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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】3

1 :無記無記名 :2019/05/01(水) 16:52:33.31 ID:eAN5qAP80.net

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491 :無記無記名 :2019/06/16(日) 17:38:12.40 ID:iRM2HpPs0.net
>>484
私もこれ以上ひどくなるようならサポーター考えます。

492 :無記無記名 :2019/06/16(日) 17:40:14.26 ID:iRM2HpPs0.net
>>490
右膝が痛いんですけど右足裏の小指側にマメができてるんで
ちょっと接地面の矯正を意識してみます。
それでもダメならソールも考えます。
ありがうございます。

493 :無記無記名 :2019/06/16(日) 23:32:39.30 ID:klZFxg6Vd.net
腰痛がちっとも良くならないので職場でバンテリンベルト買ってもらったが、あれってサイズの基準がおかしくね?
Mサイズでへそ周り85cmまでってあるから78の俺はMサイズ買ったら普通に巻くだけでギリギリだったよ。

494 :無記無記名 :2019/06/17(月) 00:16:50.68 ID:E5ng4n8m0.net
外周78センチのでべそを想像したw

495 :無記無記名 :2019/06/17(月) 02:11:46.77 ID:2A9aEZwwd.net
あー、へそ周りってそっちかw

496 :無記無記名 :2019/06/17(月) 12:02:14.10 ID:P1nAL0v8d.net
昨日、父の日のプレゼントで娘からアンダーアーマーのコンプレッションウエアをもらいました。
娘から何かもらうなんてあんまりないからうれしいんだけど、私はガリガリだからハードル高すぎ(笑)

497 :無記無記名 :2019/06/17(月) 12:22:21.37 ID:G7VpAWLMd.net
6月16日
ベンチプレス(81センチ薬指ナロー)
20×3
60×3
100×3
140×3
160×3
170×2
180×1
120×15

498 :無記無記名 :2019/06/17(月) 14:56:34.05 ID:0mRLSG44F.net
あれ、いつもと違う人だ。

499 :無記無記名 :2019/06/17(月) 17:44:52.85 ID:H5Myvo8S0.net
ベンチプレスをやった。前回怪我したところが気になってフォームがおかしかった。
次回はもっと良くなるはずで145キロに挑戦したい。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1

140キロ×2・・・新記録

142.5キロ×1・・・新記録

130キロ×3

怪我が気になってフォームが滅茶苦茶、次回は145キロへ。

500 :無記無記名 :2019/06/17(月) 18:11:55.31 ID:YDqVbO3CM.net
いちいちNGするのも面倒なのでコテつけてもらえると助かるんだが、荒らしだから言っても付けてくんないんだよねえ

501 :無記無記名 :2019/06/17(月) 19:08:42.72 ID:oNpmcPgZd.net
あ、いつもの人が来た。

502 :無記無記名 :2019/06/17(月) 23:27:47.15 ID:9iv5Lz+D0.net
>>496
良かったですね。筋トレと充分な食事を続けて、一回り大きくなりましょう。

503 :無記無記名 :2019/06/18(火) 00:31:42.42 ID:n06iNl1C0.net
次回は145キロか。何しろ、2月か3月かでは100キロでやっていたんだからな。

筋肉の記憶力は凄いものがある。

504 :無記無記名 :2019/06/18(火) 09:00:08.98 ID:cRtv1rxKd.net
>>502
ありがとうございます。胸が薄いのでたくさん食べてベンチプレス頑張ります。あと背中も。

505 :無記無記名 :2019/06/18(火) 10:57:49.62 ID:jybW+diC0.net
五十肩がやっと治り、一年振りに恐る恐るアブローラーをやってみた。
膝付き10×3セットだが、以外と出来た。
嬉しかったぁ。@53歳。

506 :無記無記名 :2019/06/18(火) 12:40:15.50 ID:cRtv1rxKd.net
>>505
どうやって治しました?
また、どのくらいの期間かかりました?

507 :無記無記名 :2019/06/18(火) 13:08:34.56 ID:EqrJS3lLa.net
五十肩って、直るの?
「落ち着く」つまり急性期が慢性期に移行するだけだと聞いたんだけど

508 :無記無記名 :2019/06/18(火) 17:03:14.50 ID:KgSBzB3wr.net
40も50肩も1年〜3年くらいで痛みや違和感がほとんど無くなるから治るといえば治るぞ
ただ人によっては可動域がかなり変わってしまったり急激に衰えが目立ったり
変な癖がついたりしてしまうので痛くても軽いストレッチや軽い筋トレはしていたほうがいいのでは
俺は両肩とも数年の時間差でなってしまったが
完全に違和感も痛みもなく治ったのは発症からは3〜5年かかったな

509 :無記無記名 :2019/06/18(火) 17:11:28.86 ID:YELLWcY30.net
>>508
ショルダープレスとかできなくなるんだよな
そこからできるようになるまで時間掛かった
ストレッチも続けたけど、水泳が一番効いた気がする

510 :無記無記名 :2019/06/18(火) 17:57:01.34 ID:jybW+diC0.net
>>506
何もせず自然治癒。でも3ヶ月くらいかかった。直ったの気付かなく、普通に生活してたよ。

511 :無記無記名 :2019/06/18(火) 18:32:02.97 ID:sEQjeAh90.net
よくダンベル片手に持って下に垂らし、クルクル回してる人いるけど
あれって五十肩に良いのか
ま、やってた人ははるかに若かったと思うんだけど

512 :無記無記名 :2019/06/18(火) 18:40:14.96 ID:PRKt95oVd.net
みなさんおっしゃってる五十肩と言うのがそれぞれ違うもののように思われますね。
私もいわゆる四十肩は忘れた頃に治ってましたが、今私がなってるのは肩腱板損傷だそうで整形外科に通院してます。
そのうち治るだろうと思ってほったらかしにしておいたのがよくなかったそうです。
半年近く治療してますけどショルダープレスは無理ですねー

513 :無記無記名 :2019/06/18(火) 18:49:48.08 ID:z4LkR8XYd.net
>>512
ショルダープレス 押し上げ始めの時、ちょっと痛い。肩のインナーマッスル強化したほうがいいかな?

514 :無記無記名 :2019/06/18(火) 19:01:02.98 ID:PRKt95oVd.net
痛いって言うのは危険信号ですね。
ストレッチとローテーターカフの強化がいいような気がします。
チューブを使ったトレがいいみたいですよ。
でもひどくなるようでしたらスポーツやってる患者さんが得意な病院で診て貰うのをお勧めします。

515 :無記無記名 :2019/06/18(火) 19:14:42.15 ID:Vaj2xxcI0.net
40/50肩はひまし油塗って肩と前腕マッサージ
後はマグネシムを毎日飲めば治る
老化で巻き肩になってるからチューブでストレッチ

516 :無記無記名 :2019/06/18(火) 19:59:32.47 ID:Bi248ke6d.net
50肩、稼働域があまり変わらないうちに治療開始でリハビリ3ヶ月ヒアルロン酸注射10回で良くなったよ

517 :無記無記名 :2019/06/18(火) 20:07:07.76 ID:PeiyQOICM.net
>>516
50肩に原因療法はないから
対症療法でその場しのぎしてそのうちに身体が治すのを待つだけ
お前はたまたま3ヶ月だっただけで、たいていは半年から1年、長いと数年かかることもある
ヒアルロン酸注射したから3ヶ月で軽快したわけではない

518 :無記無記名 :2019/06/18(火) 20:43:11.44 ID:aG11KxqWd.net
>>512
損傷で済んでて良かったね
断裂だと手術確定
利き腕だしトレは当分無理だろうし

519 :無記無記名 :2019/06/19(水) 00:04:41.38 ID:TDLaslmq0.net
ストレッチしっかりやってる?

やらないとどんどん関節の可動域が狭くなるよ

そしてどんどん故障しやすく治りにくい身体になっちゃうよ

520 :無記無記名 :2019/06/19(水) 00:29:18.79 ID:52oh+Q3Y0.net
ストレッチ、最近なまけがち。
ぐいぐい伸ばすストレッチより、動的なラジオ体操みたいなのが運動前は良いときいてから余計に。

521 :無記無記名 :2019/06/19(水) 02:18:28.15 ID:6z9kkRpf0.net
定期的に右だけ肘肩壊すのでおかしいと思ってたら
どうやら一日中マウスいじってる影響ぽい
これのストレッチしたら一気に治ったわ
https://youtu.be/1ZSKFKmLeWw

522 :無記無記名:2019/06/19(水) 06:20:10.39 ID:+uB3jMXJa
ブルワーカーで個々の筋肉を鍛え
ケトルベルで全身の共働力を高めています
おかげで気力体力絶好調
トレーニング頑張っていきましょう

523 :無記無記名 :2019/06/19(水) 10:38:08.19 ID:ONoh+iz0d.net
>>518
ありがとうございます。
ほんとはもっと早く医者に行けばよかったんですけどね。

524 :無記無記名 :2019/06/19(水) 10:41:02.99 ID:ONoh+iz0d.net
ストレッチは本当は毎日やった方がいいんでしょうけど、忙しいやらめんどくさいやらで今はトレ前くらいしかしてませんね。

525 :無記無記名 :2019/06/19(水) 12:26:53.26 ID:NSB6+IJE0.net
ストレッチやらない奴はトレーニングしたらアカン

526 :無記無記名 :2019/06/19(水) 17:56:50.74 ID:KRkxNeEb0.net
明日、ベンチプレスの日だな。

527 :無記無記名 :2019/06/19(水) 18:18:32.01 ID:npk838Y+0.net
腰痛がヤバい。電気治療やマッサージが良いと思って接骨院行き始めたけど
あんまり変わらないや。
ヒップリフトちょっとやったけど痛くてダメだ。
トレーニング自体しばらくムリそう。

528 :無記無記名 :2019/06/19(水) 18:18:40.88 ID:JDudGtBlM.net
ストレッチは一切やらないなあ
トレ始めて何年も経つけどやった事もやろうと思ったこともない

529 :無記無記名 :2019/06/19(水) 20:14:30.06 ID:V9sESnvdd.net
>>527
しばらくドローイン。

530 :無記無記名 :2019/06/19(水) 20:18:44.88 ID:X1f5cQGxd.net
筋トレ前にストレッチやっちゃあいかんと北島せんせいが言っとるぞ



ストレッチをして筋断裂する理由|https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12014766527.html

531 :無記無記名 :2019/06/19(水) 20:39:01.37 ID:ZPj/vcAPM.net
>>530
北島謎理論(大爆笑)

532 :無記無記名 :2019/06/19(水) 20:43:27.64 ID:lx5sggOT0.net
ストレッチ問題は前も荒れましたよねー

533 :無記無記名 :2019/06/19(水) 21:02:58.26 ID:hPIp7wBh0.net
>>527
接骨院なんか行くより日頃の自分で行うストレッチだよ

534 :無記無記名 :2019/06/19(水) 21:05:55.89 ID:hPIp7wBh0.net
ストレッチは筋トレ後、それと筋トレしない日にストレッチの日を作りましょう

535 :無記無記名 :2019/06/19(水) 22:39:15.56 ID:npk838Y+0.net
>>529
何にもしないよりマシかもね。

536 :無記無記名 :2019/06/20(木) 01:26:54.91 ID:NNIP2U3I0.net
ダイナミックストレッチはやるけどなあ。

537 :無記無記名:2019/06/20(木) 07:43:59.73 ID:BtrQpM9qF
静的ストレッチは体を固くしパフォーマンス低下になるからやらない
動的ストレッチだよ大切なのは

538 :無記無記名 :2019/06/20(木) 09:24:04.62 ID:jfg+hqKn0.net
>>534
経験上これが一番正しいと思います
ストレッチではトレーニングの可動域と同じ範囲、軌道で軽い負荷をかけるのは難しいよね。
大概は伸ばしすぎる傾向がある

539 :無記無記名 :2019/06/20(木) 12:10:25.21 ID:MkIw89ut0.net
可能な限り伸ばせばいいんじゃないの?
関係ないけど北島さん昔ぐるないの草津温泉ロケで一緒になったわ。穏やかな人だった。

540 :無記無記名 :2019/06/20(木) 15:09:58.46 ID:I2J5k80Ld.net
私は肩の可動域が狭いのでトレ前にストレッチしますね。
そうしないと肩トレは言うに及ばずベンチプレスでさえ辛いです。

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