筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

1 ：無記無記名：2018/12/05(水) 21:28:22.19 ID:zEw7WWWW.net

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

358 ：無記無記名：2021/01/21(木) 07:18:35.90 ID:Jka7BARC.net

すげえな　こんなに会話にならないやつは
一人だけだと信じたいわｗ人生つらいんだろうなｗ

359 ：無記無記名：2021/01/21(木) 07:48:18.28 ID:SlXMZPFh.net

>>356
お前はきつい事から逃げてるクソ人間だ！
周りへの見栄とハッタリでクソフォームで重いのやってるだけで本当の力は一切ついてない笑
お前なんかは60キロ担いで限界までスクワットやってみろ！言うたら50回もしないで
汗だくのフラフラになって泣きながら無理っす！叫んで、農家の親父にも体力負けしてるよ爆笑

360 ：無記無記名：2021/01/21(木) 07:54:22.16 ID:SlXMZPFh.net

デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10〜30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？
お前らさ？スクワット60キロを1度でいいから50回以上連続で限界までやってみい、
まあどうせ出来ないけどな笑 それを週に3回やってみい？クソきついよ？MAXより全然ヤバいしきつい
汗は下に溜まってるよ脚はガクガクくるよ心肺も限界までいくよ
でもな？競輪選手顔負けの脚になるよボケカスがガリガリが見栄張っても意味ねえんだよ笑
デッドリフトもベンチもそう！80キロや60キロで限界までやってみろよ笑
実質ノーパワーのクソアホどもがー笑 100回できるようになったら10キロ重さを重くしろ！
世界記録狙えないような奴なら何セットもやるな！1セット限界までやって終わりにしろ！カスなんだから！

361 ：無記無記名：2021/01/21(木) 09:18:11.01 ID:RpGFNXvA.net

ビッグ３とかいまだにこだわってやってんのは３種類しかいない
初心者から5年目あるいは長くて10年目
競技者や選手あるいは日本記録や世界記録を狙う人や素質ある奴ほぼチビ
あとはアホ

362 ：無記無記名：2021/01/21(木) 10:03:04.29 ID:vHeJ7oYo.net

>>360
長い
ガイジは死んどけ

363 ：無記無記名：2021/01/21(木) 10:49:29.78 ID:0N9HqQW+.net

>>358
お前が会話できないエアプ雑魚だろ
ただ違う違う言ってるだけの支離滅裂エアプ確定馬鹿アスペ人生うまくいってないんだから諦めて早く死ね

364 ：無記無記名：2021/01/21(木) 10:52:04.61 ID:4DqOX11e.net

>>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬

365 ：無記無記名：2021/01/21(木) 10:54:49.81 ID:/ilN77IO.net

>>360
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬
>>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬
お前がクソガリチビ栄養失調のノーパワー雑魚だろ早く死ね地区記録はおろかジム記録すら狙えないアホカス負け犬ド底辺雑魚

366 ：無記無記名：2021/01/21(木) 10:55:55.78 ID:JIaRGECB.net

>>361
お前が素質のない無能アホチビガリ

367 ：無記無記名：2021/01/21(木) 23:46:46.51 ID:Jka7BARC.net

一回書きこんでから、それを忘れてまたもう一回書き直して書きこんだんだろうか
興奮しすぎだろコイツ

368 ：無記無記名：2021/01/22(金) 00:47:34.37 ID:eAJBKOIj.net

やっぱりこいつは日本語も不自由なエアプ雑魚馬鹿アスペか

369 ：無記無記名：2021/01/22(金) 07:58:48.47 ID:lA2Zn7pM.net

>ID:SlXMZPFh
絵に描いたような老害で笑うわ
怪我しないために低重量高回数とかほざいてる割に100回死ぬ気でやれとか
おじいちゃん軟骨すり減っちゃいますよ？

370 ：無記無記名：2021/01/23(土) 13:20:02.10 ID:1D9dv7m/.net

>>360
二行目から意味不明

371 ：無記無記名：2021/01/23(土) 20:57:14.53 ID:ncSDyVuw.net

で、タモリのBIG3の重量はどんなもん？

372 ：無記無記名：2021/01/26(火) 18:57:04.64 ID:ZFromeTi.net

20代土方平均 176.4cm 84.2kg
ベンチ 120kg
デッド 210kg(元高校球児が多いので強い)
スクワット 170kg

373 ：無記無記名：2021/01/26(火) 19:02:28.74 ID:phXWYYm9.net

プッ

374 ：無記無記名：2021/01/26(火) 19:26:48.43 ID:HuRytgA7.net

>>372
日本語がわからん

375 ：無記無記名：2021/01/27(水) 23:00:51.68 ID:stlx/vzq.net

>>374
外国(がいこく)の方(かた)？

376 ：無記無記名：2021/01/28(木) 00:00:44.74 ID:ZPcbqGH3.net

プッ

377 ：無記無記名：2021/02/16(火) 11:23:38.86 ID:DDynSntg.net

おお正に俺の今の目標に合致したスレがあったんですね。
筋トレ歴3ヶ月、50歳、スポーツ歴は高校時代陸上ホッケー、20代トライアスロン、30代以降ゴルフです。
ゴルフの飛距離アップのために筋トレ始めました。

今ベンチ80、スクワット110、デッド160（床引じゃない）
とりあえず今ベンチ100目指してます。

378 ：無記無記名：2021/02/16(火) 15:24:56.59 ID:XfXy8q9J.net

プッ

379 ：無記無記名：2021/02/16(火) 20:01:42.10 ID:Bv3ztlBJ.net

>>377
で、飛距離アップした？

380 ：無記無記名：2021/02/16(火) 21:49:48.23 ID:qCsOEg4y.net

プッ

381 ：無記無記名：2021/02/16(火) 22:02:32.38 ID:GfHOSlXX.net

死ねよゴミクズ

382 ：無記無記名：2021/02/16(火) 22:06:59.04 ID:4AcZbB1g.net

お前が死ねゴミクズ

383 ：無記無記名：2021/02/16(火) 23:02:16.79 ID:E66+Gcei.net

>>379
冬場なんでラウンドしてないけど、計測器上の話ではヘッドスピード2くらい上がった。飛距離では10ヤードくらいかな

384 ：無記無記名：2021/02/16(火) 23:25:28.29 ID:u2y5f+8p.net

プッ

385 ：無記無記名：2021/02/17(水) 00:20:05.69 ID:t2Vkbfn6.net

>>383
効果出まくってんじゃん

386 ：377：2021/02/17(水) 04:37:30.70 ID:4966ogHK.net

>>385
最初だからだと思う。
来年春までにあと＋4くらい行きたいな。そしたら56前後なので1ラウンドに数回300ヤードが出る。

387 ：無記無記名：2021/02/17(水) 07:28:30.08 ID:zMlr4S8u.net

胸トレして肥大するとスイングが変わるって知り合いのゴルフ愛好家が言ってたわ
事実かどうかは知らんが

388 ：377：2021/02/17(水) 08:56:06.09 ID:SbUtoU0r.net

マキロイやデジャンポーみてると関係ないと思う

389 ：無記無記名：2021/02/17(水) 11:07:48.82 ID:Cx98dCC+.net

プッ

390 ：無記無記名：2021/03/01(月) 08:40:20.25 ID:0doAcf02.net

>>388
つか、185だろ？

391 ：377：2021/03/01(月) 13:32:17.87 ID:i5fHnCqr.net

お、わかります？
昨日スクワット120挙げました。
合計360、あと40

392 ：無記無記名：2021/03/01(月) 15:21:18.69 ID:C4GJ9mQ4.net

プッ

393 ：無記無記名：2021/03/01(月) 16:21:36.71 ID:ZWc9V0O1.net

レジスタンストレとプライオメトリクスは日にちを分けてやった方がいい？
レジスタンスの後にプライオメトリクスやった方がパワー上がった記事見たことあるけど

394 ：無記無記名：2021/03/01(月) 19:58:46.78 ID:0doAcf02.net

>>391
床引きだと？

395 ：無記無記名：2021/03/02(火) 00:21:34.59 ID:dAUYjEUu.net

プッ

396 ：無記無記名：2021/03/02(火) 10:55:38.55 ID:VmqmJwuk.net

チョ

397 ：無記無記名：2021/03/02(火) 15:34:29.00 ID:fk3tFUF7.net

プッ

398 ：377：2021/03/02(火) 17:10:48.67 ID:NfdX/kKH.net

>>394
床引き出来る環境じゃないからわかんない。

399 ：無記無記名：2021/03/02(火) 21:46:52.72 ID:a08GtGZP.net

プッ

400 ：377：2021/03/03(水) 00:03:00.35 ID:3CIBKHoo.net

10歳の娘に「お父さん、スクワットで120キロ挙げたで」って自慢した。
「で何になりたいの？」と返されて何も言い返せない。

401 ：無記無記名：2021/03/03(水) 00:20:25.12 ID:7j56ueyj.net

>>400
なぜ娘を担いで120回スクワットしない？

402 ：無記無記名：2021/03/03(水) 10:20:18.57 ID:9R4miPwO.net

死ね雑魚

403 ：無記無記名：2021/03/12(金) 09:23:25.61 ID:m1kADxyp.net

>>398
床磨きやれば家族に受け入れられる

404 ：無記無記名：2021/03/22(月) 10:56:48.50 ID:Qy2W6eiM.net

いぜん、筋トレとランを並行してたんやが、最近はランに寄ってた。
5ｋｍは20分台まできたが、ビッグ３は最近さぼってて360どまり。
46歳なんで同世代では身体能力は低くはないが、
陸版の中長距離スレだと鈍足脳筋扱いｗ、
筋トレ板だと雑魚パワーなのにな。
ところかわれば評価変わりすぎｗ

405 ：無記無記名：2021/03/22(月) 20:07:46.01 ID:pojxrdFj.net

死ね雑魚

406 ：無記無記名：2021/04/24(土) 09:52:13.49 ID:PXR/2L/R.net

マジでこれだけに絞って毎日やればよかった……

407 ：無記無記名：2021/04/24(土) 12:46:15.50 ID:t+p5iDm9.net

これって？