ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

1 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 21:37:59.87 ID:BjjonDda0.net

まだまだ25kgなんて無理だから

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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

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ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

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377 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 17:44:15.65 ID:t5xbWqnI0.net

10回3セットできたら

378 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 20:29:35.62 ID:NYn1rjQg0.net

>>376
1セット目15レップくらいできたら2.5kgアップしてます
自分の場合そのくらいだと移行後も無理なく動作できるから

379 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-kTQB)：2019/11/26(火) 20:56:20 ID:oHc0SdD10.net

15なら5kgアップでいい
この重量なら尚更

380 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 00:34:27.66 ID:YdK9Z+1s0.net

>>376

まず、10回x3セットではなく、

限界回数x3セットとすること。

その上で、1セット目が15回から20回以上、又は3セット目が15回以上できたら

重量をアップする。

これ効果高いよ。