☆★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:58:58.70 ID:rqugu2XD0.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536825594/

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322 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:32:08.87 ID:1Hii3SmV0.net

2日目
ダンベルプレスとダンベルフライ
トライセプスエクステンション
これも10回5セット
重さも少しだけ軽いかなって重さ

323 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:35:29.84 ID:1Hii3SmV0.net

３日目は下半身と肩の前横後ろを鍛える
サイドレイズ等は3kgのダンベルで大丈夫
だんだん適当になって申し訳ない
文章だと大変だった
とりあえず
一度食事管理して筋肉をつける
それから過剰についた脂肪を落としましょう

324 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:49:09.94 ID:lG7M0Ol80.net

>>323
お時間良ければ私もぜひお願いします

42歳OL
172センチ70�`
昔バレーボールをしていたせいか、「グラマラスだね」とはよく言われてそれなりにスタイルには満足しているんですが、丁度同じ身長の新垣結衣さんみたいな可愛い感じにしたいと思い毎日頑張ってます。よろしくお願いします。

325 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:01:53.11 ID:1Hii3SmV0.net

>>324
女性は身長と体重では本当に体型がわかりません、ごめんなさい。
グラマラスでスタイルに自信があると言われてるので低負荷のエクササイズで体型を維持するのがいいと思います
大胸筋を鍛えると胸のシルエットが大きくなります
まだ若いですけど徐々に体型が崩れてきます、一番崩れてくるのがヒップですので臀部を鍛えましょう
あとはバランスボールを利用するエクササイズが良いと思います

326 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:06:38.48 ID:Mp+/t/Dc0.net

>>324
なにがよろしくなの？てか全て人任せのつもりかよw
何事も自分で考えて実践しないと見につかないけど？
42になってそれって中々悲しいね

327 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:12:57.45 ID:zKHVEnVY0.net

こんなんに釣られるなよ
ウ板の住人って陰湿さ以外はねらーらしからぬ感じよな

328 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:21:49.54 ID:eW9PZYp+0.net

>>324
新垣さんは58kgくらい。とにかく若作りとダイエットをいけるところまで頑張るとよいでしょう。

329 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:22:50.88 ID:lG7M0Ol80.net

一体何がお気に障ったのでしょうか。
>>325
ありがとうございます。バランスボールならジムにもありますし、良さそうなら自宅でも検討してみようと思います。

330 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:22:56.13 ID:eW9PZYp+0.net

>>327
42で新垣を目指して何が悪いんだ！
面白いから良いじゃん。

331 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:29:36.91 ID:1Hii3SmV0.net

>>329
バランスボールを使った腹筋とか男性でも地味にきついです
とりあえず体重の数値ではなくて鏡をみての体型で判断しましょう

332 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:30:36.09 ID:Ysvo1pH4p.net

42のババアとオメコしたい、遊んでやオバサン

333 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:32:23.57 ID:oIF99yOzr.net

老若男女に言えることだが、筋トレをすると筋力が上がり、筋量が増える
これ以上でもこれ以下でもない
別にモテないし、ガッキーにもなれない

334 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:35:49.37 ID:1Hii3SmV0.net

>>333
確かにその考えは真理だと思います
でも自分に自信がなくて肉体改造で自分の理想体型になれば自然と自信がつき
結果モテるかもしれないです
ガッキーにはなれないけど一番の理想は自分で目標をたてて実践して目標どおりになるプロセスを楽しみことだと思います

335 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:38:02.37 ID:1KYsn678a.net

>>312
回数落ちるのは当たり前すぎて…
そもそも10回3セットなんて目指すもんでも何でもない

336 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:41:42.70 ID:K4KTsosR0.net

>>313
>>318
>>322
>>323
ご丁寧に細かく教えていただきありがとうございます
全てメモさせていただきました

スリムファットでなくスキニーファットの間違いでしたが、来年の今頃には引き締まった筋肉質な体になれるよう筋トレ頑張ります

また困ったことが有ればこのスレでお世話になりたいと思います

337 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:46:58.63 ID:1Hii3SmV0.net

>>336
初めは重くないと効果ないぞって言われますけど、焦る必要はありません
フォームが崩れてまで負荷を強くする意味はありません
また初めは10回を5セットと書いてますが
慣れてきたらギリギリ10回出来る重さにして10→10→8→8→5以上に出来たらいいと思います
筋トレが楽しくなると途中重さを変えたりしますので自分にあったやり方を見つけてください
怪我だけ気を付けてくださいね

338 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:59:37.54 ID:RnLyOmSV0.net

ベンチプレスとインクラインベンチプレスは同じ日にやるべき？それとも分割？

ラックの空き＆滞在時間の都合、インクラインはできない日があり、そういうときはダンベルやマシンでフライやプレスしてる。

339 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:05:30.18 ID:1Hii3SmV0.net

>>338
自分でポイントを絞って出来てる人なら分割で良いと思います
始めて1年未満の方やだいたいで筋トレしてる人なら同じ日がいいと思います

ただ毎日同じ種目すると身体が慣れてしまいます。出来ない日は別のアプローチをするのが良いと思いますので今の方法で大丈夫だと思います

340 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:07:45.82 ID:Ei1MBfjxM.net

筋トレ後血圧が上が70後半、下が30後半になるのですが問題ありますか？
通常は上が120、70です。

341 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:14:57.38 ID:1Hii3SmV0.net

>>340
筋トレ後って何分後ですか？
170ではなくて70ですよね？

342 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:18:44.72 ID:Ei1MBfjxM.net

>>341
筋トレ後クールダウン無しですぐです。

343 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:19:05.51 ID:9aaHZix1d.net

前腕の炎症が治らないんだけど、ステ入れたら治るの早くなるかな？

344 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:24:13.08 ID:K4KTsosR0.net

>>337
これもまたメモさせていただきました
フォームと怪我には気をつけます

このスレであなたと出会えて良かったです
ありがとうございました

345 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:26:39.78 ID:1Hii3SmV0.net

>>342
普通は運動すると血圧が上がるのが正常です
60の30だと朝起きた時くらいの血圧ですね
運動後のその血圧は正常ではありませんので病院で診断されるのが無難かもしれません
ただブラックアウトって聞いたことありますか？そこまでじゃなくてもそのような感覚になってませんか？

346 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:33:15.66 ID:Ei1MBfjxM.net

>>345
特にブラックアウトのようなことは経験がありません。
病院に行ってみます。

347 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:35:32.40 ID:1Hii3SmV0.net

>>344
スキニーファットならわかりましたww
私も初めはそんな状態でした
169の68kg体脂肪率は26%でお腹だけでてました
私は筋トレよりも先に減量して3ヶ月で67kgの16%まで下げました
そこから半年増量して65kgの14%になりました
1年未満でだいぶ体型が変わりますので頑張ってください
あと増量するとみるみる筋肉がついて楽しくなって減量しないでいいかな？と甘えますので気を付けてくださいね
今は減量期で63kgの13%です
甘えかも知れませんけど体脂肪率10%より13%くらいの方が体調がいいです

348 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:35:50.06 ID:PoU8eAqZ0.net

ひょろがりがジムのフリーウエイトで20キロくらいでデッドリフトしてても許される？

349 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:37:05.30 ID:1Hii3SmV0.net

>>346
力になれなくてすみませんでした。
筋トレを無呼吸でやりすぎるとふらふらする方もいるのでそれなのかな？と思いましたが病院で聞かれるのが一番です

350 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:38:52.18 ID:1Hii3SmV0.net

>>348
会費払ってるから大丈夫
でもその重さを扱うならパワー系のスタジオトレーニング入った方が楽しいよ

351 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:40:49.18 ID:PoU8eAqZ0.net

>>350
他はさすがにもうちょい重量あげられるんだけど、ヘルニアもちだからデッドリフトとスクワット怖いんだよなぁ

352 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:40:55.78 ID:oPKA5Z6Ka.net

ガッキーになりたきゃ、食事を明日から半分にしろ
栄養がとかくそみたない戯言いわず、サプリとれ
運動はルームランナーだけでいい

353 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:46:51.69 ID:0Y0oC+wlr.net

>>342
そのぐらいの時間なら血管が拡張して筋肉に血液がとられるから血圧が下がるのは普通
病院にいくことは間違いではないけど

354 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:47:40.71 ID:1Hii3SmV0.net

>>351
本当にヘルニア持ちはデッドリフトは怖いですよね
スクワットならフォームがきちんと出来てたらヘルニアでも体重の半分は余裕だと思います
スクワットは大腿筋や大臀筋を鍛えますので腰に効いたらフォームが悪いはずです

355 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:48:34.34 ID:0Y0oC+wlr.net

>>351
ルーマニアンデッドなら軽くても何も言われない

356 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 23:49:57.13 ID:1Hii3SmV0.net

>>355
絶対ヘルニア悪化しますww

357 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 00:14:24.57 ID:pI8TmjycM.net

>>349
>>353
ありがとうございます。
とりあえず病院に行ってみます。

358 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 02:46:10.26 ID:89koFbZZa.net

>>347
数字滅茶苦茶でワロタ

359 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 04:56:18.33 ID:vO/7eUmS0.net

2年前のプロテインパウダーがあるんですが飲んでも大丈夫ですか？
冷暗所保管してましたが
まあ部屋の扉付きの棚の中に入れといただけですが

360 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 06:42:02.52 ID:bMX5V1en0.net

飲んでみてどうもないならオッケー お腹こわしたらアウト

361 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:01:25.02 ID:HVdkj6kuM.net

>>339
ありがとう。
このまま、続けてみます。


そろそろ、2分割を検討しています。
胸はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストプレスマシン、ペクトラルフライマシン
肩はショルダープレスマシン、各レイズ
背中、チンニング、ローローマシン、ラットマシン
脚、レッグプレス(スクワットは腰やっちゃう＆ラック待ちに当たることが多いからやめた)
現状、これらを組み合わせて日に5〜6種目1時間少々行っています。
どの部位、どの種目で分けたらいいでしょうか？
また、取り入れるとよい種目あれはよろしくお願いいたします。

362 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:44:53.79 ID:tljkbA9md.net

>>361
腕は？

363 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 08:23:15.50 ID:bTKCaYxwp.net

肩トレのときに肩ボキボキなるんだけどなんか対処法ない？

364 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 08:35:46.01 ID:JPmHml8ld.net

磁気ネックレスを付けます

365 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 09:13:04.91 ID:pMKiRXPfr.net

>>363
お医者へGO

366 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 11:15:17.85 ID:kQxBmh/6M.net

>>363
俺もなるわ
痛くないから無視してる

367 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 11:37:56.74 ID:zY4IDRqH0.net

>>363
俺もスクワットでフルボトムすると毎回左膝がパキパキ鳴るからこわいの

368 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 12:16:58.28 ID:t7n+8+jcp.net

BIG3でシャフトから初めて重量を上げていきますが全ての重量で限界まで上げるべきですか？例えば30kgなら20〜30回と高回数でもやるべきなのか
セット間のインターバルもネットでも開きがあり実際は何分取るべきかよくわかりません

よろしくお願いします

369 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 12:36:33.92 ID:ExEcJmrod.net

https://i.imgur.com/gFE9tja.jpg
胸筋もっと鍛えたい

370 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 12:40:38.50 ID:1p5FGj3Xp.net

>>369
腹筋どころか全身ガリガリだから全身鍛えようよｗ

371 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 13:01:27.43 ID:B8JA3ASEd.net

>>370
胸腹

372 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 13:12:05.87 ID:tQ45pFV7a.net

>>369
飯をもっと食えモヤシ君

373 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 13:39:14.68 ID:TVXsoP5ld.net

bcaaには筋肉の合成を促進する効果あるらしいですけどそれは運動前、運動中、運動後、どのタイミングでとっても同じですか？
いつもトレーニング用に水500mlにbcaaを5g溶かして接種してます、トレーニング終了時に残った3分の1飲んでるんですけど効果ありますか

374 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 14:40:05.96 ID:BQnk9X4Td.net

>>369
グロ

死ね

375 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:16:05.36 ID:sijX16E5r.net

>>368
初心者ならまず5レップ多セットからやろう
いちばん早く反応するのは神経系
なおかつ初心者には多レップフォームを維持するのが難しい
あと最初セットは5レップ時１〜２回は上がれるなってところでやめて3レップしか上がらなくなったらその種目は終了
レストは3分から5分息や気合いが整ったら次のセットへ

376 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:17:47.73 ID:sijX16E5r.net

>>373
5gだとわかんない

377 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 16:08:37.58 ID:8W8K7go4a.net

>>373
くだらんもので何とかしようなど考えない方がいい。
筋肉はハードなトレーニングと十分な食事と休養により、つくられるんだよ。
小手先の工夫で筋肉が思い通りにつくとかありえないから。
使っても使わなくても変わらないって。
ギリギリの減量してる人なら、まぁ少しは助かるかもしれないけど、一般トレーニーにはプラセボ効果しかない。

378 ：無記無記名：2018/09/28(金) 16:12:51.74 ID:kzmr6Bi10.net

寒くなってきたから久しぶりに背広を着たら、春先までは普通に着れていたはずなのに肩周りが動きづらくなっていた
毎日見てるから肩全然成長しないな〜と思っていたがちゃんと少しずつ大きくなってるんだな
ちょっと嬉しかった、出費は嵩むけど

379 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 16:22:13.20 ID:vP3CdYb2d.net

誰も読まないブログにでも書け

380 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:18:12.32 ID:029CoMxWd.net

今度、とあるスポーツジムでのアルバイトの面接を受けます。プールもあるです。
１０年以上前からこの板を見ているのでトレーニングに関する知識はそれなりにあります。
但し、一度ベンチプレス８０キロ、スクワット１００キロを達成したものの、６年のブランクがあり、先月からトレーニングを再開し、ベンチプレスはまだ４５キロしか揚がりません。再開時は30キロ程度でした。
何か心得ておくべき事はあるでしょうか。

381 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:20:01.83 ID:9AuhyNqt0.net

スクワットで膝とつま先の方向を一致させるといいますが、右膝はもともとねじれているようで、この方向が一致しません
改善方法あればおしえてください

382 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:27:58.45 ID:yqtGLTUs0.net

アマゾンで可変ダンベル40kgと角度調整可能ベンチ買ったから
自宅でできる胸、肩、背中を鍛えられるメニュー教えて下さい
それを１日おきに３分割したいと思います。

383 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:30:43.49 ID:TlA10Dfwd.net

>>380
アルバイトにジムやスポーツの知識や技術、実力は求めません。
半袖ポロシャツで最低限「健康的」に見えれば容姿は合格。
スポーツジムへの希望者のイメージとして見るのは
ルーズではないか？
お客に生意気な態度をとらないか？
自前の知識や指導をしてしまわないか？
等で、
募集→人が足りない状況
で、重要なのは
・人が足りない土日や平日の午前、閉店シフトに入れるか？
・シフトに柔軟か？
等で、フリーターは重宝されます。

384 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:36:16.47 ID:9AuhyNqt0.net

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1394486298
>>381
この状態にちかいです
アドバイスお願いします

385 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:36:44.31 ID:9AuhyNqt0.net

この足でスクワットすると、膝は内側を向いているのに、足先は外側を向いているという上体になります

386 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:37:58.41 ID:XBsK3uvE0.net

猿腕は腕立て伏せに影響しますか?
180の７０いかないくらいで５回くらいしかできないんだけど
毎日やればできるようになるかな

387 ：無記無記名：2018/09/28(金) 17:43:22.97 .net

>>384
阿呆知恵遅れ……

388 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 17:54:52.07 ID:TUAIKMvRM.net

>>380
コンビニバイトみたいなもんなんだから、商品への知識なんてそんなものがあるくらい知ってりゃいいんじゃねーの
GGとかは知らんが、老人ホームみたいなうちのジムのバイトはマッチョでもベテランでもないしおそらくトレーニーですらないぞ

389 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 18:22:51.64 ID:xjzSrh9yr.net

筋トレの質問とは少し異なってしまうかもしれませんが、皆さんはジムに行かれるときどんなバッグを使われてますか？
シューズ収納ポケットがあるリュックかボストンでオススメがあれば教えてほしいです。

390 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 18:46:58.61 ID:q2kSlzfRF.net

>>382
ダンベルでのトレ経験がないなら、
フォームを動画で調べた上でダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ダンベルデッドリフト、ショルダープレスの4種目。
15から20回くらい行けるかなって重量設定で10回2セット。
休憩はきっかり1分ずつ。
初心者でこの程度の負荷なら分割はいらないから、全部やってはよフォームを身につけるべき。

391 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 18:57:00.90 ID:/bsSCuvU0.net

いままでプロテインしか摂ってなかったけど筋トレ終わった後すぐに炭水化物摂った方がいいですか？

392 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:10:34.93 ID:Z8zishNvF.net

>>391
それなら筋トレ前に取ればよくないか？
あと摂取時間はガチ勢にしか関係ないよ

393 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:14:47.11 ID:yeNT1bSO0.net

筋トレ歴3年の初心者です。
筋トレ当日は、筋合成の為にアルコールを控えていますが、最近はアルコールを飲みたい日が多くなりました。
筋トレしてもアルコールを飲むと意味ないというネットの記事を見て、それならお酒飲みたいので筋トレのをせずに自宅へ帰ることが増え、筋トレの日が減っています。
やはり筋トレは楽しいものなので、できたら毎日したいのですが当日アルコール飲むと効果が無いですか？
少しでも効果があるのでしたら、トレの日も飲む日をつくり両立したいのですが。
トレの日にアルコール摂取する生活を経験している方いましたら、ご教授お願いします（汗）

394 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:21:24.05 ID:TUAIKMvRM.net

>>393
しないよりはした方が良いに決まってるじゃん
効果がないなら効果が出るまでやりまくればいいだけ

395 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:26:11.91 ID:/bsSCuvU0.net

>>392
筋トレ前はBCAA飲んでますけど後より前の方がいいんですかね？

396 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:29:51.05 ID:jKxIaUPYa.net

>>393
社会通念上の晩酌程度、
付き合いの飲みぐらいの
酒飲みマッチョなんかいくらでもおるやろ

それより3年続けてるのに初心者て
謙遜もあるやろけど
トレの内容良くないんじゃないの

397 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:39:58.04 ID:IXk9X/0h0.net

さっきテレビ見たら上腕二頭筋だけ妙に発達した(細いけど高い)爺さんがいたんだけど
才能ですか？

398 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:40:22.19 ID:ExEcJmrod.net

>>370
細マッチョてご存知ない？

399 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:43:49.33 ID:mvHjnN600.net

小さい筋肉のが重量伸びにくい？
胸とか背中はとんとん拍子に上がっていくんだけど肩と二の腕が全然伸びない

400 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:47:31.32 ID:wm0askoC0.net

>>391
グリコーゲン回復やインスリン分泌の為にトレ後は糖質とったほうがいいよ
http://www.berserker.jp/column/show/149

401 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:49:51.27 ID:IXk9X/0h0.net

>>399
当たり前やろ

402 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:55:05.49 ID:/bsSCuvU0.net

>>400
体重×1gの糖質って結構な量ですよね？
どのくらい摂ってますか？

403 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:56:43.19 ID:MJyLo7Vj0.net

ベンチプレスで　つぶれるのが怖くて　サイドのバーを胸の上あたりにしています。
（つぶれても、これで身体に直接落下しない）
そうすると、おろすのが胸まで降ろせませんが、この場合効果はどんなもんでしょうか？
いつも肩と腕が疲れて、つぶれてしまいます。

404 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:07:02.36 ID:3/PF6Wv7d.net

>>398
すまんがこれは細マッチョじゃないんだよな
自覚してると思うけど細マッチョとは言えない大胸筋
体脂肪率は落としてるかも知れないけど
この分腹筋と肩、特に前方が細すぎる
細マッチョって後背筋と大腿筋、大臀筋の肥大を抑えてメリハリのある身体の事なんですよ
ガリではないけど魅力がない体つき

405 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:20:45.66 ID:TbKkgNHCd.net

>>281
質問スレから消えたら？

406 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:29:31.10 ID:wm0askoC0.net

>>402
自分の場合トレ後30g

増量中なのでトレ中CCDかワキシーメイズスターチ 60g（+ BCAA14g、EAA20g、クレアチン5g）
トレ直後、上記のドリンク飲み残しにグルタミン10g
その10分後くらいにプロテイン30g+ワキシーメイズスターチ 30g
その1時間後に食事、という感じ

407 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:35:15.35 ID:35ecHBwo0.net

>>398
これで細マッチョなら学生の運動部ほぼ細マッチョだわ

408 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:43:22.89 ID:OAVSfl600.net

>>393
毎日飲んでるが増量も減量も多少気をつければ平気
飲み過ぎて（消化悪くなったり下痢したり食欲落としたりで）食べられない、逆に食べすぎるをそれぞれ気をつければいいんじゃない
当然減量期のほうがシビアだけど

409 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:44:40.96 ID:WfptPor70.net

増量期で腹とか脂肪つけすげたら減量して痩せたとしても腹の皮とかって伸びないもんなんですか？

410 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:53:27.39 ID:+psC5/Gb0.net

今日インクラインベンチプレスで肩やられた
ウェイトトレで初めての怪我
フラットベンチの後にやったんで挙げる角度に感覚的に戸惑って変な風に肩の関節が動いて激痛
その後も肩から肘あたりまで疼きがあるくらい痛い

みんなも気をつけてな

411 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:02:25.11 ID:wfsY8SNT0.net

>>379
読んでるじゃん優しいね

412 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:10:03.44 ID:HGfD2ZLr0.net

>>410
いいからアイシングだ！！

413 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:25:44.63 ID:ekj314X4a.net

>>408
ありがとうございます。こういう経験談聴きたかったです。
酒飲む飲まないに関わらずトレはしたいと思います！ありがとうございました！

414 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:28:11.36 ID:+psC5/Gb0.net

>>412
ああ、冷やすのか・・・

温泉に行って来たわ・・・
もちろん疼いている
今からアイシングするわ
アドバイスありがとう

415 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:33:18.73 ID:Z3t2oz6s0.net

まだ筋トレ初めて5ヶ月くらいの初心者です。
市営ジムに週1〜2、間が空くときは自宅でプッシュアップバーや腹筋ローラーなどの自重トレしてます。
子どもが小さい為、土日は完全に行けなく、小遣いの範囲なので月額ジムは難しいなどの条件あります。

家トレの為にダンベルの購入を検討していますが、アイアン10kg×2を購入すればいいんでしょうか？
もう少し重い方がいいでしょうか？

416 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:34:26.69 ID:AcOmJyyB0.net

>>410
こわ！
明日は我が身だわ

417 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:36:52.19 ID:AcOmJyyB0.net

>>415
・径だけ流通規格にするよう気を付ける
・１．２５ｋｇとか２．５ｋｇみたいな小さなプレートが増えないように気を付ける

ダンベル買うときはこれだけ注意しとけ
足りない分にはまた買えばいいが、困るのは捨てるときと径が合わないときだけだから

418 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:49:29.38 ID:H119jAAka.net

>>415
筋トレ器機など必要ないレベル。
片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、片脚スクワットを出来るようにしなさい。
まぁ買うとしたら懸垂台だね、安物で十分。

419 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:53:36.52 ID:H119jAAka.net

>>410
インクラインベンチで肩を痛めるなどあり得ない。
君はフラットも、マトモなフォームではないのだろう。
肩甲骨の下制は出来ているか？下制の言葉すら知らないのではないか？
今回を教訓に基礎からやり直しなさい。
ちなみにインクライン140キロ。

420 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 21:59:03.27 ID:yQx6LesNd.net

>>415
ディップス（椅子）、チンニング（公園）、ブルガリアンスクワット（ベッドなど）ができる
加重はディッピングベルトとプレートなら数千円で揃うよ

421 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 22:17:46.60 ID:1o+4uiiN0.net

真面目にデッドリフトしてればどんな良いことがありますか？

422 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 22:21:25.38 ID:H119jAAka.net

>>421
特に何もないよ？
俺は総合的にバランスを崩したくないからやってるだけだし。
ビッグ3のトータル500にしたくて。
パワリフ派じゃないけど、バランスは必要と思ってね。