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自重トレーニング Part66

421 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 13:06:15.55 ID:Wsq4Zzp2M.net: >>418
倒立腕立て効果ありですか。
壁なし倒立腕立てが数回できるんですが
回数こなせないのでこのまま回数増やせるようにトレーニングします。
422 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 13:16:19.35 ID:pKdWnGH80.net: >>410
三角筋前部が全てだから、自重ならプランシェリーン、シュードプランシェプッシュアップ、
これらでまずはタックプランシェが出来るようにする。その状態でプッシュアップをするように
それが余裕になってきたら両足を思いっきり開いてのストラドルプランシェ。フルプランシェより楽らしい
423 ：：2019/10/16(Wed) 13:58:35 ID:78E8cFPRa.net: >>421
プランシェリーンと壁倒立腕立てはあくまで準備運動だからな
そこからストラドルプランシェと壁なし倒立腕立て出来るようになってからがスタート
424 ：：2019/10/16(Wed) 14:04:59 ID:78E8cFPRa.net: ちなみにいきなりゴールしたいなら、プランシェの姿勢で腰を上から吊るしてひたすらホールドする練習したらいいよ
425 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 18:04:24.13 ID:tC3hHZZX0.net: 自宅で道具なしで上腕二頭筋を鍛えたいんですが、やはりパームカールが一番でしょうか？
426 ：：2019/10/16(Wed) 20:16:13 ID:PUS3P6c00.net: >>425
キッチンのシンクみたいな掴める頑丈な腰壁があるなら
壁に足つけて足の力で補助しながらのヘフェストの練習がかなり負荷が高い。
427 ：：2019/10/16(Wed) 21:18:57 ID:pKdWnGH80.net: >>425
これ。上腕三頭筋もサブで鍛えられる
https://youtu.be/77MTzc1bMGM?t=158
428 ：：2019/10/16(Wed) 21:54:26 ID:eJQ6iZxG0.net: >>427
まーたそれか
どんだけ信者なんだよ。本人が宣伝してんのかもしれんけど
ただのパームカールだろそれ
429 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:04:42.25 ID:cqWPZ/8I0.net: 舶来コンプを上手く刺激する生い立ちと身長だから、信者が多いよね。
430 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:38:37.53 ID:7IeTUd6C0.net: >>425
レス見て考えたけど上腕二頭筋って意識して鍛えたことないわ
参考までに聞きたいんだが、何のために鍛えるんだ？
431 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:47:20.51 ID:zbo2VM1D0.net: お姫様抱っこ
432 ：：2019/10/16(Wed) 22:52:27 ID:qfeWWI30M.net: >>427
死ね
433 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 23:10:14.57 ID:pKdWnGH80.net: 斜め懸垂程度でも上腕二頭筋は十分太くなる
二の腕で重要なのは三頭筋
434 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 06:19:36.85 ID:ao7+ws650.net: 懸垂リバースグリップのネガティブで二頭を力一杯収縮させるとかなり効いてる感ある
それを片手でやるのもいい
435 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 10:19:52.08 ID:NVamADK20.net: >>430
目的はダイエットなんですが、筋トレ初めて筋肉が付いてきたのが楽しくなってきたので･･･

腕立て（ワイドとダイヤモンド）、腹筋（バイシクルとレッグレイズ）、ブルガリアンスクワットを週に4,5日やってます。
あと家にあるピアノの椅子（10kg程度）をバーベルの代わりにカールをしてましたが、負荷が物足りないので代替案を検討中です。
持ちにくいので、片手では上手く出来なくて･･･
436 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 13:54:13.75 ID:ZkqPXDTXa.net: >>435
自重縛りじゃないなら20Lのポリタンクでも買ってカールすれば？
安上がりだし災害時にも役に立つからオススメ
437 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 14:50:20.04 ID:V4JnSFhr0.net: ワイのポリタンク雑に扱ったら水が漏れた床に置くときはそーっとな
438 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 15:29:22.09 ID:+nMgh7tq0.net: 20キロでカールとかできますか？
439 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 16:15:08.11 ID:1MbtuBV+a.net: >>438
出来ないなら水減らせw
440 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-iPLb [1.72.9.160])：2019/10/17(Thu) 16:16:29 ID:JgeMeDkOd.net: ３０代以降は特にローテーターカフ気を付けないとね
十字懸垂練習してたらピキったので当分おやすみ
アップ足りなかった
441 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 16:52:16.39 ID:NVamADK20.net: >>436
狭いアパートなので、器具でスペースを取りたくないんです。
たまに娘（およそ25kg）でカールしたりはしてるんですけどねw
442 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 17:02:30.68 ID:zMTk/ECy0.net: >>441
アパートの構造上、問題ないなら、ドアジムで懸垂したら？
443 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:17:38.59 ID:2tr0lQg20.net: >>441
ディップスバーもいいよ
懸垂台ほど場所も取らないし
https://www.youtube.com/watch?v=5s-AGfojMwo
444 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 21:31:44.77 ID:8eT15BjEF.net: >>441
スペースを取りたくなかったらバーベルのプレートがいいよ
床に立て掛けておけばいい
工夫すればいろんなトレーニングができる
ラバーコーティングされてるやつが滑らなくていいと思う
おすすめはIVANKO
445 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 21:34:18.69 ID:DK7vyVQ90.net: 娘だけで十分じゃないか
贅沢な

頑張り次第で重量も増やし放題だし
446 ：：2019/10/18(Fri) 14:59:52 ID:B+pk3bUy0.net: ダイヤモンドプッシュアップって手首おかしくなりそうで怖いんだがみんなは大丈夫なんか
447 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 15:45:25.36 ID:pzbA3JAm0.net: >>446
中指から肘までを一直線にするイメージでやってる（自己流）
バランスはとり難いけど、ゆっくりやってるから手首がどうこうはないかな？

この前、ボディクリームを塗ったあとにワイドプッシュアップしたんだけど、
手が滑るのを食い止めながらやったらスゲー疲れた。
448 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 16:49:14.46 ID:1JMxg8Gm0.net: >>445
娘は21時に寝かせるので、主に夜に筋トレしてるんで時間が合わなくて。
あと、いくら父親だとしても娘をお姫様抱っこしながら鼻息荒くしてるのも絵的に不味いと思って･･･
449 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 18:41:10.17 ID:U3fF2flJ0.net: >>448
なら公園行きな
部屋でフンフンやっても娘起こしちゃうだろうし
熱気と湿気で娘も寝苦しいだろうよ
450 ：：2019/10/19(Sat) 20:47:13 ID:UwLAUKIs0.net: >>448
夜に筋トレはやめたほうがいいらしい
451 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 21:03:44.97 ID:ArYx0KCq0.net: >>450
そんなこと言っとってできすかｗ
452 ：：2019/10/19(Sat) 23:05:47 ID:U3fF2flJ0.net: 娘が可哀想だな…親のエゴに苦しまされて
453 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 00:04:28.83 ID:VCHQdGiyp.net: 子供って徐々に重くなってくからウェイトトレーニングにちょうどいいらしいね
俺は独身だから知らんけど
454 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 00:38:17.46 ID:gd+Oo1JO0.net: ママさんの腕はたくましい
455 ：：2019/10/20(Sun) 01:36:00 ID:W/AAHrQe0.net: ディップススタンド二個
買うか自作でやるか迷うトコであります
456 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 07:11:19.97 ID:Qf9Ur0Wf0.net: 減量中だけど朝の偏頭痛が辛い
457 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2262-iPLb [219.124.221.43])：2019/10/20(日) 11:42:18 ID:ojssOQsI0.net: >>454
結構デカイ子供を何十分とか平気で片腕で抱えてるからな
なにげに凄い
458 ：：2019/10/20(日) 11:45:53 ID:/sjSBYPCa.net: 細腕でもやってるよね
459 ：：2019/10/20(日) 14:17:41 ID:nNEj5fOi0.net: 低負荷高回数でも追い込めば筋肥大する
http://nikutai-repride.com/wp/article-44/
460 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 14:38:50.95 ID:OeVi6sCHH.net: つってもIIx筋繊維に刺激が入らないから低負荷だけやってればいいってわけでもないけどね
461 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4769-qdYb [118.237.245.148])：2019/10/20(日) 15:32:02 ID:hBnCnDX60.net: https://www.youtube.com/channel/UCKYomIzwMdqszdch7mlbBlw/videos
このyoutuberすごく丁寧なのにいまいちのびないね
462 ：：2019/10/20(日) 15:33:18 ID:wNanJ8rlr.net: 自重は動画に向かないからな
463 ：：2019/10/20(日) 15:40:25 ID:OyRiMN8G0.net: これで顔が真剣佑なら伸びたよ
464 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 16:49:35.81 ID:eZcF+0RYd.net: >>461
ほんとだ見やすく丁寧だけど伸びてないｗ
やっぱ自重トレ動画は山澤なのか
あの人はウエイトもやるけど体操技バンバンで説得力が違うしなんかチート
465 ：：2019/10/20(日) 17:30:57 ID:wNanJ8rlr.net: 山澤が自重してる動画なんてあったっけ
466 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4769-qdYb [118.237.245.148])：2019/10/20(日) 17:31:48 ID:hBnCnDX60.net: 高稲はのびてるのに、、、
467 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4769-qdYb [118.237.245.148])：2019/10/20(日) 17:32:58 ID:hBnCnDX60.net: >>464
いい環境に住んでるよねぇ、、、
468 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-iPLb [1.75.228.77])：2019/10/20(日) 17:39:30 ID:eZcF+0RYd.net: >>466
しばらく見てないけどTAKAINEさん伸びてんのかｗｗ
筋トレ系ユーチューバーのはしりだよなボロクソだったけどｗ
469 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-iPLb [1.75.228.77])：2019/10/20(日) 17:41:05 ID:eZcF+0RYd.net: >>465
自重ってか簡単な体操技の練習動画
？
470 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 19:33:52.69 ID:cEMSyuCip.net: ぶっさだけならまだいいけど、そこはかとなく気持ち悪いからな
そりゃ伸びんだろ
471 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 21:09:07.86 ID:hBnCnDX60.net: tkineさんと大差ないだろ
472 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4769-qdYb [118.237.245.148])：2019/10/21(月) 08:29:08 ID:3CsSYrBU0.net: 酒は体に悪いか？
473 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b26-U7Hu [58.91.82.237])：2019/10/21(月) 19:18:42 ID:t/wx8y6V0.net: >>472
脳・歯・食道・胃・膵臓・腎臓・肝臓・腸・肛門あたりに悪い
酒の後のシメのラーメン等炭水化物で物凄く太れる
つまみを食べないで飲めば太らないと思いがちだよね
エンプティカロリーとか言って。酒を分解するのにカロリーが必要だから
それは嘘。何がエンプティ（空）かと言うと、「栄養素」のないカロリーって事
普通にカロリーはあります
474 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-G7NN [182.251.140.54])：2019/10/21(月) 20:18:16 ID:qmCD8y59a.net: >>473
カロリーはあるけど分解に相当エネルギー使うから酒だけなら太らない気がする
太る原因はつまみにある
475 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b7-U7Hu [60.237.48.117])：2019/10/21(月) 21:20:36 ID:qQVV1b9j0.net: 酒を飲むときは
鶏の唐揚げとかでタンパク質を取るように心がけている
476 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-J79R [182.250.246.243])：2019/10/21(月) 21:25:51 ID:AQDWf0PKa.net: 筋肉ではなく脂肪がつきそうだな
477 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 22:46:36.45 ID:6Np6XVMG0.net: ハイボール片手に軽くナッツ食って終わりだわ
今日は柿ピー一袋食っちまったが
478 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 22:55:57.55 ID:Qs4dGl1CM.net: >>475
そしてポテトで糖質補給して酒で水分補給してマッチョってか？物は言いようだな
479 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 22:59:18.70 ID:t/wx8y6V0.net: お前ら有酸素運動はするなよ
筋肉減るからな
480 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 23:08:00.02 ID:GHmihR+k0.net: 走らないで体脂肪減らすって辛そう
481 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b26-U7Hu [58.91.82.237])：2019/10/21(月) 23:26:45 ID:t/wx8y6V0.net: >>480
走ったら高強度長時間運動に慣れて超省エネボディになって太りやすくなるぞ
482 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 04:49:49.04 ID:eUwzScms0.net: 有酸素しないと血管が死ぬぞ
483 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 05:37:00.69 ID:23PufMEg0.net: 日常生活で充分有酸素してる
484 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 13:18:45.40 ID:zvo+Rapc0.net: 何らかの運動をすると必ず筋肉が消費されて細くなって省エネになる
筋肉を太くするのは筋トレだけ
身体にとって筋肉は邪魔な存在なんだよ
485 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 14:42:56.07 ID:rcgtMZmoF.net: 有酸素要素の強い練習もバリバリのラガーマンをまさに目の当たりにしながら何言ってだ？
コンテスト出るレベルでもなきゃ一切気にしなくていいわそんなもんアホかｗ
486 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 14:46:13.67 ID:R39eWS8tH.net: >>485
日本語不自由か
487 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 15:22:36.28 ID:rZ982Fd6d.net: よりによって自重スレで有酸素したら筋肉がへるぞ！！てｗｗ
どんだけポンコツ目指しとんねん
バカは考えなくていいから走れ走れｗ
488 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 15:33:57.11 ID:zvo+Rapc0.net: >>485
>>487
IPアドレスが違うのにワッチョイの下4桁（レスした機械）が同じという……
489 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 15:49:29.07 ID:UhKKoGVtM.net: ラグビーみたいな肩にするには自重じゃムリ？
490 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 16:23:59.93 ID:zvo+Rapc0.net: >>489
自重トレーニーがあんな身体を目指す時点で自重トレーニーのマインドじゃない
ぶっとい筋肉を作りたいのならジム行くこと
491 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:16:04.97 ID:Uy3nQeos0.net: スクワットの下げ上げ1回にどれだけの秒数を掛ければイイでしょうか？
492 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:18:07.73 ID:Uy3nQeos0.net: >>480
ママチャリで心拍数をわりかし上げた状態で毎日1時間くらい徘徊する
493 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:18:57.77 ID:Uy3nQeos0.net: >>492
あ、ママチャリ使うからダメか＿|￣|○
494 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:38:23.42 ID:zvo+Rapc0.net: >>491
一秒で下げて一秒で上げてる
495 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:56:34.71 ID:0x79Mhpx0.net: >>490
デブからスタートして体重を維持したまま自重やってりゃあのレベルいけるんじゃね？ｗ
ストリートワークアウトのトップレベルの選手とか
体重に対してえぐいレベルの肩や背中だし。
496 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 19:03:33.90 ID:zvo+Rapc0.net: >>495
それでもラグビー選手は無理じゃないか？
全力ダッシュやりまくって下半身100m走選手並みとか、
高負荷自重種目やりまくって体操選手並みとかにはなれそうだけど
497 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 19:21:41.42 ID:23PufMEg0.net: なにお前ら自重で筋肥大目指してんの？
498 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 19:25:50.15 ID:Uy3nQeos0.net: >>497
お好みっすな

普段の飯＋HMBカルシウムだけのレベルもいれば
デブ度を下げたいとか激やせ脱却を目論むとか
499 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 19:28:25.16 ID:zvo+Rapc0.net: 自重でも増量期と減量期は必要なのだろうか？
500 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:02:13.70 ID:PdxHUtnEa.net: 明日から出張。さて自重トレーニングでもしてみるかな。せいぜい筋力維持にしかならないよな
501 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:07:13.03 ID:0x79Mhpx0.net: >>496
元の体重が100kgoverとかだったらいけるんじゃね？
ラグビー日本代表がマッスルアップしてたし。
自重でもアシンメトリーでやれば結構肥大するしな。
SWや体操選手の体重であの筋量なんだから、
100kg以上でああいう動作が出来れば相当な体になってると思うが。
502 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 23:13:42.35 ID:YXzj4JiWa.net: swで100kgだとkevinあたりやな
足細くてラガーマンなんかほど遠いで
https://youtu.be/1mvTt9uFnKk
503 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 03:37:12.70 ID:OniY66sp0.net: 野菜ってどのくらい食う？
食べ過ぎも悪いよね
504 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 18:08:34.23 ID:gLxZzzpg0.net: >>503
そのへんの現代人が普通にメシ食ってて野菜過多って滅多になくね？
505 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 18:21:12.80 ID:OniY66sp0.net: https://www.youtube.com/channel/UCKYomIzwMdqszdch7mlbBlw/vide
506 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d790-UBl9 [220.145.86.147])：2019/10/23(水) 21:01:18 ID:YA9lW35x0.net: >>502
脚はともかくとしてポジション次第では上半身はひけを取らないと思うんだが。
507 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 10:05:30.65 ID:63HKivcn0.net: http://www.jpa-powerlifting.or.jp/selfweight
このサイトと、このサイトが参照してる
https://www.sfphes.org/2019/09/selfweight-bk.html
このサイト、凄いいいな

ここに書いてあるメニューどおりにやってみようかな
508 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 11:24:27.20 ID:dczsvypa0.net: 自重で大胸筋を割る（谷間を作る）のって大変ですか？
どんなトレーニングが有効ですか？
509 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 11:47:15.18 ID:3JQXpb5xp.net: >>508
腕立て
510 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 11:59:33.17 ID:mMjBrVJ00.net: 谷間はウエイト使っても大変だぞ
自重だと10年以上かかるんじゃね
511 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 12:23:39.37 ID:nzOlJIxDr.net: 脱力して谷間ができる状態には自重じゃ無理だろう
512 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 12:46:09.19 ID:dBwE61aU0.net: 腕立てやってれば余裕でなる
513 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 17:23:34.90 ID:/ndNJi1PM.net: 普通の腕立てでは物足りないからプッシュアップバー買ったけど最高だなこれ
ディップスバーも欲しくなってきた
514 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 17:28:10.82 ID:+iVZBZ6Z0.net: >>513
さらに足を椅子とかに置いて高くするとすごい効くよね
大胸筋のメニューはそれだけでも充分
515 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 17:54:23.24 ID:wjJvmDKzH.net: それから手幅ワイドにしてハの字でやれ
516 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 18:04:34.65 ID:x0YJ9UKLM.net: 胸に効かせるなら逆ハの字で脇閉めたほうが良くない？
517 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 19:19:46.62 ID:nzOlJIxDr.net: 脇締めたら三頭
518 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 19:46:02.07 ID:x2VJtt100.net: 肩、椅子とプッシュアップバーを使ったデクラインパイクプレスを一生やっちゃ駄目か？
壁がないから壁倒立できない
519 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 20:18:11.20 ID:0Pdz/ff60.net: 一生やってていいよ
520 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 20:19:49.21 ID:hEhgYa7dM.net: 壁がないわけ無いだろ風呂場は？玄関扉は？
平らな壁が無いオリジナリティ溢れる家に住んでるお方？
521 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 20:48:07.01 ID:J//LtJQq0.net: 俺んちも壁ないわ
522 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-CWnN [106.133.134.26])：2019/10/25(金) 22:32:53 ID:YPqW+ypPa.net: 倒立に壁は要らん
柱倒立で十分だ
523 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 22:47:53.09 ID:4SlYoPqmp.net: 柱もないよ
524 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 22:56:21.88 ID:nzOlJIxDr.net: 自重トレーニングは自宅トレーニングじゃなくてもいいんだぞ
525 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 23:04:11.60 ID:mtWwVfSOM.net: 公園はすごい捗るよね
526 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 02:01:56.70 ID:5zjXy25l0.net: 公園は鉄棒が有ればいいんだよな。ちと公園行脚しよ
527 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 03:16:51.49 ID:9OPSYaBA0.net: 筋トレだけだと血圧高くなるらしいから、有酸素組み合わせたいけど、二つの時間はかなり離れててもOKかな？
528 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 03:20:26.87 ID:cS/yj3DB0.net: >>526
位置ゲーのプレーヤーが行ったり来たりすんよ
多分落ち着かない
529 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 04:26:33.18 ID:dFYJ8AICr.net: お前がポケストップになるまで懸垂を続けろ
530 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 06:57:31.46 ID:eInWi7yB0.net: 自重で記録伸びる？
スクワットはずっと片足だけでのびないね
531 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 07:25:11.86 ID:hhuj7qZp0.net: 自重下半身はなあ
片足スクワットの回数延々増やしてもなんだよな
どうせなら有意義な運動能力方面で上げていきたい
上り坂ダッシュとか
持久力にしてもちんたらじゃなくインターバルダッシュとか
532 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 10:04:27.82 ID:eInWi7yB0.net: 回数増やすしかないんだよね
ダンベル保水
533 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 12:08:58.33 ID:cg9Go5E9M.net: お前ら片足スクワットそんなに出来るのか
すごい世界だな
534 ：無記無記名 (JP 0H9f-miMR [103.90.17.168])：2019/10/26(土) 13:46:06 ID:9qjM537VH.net: 腰痛で普通のスクワットすら難儀してる
535 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd6-sEIE [111.216.205.211])：2019/10/26(土) 13:51:22 ID:eInWi7yB0.net: 片足は１０回が限界
536 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM37-sIgi [118.22.195.174])：2019/10/26(土) 21:09:52 ID:GdtdJiriM.net: あー15キロも走っちゃったよ
筋肉減っちゃったかなあ
537 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:14:22.94 ID:xstun8kG0.net: 夜食食べちゃう癖が悩みだったけど、最近は鶏卵をお茶碗に2個くらい割って
丸飲みしてる。鶏卵ってプロテインよりコスパいいらしいじゃん？それに慣れると旨い
そして空腹も収まるんだよね
538 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:18:16.11 ID:ihL5On1KM.net: プロテインって高いか？
ホエイでも1kg2000円以下で買えるだろ？
539 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:27:27.06 ID:hhuj7qZp0.net: >>536
いいね
540 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:32:58.15 ID:OcgVTQNK0.net: やべー！！鉄棒無しで広背筋効かせるやり方発見したよ！
ほふく前進やってみろ！神がかりな負荷かかるぞ
足は動かすなよ腕だけだ
541 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:39:43.03 ID:OJnFdkgY0.net: なんかフローリングで雑巾使ってそんなんなかったか？
542 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:46:54.34 ID:OcgVTQNK0.net: >>541
クランチみたいな姿勢で膝滑らせる奴だろ？ちがうちがう
本当にほふくで前進するんだよ、お前の部屋だとそんな長く進めないだろうけど
543 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:47:02.03 ID:xstun8kG0.net: >>538
いや、ググると鶏卵がプロテインよりコスパいいんだよ
544 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:47:28.63 ID:xstun8kG0.net: >>538
すまんよく読んでなかった
1kg2000円以下ってどこ？
545 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:48:59.73 ID:OcgVTQNK0.net: ハイクリアのプレーンなら1700円くらいじゃね
546 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:53:52.97 ID:ihL5On1KM.net: >>544
Grongのプロテイン
通常価格がプレーンで2180円でフレーバーで2480円
タイムセールで安くなってる時にクーポンやポイントバック込みで
1300～1600円ほどで購入してる
547 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 22:00:50.75 ID:xstun8kG0.net: >>545-546
ビーレジェンドやマックスロードより安そうじゃないか
ありがとう
548 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 22:18:12.73 ID:6iIsSQ/pM.net: >>547
たしかにその辺と比較するなら鶏卵で良いかってなるかもな
549 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 23:42:29.82 ID:H2UmgaPA0.net: 匍匐前進が～なんて、要は柔道の脇締めでしょ。学生の頃にやらなかったか
550 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 02:02:28.20 ID:9KspNsBx0.net: >>546
Grongは俺も最近愛用してるわ
551 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 07:47:19.76 ID:a8DhPLMqd.net: >>548
でも卵って脂質もタンパク質と同量程度入ってるからな
卵白にすれば脂質は少ないけどコスパは半分以下に低下
552 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-APhn [49.106.204.142])：2019/10/27(日) 07:56:06 ID:ZXfIkQwUd.net: >>540
匍匐前進いうと一般に自衛隊のあれだが、ありゃむしろ足の力で進むもんだで効率的に広背筋鍛えられるもんでもないぞ
>>549の言うとおり、柔道の脇締めの方がお前の言ってるのに近いだろう
553 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930e-fRVd [118.241.250.20])：2019/10/27(日) 08:13:15 ID:KIr7UTUE0.net: >>552
だから使うのは腕だけだって言ってんだわろ
やってから物言えバーカ
554 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 08:26:10.76 ID:a8DhPLMqd.net: 言ってることは十分伝わるのに匍匐前進警察が混ぜっ返してて草
555 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 08:26:21.67 ID:ZXfIkQwUd.net: >>553
いや、腕だけ使うっていうから言ってるんだよw
匍匐前進っていうと自衛隊式の思い出して適切じゃないから、柔道の脇締めって言った方がいいよ、つて話な
別にお前のオリジナルでも何でもない、古くからあるトレーニングなんだから素直にそっちの名称使えやw
556 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 08:30:46.50 ID:ZXfIkQwUd.net: >>554
文字だけの掲示板なんだから適切な言葉使うのは重要だと思うんだけどねえ
自衛隊のだと、腕だけでやっても広背筋鍛えるには少し動きが不適切
柔道の脇締めだと正に広背筋鍛える為のフォームになってるから、動画探すにもそっちの方が効率いいしね
557 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 08:31:58.71 ID:a8DhPLMqd.net: >>555
不要
過疎スレでクソみたいなマウンティングオナニーのためにトレーニングについてあれこれ考えて投稿するハードル上げんな馬鹿
558 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 08:37:40.15 ID:ZXfIkQwUd.net: >>557
単純な思いつきを書き込むのは悪いことじゃないけど、更にそれについてあれこれ書き込む人がいて知識が広がるのがこういう掲示板のいいところじゃないの
そこを否定したらこの手の掲示板の良いところである集合知の価値ってもんが丸ごと消えてなくなる
559 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 09:08:47.92 ID:S6ng4UjVM.net: 誤用を指摘されて逆切れするのほんま醜い
560 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 09:24:37.05 ID:a8DhPLMqd.net: >>558
という手合いのためにさらに過疎るのが掲示板あるあるだわな
561 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 09:26:15.78 ID:fwYhQ8ky0.net: age続けてるバカが消えて過疎っても全く問題ないからOK
562 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 18:05:18.38 ID:pA3u1sA+d.net: 平行なバーなら肩幅から拳一個分開いても懸垂できるのにちょっと斜め下に角度ついてるバーだとさっぱりできん
そういうもん？
563 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 21:19:12.20 ID:OJsUfV1/0.net: https://www.youtube.com/watch?v=XuOZ0RR-e10
自重トレにプロテインは必要ないってさ
しかしこの人自重のみで15年鍛えてるっていうけど、やっぱ自重だけだとこんなものかあ
564 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 21:23:20.94 ID:itTyeJ8BM.net: >>563
死ね
565 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 00:20:56.35 ID:w4kfS2l30.net: はやく山本KIDみたいな体になりたい
566 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 05:45:40.39 ID:BrvQwDard.net: >>563
そいつウエイトで鍛えてんじゃねーか
臭すぎ
567 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 06:28:17.77 ID:fAlrkZ0V0.net: プロテインはいらないだろう
プロでもないんだし

>>566
この人は自重だけなんて言ってないぞ
568 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 11:19:06.13 ID:TBMta0D20.net: >>567
どれかの動画で、「自重だけで１５年鍛えてる」って言ってたぞ
569 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd6-sEIE [111.216.205.211])：2019/10/28(月) 11:51:53 ID:fAlrkZ0V0.net: 寝不足なんだが、どうしたら疲れ取れるかしら

>>568
ウエイト使ってるなんて言ってないぞ　の間違いですた
570 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 12:16:42.16 ID:BrvQwDard.net: >>569
ぐぐったらトップに開くまでもなくウエイトメインで１５年て書いてあるやんけ
571 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 13:45:09.25 ID:TBMta0D20.net: https://fumitan-kintore.com
ふみたんの筋トレ部屋

ジムより自宅。バーベルより自重。筋トレを身近に。そんなブログです。
572 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 15:25:56.58 ID:fAlrkZ0V0.net: でもこの程度の体なら自重でもいけるでしょ
573 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 18:29:18.52 ID:szOTz9fL0.net: あーハムちゃん治ってきた
尻が動くって幸せ
574 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 18:37:14.48 ID:kTXbV7Yn0.net: フロントレバーできそうでできないなぁ
マッスルアップよりは先にできるようになりそうだが
575 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 20:10:35.15 ID:TBMta0D20.net: >>574
タックフロントレバーとかストラドルフロントレバーは？
576 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 20:36:20.62 ID:kTXbV7Yn0.net: >>575
足をたたんでからタックフロントレバーにすら移行できないレベルです恥ずかしながら
577 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 21:56:00.59 ID:TBMta0D20.net: >>576
器具は何を使ってるのかな？俺は懸垂台のスペースがないのでディップスバーだが
フロントレバーは広背筋下部だから、いくら懸垂が出来てもダメだと思う。斜め懸垂じゃないと
ちなみにマッスルアップは広背筋上部だと思う。別。
（俺は超レベル低いんでにわか発言するけど）

斜め懸垂は、バーの高さが低いほど負荷が高い
膝を曲げて行う、膝を伸ばして行う、足を椅子の上に乗せて行う、などで負荷が上がっていく
あとはアーチャープッシュアップのように、手幅をやや広めにし、右→左→右と両端に体を上げるようにする
そうすると片手斜め懸垂ではないけど、普通に斜め懸垂やるより負荷が高くなる
そして片手斜め懸垂
https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs

色々書いたけどフロントレバー入門動画を貼っておくよ
https://www.youtube.com/watch?v=MBVd0cvuK80
578 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 00:22:25.90 ID:JXQhABSA0.net: 鶏卵をお茶碗に出してそのまま飲み込むのが癖になったが、
卵を解いてそれを飲んでも旨いな
醤油とかなしでも旨い。しかもプロテインより安い
579 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 01:44:58.80 ID:Hbl5hh/k0.net: https://pbs.twimg.com/media/EHd90J8U0AAQbp7.jpg
https://pbs.twimg.com/media/EHd90J9U4AEYEVN.jpg
580 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 08:11:46.29 ID:79RVbH54M.net: >>578
人の話聞けないお人か
581 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd6-sEIE [111.216.205.211])：2019/10/29(火) 08:37:42 ID:sij7Vmm30.net: 生卵はアレルゲンになるから、加熱しろ
582 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6f-kwV+ [219.114.15.161])：2019/10/29(火) 10:57:29 ID:QfxXdhdp0.net: >>517
脇を開いたら三頭だと上越YGが言ってたけど？
583 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 11:18:50.70 ID:FiQJuoA/0.net: へーきへーき　生卵でアレルギーになっても加熱すればOKだからアレルギー発症するまで生でいけるいける！
584 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 11:20:06.10 ID:QfxXdhdp0.net: >>553
柔道経験者だけど、脇締めは腕だけでやるトレーニングだよ？
道着が擦れて肘の皮がベロベロになって、あの分厚い道着の外側まで血が滲むという経験もあり。
585 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 11:54:14.00 ID:QfxXdhdp0.net: 自分の質問忘れてた。
現在、腕立てをMAX回数×3回（インターバル30秒）を2セット（インターバル20分くらい）でしています。
これをMAX回数×5回とかにして1セットとするのと、どちらが効果がありますか？
586 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 12:29:21.12 ID:FiQJuoA/0.net: 総負荷量で考えると前者の方が効果ある
時短したいなら後者
587 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 13:36:10.91 ID:JXQhABSA0.net: >>585
インターバルが短いかも
俺はインターバル60秒で5セット
588 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6f-kwV+ [219.114.15.161])：2019/10/29(火) 15:20:13 ID:QfxXdhdp0.net: >>587
ググったらダイエット目的で1～3分、筋肥大が目的ならインターバルを3分以上ってあった。
自重で負荷が少ないことと、今のところの目的がダイエットなので、1分インターバルで5セット、
時間があればそれを2～3セットを心がけてみます。ありがとう。
589 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 16:54:17.26 ID:JXQhABSA0.net: >>588
MAXを3セットってのはかなり適切なセット数で、どんなに怠けてやっても3セットもやればほぼ追い込める
5セットもやれば週1でいい
あんまりたくさんセットやってもつらいからフォームが崩れたりするから、多くても6セットくらいがいいと思うな
590 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 17:50:42.50 ID:QfxXdhdp0.net: >>589
度々ありがとう。各セットのラスト2～3回はかなりフォーム崩してますw
インターバル1分にして何セット出来るかを確認してみます。
591 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 18:40:47.93 ID:sij7Vmm30.net: https://www.youtube.com/watch?v=ovqFgxeNnL0
592 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd6-sEIE [111.216.205.211])：2019/10/29(火) 18:53:36 ID:sij7Vmm30.net: https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8
593 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 638c-+87d [218.46.198.90])：2019/10/29(火) 19:15:04 ID:+ajAfOUb0.net: >>585
それだと負荷が小さいからジャンピングプッシュアップの限界3セットがオススメ
物足りなかったら、椅子に足を乗せてくれ
594 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6f-MZfN [219.114.15.161])：2019/10/30(水) 12:40:21 ID:3RW2COxg0.net: >>593
マジか。ジャンピング･･･
昨日、上越YGが言ってた胸を落として肩甲骨を寄せるイメージってのをやってみたら、
肩甲骨の奥の方がピリピリ痛い･･･なんか間違えてたんだろうなあ～
あとスクワットの沈み込む角度をキツくしたら自重だけなのに30回が限界でした。
ブルガリアンスクワットでも90度くらいの沈み込みなら片方20回ずつくらいは出来るのに･･･
595 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 15:39:03.84 ID:oGdj4qyv0.net: カーフの負荷高める方法ある？
ジャンピングカーフとか無理だしなぁ
596 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 17:14:00.37 ID:3RW2COxg0.net: >>595
カーフジャンプって動画があったよ？ダンベル持ってたけど。
597 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 05:08:20.53 ID:gkgrV5m+0.net: https://www.youtube.com/watch?v=BSAYkYeGnzA
これ、カーフではなく、スクワットじゃん
598 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 07:28:05.54 ID:gkgrV5m+0.net: 室内でできる有酸素ない強度高い？
599 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5326-ANgw [60.40.15.125])：2019/10/31(Thu) 12:19:42 ID:0124bzGu0.net: >>598
有酸素は筋肉落ちるからやめとけ
600 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 15:11:18.92 ID:WPyo5rGe0.net: バーピーとか？
601 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 01:54:55.34 ID:bbXd84pd0.net: 体重86kg
自重ディップスが20回出来るようになった
602 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 05:07:17.91 ID:jDqHzEZa0.net: ウエイトトレーニングは常に過食と手を繋いでいる。
ビルダーはオン、オフで体重差が20キロ違うとかザラにある。

これでは常に内臓を痛めつけていて、健康長寿には程遠い。

自重トレーニングは自然に自分の体重を適正化させる。デブになれば出来なくなる種目が多くなる事を
身体が自然と理解しているからである。
603 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 05:30:57.17 ID:GPqcXrCo0.net: >>600
バーピーも心拍数上がらなくなってきた
604 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 06:56:28.55 ID:B7D3Q+cvM.net: >>603
それ特異体質だから病院池
腕立て何回でも出来るとか言ってる中学生かよ
605 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 10:24:08.91 ID:GPqcXrCo0.net: マラソンみたいな心臓はちきれそうな強度ヴァーピでは無理だろ
606 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 11:15:13.97 ID:icf9wUTn0.net: >>600
今は20回くらいが限界かな？15回目くらいからはジャンプ出来てる感じもしない。
それで心拍数上げてからランキングに行くんだけど、足に力が入らんからランキング前の運動は
別なのにしようかと検討中。
607 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 11:26:12.90 ID:v7lPpDvJr.net: １日５分の腕立て伏せでかっこいい胸を作る[Bodyweight Chest Workout]
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8&t=

最初のが出来ねえ
608 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba44-Bwiz [125.14.40.73])：2019/11/01(金) 12:54:53 ID:hKifDxDN0.net: >>607
3分あたりからキツくなった
後半ついていけなくなったわ
609 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 15:35:17.60 ID:GPqcXrCo0.net: この人はガチだよな
610 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 00:25:43.16 ID:nYpYK/god.net: 丸一ヶ月サボったら腕立て30回から15回まで落ちたw
611 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d6-4BlH [111.216.205.211])：2019/11/03(日) 16:18:14 ID:vkGdDB5j0.net: 片足ずつスクワットは面倒だな
612 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 16:34:41.36 ID:JNBP6lPG0.net: >>611
うん、倍のセットやってる気になって辛い
613 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 16:56:00.18 ID:3a5qZMiTM.net: 両足の方がめんどいわ
負荷考えたら効率悪いもの
614 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 18:43:40.71 ID:JNBP6lPG0.net: >>613
うん、パワーベルト巻いてバーベル背負って両足でやるのが一番楽だよ
俺は自重にこだわるけどな
615 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 20:39:17.63 ID:Z6b1KQXL0.net: 自分で何言ってるかわかってるか？
片足も両足も面倒だって言ってんだぞ
もうやめちまえ、やめちまえよここにも来んな
616 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 21:32:31.61 ID:JNBP6lPG0.net: >>615
筋トレ自体面倒ならなんでこの板にいるんだ？
617 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 21:59:47.37 ID:Z6b1KQXL0.net: おまえだバーカ
618 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 12:45:32.38 ID:WT0e6MBJd.net: >>615
？
ID:JNBP6lPG0 は、片足の方が辛く、両足の方が楽だけど、自重にこだわるから片足でやるって言ってるように読めるが
ただ、>>614の「うん」が何に対する肯定なのかはよくわからんが
619 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d6-4BlH [111.216.205.211])：2019/11/04(月) 15:43:30 ID:Hku+rE1K0.net: カーフレイズって指先の方向は内側にしてる？
イマイチきかぬ
620 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2a-y49G [153.148.0.32])：2019/11/04(月) 16:04:59 ID:mK9yORzBM.net: 正面以外の選択肢なんてあるのか
そんな負荷かからないとはいえ捻り入れるの怖い
621 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 16:30:02.09 ID:q43t47+q0.net: カーフレイズは正面もしくはやや外向き
内向きは効果が減るとデータがあったはず
足幅は肩幅より狭めでやるといいらしい
622 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 17:14:53.70 ID:Hku+rE1K0.net: ありがつ
やってみるお
623 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 15:53:37.44 ID:Z7GkxQkN0.net: 糖質制限はしてる？
自分は米だけほぼやめてる
同じ糖質量であってもイモのほうがかさが多いから、食べ過ぎを予防できるかもしれないのだ
624 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 16:24:26.89 ID:GGbIAKpCa.net: 表情筋のトレーニングもここでいい？
625 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 16:25:09.79 ID:/h4dMTXx0.net: 器具、道具なしで背筋ってどんなトレーニングがありますか？
腕立てしてたらプランクも同時進行でやってるだろうからそれでOKってことにしてるんですけど･･･
626 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 16:36:15.36 ID:9Hr+FA280.net: フェイスビルとか、一時期そんな顔トレ本も出てたよな
627 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 17:36:09.46 ID:yZHy7noRM.net: >>623
筋肉には糖質も必要
白米だけじゃなく雑穀米やもち麦入れて炊けば良い
さつまいも系は食物繊維が多くて腹持ち良いから食べ過ぎ予防には効果的
じゃがいも系はNG
628 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 17:54:23.14 ID:m3MyFFrud.net: 口閉じて歯と唇の裏をベロぐるぐる回すのは１ヶ月続けたら顔がひきしめられるときいたな
30回右回り左回り3セットでもかなり首のうしろが疲れたわ
629 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 17:57:28.46 ID:KiQ5A59S0.net: >>624
コロッケ氏の顔エクササイズを修めてからですね。
630 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 18:13:41.28 ID:rV++OLdKM.net: 目の下のたるみなんとかしたいわ
ギュッと瞬きするやつと眩しい目するやつやってる
631 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 18:31:15.49 ID:CV4p18Bx0.net: >>625
脊柱起立筋？広背筋？
632 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 20:05:46.77 ID:Z7GkxQkN0.net: >>627
糖質は眠くなってね
633 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 20:13:15.53 ID:CV4p18Bx0.net: >>627
オートミールが良いっていうけどホント？
634 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 08:26:01.07 ID:xvshLUs4M.net: >>632
眠くなるのは食後の血糖上昇からの下降が原因だから
血糖上昇が緩やかなさつまいもみたいなGI値の低い糖質選べば良い
こしのあるうどんとかも消化緩やかだからおすすめ
糖質とる前に野菜をしっかり食べたりするのも効果的

>>633
食物繊維豊富でGI値低いから良いと思う
635 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 08:26:14.85 ID:q0iURul80.net: 米は駄目だね
食べすぎにつながる
636 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 08:29:17.44 ID:FEkqHQfw0.net: 蕎麦だよ蕎麦
637 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 10:07:57.12 ID:Ba66xVtqM.net: https://i.imgur.com/voEvsg8.jpg
638 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 10:07:58.22 ID:Ba66xVtqM.net: https://i.imgur.com/voEvsg8.jpg
639 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 11:03:31.23 ID:q0iURul80.net: 腕立て無理だけど、フォーム適当でいいのかな
640 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a6f-1NYW [219.114.15.161])：2019/11/06(水) 11:23:30 ID:SVqcRVSn0.net: >>631
広背筋かな？
641 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 12:28:20.40 ID:yNA5K7EU0.net: >>640
それなら器具なしは不可能に近い
全く金がかからないのは机やテーブルで斜め懸垂やる方法
https://www.youtube.com/watch?v=-8feYYNXW98

同じく金がかからないし負荷が弱く出来るけど人目が気になるのが、公園での斜め懸垂
もし器具を買うのなら、懸垂台とかディップスバーで斜め懸垂が出来る
斜め懸垂は極めるとタックフロントレバープルアップと言って全体重を持ち上げるやつも出来る

普通の懸垂はなかなかハードルが高い
公園に高い鉄棒がある事は滅多にない。ただ脚を曲げてやれば普通の鉄棒でも出来る
後は家で懸垂台か、ドアジムくらいかな

後はオススメ出来ないけど腹筋ローラーでも少しだけ鍛えられる
懸垂と近い効き目
オススメ出来ないのは上半身の色んな筋肉に効いてしまうから、他の種目との兼ね合いが大変だから

スレ違いだけどトレーニングチューブ、ダンベルでも鍛えられる
642 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 13:41:11.47 ID:q0iURul80.net: https://www.youtube.com/watch?v=TwXPklkR8ws
643 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 13:45:30.03 ID:2RHA2kb40.net: 仰向けになってロープーリーの動作すりゃ広背筋入るよ
基本的に自重で出来ないトレはない、肥大はまた別な
644 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 16:40:31.22 ID:SVqcRVSn0.net: >>643
肘で上体起こす感じですか？
645 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 16:47:05.25 ID:q0iURul80.net: 動画貼ったじゃないか
646 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-iYv7 [182.251.220.204])：2019/11/06(水) 17:08:24 ID:hwSTkvFla.net: 上の格闘家のhittトレやってみたけどめっちゃキツい　今も全身ガクブル　
647 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a6f-1NYW [219.114.15.161])：2019/11/06(水) 19:14:55 ID:SVqcRVSn0.net: >>645
身動き出来ません。もう少し鍛えてから再挑戦します。
>>643
上の方で腕立てのサーキットをしてた人が紹介してたのがあったので参考にします。
648 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 22:41:13.54 ID:60ZD3ytzM.net: 成長ホルモンタイム来てるから寝る!
649 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 04:57:35.83 ID:nEK4DWmO0.net: >>647
下手なことせずに懸垂台買うのが一番よ
650 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/07(Thu) 07:01:04 ID:nEK4DWmO0.net: https://gethealthyu.com/exercise/side-plank/
サイドプランクってこういうふうに手伸ばすやろか？
651 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/07(Thu) 08:31:08 ID:nEK4DWmO0.net: 砂糖うまい
652 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/07(Thu) 08:32:58 ID:nEK4DWmO0.net: 糖質我慢する方法おしえてくれ
653 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-msxt [60.40.15.125])：2019/11/07(Thu) 10:14:25 ID:GKn4gEOk0.net: >>652
肉や卵をたらふく食う
654 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 11:12:14.38 ID:xSxohKWur.net: 糖質は別腹
655 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 11:54:05.66 ID:nEK4DWmO0.net: >>653
腎臓や腸がぶっ壊れる
656 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 12:47:48.41 ID:ttIG3NhdM.net: 我慢しなくていいだろ
ガンガントレやれ
657 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 18:52:03.83 ID:nEK4DWmO0.net: ストロングゼロ我慢する方法は？
658 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 19:11:17.20 ID:id1zChcv0.net: 気持ち悪くなって吐くまで飲む
→見るのも嫌になる
659 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 22:08:22.13 ID:GKn4gEOk0.net: >>657
氷結やほろよいをガンガン飲む
660 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 06:47:19.83 ID:kvvfwCGd0.net: チューブとか使わないほうが良い？
酒は確かに嫌になるねｗ
661 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 16:34:19.79 ID:kvvfwCGd0.net: スプリットスクワットの前足の重心ってどこ？
つま先か、土踏まずかわからん
662 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 12:02:55.13 ID:6N39vQmp0.net: 腕立てでは腕はあんまり意識しない？
胸の力だけで上げる感じ？
663 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 12:10:27.39 ID:3uDR6RlHx.net: 壁なし3点倒立からの倒立腕立てがようやく上がるようになってきた。
足で反動つければあがるんだけど無反動はかなりきつい。
664 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 15:46:59.71 ID:6N39vQmp0.net: 腕立てのとき、指先は内側？外側？
665 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-msxt [60.40.15.125])：2019/11/09(土) 16:04:32 ID:HsA6Kv1V0.net: >>664
内側
666 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/09(土) 17:31:14 ID:6N39vQmp0.net: 逆ハの字と書いてるサイトもあるがな
わからん
667 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-DaD1 [61.115.71.209])：2019/11/09(土) 17:34:55 ID:xSJReh0Q0.net: 効く部位が変わるからお好みで模索するもんじゃないかしら
668 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 18:36:42.60 ID:P9g2Q3ldr.net: プッシュアップバーは絶対に使え
ダイソーでも売ってる
669 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 20:00:02.05 ID:MxdNZhKHM.net: ダイソーの筋トレ器具はプッシュバーは逆立ちプッシュしてたら折れたし、握力のあれは歪んで戻らなくなったし、チューブは切れた
言うまでもなく危険だからケチらずちゃんとしたの買え
670 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 20:04:41.48 ID:HsA6Kv1V0.net: プッシュアップバーは1000円くらいの買って使ってるが5年くらい壊れてない
そもそも原価を上げなくても頑丈に作れるシロモノだからな
671 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:12:50.70 ID:RmTmehTE0.net: ストリクトでバーマッスルアップする時のトランジションの力をもっとつけたくて、ロシアンディップスを練習するようになったが、結構難しい。タイガーベンドプッシュアップ（倒立しながらじゃない方）とレベル違う。
これをサクサクと20回ぐらいできる人、凄いと思う。
672 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:26:34.09 ID:eEyR0ahsM.net: 良いなその種目俺もパクるわ
673 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7ee-y2TE [122.219.240.88])：2019/11/09(土) 23:34:03 ID:hAKBJgF+0.net: プッシュアップバー使ったら肩というか背中の上のほうが痛くなったんだが？
674 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1771-dWDm [150.31.158.166])：2019/11/09(土) 23:39:47 ID:RmTmehTE0.net: >>664
通常のプッシュアップでは、中指がほぼ平行か、やや外開き。
肩甲骨を開き、腕は外旋させ、骨盤を後傾させるのが基本。
かつ肘を体にピッタリつける。そうすると自然に指の向きは上記のようになる。
ダイヤモンドではや親指と人差し指の先端をくっつけ、アーチャーでは中指の開きはもっと大きくなる。
675 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 09:03:41.11 ID:cSapXsPI0.net: 骨盤後傾と腕の外旋がわからない
腕の外旋は外側にひねる？

骨盤後傾は尻をひくの？
676 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 09:56:16.40 ID:MC8mQ3Zn0.net: >>675
腕（上腕）の外旋は、腿に当てた手のひらを前方に向けるような動き
ただし、この時大抵前腕の回外も同時に起こっている事に注意

骨盤の後傾に関しては「尻を引く」という表現では誤解の余地があると思う
腰を丸める、という表現の方が実態に近いのではないだろうか
あるいは女性が腰のくびれを強調する動きが前傾で、その逆とか
677 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 10:00:20.71 ID:X1soRm4S0.net: >>675
＞骨盤後傾と腕の外旋がわからない
＞腕の外旋は外側にひねる？

骨盤後傾はリンクの動画の最初のほうでわかると思う。
アーチバックとホローボディって知ってるだろ。そのホローのほうだよ。
外旋は骨の長軸周りの回転で、右の上腕骨ならば小指を時計回りに回転させる向き。
ちょうどプランシェでアームロックさせるだろ。あれと同じ向き。プッシュアップではあそこまで外旋させないが、意識的にはそうしたほうがいい。肩関節での内旋はインピンジメントのような故障のもと。
屈曲・伸展、内転・外転といった解剖学用語は英語と一緒に（YouTubeを参考にする時にも役に立つ。）最初に抑えておいたほうがいいよ。正しいフォームや故障予防、意思疎通のためにも。
https://youtu.be/IODxDxX7oi4
678 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 10:09:21.39 ID:0a84e2FAd.net: >>677
キッショ
679 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 11:05:18.90 ID:ic9TEq5c0.net: ウイイトトレーニングはしないアスリート

イチロー
金田
東尾
体操内村
朝倉海　未来
山本キッド
亀田
680 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 11:52:14.80 ID:sZ6UspJ10.net: >>679

https://youtu.be/RvkEPY88xho?t=99

https://youtu.be/KNHFEptfARk

https://youtu.be/0XVmJdh_Jac?t=113
681 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 12:19:32.35 ID:cSapXsPI0.net: >>677
ありがつ
682 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 05:35:40.42 ID:9r7xU2Yk0.net: バーピー以外で心拍数上げやすい種目教えて
バーピーで足の指のかわむける
683 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-DaD1 [126.255.19.11])：2019/11/11(月) 09:27:58 ID:nKbQqfy5r.net: ジャンピングスクワット
684 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 11:30:02.60 ID:9r7xU2Yk0.net: 大きく動かすより小さく動かしたほうが筋肉つく？
685 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 11:43:26.06 ID:TVmUHaulM.net: むしろ何でそう思ったのか知りたい
686 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 13:33:01.19 ID:9r7xU2Yk0.net: >>683
どういうジャンプスクワット？
両足だといまいちあがらん

フルだと膝いてぇ
687 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7744-vxak [42.145.85.171])：2019/11/11(月) 16:51:32 ID:/dDXV2Lb0.net: 体脂肪下げまくりたいんだけどガリるの覚悟で食事制限と有酸素していい？
688 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-DaD1 [61.115.71.209])：2019/11/11(月) 16:57:41 ID:uAoR4lLi0.net: >>687
ハンガーノックにならない程度でな
689 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 17:14:03.09 ID:9r7xU2Yk0.net: サイドプランクのバリエーションでどれやると効きやすい？
690 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 19:05:42.69 ID:lpeXwLWXM.net: KIDはレスリング時代相当ウエイトしてるの話してたろ
体重65キロ前後でベンチも130キロあげれたって有名な話あるじゃん

亀田はバースデーかなんかの特集でゴロン棒担ぎっておやじの作ったトレで
50kの丸太担いでスクワット、砂袋カール、アッパーしてたぞ
前腕トレも熱心にしてたよ(おやじが解体屋時代から腕相撲強く前腕トレしてたからその影響)
ジムにアーム台まであった
691 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 19:11:02.11 ID:lpeXwLWXM.net: >>668
君が好きであろう囚人トレの著者のポールウェイドは
プッシュアップバー否定してるよ(公式のQ&Aで)
◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい
692 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 22:03:19.97 ID:/uQkyVcl0.net: こんなトレーニング方法（高負荷の自重トレを2レップやって5分休む）
ってのを初めて見たんだが、これって筋力アップに有効なのか？
というか足完全に閉じて片手腕立て伏せやるとこんな体勢になっちゃうのはしょうがない？
https://www.youtube.com/watch?v=FJsfB0kT-ak
693 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-WuPA [125.14.40.73])：2019/11/12(火) 04:49:52 ID:bakxryJg0.net: 俺この人より筋肉ないけど足閉じ片手もっとできるよ
694 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 05:51:15.40 ID:DEQBy7Qw0.net: >>692
2repが限界強度なら意味ある
695 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 07:01:09.91 ID:7h73gCHK0.net: チューブトレッテ意味ある？
スクワットに加えてるけｄ
696 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/12(火) 08:21:56 ID:7h73gCHK0.net: 目分量で糖質制限する方法ある？
米はとりあえず食わない
１食アタリ拳半分程度の糖分としている　かさね
697 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/12(火) 09:57:13 ID:7h73gCHK0.net: ベンチなしのダンベルトレでどこまでやれるだろうか
胸以外はいけそう
698 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 10:20:49.95 ID:PG/ZQDSa0.net: 自重じゃ高負荷がかからないってアホビルダーは
片手で指3本でチンニングしてみろやｗ
699 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMcb-PB1O [36.11.224.47])：2019/11/12(火) 10:51:00 ID:vGW8+YPoM.net: >>691
>人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない

扉とか握って押すこともあるだろ
700 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 11:20:47.22 ID:bUehY+oJM.net: そういう限定的状況想定する時点で不自然じゃん
701 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/12(火) 12:15:16 ID:7h73gCHK0.net: チューブトレーニングの意味のなさｗ
702 ：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-iw/B [49.106.192.157])：2019/11/12(火) 12:15:23 ID:rmvbSgFzF.net: >>691
プッシュアップバー代わりに掌で押せるような形の木片ならいいの？
可動域や重心のバリエーション増えるよ
703 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-DaD1 [126.255.19.11])：2019/11/12(火) 12:36:51 ID:gWo+yb4Vr.net: ディップスも出来ないじゃん
704 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 13:29:02.09 ID:vGW8+YPoM.net: >>700
限定的？
握って押す状況なんか色々あるだろ台車とか知らないのお前？
705 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 19:32:22.45 ID:7h73gCHK0.net: ハイレップのほうが良いのかしら
706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-msxt [60.40.15.125])：2019/11/12(火) 20:12:34 ID:lDRw45jG0.net: >>705
種目によるだろう
例えば倒立が出来ない、もしくは壁倒立が出来ない部屋の奴はデクラインパイクプレスを高回数やるしかない
707 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 20:50:47.78 ID:7h73gCHK0.net: チューブ荷重の場合もハイレップのほうが良いの？
708 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 20:56:47.69 ID:lDRw45jG0.net: >>707
チューブは自重トレではない。スレ違い。チューブスレへ。俺はよく知らんけど
709 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 22:28:43.72 ID:Wy6M01PQa.net: 自重以下にする目的ならバンド使っても何の問題もないだろ
710 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 23:03:33.93 ID:lDRw45jG0.net: >>709
>>1くらい読め
711 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 23:15:24.31 ID:hd7enepCM.net: 自重トレでチューブに文句言う奴は珍しいな
たしかにすごい厳密に言えば自重じゃないもんなｗｗｗ
712 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 03:02:09.47 ID:IQBlBeCH0.net: スピンバイクやってるけどペダルを踏み下げるときにハンドルガッチリ掴んでデッドのように足を押し下げるなら加重トレーニングだけど
ハンドルには手を乗せるだけで自分の体重だけで踏み下げるならホイールの負荷をいくら大きくしても自重トレーニングだと思ってやってるｗ
結構脚太くできる自重トレーニング
713 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 03:03:42.15 ID:N5oek4tVa.net: 自重の補助だから自重じゃん
体重と寸分違わぬ自重とは書いてないし
それともチューブの使い方か物を勘違いしてるのかな
714 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 07:22:36.14 ID:grhEugxW0.net: スプリットスクワットはいまいち尻にはいらん
715 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 08:19:02.10 ID:ZS5K7MH9d.net: 多少自重を逸脱した話しても許されると思うというかそういうルールになってるけど自重以外の負荷に明確に期待したらそら自重ではないだろｗ
誤差で自重と言えるのは多少水飲み過ぎた食い過ぎたとか冬の厚着くらい
重さを稼ぐ目的だったらそれらも自重トレじゃないな
でも別にスレで話すのは許すよっていう
716 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 09:27:52.66 ID:N5oek4tVa.net: やっぱり勘違いしてるみたいだな
プランシェ、スローマッスルアップやへフェストみたいな高負荷を自重じゃ難しいから補助つけてやったりする
チューブで更に負荷かけるのは知らん
717 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 10:24:04.50 ID:ZS5K7MH9d.net: >>716
どう見ても>>707からの話だろ
お前の独り言なんざ知らんわ
718 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 11:31:23.80 ID:N5oek4tVa.net: >>717
チューブ全否定みたいなレスしてるから教えてあげたんだろ
そんなレスしたらこう言われるってなww
719 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 11:36:54.48 ID:dV30q5PB0.net: >>1
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自重にこだわろう！
720 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:05:03.72 ID:uF3LEF2GM.net: ならチューブって自分の体重以下のウェイトだからセーフだな
721 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:09:53.74 ID:dV30q5PB0.net: >>720
自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
722 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:13:35.71 ID:pOsYqqFmr.net: 自重トレの負荷を減らすためにチューブを使うって意味だろ
723 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:22:56.06 ID:dV30q5PB0.net: >>722

>>707
707 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211]) ▼ 2019/11/12(火) 20:50:47.78 ID:7h73gCHK0 [6回目]
チューブ荷重の場合もハイレップのほうが良いの？
724 ：585 ：2019/11/13(水) 12:37:28.63 ID:3HsDl6UV0.net: >>593
ジャンピングはしてないけど、椅子に足乗せて限界3セットしてます。
胸筋発達してきたけど、パッと見はおっぱいが大きくなっただけのような･･･
ちゃんと胸筋だと分かるような谷間が作りたい！
725 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:40:41.85 ID:p6mE+WrG0.net: >>697
↑これ見ておいて無視しせずに弄るとか
駄目でしょ
726 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:52:02.37 ID:dV30q5PB0.net: >>725
胸の内側に効かせたいならダイアモンドプッシュアップじゃないか？
727 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211])：2019/11/13(水) 15:32:18 ID:grhEugxW0.net: ランジとスプリットスクワットどっちがいいんだい
728 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 16:31:56.39 ID:6aaoEAMya.net: >>723
709で負荷減らす目的って明記してあるのに拘っててワロタ
日本語でコミュニケーションとれないやつとは会話に苦労するなw
729 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfb-0rVd [210.132.41.78])：2019/11/13(水) 18:00:39 ID:JgV2SQ87M.net: 負荷増やす目的だとしても特にテンプレから逸れてないと思うが
自分の体重以上の負荷かかる強さのチューブって極少数だろ
730 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 19:23:44.73 ID:1mLNCfMha.net: チューブを背中に当てて両手で抑えて腕立て伏せの負荷上げるのはスレ違いなのかね
プランシェプッシュアップの方が圧倒的に負荷上でスレ通りだけど
731 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 19:27:01.40 ID:ZS5K7MH9d.net: >>728
会話に問題きたしてるのは君だけやで
732 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 19:53:09.88 ID:NSuuQaM3M.net: プッシュアップバーで体落としすぎて背中というか肩？の関節痛めたのが治らねぇ…
733 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 20:01:42.86 ID:Kdqp6Jbpa.net: >>731
お前の理屈だと普通の腕立て伏せは自分の体重以下の負荷だからスレ違いだな
734 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 20:45:46.76 ID:ZS5K7MH9d.net: >>733
負荷の自重より上への逸脱についてしか言ってまへんが
君ほんっと会話苦手な
735 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 20:50:16.20 ID:dV30q5PB0.net: >>730
それは自重をメインの負荷にしているから当然スレ範疇
736 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-gqzh [106.154.126.243])：2019/11/13(水) 20:57:40 ID:gb6qowYoa.net: >>735
いいのか
体重以上のウェイト使用　が素の腕立て伏せより負荷大きいとダメとも受け取れるから
737 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-msxt [60.40.15.125])：2019/11/13(水) 21:04:10 ID:dV30q5PB0.net: >>736
その辺は微妙だな
ただ、そこまで本格的なチューブトレーニングならチューブトレーニングスレに行った方がいいのでは
ここは筋トレ初心者が多いから、自重より強い負荷を使う事自体珍しい
738 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-CWfh [106.133.126.95])：2019/11/13(水) 21:07:41 ID:Kdqp6Jbpa.net: >>734
ｱｳｱｳｳｰに絡むつもりが間違って変なのに絡んじまってたわ
すまんな
戒めにプランシェプッシュアップしてくるわ
739 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 21:43:31.16 ID:gb6qowYoa.net: >>737
そっか
自重＝初心者のイメージが少しでも拭えるといいな
740 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 21:47:53.85 ID:gb6qowYoa.net: >>738
ガイジ同士がレス繋げてるようにしか見えないぞ（ｱｯﾂﾅｹﾞﾁｬｯﾀ
741 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 23:37:30.85 ID:pOsYqqFmr.net: チューブ「荷重」って書いてるのが混乱の原因だろ
742 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 00:00:30.12 ID:DScFIXa10.net: ミカジュー
743 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 15:44:08.33 ID:n+qRR92F0.net: チンスタ届いたわ
背中バッキバキにするでぇ
744 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6TVk [106.154.126.5])：2019/11/14(Thu) 15:50:23 ID:9pKyph/1a.net: >>743
どれにした？
745 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 16:22:05.88 ID:Osq/cugod.net: >>743
おめ
ほんとこれないことには始まらぬ
746 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 16:58:48.12 ID:Kmu6x5Yjd.net: >>743
いいなぁ。置場所がないんだよなぁ…
ワサイですか？
747 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 18:11:09.04 ID:IgWMobiy0.net: >>746
ディップスバーは少しはコンパクトだよ
斜め懸垂も出来るし
748 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 18:12:16.55 ID:IgWMobiy0.net: >>746
こんな簡単に分解・組み立て可能なのもあるよ
http://www.haigeshop.net/shopdetail/000000004640/
749 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:32:14.66 ID:5ANzpxG00.net: >>748
へーすごい！収納できるのいいな～
ありがとうございます。
750 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:34:02.32 ID:n+qRR92F0.net: >>744
https://item.rakuten.co.jp/coslive008/010/?s-id=ph_pc_itemname
これ
ガタつかないしディップスもやりやすいわ
751 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:35:16.89 ID:+uUGPnViM.net: えてして分解したり収納したりすると使わなくなるのよね
使わないときだけ洋服掛けにしようみたいのも同パターン
気合入れて部屋の真ん中にドンと鎮座させた方がいい
752 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:36:11.99 ID:n+qRR92F0.net: 懸垂楽しいね
脊椎が伸びる感覚が気持ちいい
753 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 21:01:47.38 ID:4icCA7Gd0.net: みんないい物干し使ってるね
754 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 21:21:00.83 ID:RobFVWDA0.net: >>750
こんなに安いのにガタつかないんだ
もし良かったら体重教えてくれないか？
755 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 23:03:31.36 ID:n+qRR92F0.net: >>754
６０ｋｇ
756 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/15(金) 06:42:49 ID:VktLzVzj0.net: 脊柱規律何やってる？
ダンベルほしい
757 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d15-cks7 [222.10.123.68])：2019/11/15(金) 06:50:36 ID:X0Un+/iC0.net: タバタ式トレーニングを
いろいろな種目・パターンでやるとかなり気持ちいい。これで筋肉は発達しないけど、体力ついて俊敏になるのがわかる。
太らなくなるしね。腕立て付きバーピーとアリゲーターがお気に入りのパターン
758 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 14:50:55.51 ID:VktLzVzj0.net: スクワット毎日やってるわ
759 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 15:01:56.71 ID:VktLzVzj0.net: １回潰れたら終わりじゃなくて、潰れてから再開、を何回か繰り返してる
何というのか知らぬが
760 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 17:40:43.12 ID:gl/iUTCw0.net: >>759
パチスロ北斗の拳かな？
ラオウに負けてもリンが叫ぶと復活するw
761 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 19:25:59.67 ID:VktLzVzj0.net: １セットで追い込めるほど心臓強くないんじゃ
１セットで追い込もうとしたら息止めることになる
762 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-iGNt [58.98.78.77])：2019/11/15(金) 19:29:46 ID:H3iSWvau0.net: 酸欠でゼーゼーになるけど追い込めないんじゃねーか？

例えばスクワットなら上げや下げに要する時間を３倍掛けてやる方が効くと思う。
763 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 19:47:52.08 ID:1OH6FqMNM.net: 呼吸ってむずいよね
やめた方がいいと分かってはいるんだが無酸素運動は息止めた方が腹圧かかって断然楽
764 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0df5-hC06 [60.44.183.222])：2019/11/15(金) 20:58:07 ID:Y5ZJjSpR0.net: リングフィットアドベンチャーは器具トレ？
765 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d26-I656 [60.40.15.125])：2019/11/15(金) 21:08:54 ID:ddC/LJD/0.net: >>764
あれはこのスレの範疇に入る種目もあるぞ
スクワットとか腹筋とか
766 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d26-I656 [60.40.15.125])：2019/11/15(金) 21:10:21 ID:ddC/LJD/0.net: >>764
つーか、このスレは器具はいくらでも使っていいんだぞ
負荷のメインが自分の体重で、ダンベル等のウエイト器具は自分の体重を超えなければいい
767 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-C+Nn [111.239.158.92])：2019/11/16(土) 03:55:52 ID:mbs3xTsOa.net: >>756
腹筋ローラー、背筋も含めたありとあらゆる体幹をつかう
768 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/16(土) 06:34:55 ID:cQWTxviX0.net: 脇腹おすすめ教えて
サイドプランクをやってるが
769 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 08:06:24.38 ID:qbOlm3Mx0.net: >>768
脇腹なんて鍛えてもウエストが太くなるだけで碌な事がないぞ
770 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 08:14:48.92 ID:hVHRwga1d.net: 筋肉で胴太いのアスリートぽくてかっこいいやろ
四股踏み大きくみっちりやってるけどまあ脇腹意識してるわけではないけど脇腹にも効いてると思う
771 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 10:32:41.77 ID:EFRHa0nva.net: 見違える強さを手にいれたら、あとはIdontnow
772 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 10:53:33.05 ID:cQWTxviX0.net: やっぱウエイトほしいねぇ、、、
773 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 12:39:05.43 ID:cQWTxviX0.net: https://www.youtube.com/watch?v=5ABXH_UP06M
これってフロントに入るかしら
炒めそう
774 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 13:32:37.14 ID:m/kLOkbj0.net: 自重ってさ、有酸素運動だよね？
775 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d26-I656 [60.40.15.125])：2019/11/16(土) 13:36:25 ID:qbOlm3Mx0.net: >>774
違うよ
776 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:23:50.51 ID:0qvkXtv80.net: 条件がそろえば有酸素運動に変化する
例えば高重量スクワットで鍛えた人は自重スクワットじゃ３０分やっても筋肉痛にならなかったりする
この場合はその人にとって有酸素運動になってる
777 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d26-I656 [60.40.15.125])：2019/11/16(土) 14:32:55 ID:qbOlm3Mx0.net: >>886
1セットで30分出来るって？
筋肉痛にならなくても筋肥大するんだが？
778 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50e-dW04 [114.183.237.87])：2019/11/16(土) 14:36:06 ID:0qvkXtv80.net: 事実ハーフスクワットやプランクは有酸素運動としても紹介されてる
ようするに息が上がらないように心拍数を保った状態で長時間できる運動は有酸素運動として成立する
山本義徳もだらだら筋トレすると有酸素運動になってしまうと動画内で言い切っている
だから条件によっては有酸素運動になる
筋肥大の話はしてない
779 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:40:18.86 ID:qbOlm3Mx0.net: >>778
有酸素になるようなスクワットをスクワットと呼べるのか？
780 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:42:18.17 ID:3S8d94pH0.net: そりゃ、呼べるだろ。
781 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:44:11.78 ID:0qvkXtv80.net: 呼ぶね
782 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:46:24.84 ID:qbOlm3Mx0.net: ハーフスクワットとか高齢者のリハビリ種目を言い出してる時点で詭弁とバレバレなんだが
783 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50e-dW04 [114.183.237.87])：2019/11/16(土) 14:51:30 ID:0qvkXtv80.net: 引っ込みつかなくなって意固地になるのはかまわないけどウエイトトレーニングですらだらだらやってたら有酸素運動になっちまうから
ハーフだの詭弁だのの問題ではないって一応書いておくね
最初にレスした通り「条件がそろえば」有酸素運動になるよ
784 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d26-I656 [60.40.15.125])：2019/11/16(土) 15:01:25 ID:qbOlm3Mx0.net: >>783
有酸素になるような自重トレをここの住民がすると思うか？
785 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 15:04:59.79 ID:cQWTxviX0.net: ウエイトあると違うだな
786 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 15:08:08.53 ID:qbOlm3Mx0.net: >>785
君はこのスレを卒業する時期かも
787 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d90-2YeR [220.145.87.191])：2019/11/16(土) 20:15:44 ID:MRET4wQR0.net: >>756
バスタブでバックエクステンション、もしくは立ちコロ。
788 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/16(土) 22:28:20 ID:cQWTxviX0.net: 自重は重量の伸びとか気にしない？
789 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b6-I656 [125.193.44.241])：2019/11/16(土) 22:36:00 ID:mLk5XwYY0.net: ご飯減らそうとか思っちゃう(´・ω・｀)
790 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 08:21:57.21 ID:Ysud0QK10.net: たまに砂糖食べたくなる
791 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 11:44:47.19 ID:Ysud0QK10.net: 5日で全身ローテは普通かしら
792 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 11:56:37.34 ID:r8TfePdv0.net: いいんじゃん？
俺なんか全身の日を作ってるし
793 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 12:21:58.34 ID:Ysud0QK10.net: うん
ウエイト持ってない市、維持するような目的でやってるわ
794 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed71-Wn3s [150.31.49.83])：2019/11/17(日) 12:32:22 ID:tBOyQbVI0.net: 俺も週5日だな（逆立ちは毎日）。
2ヵ月に一度、最初の週をテストウィークにして、中2日の間隔で数種目のレップや時間のMaxを測り、伸びor停滞をチェックしている。
795 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/17(日) 12:33:53 ID:Ysud0QK10.net: 酒を１週間に１回飲むので、その日に休む
本当はウエイトでバリバリやりたい
796 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa1-EDM4 [114.170.213.60])：2019/11/17(日) 14:55:43 ID:zStblWTRM.net: 俺も腕、腹と背中、足に分けてそれぞれ×2で週6やって休みの1日に酒入れてるわ
前の週から1回でも1秒でも増やして停滞しないようにしてる
全身の日はしばらくトレ出来ないときはやるって感じ
やっぱローテはみんな似たような感じになるのね
797 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/17(日) 15:49:19 ID:Ysud0QK10.net: 重量さっぱり伸びないね
798 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 17:06:13.04 ID:Ysud0QK10.net: 酒しか友達いないわ
799 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 17:08:12.89 ID:Ysud0QK10.net: ストロング飲むと力入らなくなるよ
800 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 17:53:03.25 ID:z0mmkraP0.net: お遊びプラスちょいガチくらいでやってるから洗練された筋肉をお持ちの皆さんには何をやっても勝てなそうですわ
懸垂ワイドで100回とかできるんちゃいます？
801 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 18:06:30.06 ID:fu6gaWjI0.net: 調子良くて40回
802 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-C+Nn [111.239.158.253])：2019/11/17(日) 20:31:16 ID:nJwGLvyWa.net: >>799
ストロング決めてからジムいくとスクワットしてるときに倒れそうになった
803 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:48:47.42 ID:fu6gaWjI0.net: スト缶はダブル梅が紫光
804 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:52:44.85 ID:URmpkrAN0.net: >>803
あれなんか薬品っぽい味がしないか？
サントリーストゼロロングとフォーナインとキリン檸檬堂鬼レモンがいいな
805 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:53:01.99 ID:URmpkrAN0.net: サントリーストゼロロングじゃねえわ、サントリーストゼロドライだった
806 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55ee-k0A5 [122.219.240.88])：2019/11/17(日) 21:13:34 ID:DykorMoI0.net: エナドリやろ？
807 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 23:35:12.52 ID:UAp/f+KKa.net: この前はコンビニに大学生集団がおったから早速更衣室でストロング決めてからスクワット220kg大声はりあげて挙げて威圧したった
808 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 03:16:25.02 ID:PBta+A3K0.net: 良い糖質制限ある？
夜だけやってみようと思う
809 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 07:53:11.56 ID:sd0eQld6M.net: ダイエット板池
810 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 08:39:26.26 ID:PBta+A3K0.net: ストロングは週イチにしとけよぽまえら
811 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/18(月) 08:39:58 ID:PBta+A3K0.net: >>802
ガチで酒のんで筋トレとか死ぬぞｗ
812 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/18(月) 09:40:29 ID:PBta+A3K0.net: 有酸素はどのくらいやる？
時間と種目教えて

ジャンプスクワットとバーピー系を１５分やってる
813 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36f-zGDE [219.114.15.161])：2019/11/18(月) 12:07:16 ID:ZzZnH8Tn0.net: >>777
>>886の回答に期待
814 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 14:13:11.53 ID:PBta+A3K0.net: 重量とか全くこだわらずにやってるわ
815 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/18(月) 16:25:44 ID:PBta+A3K0.net: ストロング毎日飲みたい
816 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 21:41:33.41 ID:9x7Ok7wra.net: ストロング飲むと調子良い
最高のプレワークアウトドリンク
いつもより声も出るからMAX測定のときは必ず更衣室でストロング決めてからトレに臨む
817 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 21:44:11.73 ID:K42g+9Sx0.net: やっぱディップスバーは最高
https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4
818 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd6-9NyB [111.216.205.211])：2019/11/20(水) 10:29:40 ID:IMUtjpiu0.net: スクワット回数全く伸びない
819 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 17:33:02.20 ID:vO3cfDOl0.net: >>818
何年やってきて自身の頭打ちまで到達できましたか？
820 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 20:13:36.45 ID:XSA2dNPxr.net: 自重スクワットを限界までって楽しくなさそう
821 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 20:43:36.20 ID:CHC9mDOU0.net: >>820
ブルガリアンスクワットの方が絶対楽
822 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 06:50:26.14 ID:jTFp4PNw0.net: スピードつけたほうが良いのかな自重は
823 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 11:20:17.26 ID:qyG3FNhu0.net: あれっ！？俺ゆっくりやってた！スクワット1回に10秒のイメージで！5秒で下げて5秒で上がるみたいな
早くやるより爆発的に効くけどダメなん？たしかに肥大はしないんだよ、エネルギーが燃焼してるだけって感覚、でも走るよりこっちがあったまるからやめられない
824 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 11:53:00.20 ID:5ZCKqdFU0.net: 比較的負荷の高い超スロー・スプリット・スクワットをやってます。
10秒で下げ、6秒間静止、4秒で上げる。（1回やるのに20秒かける）
左右８回づつ（2分40秒×2）、その後両足で同じペースで8回。
自分的には結構キツイです。
825 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 12:06:29.54 ID:IUnkfuGO0.net: ちなみに1レップ10秒以上かけた筋トレは筋肥大の効果がないというデータがすでにある
826 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:40:16.25 ID:bgD8Gl3S0.net: 那須川天心がツイッターで公開してた
ジャンピングランジの空中で足を切り替えるやつが効く
有酸素の要素も大きいけど
827 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 19:16:52.16 ID:1HdwYJU6r.net: クリス・ヘリアみたいになりてぇ

https://i.imgur.com/doW6OPy.jpg
828 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 04:44:10.01 ID:ZguX/dLd0.net: 室内有酸素は何してる？
829 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 04:44:29.28 ID:ZguX/dLd0.net: >>827
こいつ入れ墨きもすぎる
830 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 10:50:31.78 ID:0mrsRMj80.net: >>827
この人の動画いいよな。お陰でマッスルアップできるようになったわ
831 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-QwrF [126.255.147.61])：2019/11/22(金) 11:27:30 ID:kNmKJIKIr.net: クリスは男から見ても惚れる

アジア系では最強だと思う
832 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 11:49:57.20 ID:ZguX/dLd0.net: いやいや、入れ墨キモすぎだろ
833 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 12:56:49.13 ID:e9LOfTF3M.net: >>828
ビリーズブードキャンプ
834 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 18:09:32.23 ID:moC9W9Q90.net: >>828
縄飛びとアニマル・ムーブメントをやっている。
835 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 19:02:50.67 ID:ZguX/dLd0.net: 明日はストロングゼロ飲める(´;ω;｀)
836 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 19:12:26.68 ID:zypH0J7n0.net: 今角ハイ飲んでる
週一の至福
837 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed6-u1lA [111.216.205.211])：2019/11/22(金) 19:34:57 ID:ZguX/dLd0.net: たまに飲むからいいんだよね
毎日飲むと効かなくなる
きれいに酔いたいからこそ我慢出来る

ちなみにお菓子も酒と一緒に解禁する
酒と一緒に食う安い菓子パンが楽しみ
838 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 04:47:45.32 ID:+JSsoNTV0.net: クリス・ヘリアみたいになりてぇ

https://i.imgur.com/K2rGPsm.jpg
839 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed6-u1lA [111.216.205.211])：2019/11/23(土) 09:01:25 ID:1wn1uXKa0.net: 自重で僧帽筋出来る？
器具なしで

>>838
キモ入れ墨はらないで
840 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 10:57:12.95 ID:ikQodeMR0.net: >>839
主働筋として関与するのは少ないかもしれない。
・スキャプラープル：主動筋として僧帽筋の下部が広背筋とともに働き、中部繊維が協働筋。
・ハンドスタンドプッシュアップとウォールウォークは中部から上部繊維が協働筋として働く。
841 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 13:56:30.50 ID:0XdmP8fk0.net: >>839
逆立ち腕立て伏せやパイクプレスでも僧帽筋は鍛えられるよ
842 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 15:01:10.52 ID:1wn1uXKa0.net: ↑やっぱ難しそうですね
チューブでやりますかな
逆立ち腕立ては出来ないです
843 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 18:29:25.74 ID:0XdmP8fk0.net: >>842
パイクプレスは簡単だよ
844 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 19:47:44.39 ID:1wn1uXKa0.net: パイクやってるけど、僧帽に入る感じはまったくない
845 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:00:02.97 ID:1wn1uXKa0.net: 一週間に１回でも酒は多い気がする
１回にどのくらい飲む？
846 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:51:36.78 ID:eptLmdTZ0.net: 500lのスト缶4本
847 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 05:25:05.60 ID:uIduAKo00.net: 筋トレ週イチくらいは休む？
848 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 09:45:31.39 ID:PRvTQhOPr.net: ナチュラルトレーニーは頻度上げたほうがいいってさ
自重しかやらないならなおさらだろう
849 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 12:01:58.00 ID:vSEMCBWj0.net: 毎日やると懸垂も腕立てもなんでも回数がどんどん伸びるんだ、これは筋肉がちゃんとついてくるのと体重が軽くなったせいの2つ
スタートがデブやぽっちゃり体型ならこれはいずれも大成功だが、これでは痩せマッチョの出来上がりであってやっぱりナチュラルはダメだなぁと馬鹿にされる未来しかない
850 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 12:43:29.53 ID:uIduAKo00.net: 毎日やるのが理想だけど、酒のんだ次の日だけは休んじゃう(´;ω;｀)
851 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-oUR5 [36.11.224.3])：2019/11/24(日) 13:02:07 ID:2u/0eaobM.net: 筋肉痛出るから毎日は無理
852 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 13:13:15.51 ID:uIduAKo00.net: でも４分割くらいでローテするから、毎日出来るよね
853 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 13:55:24.79 ID:Ywg4urNU0.net: >>852
無理だろ
胸と肩で三角筋前部がバッティングするから、間に中2日空けないといけない
すると一番コンパクトにしても6日周期になる
854 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 13:57:54.45 ID:hUuL2XuZa.net: プランシェや片手懸垂やるとしっかり休まないとケガするぞ
855 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 14:26:33.31 ID:uIduAKo00.net: サイドプランクの負荷強めること出来る？
片足上げるくらいしかないな

>>853
そこまで筋肉痛にならんので
856 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 16:06:49.29 ID:PRvTQhOPr.net: 胸と肩いっしょにやればよくね？
857 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 16:32:11.83 ID:Ywg4urNU0.net: >>856
胸と肩を同じ日にやるのは俺も考えたことある
ただし胸→肩でも肩→胸でも後者が三角筋前部の疲れで追い込めない
なら胸→インターバルなし肩→インターバル→胸……とやればとも思ったが、
なんかすげーキツイのでやってない
そもそも大腿四頭筋が回復するのはかなり時間がかかるからな

筋トレは同じ部位を一週間に一度でいいと北島達也も言っている
https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug
858 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-QS5Z [126.234.116.182])：2019/11/24(日) 16:56:32 ID:PRvTQhOPr.net: 週1で肥大するのはステロイドユーザーだけだと言ってる人もいるんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=S9CX8fye5bM

俺は足やらないから分割法でも週2で回せるからいいんだけど
859 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 17:34:29.20 ID:EeoGEdyz0.net: 高重量なら週一だろうけど
自重ならもっとやればいい
860 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 17:44:55.22 ID:uIduAKo00.net: ビールとストロングどっち飲んだらいいだろうか
自重なら毎日でもいいでしょ
861 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 21:06:23.99 ID:wTzEEyak0.net: ディップスバーって意外とデカそうに見えますが、取り回しとかどうでしょう？
毎日、タンスの脇とかに仕舞ったり出したりしつつ、ヨガマットくらいのスペースでコソコソトレーニングするくらいのことはできますか？
自宅に限られたスペースしかないので、とりあえずチューブを買ったのですが物足りなくて、プッシュアップバーを買おうと思ったのですが、あれに1500円とか出すなら5000円弱でディップスバー買ってみようかなとか思っているところです。
862 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 21:16:16.51 ID:PRvTQhOPr.net: ダイソーで400円のプッシュアップバーあるよ
863 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 21:18:06.17 ID:Ywg4urNU0.net: >>861
一番安いイージーチェンジのディップスバー持ってる
押入れの前に押し入れが開くスペースをあけて2本重ねて置いてる
45cm x 70cm x 95cm（高さ）くらい
864 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed6-u1lA [111.216.205.211])：2019/11/25(月) 05:59:17 ID:ACJJ1+DA0.net: 自重だと毎日やったほうがいいかな
865 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 06:13:56.32 ID:ACJJ1+DA0.net: ずーっと同じ負荷だけでやってる？
866 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 06:38:01.52 ID:pjZpyS4WM.net: 懸垂スレなくなった？
867 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 09:37:23.62 ID:ACJJ1+DA0.net: 自重だと回数増やしていくしかないのかな
868 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 10:58:19.44 ID:ekF5IN7U0.net: ウエイトベスト着てやるか、普段とちょっと違う角度でやって負荷を変えるとか工夫しろよ
869 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 11:26:18.36 ID:ACJJ1+DA0.net: 朝だけ糖質制限がいいかな

>>858
ないよ
870 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 12:35:28.20 ID:ACJJ1+DA0.net: 回数増やすだけではつかないか？
871 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed6-u1lA [111.216.205.211])：2019/11/25(月) 15:45:38 ID:ACJJ1+DA0.net: https://www.youtube.com/watch?v=kLHWv57sJV4
これで僧帽はいるとは思えないんだが
872 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-ibof [60.79.250.81])：2019/11/25(月) 15:48:07 ID:OmHz0O6q0.net: このスレの人達は自重トレを中心にやってるの？それとも自重トレのみをやってるの？
873 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 16:32:07.59 ID:nTaYrqwZ0.net: 体重三桁近い自分には
地獄の苦しみです
874 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 17:00:39.34 ID:YkA9t4vX0.net: バランスボールに座って暮らすだけでインナーのトレーニングになりそうですな＞三桁
875 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 17:31:06.39 ID:ACJJ1+DA0.net: アイソメトリックでも小刻みに動かしたほうがいいかな
876 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 21:31:07.84 ID:7gYegUloa.net: 自重のみでもいいけどデカくしたいなら高負荷の種目をやる
低負荷の種目をただ高回数やるのは気力スタミナ練度のトレ
https://youtu.be/4BgFwsXpXew
ここまでくればすごいけど細さを見れば分かるだろ？
877 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 21:50:55.11 ID:3W98Tzoc0.net: >>876
上まで上げきってロックしてる時点で見るのをやめた
878 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 03:54:11.42 ID:Dcu918Be0.net: >>854
プランシェとスローマッスルアップは肘やらかすよな・・・。

>>855
脚を少し高いところに置いて下側の腕を頭側に真っ直ぐ伸ばして
擬似ヒューマンフラッグみたいにすれば負荷上がるんじゃね？
体幹の側面を鍛えたいならヒューマンフラッグか腹筋ローラーを真横にやれば良い。
879 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 05:47:22.75 ID:vuru5ROn0.net: 普通の両足スクワットが全く効かないのはなぜだろうな
880 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 07:20:59.97 ID:vuru5ROn0.net: 継続時間伸ばすしかないな自重は
881 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 08:45:37.93 ID:IQ2L/0O0M.net: とりあえず最低限の投資(金、時間)で、最低限の体型を維持していきたいと思っているんですが、
プッシュアップバーと腹筋ローラーを買って腕立て・腹筋をやるのと、ディップスバーを買ってディップス・レッグレイズをやるのと、どっちの方がオススメでしょうか？
(下半身はブルガリアンスクワットあたりをやる)
882 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 08:54:54.47 ID:iY1obYUka.net: >>881
ディップススタンド5000円
アブローラー1000円
プッシュアップバー500円
よし全部買おう
883 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 09:32:47.03 ID:3AqmKMShd.net: 頑張ってチンスタオンリーで
884 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 11:11:02.21 ID:RmdlYVRq0.net: 腹筋ローラーって強度高いの？
885 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 12:14:27.59 ID:Dcu918Be0.net: >>881
両端にローラーがついた腹筋ローラー(2個セットのやつ)なら大胸筋も鍛えられる。
プッシュアップバーでプランシェの訓練をやれば広背筋もそこそこ育つ。
ディップスバーでフロントレバーの練習をすれば更に広背筋が育つ。
ディップスで広背筋のエラ部分を育てることも出来る。さあ、全部買うんだ。
886 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 12:27:12.44 ID:JI65Xd+g0.net: >>881
ディップスバーだけでいい
ディップスバーの一方を倒せばプッシュアップバーとして使える
ディップスと腕立てだけでウエイト使ったのかってレベルの胸板にしてる爺さんとかもいる
YoutubeでVery Fit 60で検索

2つ並べて斜め懸垂も出来るけど、これも最初は膝を曲げれば負荷が軽いし、
膝を伸ばす、足を椅子に乗っけて高くするなどで負荷を上げられる
また、フロントレバーは敷居が高いが、脚を抱え込んでタックフロントレバーにすれば大分負荷は軽い
これでプルアップすれば全体重を広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部で上げられるのでいい背中にできる
887 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c326-qZD/ [122.25.107.185])：2019/11/26(火) 12:29:38 ID:JI65Xd+g0.net: ディップスバーはこう重ねればスペースも懸垂台より取らないぞ
sssp://o.5ch.net/1kx1j.png
888 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f16-3IAb [92.202.157.80])：2019/11/26(火) 13:58:46 ID:DnxYrYoj0.net: プッシュアップバー→ディップスバー→チンスタ
の順番で買ったけど
最初からチンスタだけでよかったとちょっと後悔してる
889 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f16-3IAb [92.202.157.80])：2019/11/26(火) 13:59:32 ID:DnxYrYoj0.net: チンニングって筋肉が熱くなったり痛くなったりする感覚がないのに上がらなくなる
890 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed6-u1lA [111.216.205.211])：2019/11/26(火) 15:52:41 ID:vuru5ROn0.net: ハイレップのほうが痛くなるよね
891 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-QaEz [27.94.212.184])：2019/11/26(火) 16:29:50 ID:tj4UTPru0.net: >>879
片足じゃ駄目なの？
892 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-QaEz [27.94.212.184])：2019/11/26(火) 16:33:33 ID:tj4UTPru0.net: >>880
そんな事無いよ。
893 ：881 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-U0mO [126.51.215.197])：2019/11/26(火) 22:28:51 ID:GmfWW81g0.net: >>888
やっぱりチンスタが最強なんでしょうか？
ディップスバーの方が良いところって無い？

very fit 60の爺さんも懸垂してるよね。
894 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 11:57:36.68 ID:Fq5qZSpw0.net: １セットやってやってすぐにまたレップを繰り返す
ということを何回か繰り返すのはどう？
895 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 12:24:05.77 ID:d9PWQiJI0.net: >>893
ディップスバーはフロントレバーとかやるのにはいいけど
ディップスやるだけならチンスタについてるディップスバーで十分
896 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 12:27:21.21 ID:qaCD8iF90.net: 肥大目的で自重やってるバカがいると聞いて
897 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 15:42:41.42 ID:Fq5qZSpw0.net: パイクプッシュって腕幅広げる？
脇締める？
898 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 17:26:07.21 ID:pzoIjFfP0.net: >>877
https://www.youtube.com/watch?v=cpLZDLV4o70&t=182s
腕立てを15万回やった人。この人もロックしてる？けど15万回やる覚悟があればそんな事は関係ないっぽい。
899 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 18:21:00.94 ID:w0ophtBKd.net: >>893
そうだと思う
チンスタはつり輪やロープ垂らすとまた劇的に広がるのがいい
多少無理しても選択肢があるなら選ばない理由がない
十字懸垂の練習たのしい
900 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 07:17:09.40 ID:FXf0p8uA0.net: アイソメトリックレベルにゆっくりやるのは意味ある？
901 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 08:24:40.14 ID:FXf0p8uA0.net: 蛋白と脂質でエネルギー摂取するの無理じゃね？
糖質取らないとすぐ痩せる
902 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 09:52:36.54 ID:Fv9LrDxm0.net: チンニングスタンド買うと邪魔に思える一番の理由が、使う頻度の割に存在感だけはあるからだ
張り切って買った初心者が出来る懸垂回数は何回だ？せいぜい数回だろう、それに充分なインターバルを使っても5セットもやればパンパンだ
正味時間にして10分くらいしか使わない、残りの時間は置物として部屋の片隅に居座るわけだ、邪魔に感じないほうがどうかしている
それでも買うの？しらないよ？
903 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 10:00:52.08 ID:jOjHpZFa0.net: 自分は腹筋の種目でハンギングやレッグレイズにチンスタを活用してる
あと大胸筋下部や三頭筋の種目にディップス、二頭筋の種目にも使える
チューブを引っ掛ければプッシュダウンにも使えるしバーベル置きにも使える（これはウエイトもしてる人限定だが）
使う人次第だと思うよ
904 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 10:28:06.57 ID:bnABLEK2r.net: ハンガーにもなる
905 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 10:40:14.13 ID:oVhJecEM0.net: >>904
そうなってしまうと、もうトレでは使えなくなるよね？
かけた服を外してトレする訳にはいかないから。
906 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 10:41:56.71 ID:jOjHpZFa0.net: 天気の悪い日に室内干しする場所に困ったとき真価を発揮する
907 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 10:50:55.95 ID:q2zeJfOC0.net: チンスタは邪魔だろうなと思ったから俺は壁につけられるチンニングバーにした
908 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 11:27:16.93 ID:oKwpNGmA0.net: チンスタは懸垂以外に毎晩寝る前にぶら下がって背筋伸ばしてる
気持ちいいし身長の縮み防止にもいい
存在感があって目の間で鎮座してるから懸垂以外のトレのモチベーションアップにもつながる
俺は買って大正解だったな
909 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 13:14:06.65 ID:kx6n6XoZa.net: 懸垂は非常に有効な種目だけど、なかなか外でやる場所見つけづらいよね
腕立て伏せは大地があれば出来るけどね
910 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 14:01:15.88 ID:+pgyuUV/0.net: ディップスバーは斜め懸垂で懸垂より最初からたくさん回数出来るからいい
斜め懸垂も極めれば片手でやったり脚を地面につかないでも出来る
色んな種目に使えるし。チンスタには出来ない種目も多い
https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4
911 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 14:35:30.40 ID:FXf0p8uA0.net: 自重だと伸びないわ全く
912 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 14:39:28.41 ID:oKwpNGmA0.net: チンスタを持ってるけどディップスバーも欲しいな
幅や角度を調節できるからディップスのバリエーション増やせる
チンスタのディップスバーはあくまでオマケだからな
913 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 14:42:34.68 ID:+pgyuUV/0.net: 111.216.205.211
914 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 17:16:14.95 ID:cB6ircMwd.net: >>910
チンスタにロープ垂らすだけで斜め懸垂の角度なんて選び放題だぞ
915 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM73-Fp4M [110.165.128.234])：2019/11/28(Thu) 20:08:52 ID:fl6YPMdyM.net: チンスタでの懸垂は週一だけど毎日朝と夜にぶら下がるようにしてる。
そのおかげか肩凝りが治ったので、それだけでもチンスタ買って良かったわ
916 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 20:49:44.57 ID:FXf0p8uA0.net: 自重はできるだけゆっくりやったほうがいいの？
917 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 22:46:16.26 ID:xIXlZoWk0.net: >>916
そんなことはない
6秒以下の動作スピードが筋力増強に効果的
918 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd6-eydz [111.216.205.211])：2019/11/29(金) 05:16:16 ID:yP6HwEVW0.net: 持続時間を伸ばすかスピードを上げるか、、、
919 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 07:32:04.13 ID:yP6HwEVW0.net: アイソメは意味ある？僧帽筋は自重もチューブもきついから、アイソメ一本でいくかね
920 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 08:51:31.02 ID:gjhsIdAc0.net: >>919
意味あるよ
道路と歩道の間にあるガードレールとか公園のブランコの前の柵とか
ああいうのを握って肩をすくめるようにアイソメトリックでやると
僧帽筋に刺激が入る
921 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 09:58:47.00 ID:yP6HwEVW0.net: >>920
手を前で組んで引っ張るやつやっとる
922 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-d0qP [122.25.107.185])：2019/11/29(金) 11:32:33 ID:CleHA9et0.net: 荒らしの相手はやめろよ
923 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 18:48:06.27 ID:Vs/NtovN0.net: ディップスバーとプッシュアップバーとアブローラーポチったからこれから自重トレしまくります！！
来年の夏までにバキバキに致します。
924 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-t7xX [106.180.36.116])：2019/11/29(金) 19:01:59 ID:PWfLPpb8a.net: 自重トレーニングの場合、負荷に慣れてきたらレップ数、セット数を増やしていくしかないですよね？
925 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 19:30:51.68 ID:6raQpeoD0.net: 俺はゴカイ使ってる
926 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-d0qP [122.25.107.185])：2019/11/29(金) 21:03:35 ID:CleHA9et0.net: >>924
上位種目をやれる場合もある
927 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd6-eydz [111.216.205.211])：2019/11/30(土) 09:19:48 ID:x/iT3Ids0.net: 梁使ってチンニングやってるけど効かない
どういうフォームでやるといいん？
リバースでやってる
928 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fcb-UQyu [118.241.250.190])：2019/11/30(土) 10:36:55 ID:GtF9fS+f0.net: 順手でお願いします
929 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 10:40:11.13 ID:U54gHaWb0.net: パラレルワイド＞逆手ワイド＞順手ワイドの順で広背筋まわりに効くらしい
実際データ上でも反応が大きいのは上記の順
930 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 10:54:25.97 ID:x/iT3Ids0.net: 梁でパラレルは無理だね、、、
931 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 11:15:42.81 ID:F23euqo10.net: 逆手ワイドって先に肩に限界が来そうだが
932 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 14:24:36.36 ID:/RWbEAV30.net: >>924
スポーツとか格闘技なんかやってて筋持久力を鍛えたい場合以外は、20～30レップ超えるようならより上位の種目へ行ったほうがいい
このネット時代だから調べればワンランク負荷上げる種目なんていくらでも転がってるぞ、英語が分かればなお楽に探せる
933 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-R3ru [153.193.138.136])：2019/11/30(土) 14:30:12 ID:/RWbEAV30.net: >>927
効かないっていうけど、そもそもどこに効かせたいんだよ
934 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 14:40:27.86 ID:x/iT3Ids0.net: >>932
自重の場合、パフォーマンスに近い種目ばっかりじゃないですか？
例えば逆立ちなんて怖くてできないし
935 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-R3ru [153.193.138.136])：2019/11/30(土) 15:12:14 ID:/RWbEAV30.net: >>934
何もない平地ですっと手をついて、おもむとに倒立して腕立て始めたらなかなかのパフォーマーだが、
腕立ての姿勢とって壁に足先しっかりつけて、腕の力で壁ににじり寄れば、曲芸めいたことはできなくても倒立腕立ての姿勢は取れるぞ
崩れた時にどうコケればいいかだけ、よく調べて体に仕込めばいい

まして片手腕立てだの片足スクワットだの懸垂だのドラゴンフラッグだのなんて、重いバーベル上げるのとどっちが派手かって程度だろう
936 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 15:39:18.47 ID:GtF9fS+f0.net: ジムでドラゴンフラッグはベンチが必要だからギリギリセーフ
プランシェやってつまみ出されても文句言えないな
937 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 17:43:57.78 ID:a2STk7mjr.net: 梁には吊り輪を通せ
938 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 19:46:59.94 ID:AGdvX9LUd.net: つり輪とかアレンジしようがあるしな
むき出しの梁みたいなド安定なベースがあるのってある意味羨ましい
939 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 20:30:51.98 ID:RDQVt+We0.net: 懸垂台ってディップスバーに比べてそんなにいいかな？
ディップスバーの方が出来る種目はずっと多くない？
それに懸垂は初心者じゃ全然出来ない反面、ディップスバーの斜め懸垂は初心者でも数回は出来る
斜め懸垂じゃ負荷が足りない？フロントレバープルアップ出来るの？片手斜め懸垂は？
それにディップスバーの方が場所を取らないし持ち運びも出来る
値段的にもディップスバーの方が遥かに安い
940 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 20:34:05.01 ID:a2STk7mjr.net: ディップスバーで吊り輪できるの？
941 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 20:40:43.60 ID:U54gHaWb0.net: どっちも買えばええ
942 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:07:45.68 ID:RDQVt+We0.net: >>940
吊り輪しなくても全身鍛えられるじゃん
三角筋前部・中部はパイクプレスや倒立プッシュアップでいけるし、
三角筋後部は斜め懸垂でいけるし
大胸筋はディップスでいけるし
943 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:11:30.56 ID:sKZMpB8Xa.net: https://www.buzzfeed.com/jp/bfjapan/100-pushup-challenge
高回数のトレーニングも意味はあると思う
944 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:21:19.30 ID:udTvzvU7a.net: いきなり上位種目はそりゃ難しいよ
皆最初は補助なり工夫なりで付加下げたりネガティブからやったりで色々やって強くしていく
ただ回数追ってた時期もあるけどその頃の自分に早く教えてあげたかった
945 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:23:54.50 ID:/RWbEAV30.net: ～～しなくても～～すればいいじゃんとか
～～しなくても～～あればいいじゃんは
だいたい全ての筋トレ道具に言えるんだから、自分の条件に合わせて好きなの買えばいい

アスレチック系、体操系はとくに「それなら買わんでも近所の公園にあるわ」なんてザラだろ
946 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 09:27:50.86 ID:Sz6/C5q00.net: >>942
一応いけるのとやりやすい状況で他に気を取られず力一杯やれる、より多く負荷設定できるのとは全く違うな
単に全体重でぶら下がって心置きなくあがけるだけでも面白さが全く違う
てか根本的に懸垂、片手懸垂を達成、回数を増やす最も良い練習が全くできないよね
斜め懸垂にしたってチンスタにロープかけたのに比べて高さ設定や体勢のバリエーション無さすぎ
二頭狙いの斜め懸垂も三頭狙いのエクステンションもほんと色んな高さや体勢で広がるのに
十字懸垂もほぼ無理だけどチンスタ＋ロープなら初心者から心置きなく練習できる
はっきり言って月一引っ越し生活とかチンスタがあったら体伸ばして寝られない人以外チンスタ一択だと思うよ
逆にとりあえず全身刺激出来ればいいのならチューブで十二分
何なら力一杯合掌するだけでも大胸筋鍛えられるし足で固定した物体を腕で強く引っ張るだけでも背筋群鍛えられる
947 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 14:00:29.55 ID:ifgI4vyJ0.net: 脊柱何やってるか教えて
リバースプランクをねちっこくやってる
948 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 14:12:53.32 ID:z4UfBm200.net: なて、デクラインパイクプレス1セット、パイクプレス4セットをやるか
949 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 14:13:04.84 ID:z4UfBm200.net: なて、じゃなくてさてだった
950 ：881 ：2019/12/01(日) 16:21:42.30 ID:yejqAH9K0.net: 結局ディップスバー買いました。
理由はデカいもの買うと家族に怒られそうだったから。

実際届いたら公園の入り口にあるガードレールとかよりも迫力あってビビったけど、まあ、重ねて来客用の椅子の裏とかに仕舞えるレベル。

トレーニングは文句なし。
半年くらい腕立て、腹筋、スクワット+チューブやってマンネリしてたけど、ディップス、レッグレイズ、斜め懸垂やって鍛え直します。
951 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd6-eydz [111.216.205.211])：2019/12/01(日) 17:10:26 ID:ifgI4vyJ0.net: 腕立てって手の付け根で押すのね
コツを掴んだわ
952 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-d0qP [122.25.107.185])：2019/12/01(日) 17:17:05 ID:z4UfBm200.net: >>950
いいね！
斜め懸垂は、膝を曲げてやる、伸ばしてやる、足を椅子の上に乗っけて高くしてやる、
バーの間隔を広くして左右に振りながらやる（アーチャー。アシスト片手って感じ）、
タックフロントレバープルアップ、フロントレバープルアップ、片手斜め懸垂とかあるよ
タックフロントレバープルアップやれば全体重を扱えるからいいよ

もし加重するならリュックに水ペットボトルとか入れて前に背負うといい
953 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 18:01:40.20 ID:Sz6/C5q00.net: >>950
ちゃんと継続してくなら程なく次欲しくなると思うけどなあ
今片手懸垂と十字懸垂の練習が一番面白いからチンスタ無しはもう考えられない
嫁からの目はまあ色々か
チンスタスピンバイクブルガリアンサンドバッグ置かせてもらっちゃってるわｗ
954 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 18:04:14.06 ID:z4UfBm200.net: >>953
片手斜め懸垂もあるからな
955 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 18:08:02.10 ID:Sz6/C5q00.net: >>954
うんチンスタでたまーにやってる
956 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 19:47:18.48 ID:cs9hwsw9r.net: 斜め懸垂って頭の位置をキープするのに首が疲れるんだけどやってれば首の筋肉も着く？
957 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 20:28:01.74 ID:z4UfBm200.net: >>956
それは首が弱すぎる……
斜め懸垂やってればクビなんて全く疲れなくなるよ
958 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 21:20:29.64 ID:YG6WhBFxr.net: ディップスバー買ったから斜め懸垂やったけど普通の懸垂と同じ回数しかできない
959 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 21:35:18.29 ID:tArjuUVv0.net: >>956
胸鎖乳突筋
960 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 22:47:38.38 ID:sSxHwWKP0.net: バンジーみたいな姿勢でやる懸垂って凄い負荷だと思わない？ラックと大量のゴム揃えなきゃだな
961 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 22:52:51.48 ID:z4UfBm200.net: >>958
ディップスバーは鉄棒より相当高さが低い
鉄棒で斜め懸垂が余裕でも、ディップスバーでは相当キツイ
962 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 23:57:06.02 ID:zQI82R0y0.net: >>943
アメリカでちょっと話題になってたGtGメソッドだな
懸垂とかのレップ数上げるのに良いっていうし試してみたいやつだ
963 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 05:24:25.89 ID:SOlRSWaV0.net: 回数増やすにはどうしたらいいんだろう
懸垂増えない
964 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd6-eydz [111.216.205.211])：2019/12/02(月) 06:01:39 ID:SOlRSWaV0.net: サイドプランクしながら足上げてるけど、効かせる方法あるもっと
965 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 07:28:07.14 ID:SOlRSWaV0.net: 懸垂ってもしかしたら小指側に力込めたほうがいいのかしらね
966 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 09:46:05.35 ID:p0odjXcja.net: そらそやろ
967 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 11:20:20.70 ID:Cr7Ey3KM0.net: 下痢のときの悲壮感は異常
栄養すべて流れてる気がするしスクワットしてると漏れそうになる
968 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 11:23:42.81 ID:RjFHnCxHM.net: 自重で大胸筋（上部、中部、下部）を部位事に鍛えれて最大限きつい種目ってありますか？
969 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 11:25:34.98 ID:Cr7Ey3KM0.net: ディップスと逆手で手幅狭くして懸垂と腕立てでいいんじゃない？
970 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 11:34:22.00 ID:djS5vRyf0.net: 倒立からプランシェ完成までの一連動作やろ
971 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 11:50:22.27 ID:8XQcVEpGa.net: メトロンブログもバカに出来ない
972 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 14:35:32.15 ID:zdAtxIyK0.net: >>924
加重するのがいいと思う
きつさのない負荷でやってもあまり効果ないし、楽しくない
973 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 15:40:39.83 ID:SOlRSWaV0.net: 腹筋はまったくやらなくなった
横腹はやるけどね
974 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 16:10:22.74 ID:SOlRSWaV0.net: https://www.youtube.com/watch?v=MBzJWoKPJcY
パイクプッシュで僧帽はいるとは思えないのだが
975 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 04:46:28.11 ID:sSTuqHVp0.net: 脂肪よりもタンパク質のほうが消化がいい？
976 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 06:28:22.30 ID:sSTuqHVp0.net: 持続時間が長い有酸素ある？
バーピーは１０分続かん
977 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 10:07:23.67 ID:JYZBBI4K0.net: ランニングしろよ
978 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 10:17:34.77 ID:sSTuqHVp0.net: 雪国よ
979 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 10:36:08.89 ID:olhEtUmRp.net: 言い訳すんなデブ
980 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 15:13:28.62 ID:9noIp/pJ0.net: >>978
新雪が積もった歩道をラッセルしながら歩けば、トレーニングになるし、ご近所にも喜ばれるかも
981 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 21:48:23.64 ID:PgplMImk0.net: リングフィットアドベンチャーの負荷30、最初コレは凄いと思ったが1週間もしない内に1時間以上余裕になってしまった。
エアロビとしては優秀なんだけどなあ
982 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 21:52:34.38 ID:BYtglj2d0.net: これが自重で鍛えるマシンだ！！！
https://www.youtube.com/watch?v=BUrUbQEWvTM
983 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 05:16:15.32 ID:GRhk1s200.net: 腹筋なにしてるよ
984 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 08:28:17.78 ID:GRhk1s200.net: 太るくらい食わないと筋肉つかない？
985 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 09:50:50.42 ID:jNdYjkbS0.net: 腹筋やったことないけど最低限は付いてると思うしこれ以上ほしいとも思わないな
筋肉つけるには食べるっきゃないでしょ
材料ないのに作れんよ
986 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df4e-YKtJ [114.162.113.160])：2019/12/04(水) 10:13:48 ID:8JgleCIv0.net: モチベーション下がりまくって半年くらい筋トレしなかったら、ほとんど筋肉初期化してたわ
もともと大した筋肉じゃなかったから良いけど

上腕二頭筋鍛えるのって逆手懸垂以外、自重でおすすめの方法何かないかね？
987 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-luhV [114.183.237.87])：2019/12/04(水) 10:20:39 ID:Ve6EWh+s0.net: 厳密に言うと自重ではないし正しい名称忘れたけど片手で鍛えたい方を押して二頭と三頭を同時に鍛えるトレーニングならそこそこ効果的だったはず
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&t=159s
これね
988 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 11:11:39.67 ID:8JgleCIv0.net: >>987
面白いね、負荷を自分で細かく設定しやすいし
アイソメトリックスみたいなやり方にも変化できるし
ありがとう、やってみます
989 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 11:46:07.22 ID:P3XSL/6G0.net: 斜め懸垂ってスタートポジション時に腕が棒に対して平行か45度位どっちが正しいフォームになってきますか？
990 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-R3ru [126.255.176.126])：2019/12/04(水) 12:01:46 ID:KR2eSwz/r.net: 負荷が違うだけでどっちが正しいとかないだろ
なんなら上半身だけぶら下がって垂直でもいいぞ
991 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-ZNNZ [122.24.253.146])：2019/12/04(水) 12:03:32 ID:P3XSL/6G0.net: >>990
説明不足でした。広背筋により効く方はどちらが良いですか？
平行でやった場合腕がきつくなりました。
992 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:23:33.18 ID:1NJoB75Pa.net: 負荷が強いのは当然平行だけど
それじゃまだ背中使えないみたいだから
軽い斜めでやった方がいい
993 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:23:40.11 ID:f12VvYNS0.net: >>991
身体が水平に近づくほど広背筋に効く
要は鉄棒なら低い鉄棒の方がキツイ
家でやるなら、足を椅子などに乗っけて高くすると更にキツくなる
994 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:40:23.05 ID:P3XSL/6G0.net: >>992
>>993
ありがとうございます！
995 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 13:16:01.40 ID:KR2eSwz/r.net: 腕が棒に対して並行って直立してね？
996 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 14:25:01.28 ID:GRhk1s200.net: 負荷増やすと効いてる感じがなくなる
負荷軽くしてでも効いてる感じのトレーニングのほうがいいのかしら
997 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 14:25:06.67 ID:GRhk1s200.net: ある程度の大きさになると
オープンワールドみたいに

負荷増やせない　電ブラなに
998 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 17:12:07.29 ID:R5yFvA7u0.net: >>984
維持に食わなきゃ直ぐに縮小するのんよ
もともと大きくない筋肉だし
999 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-8CaZ [133.218.229.142])：2019/12/04(水) 21:36:12 ID:K1AyRf9w0.net: よく噛むとすぐおなかっぱいになってしまう
1000 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 22:01:31.39 ID:N4beTqs10.net: 略して　おっぱい

ハッ（笑顔
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