みんなの分割法について教えてくれ

1 ：age：2019/07/25(木) 08:49:14.15 ID:wt2UGsGQ.net

トレーニングにおける分割法について語ろう

45 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:16:08.11 ID:anqdQ/OM.net

1 胸
2 休
3 背中
4 休
5 脚
6 休
7 肩　
8 休
9 腕
10 休

10日で1サイクルでやってる

46 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:24:20.35 ID:atF5sWjd.net

1部位月3回しかやらんのか　しかも連休無し

47 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:27:28.84 ID:anqdQ/OM.net

>>46
うん
いろいろ試したけどこれが一番しっくりくるんだ

48 ：無記無記名：2019/09/18(水) 09:08:04.95 ID:1CiFeS6b.net

ナチュラルで1部位10日は肥大しないだろ
最低でも週1

49 ：無記無記名：2019/09/18(水) 16:13:44.91 ID:IolKiLQM.net

ロシアンツイスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
フレンチプレス　だけや

50 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:17:59.94 ID:IuEGJS/4.net

プロはこうだろ

胸肩三頭
休み
四頭
休み
背中二頭
休み
ハム

51 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:20:06.12 ID:m1MuXIW4.net

週1程度ではとても肥大しないと感じる

オフなしで

胸・三頭・腹（腹斜）シュラッグ
↓
肩・腹（腹直筋）　カーフレイズ
↓
背中・ニ頭・腹（腹斜）　バタフライ
↓
肩・腹（腹直筋）
↓
足・腹（腹斜）


これだわ。間が空く中間日に少し軽めに他の部位の筋トレもやると発達するようになった。

52 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:46:13.96 ID:zpZTLB98.net

オフ無しでできるのは強度が低すぎ

53 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:02:05.57 ID:VPAlrA7p.net

2時間はやってるぞw
てかオフ無しでできないのは虚弱体質だろw
休みすぎのやつが多すぎる

54 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:09:17.39 ID:zpZTLB98.net

休みナシでできるのは強度が低いんだよ

55 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:14:02.68 ID:o0B25M/W.net

1　胸、背中、肩前
2　脚、腕、肩（横、後）

56 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:18:03.07 ID:IolKiLQM.net

肩腹痛いわ

57 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:25:13.84 ID:cMO/oVn4.net

月 胸 肩前部中部 腹筋
火 脚 腕 ラン
水 背中 肩後部 腹筋
木 肩中部 カーフ
金 胸 腹筋 首
土 脚 腕
日 背中 肩後部 ラン

58 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:28:10.90 ID:cMO/oVn4.net

睡眠と食事、ビタミン、グルタミンは欠かせない。 ナチュラルだから頻度が大切。 トレは長くても1時間半まで。

59 ：無記無記名：2019/09/18(水) 20:17:33.67 ID:YcPB9g70.net

>>57
北村かよｗｗｗ

60 ：無記無記名：2019/09/18(水) 20:27:34.07 ID:emnH+Sv6.net

>>58
筋トレ後を重視するタイプか。オレは山本義徳の動画を見てからは
筋トレ前のエネルギー補充を重視するように変わったよ

61 ：無記無記名：2019/10/04(金) 23:47:56.26 ID:2fO/5mu0.net

背&二頭→肩→脚&腹→胸&三頭

62 ：無記無記名：2019/10/04(金) 23:54:02.17 ID:m6mwpAV6.net

ナチュラル週二回ででかいやつなんかみたことねーわ
ポリクインもユーザーですらやり過ぎほとんどのやつが言うてた

63 ：無記無記名：2019/10/05(土) 02:02:03.40 ID:LcBk/h6f.net

https://youtu.be/S9CX8fye5bM
ナチュラルは、週に三回は鍛えるべきというのが、エビデンスが示すところ

64 ：無記無記名：2019/10/05(土) 23:41:20.86 ID:u+06fumE.net

みんなのビットコインやないんやで　おっさん

65 ：無記無記名：2019/10/07(月) 15:25:04.20 ID:YARWwcj0.net

週3も行けんわ
他の趣味も家庭も仕事もあるんや

脚、肩、腕
休
休
休
胸、背
休
休

66 ：無記無記名：2019/10/10(木) 13:36:15.81 ID:mVqw5LfI.net

辿り着いた

まず脳科学者youtubeｒの

1.スーパーセット
2.インターバル3分以上
3.週2回で一部位合計12-20セット

この3ヶ条を守り

A、胸&背
B、脚&肩
C、三頭&二頭
休
休
Aに戻る

にした。
重量は10RMを基本としてますが
大事なのはセット毎に限界まですることなので（限界付近になると速筋が使われる）
12RM以上出来る種目もあります

67 ：無記無記名：2019/10/10(木) 13:37:53.16 ID:mVqw5LfI.net

一部位辺り合計8セットしてますが
厳密には週2回ではないので3だけは当てはまらないかもですが
全く効果がないわけではないので良しとしてます

68 ：無記無記名：2019/10/14(月) 00:52:54.07 ID:Snx6Z0Lo.net

66だが上記のトレーニング→有酸素(20分〜)→腹筋＆首

しめて一時間半以内で終わればいいと思ってる

69 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:00:51.85 ID:e7iYvat4.net

A
胸、背中、肩、ハムストリング(デッドリフト)
B
脚、腕

を交互に週3回

70 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:17:55.16 ID:V1QP00ag.net

怪我しそう

71 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:32:58.01 ID:14ltZZoj.net

タフ過ぎるだろ

72 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:38:36.83 ID:NSQkTR5p.net

初心者ならあり

73 ：無記無記名：2019/10/31(木) 14:33:33.07 ID:qpDzRhIx.net

胸
デッドリフト背中
肩腕

74 ：無記無記名：2019/10/31(木) 20:26:42.43 ID:NTZxH8Pm.net

胸＆背
脚(大腿四頭筋＆ハム)＆肩(前＆中後)
腕(二頭＆三頭)
2連休

トレ日にはトレ後に20分ジョグ＆腹筋＆首

75 ：無記無記名：2019/11/01(金) 00:13:29.57 ID:ou9lIAzX.net

>>74
これには山本義徳先生もニッコリ

76 ：無記無記名：2019/11/01(金) 10:22:33.52 ID:T5jfN4G7.net

>>74
ハードすぎないか？3時間では足りないだろ。

77 ：無記無記名：2019/11/01(金) 11:34:49.79 ID:O24doaf5.net

>>76
1時間、長くても90分で十分終わるだろ
なんでどいつもこいつもダラダラハイボリュームやんねん
ムカつくんじゃ死ね

78 ：無記無記名：2019/11/01(金) 11:46:23.34 ID:T5jfN4G7.net

>>77
煽りじゃなく具体的にどうやって90部を以内に収められるのか知りたい。
バーベルでインターバル2分でも無理だろ。

79 ：無記無記名：2019/11/01(金) 12:25:22.43 ID:n4b5t6MT.net

>>78
1日で全身やると思ってないか…？

80 ：無記無記名：2019/11/01(金) 12:55:47 ID:rMfuNdSA.net

74だけど一日に見えたならスイマセン

スーパーセット、３種目(4SET、2SET、2SET)、インターバル3分以上(肩、ウデのみインターバル2腹筋以上)
トレは40分ぐらいで終わります。

81 ：無記無記名：2019/11/01(金) 14:05:22.80 ID:T5jfN4G7.net

>>80
77です

胸背で一日
足肩で一日
腕一日
なのはわかっていました、

例えばダンベルプレスをやったらフライもやるので時間が足らないなと思ったのです。
スーパーセットだったのですね。
内容はどんな感じですか？

82 ：無記無記名：2019/11/01(金) 15:35:08.41 ID:Fjlpxm16.net

ベンチプレス＆チンニング
ダンベルフライ＆トップサイドデッド(ベンチプレスの重量のまま)
ディップス＆ベントロー

必ず毎セット潰れるまでかつ重量はモーターユニットの観点から変えない

胸背の例ね
あとは書くのめんどい

83 ：無記無記名：2019/11/01(金) 15:36:06.13 ID:Fjlpxm16.net

毎セット潰れるまでってのが重要ね
次のREP無理と分かっててもあえてやるんだよ
これ意外とできない人がいる
精神力が試されるよね

84 ：無記無記名：2019/11/01(金) 16:39:56.18 ID:yyHtYV8O.net

肩/脚/胸/背(肩)/腕/休

中5日で回してる。
肩弱いので、背中の日に肩を低重量でパンプさせてる。

腹筋はアブローラー/脚上げ/ボールクランチ/マシンクランチみたいな感じで筋肉痛ひどくなければ1日おきに上記の違う種目で回してる。

85 ：無記無記名：2019/11/01(金) 17:06:12.80 ID:L6cjDXjY.net

アフォが　筋トレもリボ払いか？

86 ：無記無記名：2019/11/01(金) 18:51:42.63 ID:ou9lIAzX.net

>>84
大筋群が三連続になるのは悪手じゃないかな
肩を前中後3分割して胸、脚、背中の日に組み込んで休養日増やした方が効率良い気がするけど

87 ：無記無記名：2019/11/18(月) 08:00:20.62 ID:qvyt7dKb.net

脚前部（大腿四頭筋）
背中
胸
脚後部（ケツ、ハム、カーフ）
腕
肩

の6日サイクルで、毎日、基本休み無しで回してる。
肩の日は1時間くらいかかるけど、基本どれも40分前後。
腹筋は気がついた時にやってる。
案外キツそうに見えて、すごく毎日ジム行くのが楽しくて結果も明らかに出てる。
脚を前部と後部に分けた事で、気分的にとても楽。

88 ：無記無記名：2019/11/18(月) 13:17:30.03 ID:SQtPcecM.net

胸+二頭
SQ+背中
肩+三頭
休み
胸+二頭
DL+背中
肩+三頭
休

89 ：無記無記名：2019/11/18(月) 18:46:23.94 ID:BXHCnjeM.net

もっと争え　支払いも分割ローン猿ども

90 ：無記無記名：2019/12/14(土) 11:51:10.35 ID:x5u6Sqpf.net

筋トレ歴6ヶ月だから強度はそんなに

月　背中、二頭筋
火　胸、三頭筋、腹筋
水　休
木　脚、肩、腹筋
金　背中、二頭筋
土　休
日　休

次の月は胸、三頭筋、腹筋でスタート

91 ：無記無記名：2019/12/14(土) 13:11:28.09 ID:X0m8SBJ/.net

５Ｇ銘柄・高配当銘柄・あとはネタ銘柄

92 ：無記無記名：2019/12/15(日) 20:40:19 ID:hNemg+5h.net

A胸/背中
B肩/脚
C胸/背中
D肩/腕
E休み

93 ：無記無記名：2019/12/16(月) 04:54:18.43 ID:5pWePpZb.net

肩　その他　二分割で

94 ：無記無記名：2019/12/16(月) 21:27:14.94 ID:5nM6KErY.net

ビットコイン・イーサリアム・リップルでいいんちゃうかー