【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

1 ：無記無記名：2019/01/10(木) 06:15:25.20 ID:H8yVbrk6.net

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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2 ：【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ：2019/01/10(木) 08:40:06.79 .net

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

3 ：【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ：2019/01/10(木) 08:40:26.91 .net

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

4 ：無記無記名：2019/01/10(木) 09:39:26.00 ID:8Mn7tXbL.net

406号
https://www.athome.co.jp/smt/bldg-library/saitama/kawaguchi/60457/

https://i.imgur.com/Nq2LNqY.jpg

https://twitter.com/bbcatkoushiki2
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5 ：無記無記名：2019/01/11(金) 21:25:07.10 ID:EjUBmGDg.net

ルーマニアンデッドリフト！

6 ：無記無記名：2019/01/18(金) 21:15:43.69 ID:upqTis3Q.net

先日ベントオーバーローが効かないと聞いた者だけど、
トップサイドデッドリフトをやってみて、腰がキツいだけで背中にほとんど効かなかった
フォームが悪いんだろうけど、それにしてもうんともすんとも言わない感じ
ベントオーバーローが少し効くようになってきたからそっちでもう良いかなと考えてる

7 ：無記無記名：2019/01/18(金) 22:29:30.54 ID:KZqVTRdi.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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8 ：無記無記名：2019/01/20(日) 08:26:01.48 ID:1lwanyLk.net

ローイング系や懸垂は背中を使うのが明らかに解るが、
デッドは何故背中に効くのか未だによくわからん
支点とか作用点で考えると、最後の胸を張るところで少し収縮されるだけに思うんだが

9 ：無記無記名：2019/01/20(日) 13:07:49.39 ID:3+YrvE7Z.net

背中で一括りにすりゃロウイングで使うような箇所はメインではないだろ

10 ：無記無記名：2019/01/20(日) 23:28:20.12 ID:tK3d+jqG.net

背中にためにやるならラックプルでもやるべきだな

ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。

つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、 上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。

そう、デッドは収縮時の負荷は弱いが、ストレッチポジションでの負荷は強い。
ここでのストレッチでポイントとなるのは、「上腕と体幹部のなす角度」である。
一般に前傾すればするほど、上腕は体幹部から離れるため、ストレッチが強くなる。
ただしチンニングの場合と比べて、上腕と体幹部のなす角度は非常に小さい。
そう考えると、ストレッチエクササイズとして考えるわけにもいかぬ。また前傾を強くし、
大きな可動域を狙おうとすると、今度は腰への負担が強くなる。

つまるところデッドリフトのポイントは、「高重量で刺激できること」にある。
となると、いわゆる「床デッド」の存在意義が問われることになる。

11 ：無記無記名：2019/01/23(水) 05:18:11.62 ID:8jZfW2I6.net

ベントオーバーローやワンハンドローのときの呼吸どっちが多いかな？
引くときに吸うか吐くか

12 ：無記無記名：2019/01/23(水) 08:59:20.30 ID:oUiOFR3R.net

>>10
言ってることはよくわかる
だから床引きについては
＞さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
という前提にそもそも立たない
もちろん背中は刺激されるが、背中が筋肥大したとしてもそれよりはストレングス種目として、ポステリアーチェインを強く使う種目としての意義が大きいと思う
（自分は脚の日にデッドやる）
そして、これだ↓
https://i.imgur.com/hb3rHaa.jpg

13 ：無記無記名：2019/01/26(土) 15:42:48.64 ID:4V+qrR2Y.net

スレタイに脊柱起立筋ってあるんだし、デッドで鍛えてる「背中」は脊柱起立筋のことだろ

14 ：無記無記名：2019/01/26(土) 22:26:10.29 ID:Tv2crvNT.net

やっとまともな人がいたわ
ここは脳筋ばかり

15 ：無記無記名：2019/01/27(日) 00:04:59.07 ID:qQMAgrAA.net

https://i.imgur.com/4CL6fCG.jpg

16 ：無記無記名：2019/01/28(月) 21:40:20.16 ID:AMWttJ+q.net

やっと退院できました。ゆっくりやっていこうと思います。

17 ：無記無記名：2019/01/30(水) 05:52:22.77 ID:nx92/TM6.net

背骨痛いんだけどヤバイ？

18 ：無記無記名：2019/01/30(水) 09:47:26.81 ID:+yiIMSLX.net

そらヤバいやろww

19 ：無記無記名：2019/02/01(金) 22:49:05.82 ID:6vh0HoNu.net

背中だけ偏って発達させた人間の画像や動画ありませんか？身体前面は細マッチョレベルで

20 ：無記無記名：2019/02/01(金) 22:58:42.89 ID:yZsEYNGb.net

https://i.imgur.com/Ljp67Dc.jpg

21 ：無記無記名：2019/02/02(土) 19:28:27.38 ID:oMU8RmMh.net

春巻ににてる

22 ：無記無記名：2019/02/03(日) 02:48:05.70 ID:4JX7APLl.net

そらそうやろ

23 ：無記無記名：2019/02/03(日) 23:55:36.39 ID:0tI7FFXW.net

山岸さんがやってるベントオーバーロウ腰ぶっ壊しそうだな…

24 ：無記無記名：2019/02/04(月) 13:08:35.14 ID:EEdL1ajO.net

しっかり腹圧かけてれば腰にはこないよ

25 ：無記無記名：2019/02/04(月) 20:06:53.78 ID:xQ0xA+n0.net

>>6
先ずは床引きデッドリフトを習得してみたら？

26 ：無記無記名：2019/02/05(火) 03:28:52.46 ID:1vZURhaL.net

>>20
そっくりさんやんけ

27 ：無記無記名：2019/02/05(火) 07:18:24.66 ID:Ip2i8kr0.net

脊柱起立筋に最も効くのはデッドなの？

28 ：無記無記名：2019/02/05(火) 23:55:06.28 ID:eOjfdSQk.net

>>27
デッド以外に高強度で脊柱起立筋を鍛えられる種目はない

29 ：無記無記名：2019/02/06(水) 01:08:26.18 ID:1UAi2FnC.net

>>28
グッドモーニングだっけ？
どうよ？
まあ、脊柱起立筋より後背筋のが鍛えたいけど

30 ：無記無記名：2019/02/06(水) 02:36:22.15 ID:1PdE8245.net

起立筋だけ鍛えようとするのはなぜ？両手のローイング系ガンガンやれば、起立筋も鍛えられるよ

31 ：無記無記名：2019/02/06(水) 05:54:48.48 ID:Z4hoXEVK.net

山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要

32 ：無記無記名：2019/02/06(水) 23:08:08.17 ID:U2X3vOw2.net

>>27
https://www.youtube.com/watch?v=0d0JDpUupxs
まあこのマシンがあるジムはほとんどないだろうなあ

33 ：無記無記名：2019/02/08(金) 04:50:34.38 ID:qX35Odnv.net

肩痛で懸垂が出来ないからベントオーバーローをやってる
背中全般が効きにくいから5セットくらいで何とか筋肉痛になる

34 ：無記無記名：2019/02/12(火) 04:10:03.40 ID:VNXJw6P2.net

起立筋が発達するとどんな見た目になるんだ？

35 ：無記無記名：2019/02/14(木) 12:37:58.68 ID:6kACJrhI.net

>>34
クリスマスツリーが現れる

36 ：無記無記名：2019/02/14(木) 22:35:53.13 ID:Eh0W2fM7.net

あれ広背筋のラインじゃないの？

37 ：無記無記名：2019/02/18(月) 11:49:39.53 ID:Yid76gat.net

奥の起立筋が大きくなるとかぶさってる広背筋が押されてくっきり浮いてくるのでは？

38 ：無記無記名：2019/02/18(月) 11:50:23.52 ID:Yid76gat.net

>>19
アスリート体型ってそういうものだろ

39 ：無記無記名：2019/02/18(月) 14:03:50.21 ID:4OtWj4TV.net

ロニーとか有名ビルダーのバックラットスプラッド観たらすぐわかるやろ

40 ：無記無記名：2019/02/18(月) 23:43:17.20 ID:c5f/tVSz.net

シュラッグの回数は6回は少ない？重すぎ!?

41 ：無記無記名：2019/02/19(火) 00:31:02.97 ID:eMGQoGjH.net

シュラッグやるくらいなら膝上のデッドリフトを高重量でやればよくないか
上背部全体に効くし

42 ：無記無記名：2019/02/19(火) 02:14:18.52 ID:DAOtGUEA.net

組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか？

43 ：無記無記名：2019/02/19(火) 06:59:25.91 ID:evpzs9IJ.net

背骨の両サイドにボコッと縦に発達してるのが脊柱起立筋？

44 ：無記無記名：2019/02/19(火) 11:01:53.37 ID:evTo5e4m.net

>>43
ggrksとは思うけどリンク貼っといてやる。
https://www.kinyo.fit/haikin/kiritsukin.html

45 ：無記無記名：2019/02/19(火) 23:58:07.59 ID:ZQeYWDlP.net

TバーロウとVバーでのシーテッドローって効果同じですか？

46 ：無記無記名：2019/02/20(水) 00:31:33.26 ID:J3V+lJhW.net

同じわけなかろう

47 ：無記無記名：2019/02/20(水) 00:40:23.65 ID:ao1jRWU2.net

こういう質問見るといつも思うんだが
やってみりゃええでしょ

48 ：無記無記名：2019/02/20(水) 01:20:00.38 ID:OvMXtLcm.net

そもそも背中の使い方というか効かせ方が解らんからアホな質問してるんじゃないの

49 ：無記無記名：2019/02/20(水) 01:31:20.49 ID:pWA/18H2.net

20kgずつのダンベルしかないけど、どの種目が背中の厚み出すのに効果的？

50 ：無記無記名：2019/02/20(水) 08:37:41.13 ID:x8aqfw5/.net

自分で考えろ！

51 ：無記無記名：2019/02/20(水) 13:11:45.78 ID:k6LHxgOT.net

ウ板ってやっぱり優しくないよな

52 ：無記無記名：2019/02/20(水) 17:54:40.90 ID:gfwDg77L.net

>>49
足ではさんで懸垂
ワンロー

53 ：無記無記名：2019/02/20(水) 19:37:31.36 ID:Ua6vmkU9.net

いや、試せばわかるレベルじゃん？

54 ：無記無記名：2019/02/20(水) 19:54:04.97 ID:rGiIvdYH.net

いや質問するためのこのスレだろ

55 ：無記無記名：2019/02/20(水) 19:57:49.51 ID:9jlS2q2Q.net

度を超してレベルが低い質問はスルーされるもんだ

56 ：無記無記名：2019/02/20(水) 20:46:26.48 ID:pj/oFd3H.net

ショルダープレスとベンチプレスってメインに使われる筋肉違うけど同様にチンニングとベントローってメインに使われる筋肉別ってこと？？

57 ：無記無記名：2019/02/20(水) 20:48:46.49 ID:pWA/18H2.net

>>55　じゃあ答えてみ？意見絶対割れるから

58 ：無記無記名：2019/02/20(水) 20:51:21.89 ID:pj/oFd3H.net

え、絶対割れないでしょ
20kgのローイングなんてクソの効果もないし加重懸垂しかすることない気が

59 ：無記無記名：2019/02/20(水) 22:28:20.31 ID:J3V+lJhW.net

20kg×2か
ベントオーバーの姿勢でダンベルフェイスプル
初心者じゃ出来ないと思うよ

60 ：無記無記名：2019/02/20(水) 23:27:47.22 ID:Ua6vmkU9.net

やってみて自分にとってどうきくか
考えなよ
質問はそっからだよ
どうせ意見割れんだしwwww

61 ：無記無記名：2019/02/21(木) 16:05:42.47 ID:brKYPkMY.net

加重懸垂、高重量ワンロー、シュラッグでだいぶ背中変わってきたな

62 ：無記無記名：2019/02/21(木) 19:04:04.00 ID:ifZsV9PV.net

>>61
高重量ワンローやりたいけど、ウチのジム、20までしかない、、

63 ：無記無記名：2019/02/21(木) 19:53:43.25 ID:aQ7xhyvL.net

>>62
ワンハンドＴバーロウをおすすめするわ

64 ：無記無記名：2019/02/21(木) 20:09:42.44 ID:ifZsV9PV.net

>>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、

65 ：無記無記名：2019/02/21(木) 20:16:36.12 ID:aQ7xhyvL.net

じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか！

66 ：無記無記名：2019/02/21(木) 21:01:06.26 ID:pDML5LKj.net

>>65
軌道てきに無理でしょ

67 ：無記無記名：2019/02/21(木) 21:02:35.10 ID:zHnpmXFX.net

>>66
できるだろ

68 ：無記無記名：2019/02/21(木) 21:03:45.71 ID:aQ7xhyvL.net

工夫次第でなんとでもなるって言いたいわけよ

69 ：無記無記名：2019/02/21(木) 21:31:08.66 ID:rzowgK4J.net

Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ

70 ：無記無記名：2019/02/21(木) 23:20:04.80 ID:mg4TnqX3.net

>>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど

71 ：無記無記名：2019/02/21(木) 23:46:06.59 ID:NtRXHbPo.net

>>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで

72 ：無記無記名：2019/02/22(金) 00:47:02.40 ID:ugWdva2O.net

いいね〜
がんばろうぜ

73 ：無記無記名：2019/02/22(金) 04:10:40.99 ID:OZ3FEkV5.net

普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ

74 ：無記無記名：2019/02/22(金) 07:19:30.32 ID:cCeZnxbe.net

俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ

75 ：無記無記名：2019/02/22(金) 07:26:48.14 ID:lMZjPYUK.net

バーローは僧帽筋中部にバキバキくるからな

76 ：無記無記名：2019/02/22(金) 11:14:31.28 ID:ugWdva2O.net

背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい 公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが

77 ：無記無記名：2019/02/22(金) 14:24:31.65 ID:wP2tYUb2.net

>>75
せやかて工藤…ジムにないんや

78 ：無記無記名：2019/02/22(金) 15:24:16.70 ID:rWNRabFB.net

tバーロ−ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない

79 ：無記無記名：2019/02/23(土) 04:07:50.00 ID:FOhJwZ/D.net

だからプーリーロウだそれ

80 ：無記無記名：2019/02/23(土) 11:33:19.01 ID:ul5Yf68w.net

元々ワンローしたかったんだっけw

81 ：無記無記名：2019/02/23(土) 11:59:01.67 ID:EDsX4M8V.net

ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな〜
目指せ100kg

82 ：無記無記名：2019/02/23(土) 12:11:24.78 ID:vOVhPAba.net

178:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ？
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな

484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました

83 ：無記無記名：2019/02/23(土) 22:40:37.85 ID:l77OfhGh.net

ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの

84 ：無記無記名：2019/02/24(日) 00:09:01.38 ID:PnQ5tqmw.net

ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから

85 ：無記無記名：2019/02/24(日) 01:06:39.67 ID:/GOG9xtv.net

>>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな

86 ：無記無記名：2019/02/24(日) 11:56:42.13 ID:L44niEah.net

>>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで

87 ：無記無記名：2019/02/24(日) 12:01:04.43 ID:XvHqgm0Q.net

今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ

88 ：無記無記名：2019/02/24(日) 12:11:55.70 ID:o+WrHx3Q.net

ロニーもドリアンもやってたんだし俺はやり続けるよ

89 ：無記無記名：2019/02/24(日) 12:36:49.64 ID:mzpDvKY1.net

>>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな

90 ：無記無記名：2019/02/24(日) 14:12:34.62 ID:woflqgsP.net

ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり

91 ：無記無記名：2019/02/26(火) 12:05:42.24 ID:wafRqsjx.net

フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る

92 ：無記無記名：2019/02/26(火) 12:43:04.44 ID:QHFgA+rX.net

加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない？
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど

93 ：無記無記名：2019/02/26(火) 16:27:03.20 ID:/36Lsm0P.net

巻く位置が間違っとるだけやろw

94 ：無記無記名：2019/02/26(火) 16:42:33.90 ID:DXss3UD5.net

とんでもなく重い重量つけてるのかもしれんぞ

95 ：無記無記名：2019/02/26(火) 17:21:30.06 ID:/36Lsm0P.net

>>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない

96 ：無記無記名：2019/02/26(火) 18:21:03.22 ID:LWgzy8Op.net

自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた

97 ：無記無記名：2019/02/26(火) 18:46:26.62 ID:EEz4qt4A.net

つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ

98 ：無記無記名：2019/02/26(火) 19:14:22.94 ID:LWgzy8Op.net

>>97
そうカッカするなよｗ
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる

99 ：無記無記名：2019/02/26(火) 19:21:53.48 ID:/36Lsm0P.net

>>98
じゃあ質問するなよマヌケ野郎

100 ：無記無記名：2019/02/26(火) 19:26:21.84 ID:MCDr3eYp.net

>>98
ガイジ＾＾