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自重で負荷を高める下半身トレーニングを考えるスレ

1 :無記無記名:2019/05/27(月) 17:58:14.30 ID:BHSjTHD5.net
1つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目

2つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目

それぞれ実践してることや案があれば書いていこう

31 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:21:20.53 ID:QH9qXuK/.net
>>30
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる

32 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:35:19.94 ID:/ToM+30W.net
>>31
さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw

33 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:42:43.09 ID:QH9qXuK/.net
>>32
なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw

まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw

34 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:47:35.80 ID:Q+ebAwjf.net
だから馬場さんはコボリフトらしいね。

35 :無記無記名:2019/05/29(水) 19:42:58.64 ID:J+ABnzmh.net
>>30
ジム内10mを何セットもこなすのでいい
慣れたら5kgダンベルで

36 :無記無記名:2019/05/29(水) 19:48:35.60 ID:fV+1BBZL.net
ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい

37 :無記無記名:2019/05/29(水) 20:44:08.65 ID:u3WrUhPY.net
Kiki Vhyce
筋肉つけたアンハサウェイみたい
https://www.girlswithmuscle.com/images/full/935678.jpg
https://www.beautymuscle.net/wp-content/uploads/2017/06/kiki-vhyce-1497599357c48pl.jpg

38 :無記無記名:2019/05/30(木) 13:26:26.09 ID:egqwzPs0.net
>>37
おそろしく良い女だな日本もこういうのがゾロゾロいる様になって欲しい

39 :無記無記名:2019/05/30(木) 14:20:53.46 ID:dboEMilM.net
>>37
コボリフト80ぐらいだな

40 :無記無記名:2019/05/30(木) 14:38:46.67 ID:5m8LFell.net
検索したらブスだった

41 :無記無記名:2019/05/30(木) 15:44:27.95 ID:LgS2iZtI.net
此れって筋肥大目的なの?パフォーマンスアップが目的なの?

筋肥大なら(自重と言えるか分からんが)自転車で坂道ダッシュを10本でも20本でも足が動かなくなるまで。
競輪選手や自転車競技選手がやっている奴。

42 :無記無記名:2019/05/30(木) 16:34:39.46 ID:PyGxnUR2.net
片足ケンケンダッシュ100m

43 :無記無記名:2019/05/30(木) 20:10:12.41 ID:vlVWamZe.net
スクワットやっても坂道や階段を上るのがラクになるわけじゃないんだよな。
むしろしんどくなってるしw
坂道や階段をダッシュすれば使える筋肉になるんじゃないか?

44 :無記無記名:2019/05/30(木) 21:25:35.90 ID:0g1r0VJ5.net
坂道や階段が楽になるには心肺機能を向上させる必要がある
つまり、有酸素運動をやらなければならない
身体の総合的な機能向上や運動能力向上を度外視して筋肥大ばかり考えてるやつはどうかしてる
自重トレーニング&有酸素運動は筋トレと並行して取り組むべき

45 :無記無記名:2019/05/30(木) 23:43:44.23 ID:AWfqNSTZ.net
>>42
陸上の練習、ホッピングだね
100mは長すぎ
20m以内で良い
ある程度の筋力がなきゃ難しい

46 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:15:14.46 ID:Ey6qAh4j.net
此処まで四股が無いとは。

47 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:25:58.73 ID:ZXD69+io.net
・四股
・椅子の上に乗り、片足を下に降ろす片足スクワット
・片足ヒップリフト
・自転車全力ダッシュ
・坂道全力ダッシュ
・低い天井を押さえたままでスクワット

下の二つ以外はたまにやるな。

48 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:30:23.04 ID:ZXD69+io.net
後は両手で持ったタオルの間に足の裏を入れてレッグプレスも出来るが、したことはないな。
オスグットになりそう。

つか、足はマシンでレッグプレスか、ダンベルスクワットとかのが良くないか?
まあ、自転車ダッシュはかなり良いけど。

49 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:34:26.25 ID:pAqd1sWG.net
>>41
全部だね

50 :無記無記名:2019/06/01(土) 01:41:27.58 ID:9WPJemCS.net
>>47
自転車ダッシュと坂道ダッシュは何方が良いんだろうな?
筋力ー筋肥大で自転車、瞬発力で坂道ダッシュのイメージなんだが。

51 :無記無記名:2019/06/01(土) 01:47:37.62 ID:9WPJemCS.net
>>32
見た目さえ気にしなければチューブは使えるよ。
他はリュックか。
海岸なら砂入れて運動して捨てるが可能。

52 :無記無記名:2019/06/01(土) 03:20:30.81 ID:oIxb+afC.net
ジャイアントセットがおすすめ
1リバースランジ
2ブルガリアンスクワット
3シシースクワット
4ワイドスタンススクワット
を何周かすれば パンパンになるよ

53 :無記無記名:2019/06/01(土) 03:52:41.53 ID:4AflyyZK.net
足を鍛えるのが相撲が強くなりたいとかなら四股踏みと摺り足すりゃいいよ
俺はもう鍛えられないから君達頑張って

54 :無記無記名:2019/06/01(土) 06:48:46.09 ID:88RpIpFI.net
どうした?

55 :無記無記名:2019/06/01(土) 10:28:19.61 ID:WaflZTW9.net
片足スクワットは膝関節が安定しないから膝に悪いよ
2本足で安定してやるときの単純2倍の膝への負荷ではないからな

56 :無記無記名:2019/06/01(土) 12:35:35.94 ID:9WPJemCS.net
>>53
四股=片足のハーフスクワットが相撲にしか役に立たないとか思っている御馬鹿さん?

57 :無記無記名:2019/06/01(土) 13:51:51.63 ID:idKhSB/T.net
>>55
たしかに

58 :無記無記名:2019/06/01(土) 13:52:51.09 ID:QgGatSg2.net
>>56
コンタクトスポーツや格闘技の経験がない人は片足でのボディーバランスがどんなに重要かなんてわからないよ
だって一定方向への単調な動きしか知らないんだぜ?

59 :無記無記名:2019/06/01(土) 18:10:30.87 ID:XN26WCYx.net
格闘家や相撲取りがよく取り組んでるのがケトルベル
ケトルベル最強だと思うね。ぶっちゃけ1個4000円前後から始められるし、それで全身やれるし、同時に有酸素運動にもできる
どうしてこんなにマイナーなのか理解し難いね

60 :無記無記名:2019/06/02(日) 09:18:08.05 ID:GHbQasxL.net
>>59
ケトルベルって自重トレーニングなの?

61 :無記無記名:2019/06/02(日) 10:52:23.86 ID:Iv05BS+V.net
デブが好きなやつだよ

62 :無記無記名:2019/06/02(日) 11:54:12.74 ID:2EgbIxGZ.net
HIITトレーニングするのに最適なのもケトルベル

63 :無記無記名:2019/06/02(日) 11:58:44.68 ID:VCvkQPZQ.net
100m、200m、400mのダッシュを何本もやったら下半身は相当強化されるんじゃないか?

64 :無記無記名:2019/06/02(日) 12:21:10.43 ID:AVmoIJmV.net
https://m.youtube.com/watch?v=IvykMYWy6G4
これでいいんじゃね

65 :無記無記名:2019/06/02(日) 19:58:08.40 ID:Ui3Fuvlk.net
>>63
陸上選手はウエイトしてない人でも足腰強いからな
ただ短距離走はフォームとか色々難しいから初心者はやみくもにやらない方が良い

66 :無記無記名:2019/06/03(月) 01:46:22.78 ID:bVs0qbjL.net
>>63
強化はされるが筋肥大効果はイマイチの感じ。
スポーツ選手とか筋肥大目的では無い場合は良いんだけど。

67 :無記無記名:2019/06/03(月) 09:02:24.37 ID:+CLkLILr.net
疲労骨折を伴わない腰椎すべり症になってしまった
皆さんお気をつけて

68 :無記無記名:2019/06/05(水) 05:34:29.95 ID:CfQ+hMa6.net
家の2階から飛び降りる

69 :無記無記名:2019/06/06(木) 01:57:23.02 ID:tgR2rpUa.net
自転車選手の足のように高速ダッシュを繰り返すと筋肥大するなら、
スクワットをフル速度で行うのは、どうなんだろうな?

短時間フルスピードトレーニングの効果が色々な説が有ってイマイチはっきりしない。

70 :無記無記名:2019/06/06(木) 14:23:23.74 ID:lpJnMXjH.net
>>69
同じ体質で関節や腱の位置骨の長さや運動全般の動作まで平等にできればマニュアル化しやすいのにと思う

71 :無記無記名:2019/06/06(木) 17:05:40.59 ID:KCdvlKKD.net
>>70
人間は機械のような規格品じゃない
発想が間違ってる
一定範囲の類型分けが妥当

72 :無記無記名:2019/06/06(木) 17:23:26.94 ID:lpJnMXjH.net
>>71
でも同じ時間や金額を投資しても見返りが人によりけりなんてひどいじゃないか

73 :無記無記名:2019/06/07(金) 00:25:55.19 ID:bOcExitK.net
>>72
この世界はもともと残酷にできてるだから諦めろ
栄養やカロリーですらも吸収利用効率は人によりけり

74 :無記無記名:2019/06/08(土) 02:37:07.69 ID:t2sargbJ.net
>>72
そんな子供みたいな純真なこと言われても……

75 :無記無記名:2019/06/08(土) 06:33:06.41 ID:B5yzfdA+.net
>>72
小学生かよw いい加減、大人になれ

76 :無記無記名:2019/06/08(土) 06:41:16.61 ID:DCFaAYjB.net
>>72
でも、お前みたいなヤツ嫌いじゃないぜ///

77 :無記無記名:2019/08/19(月) 14:36:37.66 ID:Y//0+gtJ.net
腰割りおススメ

78 :無記無記名:2019/09/09(月) 22:06:02.49 ID:0jZwB4Sm.net
膝から下って何やるのがいい?
フロッグジャンプとか?

79 :無記無記名:2019/10/05(土) 22:08:30.93 ID:RdK8qWse.net
最近ハムストリングの鍛え方思いついて実践してる!
自転車漕ぐときに、ペダルを上から押すんじゃなくて、靴の裏に引っ掛けるようにして
上に引き上げるようにするとハムストリングに効きます!

80 :無記無記名:2019/10/17(木) 15:31:31.55 ID:+nMgh7tq.net
>>79
自転車はどっちに進むの?

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