【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

1 ：無記無記名 ：2019/03/11(月) 22:04:51.32 ID:EsHVTJKTa.net

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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952 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:36:27.85 ID:SBo+Q8hy0.net

追い込みすぎだろ
怪我すんぞ

953 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:01:04.73 ID:sks1zVzEp.net

普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ

954 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:37:52.62 ID:364gwQZ60.net

器械体操をやってたら肩すごくなるのでは？

955 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 22:58:49.63 ID:uLE1ywya0.net

そういうやつが生き残ってるんや

956 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 23:36:58.18 ID:LKZjyhQ2a.net

>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前

957 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 14:19:54.57 ID:fWHyCS070.net

前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ

958 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:43:37.84 ID:AKV52Bho0.net

中部は軽めサイドレイズ系でバーンズﾝｷﾞﾓｯｼﾞｨｲｲ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな？週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない

959 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 16:28:53.89 ID:y/pCdSklM.net

>>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい

960 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:50:00.88 ID:GzqIf+J8d.net

>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。

961 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:35:01.06 ID:IsVG8XfK0.net

サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる

962 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:41:42.05 ID:gtJUA4YYa.net

>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ

963 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:02:28.76 ID:wg+6ATH50.net

サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。

そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。

964 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:06:46.32 ID:F0L2TkDmM.net

サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な

965 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:16:23.86 ID:MRYDiWOb0.net

コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当？

966 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:30:42.42 ID:5fx0lpKA0.net

最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい

967 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:32:30.23 ID:/1t4o9HA0.net

>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること

968 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:50:54.41 ID:ZnJs6Uyc0.net

結論、人による

969 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:55:52.65 ID:q79eN8Yd0.net

フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中

970 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 03:15:58.01 ID:ckCXUnMu0.net

俺もフロントレイズがしっくり来ないな

971 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:27:29.47 ID:2U1hoAMrM.net

前部どの種目がいい？

972 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:32:52.51 ID:DcvBUDnZd.net

>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ

973 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 08:17:26.84 ID:XVV0iyped.net

シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。

974 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 08:54:35.82 ID:dI2IsYIMd.net

フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから

975 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 09:00:16.02 ID:FxKmxCQkp.net

まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ

976 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:11:49.34 ID:HdrpGIfX0.net

>>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな？

977 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 14:18:42.57 ID:5fx0lpKA0.net

>>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど

そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも

978 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 21:25:52.94 ID:rFPLSe4wa.net

三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう？

トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが

979 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 01:34:09.56 ID:0ApYE8UnM.net

>>976
それもあるだろうね

980 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 08:23:50.97 ID:WDhwfCfua.net

肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ

981 ：無記無記名：2019/09/17(火) 08:35:52.99 ID:A7fE6ZV+0.net

>>980
どんなメニューでやってますか？

982 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 08:55:44.51 ID:WDhwfCfua.net

>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ

中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる

983 ：無記無記名：2019/09/17(火) 09:09:20.07 ID:A7fE6ZV+0.net

>>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます！！

984 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 15:57:43.99 ID:+EHWHzdD0.net

>>982
重量設定はどうしてます?

985 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:32:15.96 ID:WDhwfCfua.net

>>984
各12〜15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ

パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で

986 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:51:59.74 ID:kleMYjKHM.net

>>980
なんで肩だけそうなの？

987 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:53:30.87 ID:A5AvVymr0.net

熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。

988 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:58:01.49 ID:sNj3xCf/0.net

やった気になるからな

989 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:11:02.22 ID:E2y/7Tp40.net

20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ

990 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:15:25.89 ID:GG6lvLfy0.net

アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど

991 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:20:12.56 ID:yjLqvP5Cd.net

肩の回復時間ってどんだけなんだろう。

992 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:38:06.78 ID:K/JZA3lXa.net

肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。

993 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 01:09:05.46 ID:1P97Nv4d0.net

3〜5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。

994 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 02:58:36.34 ID:Lgrd5oCla.net

リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ

995 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 04:34:15.14 ID:Ews/o5e/M.net

ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3

996 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 08:30:39.44 ID:hA50OM3N0.net

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/

997 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:34:29.62 ID:NyyStn090.net

>>885

998 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:34:45.24 ID:NyyStn090.net

>>885

999 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:35:00.68 ID:NyyStn090.net

>>885

1000 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:35:16.95 ID:NyyStn090.net

>>885
>>885

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