.92 ID:DgYRE8ik.net

穴熊あたりで妥協しよう

91 ：無記無記名：2018/09/05(水) 02:52:48.01 ID:pQr2L/ZT.net

強くなりたきゃ食えよ
https://i.imgur.com/4lN3PVV.jpg
https://i.imgur.com/A2spVWy.jpg

92 ：無記無記名：2018/09/05(水) 03:14:40.41 ID:x4Er/i5s.net

>>85
クマに足をおさえてもらって腹筋運動
→ クマの有効な使い方

93 ：無記無記名：2018/09/05(水) 09:03:52.03 ID:CC1ORAVm.net

おはよおお前ら
ヒグマはさすがに無理やろｗ
俺が想定してるのはツキノワグマだから

94 ：無記無記名：2018/09/05(水) 09:05:48.42 ID:CC1ORAVm.net

今日は走り込みとディップスと腕立てやなぁ
あと腹筋ワンダーコアのやつ、角度固定できるみたいだからこれでダンベルベンチプレスやるわ

95 ：無記無記名：2018/09/05(水) 14:50:18.79 ID:yulhfggY.net

折れて首が逝っちまうぞ

96 ：無記無記名：2018/09/05(水) 22:20:31.26 ID:iQe7Pweo.net

ヒグマと戦って動画に上げてくれ

97 ：無記無記名：2018/09/05(水) 22:21:29.82 ID:iQe7Pweo.net

ツキノワグマでも人を食う

98 ：無記無記名：2018/09/05(水) 22:32:27.34 ID:iQe7Pweo.net

ツキノワグマなら棒銀で何とかならんか？

99 ：無記無記名：2018/09/05(水) 23:28:40.03 ID:iQe7Pweo.net

>>1と樋田容疑者は戦ったらどっちが強いんだろうな
https://www.sankei.com/images/news/180815/wst1808150057-p3.jpg

https://www.hochi.co.jp/photo/20180818/20180818-OHT1I50040-T.jpg

樋田淳也（ひだじゅんや）
年齢30歳
身長163cm
左腕には手術した痕
左足のふくらはぎにはタトゥー

100 ：無記無記名：2018/09/05(水) 23:46:33.35 ID:iQe7Pweo.net

965 名前：名無し名人 2018/09/05(水) 23:20:29.08
格下に心の中で「ザッコw死ねカスw」と罵りながら勝つのが一番楽しい