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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

1 :無記無記名 :2018/11/27(火) 23:52:39.27 ID:gZ7Vrj1Y0.net
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

173 :無記無記名 :2019/04/08(月) 19:59:17.53 ID:jim+Aoo/0.net
お前ら、丸肩形とラグビー肩形のどっちが格好いいと思う

174 :無記無記名 :2019/04/10(水) 17:41:01.71 ID:MR951SuSM.net
100kgショルダープレス上げられてもDQNにビビって盗撮するだけの雑魚
https://youtu.be/19oM9mtjPgk

175 :無記無記名 :2019/06/05(水) 21:10:23.20 ID:sU0+P6nTa.net
スミス使ってのリバースグリップでのショルダープレスやったけどおれ手首痛くなって無理だわこれ

176 :無記無記名 :2019/06/06(木) 13:35:39.32 ID:MsD4Wign0.net
>>175
同じく
リバースのベンチも無理

177 :無記無記名 :2019/06/07(金) 16:48:48.64 ID:58iIsvMm0.net
>>175
YouTube見過ぎ
脇を閉めて手首が肩より外に出てれば痛くないと思うよ

178 :無記無記名 :2019/06/07(金) 19:36:11.25 ID:a2FMDDVIp.net
ナローでやるならリストラップ使うとか、フリーでWバー使うとかしたらいいよ。

179 :無記無記名 :2019/06/08(土) 20:11:08.64 ID:iTzey6LZa.net
171cm 71kg 最近肩トレ中に肩に血管浮くようになってきた

180 :無記無記名 :2019/06/17(月) 23:26:31.58 ID:31zTgnlK0.net
おい
ウエイト持たないでフロントレイズやってみたんだが、意外と効いたわ(汗)
50回くらいやったけど

181 :無記無記名 :2019/06/17(月) 23:47:35.90 ID:6OxS2wHhp.net
良いマッスルマインドコネクションしてるじゃねぇかw

182 :無記無記名 :2019/06/18(火) 01:01:15.26 ID:cI0dFxdfp.net
日曜にやったパラレルからリバースに絞りながらやるダンベルプレス、三角筋前部より大胸筋上部にすごく効いてるわ。ここにきて新種目を発見してしまった。

183 :無記無記名 :2019/06/18(火) 12:15:26.59 ID:b5Ga0cbn0.net
外旋させると効きやすいよ

184 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:23:34.71 ID:rDrn13J30.net
60kg
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1027745355482378240/pu/vid/12000/15000/720x1280/0OTQprevybySV8jx.ts

185 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:24:22.59 ID:rDrn13J30.net
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1027745355482378240/pu/vid/720x1280/1FDbCtXWbl4zNQqM.mp4

186 :無記無記名 :2019/06/27(木) 17:39:16.30 ID:vHDCsenud.net
>>185
これ30kg eachだろ
それにパーシャル

187 :無記無記名 :2019/06/27(木) 18:27:30.06 ID:GdQ/G7pmd.net
ワンハンドダンベルショルダープレス背もたれなしフラットシートで25.5kg苦戦中
回数伸ばすにはどうしたらいいのさ!?

188 :無記無記名 :2019/06/27(木) 18:29:28.84 ID:3NTqe3Avp.net
軽くしてちゃんとレップスをこなす

189 :無記無記名 :2019/07/01(月) 00:23:05.46 ID:F8WBxlID0.net
フィジーカーの人達の肩トレ動画よく見て真似てたんだけど肩じゃなくて僧帽筋ばっか発達した
あの人たちは肩幅広くて肩が平行に付いてるからこそのやり方なのかな
ショルダープレスの時に思いっきり肩甲骨寄せてたり、サイドレイズの時に胸を上げて腕を真横に挙げてる
肩幅狭くて前肩な自分にはどうも合わなかった

190 :無記無記名 :2019/07/01(月) 04:09:12.86 ID:6NWlUC370.net
>>189
きかせ方が悪くて僧帽に入ってるだけやな

191 :無記無記名 :2019/07/01(月) 10:28:47.38 ID:cJaK2Ul1d.net
フィジカーの人らの体はどうも苦手
トップレベルの外国人なら素直にすごいと思うけど、日本人はダメだわ
金子とかキモい

192 :無記無記名 :2019/07/01(月) 12:20:27.08 ID:8n8qeCtgM.net
むしろトップレベルの外国人なんてキモすぎて無理だろ

193 :無記無記名 :2019/07/01(月) 14:51:38.78 ID:cJaK2Ul1d.net
いや、かっこいい
日本人はダサい
似合わない

194 :無記無記名 :2019/07/01(月) 18:39:22.36 ID:V8L3r7hC0.net
好みの問題で片付くな

195 :無記無記名 :2019/07/01(月) 20:08:30.43 ID:6NWlUC370.net
ジンの身体とかかっこいいけどな
肩がデカくてウエストが細い、理想的なV字シェイプやから

196 :無記無記名 :2019/07/01(月) 20:46:21.06 ID:qHN9U6VU0.net
ジンの体、一度もかっこいいと思ったことないわ
腕短いし、なんか浮腫んでるし

197 :無記無記名 :2019/07/02(火) 00:04:32.16 ID:W5y0un0k0.net
海外のフィジーカーも意外と背が小さかったりすよな
それでも日本人に比べると顔小さくて手足長いけど

198 :無記無記名 :2019/07/02(火) 07:18:46.28 ID:r38zgXc+0.net
トップフィジーカーとかボテビルダーのXみたいな体型は無いわ。いくらなんでも極端過ぎる

199 :無記無記名 :2019/07/02(火) 09:57:22.22 ID:s4ovCoeMp.net
ジンみたいな広背筋終わりから真っ直ぐ降りるウエストは好きだな
あれはカッコいい

200 :無記無記名 :2019/07/02(火) 14:28:45.00 ID:S0IzHpUQ0.net
ぷろたんの体が一番かっこいいわ

201 :無記無記名 :2019/07/08(月) 20:05:48.95 ID:/NxhGwwD0.net
ぷろたんなんて顔ダウン症じゃん

202 :無記無記名 :2019/07/20(土) 21:13:31.28 ID:zRcDiP9Np.net
顔関係ないだろwww

203 :無記無記名 :2019/08/04(日) 00:36:08.73 ID:GD44uhhI0.net
ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど3ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない

これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな?
うまい方法あったら教えてほしい

204 :無記無記名 :2019/08/04(日) 04:39:20.42 ID:Tv+vhbhha.net
そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う

205 :無記無記名 :2019/08/04(日) 07:51:10.00 ID:GD44uhhI0.net
rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる

206 :無記無記名 :2019/08/27(火) 04:50:40.39 ID:csbQ/rana.net
身長縮むってほんと?

207 :無記無記名 :2019/08/27(火) 06:09:31.71 ID:lBzc4Usa0.net
縮むだろうな

208 :無記無記名 :2019/08/27(火) 12:12:13.37 ID:csbQ/rana.net
まじで もうやめとこ

209 :無記無記名 :2019/08/27(火) 21:06:05.31 ID:VvPFip6zp.net
優位に縮むほどの高重量で出来たら金メダリストもカスになるほどだから気にすんな。

210 :無記無記名 :2019/08/28(水) 11:46:00.32 ID:FTgogoA8a.net
みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか?
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない

たしかに負荷が逃げてる感はある

211 :無記無記名 :2019/08/29(木) 01:53:06.85 ID:mRra7Q3yd.net
>>210
やれる種目の幅がまったく違うから今すぐインクラインベンチ買いなされ

212 :無記無記名 :2019/08/29(木) 07:20:09.31 ID:CZx9Ei/Y0.net
>>210
むしろ背もたれがある方が上半身を後傾させられるので大胸筋上部に負荷が逃げやすい

213 :無記無記名 :2019/08/31(土) 01:49:54.36 ID:92NMPnr60.net
キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも

214 :無記無記名 :2019/08/31(土) 01:58:31.62 ID:D/zdty4Ka.net
正座してやってるけど後半たまに広背筋にガッと入るときある

215 :無記無記名 :2019/08/31(土) 02:43:42.76 ID:9ieiJxxn0.net
背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります

216 :無記無記名 :2019/09/01(日) 11:02:12.41 ID:MT0Jg4lO0.net
背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ

217 :無記無記名 :2019/09/03(火) 11:12:49.75 ID:6fkOdhcTp.net
スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ

218 :無記無記名 :2019/09/03(火) 11:41:22.38 ID:m5e/6AeY0.net
安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい

219 :無記無記名 :2019/09/05(木) 14:49:08.46 ID:xHnVsvWPa.net
やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。

220 :無記無記名 :2019/09/06(金) 00:20:25.74 ID:bBFD7N1s0.net
了解しました。

221 :無記無記名 :2019/09/07(土) 16:21:23.97 ID:WUHE0YX10.net
スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ

222 :無記無記名 :2019/09/20(金) 09:27:14.03 ID:jOXOHz9ya.net
スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり

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