今月から筋トレ始めたんだけどアドバイスくれ

40 ：無記無記名：2018/09/01(土) 13:46:27.85 ID:hTaZmmvg.net

ダンベル種目
1ベンチプレス
2フライ
3ショルダープレス
4サイドレイズ

5スクワット
6ブルガリアンスクワット
7デッドリフト
8ワンハンドローイング
9チンニング（ダンベルじゃないが）

1〜4を行う日と5〜9の日の2パターンに分けて週3、4日やる
最初は全種目10回3セットでOK
5をしっかりやるなら6はパスしてもいい
カールはいらんがやりたいなら止めん