自重トレーニング Part66

1 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 10:48:51.66 ID:DEJajRAH0.net

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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい

※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565877700/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 10:55:45.39 ID:9wrIer9up.net

記念カキコ

3 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 11:36:00.28 ID:+Hm1tx6Ra.net

お、ワッチョイついたんかＧＪＧＪ

4 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 12:30:01.30 ID:DFjpnv8R0.net

プロテインとか飲んでる？

5 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 15:10:53.18 ID:3MQzPcTip.net

じじゅうが一番たね

6 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 18:44:12.35 ID:p4AZccB60.net

自重にプロテインは不要
むしろ毒

7 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 19:34:13.95 ID:32d3MIWo0.net

おつ

8 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 20:14:40.92 ID:32d3MIWo0.net

>>6
こいつアホ

9 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 23:11:39.15 ID:rSrmQYvR0.net

名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

10 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 06:59:43.46 ID:EpK9o3cfd.net

自重トレって、毎日やる？
調べると、どちらともとれるし。
筋肉痛が起こらなければ、毎日同じ部位のトレ可ってことかな？

11 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 08:47:17.50 ID:q7IC6ELA0.net

>>10
そういうのは基本的に人体実験
やってて疲れがとれず伸びが悪いなら頻度を減らし、
楽で伸びが感じられないなら頻度を増やす
伸びてるならとりあえずそのまま続ける
常に自分の体と相談しながらトレーニングを変えていくのが原則

12 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:43:38.85 ID:ypCKvkgid.net

>>11
ありがとう。

13 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 11:31:55.64 ID:KK9PfHLDa.net

格闘家の自重トレ超キツイ へたな器具使うより効果あるよ
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8

14 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 11:51:46.64 ID:JJlx15MB0.net

名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

15 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 15:45:07.09 ID:xsJxKwK70.net

ディップススタンド買ったぜーこれでお家で鍛え放題だぜ

16 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 17:37:15.35 ID:gjEzAJ1s0.net

>>15
見せて見せて

17 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 19:34:17.25 ID:xsJxKwK70.net

>>16
https://i.imgur.com/4xhSYzz.jpg
応用ができそうなスタンダードな分割タイプにしたよ

18 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 19:35:07.97 ID:OBgWwh+s0.net

>>17
いいねー
これいくら？

19 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 19:37:55.98 ID:AGXCZtaU0.net

ディップスバーは上半身全部鍛えられるからいいよね
俺も持ってる
広背筋は斜め懸垂、極めれば片手でやったり、タックフロントレバープルアップとかも出来る
もちろんフロントレバープルアップが出来るならなおいいが

三角筋は、片方を倒してプッシュアップバーみたいに使って、
もう片方に足かけてパイクプレスやれば相当な負荷になる

自重トレって細マッチョを維持する健康法みたいなもんだから、それならディップスバーで十分

20 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 19:55:54.69 ID:xsJxKwK70.net

>>18
楽天で7000円だったがアマゾンの業者から送られてきたそこだと6000円だった

21 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 19:58:23.39 ID:OBgWwh+s0.net

>>20
安いねー
いいねー

22 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:28:52.26 ID:cpp0GMMAa.net

>>10
毎日やってる
各所30回
よほどの筋肉痛じゃなきゃ休まない
が、自重ごときじゃ余程も起きない

腕立て(片手は遠くに置く)
レッグレイズ
スクワット(足は閉じる)
ブリッジ
逆立ち腕立て

23 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:47:27.43 ID:mbONUGmKp.net

>>22
すごい
体見せて

24 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:53:10.74 ID:AGXCZtaU0.net

>>22
すごいね
オーバートレーニングにならないの？
記録伸びてる？

25 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:54:39.59 ID:cpp0GMMAa.net

>>23
脂肪多すぎて見せられるほどのもんじゃないわ
その辺の部活やってる高校生レベル

胸囲は98cm
ウエスト80cm
まで育った

26 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:57:10.09 ID:cpp0GMMAa.net

>>24
記録は毎日30回まで
だんだんフォーム良くして ゆっくりで 休まずにできるようになってくるくらい
特にオーバーだとは思わない
むしろ鉄棒が無くて懸垂できてない

27 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 21:59:58.20 ID:AGXCZtaU0.net

>>26
そりゃあかん
毎セット限界回数にチャレンジしていかんと、筋肉は付かないよ

28 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 22:18:39.73 ID:mbONUGmKp.net

>>26
以下のどっちかのスレでアップして！

軽量級画像アップスレ(体重69Kgまで)part2 ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565760596/
中重量級画像アップスレ(体重80キロ以上) ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555734489/

29 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 23:52:17.15 ID:x+jR7nW/M.net

>>26
プリズナー乙
高回数にこだわるのはフォーム崩れる原因だからそのままじっくりやってきゃいいと思う
懸垂環境ないなら握力だけでもちびちび上げとくと、そのうち窓枠のふちとか条件悪いとこ掴んでぶら下がって出来るようになる

30 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 10:19:50.19 ID:Alh+96Gxp.net

>>19
しっかりした懸垂はできない
おまけに場所取る面積はチンニングバーとさほど変わりない

31 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 11:22:09.82 ID:3rQdTTge0.net

チンニングのやつは設置したら基本そこから動かさない感じでしょ
仕舞ったりは基本できないじゃん

32 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 12:12:32.34 ID:itHTj8iwp.net

基本

33 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 12:18:14.78 ID:p5HPoD8sp.net

できるよ

34 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 13:04:30.59 ID:S3vheMEp0.net

>>31
重ねて置けば相当小さいスペースに置ける

35 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 14:59:24.81 ID:dd+i5Aopa.net

チンスタは買おうかどうか大分悩んで近くの公園の遊具で代用することにした
夕暮れ以降に公園のアスレチックにぶら下がってハァハァ言ってる奴が居たら俺だわ

36 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 18:09:49.64 ID:12LcHXJXa.net

チンスタ俺も買おうかな洗濯物も干せるし

37 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 19:51:22.48 ID:91+PU8nxM.net

>>35
いや、俺だ。

38 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 19:55:15.67 ID:7mWx0AMnM.net

俺以外にも不審者いたのか胸熱
懸垂ディップス鯉登りあたりは公園の遊具が便利だよね

39 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 17:32:52.41 ID:wzfZNV/H0.net

腕立てで前腕を床と垂直に保つということは、真下に下ろすというより、少し前下に下ろす動作になるよね？

40 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 22:16:35.34 ID:46HUpoRzM.net

>>35
公園のベンチに座っているだけで通報されるというのに…

41 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 22:19:37.94 ID:T3adiLSn0.net

>>40
それはない

42 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 23:03:33.56 ID:s98DMkzSM.net

近所にあるのが子供向けの小さい公園だから夜中に筋トレしてて職質受けたことはあるな

43 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 23:24:39.46 ID:0M1hB5JB0.net

GtGトレーニングってある程度高回数になっても使えるものでしょうか？
腕立ての回数を増やしたくて（Max25回）導入してみようかと思ったのですが、1〜5回の間でやるものという記述を見つけたので気になってしまっています

44 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 05:02:03.00 ID:nq2JCCaf0.net

>>41
残念ながらこんな事もあるんだぜ
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1906/12/news103.html

45 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 06:08:27.71 ID:dOury2h9M.net

>>43
やってみたらいいと思うけどおそらく効果あるよ

46 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 15:22:48.89 ID:AD5qkGKrd.net

>>45
ありがとうございます
GtGで腕立て50回以上できるようになった人もいるとのことなので試してみようと思います

47 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 21:00:00.26 ID:BiWQZbxoM.net

壁倒立2分が目標だったけど1分半くらいで2ヶ月程停滞してた。
一回50秒を一日に6回とかやってたらすんなり目標をクリアできたよ。

48 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 22:24:25.11 ID:kM5NzwzB0.net

一日に何度も筋トレするのはやる気的に無理だなあ……

49 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 22:32:02.37 ID:9nOnjGnJM.net

個人的に服着替えたりサプリ摂ったりして一気にやった方がモチベ上がるしなぁ
まあ集中できる時間短い人には適してるのかもしれん

50 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 06:21:09.51 ID:QOIHgCBM0.net

筋トレはたまに休んだほうが良いのか
精神的な休養っていうかさ

51 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 06:26:25.80 ID:QOIHgCBM0.net

休むと次はやらなきゃとなるよね

52 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:25:55.27 ID:GQx+9Kou0.net

そのままズルズルとやらなくなる、というパターンもありがちだけどねw
まあ計画的な休みなら問題はない
やるつもりだったり、やろうかどうか迷った挙げ句「たまには休んだ方がいいいよな」なんて言って休むと間違いなくそのままズルズルパターン

53 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:42:04.12 ID:Gr01AFJA0.net

俺は正月GW夏季休暇でがっつり休むよ

54 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 11:22:24.78 ID:GQx+9Kou0.net

>>53
夏期休暇ってどんだけあるんだよw

55 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 11:27:42.87 ID:z8jBCzuu0.net

3ヶ月ごとに、やるやらないを切り替えてマターリと自重トレ生活しよっ😀
やらない時期はスポーツ

56 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 11:40:23.40 ID:Gr01AFJA0.net

>>54
だいたい9日

57 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:10:11.36 ID:mI1Ws/Lld.net

>>56
ああ、そういうのか
勝手に学生と思い込んで二ヶ月くらいあるのかと思ったw

58 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:25:04.94 ID:5TjnX6Pkp.net

確かに一週間ぐらい全く何もやらないようにしないと疲れが溜まって筋肉もこり固まる

59 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:28:51.91 ID:QOIHgCBM0.net

今日は休み
でも午後からやっちゃう

60 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:51:17.71 ID:IV/+QMsW0.net

それは駄目だ！

61 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:39:41.67 ID:WB8LEh2X0.net

逆三角形と聞くとまず大胸筋思い浮かべるけど、真正面から見た時の逆三シルエットにはあんま貢献しないよね
むしろ脇の下の背中側のアレ、ブルースリーの写真でエラみたく張り出してるアレの部位こそ逆三シルエットには重要だよね
そして背中ということは器具なきゃ無理だよね俺は公園も近くにいいとこないしどうしょもないよね

62 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:50:36.28 ID:kkA311tPd.net

その箇所よりも背中の厚みをつけたい場合でも懸垂ですか？
それとも前後にひっぱる系のマシン？

63 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 18:34:48.18 ID:gGycc/AR0.net

背中の筋群をカバーするためのプルは
水平、垂直の両方が必要だから
自重なら懸垂とインバーテッドロウ

64 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:52:28.86 ID:M98YlQ/80.net

>>61
三角筋中部も重要
ディップスと腕立てと懸垂ばっかやってるとこんな貧相な肩になる

https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10

65 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:54:04.29 ID:M98YlQ/80.net

>>64
つーかこの人腹筋鍛えてないって言うけど、勝手に腹筋割れるんだな

66 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:02:45.80 ID:26dpRUZhp.net

>>61
ウエストの細さも逆三には必要

67 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:47:38.90 ID:M98YlQ/80.net

>>66
いや、痩せるのは時間かかるが胸・背中・肩をデカくするのは早いぞ
まあどっちも並行してやるのがいいけど

68 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:34:23.92 ID:xfd4io+c0.net

自重のカーフは何がいい？ワンレッグむずい

69 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:44:58.48 ID:mv4+1myg0.net

>>68
ワンレッグは両手で椅子か机に掴まってやるといいぞ
バランスが崩れないように支えるだけで、あくまで持ち上げるのはふくらはぎで
それでも両足より遥かに負荷強いから

70 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:29:36.78 ID:xfd4io+c0.net

バランス崩れてたからいまいち効かなかったのかな
両手で支えてみるわ

71 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 21:08:04.06 ID:mv4+1myg0.net

一週間にブルガリアンスクワット5セット、各種腕立て5セット、各種斜め懸垂5セット、
各種パイクプレス5セットしかやってないんだけど、プロテインって必要なんだろうか
食事ではちゃんと肉や魚は食ってるんだが

72 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 21:18:27.60 ID:5OM81jYfM.net

計算サイトいくらでもあるから自分でやりなされ
その強度ならおそらくいらんと思うが

73 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 21:29:20.10 ID:mv4+1myg0.net

>>72
なるほど
必要なタンパク質が足りないと、筋肥大の伸びが悪いだけかな？
それとも筋トレしてるのに筋肉が減っちゃうとか？

74 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 05:38:37.62 ID:VDU4U67n0.net

寝ても疲れが取れない
疲労回復に良いサプリとか教えて
栄養とか

75 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 07:22:48.53 ID:0FPuaHi+p.net

>>74
俺もだ
全く疲れが取れない
そこら辺の年金老人より元気がない

76 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 07:35:47.63 ID:VDU4U67n0.net

自重の尻トレとかないかな
高強度なやつ

>>75
自分の場合糖分と酒が悪いらしい

77 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 08:17:55.58 ID:O4pYZ0Shp.net

身体だるいな
腕と背中疲れてる

78 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 09:57:42.62 ID:VDU4U67n0.net

常に筋肉を緊張させた状態でやる？筋トレ

79 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:05:39.11 ID:VDU4U67n0.net

縄跳びしてみたけど、コレでカーフつくとは思えないな

80 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 13:15:43.87 ID:cfF3il9C0.net

>>78
もちろん

81 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 15:41:25.58 ID:VDU4U67n0.net

完全に糖質カットしてみようかな

82 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:19:55.70 ID:VDU4U67n0.net

>>80
重量気にしすぎて脱力してたんだよね今まで

83 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:27:03.67 ID:cfF3il9C0.net

>>82
ロックは一切やっちゃ駄目だよ。休んじゃうからトレーニング効率落ちる
それにスレ違いだけど例えば超重量のスクワットとか、膝をロックすると膝を痛めるとか

84 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:54:43.39 ID:VDU4U67n0.net

ドンキーカーフレイズだとスムーズに上がるんだけどスタンディングだとスムーズに上がらない
重量と言うより骨格の問題？

>>83
ロックはしてないんだけど、上げさえすればいいって感じでやってたから
もっと重量下げないとだめだわ

85 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:58:24.04 ID:cfF3il9C0.net

>>84
そうだね、腕立て伏せで降ろす時はゆっくり、上げる時はは全速力、そしてロックしない、
ってのが一番いいとかサイヤマングレートが言ってたっけ

86 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 22:08:15.00 ID:41qObp0A0.net

脳にまわす分は摂取しないとバカになるぞ

87 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:39:23.49 ID:dCgt9SzD0.net

最近キャリステニクスの動画を良く見るんだけどこの人たち下半身は鍛えてるんだろうか……と思う
上も下もがっつり鍛えて体重ある人がああいうことできるんだろうか

88 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 05:49:39.01 ID:/JiGhglqp.net

>>76
ピストルスクワット
けつが猛烈に筋肉痛になる
できない場合は低めの椅子に腰かけた状態から片足で立つだけでもいい
けつに聞く

89 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 05:53:46.53 ID:2MSkoYg50.net

ピストルは膝に悪くてつらい

90 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:51:51.24 ID:phwjsXKN0.net

ブルガリアンをかなり前傾してやると体重の9割が片足に入るので、
わざわざ膝に悪いピストルをやるのもいかがなものかと
まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど

91 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:41:40.06 ID:2MSkoYg50.net

糖質制限はいいけど、カロリー不足になるよね
血糖上がりにくい糖質はないのかしら

92 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:50:38.76 ID:GK87BHwy0.net

伝家の宝刀、パスタとノンオイルツナ缶と醤油。

93 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 16:37:49.92 ID:/JiGhglqp.net

>>89
>>90
三行目も読めよ

94 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 16:38:33.12 ID:/JiGhglqp.net

>>90
>>76はケツに効くトレをきいてる
ブルガリアンはけつには効かない

95 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 16:55:28.94 ID:SOlG1Y9Ud.net

>>94
いや、ブルガリアン滅茶苦茶ケツに入るだろ

96 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:18:07.75 ID:sjL73hKXM.net

糖質制限すると筋肉落ちるぞ
ヒョロガリになりたい奴は糖質制限すれば良い

97 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:33:17.16 ID:WmOVYg+U0.net

ちゃんとたんぱく質とれば平気だよライオンは肉ばっか食ってムキムキだろ

98 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:35:31.30 ID:qzlDCn/wd.net

扱える重さもあがったし腕とか胸もちょっと変わってきたけど
しっかり食べることを意識してたら腹がでてきたんだけどどうしたらいいかね

99 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:44:10.23 ID:I0+HV3FH0.net

増量も減量も筋肉だけつけるや脂肪だけ落とすって無理だから、
食事管理気をつけながら筋肉をならべく減らさず、脂肪落としていくしかないんじゃない？
タンパク質多め、炭水化物少な目とか

100 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:44:35.76 ID:/JiGhglqp.net

>>95
やり方間違ってる