☆★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 20:58:58.70 ID:rqugu2XD0.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536825594/

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94 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 22:58:07.17 ID:T9heGvbe0.net

凄まじいじゃなくて格好いい身体になりたいな(´・ω・｀)

95 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 22:59:20.43 ID:WVbVmLeM0.net

筋トレした次の日に首の後ろあたりがゴリゴリに固まって、頭痛になる人いませんか？

96 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:00:12.55 ID:m6Vu3dSUa.net

>>94
美意識は人それぞれだが、西洋人の細マッチョは日本人で言えば凄まじい身体だよ。
ベンチ120クラスは、本当はそこそこなんだけど、日本人相手では100人に1人だろ？筋トレしてる中でも。
150とは書けないからね、レベルみて。

97 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:02:31.33 ID:m6Vu3dSUa.net

>>95
シュラッグは毎日やるといい。
私は80キロのアホみたく固いアームバーで、シュラッグをしている。
知らぬ間に強くなっていて、150キロで40回出来たな、バーベルシュラッグ。

98 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:03:55.53 ID:m6Vu3dSUa.net

>>89
釣られすぎだよ。
日本記録みてみたら？
ノーギアで70過ぎで可能かわかるよ。

99 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:04:35.54 ID:4m+iQB4Wr.net

>>93
ミリタリーじゃだめですか？

100 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:05:19.14 ID:m6Vu3dSUa.net

>>87
釣られすぎ（笑）
まぁでも100キロは大して重くはない。
君でも来年には出来てるよ。

101 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:05:59.43 ID:i4LRBTSv0.net

>>75
プロテインやらその他アミノ酸サプリ飲み始めてから、俺も常に緩め。日に二度三度出してるよ。

102 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:06:32.28 ID:2/Ob4vko0.net

>>82
なるほどです
ワンハンドローイングは
肩を下げて肩甲骨を寄せる感じでやってますが
前腕も使ってる感じなんですよね

103 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:06:58.83 ID:m6Vu3dSUa.net

>>99
ミリタリーは素晴らしい。
知らない人が多いのでショルダープレスとしただけ。
ミリタリーにはハーフラックが最適なので、ジム選びにはハーフラックを外せない。

104 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:09:16.65 ID:i4LRBTSv0.net

>>76
補助ありのマシンでやる。上がるようになってすぐに補助下げると、腕肩が先にダメになる。

>>77 >>78のいうとおりにやれ。

俺は上がるようになって補助なしに挑んでたら腕肩やって、今じゃ前よりも多めの補助でやる羽目になってるところだ…

105 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:10:22.84 ID:phi1SktU0.net

ベンチプレスを5セットしたら激しい筋肉痛に襲われてるんですが、慣れるもんなんですか？また回復を早める方法とかありますか？

今まではチェストプレスやケーブルとかで胸鍛えてたんですが、ベンチプレス取り入れはじめやから身体が慣れてないんですかね？

106 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:10:51.65 ID:m6Vu3dSUa.net

>>102
後学のために。
こんなサイトに課金までして、粘着してるような利用者は相手にしない事だ。
中身キモオタ率高し。

107 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:13:19.29 ID:WVbVmLeM0.net

>>97
何でシュラッグが良いの？

108 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:14:12.62 ID:m6Vu3dSUa.net

>>105
その通りだ。
慣れたらなくなる。
そして、成長も止まる。
筋肉痛と筋肥大は無関係だ！って言う人も多いが、ガチ筋肉痛が筋肥大に効果無いとは誰も言えまい。
無くても成長しないとはいいきれない！程度だ。
ようするに、筋肉痛になるようなハードで慣れていない筋トレをチョイスするのは、マイナスにはならない。

109 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:16:54.77 ID:m6Vu3dSUa.net

>>107
肩凝りを私は一度もしていない、シュラッグをガチ筋トレにいれてから。
頭痛の原因は様々だが、僧坊のコリが無い方がよかろう？
あと、怖がらせたくはないが、友人のガチ筋トレマンが、ひどい頭痛で検査、椎骨動脈瘤解離で緊急入院した。
痛すぎる場合は、病院いきなさい。

110 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:18:15.95 ID:235hwM050.net

>>93
肩だけはやったほうがよくない？
さすがに見た目がださすぎる

111 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:19:59.23 ID:npx8C4lr0.net

無関係ってのが強調されるのは、痛い→筋繊維壊れてる→超回復→筋肥大！みたいな短絡理論を信じてる人が多いからじゃないのか

112 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:20:45.52 ID:phi1SktU0.net

>>108
ご回答ありがとうございます。筋肉痛は頑張った証拠と我慢して、ベンチプレスしっかり取り組みます

113 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:21:14.29 ID:ZTs8vcKD0.net

質問に答えるのにかこつけて自分の知識ひけらかしたいだけの奴は消えてどうぞ

114 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:23:57.36 ID:TVFSh1W40.net

BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？

115 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:33:43.84 ID:m6Vu3dSUa.net

>>114
筋肉痛こそ、成長の確たる証拠。
筋肉痛なくとも重量やレップ数が伸びてるなら、神経系やフォームや何かしらの成長があるだろう。
だが、本格的な成長には、筋肉痛は必ず伴うものだ。
BCAAは鎮痛効果などない。
気のせい、まさにプラセボ効果だ。
今のトレーニング内容が甘すぎるだけだ。

116 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:36:57.29 ID:zBATzfdX0.net

このｱｳｱｳこえー

117 ：91 ：2018/09/26(水) 00:22:36.47 ID:utz5qrVA0.net

どなたか
>>91
お願いします

118 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 00:38:42.69 ID:jcQZ2oK70.net

ホルモン食べたい

119 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 00:43:57.51 ID:z9zuR8qX0.net

トップサイドデッドって、上背メインだそうですが、
脊柱起立筋の上部だけではなく、下部にもちゃんと効きますか？

やっぱり下部は床引きかスクワットをやらなきゃ駄目？

120 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 00:56:16.85 ID:FG5nv/CFr.net

>>119
トップサイドって言ってもちゃんと膝下あたりから股関節の屈曲伸展を意識してやればハムケツから脊柱起立筋にまで入る

121 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 01:01:59.58 ID:CGkZHxaZ0.net

前腕が太くなる気がしません。一応その日のトレーニングの最後に前腕を鍛えてるのですがトレーニングが甘いのでしょうか？
極論、前腕だけの日のようなものを作ってもっと強度を上げるべきでしょうか？
それとも、BIG3をやりこめば自然と太くなりますか？
BIG3をしっかりやってる人は前腕も太い人が多いですが前腕のトレーニングをしてる人はほとんど見ません。
骨格が細ければトレーニングしても無駄でしょうか？

122 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 01:11:37.60 ID:/0vKs0pM0.net

後腕を鍛えたほうがいい。
すると前腕が際立つぞ。

123 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 01:20:11.71 ID:E+kslsXD0.net

>>119
そもそもデッドは脊柱起立筋をメインターゲットにする種目じゃない
ハムケツ広背筋僧帽筋が十分強くて、脊柱起立筋だけがネックですっていうなら別だが

124 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 01:40:31.91 ID:z9zuR8qX0.net

>>120
そうなんですか。
背中の動きだけみて下部への負荷はあくまで補助的なもので、上部の負荷だけなのでは？って思ってました。
なにせ、まだやったことないんで。股関節の動きですか。

>>123
え？じゃあ起立筋メインターゲットで皆さんどんな種目やってるんですか？
バックエクステンション？
それとも起立筋なんて、皆さんあんま重視してないんですかね？
なんか広背筋や僧坊に比べて、あんま人気のない部位って印象ですが・・・。

125 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:01:11.51 ID:rl1kkV0Qr.net

>>124
脊柱起立筋はメインで鍛えるところじゃないいろんな背中のトレーニングをやっていれば自然に鍛えられる
脊柱起立筋を最大伸展から最小収縮まで負荷をつけながらやったら体を痛めるからやめておけ

126 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:10:01.35 ID:z9zuR8qX0.net

>>125
そうなんですか。自分はケトルベルにプレートを取り付けて、
ハーフレンジのグッドモーニングで起立筋上部を鍛えているのですが。
（フロントでケトルの鉄球の部分が、胸の上部辺りにくるように、アップライトロウのトップポジションのように持って）
何せ宅トレでバーベルがないもんで。ハーフなら比較的安全ですし。

ちなみに負荷的にはかなり良い感じです。

127 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:11:11.84 ID:nEY/H/KVd.net

>>124
>>125のいうとおり
バックエクステンション（地面に寝て伏臥上体反らしかな？）は腰痛めるだけだ
ハイパーバックエクステンションはとてもいい種目だが、体を挙げるのはハムケツだよ
背中を丸めたり反らしたりの動きはない

128 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:12:26.01 ID:z9zuR8qX0.net

いや、背筋台を使ってのバックエクステンションのつもりだったのですが。
これが一番安全でよさそうですね。

129 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:16:59.70 ID:SuRSTZpm0.net

>>128
やり方はグレートハムレイズで検索してやるといいとおもうよ
脊柱起立筋は固定してアイソメトリックで負荷をかけて鍛えるのが基本

130 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 02:22:38.57 ID:z9zuR8qX0.net

>>129
サンクス。

131 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 05:00:05.18 ID:SuRSTZpm0.net

ウォークランジとかウォーキングランジ

132 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:19:52.45 ID:/e4yfpn1a.net

>>121
手首の太さは骨の太さなんだけど
そっから肘までの間でボコって膨らむにしても限度があるから数年かかると思うんだが
加重懸垂してみバンバン前腕に入るから

133 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:34:43.06 ID:Am4bMPav0.net

>>129
よく間違えてる人いるけど、グルートgluteな

134 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 09:32:10.35 ID:O9pJ3oA6a.net

ウェイトスタック式マシンでの、実際に掛かる負荷を教えて下さい。
滑車抵抗があるため、挙げるときは少し重く、戻す(ネガティブ)は少し軽くなるんでしたっけ？
ウェイトスタックのピンが100キロの場合に、それぞれどれくらいなるか知りたいです。

135 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 09:38:20.26 ID:xLTtk/Znd.net

お前基地外ｱｳｱｳじゃんしねや

136 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 09:53:49.91 ID:jcQZ2oK70.net

デッドのしすぎか一年で

太ももが1.5倍くらいの大きさになった

腕はいいけど太ももはなんか見苦しいな

137 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:02:33.38 ID:jDiaqIFWF.net

>>134
お前昔いたトレ歴9ヵ月のﾎﾗｯﾁｮだろ

138 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:12:09.63 ID:SgyaXsXB0.net

>>136
インスタで太もも太いガチトレーニーがスキニー履いてるのみて
全然いけるな、てオモタ
まぁイケメンに限るんかもしれんが
スーツだとそうはいかんしな

139 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:50:31.24 ID:jtgz4C6Qa.net

>>135
どうみても、基地外は貴方。
こんなサイトの為に、課金までして、とんだけ必死なんですか？
エアプ確定のヒキニートくん。

140 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:51:24.47 ID:jtgz4C6Qa.net

>>135
ガチ底辺なのに、上級国民（笑）（笑）

141 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 12:02:47.18 ID:gpgTbSfFM.net

>>110

＞フル可動域で、ベンチ、スクワット、デッドリフト 、ショルダープレス、懸垂

ショルダープレス入っるけど、足りない？

142 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 12:07:25.11 ID:OR5CUNAwd.net

>>134
ケーブルマシンで滑車で負荷の方向を変えるだけなら、ウェイトに表示された負荷がかかります。
他のアームが蝶番で動くタイプのマシンは支点・力点・作用点が、機種毎・メーカー毎に違うので「マシンで何キロなら、フリーで何キロ」という計算もそれぞれ違います。
テコの原理で動いているので、フリーよりだいぶ重い表示のウエイトをあげられますね。

143 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 12:34:18.85 ID:5lX8JGnG0.net

筋トレ初心者で体重60キロ
9月中にベンチプレス60キロで10回×3セットを目標にしていたけど、
昨日3セット目が9回しか上がらず目標未達で終わった・・・
10月上旬に達成しよう

144 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 12:37:58.08 ID:51iEoGRta.net

>>143
自分のブログかなんかに書いてくれるか

145 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 14:15:45.96 ID:WipJ6TVra.net

高速トレッドミルに飛び乗るのは気をつけようw
https://youtu.be/5Ffo1r6ZQfg

146 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 14:43:41.48 ID:HG0/EyXL0.net

>>144
なんでや褒めて伸ばしたれや
スレチやけど

147 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 14:56:36.41 ID:uf1DG5yMa.net

誰か教えて下さいませ

肩の上の骨(肩峰？)の痛みが治まらないけど、治す方法ある？

ベンチとかやるとピキッてなったり、デッドやシュラッグで重いの持つとツーンてなる

最近は軽めでMAX挑戦は避けて、トレは週6で胸→背中→脚→肩→腕→背中→休養で回してる。

169cm63kg、MAXベンチ90、デッド140、スク100の2年目トレーニーです

148 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:04:14.94 ID:zbUuORpG0.net

>>143
自重が上がるようになったらトレーニーとしてはなかなかのものだから頑張れ

149 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:05:18.95 ID:Wtx/CKDL0.net

>>147
いしゃいけ
怪我に関してはこれしかない

150 ：無記無記名：2018/09/26(水) 15:06:03.21 .net

>>143
失せろ雑魚

151 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:13:14.42 ID:OR5CUNAwd.net

>>147
腱板損傷（インピジメント）なので安静しかありません。

152 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:48:05.26 ID:P8f8kGxGa.net

左右の筋力差について。
レアなやり方ですが、ダンベルベンチプレスをワンハンドで行なっています。
スタポジまで楽ってのもありますが、左右の筋力差がバーベルの時から気になっていまして、その確認と是正の為でもあります。
53キロでやったみたところ、右4発、左3発でした。
実際にはここまでの差はなく、軽めでやると、11回と10回って感じになります。
是正の為には、左からやり、左の限界回数で右を止めるべきですか？
それとも右の限界回数に追いつくように、左のセットを増やすなどして、追い込みに差を付けるべきでしょうか。

153 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:11:35.04 ID:ORd0pGJFd.net

>>152
どの種目も自分は基本弱い方に合わせる
理由は、追い込みの差が自分の場合はそれほど大きく出ないからと、器用さによっても効きが変わるから
利き手の方が腕が器用なぶん、体幹（たとえば胸）には効かせづらいということも一般的にはあって単純に胸の筋力差かどうかわからない
腕みたいにサイズで左右差がわかればいいんだけどね
（ただし、自分は小さな差でも追い込む程度が気になるほどの競技レベルではない）

154 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:16:17.03 ID:P8f8kGxGa.net

>>153
要するに、左からやって、右は左に合わせれば良いですね？
上腕囲も左右で2センチ違います。
アームカールでは殆ど差がないので、三頭の差って感じです。
おかげで、ベンチもショルダーも、左右に差が生じてます。

155 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:19:37.59 ID:Q+fOSlVDa.net

初めての減量中ですが、トレの頻度や強度は減らしても大丈夫なんでしょうか。
やはり減量中は筋肉はつきづらいものですか。

156 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:30:00.40 ID:Wtx/CKDL0.net

減量中でも意識的に減らすってことはしないぞ
強烈に衰退してくのをトレーニングで食い止めてるんだから
筋トレ初心者でない限り付き辛いじゃなくて付かない

157 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:34:08.60 ID:rKrVEiv2M.net

筋肉と脂肪は連動するんだから短いスパンで見たとき筋肉が増えたなら脂肪も増えてる(減ってない)ことになる
それは減量としては失敗で、リーンバルクみたいなことをやっていることになる

158 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:41:49.74 ID:x7DPplAa0.net

追い込みで最後の一回！ってやったら肩痛くなったわ
追い込みとか嘘やろ
怪我して終わるわ

159 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:42:22.59 ID:sQHy9L7K0.net

>>154
昔M＆F誌で左右の筋肉に差がある場合は
苦手な方の腕からやるといいって書いてあったなあ

160 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:43:34.55 ID:sQHy9L7K0.net

つまりダンベルカールをやるときは
右利きで、左のほうが細く弱いなら、
左を先にやって次に右をやる
これを繰り返す

161 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 16:57:32.72 ID:NBWd09Cn0.net

https://i.imgur.com/LfpYttl.jpg
https://i.imgur.com/T0i4zce.jpg
https://i.imgur.com/Ebfm3i4.jpg
https://i.imgur.com/hfeiloc.jpg
https://i.imgur.com/EQCRXps.jpg
https://i.imgur.com/pf6d4SE.jpg
https://i.imgur.com/mHwZMeT.jpg
https://i.imgur.com/OaYUfD8.jpg

このレベル目指すなら公営のジムではむりですか？

162 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 17:00:22.47 ID:x7DPplAa0.net

>>161
公営どころか際の無いと無理

163 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 17:04:32.81 ID:NBWd09Cn0.net

>>162

ということは才能があっても公営では無理ということですね
お返事ありがとうございました

164 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 17:20:11.97 ID:SgyaXsXB0.net

ちゅうか才能あれば公営でもいけるわな

165 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 17:37:57.89 ID:Zr5wUDJcd.net

>>161
ジャップの顔ってほんと悲惨やな
まつげで目が見えてねーじゃねーか

166 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 17:39:46.15 ID:uf1DG5yMa.net

>>149
>>151
147です。
レスサンクス
楽しい筋トレが出来なくなるのはヤなので医者に相談します

167 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 18:13:18.04 ID:5lX8JGnG0.net

>>146
ありがとうございます

168 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 18:13:45.02 ID:5lX8JGnG0.net

>>148
ありがとうございます

169 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 19:24:19.64 ID:yH5GQ2MN0.net

手首回り14.5�pの極細ですがおすすめのパワーグリップありますか？

170 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 19:32:33.27 ID:75xMiJaQa.net

>>169
女子でもパワグリ使ってますよ。
ゴールドジムの細いので大丈夫かと。
手首にサポーターでも巻けば調整できますしね。

171 ：無記無記名：2018/09/26(水) 20:02:31.73 ID:eeY+OmdZ0.net

ポリグリップS(´・ω・｀)

172 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:09:01.20 ID:4oAbU9Fcd.net

>>150
こういう大人になっては駄目という標本ですな

173 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:40:06.46 ID:yH5GQ2MN0.net

>>170
ありがとうございます
試してみますね

174 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:41:38.91 ID:i0zhq+t/0.net

あすけん　　に一日の食事入力したんですが
58点
https://imgur.com/a/aEBoG6r

タンパク質とりすぎと出たんですけど
これ見てアドバイスお願いします。

175 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:43:00.71 ID:i0zhq+t/0.net

>>174
下の方の画像を見てください。お願いします

176 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:55:34.01 ID:xwUMnyvi0.net

誰か、上腕を太くする方法教えて〜
胸筋は少ないながらも順調に育っているんだけど上腕全然太くならん。
二頭三頭別々にやっても直後1.5センチはパンプするんだけど、3時間後には2センチ程ちじむ。
で、次の日また元の太さに戻る。頻度は週2位。もっと増やした方がいいんだろうか。
トレ歴7ヶ月。

177 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:15:29.12 ID:A8D2u5+Zr.net

>>176
３ヶ月やれば変わる

178 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:16:29.11 ID:48D8qJEa0.net

じゃあもう駄目だね

179 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:20:07.94 ID:uY4oZ3Ird.net

>>174
あすけんは痩せるだけ目的の頃に使ってたけど、筋肥大を目的にした食事管理には向かない。
そんなにガチのトレしないで、食事だけで緩やかに健康的に痩せたいって人向け。
入力はラクだから点数やアドバイスはスルーして使うか、MyFitnessPalに切り替えをお勧め。

180 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:20:44.91 ID:JlW+92C60.net

>>176
オーバートレーニングの可能性
ガチのマジで上腕太くしたいなら、脚トレを完全にやめて全体のボリュームを落とす裏ワザもある

181 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:22:47.63 ID:VYG97r5PF.net

>>154
あ、腕の左右差なら弱い方からやります
上の人の言っているとおり

182 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:35:28.93 ID:xwUMnyvi0.net

>>177
胸の日、背中の日に補助的にやってたから腕の日作ってもうちょっと頑張ってみる
>>178
そんな事ゆ〜なよ〜 切ないじゃ無いか
>>180
そんな裏技もあるのか
ただ脚は2週に1回ぐらいしかやらないんだよなあ

183 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:39:43.67 ID:hWIh6yYFr.net

>>182
今のままでいい
腕の日を作るより分散して高頻度の方が肥大する

184 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:45:23.97 ID:K35YJuiQr.net

>>182
裏技でいえば脚か背中の時に床引きデッドリフトをやるってのもある
それ自体では筋肥大は起きないけど高重量を支えることで感覚的に腕トレでも高重量を扱えるようになる

185 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:52:14.44 ID:xwUMnyvi0.net

>>183
おお、有難う！
補助的にやってるから高重量でトレ出来ないのが原因かと思ってた。
程重量でも高頻度でやるって事でok?

186 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 21:56:15.78 ID:xwUMnyvi0.net

>>184
デットもやると握力と前腕も鍛えれるかなと思って丁度最近背中の日に取り入れ始めた所なんだ

187 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 22:02:21.47 ID:i0zhq+t/0.net

>>179
ありがとうございます。使ってみます

188 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 22:49:54.41 ID:f39OSd310.net

>>143
何か月？
初めて数ヶ月でそれは立派なもんだよ

189 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:05:25.52 ID:f39OSd310.net

>>158
最後の一回も何も上がらなくなるまで、パーシャルにしてパーシャルでも酸欠になるまでやれよ

190 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:10:09.96 ID:f39OSd310.net

>>176
週2程度って中2日くらいだろ？
そのまま続けようよ！

191 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:13:01.09 ID:pSHzENI00.net

この時間にジムから帰ってきたら
食事どうすればいいの？
夕方にプロテインバー
帰ってきてプロテインは飲んだけど

192 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:21:49.18 ID:5lX8JGnG0.net

>>188
ありがとうございます
いつまでが初心者かわからないけど、半年ほどです
半年ならもう初心者じゃないのかも知れませんが、
あまり筋トレやマシンについて詳しくはないので
初心者のつもりです

193 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:22:00.42 ID:xwUMnyvi0.net

>>190
中3日だね
うん、頑張ってみるよ
2頭だけ低強度で1日プラスするかもしれない

194 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:52:51.80 ID:+LyGbS0J0.net

もちろん体重や身長によって全然変わるということは百も承知なんですが
皆さんはベンチプレス100kg×10回が出来るまでにどれくらいかかりましたか？

私が始めるきっかけになった友達は最初から80kgは上げれて３ヶ月くらいで100は行けたらしいんですけど(現在130kg)
とても私は無理そうでこのペースだと１年でも怪しいかなぁってとこなので
モチベーションというか指針の為に参考までに皆さんの話をお聞きしたいです。