初心者はBIG3だけやっとけ←これ

1 ：無記無記名：2019/01/29(火) 18:50:28.16 ID:dceiSFqf.net

実際マッチョの中で本当に初心者のうちはBIG3しかやらなかった人って結構いるの？

2 ：無記無記名：2019/01/29(火) 19:43:07.25 ID:Kzc1NJBr.net

ビッグ３いうたらGM・クライスラー・フォードやぞ
せやなー日本で言うたら三菱・日立・東芝御三家や
バイクならホンダ・ヤマハ・スズキやろな

3 ：無記無記名：2019/01/29(火) 19:56:17.33 ID:RSe2c0ug.net

ないな
スクワットとデッドリフトがかなり被るし
全身ができなくなる

4 ：無記無記名：2019/01/29(火) 20:00:09.44 ID:qfIOyyLD.net

BIG3以外バーンズ云々があれであれだから効きやすさやりやすさの意味なんじゃないかと最近思う

5 ：無記無記名：2019/01/29(火) 23:11:51.72 ID:Hbb9aldL.net

>>2
滑りすぎてて草

6 ：無記無記名：2019/01/29(火) 23:29:57.18 ID:dceiSFqf.net

そもそもBIG3だけやるべき初心者ってどのレベルまでのことなんだ？
ベンチで言うと体重×1.2くらいまでか？

7 ：無記無記名：2019/01/29(火) 23:31:44.92 ID:x3ANCRaa.net

>>5

8 ：無記無記名：2019/01/30(水) 00:52:44.50 ID:Xr8oExTA.net

ダンベルプレス　
45℃レッグプレス
懸垂

これだけで良い

9 ：無記無記名：2019/01/30(水) 01:57:26.84 ID:8ZqjSwGq.net

BIG3は合計で400kg超えたら中級者入りだからそこから先は好きなようにトレーニングしたらええよ

10 ：無記無記名：2019/01/30(水) 08:18:54.95 ID:I9FFmdIi.net

>>9
そうは言ってもデッドはハーフでやってるしなぁ

11 ：無記無記名：2019/01/30(水) 13:42:04.24 ID:Y/rP9f6Y.net

>>10
ハーフじゃダメや
床から引かんかい！

12 ：無記無記名：2019/01/30(水) 14:57:37.16 ID:iPRIri9C.net

ゆか引きなんかやったらスクワットできんくなるやん？

13 ：無記無記名：2019/01/30(水) 17:08:39.70 ID:Ff9GehiQ.net

ローバースクワットだとデッドリフトと使う筋肉被るけどハイバーならデッドとの両立も可能

14 ：無記無記名：2019/01/30(水) 17:10:06.93 ID:0eH27QgO.net

指導者がいてフォームをキチッと見て貰えるなら有りかもしれん。

ダンベルしかないホームトレーニーがとりあえず見よう見まねでやりつつ、重量まで求めていっちゃったりすると、怪我する。

特に腰。

ソースは俺。

15 ：無記無記名：2019/01/30(水) 17:25:25.57 ID:zcSlxp88.net

スクとデッドがダブる
腰がデッドする

ベンチとスクワットだけやっとけ
どうしても背中やりたいならケーブルローかチンニングな

16 ：【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ：2019/01/30(水) 21:05:44.69 .net

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

17 ：【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ：2019/01/30(水) 21:06:05.76 .net

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

18 ：【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ：2019/01/30(水) 21:06:28.09 .net

俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

19 ：無記無記名：2019/01/30(水) 23:50:23.60 ID:6CIiFmeQ.net

スクワットもデッドも要らんだろ
足でかくしてもしょうがないしデッドは腰痛めるし

20 ：無記無記名：2019/01/31(木) 03:54:25.48 ID:i3hqKSVd.net

>>1
初心者なら、まず楽しさを味わえなきゃ続けるのが難しいと思うから効果が分かりやすかったり見た目が良くなる箇所を鍛えるのが良いと思うかなぁ

胸、肩、二頭、三頭、前腕、上背部、僧帽筋
この見た目に分かりやすい部分を鍛えてモチベーションを上げる事を最優先にした方が続くと思う
やっぱり分かりやすく見た目に出るとやる気になるもんだよ
良くも悪くも人間ってそれぐらい見た目には騙されるから

21 ：無記無記名：2019/01/31(木) 06:42:46.45 ID:PIiN4E7n.net

なるほどだな

22 ：無記無記名：2019/01/31(木) 07:52:09.52 ID:mhWzqhIK.net

>>20
おれは見た目より数値の方がモチベ上がる
割と精密な体組成計で3ヶ月に一回測定しに行くのがおれの楽しみ

23 ：無記無記名：2019/01/31(木) 08:00:41.89 ID:GPe3WL7j.net

自分はいきなりBIG3やり始めたけど重量アップというか数値が自体がモチベになったな

24 ：無記無記名：2019/01/31(木) 11:15:02.51 ID:Xo7BW3dg.net

ヒョロッヒョロの足腰ならやってもいいかもな

25 ：無記無記名：2019/02/06(水) 06:51:51.65 ID:kKavVBlw.net

172/85kg
BP120
SQ170
DL190
500kgまで20kg

26 ：無記無記名：2019/02/06(水) 10:52:47.30 ID:F5EMijh+.net

>>2 たけし、さんま、タモリやろ

27 ：無記無記名：2019/03/18(月) 15:34:20.29 ID:x2gTjcbU.net

ベンチとスクワットとデッドじゃなくてチンニングのBIG３でおｋ

28 ：無記無記名：2019/03/18(月) 15:39:12.69 ID:D7RlU/6T.net

>>27
チンニングよりラットプルの方が追い込めるくね？

29 ：無記無記名：2019/03/18(月) 15:43:41.83 ID:x2gTjcbU.net

>>28
チンニングのがバランス取るから全身運動になる
マシンはいらね

30 ：無記無記名：2019/03/18(月) 15:46:17.09 ID:x2gTjcbU.net

チンニングの手幅変えても負荷が軽いならベルト巻いて負荷かければイヤって程効く

31 ：無記無記名：2019/03/19(火) 11:58:47.16 ID:2k3aEmXC.net

デッドはスクやってりゃ伸びるから、スクワットベンチとチンニングやればええ。時間があればミリタリーも。

32 ：無記無記名：2019/03/19(火) 12:49:51.86 ID:pIAcOqWC.net

初心者はフリーエリア行きにくいのが最大の問題だな

33 ：無記無記名：2019/03/19(火) 13:51:27.91 ID:o3djmmNL.net

ピッグ３　ベンチ豚　マシン豚　バイク豚