【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

1 ：無記無記名：2019/01/10(木) 06:15:25.20 ID:H8yVbrk6.net

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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295 ：無記無記名：2019/07/30(火) 23:11:00.88 ID:ATbXNpkY.net

デッドが脚に効くなら脚が弱いんだろ

296 ：無記無記名：2019/07/31(水) 08:58:50.42 ID:bXNOmhL6.net

怪我のリスクはなるべく減らしたいからデッドやめたけど、デッドでしか得られない効果ってある？

297 ：無記無記名：2019/07/31(水) 09:26:24.41 ID:sdr6M+Z2.net

全身の連動性（クリーンに繋がる）

298 ：無記無記名：2019/07/31(水) 14:11:42.94 ID:ZtMXKvfw.net

一度に多くの筋肉群を動員して大きな力を発揮する能力
ボディメイクが目的なら必須だとは思わないな

299 ：無記無記名：2019/07/31(水) 19:11:20.69 ID:RmDcWYiX.net

ただ、なんだかんだ背中を手っ取り早くデカくしてくれる種目なんだよね。使う部位多すぎてボディビル的には扱いに困るのは確かだけど。

300 ：無記無記名：2019/07/31(水) 19:26:30.03 ID:tQb594i8.net

>>299
広背筋にはほとんど効かないし手っ取り早く背中がデカくなるとは思えないな
デッドはターゲットの筋肥大よりも最大筋力を上げるためにやってる

301 ：無記無記名：2019/07/31(水) 19:37:10.55 ID:RmDcWYiX.net

背中は広背筋だけじゃないだろ。見た目的には上背部のほうが目立つんだぜ。

302 ：無記無記名：2019/07/31(水) 20:47:55.73 ID:cv4pCGjq.net

筋電図見るとラックプルは広背筋に効く

303 ：無記無記名：2019/07/31(水) 21:01:03.14 ID:tQb594i8.net

>>301
上背部って具体的に何筋だよ
僧帽中下部にもたいして効かないぞ

304 ：無記無記名：2019/07/31(水) 21:44:58.65 ID:enXNHtzH.net

結局デッドリフトって足肩幅にしてその外側で引くのとスモウと言われるやつで引くのだとどっちがいいの？
というかどっちが効くの？

305 ：無記無記名：2019/07/31(水) 21:50:46.43 ID:RmDcWYiX.net

>>303
単に背中の上の方だよ。特定の筋肉の事じゃない。んでデッドはそこら辺にやたら負荷を掛ける。

306 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:11:10.89 ID:tQb594i8.net

>>305
ちょｗ
背中の上の方には特定の筋肉が複数ある
それを具体的に答えてくれって言ってるんだが

307 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:22:19.77 ID:L05ea2p3.net

どうでもよくね？

308 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:23:28.41 ID:RmDcWYiX.net

答えるにしてもググレカス。おお、久々にこの言葉を使ったw

309 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:25:17.57 ID:tQb594i8.net

筋肉の名前が出てこなくてググんなきゃいけないのはお前だろうがｗ

310 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:42:48.98 ID:RmDcWYiX.net

仕方ないなぁ、一つだけ教えてやるよ。肛門括約筋って言うんだ。締めとけよ。

311 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:43:07.21 ID:RmDcWYiX.net

何を言うとるんだ俺は？

312 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:47:00.19 ID:sdr6M+Z2.net

デッドリフトで背中を鍛えようとするとラックプル、ハーフデッドリフトがメインになるんだけど
これは簡単に300kgとか持てるから背中を鍛える云々の前に脊椎、腰椎が持たないので200kgくらいまでしかオススメしない
そんくらいなら脚も鍛えられるから床から引けって話だが

313 ：無記無記名：2019/08/02(金) 14:46:45.81 ID:1eacfZpT.net

>>304
どっちが効くのか？って質問だが
デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う

体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋

一方、ナローの初動主動はハムケツで
腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
自分だとスモウ190�sに対してナロー160�sになる

そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
結果、広背筋に刺激を入れ易い

314 ：無記無記名：2019/08/02(金) 14:59:01.46 ID:1eacfZpT.net

>>312
今、脚の事を書いたとおりで自分もそう思う

なので、ラックプルをやる時はパワーラック足元にまず、フレームパイプ高さ分の木板を敷き
さらに、フレームパイプの上に木板を渡して木板からシャフト芯までの高さを約400ミリ(五輪プレート床引きだと225ミリ)に調整し

自分の膝皿下の高さを作ってから、スモウで脚に利かせながらMAXx210�sを引いてるわww

315 ：無記無記名：2019/08/04(日) 19:03:12.79 ID:Z77I9Vl2.net

よく懸垂とかラットプルダウンで
大円筋狙うときはあまり背中を反らせない方がいいって聞くけど何で？

316 ：無記無記名：2019/08/04(日) 20:02:01.49 ID:hIG/4Tuh.net

>>315
僧帽に入るから

317 ：無記無記名：2019/08/04(日) 23:45:15.03 ID:WeYFIpco.net

>>313
>>>304
>どっちが効くのか？って質問だが
>デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う
>
>体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
>腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋
>
>一方、ナローの初動主動はハムケツで
>腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
>自分だとスモウ190�sに対してナロー160�sになる
>
>そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
>フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
>結果、広背筋に刺激を入れ易い

318 ：無記無記名：2019/08/05(月) 08:04:29.18 ID:8lf6RMmj.net

脚はスクワット、背中はハーフデッドの方がそれぞれ高重量扱えていいんじゃね？知らんけど

319 ：無記無記名：2019/08/11(日) 18:37:18.84 ID:2fqx9kD+.net

腰に負担なく脊柱起立鍛えるにはどうしたらええかな

320 ：無記無記名：2019/08/12(月) 21:04:04.82 ID:cN6joa5e.net

バックエクステンションで加重するのに
何かいい方法ないかな？
プレートを抱いたり、プレート入りの
リュックを背負ってやってるんだけど
イマイチなんだよね

321 ：無記無記名：2019/08/12(月) 21:38:30.82 ID:g/HrVZH/.net

幼女

322 ：無記無記名：2019/08/13(火) 22:46:26.53 ID:GBMxz01s.net

は？
https://i.imgur.com/9zhpuyN.gif

323 ：無記無記名：2019/08/14(水) 02:11:11.49 ID:0LSB/ISf.net

>>320
ヘッドハーネスにプレート付けてやるか、頭の上にタオルかましてプレート置くか、ローリングサンダーデッドハンドル使うか、くらいじゃね

324 ：無記無記名：2019/08/14(水) 07:42:00.44 ID:ylzGqGgH.net

バックエクステンションってあんまり効果なくね？

325 ：無記無記名：2019/08/14(水) 12:35:42.70 ID:9pZBdKQS.net

>>320
背筋台ですか？それならケトルベルを前のほうに持ってかな？

326 ：無記無記名：2019/08/17(土) 04:11:04.42 ID:FtEB2lZ4.net

>>320
短いバーベル

327 ：無記無記名：2019/08/19(月) 22:51:11.30 ID:LW7kqW88.net

シーテッドロー持ち手縦で胸側引くとどの部位に効く？
持ち手横の胸側に引くと憎帽筋中部に効くみたいだが

328 ：無記無記名：2019/08/20(火) 10:45:32.25 ID:BAk3f9vz.net

自分で試せよカス

329 ：無記無記名：2019/08/21(水) 20:59:28.18 ID:nkWgwxvG.net

こそこそサゲて言ってんじゃねーよカス

330 ：無記無記名：2019/08/22(木) 01:03:40.98 ID:WiMJwAKU.net

いちいちageんじゃねーよ素人か？

331 ：無記無記名：2019/08/22(木) 09:53:52.81 ID:o2+Q6amB.net

さて朝からベントやったるぜ
75kgまできたぜ 昨日のブルガリアンスクワットでハムけつ筋肉痛だから体勢保てるかわからへん

332 ：無記無記名：2019/08/23(金) 05:02:41.96 ID:8a5sXMVr.net

クライミングの野中さんゴツくてたまらん
野口さんも背中いいけどね

333 ：無記無記名：2019/08/23(金) 08:10:23.20 ID:Al0ZLdJy.net

みんなのメニューおしえて

334 ：無記無記名：2019/08/23(金) 09:00:24.08 ID:LbwuOMaV.net

デッド軽く トップサイドデッドがっつり

335 ：無記無記名：2019/08/23(金) 09:01:19.34 ID:LbwuOMaV.net

あとはシュラッグクリーンと懸垂でロープーリーやナナメラットプルやる時もある

336 ：無記無記名：2019/08/23(金) 09:15:26.99 ID:04xzZ3UL0.net

懸垂→ラットプルの日
ベントロー→ケーブルロウの日
大まかに言ってこの2つ

337 ：無記無記名：2019/08/23(金) 21:11:59.15 ID:J/04j6Z0.net

ロープーリーだけで逆三角形いける？

338 ：無記無記名：2019/08/23(金) 21:40:11.87 ID:WlVZ/vA80.net

>>337
ローでも広背に刺激入れられるから効率はさておきいけるよ

339 ：無記無記名：2019/08/23(金) 23:42:35.92 ID:NNOhn+F/.net

シーテッドロープーリーは気合い入れてやってたな
かなりあれでデカくなったと思う
体重の1.5倍以上を引けるようになったら多分相当強い

340 ：無記無記名：2019/08/24(土) 12:12:47.30 ID:9UDU8QGl.net

普段から肩が上がるような体質で困ってる
僧帽筋上部が上にぐっとあがって収縮？しちゃって
逆に広背筋は引っ張られて伸びちゃってる？感じ

僧帽筋に力入れるのは得意かも知れないけど
広背筋に力入れ方分かんない
普段から肩あがらないようにしたいんだけど、どうすればいい？
日常生活で広背筋に刺激入るというか意識する点とかないですか？
広背筋に力入れようとすると腹斜筋とか体の前の腰あたりに力入るのは正常ですかね？

341 ：無記無記名：2019/08/24(土) 12:37:42.69 ID:mFnGSNk4.net

肩を下げて固定する
俺のオリジナル背中トレーニングを教えます
ラットプルで片側の持ち手はほぼ固定で片側だけ若干ねじりながら腰まで引く
これを10回以上やれる重さでやる
ラットプルが片側だけ斜め下に動く感じね
ねじりも入れてこしの後ろまで収縮させるイメージ

342 ：無記無記名：2019/08/25(日) 11:03:37.64 ID:f4pELv9+.net

広背筋って負荷なしで腕とか胸みたいに固くできるもの？触っても柔らかい

343 ：無記無記名：2019/08/25(日) 11:06:28.73 ID:fgSRjSrg0.net

できるよ

344 ：無記無記名：2019/08/27(火) 19:26:14.34 ID:Fk1ZA4rg.net

>>341 shoさん乙
>>340
知ったかぶりじじいだけど
つまりは肩甲骨の下制が出来てないと思う
ワシも骨格が前肩錨肩で下制はブルース・リーのように猫背でないと出来なかった

�@下制＋肩の外旋をすると広背筋がピッと張る
�A下制のみは広背筋全体がピッと張る
この感覚を勉強して下さい

やり方は懸垂で足で補助して全体重ではなくぶら下がって
デッドハング→スカプラプルの練習(用語の詳細はそれぞれググってね)

もうひとつはエアで下制の練習
万歳(デッドハング)→スカプラプル(肩甲骨の下制＋肩の外旋)

以上は広背筋に特化したやり方
これに僧帽も入れたいなら
デッドハング→スカプラプル→僧帽の軽い収縮

こんな感じでマスターできると思います。
ワシも苦労したので参考になれば

345 ：無記無記名：2019/08/27(火) 19:48:38.04 ID:zwlJ+2Kz.net

広背筋を張らせる感覚するわからないとか流石に無能すぎるだろ

346 ：無記無記名：2019/08/27(火) 21:03:31.43 ID:Fk1ZA4rg.net

>>345
まあまあw
最初は一部の才能有る人以外はやっぱり練習とか必要だからね

収縮感は分かりやすいと思うけど重さを乗せる(ピッと張る)のは解らない人も多いんじゃないなあ

今から5〜6年前に漢さんとか背中スレ賑わしてた時に
ワールドジムの杉田会長のdvdで背中トレの極意は肩を目一杯下げて引くんだよと言うのを見て
なんのコッチヤ？と思っていた

自分で下げてる積もりでも下げてないんだよね実際は

できる様になったらピッと言う張るのも判ったし背中も変わったよね

347 ：無記無記名：2019/08/31(土) 14:07:02.49 ID:RY+n/cGc.net

ベントとワンローやってるけどワンローだけにしようかな。ベントは腰がヤバい。ワンローは無理して高重量 やっても腰はさほど平気

348 ：無記無記名：2019/08/31(土) 18:19:32.00 ID:bswAH2cl.net

ほんとベンローは油断したら腰やらかすわ

349 ：無記無記名：2019/08/31(土) 19:45:49.51 ID:RY+n/cGc.net

足腰弱いとすぐだね

350 ：無記無記名：2019/08/31(土) 19:48:37.86 ID:HdKFx5EP.net

足腰弱い奴はやらない方がいいな

351 ：無記無記名：2019/08/31(土) 20:44:25.79 ID:Qy8L9wwQ.net

虚弱体質は大変だな

352 ：無記無記名：2019/08/31(土) 20:53:57.71 ID:o7S3K1f8.net

肩痛めて懸垂できないから今日はベントローを頑張った
ベントロー苦手な人はまずナロースタンスのデッドリフトを習得するといいよ

あー早く懸垂やりてー

353 ：無記無記名：2019/09/01(日) 00:08:21.76 ID:kL4z/clg.net

>>352
これな
ケツハムでバーベルを支えられて始めてスタートライン
床引きのコンベンショナルデッドがある程度あげられないとベンローは効果が薄いから、こだわり無ければワンローから始めなされ

354 ：無記無記名：2019/09/01(日) 13:23:45.83 ID:7C1wFzNF.net

スミスでやれば？

355 ：無記無記名：2019/09/01(日) 13:43:33.58 ID:zLQjMWmK.net

スミスでやろうが腰の弱い奴は痛めるだろ

356 ：無記無記名：2019/09/02(月) 04:09:17.24 ID:g3QdjHZF.net

軌道に遊びがないからスミスのが腰怖い

357 ：無記無記名：2019/09/02(月) 13:11:01.67 ID:toDeWeOJ.net

スミスでデッドやると腰がやばい

358 ：無記無記名：2019/09/02(月) 14:35:05.98 ID:DuQ6KLqL.net

ベントロー足腰弱いのに無理して75kgでやってる俺
足腰強いやつは100kgとかすぐなんだろうな
そもそも腰が悪いからスクワットやデッドできない 上半身偏重のバランス悪い体

359 ：無記無記名：2019/09/02(月) 14:52:57.29 ID:7sIfX6Rx.net

>>358
ベントローも隠れたチート天国だから重量追うのは辞めたほうがいいぞ
やってる感出るけど難しい種目よ

360 ：無記無記名：2019/09/02(月) 19:11:50.46 ID:GTV11vq6.net

エンジェルダストみたいになってるかもしれんぞ

361 ：無記無記名：2019/09/02(月) 21:08:49.06 ID:DuQ6KLqL.net

だな。無理せず50〜60でやるか
ワンロー は重量追うぜ

362 ：無記無記名：2019/09/02(月) 22:03:29.84 ID:yKUSjsS8.net

ベントローやり込んだら首痛が治った。
背中の筋肉がストレッチされて首の突っ張りが軽減されたおかげかな？

363 ：無記無記名：2019/09/02(月) 22:31:18.07 ID:25IZbKfz.net

>>362
どんな首痛？俺も首が慢性的に痛むから参考にしたい

364 ：無記無記名：2019/09/02(月) 22:32:19.49 ID:yKUSjsS8.net

>>363
おそらく靭帯の神経。
首を少しでも後ろに曲げると激痛。
ベンチプラスするときも激痛。

365 ：無記無記名：2019/09/03(火) 01:08:12.17 ID:/kCh02qc.net

フランココロンボが亡くなったんだな
知らなかったわ 事故らしい
小さな巨人だった
R.I.P

366 ：無記無記名：2019/09/03(火) 02:06:14.14 ID:eO0xxnS/.net

そこまで強い痛み出てたならストレッチくらいで治らないだろ
一時的に痛みが消えたとしてもそのままにしとくのは良くないと思うよ

367 ：無記無記名：2019/09/12(木) 21:12:52.22 ID:NlzbvWak.net

自宅ダンベルトレーニーが脊柱起立筋鍛えようと思ったらなんの種目がいいですかね？

雑魚だから今のところダンベルデッド片手40kgでしばらくはいけると思うけど

368 ：無記無記名：2019/09/12(木) 21:15:17.83 ID:NlzbvWak.net

デッドだと大腿二頭筋が消耗してブルガリアンスクワットと干渉するから、
ダンベルベントローのほうが良いですかね。
でもベントローはうまく効かせられないんですよね

369 ：無記無記名：2019/09/12(木) 21:25:15.56 ID:Tkn4fX/b.net

懸垂とデッドをたまにするだけで背中の日を設けてないのですが、みなさんの背中の日のローテーションはどんな感じですか？

370 ：無記無記名：2019/09/12(木) 22:24:08.17 ID:pSV7CjAw.net

最近ワイドグリップでケーブルのストレートアームプルオーバーを始めた。
羽生えてくるレベルでよく効く。

371 ：無記無記名：2019/09/14(土) 13:15:43.92 ID:OfAolVoN.net

僧帽筋だけ狙って鍛えるの難しいですね。
怒り肩で僧帽筋全くないからなんとかしたいと思ってるんですが、
僧帽筋に全っ然効いてない…。
昨夜やった分で初めて筋肉痛来た！
あの姿勢を忘れずに頑張ります。

372 ：無記無記名：2019/09/14(土) 21:10:00.13 ID:x4bdNYz0.net

>>371
肩怒ってるの！？？😡😡

373 ：無記無記名：2019/09/15(日) 09:54:44.42 ID:UAEGd2wv.net

俺も僧帽まったくつかない いくらやっても
なんなんだか

374 ：無記無記名：2019/09/16(月) 21:49:04.83 ID:+MjPvbfO.net

懸垂で広背メインで聞かせたくて肩幅の1.5倍くらいでやってたけど
肩や腕が先に疲れてイマイチだった

今日ナロー気味にしたら広背筋含めて背中に滅茶苦茶入った

意外とこういうこともあるもんだね

375 ：無記無記名：2019/09/18(水) 09:06:25.97 ID:y8/6rsPA.net

初めて合戸式デッドやったけどめちゃくちゃ効くな

376 ：無記無記名：2019/09/18(水) 22:28:16.54 ID:EJzkMNTJ.net

今までハンマーのローローは下背部かと思ってたんだけど、僧坊狙いのマシンなの？

377 ：無記無記名：2019/09/18(水) 23:08:45.07 ID:I9yZ0/bX.net

ハンマーのマシンは使ったことないけど、ローロウのターゲットは広背筋と僧帽筋中下部でしょ
あと三角筋後部か

378 ：無記無記名：2019/09/18(水) 23:22:57.20 ID:Wg5T7TTF.net

持つところがハの字になっていて順手でしか持てないんだよね
下部ならハンマーのDYローみたいに逆手で持てるようにしたほうがいいと思うんだが俺だけ？

379 ：無記無記名：2019/09/19(木) 00:47:56.44 ID:0MZb6OL5.net

>>375
合戸式面白そうだな。今度やってみよ。これ完全に広背筋だよね。デッドのハムケツは一切効かないよね

380 ：無記無記名：2019/09/19(木) 00:53:57.99 ID:R5+fU+AF.net

クソガリはそもそも、聞かせる筋肉すらない笑
ファックスキニー！

381 ：無記無記名：2019/09/19(木) 06:24:05.06 ID:BP6e6mp6.net

ハンマーのマシンはイスの高さと持ち方変えることでいくらでもターゲット変わる
一番顕著なのはアイソラテラルロウ

382 ：無記無記名：2019/09/19(木) 08:57:20.82 ID:gjE+tSnm.net

僧房鍛えたいならハイロウがベストだな
ただゴールドでも置いてる店舗が少ねー

383 ：無記無記名：2019/09/19(木) 09:07:35.61 ID:K0XMioVf.net

>>379
ハムケツには全然効かない
スティッフレッグドデッドで補ってるよ

384 ：無記無記名：2019/09/19(木) 09:10:49.03 ID:mrPqfaUL.net

ドリアンの名前を冠してるのはDYロウだけど実際に例のビデオでドリアンがやってるのはアイソラテラルローイングという

385 ：無記無記名：2019/09/19(木) 19:28:25.76 ID:wRMTmbaK.net

ドリアンは二頭切ってから逆手のロウは辞めたと聞いた

386 ：無記無記名：2019/09/22(日) 12:27:28.04 ID:40bIPsKT.net

広背筋の広がりに一番いい種目は懸垂ワイドで間違いない？ワイドになればなるほどいいんかな？

387 ：無記無記名：2019/09/24(火) 16:59:02.65 ID:mkWoK+tF.net

質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当？
実際背中の筋トレしてる人はできるの？
肩甲骨普段でも浮き出てたりする？

388 ：無記無記名：2019/09/24(火) 17:17:19.13 ID:5FlPEVt+.net

できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい

389 ：無記無記名：2019/09/24(火) 17:52:17.60 ID:Y5tIvZcZ.net

>>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います

390 ：無記無記名：2019/09/24(火) 18:29:14.67 ID:nTD3Lc3A.net

手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと

391 ：無記無記名：2019/09/24(火) 22:50:57.49 ID:7DX/5uhz.net

>>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ

392 ：無記無記名：2019/09/24(火) 23:23:55.25 ID:zCMdvlnl.net

ラットプルダウンも逆手をメニューに加えるといい

393 ：無記無記名：2019/09/26(木) 13:04:37.20 ID:9VuGbgQO.net

パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ

394 ：無記無記名：2019/09/26(木) 13:19:58.43 ID:bf6eZzs/.net

>>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ

395 ：無記無記名：2019/09/27(金) 12:57:16.92 ID:U0/S3vbT.net

>>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある