肩強化】ミリタリープレスPart.3 【重量追求！

1 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 18:08:22.60 ID:AOxVwaUt0.net

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肩強化の定番種目ミリタリープレスについて語るスレ。
なお、基本的にミリタリープレスというのはショルダープレスの別称であって、何をもってミリタリープレスとするのかの厳密な定義はありません（近年米国の一部では定義しているようですが）。
そのため、ここでもバーベル、ダンベルを問わずショルダープレス全般について語っていただいて結構です。
みんなでどうすれば伸ばして行けるか仲良く語りましょう。
なお、エアプだとかホラ吹きだとか言い出す荒らしは即NGぶっ込んで放置を推奨します。

【歴代スレでMAX100kg越えした強者一覧】
・291氏

前スレ
ミリタリープレスって何で不人気なの？２ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1502293778/

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387 ：無記無記名 ：2019/07/10(水) 17:18:35.13 ID:McqifJRtM.net

自分でいろいろ検索してみたのですが解決策がわからず質問させていただきます
自分は肩が抜けやすい(抜けやすいというより関節がずれやすい？自分で肩に力を入れると抜けたみたいにすることができ、痛くはない)
のですが、通常の肩トレをしようとすると上記のような感じで抜けてしまい上手く負荷をかけることができません
jinがやっていたスミスを使ったインクライン、ショルダープレス、ワイヤーどれも上手く肩に負荷をかけることが出来ず悩んでいます
凄い特殊な例かと思いますがなにか肩を固定しつつ負荷をかける方法ご教授お願いします

388 ：無記無記名 ：2019/07/10(水) 18:43:48.91 ID:baDA0hyJa.net

力になってあげたいけど脱臼するケースは聴いたことがないなあ…
フロントやラテラルレイズなんかもダメなのか？

389 ：無記無記名 ：2019/07/10(水) 23:28:28.55 ID:vIbBO4XM0.net

怪我に関わるような大事なことをトイレの落書きに委ねるな
信頼できる専門家に聞け

390 ：無記無記名 ：2019/08/03(土) 18:02:58.14 ID:gFHgLHQfr.net

>>387
医者に見てもらって脱臼のレベル測定したもらった方が良いと思います。私も同じ症状がありましたがウエイトリフティングでの肩の筋トレとストレッチで抜けなくなりました。簡単に治るものでもないのでゆっくり付き合っていくことをオススメします。

391 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 21:57:32.92 ID:qxmg4k5sr.net

みなさんすごいですね。
自分は今まで肩を鍛えてなく、肩を鍛えればベンチの伸びがよくなると思い、今日はじめてミリタリープレスをやりました。
ベンチは足挙げナローで117.5ってレベルですが、バーベルで30でやったらけっこうふらつきました
なので25でやりました
ベンチの後に疲れてる状態でやったせいもありますが、ベンチの前でも35でセット組めればいいくらいかなと思いました
ベンチがこのくらいのレベルならミリタリープレスは最低でも何キロくらいでセット組みたいとこですか？
肩がむちゃくちゃ弱いですよね
これでも肩は故障してるわけではないです

392 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 22:40:55.25 ID:uKLjLQq+0.net

70kg

393 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 23:34:30.04 ID:LiYUqUvJ0.net

足上げナローならバランス考えるとミリタリーは70は欲しいところだろうな
ちなみにミリタリーはベンチの補強にはなりにくいと思う

394 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 23:45:53.20 ID:JHX/AYLC0.net

ベンチプレッサーの補助種目上位に入るぞ。

395 ：無記無記名 ：2019/08/18(日) 00:07:23.71 ID:fqd48DQ70.net

コンパウンド種目やるとなぜか対象筋にあまり効かずにほかの部分に入るんだよな
ミリタリープレスだと背中が一番疲れるし、スクワットやると四頭ではなくハムに
ハム尻メインのはずのデッドリフトやるとなぜか四頭筋が一番疲労し、
ベンチプレスでは二頭にもかなり効き、チンニングでは三頭筋が筋肉痛になる

へたくそなんだろうがなぜだろうな

396 ：391 ：2019/08/18(日) 04:54:00.50 ID:plt6qMmhr.net

>>392
>>393
お二人の方ありがとうございます
70キロですか
まだまだかなり先になりますね
あくまでも補助種目なので無理せずに、ストリクトに12回３セットできたら2.5キロアップする感じでやっていきたいと思います
それか１セットだけでもストリクトに12回出来たら2.5キロアップで
１ヶ月後にまた来ます
１ヶ月に35キロ12レップできるようになってればなあ
始めてから１ヶ月が一番伸びると思うので

397 ：無記無記名 ：2019/08/18(日) 21:06:19.38 ID:Jn17UYsG0.net

ミリタリーとベンチは基本的に別物だと思う 筋力の才能ある人はどっちも強いだろうけど

398 ：無記無記名 ：2019/08/18(日) 22:34:29.93 ID:ck1zhDtR0.net

>>395
なんだかんだで全身鍛えられてるじゃないか
その調子でがんばれ

399 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 01:42:27.05 ID:purK3jzQd.net

皆80�`だのなんだのってすげえなあ。
自重90あるのに60x10程度だわw
一応肩トレの一環でやったりするから効かせるようにはしてるけどね。
それなりの年齢だからMAXはやるつもりはないけど70�`強くらいか？Strengthlevelだとこんな程度でも一応中級者くらいなのな。
頻度上げてもうちょい低レプのセットもやった方がいいのかなあ。
肩トレとしては微妙なのかもしれないけどオーバーヘッドプレスってやっぱかっこいいよねw

400 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 03:12:29.92 ID:uPcuDRsi0.net

立って、上半身の力でバーベルを頭上に掲げる
非常にシンプルで原始的な種目だが、だからこそ男らしいがそこにある
ベンチプレスは必死になって可動域を狭めてるのがなんか女々しく感じる
ベタ寝ナローをルールにしてほしい

401 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 09:40:20.80 ID:jnKXLW+T0.net

でも一般人からしたらジャークと区別つかないから馬鹿にしてくるやついるよ
90kgミリタリー上げてても
「90kg？（笑）オリンピック選手は200kgとか上げてるよねw」
ってなるんだよなこれが

402 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 19:05:34.04 ID:8DiW8jMn0.net

一般ピーポーの戯言なんて気にして何に何だよｗ
ワロタピーポー言ったお終いやろ

403 ：PB ：2019/08/30(金) 21:28:42.91 ID:lkfdPU8ga.net

117.5×3出来た！

404 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 21:55:47.02 ID:8DiW8jMn0.net

ヤバすぎ！

405 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 01:35:23.23 ID:92NMPnr60.net

体重にもよるけど日本人なら最強レベルのフィジカルエリートだな

406 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 01:48:50.38 ID:cgjFoW8b0.net

漢だろ
定期的にわいて出て自己愛満たさないと生きてけない悲しいやつよ

407 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 02:04:11.83 ID:92NMPnr60.net

強けりゃなんでもいいだろ
そんなルサンチマンな考え方じゃ強くなれないぜ

408 ：PB ：2019/08/31(土) 02:20:36.12 ID:9O/UYI5ta.net

体重103
130目標にして頑張るぜ。

409 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 20:29:39.61 ID:qOGE5fE00.net

パネエな！
クロコフは105キロで170キロとか化け物過ぎるわなｗ

410 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 15:26:22.56 ID:1xN5pzC70.net

９０ｋｇ以上扱えている人にお聞きしたいのですが、頻度負荷回数セット数はどんな感じでやって伸ばせましたか？
他のトレとの組み合わせサイクルなども聞きたいです
やはりベンチプレスと両立は難しいでしょうか？

411 ：PB ：2019/09/02(月) 20:32:21.59 ID:yax930xya.net

>>410
週1、20×20 30×15 40×12 60×10 80×10
100×5 117.5×3 100×10 80×15 60×20
メイン117.5×3が出来たら再来週に120×3刺す。この繰り返しで伸ばしてる。
伸びたらディロード入れて次に懸ける。
D1胸腕D2脚 D3D4OFF D5肩腕D6背
ベンチと両立してる。ベンチは肩の日にもやる。

412 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 20:51:23.43 ID:afDIF7vn0.net

>>410
1発あげ95kgだけど肩メインの日と胸メインの日で別けてますよ

肩メインの日のショルダープレスは2〜3レップで5セットくらい

中4日ほど開けて、胸の日にはダンベルベンチとか胸の種目の後にショルダープレスを8〜12レップで2〜3セットやるけども

伸ばしたいなら頻度あんまあげてトレしないのが1番だと思ってます

413 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 21:13:36.35 ID:XyoHIMJd0.net

ローレップが伸ばすカギなのか

414 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 13:28:17.63 ID:FUjNEDcp0.net

>>411
>>412
ありがとう。
>>411の内容見るとメインセットの前のアップを相当刻んでかつ回数も多いのが目立つけど
メインセットに影響出ないでしょうか？
ベンチは週２（肩の日はおそらく後半で軽めだと思われますが）、ミリタリーは週１ということは
あくまでミリタリー最優先じゃない中で週１でこれだけ伸ばせてるというのは驚きですね

一方で>>412の内容は週２で重い日と軽い日と一般的な主流内容だと思われますが
どちらも3レップ程度の重い重量をしっかり扱うという点では共通してますね。
ぜひ参考にしたいと思います。

ちなみにインクラインベンチ（４５度）が強くなるとミリタリーの補強にもなりますかね？

415 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 18:08:13.63 ID:AtPfoqqS0.net

ミリタリーのローレップは怪我が怖いなあ
まあ恐れていては何も手に入らないか

416 ：PB ：2019/09/03(火) 18:20:48.73 ID:cL7jWJMqa.net

>>414
俺には影響はそんなにない。
寧ろ肩が暖まるから動作に詰まりがなくなる。それと怪我防止も兼ねてる。2回健板やってて、もう怪我したくないから慎重。
肩の日にベンチ3Rのベスト狙ってやってる。今190×3次192.5刺す。ミリタリーはスタビリティ強化とベンチ強化の為にやってる。コツコツ地道にやるのが良いと思う。

417 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 20:19:20.00 ID:HVGbe66+a.net

>>415
良い言葉だ

418 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 01:10:52.68 ID:CFGm/J7q0.net

高頻度の方が間違いなく伸びるけど、関節がヤバイ
ガチガチにリストラップ巻いてるけど手首が痛い
強靭な関節と腱がほしい

419 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:05:57.02 ID:tyNLifCgd.net

ミリタリーのマックスに挑戦すると、ボトムから少し挙がったところで潰れてしまう。
これは三角筋前部が弱いってこと？

420 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:35:36.52 ID:4Z/XTpfJ0.net

ミリタリープレスつってもレップ毎に鎖骨まで降ろして反動切るのと、鼻先で切り返すのでは雲泥の差だわな。
どっちが良いという話ではないけど、後者はクソとしか思わない

421 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:39:08.20 ID:SYG1ycA10.net

鎖骨まで下してそらせると別の反動（胸上部）が使えるけどな

422 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:43:29.85 ID:VHhmf4GD0.net

スタンディングベンチプレス

423 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:28:05.78 ID:tyNLifCgd.net

>>420
もちろん鎖骨がボトムだよ。
鼻先なんてパーシャルだからね。

424 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:37:50.28 ID:1NnoonN60.net

細けえこと気にしないでもボトムからフルレンジで上がったならそれでいんだよ
反動を全くつけずとかはおそらく無理
だから判定しずらくて競技から除外された
兎に角、フルレンジで上げたらそれを自己記録だと誇ってよい

425 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:09:25.65 ID:IEHI6kLOr.net

>>421

大胸筋を関与させるのが反動なのか？意味不明。
肩だけ鍛えたいなら座ってダンショルやればいいよ。

426 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 05:04:32.72 ID:1KLjCAy30.net

確かに鼻先はクソに近い。

スクワットでも反動やっている訳だから
ミリタリープレスでの反動もいいと思う。

欲を言うなら、MAX公言では、鎖骨ボトムストップからのプレスなら誰も文句は無し

427 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 05:24:08.22 ID:m1mzM17Q0.net

お前ら俺の20キロのミニタリープレチュを見て勝ったと思うなよ！
バーの点検をしているだけなんだからな！

428 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 10:47:17.83 ID:37h37r1x0.net

真面目な話、ジムで50kgくらいフルレンで上げてる人みたら感心する
純粋に舐めてかかれない人だ
シーテッドでさえショルダーやってる人が少ないしね
さらに80kgくらいでバンバン上げてる人がいたらかなりの上級者やろ

429 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:36:46.78 ID:4pGYXAkad.net

>>428
60kg、つまり20kgプレートを付けて10レップスできたら結構すごそうな感じ？
もちろん鎖骨から。

430 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:59:34.18 ID:37h37r1x0.net

>>429
凄そうな"感じ"じゃなくて実際に凄いよ
一般的な基準からしたら強過ぎ

431 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:20:39.70 ID:4pGYXAkad.net

>>430
ミリタリープレスは40kgくらいでやってる人が多いから、
60kgを軽々と挙げてたらやっぱり強いよな。

432 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:43:25.83 ID:IL7AS7jm0.net

プレス系種目の中でも最も体重と体幹が影響する種目でもあるので一概に何キロならってのは言えないでしょ
公営でも50�s〜60�sあたりでセット組んでるのは結構いるし

433 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:52:12.61 ID:37h37r1x0.net

いねえよw

434 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:25:24.44 ID:ZkUuq2J6r.net

ワイドグリップでちょこちょこ上げ下げするバーベルショルダープレスならよく見るわ

435 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:32:54.57 ID:zZ2+cPI70.net

関節痛い人には軽い重量でストップアンドゴーがオススメ
二秒くらいボトムで止めると軽い重量でもかなりキツイ

ホントはやらないのが1番なんだけど、やらないと精神衛生上よくない

436 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 00:08:26.43 ID:exTpS8iR0.net

痛い時はやめた方がいい
君の場合は精神衛生上良くないも糞も嗜癖と化してるから既に依存症という立派な病気ですよ