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マッチョのズボラ飯

1 :無記無記名:2019/01/31(木) 04:32:55.27 ID:yEeYR/e9.net
料理スレが活気ないので立てて見る

増量、減量、用途やコストも書いてると望ましい、動画とかめ張り付けていいぞ

19 :無記無記名:2019/02/02(土) 23:41:15.76 ID:g6sk+W2I.net
旨そうだな

20 :無記無記名:2019/02/03(日) 03:25:28.24 ID:qY3w+aVY.net
大会レベルまで絞ったことないけど減量中にしてるのは

・切った鶏肉に片栗粉つけて茹でてポン酢で食べる、デカ目に切った玉ねぎとかも一緒に茹でると食いやすい(これが1番いいと思う)

・野菜みじん切りにして鶏肉も角切り、油ほぼ使わずにチャーハン、半分鶏肉だけどww

・同じくみじん切り野菜と鶏肉炒めてトマト缶、サルサソース、カレー粉、ケチャップ少し、塩コショウで味付け、鶏ミンチでもうまい
ちなみに知ってる人もいると思うけど鶏ミンチは白いのがないやつは皮取ってミンチにしてるものだから参考程度に

・脂身の少ない豚にマスタード、粉末のコンソメつけてホイル焼き

・フライパンにオートミール、鶏肉野菜みじん切り加えて味付けはだしつゆとか醤油とかみりん、代わりに人工甘味料でもいいかも

・あとオーソドックスにオートミールに好きなフレーバーのプロテイン

・カロリーに余裕があってジャンキーなもん食いたい時はマックの100円ハンバーガー
ビッグマックもソース少なめにしてチーズ抜きにすれば中盤までならぎりぎり使えると思う

元々料理好きだからそんなズボラじゃないけど低カロリーで結構美味しく食える、
ただ多分調味料のカロリー考えると減量終盤には使えるかどうかは疑問、もっとあるけどこの辺で
長文スマソ

21 :無記無記名:2019/02/03(日) 09:12:58.98 ID:+thCUSGB.net
よくプロテインオートミールって見るけど、オートミールって調理せずにそのままバリバリ食べても大丈夫なん?

22 :無記無記名:2019/02/03(日) 09:36:10.36 ID:E+vk132e.net
腹壊すからやめとけ

23 :無記無記名:2019/02/03(日) 15:24:16.30 ID:qY3w+aVY.net
>>21
多分オートミールの炭水化物も熱で消化吸収しやすい状態に変性するから生で食うもんじゃないと思う

24 :無記無記名:2019/02/03(日) 21:18:55.20 ID:005ZiRE9.net
水入れてレンチンしてお好みの味付けした方が良くね?

25 :無記無記名:2019/02/04(月) 06:15:28.45 ID:bOKbPk5+.net
これマジ?
俺は壊してないからま、ええか
牛乳は胃腸こわれる

ファミマの500円くらいの名前忘れたけどチキンの弁当いいゾ(曖昧)
40グラム台、脂肪は半分くらい

セブンイレブンには400円台で30グラム脂肪10グラムくらいの肉うどんとカレーうどん(同じくらいかこっちはやや落ちるかも)があってコッチモよく食ってる

26 :無記無記名:2019/02/04(月) 18:05:01.06 ID:irDyixC/.net
どんなずぼらでも簡単に出来る食事は
オートミール50g程度をおわんに入れる
水100cc程度 浸るくらいまで入れる
レンジでチン 60-90秒程度お好みで
好みでわざびふりかけ、お茶漬けの素、ゆかり、塩昆布などをかける
味付け海苔もいい
普通に麦の主食として食えば違和感なく食べられる
オートミールとプロテインとフラックスパウダーくらいあれば生きていける

27 :無記無記名:2019/02/04(月) 22:00:41.27 ID:2aeNMpbp.net
押し麦鍋に適当に入れて炊けてきたら冷凍ブロッコリー入れて仕上げに鮭フレークと炒りごまと100ローの削り粉ぶっかけて食ってる

28 :無記無記名:2019/02/04(月) 22:52:41.70 ID:PBQ8z+/v.net
セブンの大盛りカルボナーラはタンパク質40グラム以上
大盛りだけど全然食える量
脂肪は見ないようにしてる

29 :無記無記名:2019/02/04(月) 23:38:25.23 ID:IFt1U+Um.net
>>28
パスタのタンパク質だからスコアあんま良くない気がするけど

30 :無記無記名:2019/02/05(火) 13:29:41.22 ID:j0mUynw+.net
トマト缶開けて半分汁飲むコンロに缶ごと置いてササミとブロッコリーと塩胡椒入れて煮る

31 :無記無記名:2019/02/05(火) 14:06:11.57 ID:KZwEbcpG.net
出先での昼飯が面倒

32 :無記無記名:2019/02/05(火) 15:55:48.42 ID:RITQM1yW.net
>>30
おー、勇者だな

33 :無記無記名:2019/02/06(水) 00:48:24.48 ID:WoRuVlj8.net
トマト缶安くていいよな

>>30
いいねそれ

34 :無記無記名:2019/02/06(水) 21:46:39.07 ID:WTY5y4BR.net
サバ缶食っとけば何とかなる

35 :無記無記名:2019/02/06(水) 22:31:45.74 ID:pe1vg4ir.net
サバ缶また値上げだってよ

36 :無記無記名:2019/02/06(水) 22:53:02.29 ID:8SxyPfzQ.net
安い鯖缶は日本で放射能規制があるからタイへ送って鯖缶化して日本へ輸送の流ればかりだよね
3・11の際にタイからの放射能規制緩めたから

37 :無記無記名:2019/02/08(金) 09:18:01.95 ID:cJElS12o.net
減量飯に慣れると増量するときの飯
面倒臭くならない?
準備やら洗い物やら手間増えるわ

38 :無記無記名:2019/02/08(金) 09:35:04.99 ID:JGzE4izD.net
だから、そういう事を含めてズボラ飯だ
>>30なんかは素晴らしい

39 :無記無記名:2019/02/11(月) 13:39:04.26 ID:CKBTl3qW.net
>>36
マジかよ

40 :無記無記名:2019/02/11(月) 14:05:44.52 ID:3mO+Rzcm.net
うお!今日タイのサバ缶買っちまったわw

41 :無記無記名:2019/02/13(水) 08:24:20.27 ID:Fqi4iiMo.net
トマト缶とか最悪らしいが
ビンならわかるが

42 :無記無記名:2019/02/13(水) 20:10:34.87 ID:9OOx2jeC.net
真サバ買って焼いてるわ。

缶詰より安いような。

43 :無記無記名:2019/02/13(水) 22:29:33.06 ID:/uHLkeSU.net
>>40
放射能も海外映画だと成功すればハルクやX-MENになれる

44 :無記無記名:2019/02/13(水) 22:32:27.95 ID:bDgZj4KK.net
540円のまぐろ丼ばっかり食ってる あとイオンの58円の塩おにぎり

45 :無記無記名:2019/02/13(水) 23:16:45.99 ID:uA9V8oE6.net
丼丸かよ

46 :無記無記名:2019/02/20(水) 21:17:07.23 ID:alKSRbhj.net
>>42
スーパーの売れ残り半額だとラッキーだね

ポップコーンが安くてGI値低めなので、つまみ食いしたいなら比較的優秀

47 :無記無記名:2019/02/23(土) 10:45:52.51 ID:XnO9vgmL.net
玄米にサバ缶ぶちこんでめんつゆぶちこんで炊き込みにしてる

48 :無記無記名:2019/02/23(土) 11:37:45.57 ID:qhkgw/1I.net
いいね!味はどう?

あくまでも炊き込みご飯だよね、他のおかずは作ってる?

49 :無記無記名:2019/02/23(土) 18:28:00.02 ID:XnO9vgmL.net
味は普通に上手いと思ってる
あとは鶏ハムくってるわ

50 :無記無記名:2019/03/13(水) 06:07:31.68 ID:V0AIi0jg.net
あげ

51 :無記無記名:2019/03/28(木) 01:26:55.27 ID:1aKPaoTH.net
ホテルビュッフェが最高のズボラ飯
金払うだけで500種類が食べ放題

52 :無記無記名:2019/04/01(月) 20:47:36.05 ID:vjjbfw2t.net
ジンギスカンと卵かけご飯

53 :無記無記名:2019/04/01(月) 22:24:00.01 ID:fVnuZs0E.net
>>52
生卵あかんと言うておろうが

54 :無記無記名:2019/04/02(火) 02:23:33.37 ID:NPMbzbIL.net
ササミに塩胡椒振ってフライパンで焼く

55 :無記無記名:2019/04/02(火) 08:34:14.54 ID:PYFW+vp2.net
>>54
むちゃくちゃ手間かかるやん

56 :無記無記名:2019/05/19(日) 14:19:44.75 ID:SfdP/e04.net
レンジで簡単卵茶碗蒸しにオートミール入れて作ってる

味は出汁しょうゆだったり、お茶漬けの元だったり

57 :無記無記名:2019/05/19(日) 15:46:09.20 ID:WW2ZCqeT.net
>>56
むちゃくちゃめんどくさそう。

58 :無記無記名:2019/05/19(日) 19:02:47.55 ID:SfdP/e04.net
いや、卵溶いて水と醤油入れるだけよ

59 :無記無記名:2019/05/19(日) 20:01:04.93 ID:TAAlvLZe.net
やめとけ、ズボラ飯どころか飯食うのもめんどくさい連中だぞ。そのうちまばたきも面倒とか言い出す。

60 :無記無記名:2019/05/19(日) 21:47:08.52 ID:+kKVzrHI.net
>>58
料理人を雇うのが一番ズボラで楽だよ。
プロテインも1日7回作ってくれるしね。

61 :無記無記名:2019/05/22(水) 10:47:26.56 ID:b7Qc+/rk.net
圧力鍋で牛スジ煮るのにハマってる
牛スジおいしい

62 :無記無記名:2019/05/22(水) 18:45:12.97 ID:NXeYWLjj.net
それはズボラ飯じゃねーと思うぞw
カロリーも高そう

牛スジはすき焼きのタレで煮ても旨いな

63 :無記無記名:2019/05/23(木) 01:16:53.54 ID:UMyDu+Q7.net
薄めの出汁で煮てポン酢かけるのもうまい。でもお手軽とはとても呼べないなw

64 :無記無記名:2019/06/28(金) 11:53:25.70 ID:3nrUA/kq.net
飯じゃないけどコーヒーとかお茶にゼラチン溶かして飲んでる

65 :無記無記名:2019/06/28(金) 11:55:26.95 ID:3nrUA/kq.net
ちなみに個包装のゼラチンは一包5gにつき
18カロリー
タンパク質4.6

66 :無記無記名:2019/06/29(土) 02:08:07.63 ID:XLZ9InZs.net
>>65
アミノ酸スコアは?

67 :無記無記名:2019/06/29(土) 19:55:16.60 ID:2pq+SsB0.net
ゼラチンってスコア0じゃなかったっけ。

68 :無記無記名:2019/07/07(日) 21:56:40.36 ID:CaN0N/Eq.net
ゼラチンはトリプトファンがゼロだからアミノ酸スコアもゼロ。
じゃあゼラチン摂取してもムダかというとそうではなく、トリプトファンを別の食材から摂ればいい。
魚や肉や豆なんかに多く、米とか小麦にもそこそこ含まれてたと思うから、普通の食生活してれば難しくはないはず。

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