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ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2

1 :無記無記名 :2019/06/18(火) 19:06:41.83 ID:vWBn2v8Q0.net
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。

【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット

【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。

【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)

※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

331 :無記無記名 :2019/10/07(月) 12:21:37.35 ID:eHHNgAVod.net
>>328
ベンチに比べるとミリタリーが弱いね。
肩が弱くても問題ないとも言えるが。
>>330
強い!!
ディップスは大胸筋と三頭筋、どちらをメインにやってる?

332 :ジャーレッド :2019/10/08(火) 21:57:21.51 ID:rkXRvN5G0.net
ベンチプレス
110×1、120×1、130×3、110×15(自己最高)

ジム混みすぎ
ホームジムに憧れる

333 :無記無記名 :2019/10/08(火) 22:16:55.11 ID:NRPph18H0.net
軽いの何本も挙げても仕方ないよ。

334 :無記無記名 :2019/10/09(水) 20:31:32.50 ID:xKiHQVP2d.net
今日140挙がりましたので別館に仲間入りでよろしいですか?

335 :無記無記名 :2019/10/09(水) 22:10:08.09 ID:3k9/iH/I0.net
140くらい挙がるだろ。あきれ顔だよ。160位からかけよ。

336 :無記無記名 :2019/10/09(水) 22:13:39.34 ID:xKiHQVP2d.net
ここ150目指すスレやぞ!あきれ顔だわ

337 :無記無記名 :2019/10/09(水) 22:33:52.81 ID:3k9/iH/I0.net
だから俺は、145だ。

338 :ジャーレッド :2019/10/11(金) 22:17:17.91 ID:TBCso9+60.net
ベンチプレス
110×1、120×1、135×1、125×6、120×7.5

台風避けてジム行ってきた

339 ::2019/10/11(金) 22:33:06.65 ID:OCm6lBsZ0.net
10/11(金)、WU略
130x1、140x1、
142.5x1x3set
120x3、x4、x5、
100x8、x8、x6、

まずまず。

340 :無記無記名 :2019/10/12(土) 09:46:38.46 ID:JLgs1Dvfd.net
筋力と食事はそれほど関係ないと思うけど、
たんぱく質の量を増やすとベンチが伸びるとかある?

341 :すぐキレ夫 :2019/10/12(土) 17:21:51.24 ID:QX/cYhn70.net
フツーに体重増えると重量も伸びるよ。
逆に痩せれば重量も落ちるし。
経験上体重1キロでベンチ1キロ減るくらい

342 :無記無記名 :2019/10/12(土) 18:10:26.05 ID:KQMfeGqcd.net
1キロで2、5キロ。2キロで5キロだな

343 :無記無記名 :2019/10/12(土) 21:02:11.28 ID:i61N644dd.net
体重増加の場合は?

344 ::2019/10/14(Mon) 13:02:04 ID:XI6Wu1s/a.net
てゆーか増量期は多く食べる、減量期は少なく食べる、このくらい基本だろ
脂肪を減らしながら筋肉をつけることは不可能ではないが、難易度は高い
多くのプロスポーツ選手がやるように増量期と減量期をハッキリ分けてやったほうが良い

345 ::2019/10/14(Mon) 15:27:17 ID:toYVK6W40.net
ベンチプレス
110×1、120×1、130×1、125×6、120×6

125をラックに戻すとき右側が戻しきれずあわや惨事だった
何とか右腕で挙げ切って戻したけど次の120がボロボロ

346 :無記無記名 :2019/10/14(月) 16:46:31.49 ID:J5yyg+Wx0.net
ベンチプレスをやった。曇天で、雨が降りそうだった。肩甲骨を
寄せるのを意識してほぼほぼいい形でやった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×1、140キロ×2

145キロ×1

130キロ×4
140キロ×2.・・・足が滑ったが、挙げた。

雨が降ってきたので中止。

347 :無記無記名 :2019/10/14(月) 17:03:48.17 ID:J5yyg+Wx0.net
140キロほぼほぼ3レップス行ってるんで、145キロ2レップス

やれるか、だな。

348 :無記無記名 :2019/10/14(月) 17:10:24.71 ID:Vo4pXW01K.net
>>344
MAXやったことがないMAX童貞の忍者さんがこのスレで語るのは禁止です

349 :無記無記名 :2019/10/15(火) 15:55:22.62 ID:nodawnx+d.net
ワイド(81cmラインに人差し指)より
ややナロー(81cmラインの1つ内側のラインに人差し指)の方が重いもの挙がる。
大胸筋よりも上腕三頭筋を重視して鍛えた方が重いの挙がるかな?

350 :無記無記名 :2019/10/15(火) 16:08:17.88 ID:FkLTPAjyd.net
>>349
背中と三頭とか言われることあるよね

351 :無記無記名 :2019/10/15(火) 16:53:26.24 ID:cyfIqc4m0.net
個人的な感覚だがその人の限界重量が仮に180kgだとして1160kgぐらいまでならナロー気味の方が早く到達できる。
ただ最終的に限界重量に到達できるのはワイド。
まあ単純に向き不向きがあるから一概には言えんけど。

352 :無記無記名 :2019/10/15(火) 16:53:50.88 ID:cyfIqc4m0.net
160kgだw

353 :無記無記名 :2019/10/15(火) 17:17:02.90 ID:ixy5O31Wd.net
>>350
自分は背中を使っている感覚は全くないね。
>>351
ワイドは持ちにくくて力が発揮できない。
>>352
ビックリしたよw
ビスケット・オリバでも無理だろうw

354 :無記無記名 :2019/10/15(火) 17:55:40.14 ID:Yxoebrv4r.net
>>353
ワイドは押すって意味では不自然な形だから最初はそんなもん。
慣れが必要だが慣れる前に諦めてる奴は多い。
本当に不向きな人もいるだろうけどね。

355 :無記無記名 :2019/10/15(火) 18:21:20.40 ID:ixy5O31Wd.net
>>354
慣れか。
それじゃあもう少し続けてみるか。

356 :無記無記名 :2019/10/15(火) 19:29:46.51 ID:EXxJ9gBcd.net
>>354
ワイド続けてればナローの押す感覚ワイドでも出てくるのかな?

357 :無記無記名 :2019/10/15(火) 19:45:05.84 ID:eF0zkD2Sd.net
ナローの方が変な感覚だな
ほとんどしていないからだと思う
つまり慣れだろう

358 :無記無記名:2019/10/15(火) 21:30:37.61 .net
世界記録的にはナローの方が上じゃない?

359 :無記無記名 :2019/10/16(水) 11:35:14.51 ID:PjENO8ind.net
普段ナロー気味のベンチやってて、ワイドやるとやりづらかったけど、
よく考えたらラックの位置が高かったのかもしれない。
ワイドやる時はナローよりラックを低くしないとダメだよね?

360 :無記無記名 :2019/10/16(水) 11:54:07.04 ID:L7mZqynFa.net
>>359
だね
俺もナローとワイドでは一段変わるよ

361 :無記無記名 :2019/10/16(水) 12:17:09.24 ID:PjENO8ind.net
>>360
やっぱりか。
どうもラックから外しづらいと思ってたんだよ。
ラックアップの時点で負けていたわけだ。

362 :無記無記名 :2019/10/16(水) 12:37:55.47 ID:6oX0n7wC0.net
高さは当然だけど頭のポジションも俺は微妙に変える。

363 :忍者 :2019/10/16(水) 12:49:51.19 ID:wWjBFnv+a.net
>>349
多くの人は81cm人差し指だけど、全ての人がそうじゃない
腕が短い人は少し狭めに握ったほうが重いの上がる
ルールの範囲内なら自分の感触で一番しっくり来るものがベスト

364 :無記無記名 :2019/10/16(水) 14:12:14.54 ID:6oX0n7wC0.net
>>363
やり込んだ上での判断ならその通りだがちょっと試した程度で感覚に任すのは成長の可能性を狭める。
手幅を変更すると一時的に重量が落ちる場合が多いがそれですぐに諦めて戻す奴が多い。

365 :忍者 :2019/10/16(水) 18:34:53.47 ID:RPMUN8CHa.net
>>364
その辺も含めて感覚ってことなんで
気づけないならその程度

366 :ジャーレッド :2019/10/17(木) 00:05:26.47 ID:F59MB8b40.net
ベンチプレス
100×2止め、110×1、120×1、130×1
125×7自己新、120×8

中1日 のわりに調子よかった

367 :無記無記名 :2019/10/17(木) 00:11:26.32 ID:q9PD7XWKa.net
>>365
自己ベスト知らない人は帰って

368 ::2019/10/17(Thu) 07:34:07 ID:2KCxmSW0K.net
>>365
MAXやったことないくせに

369 :無記無記名 :2019/10/17(木) 13:42:34.47 ID:JzsDNWrdd.net
ラックを1つ低くしてワイドやったら、前回よりはマシになったね。
続けていれば伸びてくると信じたい。
ただワイドは不自然な感じがする。
スポーツや格闘技であんな押し方はありえないからねw
間違いなくナローの方が使える筋肉になる。

370 :無記無記名 :2019/10/17(木) 15:41:30.95 ID:zlpXA2/QM.net
使える筋肉www

371 ::2019/10/17(木) 16:45:23.50 ID:EJPQBi1y0.net
10/16(水)、
DBP
37.5x10
42.5x10x3set
45x5x3set
BP
100x8x3set

372 :無記無記名 :2019/10/18(金) 14:26:07.55 ID:ahPZSTD00.net
ワイドだろーがナローだろうが基本的なやり方は一緒で鍛える深さが違うだけだから
使える使えないは活かし方次第

373 ::2019/10/18(Fri) 16:27:12 ID:CGP8MUqda.net
ワイドで高重量やると肩痛めるよ

374 :無記無記名 :2019/10/18(金) 16:56:35.00 ID:7BpL8h59d.net
ワイド高重量で肩いわすのは

フォームが悪く、肩に重量入りまくりだから
メニューが追い込みすぎで、終盤フォームがおかしくなってるから

だいたいこれ
ワイドで体重の三倍やってるのがおる時点でわかるだろ

375 :無記無記名 :2019/10/18(金) 17:54:33.10 ID:0/oml98ud.net
ワイドやったけど肩痛いな。
三角筋前部を鍛えないとダメかな。

376 :忍者 :2019/10/18(金) 18:10:16.27 ID:CGP8MUqda.net
ワイドグリップで持つと、ボトムポジションで親指側に荷重がかかる
この状態で挙上すると、インナーマッスルをかなり高い確率で痛める

ベンチプレスは小指側で重量を受けるのは、肩を傷めないための鉄則
そしてフィニッシュでは親指側に荷重が移っている

だから、ワイドベンチというのは重い重量でやっていい種目ではない
軽い重量でさらっとやるのが無難

377 :無記無記名 :2019/10/18(金) 18:11:17.17 ID:7BpL8h59d.net
>>376
児玉「ほーん」

378 :忍者 :2019/10/18(金) 18:12:09.81 ID:CGP8MUqda.net
腕が短い人は、81cm人差し指で持たないほうがいいですね
ワイドベンチになっちゃうので
腕が短い人は、少し狭めに持つのもセオリー

379 :無記無記名 :2019/10/18(金) 18:45:26.86 ID:+LAxadtjr.net
>>376
軽量級のトップ選手ほぼ81cm人差し指で腕短い奴多いがね。

380 ::2019/10/19(Sat) 21:47:33 ID:mm4M85Dza.net
10/19(土)、WU略
130x1、140x1、
142.5x1、145x1、142.5x1、
120x3、x4、x4、
100x10、x8、x9、

土日の夕方、ホームジムはガラガラ。
40分占有したけど誰もこず(ベンチラックは2台あるよ)。
エルスリ忘れてきちゃって、リストラップだけで
142.5-145試したけど、なんとかイケた!

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