減量について教えてくれ

42 ：無記無記名：2019/07/21(日) 20:38:33.66 ID:HmisjJuF.net

一回でカロリー摂りすぎ。

まず1食のカロリーを減らす。
全体のカロリーはそのままで
食事の回数を増やす。
(500k×4食か400×5食)
※ファストフード、菓子、高カロリーの揚げ物などは避ける。
煮る、焼く、蒸す、生の調理方法の物がいいよ。洋食より和食、丼ものより定食

水をこまめに摂る。
(1日最低でも2Lを分けて飲む。水を
飲むと代謝があがる)

食べるときによく噛んで食べる。
(口に食べ物運んだら最低30回は噛む。)
咀嚼回数が少ない早食いの人は
太りやすく痩せにくい。

夜のランニング後には飯を食わない。
(逆に太る可能性大)

やるならランニング(有酸素運動)は
起床後、空腹時に行うのが良い。

ランニングもいいけど
筋トレ(特に脚中心)をやると
体幹や下半身が引き絞まってきて
見た目の印象がよくなるよ。
やるなら週3回を目安に。

有酸素運動も週3回くらいから
初めて、体調を見ながら
週2〜4回で調整すると良いと思う。
毎日はやらなくて良い。

朝食はたんぱく質多めで血糖値が上がりにくい食品を。