俺の日々の筋トレメニューと成長を報告するスレ

1 ：無記無記名：2019/02/01(金) 07:53:41.74 ID:m7Qwgwmb.net

よろしくな

29 ：無記無記名：2019/02/07(木) 23:04:46.14 ID:6vQbsud+.net

>>28
立ち上がりが早いタイプなんだろうな
俺はそのウォームアップだと挙がらなくなる
スクワットもデッドリフトも同じ

30 ：無記無記名：2019/02/07(木) 23:16:08.98 ID:tQeC/vu4.net

>>29
俺はボデビのモチベ動画見て気分高めながらやってる。
ロニーやドリアンの掛け声なんか聞いたら一発でスイッチ入るよw

31 ：無記無記名：2019/02/07(木) 23:25:00.15 ID:6vQbsud+.net

俺は気分だけじゃスイッチ入らないんだよね

32 ：無記無記名：2019/02/07(木) 23:31:17.92 ID:tQeC/vu4.net

>>31
脚強いよね。
とりあえず60cmはほしい。

33 ：無記無記名：2019/02/07(木) 23:51:43.03 ID:6vQbsud+.net

>>32
俺70cmあるよ

34 ：無記無記名：2019/02/08(金) 00:00:13.75 ID:4GRXAM7U.net

凄いね！羨ましい。
スクワット以外のメニューと頻度も教えてくれる？
あと、リフティングシューズは履いてる？
パラレルより下が難しくて出来ないんだよね。

35 ：無記無記名：2019/02/08(金) 00:06:00.69 ID:eBRpYIBP.net

リフティングシューズは履いてない
スクワットは全部フル
デッドリフトはナローで最寄りだと
60*5*2
100*5*2
140*5*2
160*5
170*5
180*5
190*5
200*1

ショルダープレスは
30*10*2
50*10*2
60*10*4

後は自重懸垂5.4.3.2.1とか
体重95kg

36 ：無記無記名：2019/02/08(金) 00:11:22.21 ID:bhzVaSwJ.net

俺は70kg台なんで体格がふた周り以上デカいねw
脚はスクワット以外やらないの？ランジとかレッグエクステンションとか。

37 ：無記無記名：2019/02/08(金) 07:53:45.04 ID:eBRpYIBP.net

基本スクワットだけだね
たまにザーチャースクワットとかフロントスクワットやる程度

38 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 18:36:10.42 ID:R8lfG8Q7.net

【今日のトレ】
ベンチプレス 60kg 10-9-6-6
ハーフデッドリフト 100kg 10×3
ラットプル 45kg 10×3
ショルダープレス 18kg 10-9-6

【感想】
ベンチプレス、フルレンジ意識してみたら6repsでキツくなったからハーフ気味に戻した。肩痛めそうだしフルレンジは無理だわ

39 ：無記無記名：2019/02/09(土) 18:56:37.93 ID:BSnoOhLz.net

ベンチプレスのハーフって何だ？
三頭筋狙いなら肘90度で止めるけど大抵ナロースタンスでやるよな
胸に着かないならみっともないし無駄だから止めてマシンやったほうがいい
肩痛めそうなのは過去の怪我より肩に負荷がかかるクソフォームになってるような気はするが

40 ：無記無記名：2019/02/09(土) 18:57:53.89 ID:d7YH0gLy.net

ブリッジ組めて無いとそうなる

41 ：無記無記名：2019/02/09(土) 19:26:45.46 ID:R8lfG8Q7.net

過去の怪我はあんまり関係ないかな
それなりに筋肥大はしてるし今のまま続けるよ

42 ：無記無記名：2019/02/09(土) 19:30:45.85 ID:d7YH0gLy.net

ベタ寝だと肩壊すよ

43 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 20:02:47.03 ID:An4AqXgm.net

>>42
肩甲骨寄せてブリッジ作ってるよ

44 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 20:03:30.91 ID:An4AqXgm.net

今日は頑張った自分へのご褒美に減量中だけど寿司食べに行きます。

もちろん行く前にブロッコリーと豆腐入れてきたけど

45 ：無記無記名：2019/02/09(土) 20:30:00.56 ID:d7YH0gLy.net

>>43
ちゃんと出来てるとは思えない

46 ：無記無記名：2019/02/09(土) 21:20:23.26 ID:AxgMEPza.net

>>45
ベンチ60、70でセット組んでる奴でまとなフォーム見たことないわ。

47 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 21:28:51.82 ID:R8lfG8Q7.net

まあちゃんと胸に入ってるし別にええやん

48 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:27:35.15 ID:d7YH0gLy.net

ええやんって言うか怪我するよ

49 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:34:01.65 ID:BaBfwEgd.net

当たり前だけどフルレンジならもっと刺激入るからな
というかベンチプレスにフルもハーフもないでしょ
ただのヘボいパーシャルや

50 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:53:54.21 ID:R8lfG8Q7.net

>>48
んなこと言っても周りにフォーム見てくれる人いないんだからしゃーねえじゃん

51 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:56:36.50 ID:d7YH0gLy.net

見るも何も、ブリッジは独りで作れる
そもそもちゃんと調べてないから肩甲骨を寄せるだけになってる
ラックアップの位置が高過ぎるとか、寝る位置の前後が間違ってると折角寄せた肩甲骨もベタ寝になる
100kgが挙がらないで万年ヘコヘコやってる奴はほぼ全員フォームが間違ってる
握る位置も間違ってる

52 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:59:27.37 ID:HqOuz65a.net

いらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーや

53 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 23:19:16.96 ID:R8lfG8Q7.net

見せてもないのに何で間違ってるって決めつけられてんの俺…

54 ：無記無記名：2019/02/09(土) 23:27:03.95 ID:AxgMEPza.net

>>53
そんな軽い重量で肩痛めそうとか言ってるからだよ。
中級者以上ならウォームアップの重さだよ、60kgなんて。

55 ：無記無記名：2019/02/09(土) 23:29:56.70 ID:d7YH0gLy.net

逆にその重量で良く開き直れるな
60kgなんて胸に載せたまま会話できるレベルだぞ
それで肩がやばいって、全面的に駄目だろ

56 ：無記無記名：2019/02/09(土) 23:36:20.33 ID:AxgMEPza.net

なんで肩が痛くなるのか自分でよく考えたり、一流の選手の動画見て研究した方がいいよ。
繰り返し細かい部分まで観察して初めて気づくことがある。

57 ：初心者トレーニー ：2019/02/09(土) 23:39:05.72 ID:R8lfG8Q7.net

いや、中級者視点で軽かろうが俺にとっちゃ60kgは重いんだからそれで肩痛くなってもしょうがないでしょ

58 ：無記無記名：2019/02/09(土) 23:40:08.43 ID:d7YH0gLy.net

あのな、関節や靭帯は同じなのよ
それが痛くなるって事は筋力不足ではなくてフォームが変なの

59 ：無記無記名：2019/02/09(土) 23:45:29.52 ID:AxgMEPza.net

>>57
万年初心者レベルでもいいなら何も変えなくていいよ。
たぶんダンベルベンチに逃げたとしても問題は解決しないと思うよ。

60 ：無記無記名：2019/02/10(日) 00:40:38.51 ID:CEJvE3RD.net

まあ筋肥大も筋力アップもしてるし自分信じてやってくよ

61 ：無記無記名：2019/02/10(日) 07:29:06.60 ID:hdF6tdlu.net

雑魚に有りがちな意味不明な自信

62 ：1 ：2019/02/11(月) 19:37:11.46 ID:4Pna1580.net

【今日のトレ】
レッグプレス 160kg 8×3
ベンチプレス 60kg 6×3
プルダウン 60kg 10×3
シーテッドロー 45kg 8×3
バーベルカール 25kg 8×3

【感想】
ベンチプレス、フルレンジ意識してからクッソ重量落ちた
肩下げる意識でやったら胸付けでも肩痛く無かったしこのフォームでもう一回重量伸ばそうと思う

63 ：無記無記名：2019/02/11(月) 19:50:23.25 ID:z83XC69u.net

ブリッジ組めって

64 ：フォルテシモ：2019/02/12(火) 04:19:52.00 ID:VUcuoyZ6.net

フロントラットプル片手 ３５キロ9回3セット
ベンチ72.5キロ8回3セット
懸垂９回７回6回
ペックフライ40.8キロ10回10回7回
イージーバーアームカール２２．5キロ
12回10回8回

1さんは足強いですよね〜？
体重は同じくらいだけど私は80キロなんて上がらない

65 ：無記無記名：2019/02/12(火) 12:47:26.82 ID:aOkPy/x+.net

スクワット65kg 10 10 10 7 10 5

66 ：無記無記名：2019/02/22(金) 15:54:23.94 ID:PnJsss4N.net

ウンコ500g　3rep

67 ：無記無記名：2019/03/01(金) 00:08:29.09 ID:byZk3avN.net

お前らのアドバイス通りフルレンジベンチプレス実践してみたらめっちゃ重量伸びたわ

68 ：無記無記名：2019/03/01(金) 21:17:51.89 ID:ZetWJ9vF.net

>>67
だから言ったじゃんw
まあ良かったな
上げる時はなるべく速くな
下ろす時は特にゆっくりとかしなくていいぞ
但し脱力してはダメだ
1秒で上げて1秒で下ろすかんじ

69 ：無記無記名：2019/03/01(金) 21:20:55.51 ID:ZetWJ9vF.net

>>68
あと、お前らじゃなくて先輩と呼べよな

70 ：無記無記名：2019/03/01(金) 23:56:20.46 ID:byZk3avN.net

いちいちレス分けてまで言うことかよ

71 ：無記無記名：2019/03/02(土) 06:03:46.79 ID:oFVKDcEx.net

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1079326356926681088/pu/vid/720x1280/-owPWfYe40PCfdCj.mp4

72 ：無記無記名：2019/03/05(火) 19:04:14.24 ID:riQsHREb.net

ベンチプレス　60*5
90*5　100*10　130*8　130*6　130*5
100*10

ミリタリープレス
60*10　3セット

トップサイドデッドリフト
200*8　200*6　200*4

ラットプルダウン
98*10　98*10　98*8

ショルダープレス
62*10　3セット

73 ：無記無記名：2019/03/05(火) 19:12:03.11 ID:Pclh3cRq.net

誰だよ、お前
勝手に俺のスレにトレ日記書くなよ

74 ：無記無記名：2019/03/05(火) 20:21:43.56 ID:WgBNMbLr.net

俺のセリフだろ
いや描いてもいいけどさ

75 ：無記無記名：2019/03/05(火) 20:26:25.81 ID:walpi+pD.net

>>74
お前は誰だ？
スレ立てたの俺だぞ

76 ：無記無記名：2019/03/11(月) 13:18:38.56 ID:BA15Q7rO.net

>>163
お手本のようないいメニューだ この通りしっかり重量追ってやれば絶対筋量も筋力も伸びると思う。
しかし俺から一点。
デッドは一旦捨ててスクワットオンリーでいったほうが、スクワット自体は絶対伸びるし、何よりスクワット伸びてその他それだけやってれば2ヶ月半後デッドも勝手に伸びてると思うぞ。

あとデッドは初めのうちから重量追いかけるの危険(ぶっこぬきで上がっちゃうから) スクワットで脚、体幹群を強く、ベンロー懸垂で背中を強くしてから始めても遅くないと思う。
まぁこの辺は個人の自由だが参考までに

ちゃんと少し増量しながらやれば2ヶ月半後にベンチ75 スク90は絶対いけると思う 結構身体変わると思うよ。頑張れよ、応援してる

77 ：無記無記名：2019/03/11(月) 13:25:51.99 ID:vVciWbqF.net

ちなみに今はベンチ80スクワット110です

78 ：無記無記名：2019/03/11(月) 13:37:18.50 ID:dZEpnNjD.net

>>76
もうアドバイスとかいらないから
今、スゲー調子良く伸びてるんだよ