背筋鍛えるコツをつかむの難し過ぎだろｗｗ

1 ：無記無記名：2019/06/26(水) 12:07:16.13 ID:W8qhpfcU.net

肩甲骨を寄せる感じとか良く言われてるけどいまいち広背筋とかに効いてるのかわからん
ロウイングとかオーバーヘッドサイドプルや懸垂とかやってみても腕や肩が疲れるだけな気がする

2 ：無記無記名：2019/06/26(水) 12:30:07.96 ID:3dgw3DZh.net

今の時点であえて言おう
良スレの予感

3 ：無記無記名：2019/06/26(水) 12:36:07.07 ID:L+ZsSY6K.net

チンニングの時に肘を内側に寄せるとわかりやすいよ

4 ：無記無記名：2019/06/26(水) 12:56:40.98 ID:F7eu6L+M.net

結論
骨格による
猫背だったり巻き肩だったりなで肩怒り肩だったりで人によって効きが全く違う

5 ：無記無記名：2019/06/26(水) 13:29:44.42 ID:3qRhcsIB.net

また初心者の単発質問スレが立ってる

6 ：無記無記名：2019/06/26(水) 13:37:12.43 ID:q/Q/k8WB.net

わかる
全く発達している気がしない

7 ：無記無記名：2019/06/26(水) 13:41:26.35 ID:3dgw3DZh.net

>>3
そもそも
懸垂一回もできない
ジャンピング懸垂一回だけ

8 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:01:54.80 ID:+MJIxdbg.net

とりあえず自分でやってみようとか、続けてみようとか、それでもダメなら調べてみようとか
全くやる気の感じない横着者か、釣り師のアホスレ

9 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:17:27.61 ID:oWzNz7Gf.net

どこの部位でもそうだけど、ある程度神経と筋量が発達しないとその部位を意識することは難しい
特に背中などの目視できない部位は

10 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:17:41.46 ID:CoCGm7CF.net

素人なだけだろ
筋量増えてきたらそのうちわかるようになるよ

11 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:22:16.51 ID:gXssL3FH.net

肩甲骨寄せてから下げれば広背筋に力入ってるのわかるやろ
それで懸垂やれ

12 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:42:10.89 ID:+MJIxdbg.net

もともと広背筋は懸垂よりラットプルダウンの方が大きな刺激が入る上に
初心者に自重懸垂で広背筋への刺激感じろって難じゃね？
ラットで軽量でやった方が良いと思う

13 ：無記無記名：2019/06/26(水) 14:57:09.90 ID:/wytOr8m.net

すんごいダサいで

ダサい背中めちゃめちゃダサいで

薄い背中すんごいダサいで

薄い背中してるダサ坊弱いからぶっとばせるぜ

14 ：無記無記名：2019/06/26(水) 15:04:24.83 ID:3dgw3DZh.net

>>12
ラップルはビハインドネックか鎖骨
どっちに引く方がいい?
あ
どっちが早く自重懸垂出来るようになる?

15 ：無記無記名：2019/06/26(水) 15:13:38.61 ID:426l0kdj.net

ラットプルダウンの方が簡単だね確かに

16 ：無記無記名：2019/06/26(水) 22:25:00.80 ID:hF3V4qGS.net

ダンベルで自宅でできる一番広背筋に効く種目教えて
ローイング上手く効かせられん

17 ：無記無記名：2019/06/26(水) 23:29:30.02 ID:q+rk4dmv.net

たしかに腕肩胸みたいにわかりやすく成長がみられない
なんとなく大きくなった？くらい

18 ：無記無記名：2019/06/28(金) 11:16:50.88 ID:/6EqVS19.net

初めてやるトレが一番コツ掴むの難しい
俺はそれがベンチだったが大胸筋の使い方が全く分からず
闇雲に挙げてたら筋肉痛にはなったけど収縮させるとかそういうのは年単位かかった

逆に広背筋はネガティブチンニングやったらすぐ理解できた
長年ベンチやってて筋肉の使い方分かったのが大きいと思う

19 ：無記無記名：2019/06/28(金) 16:44:59.98 ID:hThJxRrL.net

背中は2頭3頭か僧帽筋に入ってしまいがちで効いてる感じがしないから困る

20 ：無記無記名：2019/06/28(金) 17:32:23.41 ID:98LHK/Li.net

僧帽筋「さんをつけろよデコ助野郎」

21 ：無記無記名：2019/06/29(土) 02:50:25.45 ID:fn770FJZ.net

背中に効いてるってちゃんとわかるもんなの？

22 ：無記無記名：2019/06/29(土) 02:54:03.21 ID:lC9oZ/yW.net

ガッツリわかるよ

23 ：無記無記名：2019/06/29(土) 03:09:19.44 ID:fn770FJZ.net

>>22
そうなんだ
やっぱり俺のは効いてなかったってことか

24 ：無記無記名：2019/06/29(土) 03:29:48.76 ID:RCWZyqEd.net

ワイド順手懸垂10回やっとできたんだけど背中に効いてる気がしない。バーはみぞおち付近に寄せてる。
二頭筋も大して痛くないし一体どこの筋肉で引いてるんだろ

25 ：無記無記名：2019/06/29(土) 05:11:59.26 ID:XuGCsoas.net

ちんちんだろ

26 ：無記無記名：2019/06/30(日) 04:49:31.57 ID:h/QyoO7P.net

柔道のトレーニングとして
ゴムチューブを手すりにくくって
毎日引き運動やってたら
肩と背中が結構気持ち悪いことになったよw

27 ：無記無記名：2019/06/30(日) 07:21:12.34 ID:uXgajgZu.net

>>26
どゆこと？

28 ：無記無記名：2019/06/30(日) 10:02:51.23 ID:wQLc19sq.net

>>26
なんか楽しそうだからやってみよう

29 ：無記無記名：2019/06/30(日) 10:35:35.73 ID:uBtgAwO2.net

小学生の頃に通ってた道場にもあったなそれ。
タイヤチューブだったから当然小学生の筋力じゃほとんど引けなくて、筋トレじゃなく背負いとかの形を確認するための器具だと思ってたわ。

30 ：無記無記名：2019/06/30(日) 11:04:29.14 ID:cVXyPoka.net

トレーニング種目を増やさないで一本に絞るべき
懸垂だけを荷重と回数を増やしながらやったら半年で他人にでかくなってると言われた
マシンやダンベルも使って色々やってもいいけど漠然と多種目やるのは成長しにくいのかもしれない

31 ：無記無記名：2019/07/08(月) 15:19:26.74 ID:ZtlwIMjy.net

>>26
昔は帯でやってたな。

32 ：無記無記名：2019/07/11(木) 18:04:31.56 ID:2tWXvCi9.net

腕と腰が疲れるだけで背中鍛えられん難しい

33 ：無記無記名：2019/07/14(日) 17:58:58.86 ID:mgluCMMF.net

ワンハンドロウ40キロ以上でやってみろ
肘は曲げたままでもいいから肩で上腕を引き上げる

34 ：無記無記名：2019/07/14(日) 23:13:23.69 ID:Wo5pHP+T.net

たしかにワンハンドロウイングが一番わかり易いかな