☆★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★

986 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:39:09.52 ID:8qeflPUO0.net

>>982
なるほどそれだと300 G は減りそうですね 除脂肪のみを私は期待していました 私の場合例え1300kcal でも空腹感を作らないようにやってます

987 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:41:03.79 ID:xElhpCA/d.net

>>986
ID変わってますが忘れていことがあります
途中絶対に糖が足りなくてフラフラします
その時は状況によってヤクルト、オロナミンC、ヨーグルトのどれか摂取してます
とりあえず身体に気をつけて行ってください

988 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:44:11.85 ID:ky/5frEW0.net

>>975
自分ならば…

1セットを6〜10回を目安に限界までを、各1セットずつに

筋トレ直後に糖質とタンパク質を。その分夕食の糖質を減らす。

あと余裕があれば、朝イチに軽い有酸素運動をするかな。

989 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:48:35.43 ID:biGeFe8er.net

大腿二頭筋ってどこだっけ？
記憶にない

990 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 14:48:36.58 ID:ky/5frEW0.net

>>985
アーチはオススメ、ブリッジはオススメしない。違いはクグ
ってね。

肩甲骨を寄せて、そのまま身体の下の方に押し込んで、胸を高くする感じ。プレスする際は胸を高くしたまま、迎えに行く感じ。

991 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:08:34.14 ID:8qeflPUO0.net

>>987
筋力はどのくらい落ちましたか 私の場合は1300キロカロリーでもむしろ筋力がアップしたぐらいです ベンチプレス130 kg でやってます 体重は 57 kg です

992 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:11:42.92 ID:s4wTzXLx0.net

>>983
たくさん食べてダイエットに戻る目安は体重の増加量ですか？
2キロ太ったら>>977のように緩やかに戻すみたいな？

>>988
糖質はリョコレートとかでいいんですか？甘ければ何でも？

993 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:34:32.97 ID:s4wTzXLx0.net

>>992
糖質を調べて戻って確認したら
取るな　ってかいてあった。ですよね、、ありです

994 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:40:10.49 ID:s4wTzXLx0.net

何度も失礼　炭水化物（糖質）と考えればいいわけですね　すみません

995 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:47:15.08 ID:c5aPcvhm0.net

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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538376393/

996 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 15:50:18.41 ID:bGXc+ERTM.net

>>991
57キロで130あげるって競技者レベルやなあ！
すげー

997 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 16:18:42.39 ID:ky/5frEW0.net

>>994
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

これは一般向けだけど、トレーニーも似たような考えで栄養摂取をしています。

チョコレートは脂質が多く、カロリーの割には糖質が少ないのです。
砂糖（厳密には果糖があまりよろしくないのですが…）、ラムネ（ブドウ糖がめっちゃ多い）、
和菓子なんかがいいのかもしれません。

トレ後に糖質を15g摂ったとしてもたかだか60kcalで、なおかつ脂肪になりにくい時間帯なので、
体力的な回復（グリコーゲンの補充）を考えても、個人的には糖質摂取は必要かと。

998 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 16:55:33.69 ID:s4wTzXLx0.net

>>997
詳しくありがとうございます！
勉強してまいります。

999 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 17:56:27.56 ID:7OLFgLhu0.net

>>991
130kgでやってる言うたらMAXちゃうやろ
何発か判らんけど6発以上のセット組んでたら150kg挙がるレベル
って体重57kgで？？

1000 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 19:50:19.69 ID:jWdf6OvXM.net

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