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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7

1 :無記無記名 :2019/08/13(火) 23:02:15.13 ID:rYJs+zJa0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス=(使用重量÷40×レップス数)+使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)=おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550906503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

314 :無記無記名 (スププ Sd43-0y0C [49.98.77.251]):2019/10/13(Sun) 15:33:02 ID:PDGaki6+d.net
personal record
パーソナルレコードであってるよね?不安になってきた…

315 :無記無記名 :2019/10/13(日) 18:12:36.15 ID:ejntTrC40.net
ブルコギってこと?

316 :無記無記名 :2019/10/13(日) 21:00:55.08 ID:8I7qQ90Z0.net
>>314
そうだよ安心しろ

317 :無記無記名 :2019/10/13(日) 22:02:45.26 ID:r/PvKBkSr.net
>>297
なんでだろうね
俺は5ちゃんの情報は頼りにならないから、トレの報告はしないな
トレの報告しても意味ないし
他にも同じような理由で書き混んでる奴いるんじゃないかな
暇潰しには面白いしいい場所だけどさ

318 :無記無記名 (スップ Sd43-tN/a [49.97.106.32]):2019/10/13(Sun) 22:40:53 ID:YL5NchrId.net
>>295
挙がってもまたすぐに挙がらなくなるんですよね〜初めて挙がった重量は半年〜1年位しないと安定してこないよ

319 :無記無記名 :2019/10/14(月) 10:39:42.09 ID:iPewKLhqa.net
>>318
110を上げても110スレで同じ強度のトレしてたらそりゃなかなか伸びないだろ
110上げたならすぐ125スレに移動して125を目指すトレを始めればすぐメインセット110で組めるようになるよ

320 :無記無記名 (スププ Sd43-0y0C [49.96.29.55]):2019/10/14(Mon) 11:06:19 ID:8ZkoVHKFd.net
2日連続トレ体重64.0kg
今日のトレ
ベンチアップ略
100kg×2,2、80kg×7,5
フラットのフライでストレッチ後インターバルで収縮するやつ

三頭プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
インクラインカール(インターバルで収縮)

軽めスクワットで〆

100kg×4も近い!5repできたら110kgやってみようかな

321 :無記無記名 :2019/10/14(月) 14:29:44.73 ID:PRc8Dd9z0.net
よっしゃ!
パーシャルレコード更新!!

322 :無記無記名 (スッップ Sd43-NuIi [49.98.154.52]):2019/10/15(Tue) 06:14:57 ID:P1kaB1czd.net
このスレでも110挙げた人は何人もいるかもしれないけど、安定的に110挙げるのには120挙げないと難しいよな。結果初めて110挙げたという人は
ポテンシャル的には102.5〜105位だと思う
生涯MAXはMAXじゃななく、調子の善し悪し関係なく挙がる重量がMAXと言う人も多い

323 :ピンクバケツ :2019/10/15(火) 06:36:22.11 ID:vHFa/goq0.net
無事台風を生き残れた今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep

土曜〜月曜まで風邪でくたばっていたけど、なんとか回数keep! <(*‘ω‘ *)/

とはいえ、最近はバーをコントロール出来ていれば、1〜2reps減っても気にしない方針にしている。
自分の場合どのセットも最後のrepは、余裕のrepではなく、やるかやられるかのrepなので、
次回はコンディションが悪ければ挙がらないかもしれない。
そこで焦って雑にrepを重ねようとすると、次々回も絶対に挙がらないと思う。

そう考えるようにしてから、前回のトレでのrep数に呪われなくなったし、丁寧に動作できるようになった。

324 ::2019/10/15(Tue) 06:48:29 ID:vHFa/goq0.net
>>304
一回のトレでの疲労をほどほどにしてトレ頻度を増やしたいのと、
補助種目を充実させてたらこうなってましたw

もともとメイン2〜3セット

三頭強化のため、メインをナロー2セットに固定

三頭強化されてきたので、様子見に1セットだけ普通の手幅 ← 今ココ

325 :無記無記名 :2019/10/15(火) 09:05:00.87 ID:CHXoLS+d0.net
>>323
俺以外にもいたんだ前回REPの呪い
話しても誰にも共感してもらえなくて異質なのかと思ってた

326 :無記無記名 :2019/10/15(火) 10:36:18.42 ID:enUcdkaKa.net
前回のrep数が気になるんだったら毎回重量を変えればいいじゃん
同じ重量で前回と同じrep、あるいは減ってるならトレ強度か栄養休養のどれかが足りてない
要するに退化するトレやってるわけだ

今回は80%でset組むなら来週は90%、その次は60%ってやれば前回repを気にする必要も無いし
また80%に戻ったときはrep増えてるから

そもそも同じ刺激ばっかりじゃ筋肉が慣れるから停滞しやすいよ

327 :無記無記名 :2019/10/15(火) 15:22:25.96 ID:6kqGHz+qM.net
前回の回数意識してしまうと
回数をこなすだけの雑なフォームになりそう

328 :無記無記名 :2019/10/15(火) 16:36:46.66 ID:enUcdkaKa.net
>>327
雑なフォームで思い出したけど、アップとメインセットでフォーム変える奴って成長しないな
野球に例えると、素振りするときにただ振るだけの奴と、一振り一振りに集中してる奴とで差が出るようなもん
伸びない奴はアップを疎かにし過ぎ

アップはメインセットのように、メインセットはアップのように意識すりゃいいのにっていつも思う

329 :無記無記名 :2019/10/15(火) 19:32:13.63 ID:iaEQQAa60.net
85ー3 95ー1 100−1 メイン90−6 5  80ー10 8  60(ナロー足上げ)ー11 10
約1年ぶりの90`メイン、この日のためにアップでも90は一切触れずにやってきた
この1年の成果が試されるのでいつもよりプレッシャーが、前にセット組んでた時はMAXが5レップでそれ以上は何とか挙げたかったのでクリア出来て良かった
いづれにせよ最後の1レップは死闘になると思ってたが思ったより余裕はあった

数字だけ見ると1年で1レップしか成長してない・・・。が前はただ回数こなすのが精一杯の内容でボトムの切り返しに失敗したら3レップで潰れてもおかしくない力量だった
今回はしっかり重量をコントロールする余裕があり個人的には成長を十分実感出来た、年齢的に少しでもレベルアップしていれば良しとプラスに捉えたい(・(ェ)・)

330 :無記無記名 :2019/10/15(火) 19:36:07.63 ID:GLqZzpiM0.net
中3 インターバル2分

60kg×10reps
87.5kg×7reps×5set
87.5kg×7reps(ラスト浮
87.5kg×5reps(3〜浮
(追試)
87.5kg×3reps

全く成長しない。
迷走してるorz

331 :無記無記名 :2019/10/15(火) 19:38:06.65 ID:iaEQQAa60.net
>>293
スーパーセットですか、きつそうですね
自分もいつかは一日2部位にしてみたいと思ってますが
トレーニング始めた当初から1部位でやってきたので中々変えられないですね・・・。

あと、家トレなので種目数が多くなると準備に時間が掛かってしまって
トレ時間が無駄に長くなるのが難点です、可変式ダンベル欲しいですね(笑)

332 :中級デブ :2019/10/15(火) 19:52:35.62 ID:q7vwd9xqa.net
ベンチ110って女じゃね?
女オブ女

オブリビオン女だわ

アップで110軽すぎてサクーッ!上がりすぎで肘思わず伸びすぎて痛めそうになったぐらい軽すぎてやばい

男で110厳しいとか真剣な顔でやばいぞ?

ジムでマウントレーニアされまくりだろ

333 :無記無記名 :2019/10/15(火) 20:42:36.02 ID:lOS2fngn0.net
>>328
それはあるね
アップの時からルーティーン通りセット組むようにしてる
バーのみの時は大胸筋温める目的で足上げでやるけど

334 :無記無記名 :2019/10/15(火) 21:06:36.16 ID:3Q2hI8mbM.net
>>332 三鷹の超危険人物ユーチューブに登場したけど
こんな人だと町でもどこでもマウント取りまくりだね
ベンチ160以上の刺繍入りイキリトレーニーでも避けるんじゃね?
AJKWさんに顔似てる
ttps://i.imgur.com/zXvK1YN.jpg
ttps://i.imgur.com/KqF2jzv.jpg
ttps://www.youtube.com/watch?v=8Q1ihEWNbro
ttps://www.youtube.com/watch?v=cKVoeFvuEOs

335 :無記無記名 :2019/10/15(火) 23:02:41.14 ID:CHXoLS+d0.net
>>331
私がスーパーセットに変えた理由は脳科学者YouTuberの動画を見たからです

1スーパーセット
2インターバル多め
3週2回で一部位辺り合計10-20セット

この3つを守れば筋肥大に効率的なようです。

キツイけど分割法が組みやすいです。
今までは全部位を組み込むと一部位辺り中6日とか空きすぎて、それが嫌で肩や脚をはしょってたんですが
やっと満遍なくトレーニング出来てかつ中4日になりました(しかも2連休込みで)
休み過ぎな感覚にすら陥ります

A胸背
B脚肩
C三頭二頭
休み
休み
Aに戻る

336 :無記無記名 :2019/10/15(火) 23:35:39.03 ID:iaEQQAa60.net
>>335
なるほどですね、自分は胸→脚→肩→休み→胸→背中→腕→休み→
このような順番で一日1部位やってますが、胸以外はほぼ週一間隔ですがイレギュラーがあるとかなり期間空く時もあるので
いつかは2部位にしたいと考えてはいますね

ただ一日1部位徹底的にやる感覚が染み付いてしまってるのと
あと単純に体力的な問題もありますね(笑)

337 :無記無記名 :2019/10/16(水) 08:31:11.65 ID:W5PdDOvya.net
>>333
バーのみでアップするときもメインセット並にフォーム組んでやってみそ

足上げはパフォーマンスでやる分にはいいけどトレでやるもんじゃない

338 :無記無記名 :2019/10/16(水) 09:14:44.19 ID:vh4T8caZM.net
アップの時に足上げとかいるのか

339 :忍者 :2019/10/16(水) 12:48:05.40 ID:wWjBFnv+a.net
バーのみのアップって意味あるの?

340 :無記無記名 (スッップ Sd43-d6eQ [49.98.149.173]):2019/10/16(Wed) 13:59:31 ID:baVg6qTpd.net
>>339
フォームの確認の理想は無負荷だぞ

軽いので出来ない奴が、重くしてできるわけがない

341 :無記無記名 :2019/10/16(水) 14:49:48.42 ID:W5PdDOvya.net
しっかりブリッジ組んで肩甲骨を固定した状態での足上げならまだ意味はあるけど
ベタ寝で足上げなんて大胸筋への負荷を減らして肩甲骨周りのローテーターカフや関節への負担を増やしてるだけ

バランス感覚を養うため(キリッとか言ってる奴もいるけど
しっかりフォームを組んでまっすぐ上げるのが一番バランスとりやすい

ベタ寝足上げはマジでおすすめしない
ケガしたいならどうぞ、ってレベル

342 :無記無記名 (スププ Sd43-0y0C [49.96.23.223]):2019/10/16(Wed) 15:52:18 ID:Ss59ZEoJd.net
>>341
もちろんブリッジは作ってるよ、下半身使わないこと以外はメインと同じ

バーだけだと軽すぎてレッグドライブだけで浮き沈みするから胸と三頭と肩を使う準備みたいなものかな
それも含めてベンチプレスの練習としてのルーティーンみたいなものになってるし

343 :無記無記名 (スププ Sd43-0y0C [49.96.23.223]):2019/10/16(Wed) 15:54:16 ID:Ss59ZEoJd.net
個人的には足上げでメインより低い重量扱ったりドロップするのは否定派

344 :忍者 :2019/10/16(水) 20:23:43.58 ID:NNP7iTVpa.net
足上げベンチをやるべき理由って何?

345 :無記無記名 :2019/10/16(水) 21:45:58.36 ID:TI5ktR+P0.net
とりあえず97.5kg2repいけた
11月中にはここ卒業したいな

346 ::2019/10/17(Thu) 22:36:03 ID:GKBkwtoa0.net
スーパーセット君です

ベンチプレスのみ記載

アップ略
92,5×10,8,6,5,5

前回は1セット目が8(9REP目潰れ)だったので更新

ただ全体的に重く感じた。

347 :無記無記名 :2019/10/17(木) 23:05:17.20 ID:GKBkwtoa0.net
>>345
自分は経験的に−8REPで+10kgなんですよ

そう考えるとだいぶ先のように感じますが高い目標を持つことはいいことと思います。

ただMAX換算表や他の人は違うようなので私が特段弱いのかもしれません

348 :無記無記名 :2019/10/17(木) 23:05:46.56 ID:GKBkwtoa0.net
マイナスが文字化けするな

349 :無記無記名 :2019/10/19(土) 12:27:20.89 ID:IaQSXEum0.net
中3日 インターバル3分

60×5
80×4
100×2
90×5×7

週2でやるとして
メイン5repsを2日やるのと
メイン5reps、メイン10repsと分けるのは
どっちが伸びるかな?

350 :無記無記名 (ササクッテロル Spbf-19+O [126.233.26.206]):2019/10/19(Sat) 20:21:59 ID:BHHlgmvWp.net
>>349
何言ってんだ?お前は

351 :無記無記名 :2019/10/19(土) 20:59:18.54 ID:TaMV49PY0.net
>>350
何言ってんだオレなんだけど

例えば週2回やるのとして
90×5×5を2日と
90×5×5と80×10×10とでメニュー変えるのは
どっちがいいかなーと。

352 :無記無記名 (ササクッテロル Spbf-c/xO [126.236.77.212]):2019/10/19(Sat) 21:07:55 ID:aygh6Fj6p.net
>>339
位置の調整

353 :忍者 :2019/10/19(土) 21:23:56.75 ID:zVcTA69Ra.net
>>352
フォームの修正って意味か?
ある程度の重量でやらんと意味ないぞ
バーのみでやったら誰だって理想的なフォームになるんだし

アップの時にフォームに悪いところがないか、確認していくんだから

354 ::2019/10/19(Sat) 21:43:33 ID:nyd3g4MH0.net
85ー3 95ー1 100−1 メイン90−6 5  80ー10 8  ナロー70ー8 7
90?メイン二回目、前回とレップ数はほぼ変わりがないがかなり良い感じに力を出しきれた、重量設定も丁度良い気がする
しばらくは90の8レップを目指すが、気持ちがマンネリ化してきたら95の5レップ目指そうかな(・(ェ)・)

355 :無記無記名 (スッップ Sd42-uQhx [49.98.149.173]):2019/10/19(Sat) 21:44:06 ID:q3islJPVd.net
>>353
それをシャフトのみでやるんだよ
なにがシャフトだけで理想のフォームになるだよ
そんなん出来たら児玉さん越えられるわ
あの人でさえ日々改良なんだから

356 :無記無記名 :2019/10/19(土) 21:57:46.38 ID:3weKFNaW0.net
>>353
ベルトが無いとまともにやれないやつが理想的なフォームとか言ってて草

357 ::2019/10/19(Sat) 22:46:19 ID:W+Sf4fVl0.net
そもそも110あげれないんだから邪魔だよなクソ忍者

358 :無記無記名 :2019/10/20(日) 11:07:24.47 ID:7yrjFCI0d.net
中5日体重64,3kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン
100kg×3,2,2、80kg×8,5
インクライン、デクライン、フラットでフライ

腕プレスダウンとケーブルハンマーカールのスーパーセット

肩サイドレイズとリバースフライ

軽めデッドで〆

休養万全だが風邪気味なため調子は微妙、期間が開いたので全身軽めで回して終了
久しぶりのトレはパンプ感が凄い!

359 :無記無記名 :2019/10/20(日) 17:53:56.09 ID:x8tcDVDx0.net
ナイスバルク!

360 :無記無記名 :2019/10/20(日) 21:24:16.42 ID:jRDBC7aD0.net
とりあえず105kg1rep5回とれた

361 :無記無記名 :2019/10/22(火) 10:28:53.87 ID:5sHT5p3pd.net
中1日体重64.2kg
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、90kg×1、100kg×1
メイン
85kg×10,6,5

フライ(ネガティブ意識)

背中ラットプル、ワンロウ(ネガティブ意識)

腕インクラインカールとスカルクラッシャーのスーパーセット

肩インクラインサイドレイズ

ベンチの10RM更新!個人的には多repsを伸ばそうとするより低repsを伸ばして勝手についてくるイメージ

362 :無記無記名 :2019/10/22(火) 13:41:52.11 ID:COsODujUp.net
忍者110上がらんの?こいつゴミやんw
110なんか10回3セット出来るわ

363 :無記無記名 :2019/10/23(水) 00:06:48.07 ID:UMloKSjSM.net
みんな体重なんぼなん?

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