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デッドリフトってどこに力入れて挙げるの?

1 :無記無記名:2019/07/02(火) 12:04:29.97 ID:EYIxRz0C.net
10年以上やってるけど分からん

2 :無記無記名:2019/07/02(火) 12:19:13.60 ID:3MISqHPy.net
ちんちん

3 :無記無記名:2019/07/02(火) 12:22:30.73 ID:JMvomipj.net
上体は力まずに脚の力で引き上げる

4 :無記無記名:2019/07/02(火) 12:54:16.32 ID:g5ry9f/F.net
背中で思いっきり引け

5 :無記無記名:2019/07/02(火) 13:15:07.50 ID:SQ9lj5CX.net
キックしてファックしたら上がってる

6 :無記無記名:2019/07/02(火) 13:21:47.77 ID:YNpjd4uL.net
握力で挙げる

7 :無記無記名:2019/07/02(火) 15:09:40.66 ID:eMavOvN9.net
概念が間違ってるんだよ

腕と言うか手で握ったバーベルを、持ち上げようとしてるだろ?
パワリフ競技に出るでもないのにやたら素手にこだわってるヤツも居るけど、トレーニングとしては非効率だ

感覚として肩から先は、バーベルと繋がってるただの棒なんだよ
身体の動作としては、腕を自然に垂らしたまましゃがんで立ち上がるスクワットだ
ただ、注意する点はバーベルシャフトを脛から離さず、沿わす様に揚げるところと
直径の小さいプレートだと、スタート時の姿勢が窮屈になり動作、フォームに集中出来ないのでシャフト芯高さ225ミリを確保する工夫をする事

まずはストラップとか使ってダンベル両手に縦にぶら下げたダンベルスクワットからやり直したら?

8 :無記無記名:2019/07/02(火) 15:31:52.25 ID:hiSf4Iax.net
うん
シャフトを脛から外さずと表現してる時点で本質を理解してないね
受け売りだわ

9 :無記無記名:2019/07/02(火) 17:11:16.42 ID:vxuZvEdV.net
コピペにマジレスするお前が恥ずかしい

10 :無記無記名:2019/07/02(火) 19:04:27.02 ID:UrqGnNOf.net


11 :無記無記名:2019/07/02(火) 23:40:40.17 ID:88hxosqR.net
膝まで挙げるときは脚全体で、膝上あたりからは腰(曲げたり反らさずに)

12 :無記無記名:2019/07/02(火) 23:48:45.50 ID:5Htp8nj4.net
ファーストプルは脚
セカンドプルは背中

13 :無記無記名:2019/07/03(水) 03:15:42.57 ID:Hf0MCerC.net
脇の下固めて腹圧入れて、レッグプレスのイメージ。

14 :無記無記名:2019/07/03(水) 15:07:30.18 ID:HYOvXvGX.net
溝に半分落ちた車を挙げないとお前は10分後に死ぬ
そうイメージして溝に落ちた車を持ち上げるんだ

15 :無記無記名:2019/07/03(水) 17:43:00.72 ID:tMK5AA2q.net
スクワットもそうだが腹筋だよ

腹筋腹圧かけりゃ勝手に上がる

16 :無記無記名:2019/07/03(水) 18:57:17.11 ID:SshCwvsO.net
裏ももで起こして尻で上げる

17 :無記無記名:2019/07/04(木) 05:25:06.28 ID:dvyunNmD.net
足裏の圧が土踏まずから外れないことしか意識しないな

18 :無記無記名:2019/07/06(土) 11:30:58.78 ID:NEKfQKSv.net
重量に負けて背中が引きつけ切れずに丸まらないように重量設定、あとは適当にぶち上げてる
意識としては足重視で背中は引きつけて固めてるだけ
ネットでフォーム動画とか適当に漁って覚えた我流だが今のところは故障なし
個人の感想

19 :無記無記名:2019/07/06(土) 19:09:32.68 ID:LqJMH45o.net
体固めて足で地面を押す感覚
後はうんこを踏ん張るように腹圧もかける

20 :無記無記名:2019/07/06(土) 19:29:35.82 ID:trdVj7oT.net
腰で思いっきり引きあげろ

21 :無記無記名:2019/07/07(日) 03:42:15.83 ID:TSqfS7FS.net
やり終えて腰にビキビキ来るのは悪いデッド
ハムと起立筋上部にビキビキ来るのは良いデッド

22 :無記無記名:2019/07/16(火) 13:31:32.87 ID:tZAJydU4.net
起立筋上部じゃなくて下部じゃないかな?

23 :無記無記名:2019/07/16(火) 13:44:07.67 ID:pDoz00Bt.net
起立筋は腰が曲がらないよう背を張り続けるアイソメトリックで、
主動筋としては中殿・大殿筋とハムでは?

24 :無記無記名:2019/07/16(火) 13:46:14.51 ID:pDoz00Bt.net
背が重さに負けて曲がる人ほど、最終的には立て直すために脊柱起立筋も動的に使われるんだろうけど

25 :無記無記名:2019/08/30(金) 00:30:26.02 ID:2G7T1Blb.net
スクワットの角度になってる初心者あるある

26 :無記無記名:2019/08/30(金) 00:45:05.78 ID:wo0KU4Lb.net
脚で浮かせて、股関節を伸ばす

27 :無記無記名:2019/08/30(金) 02:24:05.40 ID:FtBzkFKE.net
腰であげて腰で下ろす

28 :無記無記名:2019/08/30(金) 16:13:56.24 ID:wo0KU4Lb.net
お前杉山だろ

29 :無記無記名:2019/08/30(金) 17:00:55.42 ID:8azvVDXb.net
アナルにチカラ入れろ!

30 :無記無記名:2019/09/01(日) 02:31:33.16 ID:nk5C9uE+.net
ジュニアチャンピオンの人のフォーム(足幅広めでファーストプルから一気に引く、最後は肩甲骨を寄せる)でやったら重量が一気に伸びた…
けど「筋肥大目的のトレーニング」としてはどうなんだろう?あれは競技としての最適解なのかな?
※初心者の単純な疑問であって難癖をつけているわけではありません

31 :無記無記名:2019/09/03(火) 14:02:56.17 ID:gZWSiEHy.net
最近やっとわかった。
デッドリフトのファーストプルはヒップドライブで挙げるということが。
だからレッグプレスのように挙げるなどという言い方がされるんだよね。
つまりスクワットをしっかりやれば、デッドリフトの記録も伸びる。

32 :無記無記名:2019/09/03(火) 14:13:58.08 ID:m5e/6AeY.net
デッドみたいな複雑な多関節種目の最大のメリットは
バーの軌道が合ってれば自然と適切な動きになるところ
真横から撮影して、バーの軌道見てそれが鉛直に動くように動いてみ
変に単一の箇所に意識を置くよりうまくいくことが多い

33 :無記無記名:2019/09/03(火) 15:33:07.44 ID:K9QkCNOJ.net
下手な奴はたいていバーが遠い 足首のすぐ前で垂直に上げろ

34 :無記無記名:2019/09/12(木) 18:32:53.63 ID:/sIgDGkQ.net
デッドリフトってやっぱり高負荷低回数の方がいいですか?
低負荷高回数では脊柱起立筋を発達させるには不利ですか?

35 :無記無記名:2019/09/12(木) 18:40:20.13 ID:CFnn2saW.net
>>34
せっかく重量扱える種目なんだし高負荷でやったほうがいいのでは?

36 :無記無記名:2019/09/12(木) 18:50:15.88 ID:7Wr/R8eh.net
低負荷高回数だと心肺系の方が先にきつくなるから
高負荷低回数の方が良いのでは

37 :無記無記名:2019/10/14(Mon) 06:50:53 ID:pxBApCix.net
「スターティングストレングス」にはデッドリフトだけで50ページ以上の詳細な解説が
載っているから一度目を通しておいた方がいい

38 :無記無記名:2019/10/14(月) 12:09:02.60 ID:7VuuW+3E.net
>>37
あれなんで日本語版出ないんだろうなあ
今ならそれなりに売れると思うんだが

39 :無記無記名:2019/10/14(月) 14:14:05.46 ID:pxBApCix.net
>>38
今年の4月に出てるよ
うちの近所の図書館にも置いてあるよ

40 :無記無記名:2019/10/14(月) 14:23:43.50 ID:jv9xDrFn.net
広背筋下部、けつ、ハムが縮む結果、バーベルが上がるイメージだよ

41 :無記無記名:2019/10/14(Mon) 17:19:05 ID:0+dXb3oj.net
アナル

42 :無記無記名:2019/10/14(月) 17:29:20.10 ID:kp8VBNW9.net
>>39
うわ、調べたらマジに出てる…
しばらく前に電子書籍版買って死ぬほど苦労して読んだのにw
まあこれで人に勧めやすくなったな
本当にいい内容なんだけど、何だかんだ洋書は敷居が高いし

43 :無記無記名:2019/10/14(月) 21:18:07.61 ID:fD1hyVqw.net
初心者です
昨日トレーナーに教えてもらいながら初デッドやってきた
初回なんで50キロ上限で正しいフォームでやって、家に帰ってから、なんか腰から背中に違和感がある
今日は朝から軽く腰痛あり
歩くと腰が重い
デッドってこんななるの?

44 :無記無記名:2019/10/14(月) 21:51:16.75 ID:eLHR0sTK.net
>>43
背骨を真っ直ぐにと習ってて
そうしようと努力してると
はじめは反り腰になりやすくて
腰周りに負担きて、直さないと逝くよ

ハムと尻がきつくて、それに引っ張られるように
腰や背中が重いなら、あんま問題ない

45 :無記無記名:2019/10/15(火) 12:55:49.52 ID:dcYvCl7w.net
>>44
ありがとう
ハムケツも少し筋肉痛あるから多少は効いてるみたい
でも腰背中は今日もダル重で調子悪い
ちょっと怖くなった
しばらくやめときます

46 :無記無記名:2019/10/15(火) 22:21:03.22 ID:GJE/diei.net
俺も最初デッドリフトやった時腰が重い筋肉痛になって5日間ぐらい直らなかったよ

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