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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

1 :無記無記名 :2018/11/27(火) 23:52:39.27 ID:gZ7Vrj1Y0.net
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 :無記無記名 :2018/11/27(火) 23:53:53.08 ID:gZ7Vrj1Y0.net
後は頼んだ

3 :無記無記名 :2018/11/28(水) 15:09:38.19 ID:bgKA406Oa.net
家にバーベルと背もたれ付きベンチしかないから座ったまま足元から一気にスタポジまでもって来るのしんどくなってきたわ 重さは50キロ

4 :無記無記名 :2018/11/28(水) 15:36:26.60 ID:WKssxH02r.net
>>3
クリーンアンドプレスしよう

5 :無記無記名 :2018/11/29(木) 12:10:11.99 ID:2bt5a5B/d.net
シーテッドは何度でやるのがいいの?
おすすめインクラインベンチも抑えてくれ

6 :無記無記名 :2018/11/30(金) 18:52:38.98 ID:6UHjz36jM.net
>>3
おれんちバーベルしかないから肩鍛えるのにクリーン&プレスしてるわ。
初めて4ヶ月目だから70kgでしてる。

7 :無記無記名 :2018/11/30(金) 19:34:53.26 ID:P+I2eJ5n0.net
>>6
ベルトか何かしてる?
体格と体幹の強さにもよるだろうけど70sの保持は結構辛いものがありそうだが

8 :無記無記名 :2018/12/02(日) 20:32:25.68 ID:pQanq8X70.net
肩のトレってアップライトローはやっちゃいけない種目なの?
肩の前部はベンチプレスで使ってるから別個に鍛えなくていいって本当?
皆どんなトレーニングして肩を鍛えてるの?

9 :無記無記名:2018/12/02(日) 20:42:09.07 .net
こいつガイジ

10 :無記無記名 :2018/12/02(日) 21:58:37.24 ID:iVEWLZMLd.net
>>8
やっていいし、お望みなら別個に鍛えた方がいい
俺は肩得意だけど、前中後6種目はやるわ

11 :無記無記名 :2018/12/03(月) 09:55:59.10 ID:Hvav1AaQa.net
>>6 70kgって結構すごいなしかも4ヶ月で

12 :無記無記名 :2018/12/03(月) 11:56:17.22 ID:0FrMqZ6fd.net
背中の翌日だと負荷、回数も停滞してたから中一日空けてやってみますわ

13 :無記無記名 :2018/12/03(月) 16:35:56.07 ID:uUufW8vOM.net
>>7
ベルトないからベルトなしでトレしてる。
4ヶ月前に糖尿と肝臓の数値改善の為筋トレ初めて、初めは60kgで試して6回ぐらい上げられたけど腰回りが安定しない感じだったから40kgに減らして15回ぐらいしてた。
一日おきにしていた自重スクワットと腹筋を続けていた成果なのか徐々に重量を増やしていっても腰回りが安定するようになった。
4ヶ月経った今、70kg上げてもふらつかずに安定するようになった。
でも90kgクリーン試したらキャッチ出来ずに落としたので、クリーンの練習を積もうと思っている。

14 :7 :2018/12/03(月) 18:16:28.24 ID:6hXsQJcu0.net
>>13
律義なレスありがと
どうしてもプレス系は高重量を追う事になるから個人差はあるけど一程度の段階以降は
ベルトあった方がいいと思うんだよね
当然体幹も並行して向上させる事は必須ではあるんだけど・・・しかし4か月で90kgとかw

クリーン自体が優秀な種目だって言うし環境が許すなら突き詰めるのも効果的だろうね
自分は宅トレ(自室)なので高重量のクリーンを取り入れるのはさすがに怖いけどw

15 :無記無記名 :2018/12/03(月) 20:19:35.63 ID:tlsn4/Kq0.net
>>13
いきなり60kg6レップってことは190cm100kgくらいある?

16 :無記無記名 :2018/12/03(月) 23:04:08.71 ID:ZcwhhvqUd.net
この手の重量自慢はデブしかいない
最初から60kgでスタンドショルダーなんかまず普通の体型じゃ不可能
体重が100kgくらいあればまあ出来る

17 :無記無記名 :2018/12/04(火) 09:28:21.11 ID:oXiAnyjd0.net
糖尿なるくらいだからそうなのかもね

18 :無記無記名 :2018/12/04(火) 09:33:01.68 ID:CbORudpT0.net
デブだから出来たよ

19 :無記無記名 :2018/12/04(火) 16:24:24.41 ID:w3+k+F4Wr.net
>>13
筋トレは糖尿に効果があるのかね?

20 :無記無記名 :2018/12/04(火) 23:03:54.95 ID:u5/7t2bj0.net
ショルダープレスってバックでやっても前部にしかきかないんだろ?
やるとベンチの時筋肉痛の痛みがでて思いっきり上げられないからやりたくない。
しょるぷれで肩鍛えるよりベンチプレス思いっきりやった方が肩も含めていい体になるだろ?

21 :無記無記名 :2018/12/04(火) 23:10:01.57 ID:cPJgsWr4d.net
>>20
ベンチだけだと肩が小さく見えてバランスが悪い
ショルダープレスは肩前部も必ず動員されるが、バックプレスならリアに入る
ベンチの筋肉痛で肩が痛くてプレスできないなら胸の日に肩やりゃいいだろ雑魚

口の聞き方気つけろクソガキ

22 :無記無記名:2018/12/04(火) 23:32:51.32 .net
>>20
こいつマジのガイジだわ

23 :無記無記名 :2018/12/04(火) 23:46:22.18 ID:9FgYSzMta.net
バックプレスがリアに入るとか
まだ言ってるやついんのか

24 :無記無記名 :2018/12/04(火) 23:58:53.00 ID:cPJgsWr4d.net
>>23
入るよ
それすら分からないor出来ないならバックプレスはやらなくていい
最近はショルダープレスがフロントにしか入らないと思ってるアホゆとりまで出て来てるな

25 :無記無記名 :2018/12/05(水) 00:34:37.80 ID:ucMXaZyK0.net
入るってそらスタビとしては入るだろうよ
さすがにガッツリメインで刺激が入るとか
アホなことは言わんよな?

例えばリアレイズより入るとかさ

26 :無記無記名:2018/12/05(水) 02:08:01.30 .net
>>20
こいつキチガイ過ぎて質問スレから叩き出されたやつやん
しかもダイエット板からきたクソデブ
http://hissi.org/read.php/muscle/20181130/eks4Qmg3S0Qw.html

27 :無記無記名 :2018/12/05(水) 02:56:19.84 ID:/SJyNS7q0.net
バックプレスはかなり僧坊に入らないか?

28 :無記無記名 :2018/12/05(水) 07:11:14.03 ID:oKa+epUj0.net
バックプレスでリアを鍛えるとか言ってるのはデッドリフトやスクワットで腹筋鍛えるって言ってるようなもんだ

29 :無記無記名 :2018/12/05(水) 07:18:34.68 ID:V4T9nKQW0.net
>>20
ダイエットデブがイキって知ったかぶりとか草不可避ですよ
タメ口で意味不明レス連発してるし脳障害でも抱えてるんか

30 :無記無記名 :2018/12/05(水) 07:44:27.56 ID:/RfhEF3u0.net
>>28
後者の腹筋は、腹筋種目やらなくてもまだ絞ったときそれなりになるがリアはちょっと…

31 :無記無記名 :2018/12/05(水) 08:16:05.40 ID:xloBJV4Lr.net
リアもやろうぜ
リアは回復速いから週5とかでやっても大丈夫だ
他の種目に大して影響しないし
トレーニングの締めに毎回リアレイズしてたらリアがこんもりしてきた

32 :無記無記名 :2018/12/05(水) 09:01:25.21 ID:xg8+eb9Rd.net
>>25>>28>>30
自演だろ
ここまでのドシロウトが急にレスし出す訳がない

バックプレスでサイド、リアに入らないとかあり得ないフォームだろ
あとアイソレートのレイズ持ち出して、それより入るの?とか無理矢理話変えて何言ってんの?
バックプレスでリアに入るかどうかの話だろ
普通に入る
出来ないなら時間の無駄だからやるな、それだけの話だろ
ニワカなのか究極の下手くそなのか知らんが見苦しいな

33 :無記無記名 :2018/12/05(水) 10:07:53.41 ID:eLnp8Enw0.net
>>32
リアの作用は肩関節の伸展、内転、水平外転、上腕骨の外旋だ
この中でバックプレスには唯一上腕の外旋が関わりそうだが、それでもスタビライザーとしての意味合いが強いだろ

34 :無記無記名 :2018/12/05(水) 11:54:24.64 ID:UxoAebvUa.net
>>32
自分がフルボッコにされたら自演とか
どんなけポジティブなんだよw
恥の上塗りとはこのことだなw

35 :無記無記名 :2018/12/05(水) 12:14:49.70 ID:UxoAebvUa.net
>>32
あとアイソレートと比べるのが
話を変えるっても意味不明だわ
例えばショルダープレスとフロントレイズを比較する
のは普通の話しだろ
どちらも前部にしっかりと刺激が入るからな
なのにバックプレスとリアレイズを比較するのは
おかしいと言うならそれは自ら
後部に入る刺激が比較にならないくらい
差があるって認めてるってことだろ

36 :無記無記名 :2018/12/05(水) 17:06:56.35 ID:NZiZLgkAd.net
スタビライザーで筋肥大するのマジ!?w

37 :無記無記名 :2018/12/05(水) 17:50:50.56 ID:GB+0e9IKd.net
>>34
お前1人の自演にしか見えんな
一度に何人もの初心者の知ったかが湧く方が異常
局部を狙えるアイソレーションと同時に複数の場所に刺激が入るコンパウンドを比較してる事自体がアホだと言ってんだよ

バックプレスでリアに入る→じゃあリアレイズより入るの?とか馬鹿丸出しの質問て事もわからんのか
やってる奴ならこんな質問にまずならない

リアに入らないとか恥ずかしい嘘ついたから苦し紛れの馬鹿発言を言わざるを得なくなってるニワカそのもの
バックプレスでリア狙えないようなレベルで分かったような口聞いてんなよ

38 :無記無記名 :2018/12/05(水) 18:14:20.48 ID:oKa+epUj0.net
初心者の知ったかは自分というオチ

39 :無記無記名 :2018/12/05(水) 18:23:24.47 ID:kBmNdL6zd.net
>>38
無理すんなよニワカ
引っ込みつかなくなって恥さらしてる意味が全くわからん
まあ理由は一つ、恥ずかしすぎてなんとかしたいんだろうけど、お前の書いてる内容が痛すぎる
こんな低レベルな嘘が通用すると思ってる時点でどんな奴なのかすぐにわかる
ホラ吹いてないでいい加減黙れよ

40 :無記無記名 :2018/12/05(水) 18:40:07.14 ID:+dmbKhqL0.net
けんかはやめて(><)
二人を止めて(><)

41 :無記無記名 :2018/12/05(水) 21:04:13.05 ID:UxoAebvUa.net
>>37
アイソ種目とコンパウンド種目を比べるのが
なんでアホなんだ?
狙いたい部位をどう刺激するかで
色んな種目から選択するのが当然だろ
お前は何故かリアためにバックプレスやるみたいだけど
そんな無駄なことするならリアレイズやれよ
って思うのがまともなトレーニーだよ

自演って思いたいのかもしらんが
自分だけアホなこと言ってることに
早く気付いたほうがいいぞ

42 :無記無記名 :2018/12/05(水) 21:54:15.39 ID:kBmNdL6zd.net
>>41
まだ騒いでんのか初心者
コンパウンドでデカくしてアイソレーションで形を作るって当たり前の事も知らない雑魚がどの口で吠えてんだよ
どんだけ悔しがってんだよこの馬鹿は
お前が非力すぎてプレスで意識して効かせられない雑魚なのは明白なのに、
それすら理解出来ないから無知晒してイキってる事に羞恥心がねーんだろが

調子乗って絡んできてんなよカス

43 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:00:47.41 ID:YvXiHxrVd.net
そうなんだわたしリアデルトロウやるから

44 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:10:43.43 ID:kBmNdL6zd.net
>>43
高重量扱える種目だからそれでいいと思うぞ
肩関節は脆いから安全性の面でもな
ただバックプレスでリアに入らないとか言っちゃってるクソ雑魚ニワカが発狂してるだけだから

45 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:18:34.28 ID:GmX2OWZ9M.net
>>42
これアホなフィジーカーがよく言うけどアイソレーションで形を作るって何?アイソレーション種目ならリアデルトの上の方だけ丸くするとか下の方は尖らせるとか出来るの?(笑)

46 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:25:28.44 ID:kBmNdL6zd.net
うわぁ
本当にこのレベルなんだな
アイソレーションで細部に効かせてカットや個別の張りを出すなんて当たり前の話
だったらこの馬鹿>45はプレスだけでサイドレイズやらずにそのフィジーカーやビルダー並みのサイド作れるって事だな

気持ちの悪いイキり初心者だらけで笑うわ

47 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:56:42.54 ID:3QiPXiZmF.net
狙いたい部位をどう刺激するかで
種目を選択するって言ったよね
この意味が理解できないのか?

そもそもそんな話してないから
バックプレスでリアデルドにしっかり
刺激が入るっていうアホな考えを指摘してる
わけだが?

そろそろなぜバックプレスがリアに
しっかり入るかという理由を説明してくれよ
上級者ならもちろん説明できるよな?
お前個人の意識(笑)なんかアテにならんから
ちゃんと解剖学とかで頼むわ

素人とか馬鹿にする割に
意識(笑)とかばっかりでまともに
説明してないじゃん

48 :無記無記名 :2018/12/05(水) 23:04:05.12 ID:kBmNdL6zd.net
>>47
悔しくて屁理屈だけになってる雑魚が面倒くさすぎるな
だったらお前のリアに入らないバックプレスの動画をID付きで撮影してここに載せろ雑魚

そしたら何でリアに入ってねーか説明してやるよ粘着の無知クソニワカ
弱い犬がキャンキャン吠えてないで、出来なくて教えて欲しいならとっととお前のクソフォームの動画撮って上げろヘタレ

49 :無記無記名 :2018/12/05(水) 23:51:51.03 ID:vyhUQ2Z0F.net
なんだそりゃ
その辺に落ちてる動画でいいんじゃん
だってどの動画を見てもリアに入ってるわけ
ないからな


だいたい見るだけで何がわかるんだよ
結局説明できないんならお前こそ
黙ってろよ

50 :無記無記名 :2018/12/05(水) 23:58:02.55 ID:kBmNdL6zd.net
>>49
オメーが出来なくて俺に質問しに来てんだろカス
だったらオメーの動画撮れや雑魚
その理屈ならビルダーでもフィジーカーにでも聞きに行ってくりゃいいだろ馬鹿なのかコイツ

お前病気だろ?
良く恥ずかし気もなく悔しさ撒き散らして泣き喚けるな

51 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:01:12.25 ID:q3vALORZ0.net
ここも平和なウ板だ

52 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:03:07.76 ID:5yT1/3x3d.net
>>49
フォーム見りゃ負荷が乗ってるタイミング、抜けてるタイミング、腕の角度、姿勢etcから予測はつく、普通はやってりゃ分かるんだよ初心者
オメーの自分の動画にのみ回答してやるから早くしろ雑魚

53 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:03:35.22 ID:oT9qMgg4F.net
質問だと思ったのか?
答えられるはずないことを聞いてる
ただの煽りだったんだがな

汚い言葉で喚いてるのはお前だろ
挙句自演とかいう妄想

もうわけわからん妄想で上級者ぶって
いつまでもバックプレスでリアに
効かせた気になってろよ
しょぼいままでも気付かないみたいだし

54 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:07:06.26 ID:oT9qMgg4F.net
>>52
すまんな1+1=3って言ってるアホに
わざわざ1+1=2になる証拠を出せと
言われても困るんだわ

こういう場合は1+1=3になることを
お前がその他大勢に納得させるのが筋だろ?
まあ無理なもんは無理なわけだけど

55 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:07:39.66 ID:5yT1/3x3d.net
>>53
早く動画だせよ雑魚初心者
お前が自分で雑魚すぎてリアに入らないと自己申告をまさに今もしてんだろアスペかこのゴミ

早くそのトンデモフォーム見せてみろよ
屁理屈こいて逃げ回ってんなよ
イジメられっこのホームトレーニーだろクソニワカ

56 :無記無記名 :2018/12/06(木) 00:10:18.56 ID:5yT1/3x3d.net
>>54
オメーの抜かしてる事が1+1=3だって未だに気付かねーのかよメンヘラ
解剖学的にリアに刺激入ってるバックプレスがリアに入らないって言うクソフォーム早く出せゴミ

57 :無記無記名 :2018/12/06(木) 06:55:49.94 ID:YMpFXU420.net
どうすればリアに入るとか何故リアに入るとかの説明が一切無いんだよな、こいつ。大方YouTuberの動画でも見てバックプレスはリアに入るって言ったのを盲信してるんだろうな

58 :無記無記名 :2018/12/06(木) 13:11:06.96 ID:mqNdnwGm0.net
>>33のリアデルトの作用のうち、バックプレスで何が働いているのか
バックプレスでリアに入ると言う人は答えてくれんか
コンパウンド/アイソレートで云々言うんだから、リアを狙ってメインで入るレベルのことなんだろ?
バックプレスで脊柱起立筋に入るとは言わんよな?

59 :無記無記名 :2018/12/06(木) 13:19:18.30 ID:mqNdnwGm0.net
参考になれば
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises

バックプレスでリアに入るって、(普通のバックプレスとリアデルトという言葉で9割以上の人間が理解してるものを言うなら)相当な与太話だぞ

60 :無記無記名 :2018/12/06(木) 15:39:41.99 ID:xkQFTFyHa.net
リアには入らんねバックプレスは

61 :無記無記名 :2018/12/07(金) 00:11:41.28 ID:6x/27mC+a.net
筋トレ4ヶ月目の糖尿デブが70kgキャッチして刺せました。一日置きの自重スクワットと腹筋のおかげです。三角筋後部鍛えるならバックプレスだよねとか酷すぎないですか

62 :無記無記名 :2018/12/07(金) 02:49:20.96 ID:ZicrUEznM.net
>>15
183cmの体重は100-110kgを上下してる。

>>19
運動何もしてない時120kgあって、筋トレはじめたら100kgまで落ちて糖尿と肝臓の数値も正常値になってよかった。
医者から運動を続けるように言われてるから生涯筋トレ続けるつもり。

63 :無記無記名 :2018/12/07(金) 03:10:47.24 ID:wT9ZOnMd0.net
バックプレス怖いからもうやってないけど
フロントプレスよりも僧坊が使われてる気がしたな、高重量でやると僧坊つながりで三角筋後部にも入ったりしないの?

64 :無記無記名 :2018/12/07(金) 07:30:57.31 ID:EH8QE40sM.net
バックプレスでリアはあまり入んないと思うけど、、、
まあ俺の体感が根拠だから信頼性はたかくないかも

65 :無記無記名 :2018/12/07(金) 13:10:39.77 ID:0WBjzsBxp.net
バックプレスがリアに入るとか言ってる奴はもうスルーでいいよ

肩外旋キープで棘下筋が疲れるのなら分かるが、棘下筋とリアデルトを間違えてる可能性もある

66 :無記無記名 :2018/12/07(金) 21:02:43.55 ID:EH8QE40sM.net
まあ鰯の頭も信心からだからねぇ
バックプレスがリアに入ると信じているならそれでいいのでは

67 :無記無記名 :2018/12/07(金) 23:46:08.34 ID:x9BBBimg0.net
フリーウエイトは垂直っつうか鉛直にしか負荷はかからない
どうやってリアデルトに重りが乗るのかね?バックプレスで
どうやってリアデルトを真上のポジションに持って来るの?
ベントオーバーさせてエクソシストプレスでもすんのか?

68 :無記無記名 :2018/12/08(土) 01:49:53.59 ID:l9WhEVFrd.net
ウエイトによる負荷は全くかかってないけど一応外旋と水平外転を維持してるからアイソメトリックトレーニングみたいなもんやな
ベンチプレスにおける広背筋と同じや

69 :無記無記名 :2018/12/14(金) 00:03:11.27 ID:CkOvfhGa0.net
31.75kg 8*4
はじめて30キロオーバーできた
1回目のスタポジで心折れかけたけど何とか頑張った。

70 :無記無記名 :2018/12/16(日) 23:28:50.80 ID:B2oSMqvu0.net
30キロ程度なら普通にスタポジいけるようにしろ
足使ったりしてる時点でそいつには合ってない危険だ
スタポジにいけたとして肩以外フル動員してる
それならバーベルでやれ
俺のいってる意味が理解できないなら自分の無知を呪え
異議は認めない

71 :無記無記名 :2018/12/17(月) 00:41:46.26 ID:lrXp+rxP0.net
またアホが出てきたぞ

72 :無記無記名 :2018/12/17(月) 22:02:49.65 ID:+HsF0/Pj0.net
>>69は当然バーベルの話だろ
ダンベルならダンベルショルダープレスと言うはず

73 :69 :2018/12/18(火) 00:15:38.35 ID:GvkP0/id0.net
>>72
スマソ、ダンベルです
なぜかダンベルショルダープレススレと思い込んでた

74 :無記無記名 :2018/12/24(月) 11:44:00.51 ID:ITsq+/OY0.net
ランドマインプレスだと片手25で10repできますが
ダンベルだと、どうなんでしょうか?
バーベルとダンベルの換算はあるけど

75 :無記無記名 :2018/12/24(月) 11:57:50.22 ID:ghZ0iPcnd.net
ランドマインだと軌道が斜め上だし、バーの片端を支点として挙げているのでダンベルの挙上重量は大幅に下がると思う

76 :無記無記名 :2018/12/24(月) 12:31:05.22 ID:ITsq+/OY0.net
>>75
ありがとうございます。
やはりそうですか。
怪我をしてからはやってないんですがスタンディングで
ダンベルショルダープレスは25なんて無理だったので
ランドマインは簡単なのかなと思ったのですが

77 :無記無記名 :2018/12/26(水) 14:33:26.07 ID:weAFb6MJ0.net
ショルダープレス(バックプレス)のみではフィジーカーのような張り出した肩にはならないんですかね…
やはりレイズ系入れないといけないかなぁ。
アップライトローも結構オススメされてますね。

78 :無記無記名 :2018/12/26(水) 22:36:06.35 ID:hO0sfaLV0.net
>>77
>>59を見るとシーテッドバックプレスは中部の3位に入ってるよ

79 :無記無記名 :2018/12/29(土) 01:44:53.37 ID:t76NLj7q0.net
>>78
じゃあバックプレス続けてれば肩大きく張り出してくるかな?

80 :無記無記名 :2018/12/29(土) 14:25:17.66 ID:PSFt9mfD0.net
ベンチの補強にプッシュアップしたりするけど中部後部にいい感じの刺激を感じる
回数はこなせないけどね

81 :無記無記名 :2018/12/29(土) 15:05:35.48 ID:Ay5VkW1pa.net
プッシュアップで後部・・・

82 :無記無記名 :2018/12/30(日) 12:19:51.44 ID:YQyDfTTtd.net
スタンディングバーベルショルダープレス25kg10回。肩はしばらくなにもやってなかったから楽しいわ。昔シーテッドダンベルショルダープレス25kgでやってたことから考えるとクソ弱いわ今の俺w

83 :無記無記名 :2018/12/31(月) 06:32:12.92 ID:s5Sm7oJOa.net
バックプレスで肩じゃなくて肘やったかも

84 :無記無記名 :2019/01/01(火) 18:32:38.15 ID:hWx2tO260.net
ダンベルショルダーやってるんだが15kgで停滞してて全然重量上がらない
元々肩が貧弱ではあるけど何かやり方変えた方が良いのかなあ?

85 :無記無記名 :2019/01/01(火) 18:48:45.21 ID:j9ni3hXl0.net
>>84
1.思い切って高重量を試す(神経系強化狙いをネガティブ意識で)
2.別の種目を試して違う刺激を入れる(高重量を扱えてチートしやすいアップライトロウがいいかも)
3.GVT等のハイボリューム法で違う刺激ととりあえず筋肥大を優先してみる

歴が分からんから何ともだが停滞をハッキリ感じているならこの3つのどれかを試してみたらいい

86 :無記無記名 :2019/01/01(火) 22:41:32.92 ID:hWx2tO260.net
>>85
ありがとうございます
まだ1年程度ではありますが比較的早く15kgまで上げてそこで数ヶ月止まってしまってるので
18kgとかアップライトロウ試してみます

87 :無記無記名 :2019/01/07(月) 08:59:58.14 ID:9e1+5+MI0.net
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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88 :無記無記名 :2019/01/12(土) 02:31:24.39 ID:t3UJTtcb0.net
ショルダープレスの手幅ってベンチと同じ?
自分は指二本ぶんくらいづつ広いかな。

89 :無記無記名 :2019/01/12(土) 09:52:13.09 ID:/YTYoMe7p.net
ベンチよりさらに手幅の広いショルプレはかなり珍しいな

90 :無記無記名 :2019/01/13(日) 15:52:21.93 ID:oMVYsHPd0.net
サイドレイズ軽い重量でやってるのにすごいマッチョがいた
もちろんショルダープレスは重いのでやってた
俺全種目重さ求めてるんだけどやめたほうがいいかな?

91 :無記無記名 :2019/01/13(日) 17:27:04.90 ID:vfWV31s+p.net
軽いと思いながらやるのなんて馬鹿らしいよ

92 :無記無記名 :2019/01/13(日) 21:56:27.07 ID:tsw4Tf1Wd.net
バーベルショルダーようやく30kg

93 :無記無記名 :2019/01/14(月) 17:42:15.14 ID:2f9IYFzJa.net
>>92
そっから40kgでやってみ 意外といけるぞ

94 :無記無記名 :2019/01/25(金) 14:47:26.19 ID:In3vEkNPC.net
バックプレスでリアに入るはさすがに草。
解剖学的に不可能だし、逆にどんなフォームでやってるか自分から見せて欲しいよな。

95 :無記無記名 :2019/01/25(金) 15:23:10.75 ID:R5euLARza.net
ちょっと上には後部に効く腕立て
やってるやつもいるぞ

96 :無記無記名 :2019/01/25(金) 19:12:22.02 ID:Rf8a1DyR0.net
バックプレスがリアに入るは草おじさん「バックプレスが
リアに入るは草」

このくだり何回目やねん

97 :無記無記名 :2019/01/25(金) 22:39:57.74 ID:5r27XP3J0.net
中部に効かせるプレスも毎回否定されるけどサイドレイズの倍以上を扱えるんだから間違えなく効果あるぞ。

98 :無記無記名 :2019/01/25(金) 22:56:49.59 ID:tzrswYYw0.net
モーメントって知ってるか

99 :無記無記名 :2019/01/26(土) 07:44:19.19 ID:4V+qrR2Yp.net
>>98
知るわけない

100 :無記無記名 :2019/01/26(土) 08:06:09.38 ID:eLe1WjrH0.net
>>97
サイドレイズ10kgで10kgの負荷が掛かるのとプレス30kgで5kgの負荷が掛かるのとどっちが効果あるのかな?

101 :無記無記名 :2019/01/26(土) 12:56:03.38 ID:6eK22JK7F.net
>>100
プレス30kgサイドレイズ14kgのスーパーセットでやってます、持ち替えると軽く感じて面白いですよ。

102 :無記無記名 :2019/01/27(日) 12:38:54.04 ID:fPbnuJ5ap.net
俺の経験ではバックプレスではあまり肩を大きく出来なかった。
バーベルで60kg×12×3セットがメイン
ところがマシンで
50×20
60×20
70×15
80×10
くらいをゆっくり丁寧に効かせるようにしてからは
明らかに肥大した

103 :無記無記名 :2019/01/27(日) 14:37:36.61 ID:6XR1dp07a.net
そりゃ同じ重さ12回3セットなんかしてたら
デカくならんやろ

104 :無記無記名 :2019/01/27(日) 20:10:02.13 ID:TClA4ogF0.net
ショルダープレスとレイズ系で30分使っちゃうよな。
まぁ週に1〜2回しかやらんけど。

105 :無記無記名 :2019/02/14(木) 00:43:43.56 ID:ez5qUSzQ0.net
ダンベルショルダー25kg×10回出来たけどバーベルだと60kg×10回出来るかな

106 :無記無記名 :2019/02/14(木) 02:58:08.94 ID:Xg+NYCLOp.net
できない

107 :無記無記名 :2019/02/14(木) 22:01:02.34 ID:O+TU+Qkh0.net
ショルダープレスよりパイクプレスのが肩に効かせられるんだが

108 :無記無記名 :2019/02/22(金) 19:19:33.79 ID:QoOeyoCw0.net
アップライトロウとショルダープレス
どちらか1種目しかできないとして、中部をよりデカくできるのはやっぱりアップライトロウだよな

109 :無記無記名 :2019/02/27(水) 13:19:29.79 ID:Gwlqokvj0.net
>>107
分かる

110 :無記無記名 :2019/02/27(水) 13:26:01.32 ID:e1fRkjo70.net
>>107
パイクプレスってはじめて知った。
出張先のホテルとかでも手軽にできてよさげやな。

111 :無記無記名 :2019/02/27(水) 17:15:44.74 ID:y+1+WQCV0.net
>>107
効いてる気がしてるだけ
お前はショボすぎるわ

112 :無記無記名 :2019/03/02(土) 20:04:56.34 ID:ltduGD3G0.net
バックプレスで広背筋がつる
アホだから理由わからん。ボトムで収縮してるのかな?

113 :無記無記名 :2019/03/02(土) 22:56:39.52 ID:YlWoVBd60.net
>>112
それ広背筋じゃないよ
背中の解剖学勉強して

114 :無記無記名 :2019/03/02(土) 23:19:18.16 ID:ltduGD3G0.net
>>113
どこ

115 :無記無記名 :2019/03/03(日) 01:34:49.46 ID:rY1RrOnKd.net
肩はダンベルショルダーが最高の種目だな

116 :無記無記名 :2019/03/03(日) 04:06:45.86 ID:xl2zd5gf0.net
ライイングサイドレイズやろ

117 :無記無記名 :2019/03/03(日) 09:17:23.31 ID:BPFK4KAga.net
ジムでアーノルドプレスやってる人良くみるんだが、普通のショルダープレスと比べてどういう利点があるのかな?

たまにやってみてもフォームが悪いのかよくわからん。
捻っておろすときに若干フロントの負荷が抜けづらいのかな?

118 :無記無記名 :2019/03/03(日) 09:21:08.87 ID:aPLqePCN0.net
>>117
ボトムのストレッチとTUTの長さが利点

119 :無記無記名 :2019/03/03(日) 14:54:13.91 ID:Tot+MMAGa.net
>>117
やるなら2種目目にオススメかな
1種目目は普通のショルプレで重量扱う
ほうがいいと思う

120 :無記無記名 :2019/03/03(日) 16:47:33.51 ID:broPokDEK.net
>>118
すまん
TUTって何ぞ?

121 :無記無記名 :2019/03/03(日) 18:35:17.31 ID:C9yG01Iod.net
顔文字だよ
泣くくらい辛いってこと

122 :無記無記名 :2019/03/03(日) 18:42:25.29 ID:8nd5vQO6a.net
ゲンキさんがはちゃめちゃアップライトロウで滅茶苦茶パンプしてたな
三角筋中部の張り出しが欲しいなら採用するのもアリかもしれん

123 :無記無記名 :2019/03/03(日) 19:08:20.66 ID:awSlqwiI0.net
サイドレイズとはまた違って高重量を扱えるアップライトロウならではだよね
とことんボリュームを追求する薊スタイルとはかなり相性がいい種目だな

124 :無記無記名 :2019/03/03(日) 20:59:41.21 ID:mMUvUeKb0.net
インピンジメントやっちまった東京でお薦めの治療院教えてください。

125 :無記無記名 :2019/03/03(日) 22:14:49.42 ID:Lg3JNnet0.net
オレは20年ぶりのキャッチボールでマジ投げしてインビンジメントやらかし6年放置。痛み全く消えず。
同じく都内でのっからせてください。

126 :無記無記名 :2019/03/04(月) 09:16:05.20 ID:mSgLCzbUM.net
ぷろたん通ってるとこ行ってみたら?

127 :無記無記名 :2019/03/04(月) 13:03:34.00 ID:QMM2rhlZp.net
>>124
なんで治療院なんだ
病院行け

128 :無記無記名 :2019/03/05(火) 21:22:23.12 ID:b8gD7KUL0.net
座ってやるダンベルショルダーで17.5kg×10回できた
いつか30kgで10回できるようになりたい
5年以上かかりそう

129 :無記無記名 :2019/03/05(火) 23:49:59.12 ID:mBzrnnve0.net
28kg10回できた
わーい

130 :無記無記名 :2019/03/07(木) 10:38:22.43 ID:fYDdLaDk0.net
お前らってスタンディングでやるといきなりザコになるよな

131 :無記無記名 :2019/03/07(木) 14:47:49.06 ID:T0f7Ov2Nd.net
肩はダンベルショルダープレスが最高の種目
異論は認めない

132 :無記無記名 :2019/03/07(木) 15:09:42.83 ID:1wCQmb24a.net
スタンディングで雑魚になるのは
誰でもだろ

133 :無記無記名 :2019/03/07(木) 15:22:49.57 ID:80wJIptF0.net
シーテッド(フラット) >>> スタンディング >>> シーテッド(インクライン)

ベルトの有無とかもあるけどこんなもんか?
高重量ベルト無し背もたれ無しはなんの種目か分からない程辛い

134 :無記無記名 :2019/03/07(木) 21:44:52.79 ID:T0f7Ov2Nd.net
昔、ダンベルショルダープレス背もたれなしベルトなしで29.5kgまでいった 。スタポジに持っていくのが難儀だったし、腰はやばかったな

135 :無記無記名 :2019/03/08(金) 12:10:33.29 ID:DQ5XLqr20.net
ダンベルショルダー10回×5セットやらなきゃなんか足りない感じなんだけど、3セット位でも十分なんかな?

136 :無記無記名 :2019/03/08(金) 12:26:06.10 ID:r/g1HXY4a.net
軽いんじゃね

137 :無記無記名 :2019/03/08(金) 12:53:05.49 ID:D8Pafwphp.net
>>134
じゃあ最高じゃないじゃん

138 :無記無記名 :2019/03/08(金) 16:51:03.19 ID:JgliS3t2p.net
>>133

さらにその下にそのままスミスの場合ってかんじだな
ミリタリーのスミスはフリーと全然違う別種目
ベンチとかの比じゃないくらい重量変わる

139 :無記無記名 :2019/03/08(金) 18:05:31.85 ID:V4JrJEjS0.net
>>134
自分は25s超えたあたりからベルト考え始めたわ
体感の強度だけでなく骨盤の傾斜具合もあるから個人差は結構あると思う
ちょっと重量上げただけでも急激にREPが下がるからすぐに分かるよね

>>138
スミス使った事ないけど軌道(垂直・傾斜)でも変わりそうだな
重量は稼げるかもしれんが肩種目で起動固定ってメリットあるんかな?

140 :無記無記名 :2019/03/08(金) 20:05:36.52 ID:DQ5XLqr20.net
なんか3セットじゃ効いてないよう希ガス

141 :無記無記名 :2019/03/08(金) 23:47:19.05 ID:6FhbK1Chd.net
>>137
ようバカ
発達させるのに最適だってことだ雑魚
じゃあ聞くが、おまえにとって最高とは?

142 :無記無記名 :2019/03/09(土) 12:01:02.23 ID:qFPBP9Qxp.net
馬鹿は最高ってワードが大好きだな

143 :無記無記名 :2019/03/10(日) 19:25:34.49 ID:EvJwaGmId.net
>>142
はい、話逸らして答えられないバカw
絡むなよ頭悪い雑魚はw

144 :無記無記名 :2019/03/10(日) 19:50:44.37 ID:ib60pUW0p.net
馬鹿は草生やすのが大好きだな

145 :無記無記名 :2019/03/18(月) 07:15:38.46 ID:h8aYpOjr0.net
座ってやるショルダープレスで、何キロ×10回できたら中級者かな?
さっさと初級者脱出したいから明確な数字の目標がほしい

146 :無記無記名 :2019/03/18(月) 07:32:15.45 ID:4U+g3ujj0.net
背もたれとベルトやれよ
俺7cm縮んだから

147 :無記無記名 :2019/03/18(月) 09:25:34.57 ID:tYntFQnK0.net
>>145
30k

148 :無記無記名 :2019/03/18(月) 16:55:13.04 ID:h8aYpOjr0.net
>>147
レスさんくす
書き忘れたけど、もちろんダンベルショルダープレスの事です
そのつもりでレスしてくれたと理解して聞きます
30kgかぁ 今年中に到達したいなぁ

149 :無記無記名 :2019/03/19(火) 14:45:29.58 ID:I7UgaPxJ0.net
ショルダープレスやってアーノルドやってレイズ系やって最終的にはレイズ系で2kg振り回してキツくなるまでやってるんだけどお前らも同じだよな?

150 :無記無記名 :2019/03/19(火) 15:05:26.39 ID:BXnuT30vM.net
違います

151 :無記無記名 :2019/03/20(水) 01:17:34.60 ID:OBP1eKvHa.net
>>149 おなじ!

152 :無記無記名 :2019/03/20(水) 12:28:51.68 ID:F/8PsSc1p.net
>>149
ショルダープレスがバーベルかダンベルかはっきり書けよ馬鹿

153 :無記無記名 :2019/03/22(金) 09:51:09.09 ID:xwa1RYO3a.net
バーベルでアーノルドプレス!?

154 :無記無記名 :2019/03/22(金) 09:59:46.56 ID:ccg4RVdu0.net
バーベル片手でくるくる

155 :無記無記名 :2019/03/22(金) 11:15:50.32 ID:506bPoXkp.net
>>153
それな

156 :無記無記名 :2019/03/22(金) 11:21:40.00 ID:RU/7P3lX0.net
アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな

157 :無記無記名 :2019/03/22(金) 12:19:55.15 ID:hV72zqlFa.net
めちゃくちゃ前腕鍛えられそう

158 :無記無記名 :2019/03/22(金) 13:02:35.95 ID:MNrDe6SDp.net
>>153
普通にバーベルでショルダープレスやってからダンベルでアーノルド出来るだろ

159 :無記無記名:2019/03/22(金) 13:26:11.92 .net
>>158
なにいってんのw

160 :無記無記名 :2019/03/22(金) 13:57:26.87 ID:BrgUE8AgK.net
>>156
> アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな

へ〜、どんなの?
プルオーバー用だけど
陸上競技器具のNISIで、皿 みたいな形してるシャフトってか器具(曲げた角パイプにプレートスリーブ部とケーブルシングルハンドルみたいなの×2)有るよね

161 :無記無記名 :2019/03/22(金) 15:45:50.82 ID:ZcZxsjk1d.net
ショルダープレスってたまにしかやらないけど20kgできた。片手だけど。どうすか?

162 :無記無記名 :2019/03/22(金) 16:10:31.81 ID:0MY5q/mm0.net
>>161
ちゃんと上げるたびにウィーーとかダァーとか言ったか?

163 :無記無記名 :2019/03/22(金) 17:05:56.39 ID:0KT8XWa3p.net
>>159
お前こそ何言ってんの?
ガイジ?

164 :無記無記名 :2019/03/22(金) 21:24:01.85 ID:AsD+4zHA0.net
片手のショルダーってバランス悪そうで洪とに効いてるのか?

165 :無記無記名 :2019/03/22(金) 23:39:41.50 ID:MNrDe6SDp.net
>>163
ワッチョイ消さなきゃ何も書き込めないような小心者の相手しなくていいよ

166 :無記無記名 :2019/03/26(火) 10:52:06.71 ID:xC/UXhKNr.net
ショルダープレスは、ダンベルとバーベルではどっちのほうが人気あるのかな?

167 :無記無記名 :2019/03/26(火) 11:17:37.55 ID:6DcF26qca.net
ダンベルでしょう

168 :無記無記名 :2019/03/26(火) 12:12:05.96 ID:XvPNqBj+r.net
ダンベルの方が人気だけど、バーベルの方が遥かに安全だから初心者こそバーベルでやるべきなんだよな
クソ軽いバーベルでやるのはダサく見えるかもしれんが肩やったらおしまい

169 :無記無記名 :2019/04/06(土) 22:08:57.23 ID:AW8ATTpHd.net
ダンベルの関係でワンハンドショルダープレスしか出来ないんですが効果あるでしょうか?

170 :無記無記名 :2019/04/06(土) 22:11:55.03 ID:K368hVtBa.net
山澤っていうYouTuberの動画で
山本義徳がワンハンドショルダープレス
勧めてたぞ
タイトルしか見てないけど

171 :無記無記名 :2019/04/08(月) 15:50:21.57 ID:hkNgrD5QK.net
>>169
効果は有るよ

むしろ、扱う重量がクッソ上がったら(片手30キロ以上とか)
ツーハンズだと一人じゃスタポジ着けないけど、少し体幹を傾けるワンハンドショルダーをマスターしておけば一人でトレが出来るぞ

172 :無記無記名 :2019/04/08(月) 15:58:39.29 ID:hkNgrD5QK.net
俺、ダンベルショルダーはスタンディングツーハンズでクリーンして27×2で出来るけど…

ワンハンドでは全くやってなかったのでバランス取れなくて、15キロくらいでしか出来ないわwww

173 :無記無記名 :2019/04/08(月) 19:59:17.53 ID:jim+Aoo/0.net
お前ら、丸肩形とラグビー肩形のどっちが格好いいと思う

174 :無記無記名 :2019/04/10(水) 17:41:01.71 ID:MR951SuSM.net
100kgショルダープレス上げられてもDQNにビビって盗撮するだけの雑魚
https://youtu.be/19oM9mtjPgk

175 :無記無記名 :2019/06/05(水) 21:10:23.20 ID:sU0+P6nTa.net
スミス使ってのリバースグリップでのショルダープレスやったけどおれ手首痛くなって無理だわこれ

176 :無記無記名 :2019/06/06(木) 13:35:39.32 ID:MsD4Wign0.net
>>175
同じく
リバースのベンチも無理

177 :無記無記名 :2019/06/07(金) 16:48:48.64 ID:58iIsvMm0.net
>>175
YouTube見過ぎ
脇を閉めて手首が肩より外に出てれば痛くないと思うよ

178 :無記無記名 :2019/06/07(金) 19:36:11.25 ID:a2FMDDVIp.net
ナローでやるならリストラップ使うとか、フリーでWバー使うとかしたらいいよ。

179 :無記無記名 :2019/06/08(土) 20:11:08.64 ID:iTzey6LZa.net
171cm 71kg 最近肩トレ中に肩に血管浮くようになってきた

180 :無記無記名 :2019/06/17(月) 23:26:31.58 ID:31zTgnlK0.net
おい
ウエイト持たないでフロントレイズやってみたんだが、意外と効いたわ(汗)
50回くらいやったけど

181 :無記無記名 :2019/06/17(月) 23:47:35.90 ID:6OxS2wHhp.net
良いマッスルマインドコネクションしてるじゃねぇかw

182 :無記無記名 :2019/06/18(火) 01:01:15.26 ID:cI0dFxdfp.net
日曜にやったパラレルからリバースに絞りながらやるダンベルプレス、三角筋前部より大胸筋上部にすごく効いてるわ。ここにきて新種目を発見してしまった。

183 :無記無記名 :2019/06/18(火) 12:15:26.59 ID:b5Ga0cbn0.net
外旋させると効きやすいよ

184 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:23:34.71 ID:rDrn13J30.net
60kg
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1027745355482378240/pu/vid/12000/15000/720x1280/0OTQprevybySV8jx.ts

185 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:24:22.59 ID:rDrn13J30.net
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1027745355482378240/pu/vid/720x1280/1FDbCtXWbl4zNQqM.mp4

186 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:39:16.30 ID:vHDCsenud.net
>>185
これ30kg eachだろ
それにパーシャル

187 :無記無記名 :2019/06/27(木) 18:27:30.06 ID:GdQ/G7pmd.net
ワンハンドダンベルショルダープレス背もたれなしフラットシートで25.5kg苦戦中
回数伸ばすにはどうしたらいいのさ!?

188 :無記無記名 :2019/06/27(木) 18:29:28.84 ID:3NTqe3Avp.net
軽くしてちゃんとレップスをこなす

189 :無記無記名 :2019/07/01(月) 00:23:05.46 ID:F8WBxlID0.net
フィジーカーの人達の肩トレ動画よく見て真似てたんだけど肩じゃなくて僧帽筋ばっか発達した
あの人たちは肩幅広くて肩が平行に付いてるからこそのやり方なのかな
ショルダープレスの時に思いっきり肩甲骨寄せてたり、サイドレイズの時に胸を上げて腕を真横に挙げてる
肩幅狭くて前肩な自分にはどうも合わなかった

190 :無記無記名 :2019/07/01(月) 04:09:12.86 ID:6NWlUC370.net
>>189
きかせ方が悪くて僧帽に入ってるだけやな

191 :無記無記名 :2019/07/01(月) 10:28:47.38 ID:cJaK2Ul1d.net
フィジカーの人らの体はどうも苦手
トップレベルの外国人なら素直にすごいと思うけど、日本人はダメだわ
金子とかキモい

192 :無記無記名 :2019/07/01(月) 12:20:27.08 ID:8n8qeCtgM.net
むしろトップレベルの外国人なんてキモすぎて無理だろ

193 :無記無記名 :2019/07/01(月) 14:51:38.78 ID:cJaK2Ul1d.net
いや、かっこいい
日本人はダサい
似合わない

194 :無記無記名 :2019/07/01(月) 18:39:22.36 ID:V8L3r7hC0.net
好みの問題で片付くな

195 :無記無記名 :2019/07/01(月) 20:08:30.43 ID:6NWlUC370.net
ジンの身体とかかっこいいけどな
肩がデカくてウエストが細い、理想的なV字シェイプやから

196 :無記無記名 :2019/07/01(月) 20:46:21.06 ID:qHN9U6VU0.net
ジンの体、一度もかっこいいと思ったことないわ
腕短いし、なんか浮腫んでるし

197 :無記無記名 :2019/07/02(火) 00:04:32.16 ID:W5y0un0k0.net
海外のフィジーカーも意外と背が小さかったりすよな
それでも日本人に比べると顔小さくて手足長いけど

198 :無記無記名 :2019/07/02(火) 07:18:46.28 ID:r38zgXc+0.net
トップフィジーカーとかボテビルダーのXみたいな体型は無いわ。いくらなんでも極端過ぎる

199 :無記無記名 :2019/07/02(火) 09:57:22.22 ID:s4ovCoeMp.net
ジンみたいな広背筋終わりから真っ直ぐ降りるウエストは好きだな
あれはカッコいい

200 :無記無記名 :2019/07/02(火) 14:28:45.00 ID:S0IzHpUQ0.net
ぷろたんの体が一番かっこいいわ

201 :無記無記名 :2019/07/08(月) 20:05:48.95 ID:/NxhGwwD0.net
ぷろたんなんて顔ダウン症じゃん

202 :無記無記名 :2019/07/20(土) 21:13:31.28 ID:zRcDiP9Np.net
顔関係ないだろwww

203 :無記無記名 :2019/08/04(日) 00:36:08.73 ID:GD44uhhI0.net
ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど3ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない

これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな?
うまい方法あったら教えてほしい

204 :無記無記名 :2019/08/04(日) 04:39:20.42 ID:Tv+vhbhha.net
そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う

205 :無記無記名 :2019/08/04(日) 07:51:10.00 ID:GD44uhhI0.net
rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる

206 :無記無記名 :2019/08/27(火) 04:50:40.39 ID:csbQ/rana.net
身長縮むってほんと?

207 :無記無記名 :2019/08/27(火) 06:09:31.71 ID:lBzc4Usa0.net
縮むだろうな

208 :無記無記名 :2019/08/27(火) 12:12:13.37 ID:csbQ/rana.net
まじで もうやめとこ

209 :無記無記名 :2019/08/27(火) 21:06:05.31 ID:VvPFip6zp.net
優位に縮むほどの高重量で出来たら金メダリストもカスになるほどだから気にすんな。

210 :無記無記名 :2019/08/28(水) 11:46:00.32 ID:FTgogoA8a.net
みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか?
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない

たしかに負荷が逃げてる感はある

211 :無記無記名 :2019/08/29(木) 01:53:06.85 ID:mRra7Q3yd.net
>>210
やれる種目の幅がまったく違うから今すぐインクラインベンチ買いなされ

212 :無記無記名 :2019/08/29(木) 07:20:09.31 ID:CZx9Ei/Y0.net
>>210
むしろ背もたれがある方が上半身を後傾させられるので大胸筋上部に負荷が逃げやすい

213 :無記無記名 :2019/08/31(土) 01:49:54.36 ID:92NMPnr60.net
キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも

214 :無記無記名 :2019/08/31(土) 01:58:31.62 ID:D/zdty4Ka.net
正座してやってるけど後半たまに広背筋にガッと入るときある

215 :無記無記名 :2019/08/31(土) 02:43:42.76 ID:9ieiJxxn0.net
背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります

216 :無記無記名 :2019/09/01(日) 11:02:12.41 ID:MT0Jg4lO0.net
背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ

217 :無記無記名 :2019/09/03(火) 11:12:49.75 ID:6fkOdhcTp.net
スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ

218 :無記無記名 :2019/09/03(火) 11:41:22.38 ID:m5e/6AeY0.net
安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい

219 :無記無記名 :2019/09/05(木) 14:49:08.46 ID:xHnVsvWPa.net
やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。

220 :無記無記名 :2019/09/06(金) 00:20:25.74 ID:bBFD7N1s0.net
了解しました。

221 :無記無記名 :2019/09/07(土) 16:21:23.97 ID:WUHE0YX10.net
スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ

222 :無記無記名 :2019/09/20(金) 09:27:14.03 ID:jOXOHz9ya.net
スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり

223 :無記無記名 :2019/10/29(火) 08:48:42.57 ID:YKaSJevr0.net
腰やばそうだな スタンディングは
みんな腰痛には気をつけて

224 :無記無記名 :2019/11/04(月) 23:27:51.89 ID:9hzDtoEy0.net
ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。

225 :無記無記名 :2019/11/05(火) 09:55:42.44 ID:UqOUc5Ir0.net
>>224
結構な重さでやってたの?

226 :無記無記名 :2019/11/07(木) 08:05:57.36 ID:Vd1v0SrDM.net
>>225
片方20kgプレート2枚だけど自分にとっては高重量

227 :無記無記名 :2019/11/09(土) 08:59:50.43 ID:bprhZlPW0.net
全然成長しない(´д`|||)
週イチのジム通いだから仕方ないのか
マシンで25sしか挙がらない
ディップスは自重で10回できるようになったのに

228 :無記無記名 :2019/11/18(月) 18:02:31.99 ID:JeDLGlvx0.net
どうも僧帽筋が痛いのですがミリタリープレスって僧帽筋使います?

229 :無記無記名 :2019/11/30(土) 18:44:59.23 ID:w9mj0OeY0.net
肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの?
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで

230 :無記無記名 (ワッチョイ 1544-xZKn):2019/12/10(火) 13:34:19 ID:2r+kjDoE0.net
プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。

231 :無記無記名 (ワッチョイ 4512-IAnq):2019/12/10(火) 13:47:17 ID:wNBSkr+s0.net
>>229
むしろショルダープレスがあかん

232 :無記無記名 :2019/12/10(火) 14:06:29.57 ID:Z0JpjBAT0.net
>>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で

刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量(または高強度)を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ

233 :無記無記名 :2019/12/10(火) 14:41:04.79 ID:yN3ctqfk0.net
予備疲労って筋肥大には効果ないんやってな

234 :無記無記名 :2019/12/10(火) 16:08:08.10 ID:Z0JpjBAT0.net
>>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう

これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと

235 :無記無記名 :2019/12/10(火) 16:10:43.53 ID:yN3ctqfk0.net
>>234
そうそう、それそれ
海外の動画でその内容見てから一発目から多関節種目ガツンとやるようにしてるわ

236 :無記無記名 (ワッチョイ 230b-Mb3h):2019/12/10(火) 21:09:49 ID:FkzqwSVr0.net
おい!お前ら!
有益な情報ありがとうございます

237 :無記無記名 (ワッチョイ cde3-vDwD):2019/12/10(火) 21:17:40 ID:mqG9jO2Y0.net
やかましいわボケ
怪我せんように頑張れよクソが

238 :無記無記名 :2019/12/11(水) 03:13:57.97 ID:5ZmvGnnR0.net
主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ

239 :無記無記名 :2019/12/11(水) 22:48:05.59 ID:4VHk/pEr0.net
フラットベンチでスミスマシンがバチバチに入るよ、簡易ミリタリープレスの感じで収縮を意識してる。

240 :無記無記名 :2019/12/16(月) 20:17:45.53 ID:UaX5kySN0.net
肩トレを時短する方法ない?
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる

241 :無記無記名 :2019/12/16(月) 23:00:24.20 ID:tnBKFlwwd.net
>>240
むしろ種目もセットも少な過ぎ

242 :無記無記名 :2019/12/17(火) 13:24:16.92 ID:+hdwfaHW0.net
オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの?
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。

243 :無記無記名 :2019/12/17(火) 17:52:33.87 ID:2EUIo8rp0.net
ショルダープレスだけでメロン育たんの?

244 :無記無記名 :2019/12/17(火) 18:03:57.05 ID:uaMqD1Swd.net
エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし

245 :無記無記名 :2019/12/17(火) 20:03:28.57 ID:3UwKtWfv0.net
コンパウンド種目は前部ベンチプレス、中部はアップライトロウ、後部は懸垂でOK?

246 :無記無記名 :2019/12/19(木) 01:38:14.33 ID:GAb3Fs550.net
後部の為に懸垂するならインバーテッド・ロウでしょ

247 :無記無記名 :2020/01/29(水) 15:02:39.88 ID:brfZb3PY0.net
ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか?
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。

248 :無記無記名 :2020/01/29(水) 15:27:09.03 ID:5FN4kQmi0.net
15キロ12回×10セットやればいい

249 :無記無記名 (ワッチョイ 3d08-Y6bJ):2020/01/31(金) 00:50:50 ID:O8JdGkMJ0.net
標準身長くらいの人なら25kを8〜12回挙げれて中級かな

250 :無記無記名 (スプッッ Sdea-K/M9):2020/01/31(金) 19:20:22 ID:JEWkVNj1d.net
千代の富士みたいな肩に… なりたいです…

251 :無記無記名 (ワッチョイ 3929-oHku):2020/01/31(金) 22:02:08 ID:k/IytITm0.net
>>250
肩は霧島もすごかったな。
いまでいうととちのしんも

252 :無記無記名 :2020/02/01(土) 11:30:53.04 ID:qbM5Ve6u0.net
https://kinnikubaka.com/news/wp-content/uploads/002-4.png

253 :無記無記名 (スプッッ Sdea-APkB):2020/02/01(土) 17:16:54 ID:WYMM7dpFd.net
ベンチプレスの補助種目と筋肥大の目的でショルダープレス始めたけど、
上げる方向はまっすぐ上で良いとして、
上体はまっすぐ・やや前傾・後傾のどれが良いのかね?
目的と矛盾してるけど、ベンチプレスと近い日に行うのでお互いに干渉させたくない

254 :無記無記名 :2020/02/01(土) 21:48:02.75 ID:kanSPtaW0.net
疲れ

255 :無記無記名 (ワッチョイ 3d08-Y6bJ):2020/02/01(土) 22:46:43 ID:IfQK78CJ0.net
>>252
20kくらい?

256 :無記無記名 (スップ Sdea-K/M9):2020/02/04(火) 18:46:28 ID:asBA/FrSd.net
千代の富士ダンショル20?か 勝ったわ
俺もつっぱり大相撲で60連勝くらいいけそうだわw

257 :無記無記名 (ササクッテロラ Spbd-lEDP):2020/02/04(火) 22:27:43 ID:Z4ob5c0Tp.net
小指1本で負けそうw

258 :無記無記名 (ワッチョイ 11ec-+Ms+):2020/02/04(火) 22:31:49 ID:dRNgpHOt0.net
50kg10回しかできんわ

259 :無記無記名 (ワッチョイ 11ec-+Ms+):2020/02/04(火) 22:32:13 ID:dRNgpHOt0.net
バーベルね

260 :無記無記名 (アークセー Sx0b-FipY):2020/02/05(水) 13:16:27 ID:bAuK7Kecx.net
ダンベルはバランス崩すと怖いから軽めでしかやらんなあ
70ポンドくらいでスロー&高回数にしてパンプさせてる

261 :無記無記名 (ワッチョイ f7d9-ep3J):2020/02/06(木) 23:05:28 ID:FHY6xKPs0.net
逆立ち腕立て伏せで鍛えた俺
ミリタリープレスも自体重ぐらい楽勝だろうと思ってたらさっぱりだった
ちょっと考えて可動域が原因だと分かった

65kg 頭のてっぺんま下げ→出来る
65kg 鎖骨まで下げ→一回も挙がらない

40kg 5repしか出来なかった
肩トレ頑張ろう

262 :無記無記名 (ワッチョイ d708-RXZG):2020/02/06(木) 23:38:43 ID:LeDYue4O0.net
ミリタリーはコツもいるから筋力だけの問題じゃないだろ

263 :無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-JfpD):2020/02/10(月) 04:05:02 ID:QSuudLXl0.net
シーテッドショルダープレスと
ベンチプレスで扱うダンベルの重さがあんまり変わらないんだけど胸が弱すぎ?

264 :無記無記名 (ワッチョイ 9f08-RXZG):2020/02/10(月) 04:34:10 ID:dgh1pr5p0.net
そんな奴はいない

265 :無記無記名 (ワッチョイ b75a-FipY):2020/02/10(月) 12:20:49 ID:/dvi1psU0.net
ショルプレが浅いんだと思う
バーベルをハイバースクワットみたいに担いだところから
挙げようとしてみれば分かる
そんなに重いのはなかなか上がらん

266 :無記無記名 (ワッチョイ f7ec-5Npp):2020/02/10(月) 12:53:03 ID:T0c1Ae4L0.net
>>263
ベンチプレスで扱うダンベルの重さ?

267 :無記無記名 (スプッッ Sd3f-JfpD):2020/02/10(月) 16:59:35 ID:2tBAqRcNd.net
>>264
ダンベルベンチ 10rep 26kg
ショルダープレス 10rep 20kg
こんなもんなんだが、しょぼくてすまん

268 :無記無記名 (スップ Sd3f-oQJs):2020/02/10(月) 20:10:18 ID:uBHKQFySd.net
家トレだからダンショル20?×300回やってるわ
最後の方は5回くらいしかあがらん

269 :無記無記名 (ワッチョイ d770-8zzy):2020/02/10(月) 22:52:02 ID:VBqQgVY+0.net
>>267
強いとか弱いとかそういうレベルじゃないからもっと長い目でがんばれ

270 :無記無記名 (ワッチョイ 176c-w5RP):2020/02/10(月) 23:44:47 ID:B3Ibar8I0.net
ショルダープレスだけでも中部大きくなるかな?

271 :無記無記名 (ワッチョイ 166c-FH+E):2020/02/12(水) 03:25:43 ID:N3uhqEut0.net
>>270
無理

272 :無記無記名 (アウアウカー Sa6f-JUjQ):2020/02/12(水) 14:52:49 ID:Npdg8WLSa.net
アーノルドプレス20kg×5×5やっとできた…はぁはぁ

273 :無記無記名 (ワッチョイ de0b-OxJ8):2020/02/15(土) 12:15:08 ID:WM51lg4z0.net
>>270
アップライトロウやっといた方が良い

274 :無記無記名 (スッップ Sd32-dCQi):2020/02/15(土) 14:16:51 ID:/txPc9JCd.net
アップライトロウやると手首がブチッブチッてなるんだけど

275 :無記無記名 (ワッチョイ ff69-ed+u):2020/02/16(日) 06:49:30 ID:v9mKRo870.net
>>274
tfcc損傷では?

276 :無記無記名 (ワッチョイ ef7d-bbsC):2020/02/16(日) 12:52:31 ID:ylo1WopP0.net
ダンベルでやれよ

277 :無記無記名 (ワッチョイ 6392-tCbA):2020/03/01(日) 21:13:28 ID:jJyaC3Ic0.net
クリーンでスタポジまで持っていって、スタンディングでやると翌日背中にも筋肉痛来るんだけど、これはクリーンのせいなのかプレスのフォームのせいなのか未だに解らん

278 :無記無記名 (ワッチョイ 4a05-AcGX):2020/03/01(日) 21:19:07 ID:ko5AwCMZ0.net
クリーンだろ

279 :無記無記名 :2020/03/01(日) 22:52:25.53 ID:NQ/m/2Um0.net
俺は脇のあたりが筋肉痛になるんだけど…

280 :無記無記名 (ワッチョイ 0693-ctjd):2020/03/02(月) 12:15:13 ID:bv1Wcf3M0.net
>>279
前鋸筋?そりゃなるのでは

281 :無記無記名 (ブーイモ MM4f-kCxr):2020/03/02(月) 16:19:09 ID:2qE7HsrcM.net
>>280
それが普通なの?
安心した

282 :無記無記名 (ワッチョイ c60b-DFeu):2020/03/02(月) 18:03:06 ID:d7hr95GD0.net
肩甲骨を開く時に使われる筋肉だから
キャッチの時にヒジを前に出す動きで
肩甲骨が開いているからじゃない?

283 :無記無記名 :2020/03/03(火) 16:10:17.88 ID:Tl4pjlL20.net
レッグプレス 200
レッグエクステンション 95
レッグカール 77
ヒップアブダクション/アダクション 77

ラットプル 73
チェストプレス 68
ショルダープレス 68
アームカール 27

アブドミナル 77

284 :無記無記名 (ワッチョイ 4d50-ZEhh):2020/03/12(木) 11:30:53 ID:WccVf0Sa0.net
バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか?
懸垂でもワイドだと痛い

285 :無記無記名 (ササクッテロラ Sp91-HxHN):2020/03/12(木) 13:10:08 ID:F+YeQAvop.net
>>284肩のどこが痛いの?
俺は腱板痛めて治るまで肘を左右に開けなかったよ

286 :無記無記名 (ワッチョイ 51e8-bWKe):2020/03/12(木) 17:02:52 ID:iXQcnhq90.net
そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど

287 :無記無記名 (アウアウウー Sac5-ZEhh):2020/03/12(木) 17:14:35 ID:kLWdM2+ha.net
>>285
関節がゴキゴキ鳴って叫びそうな激痛が
昔野球で肩痛めたからそれもあるのかな

288 :無記無記名 :2020/03/12(木) 17:36:41.12 ID:0cNWR9gP0.net
>>284
オーバーヘッドプレスの軌道でも痛いなら肩のインピンジメントが起きてそうだな

289 :無記無記名 (ワッチョイ 01b8-drwQ):2020/03/12(木) 18:01:44 ID:bQUsHi7M0.net
過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど

290 :無記無記名 (ワッチョイ b9b8-YVMc):2020/03/13(金) 07:16:01 ID:qnqT7FTI0.net
>>289
アップライトローだとなんともないのに、
ショルプレみたいな外旋+外転でインピンジ起こす人も多いよ

291 :無記無記名 (スップ Sd02-yhz0):2020/03/13(金) 13:43:49 ID:fzsBl9FAd.net
ローテーターカフ痛めたので、肩やる前はチューブやってる、、、

292 :無記無記名 (スップ Sd73-AM22):2020/03/20(金) 12:19:39 ID:m5HdYHCud.net
肩やりたいけど、すぐに痛くなって出来ない
フラットベンチだけでも違和感出る
インクラインベンチだけでもやりたいと思う
トップリフターの指導は受けてる

293 :無記無記名 (ワッチョイ 81a5-PZ1v):2020/03/20(金) 12:24:20 ID:Fxx8Q2f/0.net
で?

294 :無記無記名 (スップ Sd73-AM22):2020/03/20(金) 12:48:25 ID:m5HdYHCud.net
>>293
今は肩の違和感と対話してやってるけど
良くなったら軽めのショルダープレスからやり直したい
その時また頼むわというだけだよ

295 :無記無記名 :2020/03/21(土) 12:50:19.15 ID:OtKkeHi4a.net
タローの動画に出てくる肩のストレッチ毎日やってたら綺麗さっぱり痛みなくなったからおすすめ

296 :無記無記名 (ワッチョイ 8be3-hhV6):2020/03/21(土) 13:23:20 ID:Y2VUzQaz0.net
ショルダープレス(マシン)好きすぎて、他とのバランスが異様になってしまった。

ショルダープレス 73 10 10 7
チェストプレス 68 7 6 6
ラットプル 66 10 7 6

297 :無記無記名 (ワッチョイ 81ec-oTdD):2020/03/21(土) 13:36:00 ID:lRTQhdkp0.net
>>296
肩強すぎるやろw
普通は肩のほうが弱い

298 :無記無記名 (JP 0Hc6-EwJ3):2020/03/29(日) 09:02:29 ID:lp7GhWI2H.net
多分、インピンジメントやっちまったみたいだけど、手術以外に回復法ある?
二ヶ月間くらい痛みが出る筋トレ、痛みが出るストレッチを控えて、痛みは2〜3割になってきたけど、完治はしてない。

299 :無記無記名 :2020/03/29(日) 11:54:40.24 ID:DSWsYzIT0.net
>>298
評判の良いスポーツ整形へ行け
遠くても行く価値がある

300 :無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d):2020/03/29(日) 14:00:52 ID:4lMEXBPj0.net
>>298
もしかして下ろした時にヒジを、肩と同じ位置に下ろしてる?
ダンベルを下ろす時のヒジの角度は肩関節から45度下げないと

301 :無記無記名 :2020/03/29(日) 14:32:03.04 ID:MV8LiWPh0.net
>>298
> 痛みは2〜3割になってきたけど、完治はしてない。

インピンジメントなら基本的にこれ以上良くなる可能性は低いし年単位の放置で仮に痛みが無くなっても
ちょっとしたきっかけで即再発するよ、正に爆弾抱えてるようなもんだな

一度スポーツ診療のある総合病院あたりで状態を確認した方がいいと思う
手術するとなると手術後もしばらく肩を固定する事になるのでまとまった有給は必須だね
今の生活環境で治療が可能か現状を確認しつつ医師と相談しながらよく考えた方が良いと思う

302 :無記無記名 :2020/03/29(日) 15:48:02.23 ID:DSWsYzIT0.net
>>301
俺は評判の良いスポーツ整形通って良くなったぞ
手術と放置以外の最善の選択だった
ウ板で相談しても良くならないと言われて諦めかけたけどな
担当してくれた理学療法士には本当に感謝してる
再発の危険性は説明されたし予防法も習った

303 :無記無記名 :2020/03/29(日) 15:54:02.44 ID:MV8LiWPh0.net
>>302
リハビリ&指導主体の保存療法って事かな?
大半の医者はお決まりの丸投げ放置だからそういう取り組みが出来るのは結構レアな部類だよね
どのみち医者の選択は重要ではあるよな特に今時は

304 :無記無記名 (ワッチョイ f6e3-4cqg):2020/03/29(日) 18:36:00 ID:Ng4Z+6aM0.net
ほとんどの医者は痛み止めで様子見しましょうね〜しか言わんしほとんどの接骨院は適当に揉んでそれらしいこと言うだけだからな。

305 :無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d):2020/03/29(日) 18:41:14 ID:4lMEXBPj0.net
解剖学に真剣に取り組んでいて、整復出来る人は
本当に数少ないよね

306 :無記無記名 (ワッチョイ 69f5-EwJ3):2020/03/29(日) 20:25:50 ID:9ig34cTM0.net
>>300
ショルダープレス時は確かに肘を肩と同じ位置に下ろしてた。
それがまずかったのか

307 :無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d):2020/03/30(月) 01:58:02 ID:1yGKdXjs0.net
>>306
あ、ヒジを真横に向けると下ろし過ぎた拍子に肩関節に酷い負担がかかるから
ヒジは若干前に向けて行った方が肩を痛めずに済むよ

308 :無記無記名 :2020/03/30(月) 08:09:30.15 ID:690DqCS6M.net
ダンベル持って上に押す時って、バーベル持つみたいに手首を前に向けるのと、90度ひねって体側に向けるのと同じ?

309 :無記無記名 :2020/03/30(月) 12:46:31.40 ID:DWcdCBkp0.net
>>307
ありがとう。
なるほど、肩の角度的に重量扱えないサイドレイズしてるようなもんだもんな、その状態で下ろした時は。

ショルダープレス以外、インピンジメント以外でもフォーム的にこれは気を付けた方が良いみたいなのはあります?
ミリタリープレス、ワンハンドロー、フライ、プレス、デッド、カール、胸の前にダンベルでスクワット
くらいしかしませぬ。

310 :無記無記名 :2020/03/30(月) 12:47:17.58 ID:DWcdCBkp0.net
あと、皆さんありがとう
医者とスポーツ整形も考えときます

311 :無記無記名 :2020/03/30(月) 13:06:14.52 ID:1yGKdXjs0.net
>>309
ダンベルフライやプレスは肩甲骨を下方回旋させて
胸椎を反らす事で可動域が増やせて上腕を下ろした時に
肩のインピンジメントを防ぐ事が出来るよ

312 :無記無記名 :2020/04/01(水) 20:08:52.80 ID:NKGKJ/Xl0.net
何も持たずor軽い重量でショルダープレスすると肩がポキポキ鳴るけど
ある程度重くすると鳴らなくなって不気味なんですがなんでかわかりますか?
可動域は多分変わってないと思います

313 :無記無記名 :2020/04/01(水) 22:45:52.25 ID:GbUUK80s0.net
折れる前

314 :無記無記名 (ワッチョイ cbe3-fHGH):2020/04/01(水) 23:12:59 ID:yIYSXXzW0.net
アップで温まった説

315 :無記無記名 (ワッチョイ 3792-q1cL):2020/04/20(月) 23:37:59 ID:JGmqEeSL0.net
3ヶ月くらい筋トレサボってたんだが
ショルダープレスって意外と心拍がキツくなるよな

316 :無記無記名 (ワッチョイ 0e15-BsFt):2020/05/22(金) 07:20:51 ID:F12LoCcS0.net
意外ってwww

317 :無記無記名 :2020/06/28(日) 15:47:25.63 ID:V7UKZEyg0.net
クロコフさん40前にしてストリクト170s達成したから俺もステ打って頑張ろ

318 :無記無記名 :2020/07/09(木) 18:22:07.50 ID:AeQdGGIO0.net
肩ってほんとにでかくならんわ

319 :無記無記名 :2020/07/09(木) 20:25:20.65 ID:3br2rj9qd.net
肩は初心者だったらわりとすぐカット出てくるから
成長感じやすいと思うけどなぁ
チューブで三角筋にふか乗せる感覚掴むところからやってみたら?
すでにデカくてトップフィジーカークラス目指してるなら余計なことですまん

320 :無記無記名 :2020/07/26(日) 21:22:48.72 ID:MO4PpGMz0.net
サイドレイズスレが無いけど、両方やったほうがいいよね?

サイドレイズは低負荷高回数、ショルダープレスは高負荷で10rmでよい?

321 :無記無記名 :2020/07/26(日) 21:24:24.75 ID:6uapF4S6a.net
高負荷で10rmって言わんよなぁ
サイドレイズは10rmで良いが

322 :無記無記名 :2020/07/27(月) 00:29:06.14 ID:Y7fo0+XI0.net
高負荷ってのはサイドレイズに比べてね

サイドレイズ20rmとかもっと高回数でやってる人いるけど10rmでいいの?

323 :無記無記名 (アウアウウー Sa5d-ut2a):2020/07/27(月) 08:45:25 ID:ivN9mZwJa.net
肩は負荷を上げると故障しやすいので、敢えて負荷を下げて回数増やしている。

324 :無記無記名 :2020/07/27(月) 14:05:49.24 ID:UEgvt01nM.net
初心者やエアプ混じりの5ちゃんで、どこの馬の骨かわからん人に聞くより、自分で調べたほうが確かやろうに

325 :無記無記名 :2020/07/31(金) 02:12:40.55 ID:A3+JdPw7a.net
いつも胸肩同じ日にやってたけど、肩だけ取り出したらすげえ重量扱えたわ。やっぱり胸トレのプレス系で肩を結構使ってるんだと実感・・・

326 :無記無記名 :2020/07/31(金) 07:07:45.37 ID:0hMMFcSu0.net
そりゃそうだろw

327 :無記無記名 :2020/08/01(土) 00:29:29.12 ID:j1PuxuJT0.net
でもあえて肩だけのためにトレしたくないので胸の日と背中の日に両方やってる
肩は回復早いからできるよな

328 :無記無記名 :2020/08/01(土) 08:12:11.07 ID:806zXDrD0.net
肩だけで5種目はやるから俺は逆に一緒にやるのが無理だ

329 :無記無記名 :2020/08/01(土) 16:50:34.06 ID:j1PuxuJT0.net
肩って回復早いから追い込んで頻度減らすより、追い込まなくてもトレの頻度増やしたほうが筋肉付きやすいと聞いたけど
なので他のトレのときについでにやってる

330 :無記無記名 :2020/08/01(土) 17:36:58.52 ID:K9gvwgzu0.net
胸肩がいいのか背中肩がいいのか

331 :無記無記名 :2020/08/02(日) 11:03:22.45 ID:zPKZnw3C0.net
両方やればいいじゃん
胸の日に三角筋前部をどうするか考えれば良いだけ

332 :無記無記名 :2020/08/07(金) 01:26:33.61 ID:lcG8S3GS0.net
もともとショルダープレスやってなくて、別の理由で右肩怪我したことがあるんだけど
やり始めて35キロでしかもスミスなんだけど、やっぱり肩へのダメージがひどいと感じる
筋肉じゃなくて関節の炎症を感じるというか
なんか角度とか手幅とかアドバイスくだちい

333 :無記無記名 :2020/08/07(金) 07:04:00.64 ID:PDj9w8rN0.net
ショルダープレス65kgでやってるけど、余裕余裕

334 :無記無記名 :2020/08/07(金) 08:36:09.35 ID:OwecXJFt0.net
前腕が地面に垂直が基本だよ

335 :無記無記名 :2020/08/07(金) 08:43:28.20 ID:nFgS4iWY0.net
肩と腕の太さってある程度関係あるのかな?
腕だけ凄いとか肩だけ凄い人ってあまり見ない

336 :無記無記名 :2020/08/07(金) 12:21:44.91 ID:Sicyu8XO0.net
>>335
肩だけでかい人は見ないけど、腕だけ太いって人は結構多いかも。
肩が貧弱だと、アンバランスさで見栄えが良くないね。

337 :無記無記名 :2020/08/07(金) 13:02:46.02 ID:39qIKICHp.net
>>332
炎症があるなら動かさないのが原則
触って熱がないなら炎症じゃないけどね

外傷でなければ肩を痛めた原因を突き止めた方がいい
原因がそのままだとすぐ再発するから
ローテーターカフの筋力が弱いとか猫背とかがありがち

338 :無記無記名 :2020/08/07(金) 19:16:59.65 ID:lcG8S3GS0.net
>>337
長頭の腱がうまくハマってないとかなんとか言われた

339 :無記無記名 :2020/08/08(土) 01:29:01.08 ID:lGyg45su0.net
上に挙げるほど上腕が外旋するのが基本だよ

340 :無記無記名 :2020/08/08(土) 07:24:16.89 ID:6VAFsFMH0.net
7度の傾斜がついたスーパースミス?でやる時の注意点など教えてださい

341 :無記無記名 :2020/08/11(火) 21:55:04.75 ID:a1703JHu0.net
ダンベルショルダープレスやると
サイドレイズの重量も伸びてるんだが
自分ボケてるん?

342 :無記無記名 :2020/08/12(水) 09:27:33.01 ID:4wqBQxZL0.net
ショルダープレスか中部にも効いてるのでは?
前部が成長してるならいいじゃん

343 :無記無記名 :2020/08/13(木) 14:44:04.18 ID:eXGvJEMj0.net
中部は少し固くなった感じがするが
フロントは特に成長してないし、触っても柔らかい
重量アップするとオンザニーからスタートポジションまでの緊張感に耐えられない
曲のサビまでオンザニーで待機してたらオナラしたくなって
隣のバカがサイドレイズやりだすし、筋トレ向いてないんすかね?

344 :無記無記名 :2020/08/13(木) 20:48:24.67 ID:2xGT10Rz0.net
>>343
最後の方の関連性が意味分からなさすぎるぞw

345 :無記無記名 :2020/08/14(金) 02:04:13.35 ID:GpTZUnPxd.net
鏡に対して等間隔で5人くらいサイドレイズやってるのはあるある

346 :無記無記名 :2020/08/14(金) 02:15:58.02 ID:AOpMfrF/0.net
蛍の同期現象みたいなもん?

347 :無記無記名 :2020/08/20(木) 17:52:15.09 ID:E1ZPCEujM.net
ショルダープレスがベンチプレスの重量を超えてる人いる?

ショルダープレス大好き、ベンチプレスはどうでもいいけど、胸を鍛える為に仕方なくやってるみたいな人とか
どんな体つきしてるのか気になる

348 :無記無記名 :2020/08/20(木) 20:36:53.88 ID:zqNbwOPB0.net
いたとしても、背中反らして胸に負荷逃してるだろうから、胸上部がそこそこ発達しつつ肩は重量に見合うほどのサイズにはなってないと思うよ。
下手すると僧帽筋に逃して肩は発達しないままの高稲のような形もあり得る。

349 :無記無記名 :2020/08/20(木) 21:45:10.67 ID:rfX/3k9w0.net
僧帽に逃がすというのがよく分からない
アップライトローはめちゃめちゃ僧帽疲れるけどショルプレなら疲れないなぁ

350 :無記無記名 :2020/08/27(木) 19:05:20.51 ID:PYZ4vKYUd.net
肩サイドの張り出しが少し低い位置から始まってるから、もっと上の肩峰突起の方に効かせたいけど良いやり方有りますか?

351 :無記無記名 :2020/08/29(土) 09:19:54.15 ID:Q06KAyPPd.net
>>349
アップライトローは体から離して遠くであげれば僧坊の負担は減らないかい?
逆に僧坊狙いの時は体にかなり近い位置で挙げてる

352 :無記無記名 :2020/08/29(土) 09:35:03.26 ID:wU0bNwOc0.net
>>351
そんなバーベルフロントレイズみたいなアップライトローはやったことないわ
それこそ何を狙いにしてるのかよく分からない
俺はアップライトローは三角筋中部狙いでやってたな

353 :無記無記名 :2020/08/29(土) 10:53:42.80 ID:Q06KAyPPd.net
まあシュラッグでいいしな

354 :無記無記名 :2020/08/29(土) 10:54:38.13 ID:Q06KAyPPd.net
最近はスミスアップライト肩狙いにハマり中

355 :無記無記名 :2020/08/29(土) 20:28:01.59 ID:8HMpo1Dj0.net
ベンチ角度ほぼ直角(83度)でショルダープレスしたらぜんぜん上がらなくて泣ける
今まで75度ぐらいでやってたが大胸筋の力借りてたんだなあと

356 :無記無記名 :2020/08/29(土) 20:31:03.57 ID:8DayN0Cga.net
角度があるのはインクラインベンチプレスだよ

357 :無記無記名 :2020/08/29(土) 20:58:30.26 ID:8HMpo1Dj0.net
じゃあショルダープレスもどきで...

358 :無記無記名 :2020/08/29(土) 23:39:33.95 ID:zvwZHSZS0.net
あるある筋肉のバーベルショルダーも微妙にインクライベンチになっとったな
俺もあんな感じだけどね

359 :無記無記名 :2020/08/30(日) 00:17:34.46 ID:+fYE3PXa0.net
やると分かるけどベンチ直角だと稼働域とれないよ、腰椎までをサポートするつもりで少し倒したほうが良いです。

360 :無記無記名 :2020/08/30(日) 06:50:41.23 ID:Fpie21UHa.net
だからスタンディングでやるんだよ
ベンチに座って角度付けてんのはマジで楽だからな
それで大きなダンベルを使うと更に可動域が狭くなって楽
それならショルダープレスマシンを使う方が効果が高い
俺ならレッグプレスを手で押すかバーベルオーバーヘッドプレスをやる

361 :無記無記名 :2020/08/30(日) 08:50:13.77 ID:4LHxHgSf0.net
レッグプレスを手で押すって想像したらワロタ

362 :無記無記名 :2020/08/30(日) 20:25:22.49 ID:gcyL0+T0M.net
スタンディングオベーションプレス

363 :無記無記名 :2020/08/31(月) 12:31:36.25 ID:GKoyvpWnd.net
>>361
スミスマシンを脚で押す逆みたいなw

364 :無記無記名 :2020/08/31(月) 12:45:14.88 ID:HHnZDWyx0.net
>>351
体から離して上げたらフロントレイズみたいになるだろ
自然に上にあげる感じがベスト

365 :無記無記名 :2020/08/31(月) 20:01:43.87 ID:9V527yvT0.net
肩めっちゃパンプした
いいね〜

366 :無記無記名 (アウアウウー Sa8b-XqYb):2020/09/02(水) 09:50:47 ID:k3z+L9JOa.net
ベンチプレスでもそうですが三頭が疲れちゃう。初心者だからでしょうか?

367 :無記無記名 :2020/09/02(水) 10:19:01.00 ID:kYpuPoNX0.net
>>366
初心者だから。
三頭も重点的にトレしましょう。

368 :無記無記名 :2020/09/02(水) 21:57:04.82 ID:/L9Gf1Y+0.net
手首寝かすと胸に入るし手首立てると肩に入るね。

369 :無記無記名 :2020/09/08(火) 18:39:04.07 ID:70UcUurV0.net
https://www.youtube.com/watch?v=RuuHOs1iYw8

この1:02あたりで外人がボディソリのスクワットマシンで無理矢理何でもやる動画を見て何故か家にパワテクのレバレッジスクワットでオーバーヘッドプレスやってみた

結果めちゃめちゃいい
安定感、扱える重量といい、うんスミスでいいね

370 :無記無記名 :2020/09/19(土) 00:15:19.48 ID:2bPf//tda.net
正座ショルダープレスでやってるけど背もたれあったら何キロくらい重量増やせる?

371 :無記無記名 :2020/09/19(土) 01:15:10.09 ID:ANiOIutjd.net
10キロは増やせる

372 :無記無記名 :2020/09/21(月) 08:42:31.88 ID:zOsm71wTM.net
>>370
正座でやるくらいなら立ってやったほうが良いと思う

373 :無記無記名 :2020/09/22(火) 21:16:39.15 ID:x3hTFFxe0.net
ショルダー・プレスをビハインドネックでやると中部にも良い負荷が乗ると聞いたんですが本当?

374 :無記無記名 :2020/09/22(火) 23:01:39.48 ID:iMEJx3u80.net
>>373
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
>The Winners
>Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:
>Mid Delt
>Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press

375 :無記無記名 :2020/09/27(日) 06:42:27.56 ID:001ZgbUs0.net
アップライトロウってめちゃくちゃ関節に負担かからない?
手首と鎖骨が痛いから軽くないと出来ない

376 :無記無記名 :2020/09/28(月) 22:33:13.88 ID:Iqf07wg2d.net
ミリタリープレスのボトムポジションで前腕が「ビリッ」ってなる
痛いとかじゃなくて電流が流れるような感じ
それも片腕だけ
同じような症状の人いる?

重量は30kgで手幅は肩幅より拳一つ分ずつ広いくらい

377 :無記無記名 :2020/09/28(月) 22:55:35.39 ID:SA6LiUtq0.net
>>376
前腕どこか細かく正確に言わないとアドバイスのしようがない

378 :無記無記名 :2020/09/30(水) 15:45:30.08 ID:d0JxLJ4Gd.net
痺れるってことは神経圧迫してるんでしょ
俺はハンマーカールで片腕だけ電流走る
ファニーボーンが関係してそうではある

379 :無記無記名 :2020/09/30(水) 16:00:56.59 ID:5kxVWsOsd.net
>>377
橈骨側の真ん中あたり、かな

380 :無記無記名 :2020/09/30(水) 18:30:48.36 ID:k8ae4mlXa.net
ショルダープレスは背もたれ15〜30度傾けた方がフロントヘッドに入る そもそもショルダープレスで三角中部狙わんし

381 :無記無記名 :2020/09/30(水) 20:46:11.02 ID:etiD0W+T0.net
>>379
外側前腕皮神経が肘で圧迫されてる可能性があるね
整形外科で診てもらった方がいいかも

382 :無記無記名 :2020/10/04(日) 22:37:04.71 ID:RTmQk23L0.net
手のひらを体と並行にすると肩の関節が痛くなる
だから垂直にしてる
こんなやつほかにもおる?

383 :無記無記名 :2020/10/05(月) 07:14:01.29 ID:FKCZbzgK0.net
>>382
ダンベルのことかな?
肘を後ろへ引くほど外旋がきつくなってインピンジメントを起こしやすい
バックプレスはさらに痛くなると思うよ

384 :無記無記名 :2020/10/05(月) 07:44:08.15 ID:RacXi9/hd.net
サイドレイズとアップライトで疲弊させて最後に超ストリクト低重量ダンベルショルダーやってるがいい感じだ

385 :無記無記名 :2020/10/05(月) 08:08:13.39 ID:QRjs0m8q0.net
>>383
ダンベルのことです
サンキュー!

386 :無記無記名 :2020/10/05(月) 20:23:55.11 ID:Z3l/3Qcfa.net
>>384
ショルダープレスは低重量でやる必要あんまりないよ
ステ入れてるフィジーカーはよく仕上げに高レップで追い込むけどね

387 :無記無記名 :2020/10/05(月) 22:05:24.85 ID:vPFtOe6Hd.net
言い切るガイジ発見

388 :無記無記名 :2020/10/06(火) 08:58:37.82 ID:7TMQiAtMM.net
ショルダープレスの低重量って何キロくらい?
多分MAXで60kgくらいなんだけど

389 :無記無記名 :2020/10/06(火) 10:48:59.17 ID:DOVNW9FEM.net
じゃあ10くらいで

390 :無記無記名 :2020/10/06(火) 11:08:19.65 ID:tIdDaEmT0.net
50くらいじゃね?

391 :無記無記名 :2020/10/06(火) 12:34:42.52 ID:xI7JIIbYM.net
>>390
MAXと普段の重量は?

392 :無記無記名 :2020/10/07(水) 06:08:41.72 ID:N9M9WNOV0.net
ワンハンドは何がいいのですか?

393 :無記無記名 :2020/10/11(日) 01:01:42.16 ID:TFjVc3An0.net
>>382
俺もそう。ダンベルベンチプレスも同じ。

手のひらが前を向く(手首が内旋する)状態は肩に悪いらしい。

394 :無記無記名 :2020/10/12(月) 23:44:10.21 ID:Lat9f4SD0.net
逆だろ手首を返し過ぎると上腕が外旋して肩を痛める。
自然に耳たぶを摘まんだ肘の位置で前腕が垂直に上げ下げ出来れば怪我をしない。

395 :無記無記名 :2020/10/13(火) 00:55:34.87 ID:Ogi+bQR20.net
サイドに当てるなら手の平前に向けたいからな
痛いならやめとけ

396 :無記無記名 :2020/10/13(火) 07:16:23.74 ID:wZyAEadC0.net
>>394
もう内旋内旋って馬鹿の一つ覚えになっちゃった感があるね

ショルダープレスで肩を痛めるのは肩関節の外旋し過ぎが原因なのに
肩関節の内旋と手の平の向き(前腕の回内)もごっちゃになっちゃってるし

397 :無記無記名 :2020/12/24(木) 07:47:56.17 ID:lDV9e5Lxd.net
久しぶりにあげてみた!

398 :無記無記名 :2021/01/03(日) 01:34:21.33 ID:MPE1lUfT0.net
ダンベルプレスで30kg8repでやってて
ショルダープレスが26kgで10repなんだけど
胸が弱すぎる?扱う重量差こんなもん?

399 :無記無記名 :2021/01/03(日) 01:55:48.47 ID:dLM3NHiKa.net
胸が弱いというより胸使えてないんだろうな

400 :無記無記名 :2021/01/03(日) 02:00:01.08 ID:MPE1lUfT0.net
ショルダープレスは座ってるから足に力が入るんだが
ベンチプレスはまったく足に力が入らんのよ
だからケツが浮くことはないんだが、重量がぜんぜん伸びない
筋肥大はしてると思うんだけど

401 :無記無記名 :2021/01/03(日) 02:02:13.65 ID:dLM3NHiKa.net
足が使えないのはブリッジがちゃんとできてないからじゃね
胸椎ストレッチしてブリッジ学んだほうがいいよ

402 :無記無記名 :2021/01/03(日) 02:06:20.96 ID:h+fc/JfH0.net
>>398
ワイもそんなもんやで

403 :無記無記名 :2021/01/03(日) 03:02:34.37 ID:BnZzJ9tv0.net
ダンベルプレス30キロ14repだけどショルダープレスは20キロ11repだよ
背もたれありならもうちょっと重量扱えそうだけど

404 :無記無記名 :2021/01/03(日) 05:47:09.39 ID:x6eMxlCcd.net
>>398
胸も肩も弱い

405 :無記無記名 :2021/01/03(日) 09:35:19.58 ID:vu4AFvBR0.net
>>398
>ダンベルプレスで30kg
それって15kgのダンベルを左右2個ってこと?
普通ダンベルの種目は片方の重量で言うもんだよ

406 :無記無記名 :2021/01/03(日) 11:45:03.75 ID:yKZsJPgzd.net
>>405
いや両方とも片側すよ

407 :無記無記名 :2021/01/03(日) 11:46:51.51 ID:f1BU/exw0.net
>>405
なぜこのレスができるのか不思議で仕方がない

408 :無記無記名 :2021/01/03(日) 11:48:08.17 ID:f1BU/exw0.net
>>398
ショルプレの可動域しっかりとれてる?

409 :無記無記名 :2021/01/03(日) 11:57:09.72 ID:yKZsJPgzd.net
>>408
基本的に重量より最大限の可動域とること意識してるから
ショルダープレスもかなり下げるよ
アーノルドプレスもよくやる

410 :無記無記名 :2021/01/03(日) 11:58:42.48 ID:yKZsJPgzd.net
>>402-403
ありがとう!

411 :無記無記名 :2021/01/03(日) 13:37:33.28 ID:vu4AFvBR0.net
>>407
やっと謎が解けたわw
俺は「ダンベルプレス」をダンベルショルダープレスだと思い、
「ショルダープレス」をバーベルショルダープレスだと思った

ほんと誤解を生むから変に略すの止めて欲しい

412 :無記無記名 :2021/01/03(日) 15:21:05.12 ID:hBgbsf9Nd.net
>>411
肩スレだから確かにな、すまんかった!

413 :無記無記名 :2021/01/03(日) 15:29:45.05 ID:gYDzDfXSM.net
可動域とストレッチ、筋肥大にはどっちが大事なの

414 :無記無記名 :2021/01/03(日) 16:59:19.71 ID:h+fc/JfH0.net
可動域

415 :無記無記名 :2021/01/13(水) 09:02:08.51 ID:4F8EBWA7M.net
胸ぐら(服)つかんで宙に浮かせることって現実的に可能?

416 :無記無記名 :2021/01/13(水) 17:23:51.30 ID:QOw9pHfq0.net
片手で70kgくらいを持ち上げられるなら可能なのでは?

417 :無記無記名 :2021/01/13(水) 17:36:46.71 ID:oiyT2Ewcd.net
サイドレイズで持ち上げようとしてんのかよw
2頭も胸の動員が大半で肩なんか使わんだろ

418 :無記無記名 :2021/01/13(水) 18:45:32.94 ID:UWNeuoMfa.net
腕伸ばしてだと体重200キロくらいないとバランス的に無理らしい

419 :無記無記名 :2021/01/20(水) 09:00:26.16 ID:t8lk24xV0.net
>>415
身長170切るくらいの自衛隊の格闘技教官が、
以前広島駅で2mくらいの黒人と揉めた時に
片手で宙に吊り上げられ、叩きつけられたら蛙みたいに潰れるなこれ
と覚悟したとか言ってたw黒人つええ

420 :無記無記名 :2021/01/20(水) 09:25:37.24 ID:WQ557GJD0.net
>>419
相手が体格だけの素人なら吊り上げられるときに金的食らわすと思うけど…

421 :無記無記名 :2021/01/24(日) 22:02:37.67 ID:PB4fHt8id.net
みぞおちプレスいいな
滅茶苦茶効いたわ

422 :無記無記名 :2021/01/26(火) 22:04:30.93 ID:g6w5lD6f0.net
ダンベルショルダープレスやったら右が24キロで左が26キロだったわ。ダンベル戻すまで気付かなかった。ベンチでも最近右が負けるんだけど、弱いのかな。

423 :無記無記名 :2021/01/26(火) 23:31:26.40 ID:GEowaA/+a.net
もうそれでいいじゃん
シオマネキみたいになろうぜ

424 :無記無記名 :2021/01/27(水) 01:13:23.11 ID:qLLjogH5a.net
ダンベルベンチプレスは35キロ10回ほどだけど背もたれなしダンベルショルダープレスは20キロ10回できたらいいほうだわ
ただ胸やった後に肩やってることがほとんどだからな 肩トレまっさらな状態でやってるの?

425 :無記無記名 :2021/01/27(水) 17:32:30.39 ID:SaLGi5v6a.net
俺は順番変えてもレップ数は1レップ変わるかどうかくらいだな

426 :無記無記名 :2021/02/01(月) 22:56:11.31 ID:28uWW6NZ0.net
それは先にやった方が充分に効いてない

427 :無記無記名 :2021/02/03(水) 17:40:59.39 ID:xkkvy4yj0.net
ショルプレの後にベンチやったら、まあ挙がらないことといったらないな

428 :無記無記名 :2021/02/03(水) 19:54:35.45 ID:dXaEMW5t0.net
ベンチは上半身がフレッシュな状態でやるのが一番だよね、
ラック空かないからって我慢できずに別のトレやっちゃうと100%の力は出せない。

429 :無記無記名 :2021/02/12(金) 12:47:14.84 ID:Bcb+hYWBM.net
この一年だらけて肩はショルダー・プレスだけにしてたんだが
久しぶりにサイドレイズをやったら全く同じ重量同じ回数でできた
細かな種目って実は要らなかったのか

430 :無記無記名 :2021/02/12(金) 13:04:21.49 ID:UBE2YNGMp.net
サイドレイズのフォームによるな
内旋を避けて親指上フォームなら三角筋前部メインだからショルダープレスやるのと大差ない

431 :無記無記名 :2021/02/12(金) 13:48:17.60 ID:7NRAhaF1M.net
なるほどなー
フロントやリアもやってて比較できたら結構違ってたんだろうね

432 :無記無記名 :2021/02/13(土) 05:56:31.59 ID:xmzqqdCL0.net
ショルダー・プレスって書くとなんか村上春樹っぼいな

433 :無記無記名 :2021/02/17(水) 12:55:15.96 ID:LgMz+Fat0.net
>内旋を避けて親指上フォーム
これってダンベルを握り込むんじゃなくて、片側からドラえもんみたいに握るってこと?
それとも普通にしっかり握って親指の向きを上側にするってこと?
前側に利かせたくないから、よかったら教えてほしい

434 :無記無記名 :2021/02/17(水) 20:13:11.84 ID:x2B7aXfjp.net
>>433
怪我を避けるために肩関節を外旋させると親指が上を向くって意味だよ
前側に効かせたくないなら肩内旋させて親指下に向ければいい
俺はそのフォームで痛めたことはない

435 :無記無記名 :2021/02/18(木) 11:41:27.52 ID:PMeHSj18d.net
サイドレイズで前側メインになるくらい親指上にしたフォームはもうサイドレイズじゃなくて別種目じゃんw
やや上にって事だろ
前に負荷が逃げるのが嫌ならやや前傾にして上げる軌道や傾きの角度を自分で調整してもっとも中部に効くフォームを見付けるしかないよ

436 :無記無記名 :2021/02/18(木) 13:29:07.63 ID:mSdMF/PP0.net
小指上のサイドレイズは上げ過ぎなければ痛めないよ
アップライトロウも同様

そんなのよりパックプレスの方が危ない

437 :無記無記名 :2021/02/19(金) 00:00:54.13 ID:Ci71uE+3d.net
バックプレスも下げすぎなければ
痛めないよ

438 :無記無記名 :2021/02/19(金) 07:03:29.10 ID:T2YBJVfc0.net
>>437
確かにそうだった

小指上のサイドレイズは上げ過ぎるから痛める
バックプレスは下げ過ぎるから痛める

439 :無記無記名 :2021/02/19(金) 08:57:29.19 ID:7Q5ApN0S0.net
>>434
わかりやすくありがとうございます
まだ炒めてはいませんが、怪我しないよう少しずつ探りながら角度を開発していきます

440 :無記無記名 :2021/03/12(金) 18:31:42.46 ID:HFgFKX4Ha.net
肘を肩や胴体の真横の位置に置いて
アームカールをすると三角筋に効くので試して欲しい

441 :無記無記名 :2021/03/13(土) 09:57:06.47 ID:CObTkN5v0.net
何でわざわざそんなことするの?

442 :無記無記名 :2021/04/12(月) 01:26:25.44 ID:pXLkt2eQ0.net
38kgでセット組めるようになったけど全然肥大しないな ジムにいるやつらみんな俺より方でかいけどダンショル30前半なのが不思議

443 :無記無記名 :2021/04/12(月) 07:09:34.18 ID:vuEe+xMMp.net
>>442
バーベルショルダーが38kgでジムにいるやつらがダンショル30前半だから

444 :無記無記名 :2021/04/12(月) 10:42:11.43 ID:pbCvWloF0.net
なんだバーベルか

445 :無記無記名 :2021/04/12(月) 16:20:16.54 ID:xr44urhX0.net
いやダンベルだよw

446 :無記無記名 :2021/04/17(土) 22:26:35.63 ID://N7sobJM.net
胸三頭など他の部位で上げてる
or
周りはプレス以外がメイン種目

447 :無記無記名 :2021/05/05(水) 12:09:46.63 ID:u0L2KiWw0.net
椅子がないから立ってダンベルショルダーやりたいんだけど
効果ある?

448 :無記無記名 :2021/05/05(水) 12:15:09.93 ID:feZXx2og0.net
スタンダードな種目だしちょっとはググれよ

449 :無記無記名 :2021/05/05(水) 14:27:01.70 ID:IPmhnNs70.net
>>447
むしろ立った方が効果的

450 :無記無記名 :2021/05/05(水) 14:57:53.15 ID:u0L2KiWw0.net
>>449
ならなぜ座ってやるのが普通になってるの?

451 :無記無記名 :2021/05/05(水) 15:04:14.85 ID:IPmhnNs70.net
扱える重量が上がるから

452 :無記無記名 :2021/05/05(水) 15:11:45.87 ID:u0L2KiWw0.net
>>451
なら重量落ちても立った方がよくね?

453 :無記無記名 :2021/05/05(水) 16:36:28.12 ID:IPmhnNs70.net
>>452
うん、ワイは立ってるよ
36kgでしかセット組めないけど…

454 :無記無記名 :2021/05/05(水) 16:44:43.00 ID:dBhuHY1W0.net
>>451
扱える重量が上がるのは大胸筋で代償できるからだが
それでもええのん?

455 :無記無記名 :2021/05/05(水) 17:00:26.37 ID:wVI9oahxK.net
>>452
あのなぁ…
脳内エアプか?

まず体重分…いや体重70%分の重さでいいから、バーベルとダンベルで
それぞれクリーン&プレスしてみろ
どっちがムズくてキツいねん?

次にその重さのダンベル、クリーンしたままベンチに座れるか?
もしくは座ったまま持ち上げて、スタポジ構えられるかやってみろよ

ただ、座ったままでも
ダンベルを補助者に渡してもらえれば、ある程度の重さが上げれるのは解るよな?

456 :無記無記名 :2021/05/05(水) 17:30:43.93 ID:u0L2KiWw0.net
>>455
補助者いるなら別に立ったままでも補助者と協力すればかなりの重量持てない?

457 :無記無記名 :2021/05/06(木) 06:37:56.81 ID:wxJ51oasp.net
スタンディングでもシーテッドでもラック使えばその辺りの話は無意味では。

458 :無記無記名 :2021/05/07(金) 05:06:41.13 ID:aPDumquDd.net
ショルダー立ってやるって
インクラインベンチ持ってない家トレの雑魚だろ

459 :無記無記名 :2021/05/07(金) 07:09:57.24 ID:A1pLOnu70.net
ショルダーの基本はスタンディングのバーベル
俗に言うミリタリーだよ

インクラインベンチのダンベルはボディービルダーがやってる亜流

460 :無記無記名 :2021/05/07(金) 15:07:06.24 ID:dI+OlSLa0.net
>>458
全身のバランス使いながら筋トレしないと、ただ筋肉デカいだけの運動能力のない雑魚になるよ?
スポーツとかした事なくて筋トレ目覚めた陰キャさんなのかな?

461 :無記無記名 :2021/05/07(金) 22:43:47.59 ID:wu/HsRnL0.net
よく考えたら
座ってああいう動きすることなんてないよな
なら立ってやるのが多分正解なんだろう
筋肥大的には座るのが効率いいのかもしれんが

462 :無記無記名 :2021/05/07(金) 23:17:08.83 ID:EeKKQt9Nd.net
自分は胡座で床に座ってやってるけど別に立ってやる必要ないんだね

463 :無記無記名 :2021/05/07(金) 23:38:41.30 ID:vf7XZmuD0.net
俺は宙に浮きながらやってる
そろそろ悟り開そう

464 :無記無記名 :2021/05/08(土) 06:16:00.57 ID:k8GDGMbz0.net
俺は逆立ちしながらやってる
そろそろシルクドソレーユに出れそう

465 :無記無記名 :2021/05/08(土) 11:17:40.96 ID:LGhSgE7+d.net
俺はしごきながらやってる
そろそろ出そう

466 :無記無記名 :2021/05/08(土) 14:38:40.12 ID:IRKpJ621d.net
俺は常に出っ放し

467 :無記無記名 :2021/05/09(日) 00:41:10.90 ID:mDjK/eYk0.net
俺はイメトレの中だけでやってる
そろそろイメージだけで筋肥大しそう

468 :無記無記名 :2021/05/10(月) 23:02:30.27 ID:BMjtG2mSp.net
イメージで軽くパンプするのはたまにある

469 :無記無記名 :2021/05/12(水) 00:38:59.82 ID:IB7FuXQk0.net
>>468
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

470 :無記無記名 :2021/05/14(金) 08:38:46.92 ID:lxL/XuK1d.net
ケンコバダンベルショルダー25kg軽々やっててワロタ
おまえらもしかしたら負けてるんじゃねーの?

471 :無記無記名 :2021/05/14(金) 09:48:23.49 ID:NENmLEy1a.net
34kg×10がやっとの雑魚です。すみませーん

472 :無記無記名 :2021/05/14(金) 10:19:14.40 ID:ZJiV2CEZ0.net
アーノルドプレスで扱える重量が本当のショルダープレスだろうね。
首まで使ってブリッジ組むと倍近く上がるからシートにへその裏側くらいまで付けて安定させるヤツね。

473 :無記無記名 :2021/05/14(金) 22:54:17.29 ID:FZOO7ZLo0.net
>>471
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

474 :無記無記名 :2021/05/14(金) 23:00:57.31 ID:MzrNouy/0.net
おめのマンカスも

475 :無記無記名 :2021/05/19(水) 09:35:19.47 ID:wHPXg5Im0.net
>>471
よっわ

476 :無記無記名 :2021/05/19(水) 10:11:39.57 ID:JGIU18SMd.net
首使ってアーチ作ったら倍上がるならベンチプレスはショルダープレスの倍になるのか?
そんなわけない笑

477 :無記無記名 :2021/05/22(土) 23:50:48.61 ID:Lbot4nEC0.net
たいてい立ってやってる人って脚とかの反動使ってるよな 座った方が肩に入って良い

478 :無記無記名 :2021/05/23(日) 00:55:17.53 ID:vnMW3uSe0.net
反動使うために立ってんだが笑
バカも休み休み言え

479 :無記無記名 :2021/05/23(日) 01:13:27.22 ID:jzRW1zIH0.net
立ってるから反動使ってるってのは違うでしょ
追い込み段階でプッシュプレスに切り替えるのはあるけどね

480 :無記無記名 :2021/05/23(日) 10:35:54.55 ID:OdeUQXFDp.net
>>478
脚腰鍛えてどうすんだよw

481 :無記無記名 :2021/05/23(日) 11:08:25.69 ID:H6yJILg00.net
>>480
ショルダープレスをリフティング種目として重量追ってる人もいるんだよ
三角筋肥大のためにやる人ばかりじゃない

482 :無記無記名 :2021/05/24(月) 02:05:18.13 ID:m2x5Sg9gK.net
クリーンしてからのスタンディングショルダープレスは、なんせカッコいいわ
これぞ力持ちの象徴って感じ

そりゃ、ストリクトプレス出来ない高重量のパワークリーンやパワースナッチには及ばないが
そもそもコイツらは、マジで運動神経要るから
ある程度のレベルで出来ないと、瞬発パワー系スポーツでメシ食えないしな…

483 :無記無記名 :2021/05/25(火) 14:16:00.00 ID:0FW2CO9wd.net
クリーンとかリフ系種目一般ジムでやる人ってラック使用時間長い人多くて勘弁してほしい
クイックリフトやって、の時点で長いのにあとデッドやってスクワットやってってもうね

484 :無記無記名 :2021/05/25(火) 20:09:13.84 ID:q8SjSQrOd.net
ほんとそれな
短くても一時間くらい使う
他でやって欲しいわ

485 :無記無記名 :2021/05/25(火) 23:53:08.39 ID:KNQ3f0860.net
雑魚はトレッドミルやっとけばくぁ

486 :無記無記名 :2021/05/26(水) 05:22:41.64 ID:f28O2DAt0.net
一時間とか迷惑すぎるだろ

487 :無記無記名 :2021/05/26(水) 05:29:11.48 ID:UVLCYZ7M0.net
以前行ってたエニタイムはパワーラック2台
スミス1台ハーフラック2台あったから
1時間半くらい普通に使ってた

488 :無記無記名 :2021/05/26(水) 05:33:27.37 ID:f28O2DAt0.net
パワーラック2台しか無いのに迷惑な野郎だな、お前か

489 :無記無記名 :2021/05/26(水) 05:37:44.59 ID:UVLCYZ7M0.net
2年通ってパワーラックが埋まってて
ハーフラック使ったのなんて2回かな

490 :無記無記名 :2021/05/26(水) 17:05:51.44 ID:VK7Dm5/Qa.net
なんで丸1ヶ月サボったのに久々にやった瞬間痛いんだ?
病院行ったほうがいいかな?

491 :無記無記名 :2021/05/26(水) 17:45:32.40 ID:xwKykltma.net
久々やったからだろw

492 :無記無記名 :2021/05/28(金) 14:17:47.41 ID:5ROmSkzta.net
週1の肩トレを週4にして以来、順調に肩が大きくなっていたんだが
ある日突然肩が小さくなった!手で触った感じだと、容積が2割くらい減った感じ
トレーニング頻度、強度を変えたわけでもないし食事量も変わらないのになんでこんなにボリュームが減るの?

493 :無記無記名 :2021/05/28(金) 14:25:04.48 ID:UL7/HrrVp.net
いやいやご冗談をwww

494 :無記無記名 :2021/05/28(金) 16:05:23.11 ID:7Tm8EPCv0.net
容積2割って凄いぞ
筋肉量にもよるが、筋肉が突然半減したってことだからな…

495 :無記無記名 :2021/05/28(金) 17:15:42.35 ID:SQb0a5ZRa.net
本当なら有酸素極端にやりやがらタンパク質とる量減らしたとかやないなら病気だろ

496 :無記無記名 :2021/05/28(金) 17:32:28.54 ID:9aW2SL30p.net
脂肪とれただけでは

497 :無記無記名 :2021/05/28(金) 21:53:58.29 ID:0T1xcRHd0.net
内部の気泡が萎んだんだろうな

498 :無記無記名 :2021/05/29(土) 09:47:54.54 ID:IGdbxUZO0.net
肩だけにカタボリックってことか

499 :無記無記名 :2021/05/29(土) 12:55:15.21 ID:lFxVQgEm0.net
>>498
詳しくお願いします

500 :無記無記名 :2021/05/29(土) 13:45:31.13 ID:vBTK1oEF0.net
シンソール破裂したんやろ

501 :無記無記名 :2021/05/29(土) 14:51:01.94 ID:u7hpbvIj0.net
>>499
肩とカタをかけてるんです
そういう方なんです。肩だけに。

502 :無記無記名 :2021/05/29(土) 15:45:42.05 ID:UfVQAbndM.net
筋トレすれば筋肉はつくが筋肉がつきやすいかつきにくいかもちろん個人差がある
肩幅が狭くて筋トレしても筋肉が付かないという奴はやり方が足らないんじないの?
何でもハードに追い込まないと
愚痴愚痴いう前にやれよ

503 :無記無記名 :2021/05/30(日) 07:01:34.34 ID:FH6EOu/S0.net
>>501
かったるいことはやめてくれ。

504 :無記無記名 :2021/05/30(日) 08:29:45.66 ID:DcLH57Bz0.net
>>503
かたじけない

505 :無記無記名 :2021/05/30(日) 09:12:59.43 ID:wFVFme/20.net
かたくなに肩縛り

506 :無記無記名 :2021/05/30(日) 09:17:17.32 ID:AeGC4DlQ0.net
かたはらいたし

507 :無記無記名 :2021/05/30(日) 10:19:59.95 ID:9IcBsdNQa.net
肩に掛けた話題で肩りすぎだろ

508 :無記無記名 :2021/05/30(日) 11:35:36.15 ID:HGJ8rV7Fd.net
サイドレイズ20キロ3セット
立ちダンベルショルダー25キロ3セット
ダンベルアップライトロー25キロ3セット
全然筋肉つかない

509 :無記無記名 :2021/05/30(日) 11:49:09.25 ID:vQLmrm5P0.net
サイドレイズ20でダンベルショルダープレスが25?

510 :無記無記名 :2021/05/30(日) 12:37:54.71 ID:B2ebH9I30.net
>>508
強いと思うけどな、効いてないタイプかな

511 :無記無記名 :2021/05/30(日) 13:28:51.13 ID:9UNFQ0Wd0.net
背もたれなしのプレスめちゃくちゃ効いたわ
重量かなり下がるからやる気起きないけど

512 :無記無記名 :2021/05/30(日) 13:46:32.70 ID:xwXgg1V6a.net
肩って筋肉痛にならないんだよね…
次の日ダルさあるくらい

513 :無記無記名 :2021/05/30(日) 13:50:32.16 ID:JBjHd9Uyr.net
>>512
サイドはうまく効かせてれば焼き付くような痛みがある

514 :無記無記名 :2021/05/30(日) 14:18:11.69 ID:A0ORNgmHM.net
サイドレイズ週3回やってれば、ショルダープレスは週一でいい?
ベンチでも前部は使うし

515 :無記無記名 :2021/05/30(日) 14:19:44.40 ID:A0ORNgmHM.net
リアレイズは未だに上手くできない

516 :無記無記名 :2021/05/30(日) 15:31:18.51 ID:z0kIBzGL0.net
>>508
数字みたらすごく強いと思うけどとても目指すところが高いのかな
チーティングしてるわけではないんでしょ?

517 :無記無記名 :2021/05/30(日) 18:11:42.41 ID:784XClxva.net
対象筋にフォーカスできない奴はフォームを修正するしか方法がない

518 :無記無記名 :2021/05/30(日) 18:17:52.21 ID:/xCJu08h0.net
斜め45度に傾けてやるバージョンもあるみたいだけどどうちがうんですかね?
このやり方だと肩関節が痛くなくて良い

519 :無記無記名 :2021/05/30(日) 19:20:49.04 ID:Vi6grM+CK.net
>>515
ベントオーバーリアレイズ
最初の1年くらい、俺はチート使ってワンハンドでやってたわ
三角後部や菱形筋の筋力が弱く、軽量でも寄せたトップポジション維持が出来なかったから…

520 :無記無記名 :2021/05/30(日) 21:16:27.95 ID:wFcpAnfF0.net
>>508
サイドレイズで20kg?
なのにダンベルアップライトロウで25kg?

え?

521 :無記無記名 :2021/05/30(日) 21:18:30.65 ID:wFcpAnfF0.net
そういえば、腱がつく位置によっては小さな筋肉で大出力になるのでそんな人は細いのに力持ち。で、持久力は全然無い。

522 :無記無記名 :2021/06/02(水) 08:28:38.39 ID:xLlGhLTba.net
>>502
肩幅が狭い奴は十代の時にガリで胸郭拡張があんまされなかった奴
そもそも摂取カロリー低くて大して筋肉つかない生活が標準になってるので
真っ先に改めるべきは栄養摂取

肩はサイドレイズ、軽い重量、効かせ重視でネチネチやりますw
なんて寝言いってたら永遠に撫で肩マッチ棒

523 :無記無記名 :2021/06/02(水) 09:29:14.05 ID:SA5p10j8p.net
かと言って食いまくっても腹が出るけどなw

524 :無記無記名 :2021/06/02(水) 12:45:21.56 ID:dggZFNJ2M.net
筋トレやってたら高血圧とか心臓系疾患とか大丈夫なもん?

525 :無記無記名 :2021/06/02(水) 13:04:21.02 ID:/SZdaMX6p.net
>>524
それ系の基礎疾患持ちなら主治医に相談した方がいいよ

526 :無記無記名 :2021/06/02(水) 15:01:55.25 ID:SA5p10j8p.net
血圧めちゃくちゃあがるからな
パイーンと切れる可能性ある

527 :無記無記名 :2021/06/02(水) 21:53:01.19 ID:DjAE0Sru0.net
どの世界でもポジ思考のヤツが生き残る。

528 :無記無記名 :2021/06/02(水) 22:59:02.93 ID:me5u6AV+0.net
スピンバイク1時間半位とかもやらないの?

529 :無記無記名 :2021/06/04(金) 15:29:21.62 ID:BN3s/DwbM.net
>>524
力を入れるときは息を吐く
EPAを取る
シトルリンとか血管拡張系のサプリを飲む

色々と対策してやればいい

530 :無記無記名 :2021/06/07(月) 23:56:14.57 ID:PE7dE25S0.net
肩はわからない・・・数年前20キロくらいでダンベルショルダープレスやってた
ときは、記録全然伸びないし肩は痛いし肘も痛いし全然肥大しないし、だったけど、
今10キロでやってて今のほうが肥大してる。

531 :無記無記名 :2021/06/08(火) 07:26:36.07 ID:MU/n1j6ua.net
女子おつ

532 :無記無記名 :2021/06/08(火) 21:41:34.83 ID:l5Jxz1410.net
ショルダープレスいつやっても痛い。
もしかして一生このままか?
サイドレイズを低負荷で恐る恐るやっていくしか方法ないのか?

533 :無記無記名 :2021/06/08(火) 21:53:45.03 ID:7EqAGuQr0.net
>>532
肩のどこが痛いの?

534 :無記無記名 :2021/06/09(水) 00:22:51.20 ID:WUiECb830.net
マシンだったらそこそこの重量扱えるようになってきたのですがダンベルだと全然です。肘がポキポキなるしパンプしません。改善点教えてもらえませんか?

535 :無記無記名 :2021/06/09(水) 00:22:55.61 ID:xUiU+vDnp.net
ゴキゴキと痛い

536 :無記無記名 :2021/06/09(水) 00:34:59.05 ID:yT+h9jVF0.net
>>534
バーベルを使う

537 :無記無記名 :2021/06/09(水) 07:30:50.12 ID:h17xE6kQa.net
どこが悪いかもわからんのに改善点挙げられるかよ
そういうとこだと思うぞ

538 :無記無記名 :2021/06/09(水) 08:26:01.52 ID:KnmO+/G8d.net
肩じゃなくて肘で上げるから肘関節に負担がかかってる
たぶん肘ロックするまで上げきってるか、
90度より浅い角度になって内側に折れてる

肘を90度のまま挙上すれば良い

539 :無記無記名 :2021/06/09(水) 10:02:37.08 ID:WUiECb830.net
>>536
バーベルショルダーも今後取り入れようと思います!

>>538
これが原因でした!めちゃくちゃ効くようになりました。本当にありがとうございます!

540 :無記無記名 :2021/06/09(水) 19:58:14.99 ID:12HHKBpna.net
今まで気にしてなかったけど
ショルダープレスで
上腕骨を地面と平行より上に上げて
肩甲骨上方回旋入れて上げきるのって
いわば三角筋を収縮させたままのオーバーヘッドシュラッグだよね

541 :無記無記名 :2021/06/10(木) 10:51:28.78 ID:wE2l8Ck80.net
>>532
大胸筋とつながるポイントあたりが痛いから
注意深くトレやってる。

542 :無記無記名 :2021/06/12(土) 14:04:35.15 ID:HNWdwTrsM.net
    |┃≡
    |┃≡
 ガラッ.|┃〆⌒ヽ
.______|┃.´・ω・) あったかくなってきたから
    | と   l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
______.|┃ノωJ_

543 :無記無記名 :2021/06/14(月) 01:24:05.59 ID:ipV7en8z0.net
ダンベルショルダープレスとマシンショルダープレスってどっちがどうとか違いありますか?

544 :無記無記名 :2021/06/14(月) 12:32:19.88 ID:4GMiLvk10.net
>>543
ダンベルメリット
アーノルドプレスみたいに関節の自由度が大きいものは肩を痛めにくい
補助筋も鍛えられる

ダンベルデメリット
高重量を扱いにくい
準備が大変

マシンはこの逆

545 :無記無記名 :2021/06/14(月) 13:07:39.86 ID:oA9DO9lQa.net
背もたれなしとアリで重量どのくらい変わるイメージですか?
無しでやってるけど22.5は何回か出来ても25になると弱いほうが一回も出来ない

546 :無記無記名 :2021/06/15(火) 01:04:05.84 ID:UwNSf6ASd.net
スタンディングから背もたれありでやると滅茶苦茶軽く感じる

547 :無記無記名 :2021/06/15(火) 18:58:36.54 ID:19+3ccDH0.net
>>544
ありがとうございます

548 :無記無記名 :2021/06/15(火) 23:07:34.67 ID:9HH9jDpZ0.net
背もたれ無いとグラグラしたら怪我しそう
つか見た

549 :無記無記名 :2021/06/16(水) 03:07:22.39 ID:loHyiG8B0.net
彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)わしや
わしが来たで。

550 :無記無記名 :2021/06/16(水) 22:38:19.11 ID:Sv9pv0xw0.net
アーノルドプレスで持てる範囲なら怪我しにくいね。

551 :無記無記名 :2021/06/17(木) 01:24:03.21 ID:nd1lJxV0p.net
おもちゃの猿がシンバル鳴らす動作、
拍手を大きなストロークでやるような、
これを内転筋鍛えるアダクションマシンなんかでやったら肩に効かせられないかな?

もうなんか肩トレに絶望しててどうして良いかわからん。

552 :無記無記名 :2021/06/17(木) 23:52:24.55 ID:LGYxi+Iw0.net
三角筋は毎日やっても良いらしいよ。
疲れが残ってたらやらない方が良いらしいよ。
低負荷ハイレップ毎日が良いらしいよ。

553 :無記無記名 :2021/06/18(金) 08:48:21.23 ID:ahXxlMpiM.net
>>552
俺も肩は20〜30回のハイレップで落ち着いた。

554 :無記無記名 :2021/06/18(金) 12:33:23.09 ID:mPPTrCzxr.net
三角筋中部に関しては羽状筋だから
俺は中部はなるべく重量の扱えるアップライトローがメイン種目なので必然的に低レップだわ

それでもそこそこ育ってきたよ

555 :無記無記名 :2021/06/18(金) 12:33:48.30 ID:jXKSxlTGd.net
確かにベンチ強くなればダンベルショルダーやサイドレイズも強くなってるからな
肩なんて糞軽めのサイドレイズでパンプさせるだけでええわ

556 :無記無記名 :2021/06/18(金) 13:18:39.15 ID:VLbXCGkS0.net
アップライトロウはインピンジメントがーて聞くけど、やっぱ人によるのかね
ダンベルで片手ずつやるのもありかな

557 :無記無記名 :2021/06/18(金) 13:53:34.16 ID:FtLv+D/ca.net
ショルダープレスも軽めでやるのいいの?

558 :無記無記名 :2021/06/18(金) 14:30:38.12 ID:mPPTrCzxr.net
>>556
俺は全く肩は大丈夫 骨格にもよるんじゃないかな?

EZバー使ってやってるけど肩より肘が痛くなる

ダンベルだといまいちやりにくいので最後の追い込みは15kgプレートを持ってやってるけどいい感じに刺激はいるよ

559 :無記無記名 :2021/06/19(土) 00:27:09.83 ID:XA9SOV5v0.net
俺もインピンジメント持ちだと思うんだけど、ミリタリープレスは平気だな
インクラインダンベルベンチはセット数多くなると辛くなってくる

560 :無記無記名 :2021/06/19(土) 12:38:33.21 ID:IiNLCxaFd.net
大丈夫といってる奴はたいてい下すのが浅い
せまい可動域でヒョコヒョコやってるだけ
インクラインだと深くなりがちなのでその分関節ヲタ痛めやすいだけ

561 :無記無記名 :2021/06/19(土) 12:52:31.08 ID:0cs4Tn0Ma.net
関節ヲタか

562 :無記無記名 :2021/06/19(土) 12:57:22.70 ID:nw9tfyz1p.net
>>559
俺は逆にショルダープレスが痛くてダメだった
上腕が平行になるくらい肘を前に出すダンベルプレスなら痛くなかった
とにかく外旋に弱い肩だと判明したから以後気を付けてるわ

563 :無記無記名 :2021/06/19(土) 12:59:13.50 ID:9TUjz/OY0.net
ワイもショルダープレスが痛いからサイドレイズを軽量でネチネチやってるわ
でもこんなんで肥大化するのか心配

564 :無記無記名 :2021/06/19(土) 13:47:25.15 ID:rDee6a8w0.net
アーノルドプレスは肘がちょっと痛くなる。
非効率なんだろうけどレイズをメイン種目にしてます。

565 :無記無記名 :2021/06/19(土) 14:09:47.67 ID:KOPxlU2Q0.net
アーノルドプレスの方がただのショルプレよりも重いの上がるのなんで?

566 :無記無記名 :2021/06/19(土) 16:11:29.75 ID:ap0nNc7RK.net
トップとボトムじゃ使う筋肉けっこう違うからね

567 :無記無記名 :2021/06/19(土) 16:55:27.31 ID:KOPxlU2Q0.net
あ、なる

568 :無記無記名 :2021/06/19(土) 23:33:07.44 ID:vzc0gO0c0.net
カトワードとかいうロイダー肩オバケはショルダープレスやってない。
サイドレイズを12セットとか。
前肩は他のコンパウンドで使われるからやる必要無いとの事だ。

569 :無記無記名 :2021/06/20(日) 10:05:58.23 ID:RfFBx1CRd.net
>>565
いや上がらないよニワカカス

570 :無記無記名 :2021/06/20(日) 10:15:22.35 ID:I8MhrTOAM.net
初心者で軽い重量ならありえる

571 :無記無記名 :2021/06/20(日) 10:15:45.65 ID:I8MhrTOAM.net
誰もが中級以上と思うなカス

572 :無記無記名 :2021/06/20(日) 11:23:50.14 ID:eLkv20yT0.net
アーノルドやる時とシートの角度が違うんだろう
胸であげてる

573 :無記無記名 :2021/06/24(木) 15:08:32.90 ID:l9VfWtXh0.net
スタンドだと5キロでもきつい
肩より腰にくる

574 :無記無記名 :2021/06/24(木) 15:28:20.58 ID:1nVpru0Y0.net
立ってやるときはケツをガチガチに固めないと

575 :無記無記名 :2021/06/24(木) 18:11:16.49 ID:JC50lZfMp.net
5キロw

576 :無記無記名 :2021/06/24(木) 19:12:39.22 ID:nLbMOrVZF.net
下ろすのが浅いとか狭い可動域でヒョコヒョコやってるうちは怪我はない
下ろすのが深くなるとその分関節を痛めやすい
また扱う重量が重くなると関節を痛めやすい

577 :無記無記名 :2021/06/24(木) 19:57:49.83 ID:crXzg4LDp.net
>>573
それめちゃくちゃ肩が硬いんじゃねぇの?

578 :無記無記名 :2021/06/24(木) 21:40:23.04 ID:f9VtwIed0.net
ぼちぼちショルダープレスの重量とベンチプレスの重量が同じになりそう 
肩ばっかり筋力上がる

579 :無記無記名 :2021/06/24(木) 22:02:34.62 ID:JC50lZfMp.net
んなわけねえw

580 :無記無記名 :2021/06/25(金) 00:21:45.38 ID:Jz/MEh+wp.net
ベンチがとんでもなく弱いだけかもしれないだろ!

581 :無記無記名 :2021/06/25(金) 11:44:40.03 ID:1/tJe/660.net
>>578
5kg 5kg

582 :無記無記名 :2021/06/25(金) 12:32:32.30 ID:XpGU/l8Bd.net
>>581
いやしょぼいのはしょぼいんだが、
ダンベルショルダープレス28kg 10rep
ダンベルベンチプレス 30kg 10rep
バーベルベンチプレス 70kg 10rep

583 :無記無記名 :2021/06/25(金) 12:42:44.74 ID:BiAqyTkra.net
>>582
スタンディングでやったら何キロ何回?

584 :無記無記名 :2021/06/25(金) 13:52:20.71 ID:7cszykQGa.net
ダンベルベンチ30なら普通バーベルベンチもっと上がるはず
肩が強くなっちゃってるな

585 :無記無記名 :2021/06/25(金) 16:33:19.30 ID:OgUmVpu5F.net
>>583
スタンディングを一種目目に持ってくることがないから不明

586 :無記無記名 :2021/06/25(金) 16:55:18.75 ID:XpGU/l8Bd.net
>>584
まぁでも
肩脚胸背中肩OFFの5日ルーティンだからしゃなーないのかね
胸と背中の方が追い込むけどやっぱ頻度かも

587 :無記無記名 :2021/06/25(金) 20:11:41.77 ID:HdbxisnA0.net
>>573だけど、ダンベルベンチプレスは30キロで10回できるよ
ショルダープレスは5キロ
サイドレイズは7きろ
ソフトボール投げは80メートル

588 :無記無記名 :2021/06/25(金) 20:56:35.85 ID:n9cMdueG0.net
5キロのショルダープレスで腰に来るレベルって相対重量以前に骨格異常か体幹弱すぎでしょ
プレスなんかやる前にスクワットとか腹筋ローラーなりで基礎作った方がいいんじゃね?

589 :無記無記名 :2021/06/25(金) 23:02:36.71 ID:Cg98Y1UUa.net
>>585
今度やってみて 20キロくらいかな

590 :無記無記名 :2021/06/26(土) 11:16:51.11 ID:r9rWJpRJp.net
>>588
肩とか手首めっちゃ硬いんだと思う。それで真上に挙げようと思ったら腰反らすしかない。

591 :無記無記名 :2021/06/26(土) 15:09:06.37 ID:3MvOSdCY0.net
コロナワクチンを注射してくれるお医者さんに
うわっ、すごい肩!
不慣れな看護師に接種させてください
とお願いされてください。

592 :無記無記名 :2021/06/26(土) 17:49:32.90 ID:zYrmVK990.net
トレーニーの典型的な中二病的自意識
誰もそんなこと思わない
いい年していつまでもそんな幼稚な考えでいるからバカにされるんだよ

593 :無記無記名 :2021/07/04(日) 02:31:56.57 ID:1zlrrmc/0.net
セーフティを顎の高さに設定して、そこからボトムスタートで
バーベルショルダープレス105kg挙げられた
ボトムスタートだと地力が付く感じするし、ちょくちょく取り入れても良さそうだ

594 :無記無記名 :2021/07/04(日) 09:52:27.73 ID:n091xvOXK.net
ラックスタートでしょ
ボトムスタートじゃ意味が全く違う

595 :無記無記名 :2021/07/04(日) 11:42:04.30 ID:1zlrrmc/0.net
ボトムスタートで合ってるぞ
こんな感じで顎の高さにセーフティ設定して、その上にバーベルを置いた状態で
そこからプレスして挙げてる
https://youtu.be/SwbnAWBpBDM?t=60

596 :無記無記名 :2021/07/04(日) 14:49:10.80 ID:AxBNGsnbp.net
前にスミスでそんなやり方してる人いたな。セーフティに完全に預けてボトムからスタートするから、絶対に無理な重量は扱えないので怪我しにくいとか

597 :無記無記名 :2021/07/04(日) 15:16:17.00 ID:1wROzUxU0.net
それはピンプレスという種目だ

598 :無記無記名 :2021/07/14(水) 22:14:47.95 ID:Q0VidgQ3M.net
4月から始めてDBP27.5kg 7レップで3週間停滞してる
三角筋の回復期間は48じかんっていうけど回復してない気がする。
筋肉が大きくなると回復も長くなるのか?

599 :無記無記名 :2021/07/14(水) 22:29:41.13 ID:Q0VidgQ3M.net
DBPじゃなくてDSPだった
ダンベルショルダープレス

600 :無記無記名 :2021/07/15(木) 01:23:45.00 ID:qwzeCfuC0.net
ショルブプレ?

601 :無記無記名 :2021/07/16(金) 04:53:25.26 ID:p6ReBfYs0.net
肩より3頭のほうがしょぼく見えてきた。

3頭鍛えるのは何がいい?

602 :無記無記名 :2021/07/16(金) 04:58:53.63 ID:AlJv8xP30.net
>>598
27.5kgって半端な重量は可変式だとなるの?

603 :無記無記名 :2021/07/16(金) 07:05:15.26 ID:tUBJHsexp.net
え、普通に2.5キロ刻みじゃないの

604 :無記無記名 :2021/07/16(金) 07:20:55.21 ID:AlJv8xP30.net
>>603
ジムだと10kgまで1kg刻みで
それ以上は2kg刻みだな

605 :無記無記名 :2021/07/16(金) 07:48:58.15 ID:q+MGBDMV0.net
宅トレでやってるんでしょ

606 :無記無記名 :2021/07/16(金) 08:56:50.99 ID:tUBJHsexp.net
俺が前行ってたジムは2.5刻みだったなぁ

607 :無記無記名 :2021/07/16(金) 15:33:14.77 ID:LlocPq95K.net
>>606
10、12.5、15って刻みは
粗過ぎなんだよなぁ…

ネオジム磁石接着した、メッキの平らな1kgと0.5kgプレート
2枚ずつ持ってってるわ

608 :無記無記名 :2021/07/16(金) 21:20:41.26 ID:Cl2vd1sEp.net
>>606
20キロ超えた重さはぜんぶ2.5キロ刻みだったわ。家トレからの移行なら割と馴染んだ増え方だけど、ほんと細かい事に注意がいるようなコンテスト目指してる人なら合わないよな。

609 :無記無記名 :2021/07/16(金) 22:01:55.35 ID:FBvWsNr1d.net
奥歯割れた綺麗に真っ二つ
虫歯0だったのに
マウスピース買お

610 :無記無記名 :2021/07/16(金) 23:56:28.13 ID:iS2adIsfr.net
>>609
俺はこの前ちょっと欠けた‥

611 :無記無記名 :2021/07/17(土) 00:01:47.89 ID:7P++650L0.net
わいも

612 :無記無記名 :2021/07/17(土) 01:56:29.51 ID:gBscHx3V0.net
そんなんなんの?

613 :無記無記名 :2021/07/17(土) 14:31:34.38 ID:oPXxsxmtd.net
歯は一本失ったら終わり

614 :無記無記名 :2021/07/17(土) 20:22:36.30 ID:4nsN5i8D0.net
>>613
虫歯じゃなく歯槽膿漏でもなく
インプラントなると思わんかったわ!まだ30歳なのに!
まぁ野球でダメージ蓄積してたんやね

615 :無記無記名 :2021/07/17(土) 23:35:15.53 ID:e2uXqftX0.net
test44445;l@p/.,

616 :無記無記名 :2021/07/18(日) 13:09:12.65 ID:l9C8oWun0.net
>>613
ほんこれ

617 :無記無記名 :2021/07/18(日) 15:26:23.22 ID:0vU1ZIPA0.net
バックプレスとフロントプレスどっちがいいですか?

618 :無記無記名 :2021/07/18(日) 15:35:04.94 ID:uq7ReJR0x.net
バックプレスはやめろ 首痛める 

619 :無記無記名 :2021/07/18(日) 15:35:40.39 ID:SQ0OLtEt0.net
バックプレスはモビリティワークとしてかなり軽い重量でだけやってる
バックプレスで肩柔らかくなってハイバースクワットのかつぎ位置がよく分からなくなってしまった

620 :無記無記名 :2021/08/03(火) 07:35:14.72 ID:vgBsmc7IM.net
>>8
YouTubeのタローフィットネス(うろ覚え)で、
アップライトローは肩に悪いからやめたほうが良いって動画あったね

621 :無記無記名 :2021/08/03(火) 07:38:07.86 ID:vgBsmc7IM.net
バックプレスってビハインドネックの事だよな?
俺はあれで肩の怪我して1年以上治らなかったから止めたわ
まあ他にも色々と肩を使う種目やってたから、
最後の1押しがたまたまビハインドネックだった可能性も高いが

622 :無記無記名 :2021/08/03(火) 07:39:39.29 ID:vgBsmc7IM.net
>>609
マウスピースは面倒臭いから使わなくなったなあ
中国のウェイトリフターみたいに口を半開きにする癖を付けたほうが良い

623 :無記無記名 :2021/08/03(火) 09:52:13.76 ID:jvkrkf220.net
肩むかしからすごい苦手。プレスの重量回数全然伸びんかったし、
肘か肩関節が痛くなるんだよなぁ。。
ベンチで前、デッドとかロー系で後ろはやれてる、と
思うようにして、サイドレイズだけは申し訳程度にやってます。。。

624 :無記無記名 :2021/08/03(火) 10:43:14.25 ID:ristWQWkM.net
>>620
タローフィットネスはサイドレイズすらダメだからな。肩はプレスだけなら大丈夫らしい。

625 :無記無記名 :2021/08/03(火) 17:27:26.86 ID:nV/J/rGmp.net
タロー理論に従うとそのうちあらゆる種目が出来なくなる気がするわ

626 :無記無記名 :2021/08/03(火) 18:36:18.97 ID:gXzp69hz0.net
>>624
ノリの方はプレスの可動範囲も制限し始めたぞ

627 :無記無記名 :2021/08/03(火) 20:50:38.85 ID:9WF1uibna.net
もう関節を守るために筋トレ禁止ってなりそうな勢いだなw

628 :無記無記名 :2021/08/03(火) 21:19:30.03 ID:wJco5K0x0.net
肩トレで肩痛くないが
チンニングが痛い、伸ばし切ったとこから上げるとビリッとくる

629 :無記無記名 :2021/08/03(火) 22:26:14.21 ID:QSOeRrpAM.net
>>625
他にどんな危険種目挙げてた?

630 :無記無記名 :2021/08/03(火) 22:35:39.66 ID:QSOeRrpAM.net
>>624
その回は見てないわ
サイドレイズで肩を傷めるような瞬間は経験無いけど、
タローフィットネスは模型使ったりして何故肩に悪いのか、
ちゃんと説明してたような気がするのよな
しかし個人的には筋トレ由来の怪我のほとんどは、
疲労摩耗が蓄積した上でコップから水が溢れるように結果をもたらしてると思う
なのでサイドレイズやアップライトローが経験的に怪我と結びつかなくても、
実はそこで疲労摩耗を稼いでいた可能性はあるんだよな

631 :無記無記名 :2021/08/04(水) 01:34:23.72 ID:6PXi/bPb0.net
ちゃんと説明してると見せかけて前提の種目のやり方が基本的に間違ってるのがタローだぞ。アップライトロースレだと笑われてたわ。

632 :無記無記名 :2021/08/04(水) 07:22:25.50 ID:ZncvmnuAM.net
でもタローってshoんとこの関係者じゃなかったっけ?
そりゃ5chのアップライトロースレにいるような連中からしたら、
アップライトローは危険って言われたら取り敢えず反論してるだけじゃね?

633 :無記無記名 :2021/08/04(水) 09:18:55.81 ID:aXCcpjX40.net
関係者じゃなくてShoに賛同してる人なだけだと思うよ

634 :無記無記名 :2021/08/04(水) 09:51:54.58 ID:ZncvmnuAM.net
そうなん?
一緒に動画出て無かったっけ?
コラボって感じじゃなく関係者って感じで

635 :無記無記名 :2021/08/04(水) 11:36:24.14 ID:cdpi9gPad.net
お前らがタロータロー言うからYouTubeみたけど、オープニングで登場した時点でヒョロい説得力のない身体していたので、そこで視聴終了した

636 :無記無記名 :2021/08/04(水) 12:31:44.92 ID:98sWNWs4p.net
身体だけで判断するならオリンピアの動画見てればいいよ。

637 :無記無記名 :2021/08/04(水) 12:42:01.98 ID:M3Dmh/7mF.net
高卒に大学入試の解説は受けないわなぁ

638 :無記無記名 :2021/08/04(水) 13:18:04.40 ID:ZggspdHJp.net
>>632
俺はアップライトローをやらないが、タローは内旋の危険ばかり批判して外旋の危険が大きいショルプレを推奨してるのがダメ
アップライトローもショルプレも最終可動域まで動かさずパーシャルでやれば危険じゃない

639 :無記無記名 :2021/08/04(水) 13:29:54.28 ID:360RuLTGd.net
>>636
細いし弱い
彼なりの理論があるのだろうけど自分の身体で全く実践できていない
こんなのが参考になるかね?

640 :無記無記名 :2021/08/04(水) 13:47:37.31 ID:BYwxilS+p.net
>>639
だから動画も見ないで身体で判断するならオリンピアの見てればいいんだって。そもそもタローって競技者用の筋肥大や筋力UPの動画を出してるわけじゃないし。

641 :無記無記名 :2021/08/04(水) 14:05:35.54 ID:z/uYpCmCd.net
>>640
>そもそもタローって競技者用の筋肥大や筋力UPの動画を出してるわけじゃないし。

そうなんだ
それは失礼しました
気分害した人がいたらゴメンナサイ

642 :無記無記名 :2021/08/04(水) 15:09:57.43 ID:Nz2ScMz8p.net
なおタローが解説するアップライトローはこんなんやったら怪我するわ、っていう間違ったフォームの参考としては優秀。問題はその間違ったフォームを基準に種目そのものをダメ出ししてる。

643 :無記無記名 :2021/08/04(水) 15:54:57.41 ID:7Db3qlXDp.net
>>642
ちなみに正しいアップライトローのやり方紹介してる動画ってどれ?タローの解説のやり方で紹介してるパターン結構多いけど。

644 :無記無記名 :2021/08/04(水) 17:21:41.23 ID:Nz2ScMz8p.net
>>643
ドヤ顔で紹介してるようなのでマトモなの実際少ないな……。ジェイ・カトラーの動画でやってるシーンみたほうがマシ。

645 :無記無記名 :2021/08/04(水) 17:48:10.43 ID:+wzz3MnGp.net
>>644
そういう動画に対しての怪我のリスクの解説なんだから全く問題無いと思うが。

646 :無記無記名 :2021/08/04(水) 18:04:33.49 ID:ZncvmnuAM.net
>>644
ジェイってお薬野郎だからそれだけで何も参考にならないわ

647 :無記無記名 :2021/08/04(水) 19:35:26.14 ID:O/w7zwp9p.net
>>646
お薬とフォームが正しいかどうかは関係ない
タローの身体と言ってることが正しいかどうかも関係ない

648 :無記無記名 :2021/08/04(水) 20:01:39.57 ID:Nz2ScMz8p.net
>>645
いや、タローのは間違ったフォームを紹介して、それをあげつらって種目そのものをディスるって感じ。ぶっちゃけ勘違いした中級者そのものだよタローちゃんは。

649 :無記無記名 :2021/08/04(水) 20:02:40.07 ID:Nz2ScMz8p.net
>>646
いまのカトラーはステ抜いてるから最近の動画参考にしたら?w

650 :無記無記名 :2021/08/04(水) 20:04:43.63 ID:z8eK1Zpj0.net
寝た状態でのケーブルアップライトロウあれいいわ

651 :無記無記名 :2021/08/04(水) 20:49:24.65 ID:doS4k327p.net
>>648
だから今youtubeでまわってるyoutubeの殆どがそのフォームなんだから怪我のリスクを理解してもらう意味で十分意味あるだろって。あんたもその正しいフォームを解説してる日本人の動画を紹介したらいいじゃん。わざわざそれをバーベルアップライトローでやる意味があるかどうかは不明だが。

652 :無記無記名 :2021/08/04(水) 23:14:40.43 ID:T78cWW1Z0.net
ショルダプレ?

653 :無記無記名 :2021/08/05(木) 03:03:13.34 ID:vzk83SBx0.net
>>651
タローの動画はそのフォームの怪我のリスクの解説というより、そもそも間違ったフォームを正しいと解説した上にその種目そのものを否定するってもんだけど。

654 :無記無記名 :2021/08/05(木) 07:15:04.34 ID:E5Jdu5vMp.net
>>653
タローは間違ったフォームを正しいとは言ってないな
ぼくがしってるアップライトローのフォームはこうでーすとは言ってるけど

655 :無記無記名 :2021/08/05(木) 08:22:03.97 ID:HOyY7eIz0.net
ファイザー2回目
当日 普通に肩が痛い。(1回目は全く痛くなかった)
当日夜 やはり肩が痛い。盛り上がってきた。当日夜 激しい勃起。猛烈な眠気。
翌日 肩は痛い。体がなんとなくストレッチ不足感
翌日 激しい勃起。猛烈な眠気。
翌々日 未明 激しい朝勃ち。吐き気。発熱。
翌々日 発熱、全身かゆい。勃起。食欲旺盛。眠気。
3日目 発熱、ダルさ、勃起感、やる気なし
4日目 発熱、蕁麻疹、半勃起、倦怠感

656 :無記無記名 :2021/08/05(木) 12:18:20.45 ID:0eapowzG0.net
ちんこの話要る?

657 :無記無記名 :2021/08/05(木) 13:10:27.13 ID:MUWSw8Ahd.net
>>655
危ない奴だなオマエ
↓の奴みたいにムラムラして若い男を襲ってしまう可能性が極めて高い

 75歳男を強制性交等の疑いで逮捕 翌日も会う約束していて現れる

 29日夕方、愛知県豊橋市の駅のトイレで男性に乱暴したとして75歳の男が逮捕されました。

 逮捕されたのは、豊橋市の無職・伊藤健三容疑者(75)です。

 伊藤容疑者は29日午後5時半過ぎ、豊橋市の駅の男子トイレで21歳の男性に因縁を付けて脅したうえ、乱暴した強制性交等の疑いが持たれています。

 警察によりますと、男性が30日に警察に相談し、事件が発覚。伊藤容疑者はこの男性と31日にも同じ場所で会う約束をしていて現場に現れたため、逮捕に至りました。

 警察は伊藤容疑者の認否を明らかにしていませんが、容疑の裏付けを進めています。

https://news.yahoo.co.jp/articles/fecc295d7563c0f6ab7df601b6982b3be05229ad

658 :無記無記名 :2021/08/05(木) 23:38:16.00 ID:GZV3ABs90.net
>>657
随分アグレッシブな後期高齢者だな

659 :無記無記名 :2021/08/06(金) 16:07:48.91 ID:RfwqW/lJF.net
>>655
それ副反応ではなくてコロナに感染した際の症状だぞオマエ
4日も熱の倦怠感が続くのはコロナの症状
ヤバいよマジで

660 :無記無記名 :2021/08/06(金) 22:05:49.57 ID:M9ZHG3bQ0.net
ヤバイヨヤバイヨー

661 :無記無記名 :2021/08/07(土) 17:38:21.00 ID:W5Z4K8qVp.net
おもっくそ風邪の症状じゃん。

662 :無記無記名 :2021/08/08(日) 00:57:22.07 ID:XHBI/7P4d.net
>>661
ただの風邪なら蕁麻疹は出ないし、4日も長引かないから、風邪というか新型コロナ特有の症状だよね。
その間に脳がやられて後遺症になる。

663 :無記無記名 :2021/08/08(日) 03:48:00.09 ID:kjhdaArc0.net
それは普通の風邪を舐めすぎ。コロナ特有ではない。

664 :無記無記名 :2021/08/08(日) 07:57:45.17 ID:dexcxOB8M.net
3年くらい前に謎の風邪みたいなのに罹って、
1ヶ月以上治らなかったことあるわ
温泉と冷水出たり入ったりしてたら2日で治ったが

665 :無記無記名 :2021/08/08(日) 09:24:34.51 ID:A7YNTJ3Td.net
>>663
いわゆる普通の風邪もコロナウィルス
SARSのコロナウィルスの一種
COVID19は新型コロナウィルス
>>655はCOVID19の症状

666 :無記無記名 :2021/08/08(日) 09:26:22.19 ID:A7YNTJ3Td.net
>>664
風邪を拗らせて肺炎になっていた可能性があるね
COVID19もそれと似ている

667 :無記無記名 :2021/08/08(日) 10:26:43.52 ID:mHovtwXi0.net
コロナにビビってる奴まだいるんかよw

668 :無記無記名 :2021/08/08(日) 21:07:11.87 ID:ZviyZJrH0.net
こわいよこわいよー

669 :無記無記名 :2021/08/10(火) 07:08:35.76 ID:TxVAzzlc0.net
>>664
日和見ったんだろ。俺も風邪で免疫下がって緑膿菌にやられて鼻からバブルスライムが止まらず、その後に違う菌にもやられてトータル一ヶ月はひどい目にあったことある。

670 :無記無記名 :2021/08/10(火) 21:10:38.72 ID:gsklhA440.net
それ1ヶ月で終わるとかスゴーイ

671 :無記無記名 :2021/08/10(火) 23:42:16.17 ID:1/crp/BF0.net
鍛えてるし
性病以外かかる気しないわ

672 :無記無記名 :2021/08/13(金) 13:25:03.21 ID:XrbMll9I0.net
ここで一句(´・ω・`)
おちんちん 皮を剥いたら 臭かった

673 :無記無記名 :2021/08/13(金) 17:42:09.46 ID:vz9VDA6p0.net
なんの話だよwww

674 :無記無記名 :2021/08/13(金) 21:01:06.57 ID:i3ZphNYX0.net
>>672
いいね!

675 :無記無記名 :2021/08/14(土) 19:32:02.05 ID:G+DjMbkl0.net
>>672
舐めてあげたい

676 :無記無記名 :2021/08/16(月) 01:42:56.28 ID:ahd5SQ8JM.net
肩スレって全然人居ないのね
ジム見てもミリタリープレスやり込んでる人少ないしな

677 :無記無記名 :2021/08/16(月) 06:09:15.39 ID:Rh/zASA5a.net
座ってやるのは、ミリタリープレスとは言わないんだよね?
最近のフロントのメインにしてるんだけど。

678 :無記無記名 :2021/08/16(月) 11:03:05.86 ID:ZEKwRiVUM.net
もちろん言わない

679 :無記無記名 :2021/08/16(月) 11:29:13.81 ID:QHdXvhyQd.net
今まで独学でダンベル使ってショルダープレスしてた初心者なんだけど、マシンのショルダープレスめちゃきついね…。

ゴールドジムに行きだして2週間目だけど重量20キロで10レップ2セット目で上がらんくなる…

680 :無記無記名 :2021/08/16(月) 11:49:57.56 ID:MRPlWRJm0.net
肩のトレの質問とかしても大丈夫ですか?

681 :無記無記名 :2021/08/16(月) 12:00:41.58 ID:wQqR01LJM.net
どんとこい

682 :無記無記名 :2021/08/16(月) 12:02:02.76 ID:wQqR01LJM.net
>>679
逆なら分かるけどマシンの方がキツイってのはポジションあってないのかも
俺はチビだから大体のショルプレマシン身体から遠くで押すはめになって疲れる

683 :無記無記名 :2021/08/16(月) 13:19:09.29 ID:MRPlWRJm0.net
中部のトレーニングでアップライトローとサイドレイズやってるんですけど
アップライトローは肩に悪いと聞いたので他の種目に変えようかなと思ってるんですが、イマイチ三角筋中部に効くトレーニングが見つからなくて困ってます。
肩のコンパウンド種目ってと、プレス系ですがあれってほぼ前部のトレーニングですよね?
何かおすすめのトレーニングありますか?

プレス系でも全然中部発達するよーってならおすすめのプレス系種目教えてほしいです。ミリタリーとか?

684 :無記無記名 :2021/08/16(月) 15:21:49.49 ID:hgeXA3ykd.net
プレスもレイズも骨盤を立てて肋骨を閉じるとめちゃ効くよ。胸、背中、肩とも胸椎で対象筋とのバランスをとる感じかな。
鈴木雅のパーソナルを受けると開眼します。

685 :無記無記名 :2021/08/16(月) 15:34:11.29 ID:MRPlWRJm0.net
>>684
パーソナルは受けれないけど、そのやり方意識してみます。

686 :無記無記名 :2021/08/16(月) 19:21:34.70 ID:c0GpfYVF0.net
>>683
プレス系でも中部が発達するのはバックプレス
ただしこれは関節にめっちゃ悪い

中部はコンパウンドに拘らずインクラインサイドライイングラテラルレイズがお勧め

687 :無記無記名 :2021/08/16(月) 19:45:45.68 ID:e+byqRSE0.net
>>686
インクラインサイドレイズは確かにパンプするが、サイドレイズの動きとして下から45度くらいまでは棘上筋が働くようなので、主に三角筋では無く棘上筋を強化してるような気もする。

688 :無記無記名 :2021/08/16(月) 19:46:39.66 ID:MRPlWRJm0.net
>>686
ありがとうございます。身体硬いんでバックは無理そうですね。

ラテラルレイズのほうやってみます。

689 :無記無記名 :2021/08/16(月) 20:30:48.40 ID:c0GpfYVF0.net
>>687
直立位と異なりスタポジで三角筋がストレッチされるから三角筋メインだよ
側臥位になって中部線維触りながら確認してみると分かる

690 :無記無記名 :2021/08/16(月) 21:07:29.58 ID:e+byqRSE0.net
>>689
なるほど、インクラインではスタートポジションから三角筋に負荷が乗るから、三角筋主体のトレということか。
ありがとうございました。

691 :無記無記名 :2021/08/16(月) 22:04:07.45 ID:vYlm64ys0.net
直立して、ちょっとだけ上半身を前に倒し、肘を全開に開きながら、手首も使ってダンベルを脇の下に巻き込むように引き上げる。
をすると中部をかなり攻められると思うんですが、どうでしょうか?

692 :無記無記名 :2021/08/16(月) 22:07:47.36 ID:eb5tsdv40.net
直立して漕ぐ(引く)アップライトロウだからね。

693 :無記無記名 :2021/08/17(火) 06:19:40.92 ID:+JQ6khkSK.net
>>679
何目的でやってるのか知らないけど、ダンベルでショルダープレスやってるなら
マシンショルダーなんかやらなくていいぞ?

せっかくジムでラックとバーベル使えるならミリタリーなりシーテッドバーベルショルダーなりをやりなよ
あとダンベルショルダーもスタンディングの両手で体重の70%くらいまでなら、正しいトレーニングの積み重ねで挙がる…ってか
挙がらないと、筋肥大に必要な栄養管理も含めたトレーニングそのものに失敗してるぞ

694 :無記無記名 :2021/08/17(火) 10:50:27.47 ID:ViXXqFkIF.net
下手な説明

695 :無記無記名 :2021/08/17(火) 19:01:45.78 ID:ZBgRkM4u0.net
お手本お願いします


696 :無記無記名 :2021/08/17(火) 22:28:12.70 ID:bHAwRSWop.net
>>679
何目的でやってるのか知らないけど、ダンベルでショルダープレスやってるなら
マシンショルダーなんかやらなくていいぞ?

せっかくジムでラックとバーベル使えるならミリタリーなりシーテッドバーベルショルダーなりをやりなよ
あとダンベルショルダーもスタンディングの両手で体重の70%くらいまでなら、正しいトレーニングの積み重ねで挙がる…ってか
挙がらないと、筋肥大に必要な栄養管理も含めたトレーニングそのものに失敗してるぞ

697 :無記無記名 :2021/08/20(金) 11:56:57.53 ID:VlGtuAbKa.net
あな、兄貴たち。
フロントレイズとサイドレイズはセットでやったほうが効果的なのか?

698 :無記無記名 :2021/08/20(金) 13:02:26.32 ID:3Ts6K6Gi0.net
その話はこっちだろ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601396252/

699 :無記無記名 :2021/08/20(金) 17:49:31.46 ID:JXlBUtmD0.net
すまぬ。いくわ。

700 :無記無記名 :2021/08/21(土) 01:06:47.72 ID:Jgcpsqhp0.net
レイズ系はやらんな、昔は止めあり下ろし無しのレイズはやってたけども
レイズやるより各マシンとケーブルとバーベルとダンベルのプレスで十分
というかぶっちゃけプレスのみで十分、その代わり毎日のようにやる

701 :無記無記名 :2021/08/21(土) 01:31:26.35 ID:fD+RNCMvM.net
プレスだけで上手いこと丸くなるんか?
俺はレイズはやらず今はダンベルプレスとアップライトローとケーブルで下にクロスからのワイの字に開く動作やってる。
ケーブルはほんと良く効く。

702 :無記無記名 :2021/08/21(土) 11:52:57.37 ID:m/QWjJnHr.net
>>701
ケーブルで下に引くってフェイスプル?

703 :無記無記名 :2021/08/21(土) 21:43:38.17 ID:0ATSfLCh0.net
>>701
ケーブルとダンベルとバーベルでのプレスでええんやないの?
あとは各自合うマシンあるかもね

704 :無記無記名 :2021/08/21(土) 22:40:53.77 ID:2YDsxK/e0.net
>>702
下に引くなんて書いてないだろ
下から上にYの字に上げながら開くんだよ
俺はチューブでやってる
https://www.facebook.com/414415428621974/videos/128773491802296/
つーかスレ違いだから続きは>>698

705 :無記無記名 :2021/08/21(土) 23:34:48.99 ID:x7YY9cZA0.net
>>704
それフェイスプルだろ

706 :無記無記名 :2021/08/22(日) 07:50:05.53 ID:2OY+Qc490.net
>>705
フェイスプルは顔の近くに引く種目

707 :無記無記名 :2021/08/22(日) 09:48:15.83 ID:8oOy5+/+0.net
>>706
下から上ってのが顔のほうだと思ってた。
そうじゃないのね。俺の読み間違えだ。

てか、スレチなのに何回もコメしてすみませんこれでやめますね。

708 :無記無記名 :2021/08/24(火) 14:31:35.50 ID:WpsFoqLk0.net
https://www.youtube.com/watch?v=srAgiGJC2LM

2分20秒からキーボードクラっシャーが
35kgでショルダープレスしてるんだけど
このフォームって正しいの?胸張りすぎて負荷逃げてそう

709 :無記無記名 :2021/08/24(火) 16:11:19.46 ID:Kq5mgPd70.net
トップで負荷抜けてるけど、別におかしくない
可動域狭くヘコヘコしてるフォームなんかと比べると全然いいんじゃないかな
知らんけど

710 :無記無記名 :2021/08/24(火) 16:21:58.32 ID:j9VIsPxS0.net
>>697
サイドはともかくフロントはやめとけ 怪我しやすいぞ

711 :無記無記名 :2021/08/31(火) 10:29:59.50 ID:hSe7/ssT0.net
おまえらウエイトを持たないエアショルダープレス何回できる?
俺は80回で肩パンパンだった(笑)

712 :無記無記名 :2021/09/01(水) 13:57:37.97 ID:2qaAV5Zaa.net
ショルダープレス27.5kg10回上がるようになり肩もまぁまぁでかくなりました。
これまで肩は胸、背中と一緒に3日周期でトレを
やっていたのですが回数が落ちていることが多々あり、肩の肥大に伴い回復に時間がかかるようになっているのではと思うのですがどうでしょうか。4日周期にした方がいいかな

713 :無記無記名 :2021/09/01(水) 19:12:59.46 ID:g+bI42ZL0.net
>>712
まず自分で試してみるんだ
ここで聞くより試す
合う合わないは個人差が大きいから

714 :無記無記名 :2021/09/01(水) 19:50:01.83 ID:PSEJXOYKa.net
↑「わかんない」の変態活用形

715 :無記無記名 :2021/09/02(木) 19:52:47.82 ID:rX2wkKyja.net
教えてください。

自分なりに重めのダンベルで頑張っています。
少しずつメロン肩風に育ってきた感はあり楽しんでます。
ただダンベル重量を上げていくとスタートポジションに持っていくのに難儀しまして失敗気味な時は変に筋が痛めそうで。

あるいは軽めでもネチネチやってるのが良いのでしょうか?

インクライン〜直立でやっていますがサクッとスタートポジションにイケません。

716 :無記無記名 :2021/09/02(木) 20:46:45.96 ID:3Qt/OXVs0.net
>>715
ある程度の重量ならスミスとかマシンでいいんじゃないかな?

717 :無記無記名 :2021/09/02(木) 20:49:51.22 ID:ABbii2/kr.net
>>715
ケーブルとかマシンあるといいねー、自分は中高校生までは逆立ち腕立て伏せとかで強化してました
痛めにくいですよね

718 :無記無記名 :2021/09/02(木) 21:21:42.31 ID:4IUU2DM/0.net
>>715
座る前に全身の反動を使ってエイッと肩の上に担ぎ上げ、それから座るのでも難しい?

719 :無記無記名 :2021/09/02(木) 21:26:45.06 ID:5Ks/OS6VM.net
カトちゃんが良い動画出してくれてるよ

https://youtu.be/4dWqPjMX3Bk

720 :無記無記名 :2021/09/02(木) 23:06:59.77 ID:9+ggxbpL0.net
>>718
俺もこれだ。最近気付いた

721 :無記無記名 :2021/09/03(金) 02:57:33.00 ID:3O+EgYVm0.net
>>719
うーん、完全に立った状態で肩に乗っけてから座った方が楽に見えるんだけど…

722 :無記無記名 :2021/09/03(金) 08:53:25.94 ID:chS3iJGkd.net
>>715
スクワット始めようか

723 :無記無記名 :2021/09/03(金) 08:55:08.04 ID:chS3iJGkd.net
一回肩に乗せるって結構深いところで静止させて指導するってことでしょ?
ケガするだろ

ニーであげて上への力のベクトル利用したままあげた方が良い
これできない人は脚が弱い

724 :無記無記名 :2021/09/03(金) 10:03:18.78 ID:xMbZCmY50.net
>>721
え・・・?

725 :無記無記名 :2021/09/03(金) 11:47:08.01 ID:ijl9SsoC0.net
ショップレやってる奴に「そんなに空に腕を伸ばしても宇宙の星は掴めないぞ。おまえは馬鹿だから筋トレしてるんだわ」て言ったら( ゚д゚)ハッ!こんな顔してたわ

726 :無記無記名 :2021/09/03(金) 19:53:23.55 ID:sgJ0bkLd0.net
>>718ですが、良くないんですね。
オンザニーから跳ね上げてってのもやってみます。

727 :無記無記名 :2021/09/03(金) 20:19:44.30 ID:igBh1nlI0.net
立ってやるのってダンベルクリーンでしょ?
あぶないの?
https://youtu.be/SYxObzJ3gn0

728 :無記無記名 :2021/09/03(金) 20:31:05.75 ID:zzjqvGuV0.net
ショルダープレスをやればフロントレイズは不要ですか?

729 :無記無記名 :2021/09/03(金) 21:21:04.33 ID:f4gA4KPW0.net
715です。

皆さんありがとうございました。
早速、参考にさせていただきました。

730 :無記無記名 :2021/09/03(金) 22:57:39.80 ID:BdG6d78CF.net
>>728
不要です

731 :無記無記名 :2021/09/04(土) 22:59:13.01 ID:9CP694rn0.net
そもそもフロントレイズって手のひらを上にして大胸筋上部狙う奴ならまだ分かるけど下にして肩狙うのは意味無いだろ
三角筋全部なんて他のほとんどの種目で使われてるし

732 :無記無記名 :2021/09/07(火) 17:39:00.50 ID:aUt9aJFh0.net
ショルダープレスのマシンで軌道が内側に上がっていくマシンと真っ直ぐ上がるマシンだと効かせる場所かわりますか?

733 :無記無記名 :2021/09/07(火) 20:59:16.05 ID:RRKuuoAkK.net
ダブルバイセップのポーズから、上方に拳を上げると内側に
肩の真上に拳が上がるのが、人間の身体

テクノジムのショルダープレスマシンはコレだったから、初めて使った時は(おぉ!!)ってなった

構えた幅、そのままに上がるマシンは
要はバーベルショルダープレスといっしょな訳で、鍛えられる部位は違ってくるだろうね

734 :無記無記名 :2021/09/07(火) 22:13:19.04 ID:GAhip+j/0.net
肋骨を締めて肩に負荷を乗せるってのが基本なんだけど一番わかりやすいのがアーノルドプレスだよ。
体重の1/3くらいは扱いたいね。

735 :無記無記名 :2021/09/08(水) 00:16:11.34 ID:jdbklRe9d.net
>>734
体重の1/3ってダンベル両方の重量ってこと?

736 :無記無記名 :2021/09/08(水) 22:16:15.99 ID:m6f01QHr0.net
片手で1/3ですよ。

737 :無記無記名 :2021/09/09(木) 18:45:41.50 ID:ZlT2bOQ/0.net
やっぱりディップスやった後だとショップレのパフォーマンス下がっちゃうな

738 :無記無記名 :2021/09/09(木) 22:56:59.13 ID:s05SVa9l0.net
>>737
3頭と肩を同じ日にやってる感じ?

739 :無記無記名 :2021/09/12(日) 19:05:06.94 ID:GeIXHZ9y0.net
アップライトローメインにしてみようかなぁ・・
ベンチやってればショルダープレスはあまりやる意味ないよ論は嘘だと思ってやってたけど、真横〜後ろがやっぱりボリューム足りない。
ttps://www.youtube.com/watch?v=m0prlGTr0o4

740 :無記無記名 :2021/09/13(月) 01:06:06.22 ID:19eddh7d0.net
ステロイダーは肩でかくて当たり前だろ

741 :無記無記名 :2021/09/13(月) 18:38:30.66 ID:BeYVD7EkM.net
>>739
ショルダーブレスは主に前でしょ

742 :無記無記名 :2021/09/13(月) 18:53:17.90 ID:5Ou/wSpwd.net
ダブルバイセプスのポーズした時に後ろから見て
前部の盛り上がりは目立つよね
もちろん前から見てもだけど

一方で横、中部
パンプさせればともかく日常で全く目立たない
三角筋と二等筋とのセパレートのためだけにやる感じ

743 :無記無記名 :2021/09/13(月) 18:53:44.93 ID:OmkH/Fr6p.net
中部にもけっこう影響ある

744 :無記無記名 :2021/09/15(水) 19:50:31.23 ID:5Yb4qbler.net
バックプレスはリアに効く

745 :無記無記名 :2021/09/15(水) 20:47:06.95 ID:me7dWlv70.net
>>744
サソウが同じこと言ってたな

746 :無記無記名 :2021/09/17(金) 03:14:37.78 ID:KXJ4BLf70.net
タコス笹生の名言「バックプレスがリアに入る」

ステ使ってるやつは頭もいい

カモフラージュ

理解できたかな?

747 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:00:50.85 ID:6TDa+jiPd.net
ショルダープレスはフロントでやってるけど、
バックプレスってやる意味あるの?
肩を痛めやすいし、中部にはおまけ程度しか刺激が入らない。
フロントプレスとサイドレイズの組み合わせの方がいいのでは?

748 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:09:31.34 ID:M8VCVvhK0.net
三角筋の動員比率はどっちでも変わらないからフロントでよいと思うよ。
肩周りの柔軟性が十分あるならバックプレスでもよいだろうけど、別段これと言ったメリットがないしフロントでいんじゃねえの。

749 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:28:09.78 ID:pzHKA1JIp.net
>>748
動員比率は変わるよ
関節を痛めやすいからオススメできないけどね

750 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:32:19.46 ID:M8VCVvhK0.net
>>749
マッスルアンドフィットネスでフロント、バック、ダンベルで比較した実験紹介してたがそれではフロントとバックは変わらんかったぞ。
ダンベルだけ外旋が僅かに大きいぶん三角筋の動員比率も大きいって結論だった。
こういうのはしょっ中見解変わるからまあ実際は何とも言えんだろうけど。

751 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:32:50.38 ID:U0oe7aJ/0.net
スミスでバックプレスをしてるんですがフロントもしたほうがいいですか?

752 :無記無記名 :2021/09/23(木) 14:48:54.11 ID:6TDa+jiPd.net
>>748
やっぱりそうだよね。
バックプレスの方が多少中部に効く感じはあるけど、サイドレイズにははるかに劣るからね。

753 :無記無記名 :2021/09/23(木) 15:01:07.10 ID:JtRdwjBUp.net
>>750
俺が見た実験結果ではフロントよりバックプレスの中部線維動員率が高かったよ
フォームが違うのに動員率が変わらないなんておかしいだろ

754 :無記無記名 :2021/09/23(木) 15:07:56.91 ID:Ofeu4pqYa.net
>>753
750だけどそんなこと俺に言われても知らねえよw
さっきも書いたけど、こういう研究は実験毎に結果が違ったりしょっちゅう言ってることが変わるのがザラだから自分自身に効く方選べばいいだけの話だわ

ショルダープレスに関しては肩周りが硬い人が多いからそういう人にとっては肩関節周りに不要な負荷をかけて怪我しないようにフロントやってればいいんじゃね?って話だわ。
怪我のリスクとってまでバックプレスやるようなメリットが確認されてるならバックプレスもありかも知れないが、そうでないんだから肩周り硬い人はフロントやってればそれでいいだろ。

755 :無記無記名 :2021/09/23(木) 15:59:24.77 ID:PPdr976a0.net
バーだけでバックプレスやると肩の柔軟性上がるぞ
手幅狭めでローバーの位置まで下げられるようになった

756 :無記無記名 :2021/09/23(木) 20:03:03.61 ID:0wiYVsu+p.net
そこまで行く前にだいたいの人怪我しちゃうんだよなぁ

757 :無記無記名 :2021/09/23(木) 23:04:15.87 ID:yj9crfCV0.net
バックプレス→ サイドレイズ、で中部追い込める。
バックプレスの際のポイントは、グリップ幅は広くして、手首立てること。
寝かすと重量は挙がるようになるけど、
中部より三頭で挙げる感覚が強くなる。

でもって
ベンチ→フロントプレス→フロントレイズ、
これを別日にやってる。

758 :無記無記名 :2021/09/24(金) 09:40:35.92 ID:MB1BLbdz0.net
ここはウ板では荒らされないでレスがきちんと消費されてる貴重なスレだね
sage進行で最後まで大切に使っていきたいね

759 :無記無記名 :2021/09/24(金) 10:59:01.79 ID:22UcDqJa0.net
たまたま荒らしの巡回来てないだけ。

760 :無記無記名 :2021/09/24(金) 11:51:13.23 ID:NdBNCWbRd.net
三角筋は最近のフィジークブームで最も荒れそうなスレだけど平和すね
ジムでも肩でかい人は高重量プレスやってて
無い人はパタパタサイドレイズやってるから答えは出てるんだけどね

761 :無記無記名 :2021/09/24(金) 11:54:08.66 ID:Lr5/Qd82a.net
高重量プレスができるようになるまでが大変だわw

762 :無記無記名 :2021/09/24(金) 12:00:41.05 ID:pYzrxJw20.net
シーテッドの高重量プレスやるのが一番だと思うけどな。
スタンディングは体幹を鍛えれたり色々メリットはあって良いやり方なんだが…三角筋のみに意識やり難いからな。
安定した体制で三角筋に集中出来るシーテッドプレスの方が良い。

763 :無記無記名 :2021/09/24(金) 12:38:06.52 ID:NdBNCWbRd.net
>>761
自分にとっての高重量な
そんくらい理解してくれよ

764 :無記無記名 :2021/09/24(金) 13:19:32.43 ID:c5Dz9s7y0.net
シーテッドのショルダープレスはバーベル、ダンベル、スミスどれがいいですか

765 :無記無記名 :2021/09/24(金) 13:40:34.56 ID:/kU3tNt40.net
肩の調子がいいからプレスやり込みたいんだが今度は肘が痛くてあんまり下ろせん

766 :無記無記名 :2021/09/24(金) 14:44:10.77 ID:b/7h9Tifa.net
>>764
ダンベル

767 :無記無記名 :2021/09/24(金) 14:58:30.43 ID:gNecsiuT0.net
ダンベル上げる時気をつけんと腰痛めるよ

768 :無記無記名 :2021/09/24(金) 15:10:45.41 ID:2SEPjevNd.net
バックプレス60kg10レップスできたらそこそこすごそうな感じに見えるかな?
もちろんいきなり20kgプレートで。

769 :無記無記名 :2021/09/24(金) 17:26:00.06 ID:JDK8oa4Kp.net
見栄っ張りだなー、って思う

770 :無記無記名 :2021/09/24(金) 18:19:39.69 ID:2SEPjevNd.net
>>769
10kgプレートや5kgプレートはできれば使いたくないんだよねw

771 :無記無記名 :2021/09/25(土) 11:43:10.20 ID:tARURtLW0.net
スタンディングでやってれば中級者程度とは思われんじゃねえの。
ショルダープレスベンチ使ったシーテッドのバックプレスで60kgなら雑魚の域だよ。
うちのジムにいるパワリフチンのメタボのおっさんとか100kg越えのバックプレスやっとんで。

772 :無記無記名 :2021/09/25(土) 14:28:16.42 ID:DMbdZwELd.net
>>771
100kg超でちゃんと耳の辺りまで下ろしていたらすごすぎ。
頭に付くかどうかなら微妙。

773 :無記無記名 :2021/09/25(土) 14:57:33.78 ID:0zvZL2XC0.net
バックプレスはそうぼう筋にふれるまで下ろすのが正しいフォームだよ

774 :無記無記名 :2021/09/25(土) 15:13:52.01 ID:i1jbgVAW0.net
たまにいるけど身長186の体重125みたいな
ナチュラル相撲取りとかラガーマンみたいな人だなあー
ビルダーでもバックプレス140とかはケビンレブローニとかはやってたかもされんが

775 :無記無記名 :2021/09/25(土) 15:18:46.08 ID:tARURtLW0.net
>>772
その人は毎レップ肩に戻してるよ。

まあさ、腕の長さも脚の長さも肩周りの柔軟性も個人差があるから各人が可能な範囲でやってれば十分だし、それでいいし、そういうもんだよ。
僧房まで下ろすのが正しいフォーム、そんなん訳ねえからさ。
それが出来る人にとってはそうだけど、柔軟性がない人にとってはそうではない。
あれが正しい、これが正しいって主張する奴は多いが話半分に聞いとけばよい。
可動範囲とかグリップ幅とか、そういうのは自分に合ったやり方を見つけてやるしかないからな、仮にショルダープレスなら耳の辺りまでしか下ろしてない人がいても外野は何も言えないし言うのはダサい。

776 :無記無記名 :2021/09/25(土) 15:29:57.06 ID:DMbdZwELd.net
>>775
肩に戻してるならすごすぎる。
みんな驚愕の目で見ていることだろう。

777 :無記無記名 :2021/09/25(土) 19:11:45.98 ID:u+7fookNM.net
メタボになってまでそんな高重量上げたくないし上げる意味もない
重量で人のこと雑魚呼ばわりするくせに可動域は人それぞれだから言うのはダサい?
そんなこと言ったら扱う重量だって人それぞれだし言うのはダサいだろ

778 :無記無記名 :2021/09/25(土) 23:43:19.98 ID:6bnWH3A30.net
獣神サンダーライガーは不自然に身体がデカいときはミリタリープレス110kg×10レップスイスイ上げてた

779 :無記無記名 :2021/09/26(日) 00:12:38.35 ID:Pq0cJlTXp.net
サンダーライガーって中の人何人も変わってるんじゃなかったっけ?

780 :無記無記名 :2021/09/26(日) 00:13:47.03 ID:qkxrAga/p.net
それタイガーマスク

781 :無記無記名 :2021/09/26(日) 05:59:37.22 ID:Jk8ljiem0.net
ライガー山田は筋トレ大好きだったもんなー、、まあステもしっかりぶち込んでた時期だろう
船木もステぶち込んでニキビだらけの時には大好きだったバックプレス180挙げて
外人レスラーにもビックリされたらしいからな160だったかな、とにかく嘘つけ!
みたいな重さだったけど船木ってそういう嘘は言わねえからなあー、、

782 :無記無記名 :2021/09/27(月) 02:33:37.61 ID:QwKrwYoip.net
頭の血管切れて死にそうw

783 :無記無記名 :2021/09/27(月) 19:07:30.88 ID:ZYLqM0+/a.net
ライガーは新弟子の頃からガタイすごかったからなあ。まあアマレス出身という下地もあるんだろうが。

784 :無記無記名 :2021/09/27(月) 19:19:09.89 ID:mimHirn40.net
レスリング出身って首から肩にかけてデカいの多いよな

785 :無記無記名 :2021/09/27(月) 19:57:46.28 ID:2E5UiwnO0.net
前は胸、背、脚。肩で回してて、最近は胸、背中、脚で回して肩は基本どの部位のトレ終わりでも少しだけやるようにしてるけど
やっぱり下手に肩の日作るより頻度多くした方がいい感じだわ

786 :無記無記名 :2021/09/27(月) 20:50:11.51 ID:rVZPr6s20.net
肩後部は1日2セットくらいを週5でやるといいって言う人もいるね

787 :無記無記名 :2021/09/27(月) 20:57:51.37 ID:4moYq1YF0.net
僧帽筋周りって多くの哺乳類でアナボリックなレセプターが目立って多いから
闘牛にしても虎やライオンや熊とかゴリラやサイや猪を見れば分かるように、僧帽筋と肩と首の周りね
ここは10日で8日から9日やってもいい部位だな、その代わり限界までとか重いのやらずにね、15回を2セット3セット

788 :無記無記名 :2021/09/27(月) 21:31:26.83 ID:Oo9ebKJL0.net
何かと勝手に鍛えられる部分って事かな?
ゴルフ歴長いと結構ついてたりするよね。

789 :無記無記名 :2021/09/28(火) 00:01:11.46 ID:dwaygvgPp.net
ゴルフって筋肉の左右バランスがめちゃくちゃになりそうなもんだけど、そんなことないの?

790 :無記無記名 :2021/09/28(火) 02:16:40.08 ID:omBIk2Qp0.net
プロ野球選手がそうなってるか?
まあ引っ張る方の肩強いってのはある
サイドレイズの挙上重量(又は回数)が違う
腹斜筋は結構差がある気がするが、見た目にはわからん
これもトーソローテーションも回数が違う

791 :無記無記名 :2021/09/28(火) 02:21:39.00 ID:67XbqVnV0.net
自分はゴルフはスポーツとは思いません

792 :無記無記名 :2021/09/28(火) 06:11:02.55 ID:hA7PeZGQa.net
やったことないor超下手くそがよく言う奴

793 :無記無記名 :2021/09/28(火) 07:04:23.06 ID:omBIk2Qp0.net
ゴルフは筋トレと違って誰にでもできるもんじゃあないからな
金も要るし

794 :無記無記名 :2021/09/28(火) 08:01:58.12 ID:sh5oM16W0.net
遠心力に対応した体は室伏広治が見本でしょうね。

795 :無記無記名 :2021/09/28(火) 09:24:36.60 ID:67XbqVnV0.net
50代60代でゴルフやってる先輩でこの人は凄いな憧れるなって人が1人も居ない
単に朝綺麗な自然の中に行き、終わったらサウナシャワー温泉、次に酒飲んで食べて
そうやって一日中いつもの仲間とワイワイ遊んでるのが好きな人がやるものだ

796 :無記無記名 :2021/09/28(火) 09:28:45.00 ID:67XbqVnV0.net
自分はいつまでもゴルフやってるのはバカかなと思っています
サラリーマン時代に上司も先輩も皆やっていたので接待としてやっていましたが、
麻雀とゴルフとパチと競馬とデイトレと飲酒習慣と風俗だけはやってはならない
若いうちの素晴らしい人生の時間をダラーっと台無しにするだけの無駄なもの

797 :無記無記名 :2021/09/28(火) 10:36:29.37 ID:gBadFGNbp.net
ゴルフに限らずスイング系のスポーツはどうしても偏りがちだから、プロなら逆にウエイトしっかりやってバランス取るよ

798 :無記無記名 :2021/09/28(火) 10:56:05.79 ID:uU/bL+ecM.net
全部やった奴のセリフかw

799 :無記無記名 :2021/09/28(火) 11:26:08.43 ID:Z6OZQMVBa.net
風俗はいいと思うぜ。
自家発電してるより。
マッチョ好き嬢に当たればモチベーションupにも

800 :無記無記名 :2021/09/28(火) 13:08:46.19 ID:RWmW32pqd.net
>>784
高重量でのシュラッグ等や人を乗せてのブリッジをやり込んでいるから
基本的に格闘技の選手は首周りが命なので、僧帽筋は鍛えなければならないもっとも重要な部位のひとつ

801 :無記無記名 :2021/09/28(火) 17:22:39.94 ID:SlsrYUCP0.net
ミリタリープレス、皆さんどの位のレップ×セットしてますか?
自分は8レップ以上が5セットあがったら5kgづつ加重してるんですけど、85kgで何年も停滞してます。
自分の限界なのかな…

802 :無記無記名 :2021/09/28(火) 17:33:28.62 ID:n9+vqo4H0.net
一応聴くけどミリタリーだからスタンディングだよね?
5セット出来なくても1セットでも85kgで8レップ出来るわけでしょ。
max100kgは十分に上げられるレベルだし相当強いじゃん。尊敬するわ。
停滞して当たり前の域に達してると思うんだけど。
更にバルクアップすること考えたら壁越え出来るんじゃないのかな。

803 :無記無記名 :2021/09/28(火) 19:38:14.54 ID:cWxa1Zzq0.net
>>802
スタンディングです。Maxはチャレンジしてないので今度やってみます。
やはりもう限界なのかもしれませんね…結構なおっさんなので関節を大事に無理なくトレーニングしていきます。

804 :無記無記名 :2021/09/28(火) 22:24:21.05 ID:zAubFLMT0.net
>>801
何歳ですか?

805 :無記無記名 :2021/09/29(水) 17:56:08.31 ID:WY6xquvsa.net
>>804
48でトレーニングは20年くらいです。

806 :無記無記名 :2021/09/29(水) 18:18:51.80 ID:QoFMcJfQ0.net
>>801
30kgだよ…

807 :無記無記名 :2021/09/29(水) 18:26:43.38 ID:EM4TDUZF0.net
>>806
始めはそんなもんだ。
ベンチのMAX170kg上げれたらスタンディングショルダーで100kg上がるから目標にして頑張れ!

808 :無記無記名 :2021/09/29(水) 18:30:52.08 ID:EM4TDUZF0.net
>>805
個人差はあるけど50代半ばくらいまでは最大筋力を伸ばせるらしいからまだ伸びるんじゃないすか?

809 :無記無記名 :2021/09/29(水) 19:32:23.87 ID:f7A0ta8c0.net
>>808
お、いいね。頑張るわー

810 :無記無記名 :2021/09/29(水) 21:42:07.73 ID:QoFMcJfQ0.net
>>807
ありがとう、頑張る p(´⌒`q)

811 :無記無記名 :2021/09/30(木) 15:16:51.20 ID:7fqQpL5Cr.net
>>805
身長・体重はどれくらいですか?

812 :無記無記名 :2021/10/01(金) 01:24:58.36 ID:1Ws80S+D0.net
数年ぶりに筋トレ再開して昨日ショルダープレスしたけど、昔100kg4回出来てたのが70kg4回しか出来なかったな〜
元の重さ扱えるまで復活出来るのだろうか・・・

813 :無記無記名 :2021/10/01(金) 09:13:34.72 ID:qPS0bjT7a.net
>>811
遅くなりました。170cmの73キロです。

814 :無記無記名 :2021/10/01(金) 11:26:52.30 ID:mKmPtG2A0.net
>>812
年齢によるんじゃないか

アラフィフで似たような感じだけど、ベンチだけ戻らないな

815 :無記無記名 :2021/10/03(日) 20:08:13.76 ID:9EcgbZj90.net
好きな肩トレの日なのに全くやる気が上がらん
クッソ家から出たく無い
三角筋からの声も聞こえない

816 :無記無記名 :2021/10/04(月) 13:26:30.81 ID:R3G5JCyp0.net
皆凄いな!
自分はダンベル5キロ×2がせいいっぱいだ
これでも腰を反ってひっくり返りそうになる

817 :無記無記名 :2021/10/04(月) 17:21:20.43 ID:sqCt2+h30.net
わいもw

818 :無記無記名 :2021/10/04(月) 18:13:31.56 ID:CfEbw9Qed.net
爺かよ

819 :無記無記名 :2021/10/07(木) 08:25:03.15 ID:DVoCHO3/M.net
でも高齢者ほど何もかも垂れ下がってくるから
肩鍛えたほうが見栄えの変化は大きいかも

820 :無記無記名 :2021/10/07(木) 08:30:31.82 ID:P3a50PcM0.net
ジジイは肩云々より姿勢

821 :無記無記名 :2021/10/07(木) 09:01:30.07 ID:qGFVqnLG0.net
ショルダープレス全然伸びないので最近アップライトローに変えてしまった・・・
肩強い人が羨ましい。軽い重量でも肩がポキポキなるし・・

822 :無記無記名 :2021/10/07(木) 09:44:13.06 ID:o3xbDJHHd.net
肩1種目しかやらんからだろ
プレス、アップライトロー、フェイスプル、サイドレイズ、ローテーターカフで5、6種目はやるべき

823 :無記無記名 :2021/10/07(木) 10:19:36.32 ID:1uXLyqjR0.net
>>822
ローテーターカフって肩の日にやってるの?

824 :無記無記名 :2021/10/14(木) 19:44:51.97 ID:HqPDJFlNp.net
別に肩の日にぜんぶやる必要はない

825 :無記無記名 :2021/10/20(水) 17:05:48.06 ID:GPvcZHIh0.net
背もたれ有のダンベルショルダープレスって何キロのダンベル使ってますか?体重比で目安とかあるもんでしょうか。

826 :無記無記名 :2021/10/20(水) 18:56:20.80 ID:ZMXdTsS2d.net
筋トレ2年で今片手で体重の1/2
ベンチ角度は70-80度
ダンベルベンチと重量ほとんど変わんない

827 :無記無記名 :2021/10/20(水) 21:57:06.67 ID:H/fDtOmCd.net
>>826
なんか上半身しかやってないって感じw

828 :無記無記名 :2021/10/22(金) 18:42:11.60 ID:AlCzXEa5M.net
肩トレでバーベルとダンベル両方のプレスやる人は続けてやってるのかな?
それとも間に何か種目入れる?

829 :無記無記名 :2021/10/24(日) 01:35:43.43 ID:BHUoz3bw0.net
>>826
体重の半分?スゲー!

スタート位置にダンベル持っていくだけでも故障しそう...

830 :無記無記名 :2021/10/24(日) 09:25:19.81 ID:cWbK0v1Rd.net
バーベルショルダープレスは80kgでセット組めたら結構すごそうな感じになるかな?

831 :無記無記名 :2021/10/24(日) 10:55:31.40 ID:fSkQHdZR0.net
>>830
身長・体重によるんじゃないかな?

832 :無記無記名 :2021/10/24(日) 11:05:40.10 ID:j49G9+Dr0.net
サイヤマンがスミスバックプレスで肩デカくなったって言ってるけど
何でフロントよりバックのがいいの?
それとも別にフロントでもよくて、バックプレスに拘る必要ないの?

833 :無記無記名 :2021/10/24(日) 11:09:40.82 ID:8OkcbcuK0.net
自分の三角筋触りながら挙上してみれば

834 :無記無記名 :2021/10/24(日) 11:10:29.83 ID:cWbK0v1Rd.net
>>831
あまり関係ないでしょ。
体重がいくらだろうと180kgのベンチやってる人がいたら驚くだろ?

835 :無記無記名 :2021/10/24(日) 11:12:02.72 ID:j49G9+Dr0.net
>>807
昔ベンチしかやってなくてベンチプレッサーだった時、ベンチMAX100kg上がって初めてダンベルショルダープレスやったらセット重量10kgが限界で絶望したわ
ベンチが上手くなるとアーチは高くなるし81cmライン人差し指で体幹で受けて下に流すようになるから肩腕やらないとマジで全く強くならん

836 :無記無記名 :2021/10/24(日) 11:31:38.28 ID:V9/AMzkQa.net
ダンベル40キロで3回だな
スタボジで消耗したくないからワンハンドショルダーでやってる
スタポジまでは両手で一気に頭上に挙げるから楽だよ

837 :無記無記名 :2021/10/24(日) 15:46:52.07 ID:vSoRN4at0.net
>>835
それだけ挙げられたのは称賛するけど、やっぱり重量上げることと大胸筋の
肥大とはちょっとズレていくよね?
特に130キロとかそのへんから上げるテクニック勝負とかになっていく気がする。
その辺、ベンチプレッサーで200キロ挙げられるクラスの人で、腕胸細めの
人と極太の人がいるから、ベンチ記録がもっと低くても極太の人のメニューとかを
参考にしたい。

838 :無記無記名 :2021/10/24(日) 19:55:19.45 ID:K9NyLamJ0.net
肩トレのボリュームってどんな感じ

839 :無記無記名 :2021/10/24(日) 22:02:26.47 ID:cLh830Bi0.net
だいたいベンチ180kg付近上げられたらミリタリー100kgは上がるな

840 :無記無記名 :2021/10/24(日) 22:03:28.91 ID:DN3ee35q0.net
180なんて挙がるかよ

841 :無記無記名 :2021/10/24(日) 22:25:08.74 ID:3IiS2h5A0.net
165Kg上がる俺が97.5kg上がるから170kg上がればたぶん100kg上がるぞ

842 :無記無記名 :2021/10/24(日) 22:43:31.60 ID:p9E8La4m0.net
マジか。チャレンジする気すら起きない重さだわ。でも昔の重量挙げとかとんでもない重さをとんでもないフォームで挙げてたりするから、訓練すれば割とできるのか……

843 :無記無記名 :2021/10/24(日) 22:51:56.93 ID:5OxpCTFja.net
逆立ちを片手でやると重さ慣れにはなるよ
怖さは減る、重量の

844 :無記無記名 :2021/10/24(日) 23:50:12.82 ID:lNLtEynKp.net
>>843
逆立ちは昔やったら潰れて頭頂部強打して以来怖くて出来ねぇわwww

845 :無記無記名 :2021/10/25(月) 10:06:31.80 ID:rc9SqFSP0.net
3キロでやったら肩痛めた・・・

846 :無記無記名 :2021/10/25(月) 10:52:41.47 ID:LhFQzAhS0.net
オーバーヘッドプレスで1RMとか肩千切れそう

847 :無記無記名 :2021/10/25(月) 12:44:30.83 ID:XVOwPqDid.net
>>845
3kgでそれってもはや日常生活に支障出てるでしょ
電車の荷棚に荷物置くとかもできてないんじゃない
重い50肩の可能性もあるからストレッチと筋トレ続けるしかないね

848 :無記無記名 :2021/10/25(月) 18:03:47.78 ID:fjPnO0wmM.net
30キロの打ち間違いじゃなくてマジで3キロなのか...?

849 :無記無記名 :2021/10/25(月) 18:26:19.70 ID:fP71abKm0.net
慣れてなくて滅多にやらんことやったからじゃね?
変ではないと思うぞ

850 :無記無記名 :2021/10/25(月) 19:16:33.23 ID:4qE10UHgd.net
一般男性が3kgでショルダープレスすること自体もうおかしなことだよ
寝たきりからのリハビリとかならしゃーない

851 :無記無記名 :2021/10/25(月) 20:42:27.70 ID:hOFrgKph0.net
フォームチェックがてらに3キロもったらやらかしたのでは。軽いと緊張感無いから逆にやらかすのは腰ではよくあるパターンだ

852 :無記無記名 :2021/10/27(水) 12:11:08.22 ID:yDXtu2OI0.net
ショルダープレスすると肩から変な音するけど、バックプレスは音鳴らずに逆にやり易い
なんか変な感じ

853 :無記無記名 :2021/10/27(水) 12:34:21.44 ID:KhVybPiY0.net
>>852
バックプレスは危険だぞ?

854 :無記無記名 :2021/10/27(水) 12:41:35.04 ID:oo/OOWPHM.net
高重量ディップスやるとたまに肩を少しだけ痛めるんだがオーバーヘッドプレスやると何故か治る不思議

855 :無記無記名 :2021/10/30(土) 19:58:29.34 ID:Fre8MNRx0.net
スレよく見ずすみませんショルダープレスマシンをすると肩周りがボキボキなってしまいます。気にせずやってもいいものでしょうか???

856 :無記無記名 :2021/10/30(土) 20:50:22.30 ID:kBvPSkVR0.net
んなもん他人に分かるかいな。基本はやめろ。やれそうならやれとしか。

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