ワンハンドロー好き集まれ！Part8

1 ：無記無記名：2018/12/19(水) 21:09:12.98 ID:5UgNPHeX.net

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326282153/
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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/
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ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

709 ：無記無記名：2019/09/21(土) 01:04:07.54 ID:hlZEGiT/.net

せめて140とかもっと現実的な数字にしろよ
俺はまぁまぁ前傾して100キロ8回ぐらい
ワンローはダンベルが重いのないからできないんだよな
40でセット組めるけど正直50までなら可能だと思う

710 ：無記無記名：2019/09/21(土) 07:15:30.34 ID:RfG99eJF.net

ダンベルベンチ+20kgは扱えるよね
チート込みならもっといく

711 ：無記無記名：2019/09/21(土) 10:55:13.31 ID:QrHQtGtl.net

ワンローやベントローなどの背中のトレは
チートかまして重量追った方が成長が早い気がする
ワンローなら体重目指すのがベスト

712 ：無記無記名：2019/09/21(土) 11:07:09.86 ID:inWUZIv0.net

ワンロー＝体重
は可能。自分は体重＋10キロまでいった
ストリクトではないが、ネガで効かすやり方
55キロまではストラップなしで引けてたなぁ

713 ：無記無記名：2019/09/21(土) 15:09:54.55 ID:4LjyXpx9.net

ワンロー無駄に重いの扱ってるやつに限ってダサい身体してるよな。

714 ：無記無記名：2019/09/21(土) 16:00:17.90 ID:5Fl0R8mJ.net

膝のバネ無さそうな体

715 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:16:55.20 ID:inWUZIv0.net

はははは

716 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:34:55.55 ID:+klNp7VZ.net

ベンローは肩甲骨寄せ下げ
ワンローはわざと肩甲骨寄せずにしっかりと肩も落として伸ばせ
それだけや　今終わったばかり

717 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:43:36.32 ID:kZbzNxfy.net

>>716
ワンローの肩も落とせ

コレだよな
この肩のブロックごと落とし
ボトムで背中のテンションを感じる事が肝だと思うわ

718 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:45:17.49 ID:siyn9K11.net

１４０で現実的って、お前の現実だろ
片手づつのワンローにいちいちストラップなんか使うか
ストラップ必要な重量はいらないだろ
メイン種目でもない締めの種目なんだから

719 ：無記無記名：2019/09/21(土) 19:53:57.88 ID:grXLUd+/.net

メインでやってるアームレスラーとか居ますね。キチガイじみた重さでやってるよなあいつら。

720 ：無記無記名：2019/09/21(土) 20:07:12.51 ID:TgXUBM01.net

30キロ20レップ 5セットやってる。

721 ：無記無記名：2019/09/21(土) 20:14:05.71 ID:O5/rnwhZ.net

ワンロー僧帽筋中部下部狙いでやってる人いますか？
ネット調べてても広背筋狙いの説明あっても僧帽筋狙いがないんでやってる人少ないのかと気になって

722 ：無記無記名：2019/09/21(土) 21:09:14.09 ID:TgXUBM01.net

僧坊に効くよね。広背筋や大円筋は懸垂で、ワンローは僧坊中部、下部をって感じだわ。僧坊上部は首ブリッジで鍛えてる。

723 ：無記無記名：2019/09/21(土) 22:27:41.55 ID:AdypIMLI.net

>>721
僧帽中部狙ってるよ
まあ普通に広背筋も狙ってるけど

724 ：無記無記名：2019/09/22(日) 07:01:55.03 ID:ZAURPnvu.net

ネガティヴ重視だなワンローは
伸展をしっかりすれば収縮なんて
収まる所に自動的に収まる

725 ：無記無記名：2019/09/22(日) 08:19:45.77 ID:wrctTODW.net

ストレッチとネガティブ重視にするならワンローは50〜70キロは必要になってしまうな俺の場合
でも15〜20回ストリクトに丁寧にゆっくりと30キロ前後くらいで3セットやるのが
身体を温めるには最高だと思う汗だくになる

726 ：無記無記名：2019/09/23(月) 15:11:31.48 ID:I8mxMeTr.net

ダンベルベントオーバーを柱に腰当てて、つま先にプレート敷いてやると効くわ。背をストレッチさせて丸めるとより効く。 バーベルだと逆に危ないけど

727 ：無記無記名：2019/09/23(月) 15:27:46.72 ID:zjdfloQt.net

ケツを当てるんだろうな
多分

728 ：無記無記名：2019/09/23(月) 16:38:11.73 ID:8BHRkRzL.net

そう！けつだ！

729 ：無記無記名：2019/09/24(火) 16:53:37.23 ID:5FlPEVt+.net

ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね

730 ：無記無記名：2019/09/25(水) 09:20:24.07 ID:reS0rDSr.net

さて今日は軽く50kgでやるか

731 ：無記無記名：2019/09/25(水) 17:15:49.14 ID:FsLWk759.net

皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。

俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな？

732 ：無記無記名：2019/09/25(水) 17:24:05.66 ID:idnWNxFh.net

ダンベルを買おう

733 ：無記無記名：2019/09/25(水) 17:26:50.38 ID:YRYOmEml.net

バーベルないんか？
普通にベントローでええんちゃうか

734 ：無記無記名：2019/09/25(水) 17:31:30.57 ID:idnWNxFh.net

市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。

735 ：無記無記名：2019/09/25(水) 20:28:07.38 ID:reS0rDSr.net

ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ

736 ：無記無記名：2019/09/25(水) 21:34:24.40 ID:A+XDpsu2.net

ジムの悪いところ

高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う

737 ：無記無記名：2019/09/25(水) 21:44:15.62 ID:PG19RN54.net

ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある

フリーウエイトならホームジムで揃えられるね

738 ：無記無記名：2019/09/25(水) 21:55:53.55 ID:reS0rDSr.net

ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな

自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだから まあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心

739 ：無記無記名：2019/09/25(水) 22:01:10.71 ID:A+XDpsu2.net

実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある

740 ：無記無記名：2019/09/25(水) 22:10:42.57 ID:PG19RN54.net

普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry

741 ：無記無記名：2019/09/25(水) 22:28:32.07 ID:ledsfCtZ.net

プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど

742 ：無記無記名：2019/09/26(木) 00:57:39.51 ID:9VuGbgQO.net

懸垂の方がいいとラットプルより難しいからな

743 ：無記無記名：2019/09/26(木) 09:15:50.11 ID:qqJQ5bJy.net

>>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい？
ジムに80のダンベルないんだよね

744 ：無記無記名：2019/09/26(木) 09:18:58.65 ID:8xadz9QY.net

>>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい

745 ：無記無記名：2019/09/26(木) 10:14:45.42 ID:1RwE5rjp.net

ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある？

746 ：無記無記名：2019/09/26(木) 10:20:37.96 ID:9VuGbgQO.net

ベンチの方がチートしにくいな

747 ：無記無記名：2019/09/26(木) 10:36:15.50 ID:dZ5cmWG4.net

身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う

748 ：無記無記名：2019/09/26(木) 10:52:02.10 ID:1RwE5rjp.net

解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな

749 ：無記無記名：2019/09/26(木) 11:35:52.71 ID:5E35KUqc.net

ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい

750 ：無記無記名：2019/09/26(木) 11:52:19.02 ID:pEXGUyjV.net

その場合どこに手をついてる？

751 ：無記無記名：2019/09/26(木) 18:21:46.90 ID:5E35KUqc.net

宅トレなんで丈夫なスチール棚に手をついてる

752 ：無記無記名：2019/09/26(木) 19:04:16.14 ID:J3GBRMDW.net

押入れ。

753 ：無記無記名：2019/09/26(木) 22:58:37.65 ID:NjkjzyWl.net

ダンベルラック

754 ：無記無記名：2019/09/26(木) 23:51:27.87 ID:9VuGbgQO.net

俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと

755 ：無記無記名：2019/09/26(木) 23:58:28.17 ID:Y3PMQCUC.net

明日は引きの日　懸垂　デッド　ワンローの三種目３セット
リアレイズ　プルオーバー　アブローラーも３セットで合計６種目１８セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる

756 ：無記無記名：2019/09/27(金) 07:16:47.28 ID:CpypMxTD.net

嫁の肩

757 ：無記無記名：2019/09/28(土) 19:37:48.46 ID:0g3MYYcs.net

肘痛めてからワンローできないの辛い

758 ：無記無記名：2019/09/29(日) 01:32:26.39 ID:YLT2372M.net

初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか？僧帽筋も鍛えたいのですが

759 ：無記無記名：2019/09/29(日) 01:44:23.62 ID:YLT2372M.net

上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう

760 ：無記無記名：2019/09/29(日) 17:00:49.19 ID:Be/1k3eG.net

癖としか言いようがないよう

761 ：無記無記名：2019/09/29(日) 18:10:53.36 ID:RHWlA42L.net

僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい

762 ：無記無記名：2019/09/29(日) 22:23:31.20 ID:kY0sFsNb.net

>>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ

763 ：無記無記名：2019/09/29(日) 23:21:04.60 ID:RHWlA42L.net

>>762
もちろん肘曲げるけど脇を開くんだぞ

764 ：無記無記名：2019/09/29(日) 23:38:46.06 ID:kY0sFsNb.net

>>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ

765 ：無記無記名：2019/09/30(月) 00:04:20.50 ID:8Gk9KP3j.net

>>764
さすがに言いがかりすぎ

脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの？

766 ：無記無記名：2019/09/30(月) 00:16:43.23 ID:RPqhXwiY.net

割と普通のやり方なんじゃない？

767 ：無記無記名：2019/09/30(月) 00:22:18.97 ID:8Gk9KP3j.net

次から脇開いてやるのも追加しよ

768 ：無記無記名：2019/09/30(月) 01:42:18.80 ID:DzCzeGJ6.net

定番ではないが僧帽筋狙いならありだろ
俺はワンローは重いの使って背中全体狙いか後ろに円軌道で引いて下部狙いのどっちかしかしない

769 ：無記無記名：2019/09/30(月) 06:40:36.41 ID:7FNHkl5Y.net

脇開くのはベントローで言えばアーノルド式
広めに持って上体は水平でみぞおちに引き僧帽筋中部下部を狙う
ドリアンイエーツの影響で上体立ててケツに向かって引く広背筋狙いのが増えたけど本来は前者がローイングの主流
下から引くのが厚み上から引くのが広がりというのはその時代の名残みたいなもん
ローイングでも広背筋上部狙いになれば広がりを作る種目になるわけだから

770 ：無記無記名：2019/09/30(月) 07:16:58.63 ID:fXlma5ux.net

>>765
どこが言いがかりなのか

>>766
脇を開くのはバリエーションとして割と普通だがみぞおちに引くほど肘を曲げるのは知らん

771 ：無記無記名：2019/09/30(月) 07:19:48.41 ID:RPqhXwiY.net

>>770
そうか、知らなかったのか。世の中にはそういうバリエーションもあるんだ。一つ賢くなってよかったな。

772 ：無記無記名：2019/09/30(月) 07:20:20.68 ID:fXlma5ux.net

つーかみぞおちに引くほど肘曲げてる動画見せて

773 ：無記無記名：2019/09/30(月) 08:52:33.47 ID:7FNHkl5Y.net

https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
アーノルドの僧帽筋中部下部狙いのベントロー
これをワンハンドのダンベルでやるかツーハンズのバーベルでやるかの違い

774 ：無記無記名：2019/09/30(月) 09:37:21.09 ID:m0yguJo2.net

ワンローと懸垂の相関関係ってどうなんかね？
わからんが今から逆手加重35kgやるわ

775 ：無記無記名：2019/09/30(月) 11:33:06.20 ID:Gr3G2Ssi.net

懸垂は懸垂やらんと伸びないからなぁ

776 ：無記無記名：2019/09/30(月) 13:39:32.19 ID:m0yguJo2.net

確かにそうだな。逆は？ワンローが強くなることにより懸垂が伸びるとかはない？

777 ：無記無記名：2019/09/30(月) 19:51:45.55 ID:fXlma5ux.net

>>773
ワンローの動画貼れよ無能ｗ
みぞおちに引いてる奴な

778 ：無記無記名：2019/10/01(火) 01:13:45.26 ID:PCt4AY4+.net

>>776
僧帽筋もよく使うようになるし、動き自体まったく違うもんだからなぁ……

779 ：無記無記名：2019/10/01(火) 07:19:17.25 ID:x0h7+E1K.net

結局みぞおちに引くワンローの動画はない
つまりそんなバリエーション（）はダメフォームでFAか

780 ：無記無記名：2019/10/01(火) 08:07:37.68 ID:mMIlS7oX.net

>>779

このshoの動画の2分のやつのことじゃなくて？

https://m.youtube.com/watch?v=p0qs91S2AFU

781 ：無記無記名：2019/10/01(火) 18:13:09.30 ID:x0h7+E1K.net

>>780
バーベルのは一般的なリアデルトロウで「バーを」みぞおちへ引いてるが手は遥か外側
ダンベルのはバーベルのと同じ動きだが前腕はほぼ垂直で手はみぞおちの遥か外側
ダンベルを持った手をみぞおちへ引くには肘を大きく曲げなければならない

782 ：無記無記名：2019/10/01(火) 19:41:23.90 ID:KjCiTdAK.net

>>781
お前はみぞおちに引くって聞いてほんとに手をみぞおちに引くと思ったのかw
筋トレしてて日本語できればこの動きって理解できるだろうに。shoもみぞおちに引くって言ってるしw

783 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:37:24.49 ID:x0h7+E1K.net

>>782
>>762でどんだけ肘曲げるんだよと突っ込んだら
>>763はもちろん肘曲げると否定しなかったからな

>>770でも脇を開くバリエーションとみぞおちに引く動きをはっきり区別している
それ対して>>771は後者のバリエーションもあると答えている

>>780のダンベル版の動きだけをみて「みぞおちに引く」と表現するやつは皆無だろうな
そんな表現をするのはSHOのセリフに引っ張られた人くらいだろ

784 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:43:49.81 ID:YOIW0CJB.net

今をときめく山本義徳大先生の書籍にもみぞおちに向かってまっすぐ引くという表現がされてるし
Shoの動画は大概T-Nationから引っ張ってきてるから海外でも普通の表現

785 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:50:33.41 ID:x0h7+E1K.net

>>784
バーベルリアデルトロウじゃなくてダンベルでもそう言ってるの？
じゃあここに正確に引用してみてよ
T-Nationのもお願いね

786 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:52:29.06 ID:YOIW0CJB.net

>>785
お前バーベルリアデルトロウ好きすぎだろ
義徳先生の書籍は有料なんで勝手に引用するの不味いです

787 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:53:55.20 ID:s7CL0ePT.net

>>783
まだ変な言いがかりつけてるの？変なやつだな
お前以外は普通に通じてるぞ
あとケツに引く方には突っ込まないのなんで？ケツの外側だぞ？
俺筋トレ暦浅いけど、初期の頃ならみぞおちめがけてお前が言うような動きしてたかもしれんけど、やり始め？そうじゃないならヤバいぞ

788 ：無記無記名：2019/10/01(火) 20:56:07.50 ID:s7CL0ePT.net

言いたくないが筋トレ民特有の攻撃性高いチビの香りがする

789 ：無記無記名：2019/10/01(火) 21:08:20.88 ID:x0h7+E1K.net

>>786
テキトーこいて逃げる気か

>>787
ケツに引くフォームはケツとダンベルの位置が近い
お前が「みぞおちに引く」と言ってるフォームのダンベルはみぞおちの「遥か」外側だ

手をみぞおちに引くほど肘を曲げる奴はやり始めでもなきゃヤバい奴だ、当たり前
だから>>762で突っ込んだ
同じ脇を開くでも前腕を垂直にもできるしヤバい奴のように肘を曲げすぎることもできる

790 ：無記無記名：2019/10/01(火) 21:12:19.25 ID:5l4n6rhV.net

垂直の軌道でみぞおちに引くって最初に言ってるじゃん
もしや文盲か？

791 ：無記無記名：2019/10/01(火) 21:13:34.69 ID:s7CL0ePT.net

>>789
その距離の違いってチビマッチョの主観でしかないでしょ、普通はそれで分かる
ていうか本当は最初からわかってるんでしょ。

792 ：無記無記名：2019/10/01(火) 21:31:44.48 ID:x0h7+E1K.net

>>791
「みぞおちで普通に分かる」こそ主観でしかない

客観的には
みぞおちと手の距離はおよそ40cm
ケツと手の距離はおよそ20cm
距離の違いは歴然

ベクトルの方向としても脇を開くフォームはみぞおちになど向かっていない
垂直か斜め後ろかという表現はまあ適切だと思うけどね

793 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:07:21.44 ID:s7CL0ePT.net

>>792
で君は何が言いたいの？
その通りやって身体壊したとか？(笑)
今のところグダグダ言ってるの君だけぽいし少なくとも俺はすぐ意味が分かった 初級者ながらワンハンドローやってるからね

794 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:20:11.64 ID:x0h7+E1K.net

>>793
ダンベルのロウリアデルトに対して「みぞおちに引く」という表現は不適切
肘を過度に曲げて手をみぞおちに近付ける動きも「みぞおちに引く」だから
脇を開くと表現すればいいこと

不適切な表現だと思うのは俺だけじゃないと思うけどね

795 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:32:39.55 ID:s7CL0ePT.net

>>794
どこにいるの？

最初にそういえば少しはマシだけど本当は分かってて言ってたんでしょ？ネチネチしてるよな。。
俺はすぐ分かったんだけどおかしい？

796 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:34:02.92 ID:s7CL0ePT.net

一応言っとくと俺が君にレスしてるのは最初に僧帽筋に聞かせたくてうんぬんの質問したの俺だからね
答えてくれた人が変なやつに絡まれて申し訳なくてレスしてる

797 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:43:33.64 ID:NoJue39M.net

何度も言うが、ワンローは上体の角度ははっきり言って関係ない。肘の引く方向が対象部位なんだよ。

798 ：無記無記名：2019/10/01(火) 22:59:04.72 ID:MEVx6XW2.net

ワンローは肩甲骨を寄せて引けば広背筋、肩甲骨を動かせば僧帽にも入る
二頭で引かずに背中で引け　三角後部を狙うなら肘を張れ

799 ：無記無記名：2019/10/01(火) 23:20:07.22 ID:SjIUSpKW.net

>>795
この流れでは自演と思われそうだが俺も鳩尾に引くはねえわと

800 ：無記無記名：2019/10/02(水) 00:11:13.29 ID:gpDyhysu.net

みぞおちに引くという表現で本当は通じてるのに表現が気に入らないなら、〜の方がいいんじゃない？で済んでる話な
白々しくダンベルか肘か知らんがみぞおちそのものに引くような動作を想定してるなら超初心者か、そうでないなら筋トレに向いてない人
君はどっちかな？

801 ：無記無記名：2019/10/02(水) 00:27:03.70 ID:Qo8s7Ih+.net

まだ続いてて草

802 ：無記無記名：2019/10/02(水) 03:16:43.75 ID:V0He3WIy.net

ぼくが考えた最強のワンロースレ立てたろか？

803 ：無記無記名：2019/10/02(水) 07:32:40.93 ID:eu0OTHvz.net

>>800
自分の表現にちゃちゃを入れられたのが気に入らない
しかも自分だけじゃなくSHOも山本義徳大先生も同じ表現をしている
この表現にちゃちゃを入れる奴は筋トレに向いてない奴か超初心者だ〜！

呆れるわ

最初からみぞおちそのものには引かず肘は曲げすぎないと言えば済んだ話

804 ：無記無記名：2019/10/02(水) 07:33:36.57 ID:Qo8s7Ih+.net

まだ続いてて草草

805 ：無記無記名：2019/10/02(水) 07:36:08.19 ID:Q16PKJaG.net

みんなに構ってもらえてよかったなキチガイ
過疎板は一人変なのいるだけでまともに進行できなくなるからやめてね

806 ：無記無記名：2019/10/02(水) 07:38:11.41 ID:eu0OTHvz.net

自分に都合の悪い奴はみなキチガイか
呆れるわ

807 ：無記無記名：2019/10/02(水) 08:53:36.62 ID:B3AbvrRW.net

ていうかワンローやりたくなった。僧帽筋狙いのみぞおちに引くやつ今日やろっと。

808 ：無記無記名：2019/10/02(水) 12:30:07.98 ID:DwoFlzwQ.net

みぞおちNGでスッキリ

809 ：無記無記名：2019/10/02(水) 12:52:16.87 ID:RU+XqX6n.net

自分もスッキリされる