自重トレーニング Part66

1 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 10:48:51.66 ID:DEJajRAH0.net

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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい

※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565877700/

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271 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:11:34.06 ID:Zz9dDJLv0.net

>>269
効果あるけど常時ロックしてるから筋肉だけでなく骨とか関節も身体支えてるから効率悪い
そのままプッシュアップした方が良い

272 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 16:04:17.02 ID:cYqOGsN6a.net

倒立のプッシュアップは出来るようになると楽しいトレーニングだからおすすめ

273 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 17:53:16.15 ID:3KJ103Rr0.net

体引き締めつつでかくしたいから筋トレ後にランニングよくするんだけど筋肥大には有酸素運動が良くないらしいしやめたほうがいい？

274 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 18:12:38.11 ID:pZPfB9vo0.net

筋肥大目的なら素直にボディビルやりなさい　引き締めつつデカくなるなんて簡単に出来ません

275 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 18:15:14.52 ID:gNCIRoA/d.net

>>273
遅かれ早かれ脂肪落とす必要はあるんだから別に続ければいいよ

276 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 18:20:58.30 ID:VKi1yxBuM.net

体でかくしたいならウェイトの方がいいぞ

277 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:05:21.49 ID:Zz9dDJLv0.net

>>273
心拍数が大事
ランニングは良くない。有酸素中に止まって手首で10秒間脈を数える
それを6倍すると大体の心拍数になるんだけど、それが100〜130くらいが脂肪が燃えやすい
それ以上だと身体がキツイ運動に耐えるために省エネな体になってしまう。つまり基礎代謝が落ちる

278 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:22:07.43 ID:adBOc2Jva.net

>>271
今んとこ壁に足掛けてやってる
ただ、壁に背を向けてやるのか腹のほうを向けてやるのかどっちがいいんだろ？
やりやすいから背を向けてやってるけど

まあ１番いいのが壁にかけずにやるのがいいんだろうけど、まだムリｗ

279 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:29:44.32 ID:Zz9dDJLv0.net

>>278
腹を背中に向けてどうやって壁倒立するんだよw
別に壁倒立でも構わないよ
ただ倒立出来る壁があるなら倒立プッシュアップはぜひ挑戦してほしい
俺は部屋に壁倒立できる壁がないんだよな……

280 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:00:04.46 ID:n7npmclK0.net

>>279
こうじゃない？
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcRsWU3GwYP2gKbmxSmPa1prCDsnVHsokwt0N8-rr92NM4nGSrUu

281 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:45:11.07 ID:juA/hgVFa.net

>>279
壁倒立は腹が壁向きが基本やで

282 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:48:22.09 ID:Zz9dDJLv0.net

>>280-281
マジか
全然知らなかった
俺の部屋に壁をくれ（涙

283 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:54:32.04 ID:juLhOqnu0.net

>>280
体操選手とかがやる真っ直ぐな倒立出来るようになりたいならそっちの方がいいらしいね

284 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:57:22.29 ID:Zz9dDJLv0.net

部屋を見回してみたが、幅20センチくらいの純粋な壁、ドア（ただし1メートル手前に本棚がある）、
しかまともな壁がない。ベッドが壁沿いに置いてあるけどベッドで壁倒立もなあ……

285 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:45:16.07 ID:juA/hgVFa.net

>>284
20cmあればいける

286 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:46:45.19 ID:Zz9dDJLv0.net

>>285
いや無理だろw
手幅は肩幅くらいはほしい

287 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:47:59.31 ID:+mBmn7H50.net

オッサンならガンバを読んでるはずだから腹壁倒立は基本

288 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 22:43:28.32 ID:Zz9dDJLv0.net

ディップスバーに脚を乗せてプッシュアップバー掴んでパイクプレス高回数やろうと思う

289 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 23:46:11.89 ID:8el0rrD30.net

>>286
部屋の角のスペースに20cmか？
だったら辛いな

290 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 02:03:26.85 ID:uMG7mh0ba.net

>>281
やりにくくないかい？
足がどうしてもズリズリ下がってくるんだけどｗやり方間違ってるのか俺？

291 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 10:13:01.48 ID:hSI30Bls0.net

>>289
いや、窓際の壁で、隣にCDとか入れるラックがあるんだ
模様替えしても壁は作れそうにない

292 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 12:03:22.09 ID:koHYbxH20.net

壁がなければドアでもいいんじゃない？
全体重をかける訳じゃなし。

293 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 14:55:37.92 ID:hSI30Bls0.net

>>292
ドアの１メートル手前に本棚があるんだ

294 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:00:30.79 ID:kClTJ6JLa.net

玄関があるじゃない

295 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:22:56.99 ID:97BAICBUd.net

ニーレイズで加重いいやり方ある？足の甲に10kgダンベル載せてるんだけど危なっかしい

296 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:33:58.30 ID:EAa7sKqLM.net

チューブでどっかに括る

297 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:05:37.24 ID:hSI30Bls0.net

>>295
スレ違い
大腿四頭筋だけ自重で鍛えたければシシースクワット

298 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:49:43.03 ID:97BAICBUd.net

加重したら自重じゃないのか
じゃ懸垂も加重してるから自重トレじゃないのか

299 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:17:23.10 ID:as9HgLH40.net

片手懸垂でいいだろ

300 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:11:27.97 ID:hSI30Bls0.net

>>298
ここは自重をメインに持ち上げる種目のスレ
ただし加重は自分の体重を越えないこと

301 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 08:52:13.66 ID:RjX3HaF7p.net

バーベルスクワットも体重までは大丈夫だからな

302 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 17:13:45.94 ID:V1urH+d+a.net

難しく細かく考えすぎるとストレスになる
もっと大雑把でいいや

303 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 20:04:28.92 ID:W5F8R66F0.net

ウエイト一切使わない自重じゃないトレーニングもここでいいと思う。こういうの
https://youtu.be/77MTzc1bMGM?t=157

304 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:34:51.45 ID:ea8JQ9O3a.net

手をグッパッはよくやってるな

305 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 09:19:37.94 ID:18jQ59Ha0.net

ブリッジは脊柱に入る？はっきりわからん

306 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 10:07:58.18 ID:18jQ59Ha0.net

自重の有酸素教えろください

307 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:02:05.74 ID:P1pcD5Qw0.net

心拍計付けて呼吸を止めないでやってられる範囲の心拍上限ギリギリを維持汁

308 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:03:06.07 ID:18jQ59Ha0.net

種目は？

309 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:08:22.01 ID:wcOFFdoN0.net

走るのもウォーキングも自重だろ　

310 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:40:37.62 ID:OnbIKAWja.net

スクワットじゃね？

311 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:40:24.98 ID:UPjJbe3m0.net

おすすめの健康法教えろくださ

312 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:25:30.85 ID:mMurxeLG0.net

>>311
自重トレーニング

313 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 12:24:03.21 ID:LJYCs1Q3d.net

1部位に自重でコンパウンド1種目、セルフレジスタンスでアイソレーション1種目でオールアウトしている

314 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 14:35:56.50 ID:c0HLw4B+0.net

ジムも行けない器具も買えない貧乏人が仕方なく自重してるんだろうな

315 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:31:21.29 ID:JMUV6XPrH.net

>>314
片手懸垂とプランシェ余裕？

316 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 16:46:52.52 ID:UPjJbe3m0.net

白米やめたほうがいいの？

317 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 16:53:26.86 ID:UPjJbe3m0.net

白米制限して、何の栄養で補うのさ

318 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 16:57:43.57 ID:Q+ogFqAT0.net

>>316
何の為やめるとイイと考えたのかな？

319 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 17:22:20.27 ID:7rM6Upd60.net

サツマイモおすすめ

320 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:39:27.80 ID:v09hbplZM.net

>>314
足閉じた片手腕立てと人間鯉のぼり余裕でこなすイケメンｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

321 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:50:18.91 ID:4E8gWOrIa.net

>>314
ジムに行くヒマがないから出勤前に庭で倒立腕立するしかないんや
すまんな

322 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:34:27.66 ID:sTEiSC0q0.net

>>314
器具は買ったぞ
プッシュアップバーとディップスバー
合わせて7000円くらいかな

323 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:05:59.19 ID:yvTEN4u00.net

プッシュアップバーは良いね
手首の古傷で手のひらベタっとついて腕立て出来ない人にかなり効くよな

324 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 06:30:06.17 ID:XVp9mzEa0.net

糖質制限したぶんのカロリーは何で補うの？
蛋白だけだと足りないし身体に悪いでする

325 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 06:51:29.30 ID:Di4gRYPja.net

ボコボコにしてえよあのクソッタレ共

326 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 10:16:32.69 ID:XVp9mzEa0.net

ウインドブレーカーのおすすめ教えて安いやつで

327 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 12:46:57.30 ID:GgYFetT2M.net

プッシュアップバー買ったけどこれ最高だな
もっと早く買えば良かった
慣れたらチューブで負荷かけてみよう

328 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 13:36:34.33 ID:yvTEN4u00.net

>>324
制限はゼロにする事ではないお？

329 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 18:48:16.76 ID:XVp9mzEa0.net

スプリットスクワットって台使わなくてもいいの？

330 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 18:58:13.61 ID:yvTEN4u00.net

>>326
用途によってかなり違うのでわかりません

331 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 18:58:37.19 ID:XVp9mzEa0.net

筋トレって２セットくらいでおｋ？
尻の自重トレ教えろ

332 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 19:04:29.26 ID:yvTEN4u00.net

四つん這い　尻の引き締め
↑で画像検索したれ

333 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 19:11:42.39 ID:qfF/NYC3M.net

質問厨はポイーで

334 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 19:11:58.37 ID:RPohKGo40.net

尻ならブルガリアンスクワットがいいんじゃね？

335 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 20:24:46.07 ID:XVp9mzEa0.net

台がないのよ

336 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 20:28:18.00 ID:XVp9mzEa0.net

ダンベルも変えない貧民よ

337 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 20:29:52.82 ID:AgXXe7+l0.net

>>335
ベッドとか回らない椅子とか棚の出っ張りとか色々あるだろ

338 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 07:05:40.82 ID:kfZvnMZHa.net

筋肉痛が３日たってもやまん

339 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 08:53:27.75 ID:kB8dgN/Ta.net

自重トレーニングなら負荷が軽いから筋肉痛さえなかったら毎日やってもいいんでしょ？

340 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 11:15:12.26 ID:cwLkVrRpa.net

>>339
まずは筋肉痛になるまでやったらどうかね？

341 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 12:11:17.03 ID:hQnyuYZWM.net

自重にも負荷重いのザラにあるからちゃんと追い込んだら筋肉痛になるし毎日できない

342 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 12:27:45.93 ID:ECAsrCOuM.net

>>338
なかーま
自重スクワットは楽だからと調子にのってやりすぎた
3日目が一番痛い

343 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 13:39:17.86 ID:I5bWhq+ta.net

>>342
何歳？自分は42なんだけど、歳のせいで回復が遅いのかと

344 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 15:20:28.01 ID:/BxAMCVT0.net

>>339
オーバートレーニングになって筋肉縮むぞ
同じ種目は週に一回でいい
https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug

345 ：：2019/10/12(Sat) 04:24:43 ID:KhuLDYTUa.net

あいつらまとめてぶち殺したる

346 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 07:27:34.07 ID:JiZF/sva0.net

脊柱トレは何してるんじゃよ

347 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6569-ndj0 [118.237.245.148])：2019/10/12(Sat) 07:31:28 ID:JiZF/sva0.net

広背筋トレーニングがのびないのだが、動かさないでいいの最初は？

348 ：：2019/10/12(Sat) 07:36:58 ID:wtqlEG65a.net

>>344
ウエイトでガッツリ追い込んでる場合じゃないの？
自重で筋肉痛になる手前程度なら話は別なんじゃね？

349 ：：2019/10/12(Sat) 11:54:11 ID:WpAd/Ygz0.net

>>348
そんな事はない
高負荷低回数のウエイトトレーニングも低負荷高回数の自重トレーニングも、
筋肥大という点では大して変わらない。まあ自重トレーニングで追い込むのはつらいけどな
どちらにせよ筋肉の超回復には48時間くらいかかるらしいし、脚の筋肉は4日くらい回復にかかる
そして筋肉の回復だけで済む話ではなく、筋膜とかの回復の時間も必要。それを怠ると身体を痛める

つーか、そもそも胸を鍛えると三角筋前部もある程度追い込まれてしまう
だから翌日とかに三角筋を鍛えようとすると、前部が追い込まれているせいで中部が全然追い込めない
だから胸と肩の間は2日は空けないといけない
4分割でそんな事をすると、足腰→胸→背中→肩と鍛えるにしても最低でも6日かかる
だったら一週間で見たほうが良い

350 ：：2019/10/12(Sat) 20:20:51 ID:ruYpxtxh0.net

>>349
自重やってるやつなんかほぼ肥大を目的にしてないだろ

351 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:48:23.16 ID:6O6rXWWW0.net

ヨガの延長上、もしくはヨガのウエイトトレ版くらいの認識

352 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:54:54.25 ID:20UYBa6ax.net

https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

353 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:24:06.25 ID:VafFBVEtM.net

俺はダイエットの要素がでかい

354 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:27:17.27 ID:WpAd/Ygz0.net

一生ジムで高負荷低回数トレ出来るか？一生ダンベルでホームトレーニーやるか？
結局一生鍛えられるのは自重トレだけなんだよ

355 ：：2019/10/12(Sat) 21:50:39 ID:TzthV4Nhd.net

>>354
やれるところまでやったらええだけの話やないの
今しか出来ない事があるならむしろそっちを優先するのが当たり前やろ

356 ：：2019/10/12(Sat) 21:54:18 ID:ofiKwh0OM.net

>>354
その理論なら尚更今ウェイトやんなきゃ駄目じゃね
なぜ主語を馬鹿でかくするのか

357 ：：2019/10/12(Sat) 22:45:46 ID:lLl9/Y8B0.net

>>354
旅先なんかでもいつでも生活習慣としてやれるのがいいね。ジム行くとか形を整えなくてもトレーニングに集中継続できるマインドを身につけるために自重はいいと思ってる

358 ：：2019/10/12(Sat) 22:52:01 ID:/HWFT6760.net

俺は公園トレが好きだ　夏は暑くて蚊に刺されるし冬は寒いしむしろジム行った方が楽だと思うわw

359 ：：2019/10/12(Sat) 23:37:37 ID:43a8Hyf8a.net

ジム行かない人はお金がないだけだと思ってた

360 ：：2019/10/13(Sun) 04:22:29 ID:P0ZAWh+v0.net

筋トレ初心者ならともかく、長年トレ継続してきてる人間は自重・ウェイトに関わらずトレーニングを日常のものとして過ごしているでしょ

361 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 06:40:15.02 ID:BiKbqBQf0.net

心拍数上がりやすい有酸素教えて
その場でできるやつ
バーピー以外で、スクワットのジャンプ系がいいな

362 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 11:19:24.11 ID:BiKbqBQf0.net

疲れが取れない場合どうしたらいい？

363 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 12:39:08.22 ID:6uKqfBAb0.net

>>359
時間がない方が多い

364 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6569-ndj0 [118.237.245.148])：2019/10/13(Sun) 16:59:35 ID:BiKbqBQf0.net

蛋白取る→アレルギー
糖分取る→眠い
脂肪分取る→胃もたれ

もうどうしたらいいのさ、、、

365 ：：2019/10/13(Sun) 17:07:09 ID:us9mSpXrM.net

タンパク質アレルギーってなんだよ
宇宙人か？

366 ：：2019/10/13(Sun) 17:07:34 ID:WqrKSHy80.net

自分の体だろ自分で判断しろカス

367 ：：2019/10/13(Sun) 19:31:48 ID:yzBQQZyed.net

休めよ

368 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 00:00:14.09 ID:HP1A/46u0.net

https://youtu.be/vG6N2E7UHPs?t=945

フェストってどんな技？

369 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 00:54:21.27 ID:bqeRKxXWd.net

ヘフェストちゃうか

370 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6569-ndj0 [118.237.245.148])：2019/10/14(Mon) 06:23:21 ID:6iRQj6VT0.net

自重トレは現状維持くらいだよね

371 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 07:31:54.41 ID:SJI5ZxVj0.net

ヘフェストは上がる気がしねーわｗ
動作を分解して練習してるけど、二頭筋が洒落にならん筋肉痛になるから
逆手懸垂じゃ重量が足りなくなったらお勧めではあるが。