☆★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:58:58.70 ID:rqugu2XD0.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
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850 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:23:59.51 ID:+vx0Ir2J0.net

>>849
胸はゆっくり15を4セットくらいです
それの上から下、平行、下から上の3パターン
文章で表現しにくくてすみません
あとは座って足の裏にひっかけてシーデットローは20を5セットくらいやってますね

851 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:33:33.10 ID:BEYcR/Fk0.net

>>850
ダンベルやバーベルで低重量やるのとどう違うの？
チューブでないとだめな理由ってある。

違わないってんなら宅トレでは保管が楽でいいな

852 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:37:52.31 ID:b6QitMXG0.net

7月頃
・165cm
・66kg
・小太り
・ベンチmax70kg

今
・165cm
・62kg
・少し痩せた
・ベンチmax6?kg（70は上がらないが60は普通に上がる

これって筋肉量減ってるってこと？
身体小さくなったのは鏡見て明らかなんだが、扱う重量下がったってことは筋量維持出来てないってことかな。

853 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:39:36.63 ID:+vx0Ir2J0.net

>>851
たぶんチューブじゃないとダメではないと思う
ただチューブの上から下の動作はダンベルやバーベルでは難しいと思います
たまたま部屋にチューブを結べる所があるから出来るだけかもしれませんが

854 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:42:07.22 ID:AWKuVDv60.net

やろうと思えば毎日でも筋トレできるんですがどれ位の間隔でやるのが筋肥大に効果的なんでしょうか？
今は週３で中一日開けて毎回全身を鍛えてます。

855 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:50:38.77 ID:+vx0Ir2J0.net

>>854
私は筋肥大はやればやるだけ大きくなると思ってます
3分割で毎日できるならそれが一番だと思ってます
筋トレを生業としてる人は毎日朝昼晩2hずつしてると聞きます

856 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:53:13.79 ID:EK4pvEtj0.net

>>854
週３全身メニューで特に辛くもなく、筋肉に成長が見られるならそれでいいと思うよ

そうでないなら週６ジムに行くとして
メニューを３分割して各部位週２がいいんじゃないかな
部位別と言ってもターゲット外の筋肉も補助的に使われるから
あんまり多いとオーバーワークが懸念される

857 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 16:58:28.36 ID:sqphK9zMa.net

>>854
それ全然負荷足りてないよ

858 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:22:02.39 ID:Sg7MPTBW0.net

>>850
セット数多めなんですねえ

859 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:27:01.13 ID:AWKuVDv60.net

皆さん回答ありがとうございます。
一週間３日トレーニングできる日に朝と夜やるのはどうでしょうか？
朝に足をやり夜に上半身をやるというように。

できれば週３日に収めたい。市営のジムで利用券を買ってるので増やすとお金が余計にかかるし
行くのにも時間がかかる。週３でベストな方法ないでしょうか？

860 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:37:28.57 ID:HLl2Dpbu0.net

>>859
気軽にジムに行けない環境なら自宅トレ中心で足りないとこをジムでやった方がいいと思う。インクラインベンチと可変ダンベル買えば自宅でかなりの種目出来るよ。

861 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:48:59.97 ID:EK4pvEtj0.net

>>859
さきほども書いたけど、週３全身メニューで特に辛くもなく、筋肉に成長が見られるならそれでいいと思うよ
そこが最も重要
既に今がベストであれば、そこから変える必要はないよ

862 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:54:42.33 ID:AWKuVDv60.net

成長は頭打ちといった感じです。なのでみなさんのアドバイスを仰ごうかと。
宅トレは依然試したんですが駄目でした。形から入るタイプなのでｗ

863 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:56:58.43 ID:ajpwO7R50.net

ドラゴンフラッグやると腹筋より
背中や首が遥かに辛いんだけど
やり方間違ってるかな

864 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 17:57:20.58 ID:39rVn5I+a.net

>>862
毎回全身やってるから成長しないんだろ
分割して各部位もっと追い込め

865 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:00:30.25 ID:EK4pvEtj0.net

>>862
それでは、>>836さんと同じで、一日に全身回すことでトレーニング効果が逆に落ちている可能性が高いから、
部位別に分割することをオススメするよ
今のメニューを３分割して、いくつか種目を加えればトレーニングボリュームも良い感じになるんじゃないかな

それと、体重は順調に増えているのかな？
当たり前だけど、体重の伸びが頭打ちになったら筋肉の成長も頭打ちになるよ

866 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:34:58.65 ID:AWKuVDv60.net

わかりました。
体重も頭打ちですね。そこもわからないんですが体重が増えれば筋肉も増えるこれはわかるが
ずっと体重を増やすわけにはいかないので減量したらその時も同じ理屈で筋肉は元の量に戻ってしまわないのですか？

867 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:37:03.84 ID:+vx0Ir2J0.net

>>866
減量は筋肉量を出来るだけ減らさないで脂肪を減らす
増量は筋肉量をかなり増やすけど脂肪も増える
繰り返しだから1年計画で考えた方がいいよ

868 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:37:51.41 ID:ZFsN8bwia.net

>>842
ダンベルやバーベルなどと比較して、チューブは過度な負荷をかけることなくフォームを意識しながら効果的で安全なトレーニングをすることができます。

そのため、筋トレ初心者の方でも気軽にトレーニングすることができ、効果を体感することができます。
ダンベルやバーベル、マシーントレには及びませんが怪我のリスクも低く
筋肉を意識してトレーニングできます
筋肉に効かせるフォームの練習にはいいと思うけどマッチョにはなれませんよ

869 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:44:50.05 ID:EK4pvEtj0.net

>>866
>>867さんが答えてくれたけど、
例えばトレーニング前の体重が６０キロだったとして、適切なトレーニングと食事によって７０キロまで増量したとする
その後適切なトレーニングと食事によって６０キロに戻した時
その時の筋肉と脂肪の割合はトレーニング前とは変わってるはずだよ

870 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:47:27.46 ID:AWKuVDv60.net

屁理屈いうつもりはないですが
減量の時にできるだけ筋肉を減らさずにやるっていうなら
増量の時にできるだけ脂肪をつけないでやるってことも可能なんじゃないでしょうか？

まあ、とにかく増量して減量したら±ゼロになりましたという悲しい結末にはならないのでしょうか？
一年かけてそれはあまりに酷です。


あと種目数はある程度多いほうが良いんでしょうか？
筋トレは短時間で強い刺激を与えたほうが良いと聞いたことがありそれを守るために
と一回で全身やるために一つの部位に対して２，３種目しかやってませんでした。
分割した場合一部委に対して５種目はやろうと思います。

871 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:50:59.20 ID:50P/3PnGr.net

>>740
>>742

サンクス

ということはデッドリフトもランニングもやりたいとなったら靴二足いるのね

みんなどうしてるの？

872 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:55:11.13 ID:+vx0Ir2J0.net

>>870
はい、その考え方が正しいですよ
ただ現実的に筋肉を作るのに脂質も必要なんです
必要な脂質だけを吸収できたらいいのですが現実的ではない、もしくは大量に食事をして減量した方が楽という考えだと思います
まず筋肥大をするのに1日で全身をするをするには時間が足りません
休憩もいれないと怪我をしたり疲労が蓄積して十分なトレーニングが出来なくなります
出来るなら3分割をオススメします
あと種目を増やした方がいい人は毎回同じトレーニングをしてたら身体がそのトレーニングに慣れてしまい効率が悪くなるからです
そこまで追い込んでないなら種目を増やすより効かせたい筋肉の画像は可動等を調べてより良いトレーニングをオススメします

873 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 18:58:06.26 ID:ZFsN8bwia.net

そこらへんにいる奴らはモデルみたいな食い方
しっかりとカロリーとってないんだよお前らは
お前らのなかに栄養素のバランスきにしてるのがいるが大丈夫だし2ゃしない
何喰ってんのかきいたら胸肉とブロッコリーだ
マクロとか塩分とかそんなこと気にするから大きくなれんのだ
デカくなりたきゃ飯を食え
バイセップみたいに膨らましていくぞ

874 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:01:16.69 ID:+vx0Ir2J0.net

ID:ZFsN8bwia口調変わってワロタ

875 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:02:45.05 ID:ek//JcXEr.net

>>870
自分のイーブンカロリーを体感でわかっているなら可能
イーブンカロリーより気持ち増やせばいいんだから
だからリーンバルク(あまり脂肪をつけないで筋肉量を増やす)は上級者向けって言われる
増減量を何回も経験して自分は何をどのぐらい食べたらいいか把握している人がやるやり方

876 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:04:17.61 ID:JNFIa23g0.net

>>871
フットサルシューズなら底が平らかつ硬い上に走り回るのが前提のフットサル用なので割と万能
そこら辺のスポーツショップに置いてあるので試着も出来るし良いのでは
https://youtu.be/cfKdqRAIrJ0

877 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:08:23.09 ID:8rcrqEQW0.net

>>871
学校指定体育館シューズｗ

878 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:09:42.76 ID:iZy3Gioua.net

現在
30歳 身長174 体重84 体脂肪25前後
昔は剣道と柔道やったました


この度6年付き合った女性と別れて婚活する事になったのでダイエットします。
最速で痩せたいのですが出来るだけ筋肉を落としたくないので筋トレとサプリを併用します。
なんか改善点あれば教えてください。



購入予定
インクラインベンチ
可変式ダンベル
腹筋ローラー

プロテイン ゴールドスタンダード
BCAA エクステンド
クレアチン カプセルタイプ
グルタミン カプセル
マルチビタミン オプチメン
エビオス

必要なのはこれくらいかな？ってかんじなんですが、
これはいらん、とか、
これは必要とかありましたら教えてください

879 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:11:20.95 ID:x+AMDiqr0.net

>>872
午前減量
午後増量

これで筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らせますよね？ビルダーが一ヶ月増やして一ヶ月落とすのと、同じことですよね？

880 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:16:56.67 ID:+vx0Ir2J0.net

>>879
貴方の身体が筋肉を合成するスピードが2時間分解する時間が2時間ならそれでいいと思いますよ
私は食事してから消化するまで3日弱かかるので難しそうです

881 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:17:19.52 ID:EK4pvEtj0.net

>>870
>>875さんが答えてくれたけど、
リーンバルクができるほど栄養管理ができるなら
増量→減量というプロセスを経なくても筋肉は増やせるよ
ただ一度は減量した方がいいと思うけどね

これからリーンバルクをするとして徐々に筋肉だけ増えていくとしても
オーバーカロリーである以上今ある脂肪は減らないわけだからね
一度増量→減量してからリーンバルクが最善だと思う

882 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:17:48.14 ID:ZFsN8bwia.net

>>878
安定した職業と収入
持ち家もあったほうがいいな
車は外車で医者か弁護士がいいかな

883 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:20:15.05 ID:4DNq+M6w0.net

>>878
全部揃てるよ
エビオスいらんかな
減量中でも今トレしてなかったら
やる度に扱う重量伸びてく
クレアチンは最初は要らん
扱う重量伸びなくなってから使う

884 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:24:36.67 ID:pSKJ7Yog0.net

>>842
俺は前腕痛めてた時にサイドレイズ出来なくて、チューブなら出来たからそれでやってた
ダンベルあればそれほど要らないよ

885 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:25:50.45 ID:+vx0Ir2J0.net

>>878
手のひら保護の為に手袋
プッシュアップバー
追加してください

886 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:30:55.19 ID:2Za5YBU40.net

>>817
2ちゃんで拡散されてた顔もシャクれてた？なら間違いない。

887 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:33:52.33 ID:P1vdCSe/0.net

>>842
多少筋トレに使えなくもないが
普段できないような筋の伸ばし方出来るのでストレッチに優れると気が付いた

888 ：無記無記名：2018/09/30(日) 19:42:10.86 .net

>>879
くっさいくっさいダイエット豚…ｗ

889 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:47:22.16 ID:b6QitMXG0.net

大会でるならそれに向けて増量して絞ればいいけど、普段からいいコンディションでいたい人からすると増量期・減量期を設けるのは賢くないと思うの。

890 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:50:10.77 ID:+vx0Ir2J0.net

>>889
そんなことないですよ
増量しないと十分に筋肥大できませんし
減量しないとメリハリある筋肉になれません

891 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:52:15.73 ID:b6QitMXG0.net

そうは言っても増量期の身体は醜いよね。同じ頑張るなら常に良く見えたいよ。
小太りの自分が言うのもなんだけど。

892 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:52:38.59 ID:EK4pvEtj0.net

>>889
それはそうだけどリーンバルクは上級者向けだからなぁ
初心者がやってもなかなか筋肉増えないし栄養管理面倒だしで長続きせずトレーニングをやめちゃうことも多い
最初はガツンと増やした方がトレーニングの楽しさと筋肉が増えていく楽しさで続きやすいんだけどね

893 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 19:56:24.70 ID:ZFsN8bwia.net

時と場合によるけど
必ずしも誰かに答えを教えてもらうわけにはならない
それより自分自身で答えを見つければ
それは自分を正しい方向に導いているんだ
若いころの体はどんどん成長していく
16歳の人か30歳の人かの違いがある
30歳の人たちはさまざまなトピックについて話す
筋肉の細かいところや神経のことなどもちろん心臓も
そしてセット間の回復も
筋肉を作る材料もなく脂肪が筋肉に変わるはずもなくどっから筋肉がふえるのか？
同じところをくるくる回るハムスターか

894 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:10:40.79 ID:+vx0Ir2J0.net

>>891
増量期って食べるだけ食べるだけじゃないんですよ
この分筋トレして一番楽しい時でデブとは違いますよ
むしろ増量の身体の方が生き生きして良く見えます
小太りならまず減量して脂肪を落としてから増量しませんか？
私は今減量してるので早く増量したいです
筋トレが苦痛になる、食事のストレス等で結構辛いです
しかし自分の理想の身体に近づいてます

895 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:28:31.56 ID:TROZANHa0.net

>>839
>>841
>>843
>>848　みなさんありがとうございました。いろいろ試しながらやってみたいです！
質問なんですが
減量期に筋肉量の増減0で、
体脂肪及び体重を3キロ落としたということは評価できますか？（4ヶ月で）
筋肉量が急に増えなくなってがっかりしてたんですけど。

896 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:36:07.13 ID:EK4pvEtj0.net

>>895
減量期はつまりカロリーがマイナスってことだから
その状態で筋肉が減らなかったとすれば最高の減量だよ
筋肉はオーバーカロリーの状態じゃないと増えないからね

僅かにオーバーさせて脂肪を伴わずに少しずつ筋肉を増やすのがリーンバルクという増量法だよ

897 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:38:10.15 ID:+vx0Ir2J0.net

>>895
減量して筋肉が増えるなら減量出来てないということなのでそれでいいと思います
筋肉量を増やしたいなら本当にたくさん食事で炭水化物とたんぱく質を摂取して補助でプロテインを飲む
大きい筋肉から肥大させていけばいいと思います

898 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:40:38.86 ID:b6QitMXG0.net

筋肉はオーバーかなカロリーじゃないと増えないというのはエビデンスありますか？

899 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:41:12.87 ID:+vx0Ir2J0.net

>>896
今そのリーンバルク中なのですがかなり辛いです
少しだけ炭水化物とると我慢できなくなりそうです
私にはリーンバルクのアドバイスください

900 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:51:52.82 ID:EK4pvEtj0.net

>>899
俺はリーンバルク得意なんだけど
それは毎日三食全く同じメニューでも全然苦にならないという俺の頭のおかしさによるものだから
残念ながら他人にアドバイスできるような材料はないよ、ごめんね

901 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 20:56:56.53 ID:BWuFFtsw0.net

この流れで質問させてください

筋トレ始めて3ヶ月ちょっと、体重は変わらず（3ヶ月内で1�s前後の増減有り）ですが見た目は脂肪が減って筋肉がそこそこ増えたように見えます

食事は白米を食べるようになったこととプロテインを日に3〜4杯飲んでるくらいです
脂質は控え目でカロリー摂取もやや足りてないと思います

人それぞれ体質が違うのは理解してますが、それでも見た目は脂肪減筋肉増に見えるんですが、理論上で私のような体型の変化ってありえますか？
単に私が自己暗示でそう見えるだけでしょうか？

902 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:02:45.46 ID:+vx0Ir2J0.net

>>901
身長と体重がどの程度変化したかわからないのですが私は自己暗示ではないと思いますよ
私も3ヶ月で体脂肪率25%付近から15%付近になりました
もちろんインボディは正確ではないですが
実感はありました

903 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:05:28.99 ID:hVoIdBSZ0.net

トレ歴1年半くらいのおススメの分割法はまだ2分割くらいで良いんですかね？

904 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:05:39.23 ID:EK4pvEtj0.net

>>901
筋トレ最初期であれば筋肉の反応が非常に良いから
イーブンカロリーやややマイナスカロリーでも筋肉が増えることはあるよ（その分脂肪が減る）
ただそれは筋トレ最初期限定で言うなればまぐれみたいなものだから
今後も続けていくならオーバーカロリーを意識しないと筋肉は増えないと思うよ

905 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:11:13.96 ID:EK4pvEtj0.net

>>903
自分の経験上、トータル４００レベルぐらいまでは２分割でいいと思うよ
５００を目指すなら３分割は必要だね


さて、これぐらいで今日はお休みなさい。

906 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:11:55.77 ID:xkCzALBm0.net

>>878
どこでもマッチョ

907 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:13:10.71 ID:hVoIdBSZ0.net

>>905
ありがとうございます
420�sなので三分割でやってみようかなと思います。

908 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:17:29.88 ID:xkCzALBm0.net

>>901
残酷な言い方をすると一生で一度しかない初心者ボーナスを減量と一緒にする事で効果を半減させたともいう

909 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:19:28.58 ID:jiSx9+yCd.net

>>898
成人男性全体とかについてならないと思うよ
初心者はアンダーカロリーでも筋肉増えるから

結局筋肉は環境に対する適応だから、ホルモンとか遺伝的資質の許す限り、負荷（トレーニング）に対して材料（栄養）をもとに体は変化する

ただ、ビルダーなどの体脂肪削りながら標準体重を大きく上回る体重にしようと思ったらカロリーオーバーしないとダメ
結局人間は一定の脂肪も維持しようとしてしまうから

910 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:22:26.22 ID:x+AMDiqr0.net

>>908
あなた初心者ボーナスについて誤解されてませんか？

911 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:24:26.51 ID:BWuFFtsw0.net

>>902
体重は1ヶ月目→変わらず
2ヶ月目→1､5�s減
3ヶ月目→1､5�s増
体脂肪は少しずつ減り続け13､8%→10､8%です
タニタの体組織計なので参考程度にしか思ってませんが、見た目の変化がそれなりにあるように見えたので質問させていただきました

>>904
やはり今だけ限定のボーナス期間みたいなものなんですね

ベンチプレスも20�sで限界（超非力です）だったのが35�s10回挙げれるようになったので、あまりオーバーカロリーにならなくても筋肉は成長するんだと思ってました

912 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:25:13.43 ID:BWuFFtsw0.net

>>908
まじっすか？？？

913 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:25:40.87 ID:xkCzALBm0.net

４月ぐらいから絞って夏はバキバキ
秋から体重の8%程度の増減増を繰り返せばいいんじゃね？
年末年始はどうしても食べるんだから増量期にしてその前に一度減量期を入れればいい
減量期の後はインスリン感受性が高まるんだからこまめに増減増することは意味がある

914 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:42:25.08 ID:PRFiqe7i0.net

太るために毎日3000カロリーとタンパク質120g生活をしています。
毎日3000カロリーが辛すぎるのでそのうちの1000カロリー程を水にとかした粉飴で接種してもいいですかね？
やっぱり体に悪いですか？

915 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:44:39.43 ID:TROZANHa0.net

>>896
>>897
ありがとうございます、安心しました。
しかしちゃんと食べないと全くトレーニングできない感じなので
このくらいが原料の限界なんでしょうかね、、ありがとうございました

916 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:47:07.82 ID:+vx0Ir2J0.net

>>914
無理するくらいなら少し目標落としたら？
1食1000Kcalがキツイならまだそんなに無理する時期じゃないんじゃないですか？
Mサイズのピザ1枚で1600Kcalありますよ

917 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:47:25.82 ID:xkCzALBm0.net

>>914
どうせなら一緒にプロテインも取ったら？

918 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 21:50:09.41 ID:+vx0Ir2J0.net

>>915
減量で停滞したらチートデイ作ったらいいよ
1日だけ炭水化物を異常に摂取する
すると体重も2kgぐらい増えますけど3日目あたりから停滞してた体重より少なくなってきます
でも筋肥大したくなったなら増量に切り替えてもいいと思います

919 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:00:05.37 ID:hODBIwmwM.net

ダイエット、ボディメイクを目的としたジム歴半年の初心者です。
最近COULAXというメーカーの体組成計を購入して計ってみたのですが、画像のような結果が出ました。
体組成計では基礎代謝量が1572ですが、とあるサイトの計算式では1700となりました。
そこで2つ質問なんですが

このように、100キロカロリー以上も差が出ることってあるんでしょうか？
また、画像のような結果は物理的にあり得る数値なんでしょうか？(この体組成計の数値は信用できるものなんでしょうか)


https://i.imgur.com/miZBmbN.jpg

920 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:06:07.65 ID:PRFiqe7i0.net

>>916
>>917
体重50kgしかないんですよね、、、カロリー計算したら3000カロリーとらないとジム通ったり運動しながら太れないみたいで

921 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:08:28.59 ID:+uwdFrJr0.net

若い時は筋トレの頻度高い方がいいのでしょうか

922 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:13:15.93 ID:+vx0Ir2J0.net

>>920
計画からおかしいことになってると思うからもっと練り直したら？
50kgでも150cmか170cmでも変わる
まずはどんな体型が目標で現在はどんな体格か
次に目標の体型になるための段階を考える
大会目指してない肉体改造に期限はないんだよ
だから焦らずに自分のペースでゆっくり肥大していけばいいよ
そんなに食べれないなら2000Kcalからでもいいから続けられる計画がいいよ

923 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:18:47.45 ID:+vx0Ir2J0.net

>>919
計算式が2種類あって
今手元にその計算式ないから忘れたんだけど1つは身長と体重と年齢で算出する式
もうひとつは脂肪量も考慮して算出する式がある
基礎代謝が1700は筋トレ初心者にしては高いと感じたから1600で考えたらいいと思います
そもそも電気抵抗で算出するんで本当に参考までにした方がいいですよ

924 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:20:30.20 ID:jiSx9+yCd.net

>>919
そういうのは同じ条件で記録の遷移を見るもの
絶対値は意味ない
カロリーもいいかげん

だいたい基礎代謝って本来一日中横たわって何もせず消費するカロリーのことなのに、どこも生活代謝みたいなのになってる
筋肉量も、除脂肪体重から骨の重さ引いたものとかだろ？内蔵全部筋肉か、と笑

925 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:30:07.78 ID:hODBIwmwM.net

>>923
ちなみに1700と出たのは厚生省の身長体重年齢体脂肪率を用いた計算方法から出てきました。
inbodyなども誤差がかなりあるようですし、おっしゃるとおり参考程度にした方が良さそうですね。

>>924
一応この体組成計の結果は、脂肪量＋筋肉量≠体重にはなっていないみたいですね。
確かに、同じ条件下でどのような推移なのか見ていくのが大切なのかもしれません。
ちなみに、この体組成計は何度計っても同じような値が出るのでバラつきはなさそうです。


アドバイスありがとうございます！

926 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:32:40.49 ID:+vx0Ir2J0.net

>>925
私も隠れ肥満で健康の為に始めました
続けることが大事だと思いますので体を壊さないように絞っていきましょう

927 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:33:39.95 ID:hODBIwmwM.net

失礼しました、
脂肪量＋筋肉量＋骨量＝体重　になってますね。
精密さという点では全く信用はできませんね。

928 ：無記無記名：2018/09/30(日) 22:45:19.41 .net

>>898
でもお前Evidenceあっても英文読めない間抜けな豚じゃん

929 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:48:50.50 ID:jiSx9+yCd.net

>>927
そういうので測る体脂肪は、ある程度正確に測ったいろんな人たちのデータをもとに、年齢性別ほか諸々から電気抵抗が近い集団の値を補正して出すもの
だからアスリートモードとか意味不明なのがついてるのまである
見た目や下腹の肉つまんだほうがまだ正確に測れる（体が平均的な人から離れれば離れるほど）

筋肉量も、筋肉自体が水分の貯留具合で重さが変わるのであまり意味がない
各部位のサイズ測ってその変化を見るのが、素人のできるいちばん正確な方法だよ

何かが数値化されると信憑性が増す感じはあるけど、体重と挙上重量とサイズという絶対に嘘をつかない数字があるのだからそれを信じるのがいちばんですよ

930 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:53:12.74 ID:JNFIa23g0.net

明日からIFを始めようと思うのですが、ファスト時間中はインスリンを上げるサプリはNGで
カフェイン・クレアチン・HMBなどはOKなようです
手持ちのHMBがマイプロ製の味付きHMB（サマーフルーツフレーバー）なのですが、これはインスリンを上げるでしょうか？
サイトの栄養成分欄はノンフレーバーのものしか記載されておらず何が入っているかわからない状態です（マイプロ に質問すべきですね）

問題ないようでしたら、明日の朝スクワット前にカフェインとHMBを飲んで行おうと思います

931 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 23:18:55.87 ID:zWl8aKz4a.net

>>912
一生に一度とかそんなことはない

932 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 23:25:45.95 ID:TROZANHa0.net

>>918
なるほど、チートデイも戻らないんじゃないか不安に感じますが、ｗ
若干恐怖なんですけどやってみようかなー
ありがとうございます

933 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 23:40:36.92 ID:nuGMTGYI0.net

増量と減量を一週間ないしは１ヶ月スパンで切り替えるのはありかな？
現実的には一週間で増量はしないんだろうけど

934 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:00:01.37 ID:kSJeNXz80.net

>>933
さすがに中途半端すぎでもったいないよ
サイクルが短いと体壊しそうだけど減量1ヶ月増量2ヶ月ならいけるかも
これはあまり当てにならない回答ですまん

935 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:04:40.41 ID:kSJeNXz80.net

>>932
初めは不安になると思います
けれど摂取カロリーより消費カロリーの方が大きければ100%体重が減るので
もし減らないなら運動を増やして食事を減らしたらいいです
もちろんチートデイは体重が停滞してないとただの甘さになりますから10日から2週間に1回を目安にしてください

936 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:08:33.57 ID:dHT0J5R60.net

>>933
リーンゲインズみたいな1日単位はあるけど…
ただ、増量期で扱える重量増やしていくっていうメリットがなくなるんじゃない？慣れや神経的な意味でも重さ増やすには多少期間必要だろうし
あと1週間や月単位だと体重管理も難しいだろうね

937 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:22:11.37 ID:bKF7ABQpa.net

カロリー計算というか、タンパク質今日どれくらい摂取できたか記録するようなアプリ
オススメあったら教えて

938 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:35:48.25 ID:8qeflPUO0.net

ベンチプレスでブリッジを高くすると力が入るので なるべく高く上げるようにしてるのですが 最近お尻近くの 腰が痛いような気がします 位置で言うと腰の付け根辺りです ヘルニアの可能性ってありますか ヘルニアもうちょっと上の方の腰かと思ってました

939 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 00:44:38.08 ID:8qeflPUO0.net

>>937
みんな Fitness PAL を使ってるよ

940 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 01:57:56.52 ID:fgvY8ErRa.net

>>914
プロテイン20gに対して粉飴50g程からスタートするのがオススメですよ。
減量中か増量中で量は調整して下さい。プロテイン摂取1時間後に食事からも栄養摂取すると◎です！
筋肉をつけるのにもっとも重要なのは炭水化物です
炭水化物を食べることでインスリンというホルモンがでるんですけど
筋肉の合成をもっとも高めてくれるアナボリックホルモンなんです
トレ直後プロテインを飲み炭水化物をとるとよいですよ

941 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 04:44:04.00 ID:UT2KKm0bd.net

自分トレしてて体つきは結構良くなってるのに筋肉量や脂肪率は悪くなってたりするから驚きだわ

あれって食前食後や水分量で結構変わるもんなのかね？

942 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 05:09:01.91 ID:PU+NMJvu0.net

>>774,787,800
有益な情報ありがとう
参考にします

943 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 06:08:13.87 ID:iJwAvJnGa.net

無駄な粉飴信仰

944 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 07:05:34.00 ID:sK+q4rbg0.net

>>938
ヘルニアは最後の腰椎、つまりケツとの付け根に頻発するよ

945 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 07:26:10.45 ID:sK+q4rbg0.net

>>933
アリだと思うよ
脂肪分解と筋肉増加は結局どれだけ細かく刻んでも同時には起きない
細かく刻むほど同時に起きてるように感じるだけ
計算し尽くしたカロリーでリーンバルクするか、一週間〜１ヶ月ごとに軌道修正していくか、猪突猛進細かいことは考えないで半年突っ走るか、実のところ大して変わらない
あとは好みの話だけど、個人的には初心者がちまちまやるのは変化が小さすぎてつまらんと思うなあ

946 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 08:26:01.98 ID:u5uz3aPe0.net

>>940
マイプロテインのハードゲイナーエキストリーム接種してるんですけどそれだと粉飴混ぜなくていいですかね？
元々混ぜてあるようなので

947 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:10:03.69 ID:s4wTzXLx0.net

>>935
ありがとうございます。
停滞2ヶ月位なんでやってみます！

948 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:20:29.64 ID:uoRAfbca0.net

やっぱジム通いが一番なのですかねえ…
筋トレ後に有酸素の順番が推奨されているけど

949 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:21:45.86 ID:8qeflPUO0.net

>>940
炭水化物をバカ食いして太っても意味がないよ 痩せることはものすごく苦労するからね 筋トレしても絞れてない体はかっこ悪い

950 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 10:24:31.59 ID:8qeflPUO0.net

>>944
マジで ベンチプレスでのブリッジってやっぱり良くないのかな