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ベンチプレス90kgを目指すスレ3

1 :無記無記名 :2019/09/04(水) 17:07:09.22 ID:MsMTc1sm0.net
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド

90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス90sを目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
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2 :無記無記名 :2019/09/04(水) 17:25:02.49 ID:4v+3ZsTpp.net
スレ立て乙です!

3 :無記無記名 :2019/09/04(水) 18:52:51.22 ID:6rXmu7NbM.net
スレ立ておつかれ!
しゃぶってやるから、神妙にしろ!

4 :無記無記名 :2019/09/04(水) 18:59:08.85 ID:VPa+mZW0a.net


5 :無記無記名 :2019/09/05(木) 17:49:40.97 ID:wlCWa8jrp.net
77.5×5rep 5setクリアできた
1セット目が少しだけ余裕あったけど90kgはまだギリギリのラインだなー。最大筋力というより最近は粘りが強くなったという印象
みんなどれくらいになったら挑戦するの?

6 :無記無記名 :2019/09/05(木) 19:32:21.19 ID:WVxOLX0K0.net
たった今、生涯ベストの状態87.5クリアした。
エニタイムのクソみたいなラックと格闘しながらフォームを改善してきたけど、
それが上手くハマった感じやな。
もしかしたら90上がるかもしれんが、当分は72.5を8回を目指す。
今は5回上がるかどうかだから。

7 :無記無記名 :2019/09/05(木) 19:38:30.52 ID:WVxOLX0K0.net
あ、いま72.5やったら、5回は楽勝やったわ
75を、5回できたら90挑戦かな

5さんは、もういつでも上がるやろ

8 :無記無記名 :2019/09/05(木) 21:26:47.69 ID:wlCWa8jrp.net
>>7
自分は80kg5repを自分が納得できる挙げ方できたら挑戦しようかなって思ってます
補助いない時にギリギリの戦いはしたくない...

9 :無記無記名 :2019/09/06(金) 12:33:11.04 ID:e3ndU3C30.net
77.5×5rep 4setで5set目が4repだったので77.5何回上がるかチャレンジしてみたら7回、もうちょっといくかと思ったけど、、、
どこかで見てうる覚えだけど5rep 5setが8RMは本当なのかな

10 :無記無記名 :2019/09/08(日) 18:16:39.86 ID:/R7VEgjep.net
前回77.5×5r 5set
今日調子悪くなさそうなんで挑戦したら90kgクリアしました。その後77.5kgを限界までやってみたら9rep
みんなも頑張れー

11 :無記無記名 :2019/09/08(日) 18:42:42.72 ID:PPHEvUhl0.net
>>10
おめでとう!
100kgも近そうだな

5×5やってる人多いのな
筋肥大目的でやってたから1年間ずっと8〜10repだけどそろそろ切り替えようかな

12 :無記無記名 :2019/09/08(日) 18:59:57.49 ID:/R7VEgjep.net
ありがとうー
5×5でやる時もあるし、8×3とかでもやったりする
同じ重量を5set成功が近づいてきたら気まぐれでその重量が何回できるか試してみたりもする
あとは楽しかったり納得いかなくてもやり過ぎないことだけは意識してた
今のところ伸び悩んでないんで色々試してる感じかな
なんだかんだ楽しむのが一番!

13 :無記無記名 :2019/09/09(月) 02:19:29.84 ID:IUmSIP2X0.net
みんなダンベルベンチは何キロでセット組んでる?

14 :無記無記名 :2019/09/09(月) 07:28:21.62 ID:L+tWXwkPp.net
ダンベルプレスはインクラインしかやってないなー。ダンベルプレスやるならバーベルベンチやらなくていいと思うし、両方やる意味はあまりないと思ってる
でも何kgくらいでできるのか気になるところではあるね

15 :無記無記名 :2019/09/09(月) 07:45:37.68 ID:gcTTLFEEa.net
ダンベルベンチはやらない

16 :無記無記名 :2019/09/09(月) 09:55:46.98 ID:zvii3Hlc0.net
5×5 75kgしようとしたら
4回しか上がらす4×4になった
これでも効果あるんやろか

17 :無記無記名 :2019/09/09(月) 21:21:34.17 ID:0SZRdvhMa.net
胸筋つけたいならダンベルなんだよな

18 :無記無記名 :2019/09/09(月) 21:43:50.31 ID:L+tWXwkPp.net
筋肥大メインならダンベルプレスとフライやっとけば間違いないわな

19 :無記無記名 :2019/09/09(月) 23:21:03.93 ID:40O2kPLz0.net
>>16
5×5は、5×5にこだわらないのがコツ

20 :無記無記名 :2019/09/13(金) 14:36:33.88 ID:I+2qK+ca0.net
スレ立てありがとう。
4月に72.5*10できたが、ダイエットで
まだクリアできてない人です。

今月から増量スタートで頑張る。

70kg 3rep*3
72.5kg 3rep*2

21 :無記無記名 :2019/09/13(金) 15:03:01.79 ID:WQApi3Pop.net
サクサク重量挙げたいなら10repでやるより重いの5repでやった方が早い気がするよ。それで半年くらいで90kgクリアできた

22 :無記無記名 :2019/09/13(金) 17:23:30.93 ID:v+uvxVJfa.net
10回できたら2.5kg上げるってやり方してたけど、70kgあたりで引っ掛かってしまった
100kgくらいまでは5回とかでもいいのかな

23 :無記無記名 :2019/09/13(金) 22:09:38.19 ID:WQApi3Pop.net
久しぶりにダンベルプレスやったらバランス取らなきゃいけない分凄く難しく感じた。慣れなんだろけど

24 :無記無記名 :2019/09/14(土) 00:45:53.25 ID:jrv5r/lk0.net
70kg9rep
77.5kg5rep

90kg行けるかな?

25 :無記無記名 :2019/09/15(日) 19:04:30.90 ID:Mcye7vbS0.net
カーボが摂れる喜び。使用重量ガンガン伸びて楽しい。プロテインも大事だが、カーボが1番伸びる。

昨日
75kg 3rep*2
2rep*3

26 :無記無記名 :2019/09/15(日) 21:15:10.22 ID:4riI1Qb10.net
90

27 :無記無記名 :2019/09/17(火) 10:43:50.78 ID:uTKQFNvJr.net
>>24
使用重量÷40×レップ数+使用重量の計算だと無理だね
86くらいがmaxか
85なら挙げられるはず
80キロ5レップを目標にするといい
換算通りならあがる
一発に弱いタイプなら80キロ6回を目標に

28 :無記無記名 :2019/09/17(火) 21:41:43.77 ID:E7sLbsN70.net
>>20
何キロくらい減量しましたか?

70から64くらいまで体重落として、MAX重量が82.5kgから80kgになったくらいで、メインセットが1〜2rep減ったくらい。

5〜6RMの重量か8〜10RM重量で進めていくか未だに模索中。

29 :無記無記名 :2019/09/17(火) 23:05:42.80 ID:yYnCYyDW0.net
>>9
82.5の5x5で重さ慣れさせて、今日77.5が1セット目8回いった
微妙な伸びだけど80をメインに頑張る

30 :無記無記名 :2019/09/17(火) 23:35:46.77 ID:w4yFDEs10.net
>>28
16kg減量しました。
max87.5kgから80kgまで低下。

とりあえずエブリベンチで筋力回復を狙ってるので3レップ5セットで少な目にしてます。


昨日
75kg*3rep 5セット

今日
77.5kg*3rep 2rep 2rep

31 :無記無記名 :2019/09/18(水) 05:01:22.17 ID:wKJI62tIa.net
皆はネガティブどうしてる?
今まで普通の速度で下ろしてたけど(ネガティブに軽く入れながら)、出来る限りネガティブは負荷乗らないように下ろした方が良いのかな?
パワーリフターの人はネガティブ入れないけど、プロビルダーになったjinさんとかもネガティブは入れないでテンポよく早めにやる派みたいなんだよね

ちなみにネガティブ入れないで(胸バンなし)やると、65s×10レップいけるけど、ネガティブに軽く入れながらやると7レップぐらいしか出来ない

32 :無記無記名 :2019/09/18(水) 09:02:43.24 ID:BAppgEw/p.net
目的によるんじゃない?自分はほとんどの種目でちゃんとネガティブ入れるよ。結局筋トレって負荷をかけるのが目的だから抜いてしまったら意味が薄れると思う。トレ歴長い人はまた違った目的てやったりするんだろうけど。
rep数稼ぐ競技があるなら抜くと思うよ。あんまり抜いてるとrep数が多いほど換算表もあてにならない

33 :無記無記名 :2019/09/19(木) 23:17:36.46 ID:ltM9338qa.net
今までラックの高さを手首より僅か下らへんに設定してたけど、高すぎかな?
初めてベンチプレスやった時からその高さでやってたけど、ラックアップする時にどうしても肩甲骨の寄せが弱まってるんだよね
ただラック高さ一つ下げると、ラックアップ→スタートポジションにもって行くときの体力消費が気になる
ラックアップした後って腕を伸ばして関節ロックしてからバーを移動させる?それともラックアップの高さのままでスタートポジションにバーを移動さしてる?

34 :無記無記名 :2019/09/20(金) 07:12:38.22 ID:iA4dMF4aM.net
>>33
そうそう、そこが超重要よね

多分、肩甲骨の寄せを維持したままラックアップできる範囲で、ギリギリまで高くってのが原則だと思う。

一般的なラックは、シビアなベンチプレスのためには、高さ調整が大雑把すぎるんよな。

35 :無記無記名 :2019/09/29(日) 10:12:24.32 ID:Fa3Ao4Gqa.net
33だけど、ようやくフォームが安定してきた
65キロの5×5すら完遂できなかったけど、なんとか65×6まで伸びた
とりあえず肘関節のテコで押し上げるイメージでだいぶ楽になった

にしても板が過疎ってるなぁ!
前板はもっと活発だったのに

36 :無記無記名 :2019/09/29(日) 10:46:34.75 ID:LkN0T/HQp.net
>>35
おめー
自分はこのスレが立ってすぐ90キロ挙がったんであまり書き込みすることがなくなりましたw

37 :無記無記名 :2019/10/02(水) 22:32:36.91 ID:gfxgobITM.net
インクラインダンベルベンチはどれぐらい挙がる?
この間久しぶりに28kg 10回挙がった

38 :無記無記名 :2019/10/03(木) 00:05:30.87 ID:GCA/HSCNp.net
バーベルベンチなら90挙がるけどダンベルは慣れてないから全然いかなそう。試してないから何とも言えんですなー

39 :無記無記名 :2019/10/04(金) 08:07:17.48 ID:VjtLdko+0.net
今までお尻を上げてギリギリ90kgを挙げていましたが今朝のトレで初めてお尻をつけてバーを胸まで下ろして90kgを挙げることができました。

40 :無記無記名 :2019/10/04(金) 08:11:03.34 ID:2EfQRtaLa.net
尻なんて触れてればいいのだ

41 :無記無記名 :2019/10/04(金) 10:21:32.29 ID:V/TqgLr7a.net
みのもんた「呼んだ?」

42 :無記無記名 :2019/10/04(金) 11:49:34.69 ID:vIn2dLQy0.net
>>41
おっさんだ、おっさんがいるぞ!

43 :無記無記名 :2019/10/05(土) 11:39:35.73 ID:pnj04ECMM.net
90目前だったんでトレーニング頻度上げたら、
かえって発揮できる筋力がボロボロになってしまった

スクワットとデッドにも力を入れてたんで、ベンチも伸ばすってのは
都合がよすぎたかも
秋は体調を崩しやすい季節だしな

44 :無記無記名 (ワイエディ MM4f-yUMs):2019/10/15(Tue) 00:39:43 ID:WWDqtZjnM.net
80クリアから5ヶ月かかったが、ようやく90上げたぞー

最後の2ヶ月は、肩甲骨の下制を見失って、ずいぶん回り道をしてしまった、、、

以下、反省点、、、
・食事が貧弱すぎた
・肩甲骨の意識が狂ってた。肩甲骨は、下制と、立てる意識さえできてれば、寄せは適当でいい
・トレーニング頻度が高すぎた
・レップ数も少なすぎ、高重量にこだわりすぎ
・ベンチ強くなりたいなら、デッドリフトは鬼門

45 :無記無記名 :2019/10/15(火) 01:23:57.42 ID:hVKQSmUn0.net
>>44
おめでとうございます。
自分も後に続きたいです。
参考までに教えていただきたいのですがデッドリフトは鬼門とはどういう意味ですか?

46 :無記無記名 :2019/10/15(火) 01:29:10.53 ID:b+/7XLERM.net
>>45
ありがとー

デッドが鬼門というのは、俺はパワリフ志望だから、
スクワットとデッドも並行してやってたのね

そうすると、当然体力や回復力もそっちに取られるし、
ベンチとデッドは、筋力や神経的に造反してるから、
デッドの練習するとベンチの調子が悪くなるんよ。
ちょっと極端に言うと

47 :無記無記名 :2019/10/15(火) 01:45:59.00 ID:sS/CdggY0.net
ダンベルベンチ片手90キロかと思ったけども
ベンチで90かよ
カスかよ

48 :無記無記名 :2019/10/15(火) 06:43:54.28 ID:RGTumeRG0.net
ベンチ60キロ「ベンチ90かよ。カスかよ」

49 :無記無記名 :2019/10/15(火) 07:41:07.44 ID:hVKQSmUn0.net
>>46
ありがとうございます。

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