☆★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/09/13(木) 16:59:54.87 ID:I53BIpUq0.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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★ トレに関する質問なら何でも可。
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・テンプレ
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536124335/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

959 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 14:20:58.18 ID:cFfocydPa.net

自分は減量中なのですが、これ以上体重を落とす必要性はあまり感じていなく、ペースをもっと緩やかにしたいのですが逆に体脂肪はもっと速いペースで落としたいと考えています

その場合IF（インターミッテントファスティング）という減量法がより効果的だと聞きました
この目的ならIFの方が今の朝昼夕で3食で一日の摂取カロリーを取る方法よりも効果的なのか、皆さんの考えをお聞きしたいです

960 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 14:23:37.80 ID:xOTL+mkd0.net

すね毛処理はブラジリアンワックスとかでしょうか。
または普段はスパッツなど穿いて、BIGイベントのときだけ処理ですか。

961 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 14:23:41.62 ID:EBAooCuz0.net

>>858
オレの労作性頭痛対策（どんな人にもに有効とは限らない）
・水分をいっぱい取る
・準備運動に相当の時間をかけて体を温める
・ガムを噛みながら、または口角を思いっきり開いて口を「イ」の形にしながら動作する
・息を止めないようにするため、呼吸音を自分の耳に聞こえる水準まで大きくして確認する
・上背や首の後ろのあたりを伸ばし、顎を引いて動作する
・各セットの時間を短縮する
・筋トレの開始から終了までの時間を短縮する
・筋トレ後、ガムを噛みながらクールダウンのための有酸素運動をする

962 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 14:31:27.03 ID:gS461Yd+0.net

>>951
声かけて使たれ

963 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 15:45:10.62 ID:IBEcxSBYd.net

カロリー制限してて一日一日はそこまでじゃなくても一週間二週間となってくると体調悪くなるかね？
最近フラフラするけどカロリー制限が原因かしら

964 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 15:55:04.64 ID:K/JSHzkaa.net

カロリー制限のレベルによる。
競技者の減量レベルでしてるならフラフラするだろうが、一般的なゆるやかダイエットならフラフラすることはない。カロリー制限によるものではなく、それによる栄養不足ってのは考えられる。ビタミンミネラルしっかり取ろう。

965 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 15:58:58.29 ID:eQ7EpTZY0.net

体脂肪を8%まで持っていくときに 1日の摂取カロリーってどのくらいでしょうか？ 自分は1300キロカロリー程度です これでも筋力低下がないです

966 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:05:36.18 ID:TYzEnvYWa.net

月　ベンチプレス　ラットプルダウン　ロープーリー
火　スクワット　脊柱起立筋　アームカール
水　腹筋ローラー　肩
木　ベンチプレス　ラットプルダウン
金　デッドリフト　マシン脚
土　腹筋ローラー　肩
日　休み

このメニューってどう？
180/70の初心者

967 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:05:57.84 ID:TYzEnvYWa.net

木にロープーリーも追加で

968 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:08:34.09 ID:K/JSHzkaa.net

それも体格、筋量によって異なる。基本的に基礎代謝よりもアンダーカロリーで減量は勧められないことが多い。
ラストスパートで1000kcal程度ってのもあるが、筋力の低下を感じないならこのままガンガンやればいいと思う。今も体重が減ってるのが前提どけどね。大幅なカロリー制限は代謝を鈍らせるから停滞しがちなんだけども。

969 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:11:17.13 ID:K/JSHzkaa.net

>>966
どう？って聞かれるだけだと、うんいいと思うしか答えられない。
強いて言うなら金か土にアームカール追加くらい。

970 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:15:07.01 ID:eQ7EpTZY0.net

>>968
ごめんそれを書くのを忘れていた 仕上がりで57 58 kg 台の体格です

この階級のボディビルダーの選手がどのぐらいのカロリーで仕上げてるのか知りたい 基礎代謝以下で減量をやるわけなんだけど 足りない部分は脂肪を燃焼させてるわけで 基礎代謝分のカロリーを補ってると思われる

971 ：無記無記名：2018/09/24(月) 16:23:11.45 .net

ID:Vt3CT6OC0
キチガイ

972 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:28:35.84 ID:JhsDtmRfa.net

筋トレ1時間前にコーヒーを飲むと良いと聞きますが飲む量は大体どれくらいが目安ですか？

973 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:41:55.60 ID:9YyhZJLL0.net

筋トレってどれくらいのスパンでやるもの？
フィジーカーとかもうそれこそ1年そこらで体作りました見たいな夢物語
ばっかりYouTubeで言ってて何が真実なのかわからない。

974 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:44:07.93 ID:4DQEpb5y0.net

https://imgur.com/a/D3Rp0rq

975 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:54:49.14 ID:QFcpWcbwd.net

>>973
しっかり栄養休息とれてトレーニングもがっつりやって増量減量効率的にやってで、素人から2〜3年で大枠ができてしまう
5年見れば、遺伝的・骨格的にムリではない理想の体形にほぼなれる

976 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 16:57:10.70 ID:9YyhZJLL0.net

じゃあ5年位やったらもう限界が見えるってことでしょうか？

977 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:04:43.26 ID:k5qw6LC2a.net

質問です
25歳男でガリガリです
筋力つけるだけなら食事はサラダチキンとプロテインだけでも問題はないでしょうか
一応昼間は毎日弁当を食べてて朝食と夜食は寮のご飯を食べていますが寮のご飯が高い割にまずいのでもう食べなくていいかなと思ってます

978 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:15:29.42 ID:SiiSAVzup.net

>>977
いっぱい食べていっぱい筋トレ

979 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:17:35.01 ID:naQ7LcDG0.net

>>977
問題ありまくり

980 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:20:21.57 ID:k5qw6LC2a.net

だめなんですね…
私は料理できなくて時間かかるのも片付けも嫌なんですよね…
諦めてコスパ悪い寮のご飯食べ続けるしかないのかな

誰か一人暮らしで料理してない人で食事してる人はどんなメニュー食べてるのか教えてくれませんか？

981 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:27:15.11 ID:lcs3mSa60.net

筋トレはじめて３ヶ月くらいのものです
マシンばかりでマンネリ化してきたように感じるのですが、
部位別に筋トレのメニューをまとめてあるいいサイトかスマホアプリありませんか？

982 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:29:45.15 ID:yC9B2/SJa.net

>>980
もうお前なんか色々やばいから
ガリガリのまま一生過ごせ

983 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:37:40.17 ID:R6juSCJ5M.net

>>956
コーヒー、緑茶、紅茶などカフェイン含有量してる飲み物じゃダメ？
何mgくらい摂る？エナジードリンクが40mgくらいらしいけど。

984 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:44:35.50 ID:DDnlx4+eM.net

>>980
寮の飯はある程度栄養バランスは取れてるだろうし作らんなら食べとけ

985 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:45:16.45 ID:Esw0S8BGd.net

なんでも訊かないと動けんのか

986 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:49:05.92 ID:naQ7LcDG0.net

>>980
多少の料理は含むが

目玉焼き
ゆで卵
冷凍ブロッコリー
ミニトマト
鯖缶
パスタ(電子レンジ調理、ソースは少しのオリーブオイルと塩だけ)

ここら辺を回しまくってるな
肉は基本外食の時だけ食べる

987 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:53:14.91 ID:JRnhTYp10.net

マシンだけで引き締めたくて筋トレしてるんだけど
ヒップアダクター
ヒップアブダクター
レッグプレス
チェストプレス
アブドミナル
シーテッドロー
トーソローテーション
に何か一つか二つマシン増やすとしたら何がいい？

988 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 17:57:40.04 ID:nTulqVh0a.net

次スレ立ってんの？俺立てれなかった。
だれかよろ

989 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:25:27.66 ID:R6juSCJ5M.net

>>986
鯖缶、結構高カロリーな気がするけど、トレーニーにとってイケてる？
たとえば、マルハニチロの水煮だとこんな感じなんだけど。
1缶分(190g)あたり
エネルギー
317kcal
たんぱく質
26.8g
脂質
23.4g
炭水化物
0g
ナトリウム
726mg
食塩相当量
1.8g

脂質多くね？

990 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:34:27.32 ID:ZeKC23H5M.net

扱ってる重量同じくらいなのに
しっかりマッチョな人とお世辞にもマッチョとは
言えない人がジムにいる。2人の差はどこで？

991 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:36:08.23 ID:9QwLuYgS0.net

>>990
才能、追い込めてるか、効かせられているか、食事内容、睡眠……要素はたくさんある

992 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:38:43.12 ID:KkymCpwK0.net

ダ豚です
どちらが脂肪を減らしつつ筋肉の減りを抑えられますか？

食事制限+ウェイトは必ずやる
有酸素の可否についてです

�@毎日決まったキロカロリー分有酸素
�A有酸素をせずにそのキロカロリー分食事制限追加

その他こうした方がよりいいよ等、あれば教えて頂きたいです
減量経験が豊富そうな皆さんの意見が知りたいです

宜しくお願い致します

993 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:40:53.50 ID:5TiAWQ1Ca.net

筋トレ後の炭水化物として20g〜30g程度の醤油せんべいは有りでしょうか？
20g〜30g程度の炭水化物というと中々探すのが難しくて…

994 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:55:23.41 ID:02MGQRA70.net

ベントオーバーローは腰を逸らすといいますが、なぜ逸らすと広背筋に刺激が入りやすくなるのでしょうか？

995 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:57:53.79 ID:a/ATCEr60.net

>>990
食事。
同じ重量上げているなら、筋量はさほど変わらなくて脂肪の量が違うと思われる。

996 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 18:59:44.25 ID:QFcpWcbwd.net

>>987
肩かな
サイドレイズ
マシンなくてもダンベルでも家にある何かしらの重りでもできる

あと、ざっくりいうと、
トレーニング→筋量増加方向に加速度をつける
オーバーカロリー→筋量・脂肪量増加方向に加速度をつける
アンダーカロリー→筋量・脂肪量減少方向に加速度をつける
なので、トレーニングして（だけで）引き締めるはナンセンス
「引き締まる」は結果として出る現象

997 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:07:17.44 ID:H44iBX8+p.net

BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？

998 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:10:41.00 ID:a/ATCEr60.net

>>992
有酸素で食事分のカロリーを消費するのって時間も労力も大変ですよ。

最強ダイエットは筋トレ＋有酸素＋食事管理。

取りあえず痩せたい人なら、食事制限＋有酸素
綺麗な身体目指しつつ早く痩せたい人、筋トレ＋有酸素＋食事管理
急がず綺麗に痩せたい人、筋トレ＋食事管理

筋トレは苦しくてやりたくないなって思う位追い込む事。
食事は摂取カロリー＜消費カロリーになるよう気を配り、高蛋白質、低脂質、適度な炭水化物（取りすぎ注意）

ずっとこれだと続かないと思うので、週末は好きなものを食べるとかにすると無理がなく続けられるかと。（好きなものを食べる〇好きなだけ食べる×）

999 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:18:07.34 ID:ZeKC23H5M.net

>>991
>>995
重さを目安にするだけではいかんっちゅうことですね
・・・才能ってのは残酷だな

1000 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:26:26.09 ID:U1tJZCrz0.net

>>999
逆に考えると、大してマッチョに見えないのに高重量挙げるってのもまた才能だけどね
軽い重量でも筋肥大するのはボディビルに有利才能だけど、重い重量でも筋肥大しにくいのは、体重制のスポーツに有利な才能と言える

1001 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:32:53.21 ID:CyQgmApt0.net

みなさんbcaa はどのタイミングで飲まれてますか？トレ直前？

1002 ：906 ：2018/09/24(月) 19:42:49.49 ID:w+fVKvgBa.net

皆さん有難う御座いました！

ジム代とプロテイン代は捻出できても、スーツ8着を買い換える財力はないです。1着5万はしますし…

ダイエットと並行して自重トレもやって行きたいと思います。アドバイスして頂いた体脂肪率15％まで落ちたら、ジムに入会してウエイトトレーニングやって行こうと思います。

1003 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:45:07.92 ID:j2vdckDP0.net

>>974
えっろ

1004 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 19:54:30.16 ID:1caxTIFqd.net

モロ出ししないブタはただのブタだわ

1005 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:11:31.67 ID:WYiiloAAa.net

>>994
広背筋の起始と停止の距離が短くなって
最大収縮しやすくなるから

1006 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:18:21.80 ID:Ubc561bIa.net

誰立精神

1007 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:32:27.14 ID:gJ6BfjKQ0.net

1000なら理想体型

1008 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。