ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7

1 ：無記無記名 ：2019/08/13(火) 23:02:15.13 ID:rYJs+zJa0.net

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550906503/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

213 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:36:46.62 ID:dkS2L9IhM.net

>>210
お？
プロ5chネラーじゃねえか
お前ステ公かよ
死ねよカスw

>>211
既に入れてるくせによ
カス！

214 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:16:54.64 ID:3K4w69O2M.net

豪傑動画でベンチ２００キロ挙げれる元パワー競技の巨漢の人が入門してて
最近のちょこちょこ登場するけど、豪傑先生に
「どうした。お前ベンチ２００キロ挙げるんだろ？」とゲキ飛ばされたり
他の道場生や豪傑先生に受けられてマウントとられまくってる

豪傑って体重８７キロあるのに
ベルトとリストラップ装着してベンチ６０キロで１０回挙げれなかったし
デッドもスクもしたことないって言ってる。
デッドも１００キロ引けないだろう

もやしのいう非力女だけど腕相撲ならＡＪＫＷ神やキレ夫さんにも勝つんだろうな

215 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:35:11.24 ID:j7FsQ5710.net

>>214
スレチ

216 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:26:38.00 ID:dkS2L9IhM.net

>>210
↑
こいつｷｯﾓ

217 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:05:10.73 ID:o2v+9dx7M.net

youtubeの脳科学者の動画を見てトレメニューを一新してみた
スーパーセット、インターバル３分以上、週2回で合計10-25セットというものです。

今日は胸、背のスーパーセット
・ベンチプレス＋チンニング4セット(インターバル３分)
・ダンベルフライ＋トップサイドデッド2セット
・ディップス＋ベントオーバーロー2セット

計8セットやってきました
今週中に同じメニューすれば週2回で合計16セットになります。

感想としてはトレ時間は今までと変わらず40-50分で
心肺機能が辛かったです。
ただREPは落ちてもしょうがないという気持でやってたので精神的には楽でした。

218 ：忍者 ：2019/09/23(月) 14:35:43.51 ID:zijttmfja.net

SQとかDLならともかく、BPで心肺機能が辛いってどんだけ貧弱なんだよ

219 ：もやし ：2019/09/23(月) 15:38:01.18 ID:llgHxT1Xa.net

なんかトレーニングモチベがた落ちだわ

イキボクもベンチ200
ハルさんもベンチ200

タケさんのジムのとある人が1ヶ月でベンチ140kg10回でもうベンチ190で次200上がるかもだってよ

お前らベンチ110なんかもう幼女レベルになってきてるぞ日本でも
ベンチ110セットでも爆笑されるレベルだろ弱すぎて


ちょっと俺も悔しすぎるから体重130目指して食うしとある格闘技頑張るわ…

220 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:06:10.76 ID:PDSEQj76M.net

でも、もやし程の男でもチーム豪傑とかアームの道場に行ったら
「お前ベンチ１７０キロ？デッドリフト２４０キロ？挙げれるんだろ？？」
ってクソガリのベンチ１００も挙げれない体重６０〜８０キロ程度のＤＱＮにマウント取られるんだよな

221 ：もやし ：2019/09/23(月) 16:19:07.93 ID:llgHxT1Xa.net

ごうけつチャンネルってYouTubeチャンネルでしょ？正直見たこと無いからちょっと見てみるぜ？

体重60kgの人相手に腕相撲負けない気はするが本格的な人とやったことないから分からんなぁ

ボクシングなんかの場合、ライトフライやミニマムで試合してる選手(通常体重増やす人は63ぐらいの人も居たけどこれは増やしすぎかな)とやった場合正直勝てるからなぁ汚いボクシングすれば

222 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/09/23(月) 18:39:05.70 ID:nkSxptK00.net

本日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　82.5x8
脚上げ　70x7 + 足つき2reps

全set、全repとも必ずトップで1秒停止するようにした。今後もこの方針で行こう。
つい気が焦って、回数を稼ごうと次のrepに移ってしまったり、
フォームがいい加減になってしまったりすることがあったので是正策。
地力を積み上げていくぞい〜(*‘ω‘ *)〜

223 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 18:44:31.06 ID:HZLJTZDTa.net

>>222
トップで1秒停止って休んでるだけじゃね

ボトムで1秒停止だったらバウンドさせられないからトレ強度が上がるのはわかるけど

224 ：無記無記名：2019/09/23(月) 19:32:54.00 .net

一秒程度ならま全く問題ないと思うけど

225 ：忍者 ：2019/09/23(月) 20:29:01.48 ID:oYm4viYDa.net

ダメです

226 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/09/23(月) 20:43:28.74 ID:nkSxptK00.net

>>223
それやる前に思ってたけど、
自分はトップで筋緊張抜けるほど肘を伸ばさないから良さげだったよ。
まぁしばらくやってみて、ダメそうだったらやめるつもり。

227 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:11:01.82 ID:p9wy24ZRd.net

>>226
伸ばしきると肘がロックして
テンション抜けるからねぇ
筋肥大的には正解なんじゃない？

228 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 10:50:31.46 ID:IshVRMzNH.net

80Kg×10に成功してから2ヵ月弱で87.5Kg×10に成功
この調子で90Kg×10も行けるだろうと思ってたのに、1ヵ月経っても6〜7repから伸びない
おまけに肩も痛くなってきたし…
重量落としてフォームの修正からやり直した方がいいんでしょうか？

229 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 12:08:04.26 ID:eo+e0sDmM.net

>>228
普通は10レップ出来れば2.5上げても8レップ出来るだろうからかなり雑な挙げ方してたんじゃない？

回数稼ぎでこなすのではなく、もう一度87.5もしくは85を丁寧なフォームで10レップ出来るようになるまでやり直した方がいいかもね

230 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:20:02.60 ID:VCq4ctLJr.net

俺も>>229と同じ
多分雑なあげかたになり肩が痛くなってるだろうから、もう一度重量を下げてやる
バウンドなくストリクトに85キロあたりで10かいできるようにする
90キロでやるにしても焦って回数稼がないようにする
きっちり三回でもいいからやる
そのほうが怪我のリスク少ないし伸びるよ

231 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:35:22.91 ID:ao9IAoLrM.net

2,5で−2REPはそうだと思う
10kg上げると−8REPぐらいだから
10REPで＋20kg出来るとか見るけど嘘だと思ってる

232 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:37:05.30 ID:ao9IAoLrM.net

マイナス

233 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 22:04:19.53 ID:1herCg1s0.net

>>230
8REP以下の重量なんてケガのリスクは等しくあるだろ

234 ：229 ：2019/09/26(木) 10:38:52.56 ID:y+bzxG4oH.net

レスありがとうございます
フォームが悪いのはそうかも知れません。肩甲骨を寄せて下げるってのがうまくできないんですよね
一応バウンドとかもせずにゆっくりやってますけど、きつくなると肩で無理矢理挙げてました

また80Kgぐらいをメインにしてフォーム意識してやりなおしてきます！

235 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:32:01.52 ID:QcPcLKFSa.net

>>234
肩甲骨は下制だけでいい
寄せるとワイドの極狭可動域でしか上げ下げできなくなるから

頑張って寄せてもどうせラックアップで緩むし、
そんな状態で上げりゃ肩で上げるしかなくなるから故障する

236 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 07:21:49.59 ID:5FHLninN0.net

>>234
重量落とすより90kgの低repでフォームチェックの方がいいと思う

90kg挙げる時のフォームが悪くて痛みが出るのならそこを改善しないと

237 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 10:09:45.31 ID:QUgklPwb0.net

重量じゃなくて限界回数までやるのがあかんのかも

238 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/09/27(金) 20:04:51.50 ID:3wotlufE0.net

本日のベンチ

70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　70x6 + 足つき1rep

ベンチの後、久々にディップスやってみたら、
やはりディップス後は左肩の調子が良くなかった。
ディップスは諦めて他の補助種目で鍛えるか…(*‘ω‘ *)90の6rep目が遠そう。

239 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 00:13:19.22 ID:G552GKhm0.net

>>186だけど、アドバイス通りシャフトを顎位の位置になる様に寝てラックアップからセットポジションまでの距離を短くしたら肩の痛みがだいぶ軽減された。
皆ありがと~

今日のトレ
90kg 5.5.5(尻上).3.2

240 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 11:29:50.48 ID:jpssXijxd.net

中6日体重64.4kg
今日のトレ
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
90kg×7,5,3、80kg×5
フラットのフライして終わり

三頭:プルオーバーとプレスダウン

肩:アーノルドプレス、サイドレイズ、リアラテラルレイズ

間が空いてしまうのでしっかり食べて体重の増加を心がけた結果90kgのRMまで戻った
フォームが少しぶれたけど修正すれば8repもいけそう

241 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 13:10:59.78 ID:W90QlLbN0.net

合計レップが15REPだけで中6日も空けるのか。。
モーターユニットの観点から重量落としたものはスルーしてます

242 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 14:19:55.25 ID:1NdhDTTVa.net

俺もメイン2setだけど中5日以上は欲しいな

中3日程度じゃ回復が追いつかないし、追い込めなくて結局は維持しかできん

243 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 14:25:18.58 ID:kvEVPjvr0.net

>>241
240です
仕事の都合上ジムに行けなかったので間が空いただけですね
最後の80kgはフォームの確認です

244 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:33:09.23 ID:STDf/5Ls0.net

エンジェルダストスレかと思った

245 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:35:55.35 ID:3InPEXRIp.net

いったわ
さらば！

246 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 09:41:41.96 ID:IzyQLzRb0.net

>>241
モーターユニットの観点ってとこ詳しくお願いします
追い込みで重量下げたらあんまり効果でないんですか？

247 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 13:34:28.51 ID:u679iPGSp.net

悉無律のことを言うてるのだろう

248 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/09/30(月) 14:17:25.50 ID:pfAlITju0.net

本日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　70x7 + 足つき1rep

フォームの安定感が大変良い
最後のrepで厳しいときも、以前なら肩で無理やり押し上げてたところを、
直前のrepまでと変わらないフォームで挙げられた〜(*‘ω‘ *)〜
トップ停止で筋緊張時間が伸びたから、最後の脚上げとか腕がはちきれそうになってた(((´＾ω＾))

249 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:26:53.68 ID:81upzvjBd.net

100m11秒切った陸上の人の話だがベンチは10rep限界でドロップセットで１日多いときは15セット以上してたらしいな
レストは10分以上置いてとにかく一日で使い切る
疲労や痛みが抜けたらまたやるだけ
大学4年間で80kgから140kgだそうだ

筋肥大がメインじゃなけりゃやはりハイボリュームだよなー

250 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:14:02.66 ID:Yx1GQrI1M.net

ベンチをやる理由
1 筋力アップ
2 筋肥大
3 単純にベンチが強くなりたい

3の人ってどんくらいの割合だろうか？

251 ：忍者 ：2019/09/30(月) 21:36:25.95 ID:DhQKsGC3a.net

1と2を分ける意味はあまりない
最近はボディビルダーでもパワーリフター的にトレーニングする人が多い

要するに重いものを持てば筋繊維が太くなる
だったら重いものを持つパワーリフティングをするのが理に適う

252 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 16:36:54.62 ID:G79PMobA0.net

82.5ー３　92.5ー１　100−１　メイン87.5−８　７　５　　75�`（ナロー）ー９　７
最近ずっと週２でやってきたが今回久々に少し間が空き仕事疲れもあったのでどうなることやらと思ったが、なんとかメインのレップ数はほぼ落とさずこなせた
最近はアップを自分が思う最小限に抑えているのもあり少しずつメインの感覚的には良くなっているが、やはり最後の１レップは一呼吸置かないと厳しいしシャフトが斜め挙げになってしまう

もう一つ壁を越えないとまだ９０で戦える気がしない、他にピンと来るメニューも思いつかないし今は我慢のしどきかな（・(ｪ)・）

253 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:29:11.10 ID:0F6vl6vi0.net

>>250
楽しいからやってるわ
挙がらなかった重量を挙げられた時の達成感だけで続けてる
まぁケツ浮いてるんですけどね

254 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:35:32.40 ID:snS0lJbq0.net

>>250
同じく3でやってる。
重いの上げれるようになっていくのが楽しい。
なかなか伸びないけど。

関係ないけど久しぶりに腕立てしたらベンチのメインセットよりキツかった。
使う筋肉が違うからかー
50回で倒れた

255 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 06:40:26.03 ID:ED1LZSmOa.net

>>250
1と2は別にベンチプレスじゃなくていいでしょ

256 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 19:29:11.10 ID:V6tp4Fq/d.net

92.5×1×10
80×7
神経系でどこまで伸びるのか試し中

257 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 11:27:53.69 ID:YIODVL0Od.net

今日のトレ
中３日体重63.1kg
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
100kg×2,2,2,1、80kg×5
ダンベルフライ20kg×10,10

三頭プルオーバー
上背狙いでリバースフライとラットプル
インクラインサイドレイズして終わり

10月はベンチ強化月間にしてデッドとスクを少なくする
三頭の強化に努めた成果がだいぶ実感できてきた

258 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 13:51:21.72 ID:pvQGyVry0.net

217だけど本当に重量上がってる

一回におけるボリュームが胸オンリーとは段違い
本当に身体が栄養を欲してるし身体が常に熱い感じ

ただかなりしんどいのは確か
別にREPは落ちても構わないと思いながらやってるからいいが

総REPが大事なので1セット目のREPが前回より落ちてても気にしないと言い聞かせてる

259 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:51:54.07 ID:o9KJSyiZd.net

ｱｯﾌﾟ略
ﾒﾓﾘｰ100×1
メイン
95×1×5
85×5

95のセットを取り敢えず10セット目標
神経系は疲労が半端ないなぁ

260 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/10/05(土) 19:36:33.61 ID:tJQ6NxJt0.net

本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　70x8 + 足つき1rep

丁度ベンチが埋まってしまい、有酸素の自転車を30分ほど漕いで待ってたら、
手が汗で滑りまくってダメダメだった＜(*‘ω‘ *)＞
脚上げこんなに出来たの初めてだから良しとしよう。

261 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:04:21.51 ID:aJGIMg0s0.net

>>258
10日で実感あるの？
setのrep落ちて重量上がってるってどういうこと？

262 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:58:57.84 ID:yeLW/ODk0.net

>>261
下がってもいいというメンタリティだよ
今まで停滞してたけどREP上がってますね

263 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:26:30.35 ID:s3mBB+l+d.net

中２日体重63.9kg
今日のトレ
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
90kg×5,5,3,3,3
フラットのフライとケーブルで〆

懸垂
肩リバースグリッププレス、サイドレイズ、フェイスプルで終わり

木曜に100kgで組んだ疲労が予想外に残っていた、90kgの回数は重ねられなかったがいつもより軽く感じ筋出力はいい感じ
いつもと違う時間にトレした影響もありそう

264 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:45:33.19 ID:DdvuHzlq0.net

82.5ー３　92.5ー１　100−１　メイン87.5−７　６　　75�`（ナロー）ー９　８
グリップは握りこまない方が良いという意見を見たので、ちょっと握りの意識を変えてみたがイマイチ調子出ず
やはり自分はある程度小指でしっかり握って手の外側で押す意識した方が力が入りやすく集中しやすい、かな（・(ｪ)・）

265 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 20:33:13.32 ID:Kis4bjLc0.net

>>264
顔文字さんは補助トレはどのくらいしてるんですか？

266 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:41:28.65 ID:DdvuHzlq0.net

>>265
補助トレとはベンチの重量上げるためのトレでしょうか？ならナローベンチと足上げナローしかやってないですね
最近ベンチの重量を伸ばす為別日に三頭トレをやりたいなぁと思ってますが、下手に三頭疲労させるのも本末転倒になるのかな？と考えたり・・・。

胸トレはベンチの後インクラインダンベルベンチ、ディップス、ダンベルフライ、余裕があればケーブルクロスをやります
因みにホームトレーニーです

267 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/10/07(月) 10:37:02.53 ID:7lp7ICER0.net

今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　70x8 + 足つき1rep

フォームは非常に安定している。しかし85の7rep目がなかなか遠い。
脚上げの70は明らかに軽いと感じたので、次回から2.5kgプラスしてみよう。
補助種目のダンベルも2kg増やしたし、この調子でのんびり積み上げてこう。

268 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 17:43:50.77 ID:mjFdBe5kd.net

ｱｯﾌﾟ略
95×1×10

メモリーの100×1は完遂するため取り止め
疲労半端ない
飯いっぱい喰って寝る

269 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:08:55.08 ID:+IgQtsWj0.net

>>266
回答ありがとう
時間かけてボリューム稼げるのはホームトレーニーの利点ですね

重量近いので勝手に張り合ってます笑

270 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:39:59.89 ID:uK2zxt/w0.net

>>268
95kg1REPを10セットってこと？

271 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 19:28:15.73 ID:mjFdBe5kd.net

>>270
そうです。

272 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 20:24:08.12 ID:VQ/FIDhua.net

>>268
意味ないことすな

273 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:51:04.37 ID:3feIOpkqM.net

スーパーセット君です
1セット目のREPがまた更新です。
1セット目で12REP出来たら次回は2,5kg上げます。
今日90×12REP出来たので次回は92,5でセット組みます

総レップも30-40がいいですね。
今日も12,8,6,6,5の５セットやってきました（もちろんスーパーセットなのでチンニングも5セット）

次種目のダンベルフライ&トップサイドデッド、次次種目のディップス&ベン・トーバーローもいい感じでした
幸せ

274 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 22:17:22.54 ID:FrN/usVA0.net

>>268
限界までやると何回できるの？

275 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:32:19.09 ID:UEEleG6Dd.net

>>272
知り合いのプレッサーにアドバイス貰って試験的にやってる
意味無い事はないと思ってるよ

>>274
95は2.5レップ

276 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:33:30.72 ID:UEEleG6Dd.net

>>275は>>268です

277 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:47:01.16 ID:lmDDZjSTp.net

>>271
迷惑極まりないなw
家でやってんならいいけど

278 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:35:12.29 ID:QEH34vIS0.net

6REP以下は最大筋力（神経系）だから重量伸ばすのにはいいかもしれませんね
怪我のリスクが高まるので私はやりませんが
高重量はトレ前からげんなりするんですよ
こういうメンタリティは嫌ですね

279 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:56:54.86 ID:UEEleG6Dd.net

>>277
宅トレだよ

>>278
確かに怪我は怖いですな
メンタルの持って行き方もきつく疲労も結構あるね
期間限定で１ヶ月間なんですわ

騙されたと思ってやってみてって言われて伸びなかったら晩飯奢るってw

フォームの練習と一発に強くなると言う事です

280 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:12:49.23 ID:FEotHVQmp.net

スモロフジュニアもだけど、多セットこなすとラックアップとフォームが安定するな

281 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 03:30:34.86 ID:eFBP6TC2d.net

皆さんリストトラップ使ってますか？
おすすめあったら教えてください
デザインが良くてガッチリ固まって
安定性がいいやつで

282 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 04:18:52.82 ID:MrWO4ctD0.net

リストラップかリストストラップなら知ってるけどリストトラップは知らない

283 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 05:13:26.29 ID:eFBP6TC2d.net

>>282
すみません
リストラップです(笑)

284 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/10/09(水) 06:26:49.18 ID:O1iFL6gU0.net

今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　72.5x5 + 足つき2reps

初めて90kg6reps挙がった＜(*‘ω‘ *)／その後のセットも全て順調だった。
6rep目押し切るとき、小声で「行け! 行け!」って言っちゃってたｗ

285 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:46:40.76 ID:NMEgxGos0.net

ベンチプレスのルーティンってありますよね


肩甲骨寄せる→足を床に密着させる→背骨を浮かせながら若干後ろずさり（ブリッジ完成）
→息を吐き切る→開始
→ポジティブの時に息を吐く「フッ」
→キツくなってきたら（いけるいける）と言い聞かす

息の音をリズミカルに聞いてると集中できる
あと（いけるいける）の方が短くわかりやすい
この２つを特にルーティンの中で意識することげんなりが減った気がします。

286 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 11:39:00.43 ID:ehlQaobcd.net

中３日体重64.4kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン
90kg×5,5,5,5,4 (力尽きた)
インクラインフライ、インターバルに収縮のポーズ←名前忘れた

三頭プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
キックバックとインクラインカールのスーパーセット

軽めデットリフトで〆

パワーフォームやめてから三頭と肩前に負荷が増えた、今のところ嫌な負荷ではないしパワーは出るので問題はないかな？

287 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 11:40:43.95 ID:ehlQaobcd.net

>>285
途中まで普通に読んでたのに最後の文が理解できなくて全部わからなくなった笑

288 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 13:40:41.42 ID:mVqw5LfI0.net

>>287
すみません（汗）
要するに呼吸と自己暗示ですね。

289 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 21:04:05.36 ID:4BbVHc9O0.net

>>286
インターバルはどれくらいとってる？

290 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 21:29:16.38 ID:/6KBlvHC0.net

>>289
286です
120秒図ってタイマーなったらフォーム組始める感じです
4set目からは回復待ちで180秒くらい経ってたと思います

291 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:43:17.91 ID:gmD9l4xO0.net

82.5ー３　92.5ー１　100−１　メイン87.5−７　６　５　75�`（ナロー）ー８　７
一時期8レップ挙がってたが今回も７レップと停滞期に入った模様
気持ちの面でも挙げたいから挙げなくては、に変わってきてるのもダメかなと
もう少し87.5で地力を高めて90に挑戦したかったが次回から90をメインにしてみるべきか

しかし、過去に90メインで5レップ挙がってたので最低でも6レップ挙げたいが、かと言って今の実力では７レップは厳しい
90が7レップ挙るくらいまで87.5で修行したかったが・・・というか色んな重量でメニュー組んで誤魔化してるだけで結局あまり成長してないかも・・・という現実。
とりあえず次回今年の頑張りが試される（・(ｪ)・）

292 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:55:18.92 ID:gmD9l4xO0.net

>>269
そうですね、ホームトレなので周りの目や時間を気にせず出来るのが良いですね
インターバルも常に５分前後取ってます

孤独な宅トレなのでライバル大歓迎です（笑）
自分もYouTubeでたまに勝手にライバル視出来る人を探しますが、レベル高い人ばかりで中々見つからないです
とりあえず、お互い１１０�`クリア出来るよう頑張りましょう

293 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 23:42:07.34 ID:mVqw5LfI0.net

>>291
スーパーセットオススメですよ
一日に２部位するのでトレメニューと一新と休みの融通がだいぶ利きますよ
ただ辛いですけどね（笑）

294 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 23:42:29.97 ID:mVqw5LfI0.net

トレメニューの一新

295 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 00:00:18.69 ID:ehgOcCjX0.net

ROMってる間に110kg挙がってしまいました
かなりギリギリで最後変な声出ちゃって恥ずかしかった

296 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 00:33:31.77 ID:yKyTbi1H0.net

おめでとうございます。

297 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 14:42:14.74 ID:vKNAj1rYa.net

110キロ上げたって報告はよく見るけど、125キロスレに来ないのは何故なんだぜ

298 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 16:06:43.83 ID:iaSNpMMw0.net

台風でもベンチする？

299 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2019/10/11(金) 16:58:24.29 ID:lND3Kt9u0.net

本日のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー　85x7
脚上げ　72.5x6 + 足つき2reps

90の6rep目が前回よりも楽に挙げられた。
しかし5rep目が若干、肩中心で挙げてしまっていた。要注意。
ナローの85は、初めて7repいけた! 脚上げも調子良い。

台風の影響次第では、しばらくジムが利用できない可能性もあるし、
そもそも台風が過ぎた後に自分が生きているかも分からんけど、
とりあえず充実したトレだった＜(*‘ω‘ *)／

300 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 20:24:42.25 ID:1zdtSztr0.net

台風でもするぜ！

中2、インターバル2分
60×10
87.5×7×5
87.5×6
87.5×4

バナナ一本ではエネルギーが足りない。。

301 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 20:47:56.91 ID:xfy9UuA90.net

台風直撃の所はお気をつけてー

302 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 21:06:26.95 ID:vKNAj1rYa.net

>>301
増水して荒ぶる荒川を観に行くぜ

303 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 21:21:00.72 ID:wUtabjzs0.net

グッバイ
来世で110めざせよ

304 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 14:56:59.67 ID:ciBzner9M.net

ピンクバケツさんは普通のベンチ1セットなのは理由があるんですか？
良かったら教えてください

305 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 15:10:35.57 ID:Me9xbuhjp.net

山本さんの週一で80kg×10×2セットを実践してみたら、無事MAXが下がってきたw

306 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 16:10:01.07 ID:sLjPaJ5Za.net

>>305
そんなこと言ってたっけ

307 ：：2019/10/12(Sat) 16:23:10 .net

97x4だと110きついかな？
やってみたらわかるのはわかるんだけど

308 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-o74w [111.239.170.101])：2019/10/12(Sat) 16:45:03 ID:uWUr8kz3a.net

>>307
換算でも106.7で足りないし、105を数回上げて無いと110はまず無理じゃね

>>305
2set目も10repできるんならそれは負荷が足りてない
せめて2set目は8〜9回で限界になる重量にセットすべき
そもそも目的は限界まで力を出すことであって10rep上げることじゃない

309 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:48:31.70 ID:20UYBa6ax.net

https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

310 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 14:47:57.17 ID:PDGaki6+d.net

中２日体重64.8kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン100kg×3(PR),2、80kg×5,5

懸垂
サイドレイズドロップ、リアラテラルレイズ
カーフレイズして〆

明日もトレできそうだから軽めで調整するはずがめちゃくちゃ調子良くてPR更新！
午前中神輿担いで練り歩いたのが三角筋と僧帽筋のアップになったのかも…
あとがっつり寿司食べて挑んだのも＋かも？

311 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 15:05:01.90 ID:44718t2Q0.net

PRってなんですか？

312 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 15:05:20.67 ID:44718t2Q0.net

あーパーシャルか

313 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 15:07:56.66 ID:8I7qQ90Z0.net

>>312
草