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☆★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★
- 1 :無記無記名 :2018/09/24(月) 20:58:58.70 ID:rqugu2XD0.net
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536825594/
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- 155 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:19:37.59 ID:Q+fOSlVDa.net
- 初めての減量中ですが、トレの頻度や強度は減らしても大丈夫なんでしょうか。
やはり減量中は筋肉はつきづらいものですか。
- 156 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:30:00.40 ID:Wtx/CKDL0.net
- 減量中でも意識的に減らすってことはしないぞ
強烈に衰退してくのをトレーニングで食い止めてるんだから
筋トレ初心者でない限り付き辛いじゃなくて付かない
- 157 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:34:08.60 ID:rKrVEiv2M.net
- 筋肉と脂肪は連動するんだから短いスパンで見たとき筋肉が増えたなら脂肪も増えてる(減ってない)ことになる
それは減量としては失敗で、リーンバルクみたいなことをやっていることになる
- 158 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:41:49.74 ID:x7DPplAa0.net
- 追い込みで最後の一回!ってやったら肩痛くなったわ
追い込みとか嘘やろ
怪我して終わるわ
- 159 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:42:22.59 ID:sQHy9L7K0.net
- >>154
昔M&F誌で左右の筋肉に差がある場合は
苦手な方の腕からやるといいって書いてあったなあ
- 160 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:43:34.55 ID:sQHy9L7K0.net
- つまりダンベルカールをやるときは
右利きで、左のほうが細く弱いなら、
左を先にやって次に右をやる
これを繰り返す
- 161 :無記無記名 :2018/09/26(水) 16:57:32.72 ID:NBWd09Cn0.net
- https://i.imgur.com/LfpYttl.jpg
https://i.imgur.com/T0i4zce.jpg
https://i.imgur.com/Ebfm3i4.jpg
https://i.imgur.com/hfeiloc.jpg
https://i.imgur.com/EQCRXps.jpg
https://i.imgur.com/pf6d4SE.jpg
https://i.imgur.com/mHwZMeT.jpg
https://i.imgur.com/OaYUfD8.jpg
このレベル目指すなら公営のジムではむりですか?
- 162 :無記無記名 :2018/09/26(水) 17:00:22.47 ID:x7DPplAa0.net
- >>161
公営どころか際の無いと無理
- 163 :無記無記名 :2018/09/26(水) 17:04:32.81 ID:NBWd09Cn0.net
- >>162
ということは才能があっても公営では無理ということですね
お返事ありがとうございました
- 164 :無記無記名 :2018/09/26(水) 17:20:11.97 ID:SgyaXsXB0.net
- ちゅうか才能あれば公営でもいけるわな
- 165 :無記無記名 :2018/09/26(水) 17:37:57.89 ID:Zr5wUDJcd.net
- >>161
ジャップの顔ってほんと悲惨やな
まつげで目が見えてねーじゃねーか
- 166 :無記無記名 :2018/09/26(水) 17:39:46.15 ID:uf1DG5yMa.net
- >>149
>>151
147です。
レスサンクス
楽しい筋トレが出来なくなるのはヤなので医者に相談します
- 167 :無記無記名 :2018/09/26(水) 18:13:18.04 ID:5lX8JGnG0.net
- >>146
ありがとうございます
- 168 :無記無記名 :2018/09/26(水) 18:13:45.02 ID:5lX8JGnG0.net
- >>148
ありがとうございます
- 169 :無記無記名 :2018/09/26(水) 19:24:19.64 ID:yH5GQ2MN0.net
- 手首回り14.5pの極細ですがおすすめのパワーグリップありますか?
- 170 :無記無記名 :2018/09/26(水) 19:32:33.27 ID:75xMiJaQa.net
- >>169
女子でもパワグリ使ってますよ。
ゴールドジムの細いので大丈夫かと。
手首にサポーターでも巻けば調整できますしね。
- 171 :無記無記名:2018/09/26(水) 20:02:31.73 ID:eeY+OmdZ0.net
- ポリグリップS(´・ω・`)
- 172 :無記無記名 :2018/09/26(水) 20:09:01.20 ID:4oAbU9Fcd.net
- >>150
こういう大人になっては駄目という標本ですな
- 173 :無記無記名 :2018/09/26(水) 20:40:06.46 ID:yH5GQ2MN0.net
- >>170
ありがとうございます
試してみますね
- 174 :無記無記名 :2018/09/26(水) 20:41:38.91 ID:i0zhq+t/0.net
- あすけん に一日の食事入力したんですが
58点
https://imgur.com/a/aEBoG6r
タンパク質とりすぎと出たんですけど
これ見てアドバイスお願いします。
- 175 :無記無記名 :2018/09/26(水) 20:43:00.71 ID:i0zhq+t/0.net
- >>174
下の方の画像を見てください。お願いします
- 176 :無記無記名 :2018/09/26(水) 20:55:34.01 ID:xwUMnyvi0.net
- 誰か、上腕を太くする方法教えて〜
胸筋は少ないながらも順調に育っているんだけど上腕全然太くならん。
二頭三頭別々にやっても直後1.5センチはパンプするんだけど、3時間後には2センチ程ちじむ。
で、次の日また元の太さに戻る。頻度は週2位。もっと増やした方がいいんだろうか。
トレ歴7ヶ月。
- 177 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:15:29.12 ID:A8D2u5+Zr.net
- >>176
3ヶ月やれば変わる
- 178 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:16:29.11 ID:48D8qJEa0.net
- じゃあもう駄目だね
- 179 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:20:07.94 ID:uY4oZ3Ird.net
- >>174
あすけんは痩せるだけ目的の頃に使ってたけど、筋肥大を目的にした食事管理には向かない。
そんなにガチのトレしないで、食事だけで緩やかに健康的に痩せたいって人向け。
入力はラクだから点数やアドバイスはスルーして使うか、MyFitnessPalに切り替えをお勧め。
- 180 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:20:44.91 ID:JlW+92C60.net
- >>176
オーバートレーニングの可能性
ガチのマジで上腕太くしたいなら、脚トレを完全にやめて全体のボリュームを落とす裏ワザもある
- 181 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:22:47.63 ID:VYG97r5PF.net
- >>154
あ、腕の左右差なら弱い方からやります
上の人の言っているとおり
- 182 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:35:28.93 ID:xwUMnyvi0.net
- >>177
胸の日、背中の日に補助的にやってたから腕の日作ってもうちょっと頑張ってみる
>>178
そんな事ゆ〜なよ〜 切ないじゃ無いか
>>180
そんな裏技もあるのか
ただ脚は2週に1回ぐらいしかやらないんだよなあ
- 183 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:39:43.67 ID:hWIh6yYFr.net
- >>182
今のままでいい
腕の日を作るより分散して高頻度の方が肥大する
- 184 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:45:23.97 ID:K35YJuiQr.net
- >>182
裏技でいえば脚か背中の時に床引きデッドリフトをやるってのもある
それ自体では筋肥大は起きないけど高重量を支えることで感覚的に腕トレでも高重量を扱えるようになる
- 185 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:52:14.44 ID:xwUMnyvi0.net
- >>183
おお、有難う!
補助的にやってるから高重量でトレ出来ないのが原因かと思ってた。
程重量でも高頻度でやるって事でok?
- 186 :無記無記名 :2018/09/26(水) 21:56:15.78 ID:xwUMnyvi0.net
- >>184
デットもやると握力と前腕も鍛えれるかなと思って丁度最近背中の日に取り入れ始めた所なんだ
- 187 :無記無記名 :2018/09/26(水) 22:02:21.47 ID:i0zhq+t/0.net
- >>179
ありがとうございます。使ってみます
- 188 :無記無記名 :2018/09/26(水) 22:49:54.41 ID:f39OSd310.net
- >>143
何か月?
初めて数ヶ月でそれは立派なもんだよ
- 189 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:05:25.52 ID:f39OSd310.net
- >>158
最後の一回も何も上がらなくなるまで、パーシャルにしてパーシャルでも酸欠になるまでやれよ
- 190 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:10:09.96 ID:f39OSd310.net
- >>176
週2程度って中2日くらいだろ?
そのまま続けようよ!
- 191 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:13:01.09 ID:pSHzENI00.net
- この時間にジムから帰ってきたら
食事どうすればいいの?
夕方にプロテインバー
帰ってきてプロテインは飲んだけど
- 192 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:21:49.18 ID:5lX8JGnG0.net
- >>188
ありがとうございます
いつまでが初心者かわからないけど、半年ほどです
半年ならもう初心者じゃないのかも知れませんが、
あまり筋トレやマシンについて詳しくはないので
初心者のつもりです
- 193 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:22:00.42 ID:xwUMnyvi0.net
- >>190
中3日だね
うん、頑張ってみるよ
2頭だけ低強度で1日プラスするかもしれない
- 194 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:52:51.80 ID:+LyGbS0J0.net
- もちろん体重や身長によって全然変わるということは百も承知なんですが
皆さんはベンチプレス100kg×10回が出来るまでにどれくらいかかりましたか?
私が始めるきっかけになった友達は最初から80kgは上げれて3ヶ月くらいで100は行けたらしいんですけど(現在130kg)
とても私は無理そうでこのペースだと1年でも怪しいかなぁってとこなので
モチベーションというか指針の為に参考までに皆さんの話をお聞きしたいです。
- 195 :無記無記名 :2018/09/26(水) 23:54:02.45 ID:7/dhnGUPp.net
- 筋トレ始めて3ヶ月ぐらいなんだけど、インボディー測ったら、筋トレ始める前とその後で筋肉量が300gしか増えてなかった…
週一のトレとはいえ、これはやばい?
- 196 :無記無記名 :2018/09/27(木) 00:10:05.88 ID:sjpYrPim0.net
- >>195
いんぼでぃーは連続で測るとわかるが
かなりブレる
体重の数値以外は参考程度に受け取ればいい
自分でからだ触ったり鏡みて変化を確認する方が大事よ
- 197 :無記無記名 :2018/09/27(木) 00:12:11.50 ID:sjpYrPim0.net
- >>191
痩せたいならおにぎり半分〜1個程度たべてそのまま寝ろ
筋肉つけたいならおにぎり6個たべてそのまま寝ろ
- 198 :195 :2018/09/27(木) 00:13:29.02 ID:GGJJSGuBp.net
- >>196
そうですか、身体の方は全裸になってみてはじめて、少し体がでかくなったな〜ってわかる程度ですね。
実際周りの人からは何も言われないし。
時間かかりそう…
- 199 :無記無記名 :2018/09/27(木) 00:13:45.96 ID:WF5jgNK6r.net
- >>195
週一3ヶ月なら優秀
- 200 :無記無記名 :2018/09/27(木) 00:40:49.81 ID:7fcUad4Z0.net
- >>138
スーツなんだよな、、
しかもスリムタイプの、、
- 201 :無記無記名 :2018/09/27(木) 00:58:05.34 ID:EIkywTV90.net
- 昼の12時にベンチプレス5セットして夜の19時ぐらいに物足りなくてもう2セットぐらい間隔を開けてするのはよくないですかね?その時はまだ筋肉痛にはなってない状態ですが
- 202 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:06:04.82 ID:q5zyI0VG0.net
- >>201
出来るならいいんじゃね?
もう2日ほどあけてレップ数を減らして高重量を入れる日を作った方が効率的だろうけど
その方が楽しいんでしょ
- 203 :195 :2018/09/27(木) 01:27:50.72 ID:GGJJSGuBp.net
- >>199
そうなんですね、少し安心しました。
筋肉は1ヶ月に1キロぐらい増えるのが普通だと思ってたので…
- 204 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:35:00.26 ID:v9+zNJTO0.net
- 俺6ヶ月で体脂肪6キロ落として
筋肉が1キロ増えたんですけど
評価お願いします。
- 205 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:36:34.19 ID:GYlUC6zO0.net
- プリチャーカールとコンセントレーションカールって効果は違うんですか?
コンセントのフォーム次第ですが収縮のために肘を出して固定してるのも同じだと思いますが
- 206 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:41:37.05 ID:Kc6seyGv0.net
- >>205
理想的なフォームなら効果は同じなのかも知れんが、俺の場合はコンセントレーションの方がピーク時の収縮感が強いな
そういう人多いよ
- 207 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:41:58.32 ID:Kc6seyGv0.net
- >>204
えらい!すごい!がんばったね
- 208 :無記無記名 :2018/09/27(木) 01:51:48.91 ID:ZvkZitiya.net
- グルタミンの賞費期限ってどのくらいですか?
iherbで去年の4月にグルタミン買ったんだけど最近飲んだ後に下痢が出るからもう消費期限過ぎてんのかな?
- 209 :無記無記名 :2018/09/27(木) 05:52:16.58 ID:cq5Dtn4Y0.net
- ゲーリー
- 210 :無記無記名 :2018/09/27(木) 06:39:53.78 ID:w6EB+NCca.net
- >>203
インボディ信者はやばいよ。
今のうちに体脂肪率はどうやって計測されるか調べておくといい。
インピーダンス式は結局は推定値でしかなく、こんなものをアテにしてたらバカをみる。
本当に筋肉が増えてるならば、胸囲や上腕、大腿囲のサイズがアップするし、体脂肪が減ってるならヘソ周囲が減少し顔もシャープになる。
見た目で判断に通じるものだが、こうしたサイズの変化も体脂肪や筋肉の増減の指標となる。
- 211 :無記無記名 :2018/09/27(木) 06:45:36.29 ID:w6EB+NCca.net
- >>201
自由にやるといい。
それで調子崩さずに次のトレーニングにプラスになるなら良し、マイナスになるならやめたらよいだけの事だ。
セット数書かれても、生温いトレーニングならいくらでも出来るし、ガチ全力なら1セットでも疲労困憊するので、あなたのトレーニングがハードなのかヌルいのか他人にはわからない。
本当にハードなら、翌日でも違和感や疲労感があり出来ないものだけどね。
- 212 :無記無記名 :2018/09/27(木) 08:14:47.56 ID:Rn3L1pHO0.net
- >>208
アスコルビン酸とか防腐剤が入ってないパウダー状のは、開けたらそこから細菌の餌になるから数日。
ビタミンC入っていれば、それが空気で酸化して少なくなるまで。開ける度にパウダーの容器シェイクしてたらどうだかわからないけど、防腐剤入ってたら2ヶ月くらい平気なんじゃない?
海外製の防腐剤は何が入ってるかわからないからそれでお腹壊すかもだけど。
- 213 :無記無記名 :2018/09/27(木) 08:52:11.68 ID:1RhP9lfga.net
- 肩トレつまらなさ過ぎィ……
皆どうやってモチベ維持してますか
- 214 :無記無記名 :2018/09/27(木) 08:59:06.05 ID:KKNjpJGi0.net
- 健康診断みたいなのはさ、健康という目に見えない曖昧なものを調べるために頑張って色々な関連要素を数値化していくわけ
ところがボディメイクはさ、最初から目に見えてるわけ
その目に見えてるものを知るために曖昧な推定値に頼って右往左往するって、もう何がしたいのかわからない
何も見えてない、見ようとしていない
- 215 :無記無記名 :2018/09/27(木) 09:27:40.73 ID:bMiToeIFd.net
- >>213
音楽
- 216 :無記無記名 :2018/09/27(木) 09:53:39.76 ID:9kjHq3Hra.net
- >>213
ベンチプレスは楽しいのなら、オーバーヘッドプレスにしたらいい。
ベンチより扱える重量は下がるけど、挙げ切った時の達成感は高いよ。
ハーフラックがないと、クリーンで持ってくるしかないけど、これも良い運動になるし。
- 217 :無記無記名 :2018/09/27(木) 10:04:28.50 ID:/lXbMNkcM.net
- >>204
すげーな。
よかったら食事やトレ内容教えてください。
- 218 :無記無記名:2018/09/27(木) 10:27:56.62 ID:dxkR9mr/.net
- ダイエット豚なんぞ放置しとけよ
- 219 :無記無記名 :2018/09/27(木) 10:43:23.97 ID:Rn3L1pHO0.net
- >>204
相当に太っていたということですね。
とりあえず半年、よくがんばったね。
偉いと思うよ。
- 220 :無記無記名 :2018/09/27(木) 10:51:22.61 ID:ECb78T3Jd.net
- >>71
水を毎日二リットル飲む
トレーニングの前後にクエン酸を採って乳酸を分解させる
トレーニング時間を短くする
尿の酸性値が高い場合はクエン酸カリウムを採る
この方法で半年後に9,8から6,4に下がりました
- 221 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:08:04.97 ID:BcPn7qiYd.net
- 磁気ネックレスってしてる人いますか?
- 222 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:16:19.42 ID:nFGK545M0.net
- ファイテンとかか?
オカルトすぎるやろー
- 223 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:23:16.54 ID:vFG0y4kKp.net
- 五年前に手と足でスキャンして測るオムロンの体重体組成計を使用してるんだけど、筋トレをしながら絞って15キロ落ちたので計測をしたら18%の時もあれば22%の時もあってバラツキが多いんだけどこれはだいたいの目安と思っておけばいいですか因みに身長179体重80キロです
- 224 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:23:26.10 ID:GZMLhMHL0.net
- 増量始めて二ヶ月ちょっと前
こんなんでほんま肉体改造するんかいなって心境なんですがそんなもんですか?
体重は60から66になりました
このペースであと四ヶ月続けたら体重78キロ 増量前に半年かけて減量した体重に逆戻りします
- 225 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:29:06.40 ID:AfWrKdTCd.net
- >>222
ヒップエレキバンです
あれつけてハッテン場行ったらノンケスポーツマンみたいでモテそうですよね?
- 226 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:34:18.88 ID:oIF99yOzr.net
- >>224
増量も減量も大量のタンパク質とハードなトレーニングが前提
そうじゃないとただ太るだけ
太るのが心配ならリーンバルクもオススメ
- 227 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:36:45.59 ID:8EOJbDR+M.net
- >>224
不安ならトレの強度上げて増量のペース下げる
トレさえしっかりできてれば増減量が失敗するなんてことはまず有り得ないので、トレに自信があるならあとは信じるだけ
- 228 :無記無記名 :2018/09/27(木) 11:58:51.39 ID:GZMLhMHL0.net
- >>226
>>227
タンパク質も取ってカロリーもアプリに書き込んだり脂質もそれなりに気にして毎日ラーメンは食べてないです
スクワットした後も階段下るときガクガクなほどやってベンチプレスも翌日捻ると筋肉痛になってるな程度で自分なりに追い込んでるつもりでふ
カールもアームブラスターとかいう肘固定をしてみたり
自宅で機材が少ないのでジムよりもできることが少ないですがもうちょっと追いコンでみます!
- 229 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:00:15.44 ID:M1qshurD0.net
- この半年、一生懸命筋トレして、体脂肪率13%(inbody)までこぎつけたんですが、
腹の贅肉(シックスパックの上の部分)だけはなかなか落ちず、
1.5cmつまめるくらい残っています。
効率よく落とすにはどうしたらよいでしょうか、ご教示くださいorz
- 230 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:01:47.93 ID:M1qshurD0.net
- 色々調べたんですが、コーヒー飲んで有酸素運動やれとか、
すでにやってることしか書いていなかったもので…。
- 231 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:05:59.72 ID:1P8npArU0.net
- >>224
増量は拳上重量upのペースと比べながらやるべきだろ。2カ月でどれだけBIG3合計増えたの? ただ太っただけかも。
- 232 :224 :2018/09/27(木) 12:10:55.71 ID:pjPGOuTxa.net
- >>231
デッドリフトはしてないのとスクワットは不明確でベンチプレスは57.5から62.5を上げられるようになりました
増加と共にウエイトも上がるペースって体重1キロ増えるごとにウエイトも1キロペースは無茶ですよね?そんくらいあげれんとまずいですか?
- 233 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:17:02.38 ID:9kjHq3Hra.net
- >>229
ダイエットするには、アンダーカロリーにすることが絶対条件ですよ?
毎日空腹との戦いです、空腹になるからこそ体脂肪分解ホルモンが出て、自分の身体の体脂肪を溶かしてエネルギーとして消費するのです。
空腹のままなら、寝てるだけでも基礎代謝時間相当分近くの体脂肪が消えます。
- 234 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:18:44.45 ID:9kjHq3Hra.net
- >>232
そんな比率では、ベンチ130キロや150キロ挙げるとき、体重何キロになるんですか?(笑)
体重80キロでもベンチ120くらいは並ですよ。
- 235 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:18:56.08 ID:cq5Dtn4Y0.net
- 追いコンドル
- 236 :224 :2018/09/27(木) 12:21:26.77 ID:pjPGOuTxa.net
- >>234
そこは減量時はウエイト維持ということで
- 237 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:24:11.90 ID:8EOJbDR+M.net
- >>228
あとは使用重量の記録もつけて、それが伸びてるならあとはもう信じるだけ
というか基本的にもうやれることはないので、どんな結果になろうとそんなもんということ
- 238 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:25:05.98 ID:b6iboLVea.net
- ジムでウォームアップを15分クロストレーナー
50分マシンやダンベルで筋トレ
30分ランニング
を週に2回に、それ以外で週に2、3回30分ほどのジョギングを外でやってる
2年で体重はどんどん減ってるけど、筋肉量が全然増えない
負荷が低すぎるのかな?
- 239 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:30:39.33 ID:8EOJbDR+M.net
- >>238
メシか負荷かその両方が足りない
何をしたいのか知らんが、筋量を増やしたければ話が複雑になるのでいったん有酸素運動やめた方がいい
- 240 :224 :2018/09/27(木) 12:33:37.87 ID:pjPGOuTxa.net
- >>237
地味ーにウエイトこつこつ上がってるので上がったウエイトを維持して減量できれば成功ってことですね
二回目の減量でベンチプレスのウエイトが体重越えられるようやってみます
- 241 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:33:47.53 ID:hwwBkQ1na.net
- トレーニング後の必要な糖質摂取量は、
プロテイン(21g)+牛乳(200ml)で摂取できる炭水化物量じゃ全然足らないですか?
- 242 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:40:04.35 ID:9kjHq3Hra.net
- >>238
ダイエットしつつの筋トレ風体操と、筋肉筋力をつけるガチ筋トレとは、全く違う。
筋肥大に適してると言われる10rm前後で行っても、気楽に行う筋トレと、オリンピック本番のように集中し全力を尽くしての10rmは、使用重量が全く違ってくる。
要するに、10rmと思ってやってる普段の気楽な筋トレは、実際には7〜8割程度の筋力発揮にしかなってないのだ。
まぁそれに、ダイエットしつつ筋肉を増やすなんて事はほぼ不可能だし、ダイエットをし終わったら、本格的なバルクアップをすればいい。
- 243 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:42:17.40 ID:TD9zac4Wa.net
- >>240
お前それただ太って痩せるだけだから
今のお前は体重と共に脂肪が増えてほとんど筋肉なんか増えてない
それで減量してもただ元に戻るだけ
- 244 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:42:45.65 ID:9kjHq3Hra.net
- >>241
トレーニング直後のゴールデンタイムとやら、これは本来はグリコーゲン補給タイムですよ?
筋トレで激減するのはグリコーゲン、その吸収率が高まる時間帯にそんな糖質量ではねぇ。
まっ、その人の筋トレ内容にもよります。
ハードトレーニングしてる人なら、最低限オニギリ1個は食べるべき。
私は2個分はいきます。
- 245 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:42:52.31 ID:TD9zac4Wa.net
- >>241
全然足らん
バナナ2本食え
- 246 :229 :2018/09/27(木) 12:47:44.28 ID:M1qshurD0.net
- >>233
ありがとうございます。
やっぱり地道にやるしかないですかね。
あとは本当に腹の贅肉だけなんで、他の部分はこれ以上痩せたくないし、
腹の脂肪だけが落ちてくれるものなのか。
emsとかもやってるんですが、効果のほどは。。。
- 247 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:53:33.74 ID:xPH+KV0pp.net
- >>246
腹とケツの脂肪は大体最後に落ちる部位だから他の部分がとか余計なこと考えずにカピカピになるまで絞りましょう。
筋肉を付けるのはその後の話しです。
- 248 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:56:47.80 ID:b6iboLVea.net
- >>239
ダイエットから始めたけど、最近は筋肉欲しくなってきたの
有酸素運動はなんでだめなの?
>>242
ダイエット終わったから、筋肉増やしたいけど、なんで両立はだめなの?
食事は制限してないし、プロテインも飲んでるよ
負荷は割と低めだけど
- 249 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:56:57.96 ID:9kjHq3Hra.net
- >>246
部分痩せは不可能ですよ?
残念ながら、今の状態から腹筋バリバリに見える頃には、上腕や胸囲の体脂肪も減り細くなってしまいます。
ems?まぁこの手のは話になりませんが、筋トレしても作用するのは筋肉にのみ、です。
その上の皮下脂肪にはなんらの影響もなく、皮下脂肪はダイエットをしないと減りません。
そして、部分的には減らず、身体全身からバランスよく落ちていきます。
腹筋がバリバリになったとき、残った肉が本当の貴方の身体です。
筋肉が足りない!と自覚すれば、次はバルクアップの為に筋トレや食事をするようになるでしょう。
俗に言う増量期です。
- 250 :無記無記名 :2018/09/27(木) 12:58:33.79 ID:sjAwu3Iza.net
- >>238
筋トレなどのトレーニングは本来、体をスリムにしてくれて筋肉量をアップしてくれる運動なのですが、実は過度な運動量のトレーニングをしてしまうと全く効果がなくなる、むしろ逆効果になるのです。
- 251 :無記無記名 :2018/09/27(木) 13:00:06.13 ID:OTs9wopF0.net
- たんぱく質多めにしてたら空腹にならないけどなあ
減量末期のボクサーとかフィジーカーとかの話なら知らないけど
- 252 :無記無記名 :2018/09/27(木) 13:01:07.02 ID:8EOJbDR+M.net
- >>248
有酸素運動は栄養が消費されるから
筋肉は栄養から作られるから
ダイエットと両立しないのも同じ理由
- 253 :無記無記名 :2018/09/27(木) 13:09:37.65 ID:v9+zNJTO0.net
- >>207
>>217
>>219
あーしっかりやってたんだな、と言ってもらって気づきますわw
>>217
172センチ 72キロ から 今は66キロ(9ヶ月め)
週3回筋トレ90分 水泳30分
毎回 足 背中 胸 全部やった。なんとかプレスのメジャーなマシンで
3ヶ月目くらいからフリーウエイトエリアに潜入
ワンハンド ベンチ ベントオーバー を全部ダンベルで
痩せたの実感し始めたのは3ヶ月位たって食事を見直したこと
夜8時以降食べないが、アーモンドは食べる。
缶コーヒーなども全部やめ。これだけで急激に変わり始めた。
ささみと野菜と玄米を工夫して食べた。
- 254 :無記無記名 :2018/09/27(木) 13:12:43.62 ID:/lXbMNkcM.net
- >>253
いいね。継続してもまた成果報告して。がんばってね。
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