ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2

1 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 19:06:41.83 ID:vWBn2v8Q0.net

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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。

【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。

【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）

※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/

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230 ：忍者 ：2019/09/28(土) 12:01:32.89 ID:RguPo8lga.net

>>229
三角筋が重要でないということではないです
三角筋重視でベンチプレスするのと、足の力重視でベンチプレスするのと、どっちが重いの上がると思う？ってこと
ケツ浮き等の反則がなければパワー式のベンチのほうが強くなるの早いと思うよ

ボディビルダーも、今はパワーリフター的にトレーニングするのが流行っている
要するに、重いものを持てばそれに呼応して筋繊維は太くなるので、だったら重いものを持つパワーリフティングをするのがボディビルダーにとっても理に適う
BIG3で使う筋肉はパワー方式で鍛えて、それ以外の細かい部分は個別にやればいい
試合前になったら減量で絞る

231 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:21:49.70 ID:U5bSJM8c0.net

>>230
そうそう、その通り。明日はベンチの日。週１回しかできない。

232 ：忍者 ：2019/09/29(日) 09:23:14.17 ID:p2plGMq+a.net

フツーは週1回しかやらないものなんですけどな・・・

233 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:59:49.78 ID:0HRgDgbd0.net

前は、週２回やって居たが、今は１回。今日だ。

234 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 12:05:26.49 ID:YKSpU3kr0.net

>>232
お前はパワリフのトップで週1ベンチの選手の名前を出せないのにまだそんな事言ってんのか。
せめて一度パワーのジム行って話聞いてこいや。

235 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:13:17.15 ID:0HRgDgbd0.net

２９日、予定通りにベンチプレスをやった。フォームが今一なのと足の
遣い方に迷いが出たので、結構苦労した。基本的にブリッジが出来ていたので
それでも挙がった。力任せで挙げる場面も結構あった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×5

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2

145キロ×1

130キロ×2、130キロ×1
130キロ×4
140キロ×1
140キロ×2・・・力任せ

120キロ×4・・・力任せ
120キロ×4

次回は、10月6日に、絶対やるぞ。次回はベンチだけじゃなくオーバーベントロー
やデッドリフトもやりたい。１４０キロ２本目が力で挙げたのは驚いた。
120も力で挙げて、二頭筋が緊張した。

汗をかいたのでシャワーを浴びた。

236 ：忍者 ：2019/09/29(日) 16:17:37.94 ID:nBO5EoV1a.net

体脂肪減と筋肉増を同時に出来るか？という実験を男女のアスリートにやらせて、女性のみが成功した、というデータが有る
つまり、腹にある程度贅肉があるなら、脂肪を減らしながら筋肉をつけることは不可能ではない

237 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:04:02.31 ID:ZV7w7l2ja.net

俺はまさに今、筋肉が増えて体脂肪が減っているところ
まあ体脂肪率が27%を超えたクソデブだけどな
今はやっと20%を切ったよ

238 ：忍者 ：2019/09/29(日) 17:49:21.87 ID:nBO5EoV1a.net

脂肪を減らしながら筋肉をつけることが可能なのは、デブ、初心者、マッスルメモリー有りの人、お薬注射してる人、こんなところだろ
ある程度体脂肪率が落ちたら不可能になるから、デブ解消までの期間限定の手法だな

239 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:05:37.78 ID:0HRgDgbd0.net

>>238
忍者、私は50過ぎで週1回しかできないけどベンチを145から150
に上げる方法はあるかね。

240 ：忍者 ：2019/09/29(日) 19:08:24.31 ID:nBO5EoV1a.net

>>239
https://w.atwiki.jp/coaching

241 ：忍者 ：2019/09/29(日) 21:15:41.35 ID:nBO5EoV1a.net

体重をキープして脂肪を減らして筋肉をつけるのは、それほどの難易度ではないな
体重を減らしながら筋肉をつけるのはまず無理だろ
相当の激デブなら可能かも分からんが

242 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 07:35:44.63 ID:iQy9JdpE0.net

なんだテメーのサイトへの誘導か。

243 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 10:57:28.04 ID:aGMd8i1od.net

限界までやらない方が伸びるんだっけ。
例えば120kgギリギリ3レップスの人なら
110kg3レップスのセットをたくさんこなすことでマックスは伸びるもの？

244 ：忍者 ：2019/09/30(月) 11:11:12.41 ID:+ikeEzELa.net

>>243
https://w.atwiki.jp/coaching

245 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 20:08:05.69 ID:/WmtbmSZ0.net

単純に重量を伸ばすなら、高重量低回数が絶対に伸びる。

筋肉もつくし、強くなる。空手の連中はこれをやって居る。

死んだ黒沢浩樹がこれをやって居た。確かに強くなるが、

あんまり重量を求めると危険も伴ってくるので、そこがポイントだと思う。

従前１８５キロまでＭＡＸで挙げたが、この直前に１８０キロ２レップス挙げていたので

中々いい線まで行ったと思っている。当時は強かったと思う。

今は、150キロ前後を低重量？高回数を目指してやって居る。

怪我しちゃしょうがないからね。疲労骨折したからね。

246 ：忍者 ：2019/09/30(月) 20:45:48.41 ID:DhQKsGC3a.net

パワーの選手はほぼ全員が8発ベース、高重量低回数は試合前の調整のみ
私はパワーの試合には出ないので、8発ベース以外ではやらないです

247 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:05:31.81 ID:iXmBbpGa0.net

>>246
お前はいい加減情報をアップデートしろって。
ちょっと調べりゃわかる事なのにワザとかね？

248 ：忍者 ：2019/09/30(月) 21:08:41.56 ID:DhQKsGC3a.net

>>247
てゆーか逆に高重量低回数をメインにトレーニングしてる選手って誰？
あるいはそういう方針のジムってどこ？

俺の方が知りたいんだけど

249 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:16:12.31 ID:iXmBbpGa0.net

>>248
まずお前が8発ベースの選手の名前あげろよ。
こっちが散々あげても逃げまくるじゃん。

250 ：忍者 ：2019/09/30(月) 21:23:54.79 ID:DhQKsGC3a.net

>>249
三土手、吉田さん、あと全日本に出場経験はないけどそこそこにレベルが高いパワーリフターの人が皆8発ベースでやれって言ってた
ノーリミッツの選手もパワーハウスの選手もたぶん全員8発ベースだと思うよ

251 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:57:45.65 ID:/WmtbmSZ0.net

８発なのか？１発挙げとか言うけどね。８発は無理だな。

252 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:06:41.47 ID:/WmtbmSZ0.net

うーーーん、勉強になるが８発はきついな。

253 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:13:20.18 ID:iXmBbpGa0.net

>>250
だからお前はまずノーリミッツへ行って確認してこいって。

254 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:19:03.17 ID:iXmBbpGa0.net

>>250
ちゅうか野田さんのツイッターでいいからすぐ確認しろや。

255 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:21:55.96 ID:AcO85/nda.net

>>250
俺も某パワリフジムに通ってるが、それで週1ペースでしかベンチしないなんて選手いないぞ
8発ベースでやるのが悪いとは言わないが、それでずっと固定しても停滞するぞ
実際それできみ成長してるかい？

256 ：忍者 ：2019/09/30(月) 22:42:01.77 ID:uqClfeNaa.net

>>255
まあ週2回通う人で、軽めのベンチを挟む人は一応は居ますね
それでも、ホンチャンのメインセットは8発2セットにメモリーセットを4発1セット、これが基本です

BPは週1が限度です
SQもDLもやるなら
SQとDLを諦めるならベンチ週2〜3も不可能ではないでしょう

三種目全部やるのか、BPしかやらないのかで違ってくると思います

257 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:43:30.90 ID:iXmBbpGa0.net

>>256
パワーハウスの野田さんのブログ見ろや。また逃げるのか。
ほんと屑だな。

258 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:45:43.84 ID:iXmBbpGa0.net

>>256
現役チャンプの信田さんも比嘉さんも8発2セットベース週1ベンチなんかやってないけど？

259 ：忍者 ：2019/09/30(月) 22:45:57.56 ID:uqClfeNaa.net

>>257
http://www.powerlifting.co.jp/home/power-house/personal-training/noda-toshihiko.html

調べて見たけど、野田コーチってベンチプレス大会での実績しかないみたいなんですよね
野田コーチのSQDLとDLって、どうなんですかね？？

260 ：忍者 ：2019/09/30(月) 22:47:49.36 ID:uqClfeNaa.net

>>258
その人らって3種目全部やってます？それともベンチ専？
それによって私の回答が変わってきます

ベンチ専なら週3ベンチでも十分回復が追いつくと思います
BIG3全部やるなら、BPは週1じゃないと200％無理です

261 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:49:35.54 ID:iXmBbpGa0.net

>>260
パワーリフティング現役チャンプの名前すら認識してないとは…
ちょっとネットで調べりゃわかるレベルの有名人なのに。

262 ：忍者 ：2019/09/30(月) 22:50:29.08 ID:uqClfeNaa.net

>>261
文句があるなら君が調べてリンクを貼るべきでしょ
何で私がググるの？
アホらしい

263 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:51:29.95 ID:loNIt8JsK.net

俺は月曜日ベンチプレス
火曜日デッドリフト
水曜日ベンチプレス
木曜日 肩・腕
金曜日スクワット
土曜日ベンチプレス
日曜日 お休み

264 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:53:11.25 ID:nGk5A8nza.net

いや、調べもしないで自分自身の価値観や思考ばかり押し付ける方がアホらしいぞ
俺はパワーの選手のことは何も知らない自己流だから、もしかしたら俺が一番のアホか

265 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:53:32.08 ID:YIocNt+qr.net

>>261
この二人を知らないなんてな
忍者ってやつはかなり昔の人間だろうな
週１ベンチとか言ってるしやり方が古すぎる

266 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:55:00.18 ID:iXmBbpGa0.net

>>262
せめて現在のパワーリフティング語るのならその程度の名前ぐらいググらなくても認識しとこうよw

267 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:19:17.91 ID:AcO85/nda.net

うーん、さすがに信田さんと比嘉さんを全く知らないのにパワリフ語るのは酷すぎるわ

268 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:46:05.10 ID:iXmBbpGa0.net

都合悪くなると結局スルーするんだよなぁw
なぜ頑なに現在のパワーリフティングの状況を調べようとしないのか。
頭が硬直した老人なんかw

269 ：：2019/10/01(火) 00:06:13.15 ID:lTT0jQ4G0.net

9/30(月)、WU略
130x1、
140x1、
142.5x1(PR)、
145x1(PR)、
130x2、
120x5、x3、x3
95x10x3set

142.5が割と体感軽かったんで、もしかしてと思って
145トライしたら、挙がったー！
うぉおおおおおおおっしゃあああああああ、
150kgまであと5kg、一生かかってもぜってー無理とか
思ってたけど、見えてきたぞおぉぉぉうひょひょ。

270 ：忍者 ：2019/10/01(火) 11:15:53.32 ID:Ag+lDp/Ua.net

>>251-252
じゃあ無理ですね
諦めて下さい

SQとかDLならともかく、BPで8発がキツイってどれだけ貧弱なんだよ
パワーに向いてないだろ

271 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:51:13.78 ID:MVmpkf9+K.net

セット数を多めにするのはどうなん？

272 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 04:46:30.84 ID:RbxU40Hp0.net

>>270
まあ、８本やれたらいいが怪我が怖い。

俺もう５０越しているからね。

140キロ８本とか、４０代ではやって居たけど今はちょっとね。

273 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:16:51.23 ID:jeGpeHXp0.net

8rep固定なんかむしろ少数派。
初心者ならまだしもある程度経験あるなら変化させる方がいい。
俺は鈴木選手ところでパーソナル受けた時1repを10セット以上やるように言われたよ。人、目的によって適切なrepは違うってさ。

274 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 10:53:54.94 ID:kKc37lRNd.net

>>273
それがベンチプレスのマックスを伸ばすのに最適ってことだな。

275 ：忍者 ：2019/10/02(水) 13:54:20.79 ID:3pnYbHuRa.net

>>271
無駄な疲労がたまるだけだと思います

>>272
怪我が怖いのはトップのパワーリフターも同じです
サイクルトレーニングなら疲労が徐々に溜まっていきますので、怪我のリスクも低いですし、筋発達の効率もいいんですけど、
我流でトレーニングする意味って何ですか？

276 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 19:57:19.02 ID:0nPrV1mVa.net

>>275
徐々に溜まっていって解消されないのはダメだろ。
サイクルトレってそういうことじゃなかったと思うけど。

277 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 22:13:05.18 ID:KhLJlfHwK.net

160kg〜130kgを数人でやってるベンチに｢一緒にいいですか？｣と言われベンチ少ないから嫌だとは言えず一緒にやるんだけどMAX70kg
やるたびプレート取り換え
補助の要求が当たり前
週一で来て断れないから一緒にやるけど
その週一はメンバーが集まる日を狙ってくる
補助がほしいんだと
コレ酷くね？

278 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 22:19:34.96 ID:ljiYOxXw0.net

どんな環境でやってるかわからんが、数人いるならプレート付け替えも問題ないでしょ
一緒にやってあげればいいんじゃないかな

279 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 22:23:21.29 ID:g7MHXxr20.net

>>277
なんだよw
引っ越せよwww
環境は自分で作るもんだ。

280 ：忍者 ：2019/10/02(水) 22:38:09.32 ID:3pnYbHuRa.net

>>276
サイクル最終日が終わったあとに一週間の休みがありますので疲労はそこで抜いて下さい

281 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:30:13.63 ID:KhLJlfHwK.net

>>278
一緒にやるよ断らないよ
でももう二年くらい70kgで停滞してるしスラックス穿いて来てるしポケットに財布と携帯入れてやってるし明らかに熱を感じない
あと補助が当たり前
潰れ癖がついてる
やる気あるの？って思う

282 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:40:22.69 ID:jeGpeHXp0.net

>>281
潰れ癖は良くないし、150kg近く扱えるんなら70kg程度の人に対してアドレスもできるだろうし色々改善点言ってみては？
ウザがられたらそれはそれで一緒にしようと思わなくなるだろうし、せめて100kgぐらいまで伸びてくれればプレート付け外しも軽減するしどっちにしろいいんじゃね？

283 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:40:40.27 ID:jeGpeHXp0.net

アドバイスだ

284 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:40:40.68 ID:jeGpeHXp0.net

アドバイスだ

285 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:03:00.22 ID:GrzN0WtlK.net

>>282
いえ、なるべく関わりたくありません

286 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:06:08.23 ID:QHIy3Mzb0.net

>>281
あ〜、やる気が感じられない人と一緒は確かに嫌かもな
MAX70kgで二年停滞か...
記録伸ばしたいんじゃなくてただ混ざってやりたいだけなんだろうかね

287 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:16:20.21 ID:NXFlFT5F0.net

>>285
いや、結局毎週一緒にやってるじゃんw

288 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:24:51.87 ID:GrzN0WtlK.net

>>287
だって断れないでしょ
断ったらベンチ占領になっちゃうし

289 ：：2019/10/03(木) 02:50:26.10 ID:ZntzhOMA0.net

>>277
そいつちょーうぜー。まじ嫌い。
自分のホームにもイントラバイトに必ず補助頼むおっさんいるけど、
90x3程度をケツアゲパーシャルでやるんだけど、インタ5分以上でずっと
バイトと喋ってて、もうほんとうざい。あいつ絶対喋るのメインだ。

で、他の方はその人のことどう言ってる？
「満場一致で『うぜえ』」ってことだったら、
「いつもスラックスですけど、僕らの汗つかないですか？気になるんすよねー」とか
「MAX停滞してますよね？」とかつついてみてもいいかも。

290 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 04:58:02.49 ID:m6fmerJC0.net

ってか週一だから伸びないんだろうな

291 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 05:21:01.76 ID:YIKkoE9ur.net

>>281
俺なら補助は断るな
他人の補助には責任持てないから基本的にはやらないと断ればいいよ
いや他の人の補助はしてますよね？と言ってきたら、仲いい人は特別なんでと言えばいい
うざい奴や嫌いな奴の補助は頼まれてもやりたくないだろ
そんな奴から嫌われても全く問題ないから補助は断れ
でもたしかに独占してると思われるとやばいから、使わせて欲しいと言ってきたら使わせてあげたほうがいい
その対応に関しては正解

292 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 05:27:06.33 ID:YIKkoE9ur.net

>>289
似たような奴が通ってるジムにもいるな
max100も無理そうな奴が足あげで80でやろうとしていて、１レップ目からスタッフにフォーストレップスを頼んでいたわw
スタッフが本当はもっと軽くして60キロとかでやったほうがいいですと言ってたのに、
重い重量でやりたいんですと言ってたな
せっかく市営のスタッフの割にはまともなアドバイスしてるのに
あまりにも馬鹿すぎる
頭弱い奴はどのジムにも一定数いるわな

293 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 09:25:27.40 ID:9bbTo8W60.net

補助は断っていいんじゃないの？
関わりたくないと言いながら補助までしてんのが意味不明。
>>291が言うように他人の責任持てないしね。

294 ：忍者 ：2019/10/03(木) 11:02:44.35 ID:rdTIdK1Ga.net

やればやるほど伸びると思ってる初心者多すぎ

295 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 12:13:30.13 ID:GrzN0WtlK.net

>>294
じゃあ忍者さんが今週何回で何kgを何セット何レップスやっていて今MAXどれくらいか教えて

296 ：忍者 ：2019/10/03(木) 15:42:54.26 ID:Z0SYvfjIa.net

>>295
https://w.atwiki.jp/coaching

297 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:35:01.82 ID:kHWKVscTd.net

MAX教えていなくてワロタ

298 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:35:31.88 ID:GrzN0WtlK.net

>>296
え？ゴメンちょっと見るの面倒
�@ベンチプレス週何回？
�Aメイン何kg？
�B何回何セット？
�CMAXは？
これだけ教えて

299 ：忍者 ：2019/10/03(木) 18:39:48.15 ID:Z0SYvfjIa.net

>>298
�@週1回
�Aお答えしておりません
�Bhttps://w.atwiki.jp/coaching/pages/6.html
�C8発ベースでしかやらないので、知りません

300 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:18:10.93 ID:kHWKVscTd.net

偉そうなこと言ってるくせに扱う重量教えないとか逃げ過ぎ
エアプとまでは言わんでも大したことないんだろうな
というかMAXやらないやつがこのスレに来るなよ
スレタイを読めねーのか

301 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 21:41:12.12 ID:GrzN0WtlK.net

>>299
MAX150kgを目指すスレなのに自分のMAXを知らないのはダメなんじゃないですか？

302 ：：2019/10/03(木) 22:52:35.12 ID:ZntzhOMA0.net

10/2(水)、DBP
37.5x10x4set
32.5x10x3set

>>292
スタッフ正しい事言ってるじゃん！
高重量扱ってるぞって言う自負が欲しいのかな？
肩腱板断裂したら長期間棒に振るのになー。

303 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 00:09:42.75 ID:u1iOdOgEK.net

数人でベンチプレスやったとき毎回シャチホコ尻上げで挙げてドヤ顔する奴がいて変な空気になる
みんなならどうする？

304 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 02:58:43.68 ID:kTeeroHN0.net

筋トレ1年以上サボって過去MAX137.5でしたが3ヶ月前から再開した
変な時間に寝てしまって寝れなくなったので先程何となく140挑戦してみたら初めて挙がった！！
数年ぶりのMAX更新ですが忘れていた嬉しさ(^-^)

305 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 05:33:43.79 ID:umtn0QSN0.net

ほう。ジュースを奢ってやろう。

306 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 10:23:20.12 ID:vxJqiZ5RM.net

>>304
因みに今までずっと8〜10repを重さ減らしながら5セットくらいしてましたが重さ上げて5repに変えたら記録延びました！
変化を与えることは大事ですね(^-^)

307 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 14:24:25.04 ID:tyNLifCgd.net

ワイド、ミディアム、ナロー。
全部やればマックス伸びるかな？

308 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:11:42.72 ID:u1iOdOgEK.net

シャチホコ尻上げすればマックス延びるよ
今密かに(大々的にやると笑われる)ブームだよ

309 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:20:08.40 ID:YXIHBG8ja.net

>>307
効率は悪いんじゃないかな？
感覚的には
肩前部と三頭への負荷が変わるだけで、
大胸筋への影響ってそんな変わんない
って気がする。

310 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:45:41.80 ID:4pGYXAkad.net

>>309
そうか、じゃあワイドかミディアムのどちらかだけでいいかな。

311 ：ｼﾞｬｰﾚｯﾄﾞ ：2019/10/06(日) 12:24:03.22 ID:xv7Roipx0.net

ベンチプレス
110×1、120×1、130×1、140×1
リバースベンチ
110×2（自己最高）

312 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:16:49.88 ID:MeHoj9Gjr.net

>>307
ワイドとナロー両方やりたい
パワーだと両方やってる選手多いよ
ナローといっても81cmに薬指か小指だが
もう少し狭くしてやってもいい肩幅くらいで

313 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:44:27.82 ID:k5Oz7Tj+0.net

ベンチプレスをやった。下ろす位置が一定じゃなかった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×5

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2

145キロ×1

130キロ×4

140キロ×2
120キロ×2

140キロが良く上がったので3レップスを目指して145キロ2レップス
やりたがったが、限界で挙がんなかった。次回は140キロ3ラップス
を目指す。週１じゃあ中々伸びない。

314 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 15:10:28.04 ID:4pGYXAkad.net

>>312
81cmラインに小指すらかからないのが俺のミディアムなんだよね。
だから肩幅くらいでやっとナローと言えるかな。

315 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 15:14:12.33 ID:4pGYXAkad.net

ちなみに俺は潰れるときはいつもボトムからミッドの間。
ミッドからトップで潰れることはまずない。
つまり上腕三頭筋を鍛える必要性を感じないんだが、
それでもナローやった方がいいのかな。

316 ：忍者 ：2019/10/06(日) 18:36:17.01 ID:PL9OI0b2a.net

>>307
基本はミディアムで、他のは余裕があればでいいと思います

>>315
ということは、スティッキングポイントはボトムからミドルくらいの位置にあるので、インクライン・ベンチとか、ショルダー・プレスとか良さそうです
ナローベンチは余力があればでいいと思います

317 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 18:54:36.24 ID:4pGYXAkad.net

>>316
インクラインって意味あるの？
大胸筋上部はベンチプレスではあまり関係ないと思うんだが。
中部や下部を使うよね。

318 ：忍者 ：2019/10/06(日) 19:30:49.96 ID:PL9OI0b2a.net

>>317
パワー式のベンチだと、どうしてもデクライン気味になるので、三角筋に刺激が行きにくいです
加えて、ボトムからの切り返しの辺りにスティッキングポイントがありそうだ、ということだと、三角筋が弱そうだということになるので、
インクラインベンチとか、ショルダー・プレスとかが良いんじゃないでしょうか

319 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:31:47.66 ID:74CYfXwZK.net

>>316
MAX挑戦しない忍者さんがここで他人様にアドバイスするのはおかしくないですか？

320 ：忍者 ：2019/10/06(日) 19:32:03.05 ID:PL9OI0b2a.net

あと、大胸筋の上部とか、下部とか、気にする必要はあまりないと思います
ベンチが強い人は胸全体がデカいので、そういう細かいことを気にしないですし

321 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:33:44.89 ID:xfklDyGhd.net

>>320
MAXは挑戦しない
ベルトしないとフォームが安定しない
そんな人の話ってどうなの？

322 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:33:56.12 ID:LO4tjzsZa.net

>>318
自分のMAX知らんやつは失せた方が良いんじゃないですか？

323 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:42:28.66 ID:4pGYXAkad.net

>>318
実際ほとんど大胸筋下部で挙げてる感じだね。
三角筋は使ってる感じはしない。
でもそれが足を引っ張ってるのか。
大胸筋じゃなくて三角筋が？

324 ：忍者 ：2019/10/06(日) 19:59:44.19 ID:PL9OI0b2a.net

>>323
刺激を変えるという意味でインクラインベンチは効果的だと思います

325 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:53:11.29 ID:k5Oz7Tj+0.net

あれ、沈歩痛くないですか。

326 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:54:19.15 ID:k5Oz7Tj+0.net

インクラインは意味がない。ベンチはベンチだけやればいい。

フロントプレスは意味があると思う。

327 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:34:08.30 ID:eHHNgAVod.net

フロントプレスが強くなればベタ寝ベンチは強くなるだろうな。
ただブリッジベンチが強くなるかは疑問。

328 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:44:38.49 ID:Ug4Nw2HLr.net

ミリタリー１ヶ月前から始めたが50キロでしかセット組めない
ベンチは足上げナローで137.5
肩をやれば伸びがけっこうよくなるとは思わないが、多少は伸びがよくなるのでは？と思いやってる
多少でも伸びがよくなればいいし
いや意味ないかもしれないけどさw

329 ：：2019/10/07(月) 12:14:20.08 ID:BCH8qKWL0.net

10／6(日)、WU略
130x1、140x1、
142.5x1x3set
120x5、x3、x3、
95x10、x10、x8、
x1の重量を142.5に上げたが、完遂できた。

自分はインクライン別でやり始めてから、伸びましたけどね...。

330 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 12:15:54.42 ID:rca34HLp0.net

ＭＡＸ175ｋ
ベンチが飛躍的伸びたのは加重デップスをやり込んでから。
限界が来たら足で蹴って腕を伸ばしネガティブで限界まで効かせる。
マッスル北村さんの超高重量デップス動画で勉強させていただいた。