50歳以上の筋トレ【身体に優しく】3

1 ：無記無記名 ：2019/05/01(水) 16:52:33.31 ID:eAN5qAP80.net

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

1032 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 17:27:19.60 ID:huBJrNWJ0.net

ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×4

140キロ×3

150キロ×1

120キロ×5

次回は日曜日かな。

1033 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 17:29:37.74 ID:huBJrNWJ0.net

回し蹴りというと、左の上段だが、これが全く上がんなくなった。

蹴りは前蹴り、膝蹴り、下段回し蹴り、これにパンチだけになった。

回し蹴りが上がる人はうらやましい。

1034 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 18:54:15.02 ID:+AFH5wf90.net

IP付きならコイツ速攻NGすんだけどな

1035 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 23:15:34.62 ID:ZTiBmUhj0.net

7月31日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
120×3
140×3
150×3
160×3
150×3
140×3

1036 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 01:46:21.75 ID:J44JNNdEd.net

試しに次はIP有りでいきますか？

1037 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:09:51.79 ID:GRxskhnpd.net

私は無しでいいと思います。

1038 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:11:35.47 ID:DoxxamFM0.net

日記がいらない

1039 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:18:37.57 ID:ZxnDyX4Cd.net

日記は自分でスレ立てるかチラシの裏使えばいい
ipはいらないと思います

1040 ：無記無記名：2019/08/01(木) 07:27:21.72 ID:RLhi+P4no

>>1035
>あなたより>1019さんの方がはるかに上ですねｗ

1041 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:48:54.50 ID:GRxskhnpd.net

私も日記はいかがなものかと思うんですが、制限を多くかけるのはこのスレの本意ではないのでIPまではいらないかな、と。

1042 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:49:27.30 ID:GISkFbJed.net

自分もなしでいいかな。ﾜｯﾁｮｲだけで十分だと思います。

1043 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 08:19:18.78 ID:dfD70YpE0.net

はい次スレはIPありで決定

1044 ：無記無記名：2019/08/01(木) 08:59:13.32 ID:RLhi+P4no

ドヤ顔でベンチ日記書いて自慢してるヤツがいるけど
それより凄い人が書きこんだから主役交代だなｗ
おれも日記はウザいからＩＰありに一票

1045 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 09:26:51.86 ID:ovdt7/pna.net

>>1030
言わんとすることは分かる気がするが、それならば下っ腹という特定の部位の皮下脂肪だけがなかなか落ちないのはどうしてなの？

1046 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 10:12:51.17 ID:/WqAT8XoF.net

運動でおとす

1047 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 10:17:44.72 ID:AMEMXs880.net

>>1045
理由は複数なんだろうけど、ある程度は最後まで残る場所ではある
周りの筋肉が衰えて弛むというのもあるし

1048 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 10:18:05.43 ID:/WqAT8XoF.net

ミス
運動で落とすにはミトコンドリアが多く分布してる必要が有って
臍下辺りの脂肪細胞(とか臀部)はこの分布が少ないため何らかの飢餓状態で減らす必要があるってDAIGOは言ってました
だから絶食おすすめだって笑

でもうちらトレーニーは
直接カロリーゼロなんてするワケには行かないため
体脂肪率下げて下げて最終的に涸渇的な飢餓を目指す
即ち最後にやっと落ちる脂肪って事になる(らしいですよ)
ほんと眉唾だしDAIGO嫌いなんですけどこんな意見もあるって事で

1049 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 10:22:51.09 ID:AMEMXs880.net

DAIGO嫌いだけど、断食は色んな宗教に導入されているってことは
経験的に良いと判断されているんだろうなとは思う

1050 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 10:38:39.65 ID:lKbCXK/9M.net

>>1045
どういう理屈で「それなら」という言葉が出てくるのかサッパリわからんが

身体は合理的にできてる
エネルギーの貯蔵場所として最も合理的な部分を最後まで残そうと自動的に制御されているだけのことだろ
下っ腹の脂肪は一番邪魔にならない場所なんだろう
体の中心で運動な与える影響も少ない

1051 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 11:22:01.93 ID:K/372c3ld.net

ずっと運動経験なくて、肥満解消のために筋トレと大まかな食事制限始めて一年半。
体重は徐々にだが右肩下がりに10キロ減って、腹も引っ込んで腹筋も肉眼でわかるくらいまで割れたきた
ただ、ここ数か月体脂肪率は5％ぐらい落ちたところから横這い
体脂肪率を減らすには食事制限をもっと厳密にやらないといけないのか、それとも年齢的な限界なのか、経験も含めてアドバイス下さい

1052 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 11:27:36.42 ID:/GafxmRRM.net

12%切るあたりから徐々に厳しくなってくる、10％が壁
脂肪は体にとって必要なものなので、ある一定よりも減らそうとすれば抵抗される
その抵抗を越えようと思えばより厳しく制限するしかない
当然ながら身体にとって良いことではない
脂肪が必要だから身体は抵抗しているのに、それを無理に越えようというのだから明らかに不健康な行為だ
それでもやるのならお好きにどうぞ

俺は12%くらいでやめとくのがいいと思うよ
ナルシスもほどほどに
できれば15くらいで抑えるのがベター

1053 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 11:48:43.51 ID:GRxskhnpd.net

私も運動経験なくて2年で筋トレしながらダイエットで70キロから52キロまで落としました。ジムのタニタで体脂肪5パーセントくらいまで落ちましたよ。

1054 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 12:49:18.45 ID:GISkFbJed.net

自分は週一のジムとカロリー制限して17%後半、タニタの体重計で測定して。
15%くらいまで頑張りたいかな。それ以下にはできないし、ならなくてもいいか、と。

1055 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 13:41:01.61 ID:K/372c3ld.net

>>1051です
レスありがとう
今、体脂肪率は家庭用体組成計で17％後半
体重はもういい感じなんで、体脂肪率が15％切るくらいを目標として一区切りかなと思ってました
横ばいになった理由の一つとして、何十年もこびりついた皮下脂肪は、短期間で増えた皮下脂肪よりも取れづらいってことはないのでしょうか？
あと、有酸素運動はほとんどやってなかったのですが積極的にやったほうがいいですか？

1056 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 15:29:01.44 ID:Nsy6xdv2r.net

体脂肪22%からなかなか減らない、、

1057 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 16:18:21.67 ID:7hyz1lCdd.net

皆悩みは同じかい
4月に22-24%でトレ開始
現在17-19%
腹の脂肪はアバラの下のへんの左右はへこんだけどもう少し下にはまだまだある

1058 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 16:31:08.80 ID:ovdt7/pna.net

>>1050
「特定の部位の脂肪だけを選択的に減らすことはできません」というから、ではなぜ「特定の部位の脂肪だけが（選択的に）減らずに残るのか」と問うたまで

おっしゃるとおり、体は合理的にできていると思うし、下っ腹の脂肪は一番邪魔にならない場所なんだろうと思う
つまり、運動に関与することの少ない部位だと
ということは、全体のカロリー収支を管理することに加えて、無理やり下っ腹が運動に関与するような種目を行うことは、意味があるのではなかろうかと思う次第

1059 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 17:32:27.38 ID:bDoRp0ZTd.net

問題は臍の上下3センチを輪切りにした部分なんだよなぁ

1060 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 17:37:17.02 ID:Nsy6xdv2r.net

すごくわかります

1061 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 18:25:20.04 ID:XYG5MXjxd.net

すみません。大変お手数なのですが、そろそろどなたか次スレを立ててください。やろうとしたらホストがなんちゃらでできないんです。

1062 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 18:30:55.99 ID:XYG5MXjxd.net

>>1055
973です。私は有酸素は全くやりませんでしたね。つらいので（笑）私も最初は23パーセントくらいありましたけど15パーセントくらいまでは体重減少とともにわりとスムーズに行きましたね。体重を落とさずにとなると筋トレだけでは難しいのかもしれませんね。

1063 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 18:41:31.93 ID:Vb292Kv+0.net

40代スレは尿管結石の病気の話ばかり、50代スレはダイエット
どうしてこうネガティブな話題ばかりなの？

1064 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 18:53:26.76 ID:JxpMU8d2d.net

>>1058
肘や膝には脂肪つかないよね。
筋肉量の多いところ太ももの脂肪量は少ない印象あるなあ。

腹筋とかは毎日やったほうがいいのかも。

1065 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 18:54:48.83 ID:VqjKY+e20.net

そもそも、5ちゃんねる自体がネガティブな集団だからな

1066 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 19:35:07.50 ID:GISkFbJed.net

たててみるね。

1067 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 20:36:41.75 ID:iYHXgijW0.net

次スレ

50歳以上の筋トレ【身体に優しく】4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1564659339/

1068 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:07:40.84 ID:dfD70YpE0.net

さ〜埋めよーぜ

1069 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:07:59.35 ID:dfD70YpE0.net

梅

1070 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:08:17.62 ID:dfD70YpE0.net

産め

1071 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:08:41.82 ID:dfD70YpE0.net

梅宮

1072 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:08:59.42 ID:dfD70YpE0.net

梅沢

1073 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:13:38.23 ID:d46SuGBg0.net

ダイエットってネガテイブかなあ

1074 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:14:14.09 ID:CfrErE4z0.net

>>1058
選択的に残せるなら女性ダイエッターはみんなバストだけ残すだろうな

1075 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:14:15.53 ID:2uilGXvI0.net

筋トレ用語のネガティブポジティブ
しばらく意味わからなかったわ

1076 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:14:43.39 ID:2uilGXvI0.net

でもバストはまず最初になくなるね

1077 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:14:52.29 ID:2uilGXvI0.net

ソースは俺

1078 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:15:19.94 ID:2uilGXvI0.net

トス

1079 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:15:33.27 ID:2uilGXvI0.net

↓

1080 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 21:15:53.54 ID:d46SuGBg0.net

>>1076
そう言いますよね。実際はどうなんだろう

1081 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

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