肩が痛い時の胸トレ

1 ：無記無記名：2019/01/14(月) 22:40:48.62 ID:N/dBe9H8.net

肩が痛くてプレス系できない。
フライの痛くない程度の軽いのやってパンプさせて誤魔化してる。
経験ある皆さんのお知恵をください。

285 ：無記無記名：2019/03/27(水) 12:56:13.92 ID:/wADFQ6O.net

お、おう

286 ：無記無記名：2019/03/27(水) 17:58:46.55 ID:h7VJfbjI.net

肩いてぇ
みんなよくベンチできるね

287 ：無記無記名：2019/03/27(水) 18:35:04.19 ID:0HC40YSb.net

肩のストレッチすれば良いのかねえ
以前みたいにバーベル背負ってスクワットやりたいよおおお！

288 ：無記無記名：2019/03/27(水) 18:37:06.35 ID:0HC40YSb.net

怪我してるの多いな
日本人にはウエイトトレーニングは向いてないのか？

289 ：無記無記名：2019/03/27(水) 22:25:45.05 ID:kaQxreVR.net

外国人は怪我しないと思ってるの？

290 ：無記無記名：2019/03/27(水) 23:47:09.71 ID:3lfrIXFo.net

怪我を避けたかったらストレッチなんかしなくてもいいから
高重量を追うのをやめなさい
筋力なり筋肥大なりが目的なんだろ？
なら高重量を追う必要はない
むしろ追わないほうがいい
ウエイトの数字を追うのでなくて
筋肉に効かせるトレーニングをすればいい
筋肉は鍛えることができるが
筋や関節、椎間板などは逆立ちしても鍛えられない
酷使すればするほど消耗していく

291 ：無記無記名：2019/03/28(木) 01:02:28.39 ID:dGDc8aQE.net

>>287
まず少なくとも1ヵ月はあらゆる筋トレを休むこと。患部をあまり使わなそうな種目もやってはいけない。

次に、絶対に痛くない種目と重量（例えばバーだけのスクワット、レッグエクステンション等）を探して筋トレ再開。
再開後は絶対に「前と同じ重量が持てるか試してみよう」なんてことをしてはならない。
BIG3であっても1週間に2.5kgのペースで使用重量を増やしながら痛みが出ないことを確認する。
痛みが出たらその日、その種目はトレーニングをやめる。

そのくらいのつもりでないと治らない。

292 ：無記無記名：2019/03/30(土) 22:17:32.75 ID:kr8SwPoC.net

>>268
めっちゃわかる
おれ最近なんかねれんなってなったら完全それ
たぶん思いダンベルサイドレイズしてたから
1-2日ですぐ治った

293 ：無記無記名：2019/03/30(土) 22:19:07.31 ID:Pu4rdOwp.net

キューバンプレスやるようになってからあまり肩に違和感こなくなったよ
インナーマッスル鍛えるのが良いのかもな

294 ：無記無記名：2019/03/31(日) 23:00:41.35 ID:Oeh8iLo/.net

最近これで2回目なんだけど胸トレした後に右肩のフロントが触ると少しだけ痛い 肩トレしろっていわれたらできるくらいの軽傷だけど何が問題？
ベンチプレス ダンベルプレス チェストプレスマシーン ディップス フライマシン このどれかが問題っぽい

295 ：無記無記名：2019/03/31(日) 23:17:12.95 ID:O0rQi66j.net

>>294
自分の場合はチェストプレスマシンで肩のその辺りを傷めた

296 ：無記無記名：2019/03/31(日) 23:32:36.54 ID:3taf89gd.net

フライマシンはマシンって言ってるのにチェストプレスマシーンって言ってるのがすごい気になる

個人的には高重量扱うベンチかな
トレーニーレベルがどの程度かはわかんないけど重すぎるの使って肩がすくむとフロントに負荷が乗って傷めると思うよ
あとは手幅が広いか

ダンベルプレスも外に開きすぎると傷める

ディップスで体に合ってないか肩甲骨をコントロール出来てない可能性もある

297 ：無記無記名：2019/04/01(月) 00:06:12.45 ID:LhJIrO29.net

>>294
まず種目が多いので、2種目だけ選んであとはやめることをお勧めする。

フォームが問題だとしたら、例えばプレス系で下ろす位置が高い（首側・頭側に寄っている）ことが考えられる。
ベンチプレスにしろチェストプレスにしろ下ろす位置を下げて腹側に寄せると腕を後ろに引きやすくなり改善するかも。

298 ：無記無記名：2019/04/01(月) 00:43:24.06 ID:PXePSEBi.net

バカタレがー

299 ：無記無記名：2019/04/05(金) 12:16:23.09 ID:oMuxCT6y.net

胸筋用のトレ中に、バタフライマシンを使っていて肩を痛めました
肩の端の方で上に出っ張ってる骨？が物凄く痛いです
ただ、後ろに動かす動作をしなければ何とかなるような気もします
同じような症状になった方いらっしゃいますか？

300 ：無記無記名：2019/04/05(金) 12:56:07.34 ID:ZpaA4323.net

>>299
バタフライマシンではなくチェストプレスマシンだけど、同じ所を傷めた
鳥口って部分らしい
自分は小胸筋のストレッチをしてるとマシになってきたよ

301 ：無記無記名：2019/04/05(金) 13:56:41.92 ID:oMuxCT6y.net

>>300
触ると痛い感じでした？
このような症状は初めてで、焦っております
骨が痛いような気がするんですが関節なんですかね

302 ：無記無記名：2019/04/05(金) 15:07:06.75 ID:ZpaA4323.net

>>301
触ると突起の部分の骨が痛いから多分同じなんじゃないでしょうか
自分は小胸筋ストレッチして湿布貼って2週間で痛みが減ってきたからとトレして長引いてしまってるので休養をお勧めします
心配なら整形外科で診て貰うのが一番ですが

303 ：無記無記名：2019/04/05(金) 15:45:37.91 ID:oMuxCT6y.net

>>302
同じ感じかもしれませんね
一週間で引かないようだったら、整形外科いってきます

304 ：無記無記名：2019/04/06(土) 04:09:15.64 ID:7hFXNEME.net

294だけど、また少しズキズキする痛みがした
ディップス最後に5回しかしてないからディップスじゃなくて問題はチェストプレスマシーンやわ
76kgで下から3つ目の重さで結構重量あるから次は軽めでパンプ重視してみる

305 ：無記無記名：2019/04/06(土) 04:50:01.03 ID:7hFXNEME.net

あと調べたら脇と肘の間のところにマシーンの持つ部分セットした方がいいらしい 結構下めやね

306 ：無記無記名：2019/04/06(土) 08:50:26.76 ID:7GgPitoc.net

>>304
いちいち「パンプ重視」なんて言葉を使わなくていいから、痛みが発生するかどうかを重視しろよwww

307 ：無記無記名：2019/04/06(土) 08:53:23.69 ID:7GgPitoc.net

>>305
上の>>297で教えてもらった通りに下に下げたほうがいいとわかったんなら「調べたら」じゃなくて、「297さんありがとうございました」くらい書けよwww

308 ：無記無記名：2019/04/06(土) 09:13:58.47 ID:uhYXO9X3.net

あれだけフォームが大切、フォームが大切と、あらゆるところで書かれているのに満足にフォームもできていないような馬鹿なんだからほっとけばよろしい

309 ：無記無記名：2019/04/06(土) 18:51:52.04 ID:7hFXNEME.net

いや297は読んでないでゲイジw
チューブに乗ってたんやで

310 ：無記無記名：2019/04/06(土) 19:00:50.21 ID:42cq5HsS.net

ディップスどころかプッシュアップすら出来ない
かろうじてフライの軌道だけ可能

311 ：無記無記名：2019/04/06(土) 19:04:31.16 ID:3hnEb+CK.net

>>309
上の>>297で書き込んで教えてやった内容のとおりだったんだから「297さんありがとうございました」くらい書けよwww

312 ：無記無記名：2019/04/06(土) 19:36:00.93 ID:7hFXNEME.net

ったくw
パーソンオブエフォートの白さんありがとう😊

313 ：無記無記名：2019/04/06(土) 21:16:40.78 ID:HtnpOfYr.net

>>312
違うだろ。
「297さんありがとうございました」
だろがwww

314 ：無記無記名：2019/04/07(日) 00:54:55.01 ID:CoBy8Cng.net

@unko_train

筋肉三銃士

315 ：無記無記名：2019/04/07(日) 10:10:33.62 ID:YgtHmih7.net

起立したまま体幹を屈曲させて下を向き、手に1〜2kg の重りを握って(アイロンやペットボトルでもいい)肩を振り子のように動かす。
痛みのない程度にだんだんと振り子運動を大きくしていく、これをCodman体操という。壁に2本指を歩かせるように登らせていって、肩を屈曲または外転させていくのもいい。これらの運動で、肩関節の癒着をある程度予防できる。

316 ：無記無記名：2019/04/09(火) 23:12:50.70 ID:UPi/hUAw.net

まーた肩のフロント部分が少し痛い
座る部分しか変えれないから一番あげてやってる時の姿勢もまっすぐ座って肩ができるだけ下に行かないようにしたのに。
もう向いてないわ俺

317 ：無記無記名：2019/04/10(水) 22:19:57.03 ID:FqAnWSAV.net

>>316
諦めないで頑張んなよ。
少し休憩して良くなったらまた始めよう！

318 ：無記無記名：2019/04/13(土) 01:29:45.87 .net

リバースプッシュアップやった後にベンチの可動域が広がってる事に気付いた
肩を後ろに引いて肩と胸がいい感じストレッチされるんだろうな

319 ：無記無記名：2019/05/11(土) 01:55:40.57 ID:se2wJTK/.net

1ヶ月経っても治らん
腹筋背筋台以外の上半身が出来ないわ
脚だけバランス悪く大きくなってしまいそう

320 ：無記無記名：2019/05/15(水) 15:12:44.77 ID:I5iC/wpm.net

>>43
二年ほど右の肩峰あたりが痛くて、
どうやっても治らなかったのが試しにシュラッグ始めたら一ヶ月ほどで痛みが完全になくなりました。マジで感謝しかない。

321 ：無記無記名：2019/05/16(木) 00:09:08.24 ID:e45Muho0.net

腱板痛めてスクワットのバーすら担げなかったが、
肘を後ろに引いて担ぐフォームだと痛くなかった

322 ：無記無記名：2019/05/19(日) 22:05:30.96 ID:ScT3+Lu4.net

肩に痛みが出てから2週間休んで
違和感みたいなのが残ってたけど痛みはなかったから筋トレ再開してみたけど
やっぱり筋トレすると痛むんだが病院行ったほうがいいよね
ググってみると腱板断裂とかいうのがヒット数多くて怖い

323 ：無記無記名：2019/05/19(日) 22:14:28.20 ID:fZfnxf9N.net

>>322
腱板は断裂までいかなくても痛めることはよくあるよ
俺も何年も治らないまま最近また悪化して苦戦中
普段の姿勢から直さないと根本解決にならなそう

324 ：無記無記名：2019/05/19(日) 22:22:59.75 ID:KnoSgT7m.net

>>322
痛みが強いが幾らかの可動範囲はあり重量物以外なら物も持てるのであれば部分断絶or損傷の可能性が高い
完全に断絶した場合は物を持つどころか殆ど動かせなくなるからね
出来る事ならちゃんと評判・実績もあるようなスポーツ診療科を持つ病院に行った方が良い
その辺の町医者やちょっとした病院の整形程度だと大概クズ医者に舐めた診察しかしてもらえない事が多いからな
場合によってはMRIを撮ると思うのでまずは現状をキッチリ確認することだね

325 ：無記無記名：2019/05/19(日) 22:44:31.18 ID:ScT3+Lu4.net

>>323
重症ではなさそうでほっとした
>>324
近所の整形外科の紹介みると高齢者向けな治療の紹介ばっかりで
アスリート対象にしてるってとこになるとちょっと遠いけど
背に腹は代えられんなあ今週有給とってスポーツドクターのとこに行ってみるよ

326 ：無記無記名：2019/05/19(日) 23:18:29.67 ID:KnoSgT7m.net

>>325
まず現状を確認して今後どうするか決めた方が良いね
痛みはあるが特に断絶等は確認出来ない場合はしばらく（1か月程度）様子を見てその間は
せいぜいシップなり自己判断によっては整骨院なりで様子を見るべき
どうしてもという場合は間接注という手もあるがあくまでも対処療法でしかないので注意

何らかの断絶が見られる場合は自然治癒する事は無いので程度によって方針を決める事になる
部分断絶でも痛みが引けば日常範囲なら全く問題無い事が多い（もちろん強度は落ちる）ので
それを前提に進めるか残るは手術になるね
まあ部分断絶でもトレをやってる人は結構いるけどその場合は痛みが一生モノになるだろうね
もし手術の場合は四十肩関連のスレがあったと思うのでそこを参考にしたらいい

327 ：無記無記名：2019/05/20(月) 02:27:57.96 ID:mxpAOP8Y.net

俺は整形外科に行ってヒアルロン酸注射してもらったぞ！

328 ：無記無記名：2019/05/20(月) 06:58:39.48 ID:Zvn3Wv9K.net

>>326
断然してるのが怖いね
筋トレで肩やって手術で骨に金具埋めて紐でつないだとかいうの割と出てきてビビる

329 ：無記無記名：2019/05/20(月) 07:02:29.38 ID:Bq3nJImY.net

整形外科行っても再発予防はせいぜいセラバンドでカフエクササイズくらいしかやらない

330 ：無記無記名：2019/05/20(月) 16:44:12.76 ID:4WF5gaG1.net

「断裂」だろ

331 ：無記無記名：2019/05/22(水) 13:31:13.52 ID:TUHWzZVy.net

肩にできた骨の出っ張りが痛い
これやばいやつですか？

332 ：無記無記名：2019/05/22(水) 14:11:30.08 ID:orD+j2os.net

>>322だけど整形外科行ってきた
筋トレ中に肩が痛み出したから肩だと思ってたら首に問題があった
首の骨が正常だと弓なりになってるのが真っ直ぐになって逆方向に曲がってたせいで
負担がかかってそれが肩に症状して出てる可能性があるらしい
結局今度大きな病院でMRI受けて結果見て治療方針決めることになった

333 ：無記無記名：2019/05/22(水) 18:57:21.18 ID:G1IBWyeo.net

ストレートネックの更に上を行くやつだな。

334 ：無記無記名：2019/05/25(土) 19:30:59.78 ID:/yYZNiTu.net

胸筋、腹筋、前部の筋肉と
広背筋、僧帽筋、後部の筋肉のバランスがとれてないとかかな？