ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

1 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:37:59.87 ID:BjjonDda0.net

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

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2 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:38:35.21 ID:BjjonDda0.net

オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q


高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow

3 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:39:07.10 ID:BjjonDda0.net

参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

4 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 22:33:32.68 ID:4p2b7oa3d.net

>>1
乙

5 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 22:42:19.54 ID:8CmjD0Bxa.net

おーやっと立ったか

6 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 23:57:39.26 ID:AyTP5TNl0.net

>>1記念すべき初ワッチョイのスレ乙

7 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 08:11:11.54 ID:XgLIeWDxd.net

いちおつ

8 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 17:46:52.79 ID:JnFgV3Mvp.net

あれー誰も来ない

9 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 17:54:14.83 ID:+tC/e+HTp.net

ワッチョイスレに書き込むなんて情弱のすることだからな

10 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 12:49:28.41 ID:ryCYjwvRa.net

>>9
俺もお前も情弱だな

11 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 17:51:43.62 ID:kwkrQ9HZM.net

1おつ

12 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 18:21:34.18 ID:y3zomEfEa.net

>>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやﾜｯﾁｮｲの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&thread=all
そらこんなヤツにとっちゃﾜｯﾁｮｲ追われたくないだろうな

13 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 23:49:16.58 ID:7S2Y3TpVp.net

ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど

14 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 07:09:07.60 ID:M5KELr7rp.net

ダンベルベンチプレスの話無いな

15 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:13:32.40 ID:/03sf+AFa.net

卒業生ばかりだったんだよ
俺もだけど

16 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 11:29:08.82 ID:M9kWzC/B0.net

初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない…

17 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 12:01:23.76 ID:M5KELr7rp.net

で、なぜここにいる…

18 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 12:36:22.58 ID:ulp9Xlr5a.net

ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう

19 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 15:01:21.78 ID:Gy9rpxJgp.net

>>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ

20 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 09:24:21.63 ID:cT9R1Ksra.net

暇だから腹の立つものの話でもするか

下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転〜

21 ：無記無記名 ：2019/01/04(金) 08:58:28.64 ID:aIhCr2P00.net

https://twitter.com/LoneWolfboy
(deleted an unsolicited ad)

22 ：無記無記名 ：2019/01/19(土) 21:27:00.11 ID:Ad1ybro70.net

俺は18キロ10回でヒーヒー言ってる

23 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 16:27:35.51 ID:qo0c5MGQ0.net

ついに今日から20kgや！

24 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 09:07:09.79 ID:sVRxKMiiM.net

15kgから先がなかなか前進できない

25 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 22:02:36.97 ID:sJHTTyxc0.net

毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ 頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ

26 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 16:45:14.01 ID:WOVKtkjjM.net

ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの？

27 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 18:37:08.94 ID:GKbB1gPd0.net

>>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算

28 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 21:55:02.64 ID:xbSqqTlYp.net

14キロ10回がギリギリです

29 ：無記無記名 ：2019/03/18(月) 10:15:26.65 ID:waEwwvGH0.net

20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか

30 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 07:33:13.12 ID:gSbRYoi50.net

だからお前ここにいるなよアホ

31 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 07:48:35.60 ID:+4sw8tcIp.net

パイセンは何故ここにいるのw

32 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 07:51:42.38 ID:gSbRYoi50.net

馬鹿がいないか巡回してるんだけど？

33 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 09:23:14.23 ID:XSPPz7zq0.net

自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね

34 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 12:15:43.33 ID:sLYBetDsd.net

1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない

35 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 12:23:27.59 ID:gSbRYoi50.net

ここ過疎スレじゃんｗ
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ

36 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 19:38:12.38 ID:VL6mLfKva.net

ここならきちがいこない？

37 ：無記無記名 ：2019/03/27(水) 00:29:09.33 ID:dYG9eFi40.net

向こうエライ事になってんなw

38 ：無記無記名 ：2019/03/27(水) 20:10:43.29 ID:wChLFdTpa.net

eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg　10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな

39 ：無記無記名 ：2019/03/27(水) 20:13:08.33 ID:ihrPMkhea.net

ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ

40 ：無記無記名 ：2019/04/07(日) 15:37:12.64 ID:r/e+uYh70.net

今日20�s一回あがった！
10回あがるまでここに居させて下さい！

41 ：無記無記名 ：2019/04/07(日) 16:08:48.86 ID:ckknnl/s0.net

そういうスレだよ

42 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 00:55:08.08 ID:H9hNvO8O0.net

18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ

43 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 14:48:12.42 ID:dN+Ha3vj0.net

先週初めて片手20�sx2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5�sにいつ行けるかな。

44 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 23:05:15.52 ID:Ekx5mVbid.net

2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない

45 ：無記無記名 ：2019/04/09(火) 00:47:43.70 ID:oHkwNBub0.net

あれ？そうなん？
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。

46 ：無記無記名 ：2019/04/09(火) 07:49:02.70 ID:UMBnPvdBp.net

まあ好きなようにやりゃいいじゃん。

47 ：無記無記名 ：2019/04/09(火) 23:58:07.37 ID:VtCs8Vyzd.net

>>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

48 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 00:47:58.54 ID:stG43fZ60.net

いろんな考え方があるもんだね

49 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 10:51:19.44 ID:WkLdFOPJd.net

1、2セット目で追い込まない理論なんてあるの？

50 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 10:56:07.47 ID:KbG/1KJXa.net

>>47

10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき

まず重量が原則





こうですか？

51 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 13:21:46.04 ID:PPwYfvy50.net

>>49
初級者の場合フォームに慣れてないから１ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方

52 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 13:42:38.03 ID:WkLdFOPJd.net

20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね

53 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 14:32:04.24 ID:KbG/1KJXa.net

1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの？

っていう話でしょ、きっと

54 ：無記無記名 ：2019/04/10(水) 14:46:21.14 ID:BtpHDnqz0.net

ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した

55 ：無記無記名 ：2019/04/11(木) 06:29:23.87 ID:rdAJd+aQp.net

>>52
ここパイセンばっかりだからねw

56 ：無記無記名 ：2019/04/12(金) 00:10:45.40 ID:flRT7a3T0.net

18キロいけたから明後日20キロ挑戦するぞーー

57 ：無記無記名 ：2019/04/12(金) 11:37:37.68 ID:fHTfFyU2d.net

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/

これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。

あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。

充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。

58 ：無記無記名 ：2019/04/12(金) 19:11:53.94 ID:kjE4LP86d.net

軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが

シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない

59 ：無記無記名 ：2019/04/12(金) 19:21:26.91 ID:9WBBVeH60.net

>>58
前半 同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw

ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの？

60 ：無記無記名 ：2019/04/17(水) 13:45:16.53 ID:XOM+xX4W0.net

>>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね

61 ：無記無記名 ：2019/04/17(水) 21:48:07.71 ID:30cZWEF50.net

ダンベルベンチ重量上げつつ毎日やったら肩壊したわ

62 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 07:39:40.62 ID:0254zz+ha.net

重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ

63 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 07:45:01.97 ID:xhaXc8o9a.net

>>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき

64 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 07:48:42.39 ID:ZXQc/kvYd.net

重量から逃げるな

65 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 08:01:31.49 ID:bQKyfTuN0.net

>>63
アホはお前だ雑魚

66 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 08:56:33.73 ID:ZWz50WFpa.net

具体的に言えよ

67 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 10:32:58.65 ID:EnkLQkTXp.net

重量拘るとまず間違いなく筋肥大の効率は下がる

68 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 10:49:10.26 ID:C2bR/kqga.net

重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60％以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。

ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ

69 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 12:30:48.53 ID:nECFYoWP0.net

いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね

70 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 12:41:55.61 ID:2Mz/pCWu0.net

どっちも間違ってないからケガなく楽しくやりたいね

71 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 12:54:10.81 ID:xhaXc8o9a.net

1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス

72 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 13:50:53.99 ID:DYmOMH6Dd.net

6回以上出来る重量で怪我することあるかな？
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど

73 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 14:07:29.70 ID:bVExcR77a.net

児玉大紀さんですら初心者は12〜15回がいいと言っているんですから

74 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 14:48:19.62 ID:EnkLQkTXp.net

>>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな

75 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 15:13:17.72 ID:zaGI5J6+p.net

1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな…

76 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 15:30:40.91 ID:xhaXc8o9a.net

さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な

77 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 16:18:49.77 ID:c8ffXKeNp.net

>>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので＾＾

78 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 18:41:00.51 ID:zaGI5J6+p.net

卒業出来ない人も居座る人もどっちもなんか…w

79 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:02:21.89 ID:xhaXc8o9a.net

>>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから

80 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:04:27.90 ID:xhaXc8o9a.net

>>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか？

81 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:04:54.97 ID:bQKyfTuN0.net

>>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス

82 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:08:38.76 ID:bQKyfTuN0.net

>>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ

83 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:09:55.78 ID:bQKyfTuN0.net

>>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚

84 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:13:00.15 ID:bQKyfTuN0.net

>>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ

85 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:24:23.18 ID:xhaXc8o9a.net

火病んな基地外www

86 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:28:45.10 ID:bQKyfTuN0.net

やはり図星で何も言えないエアプ雑魚だったな（笑）

87 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:46:36.21 ID:9sK4gO+C0.net

>>85

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/

完全無視推奨　正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ

88 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 19:52:14.57 ID:bQKyfTuN0.net

完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り（笑）
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな（笑）
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前（笑）

89 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 20:04:23.81 ID:xgz5G72E0.net

20ならノートレでも出来るわ

90 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 20:25:02.68 ID:ZWz50WFpa.net

やっぱりキチガイだったか

91 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 20:32:40.80 ID:bQKyfTuN0.net

具体的に言えよ

92 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 22:09:25.63 ID:U6wHgikPd.net

なんか発狂してるやついて草

93 ：無記無記名 ：2019/04/18(木) 23:55:50.06 ID:9sK4gO+C0.net

「発」狂というよりも常時狂ってる

94 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 00:07:46.27 ID:DZR0lNKG0.net

クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな（笑）

95 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 00:48:54.32 ID:ftVCQgKO0.net

どうやらこのスレもアレになるんだね…

96 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 01:56:07.18 ID:ZEDkamZXa.net

>>94
自己紹介お疲れ様です

97 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 07:36:46.12 ID:DZR0lNKG0.net

クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し

98 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 16:57:50.77 ID:Ee90Zrahx.net

自分にちょうど良いスレだー

今日からダンベルベンチはじめました

とりあえず10キロ　15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。

やっぱり3setやるのがいいんですかね？

99 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 20:43:16.03 ID:ywDeD/xfM.net

雑魚はROMってろ

100 ：無記無記名 ：2019/04/19(金) 22:43:00.99 ID:sh0+y/450.net

1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ