【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな

1 ：無記無記名 ：2018/12/22(土) 04:07:04.69 ID:RLcFy7VRp.net

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/

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953 ：無記無記名 ：2020/09/10(木) 23:00:27.93 ID:MrYpPY690.net

もうお前ら何日無駄な討論続けてんだよｗｗ
そんだけ調べたりグラフ作ったり煽りレス書き込む暇あったら
腹筋の一つでもしてこいよｗｗ

954 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 11:20:41.53 ID:PWys/N2z0.net

>>953
これ

955 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 12:38:19.99 ID:Bpw9ryOo0.net

これとかいう奴キモ

956 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 16:45:35.46 ID:e6HCB4hz0.net

インボディの最高位モデルが商品番号InBody770価格 2,695,000円
家庭用体重計でのハイエンドは３万円
あと測定する時は２時間は安静状態が理想やで

俺の感覚だと除脂肪以外を脂肪判定してると思う
がっつり食事制限するとがつんと体脂肪率下がって
最近回復重視にして少し食べるようにしたら体脂肪率が上がった
腹の中の食べ物やうんこを脂肪判定してるわ

957 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 16:48:11.47 ID:k1Gizx0Q0.net

>>955
これ

958 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 17:02:25.31 ID:xumcVWYOd.net

どんぐらいの頻度で誤差が発生するのかどこにも書いてないのに自信満々に参考にならんと言われてもな

959 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 13:27:31.10 ID:JllfeGlIM.net

>>956
うんこした直後に計り直せよ

960 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 15:23:23.87 ID:b1GCcJEua.net

>>959
これ

961 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 16:25:06.99 ID:5jnHqy4T0.net

むしろ出たうんこをはかってみよう

962 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 17:08:44.72 ID:d6Car86O0.net

>>961
これ

963 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 17:24:16.77 ID:pCirz+wJ0.net

減量してるときって便秘にならんの？
プロテイン　卵　肉とかアミノ酸は悪玉菌のエサらしいし。

おからヨーグルト(リンゴかバナナ)　具沢山味噌汁　納豆　十分な水分摂取しとけば大丈夫かな
減量の時、夜飯作るの面倒な時は卵入りモヤシ味噌汁
鯖の水煮缶　おからヨーグルト
この組み合わせは意外と満腹感あったし、缶詰めとヨーグルト　卵でたんぱく質が約40
モヤシとおからの食物繊維　無添加味噌とヨーグルトの乳酸菌で便秘は大丈夫だったな　

964 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 17:43:10.82 ID:JNv0O0Ik0.net

>>963
オートミール食ってるから全然便秘にならない

965 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 18:50:32.28 ID:Rlt4+D1n0.net

>>964
これ

966 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 19:10:41.95 ID:BTFqQvGg0.net

麦ごはんと難消化デキストリンを麦茶に溶かして飲んでるから繊維は足りてると
思う

967 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 19:24:04.16 ID:lE4bWL6T0.net

>>966
これ！

968 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 20:51:24.90 ID:YB//5DQ4r.net

脂たりてねえとオートミール食おうが芋食おうが糞出んぞエアプ

969 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 21:26:06.66 ID:f3SHDtOd0.net

そういう時はオートミールや大麦と一緒に脂質も摂るとより効果的だねとか言うとモテモテになれるよ知らんけど

970 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 06:31:44.65 ID:JO7h4d0I0.net

プッ

971 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 14:13:48.52 ID:s0lCV4s2K.net

脂質を制限してると、便秘以前に
手の指先の皮膚が角質化というか肥厚硬化してきて、爪の生え際からバナナみたいに剥けてくるわ…

風呂入って柔らかくなってる時に、指先を均一丁寧に少し剥いて爪切りでカットする手入れを怠ると
日常生活やトレ中に裂けたり剥けて来て、手や歯でムシる事になるんだが
高確率で表皮まで達してしまい出血して、治るまでの痛みと傷に悩まされる

972 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 15:32:47.93 ID:Kd+hp2FVa.net

プッ

973 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 18:45:55.48 ID:CqLD91om0.net

身長170センチ体重80キロトレ歴3年上腕41太腿58胸囲乳首下で力んで106
ベンチ120スクワット140です
減量してバキバキにしようと思うんですが腹囲が94あります
調べると腹囲1センチ減らすには体重1キロ減量が目安とでます
170センチでバキバキの場合個人差ありますが腹囲は70センチぐらいだと拝見しました
私の場合25キロも落とさないといけないのでしょうか？55キロとなるとかなりのガリガリな気がするのですが絞り切るとなるとこんなものなんでしょうか？
初めて減量する人は如何に自分が脂肪で増量していただけかを思い知るとは聞いていましたが流石に仕上がり体重を想像して果てしなさすぎて凹んでいます
初めての減量で不安です、詳しい人、経験者の人お願いします

974 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 19:57:33.20 ID:iNxTqHtxM.net

>>973
その身長体重、筋力だと、筋肉維持できれば70キロでまあまあバキバキになるな。
もともと骨盤広くて胴が太いとウエストは頑張ってもあまり細くはならないが、脂肪減らせば割れるのは変わらない。
筋肉維持で10kg減、無理せず半年コースかな。

975 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 20:15:55.18 ID:ILz73I7ip.net

https://i.imgur.com/HlHZrHD.jpg

https://i.imgur.com/oBgqoYg.jpg


減量1ヶ月目 かなりうまく行ってる

976 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 20:21:12.25 ID:ILz73I7ip.net

>>973 と身長体重が同じくらいなのでインボディ あげてみました

977 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 21:00:37.13 ID:CqLD91om0.net

974
有難う御座います。
半年前まで73だったんですが周りからはマッチョと言われてまして服着てたら腹筋割れてると思われてました。
ですが脱いだら腹がぶよぶよでした、腹肉もかなり摘める感じでしたので70キロでバキバキになると思えないです
減量についてフィジークやコンテストの人達のSNSを見ているとその搾れた状態から減量期に入ってそこから更に5キロ7キロ落とすのかと思ったら自分は60まで落とさないと駄目なんじゃないかと思ってしまいます


975.976
有難う御座います、腹囲と身長体重かなり似ているので安心します
その腹囲で体脂肪それぐらいなんですね
1カ月で5キロ程落としてその腹囲でその体脂肪になるんですね、既にその腹囲で腹筋割れてみえますか？肉はどれくらい摘める感じですか？
できましたら身体のスペック、上腕囲等やコンパウンド系種目の重量等教えて欲しいです

978 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 21:02:25.34 ID:i0PM0LSd0.net

お前さ、その黒塗りのやり方やめたほうがいいよ
明るさ上げると普通に透けて見える

979 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 21:20:38.65 ID:ILz73I7ip.net

>>978 正直見えてもいいよ
けど、一応隠した そんなに明るさあげてまでみたいものでもなかろうに

980 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 21:34:25.77 ID:ILz73I7ip.net

>>977 腹筋は全然割れてません笑
腹に力入れたら少しだけ見える程度です。

まだまだ肉は分厚いけど、1ヶ月まえより明らかに薄くなってます。

ベンチもスクワットもあなたとほぼ同じくらいで、レップ数が8回上げのところ 少し減って6レップくらいになったから、セット数を少し増やして対応した

腕は38cmしかないです。

ちなみに今の摂取カロリーは2500で、トレ後にBCAA飲みながら20分だけ歩いてる

pfcはp240〜250 f30〜40 c300〜320


落ちなくなったら タンパク質を210 くらいまで下げるつもり

意外とタンパク質下げても、パワーはそこまで落ちないからね
炭水化物を下げる方が筋力が落ちてやる気も失せるから、ここは下げても250までだな。

981 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 21:37:47.78 ID:ILz73I7ip.net

で、減量初期に有酸素入れてるのは何でか 意識高い系からツッコミ入りそうだけど、俺的に こっちの方が早いからいいの

有酸素はよく体重が落ちなくなってから の最後のカードとして取っておいた方がいいらしいけど、コンテスト出るわけでもないし 早いに越したことはないだろう

さっさと減量は終わらして また増量したいしな

正直このやり方で体脂肪1ケタは行けるんで！

982 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 22:22:17.07 ID:CqLD91om0.net

980 981
有難う御座います

やはり腹囲がその数値だと腹筋は全然みえないのですね、体脂肪率の数値が15%ぐらいになってますがまだみえないということは後何キロ落とす予定ですか？

文面から察するに減量経験者と思いました、以前体脂肪率1桁まで落としたことがあるとお見受けしましたがその時は何キロまで落としましたか？腹筋やカットや血管はどの程度でしたか？その時の腹囲も知りたいです

自分は普段ベンチ100、スク110、チンニング荷重20キロぐらいでセット組んでますがどれくらいでセット組んでますか？

983 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 05:36:25.76 ID:HVWqCxnaa.net

プッ

984 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 07:09:05.74 ID:VcvrtHcc0.net

>>982
どうでもいいけど、まともにアンカー使えや。

985 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 07:15:16.26 ID:HVWqCxnaa.net

>>984
これ

986 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 08:26:06.99 ID:xA0UCziA0.net

>>980
カーボ量落とすことじゃない？

987 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 08:49:07.46 ID:Vn2vX1ImM.net

マイプロ飲んで腹の中に虫を飼う
究極の減量

988 ：無記無記名：2020/09/17(木) 10:51:08.52 .net

とにかく生まれて今まで一度も体脂肪8%でバキバキの腹筋を見た事ないブタは
一度体脂肪8%以下まで減量しろ

初めての8%は筋肉なんてゴッソリいくのは趙当たり前
身体が慣れてないからどんなに上手くやっても筋肉は持って行かれる

しかし2回目は身体がここまで落ちても大丈夫って覚えるから
そんなに筋肉は持っていかれない

この増量と減量を上手く切り返すとカットの付いた身体に仕上がる
まぁ3年もあれば良い身体になる

一度も減量8%以下までした事ない奴は
一生腹がダブダブで水膨れしたようなバルクな身体になるのは当たり前

989 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 11:18:17.02 ID:AhesFUwRM.net

↑以上、ID隠さないと書き込みもできない糞ヘタレの戯言をお送りしました

990 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 12:32:54.89 ID:kejCcL8Ua.net

低身長で低知能だから

991 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 14:57:29.43 ID:qc4ry1mDd.net

上から目線のブタがウケるわー

992 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 15:14:40.74 ID:KbmDqeM0a.net

これ

993 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 15:19:39.27 ID:Tsvcbwypd.net

どれ

994 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 17:14:46.38 ID:GbH+oRLT0.net

8%でバキバキ笑

995 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 17:48:14.38 ID:dF3mED88r.net

8%ってまた中途半端な数値だな
コンテスト出ずに自己満なら10%切れば御の字だしコンテスト目指すなら5~6%は行かなきゃ呼ばれないよ
バルクがクソでかければ別

996 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 18:51:07.17 ID:xNLJMLTua.net

あれ

997 ：無記無記名：2020/09/18(金) 06:03:20.02 ID:1S+em/dVx

https://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1600375911/l50

次スレ作っておいた
落ちないようにしてくれよ〜
減量スレは一回でも消えたら建てるやつが中々現れないからな
この32個目のスレも誰もしばらく上げなかったから、「待たせたな」がついてるんだぞ！

998 ：無記無記名 ：2020/09/18(金) 06:24:59.86 ID:DIjI6JNE0.net

【体重】究極の減量法33【制限】少し待たせたな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1600377639/l50


次スレ作っておいた
減量スレは、ほっといたら誰も作らないからな。
だからこの32スレに「待たせたな」って書いてあるんだぞ！！

999 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 20:52:48.36 ID:ekPXhAuh0.net

お疲れ

1000 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 21:38:56.90 ID:boltVtdk0.net

999

1001 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 21:39:06.17 ID:boltVtdk0.net

1000

1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。