☆★★筋トレなんでも質問スレッド539reps★★★

1 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 10:07:16.42 ID:l/tfpyf50.net

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566606071/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567409797/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 10:08:10.20 ID:l/tfpyf50.net

保守

3 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 12:03:34.02 ID:HmkKHUgba.net

( ´･ω･` )ここが新しい豚小屋ね

4 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:04:49.64 ID:J45wCmPG0.net

★テンプレ
除脂肪の話は簡単だ
結局アンダーカロリーにしないと体重は減らない
"体脂肪率"も落としたいなら高タンパク質摂取と筋トレ
有酸素運動は必須条件ではない
とにかく体重落としたいだけなら有酸素運動は優秀

5 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:18:23.26 ID:l/tfpyf50.net

>>3
( ´ ；ω； ｀ )出荷よー

6 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 14:26:02.31 ID:w0ejsn2v0.net

>>4
間違ってる
筋トレをいくらやっても体脂肪は減らない
筋トレは無酸素運動なので解糖系しか動かないからだ
摂取カロリーを減らしてアンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る
（むしろ有酸素運動で消費する糖質の摂取を増やさなければならない）
アンダーカロリーで糖質が不足すれば筋肉が分解する

7 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:00:23.12 ID:4miGDAX70.net

腰のヘルニア持ちです。
ヘルニアの症状軽減かつ腰回りを強くする筋トレを教えてほしいです

8 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:17:55.52 ID:l/tfpyf50.net

ひたすら足を上げる腹筋とか

9 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 18:13:47.64 ID:2FJ8/C3fH.net

おつ

10 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 18:17:35.15 ID:W6oXsqpfd.net

以下 ID:w0ejsn2v0がヒョロヒョロ画像UPから逃げ回るスレ

11 ：無記無記名：2019/09/15(日) 18:46:05.80 ID:NFZxJBX4S

>>7
ヘルニアの状態によって変わるので、かかってる医者か理学療法士に相談しなされ。

12 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:00:57.66 ID:v2TjfFW0r.net

筋肥大をそこまで重視せず筋持久力を向上させるには16レップがいいとどこかのスレでみたんですがマジなんですか？
そういった論文とかってありますか？
出来れば筋量は維持したい。

13 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:00:13.51 ID:q47sjfeLp.net

『アンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る』


今年のウ板迷言トップ10ノミネート決定！！www

14 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:12:15.69 ID:4riI1Qb10.net

13

15 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:51:54.62 ID:GidKA+0Ja.net

>>13
それはそれで間違ってないだろ

16 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:08:43.49 ID:DFbXicTg0.net

>>7
体幹とインナーマッスルかな
体幹関連いろいろ提示されると思うしネットでも軽いのからハードなのまであるからお好みで

ウエイトから外れるけど
椅子に座る場面で、椅子をバランスボールに置き替えられるなら替えて数か月暮らしてみる
ｶﾅ

17 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:44:17.41 ID:u/tQgEXD0.net

酸欠で気分悪くなって汗ダラダラな時どうしてます？

18 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:54:03.25 ID:uYM2UyUeM.net

広背筋をきたえたいんですが
どうやっても三頭筋が先に悲鳴をあげて練習になりません

これはまずしょぼい腕をどうにかしろというお達しなのでしょうか

19 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:00:36.61 ID:l/tfpyf50.net

>>17
水分補給して10分ぐらい休憩挟んだ方がいいよ

20 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:03:42.60 ID:SWQCVZC30.net

>>18
前傾姿勢でダンベルを両手に持つ
肘を伸ばしながら肩の高さまでダンベルをゆっくりと上げる
これを10回5セットすれば良い

21 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:11:56.43 ID:Of7SmvBJM.net

誰だ悪臭振りまいてるのは、って
犯人探しして俺だった時は死にたくなった、

22 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:20:00.32 ID:w0ejsn2v0.net

そのまま死ねばよかったのにね

23 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:34:31.01 ID:VHeDTBK+0.net

ドローイングってよく車内や社内やら歩行中にやっているけど
基本ダンベルやらチンニングとかほとんど筋トレ中ってドローイング状態だよね
単体でやる必要ってあるんかな

ipなしスレから転載

24 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:52:16.37 ID:2p/KgnCsd.net

>>23
どっちも腹を内側から引っ張る筋肉が鍛えられる
単独でドローイングしてもいいけど腹筋懸垂で鍛えた方が早い

25 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:57:22.41 ID:hgTPd8n80.net

余裕なくしてて草

26 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:32:31.87 ID:U2ZnM2Y/d.net

急に筋肉の増えが悪くなった

原因は恐らくカロリー不足なんだが、安価にカロリー稼ぐ方法ってある？

あんまり食べられる体質じゃないから粉飴を摂取しまくろうと思ってるんだが、流石に1日で粉飴500g摂取するのは健康に悪い気がして

27 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:36:01.96 ID:aXaYS1Tmr.net

寿司だな

28 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:45:47.21 ID:l3hEKFhL0.net

>>24
ｔｈｘ
筋トレ中は自然とドローイングになってるなって感じてた
なので単調なんで必要ないかと思いました
腹筋と懸垂、ダンベル、アブローラーなんか地道にやっておりますｗ

29 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:56:42.46 ID:B7qq7zJN0.net

>>26
脂肪をつけても意味ないだろ！

30 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:04:36.01 ID:j722Z89N0.net

>>27
安価って言ってるのに寿司とはブルジョワやな

31 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:09:10.56 ID:F6Fd37ePa.net

コスパの良いスマートウォッチオススメ教えて

32 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:24:43.03 ID:v/DOowge0.net

同じ種目でもアセンディングとストップ&ゴーの両方をやった方がいいですか？

33 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 02:18:52.88 ID:wRWWgtlZ0.net

>>31
どう使いたいのかを詳らかにすると何かしら出るやも知れません

34 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 02:26:56.40 ID:F6Fd37ePa.net

>>33
運動の消費カロリーとか歩数とか心拍数とこ血圧とか睡眠関係とか知りたい

35 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 03:29:37.72 ID:KQ3N1vAX0.net

メシ食えなくてなんかいい方法ない？みたいなこと聞くやつは
まず根本的に食事の重要さを理解できてない
デカくなりたいならトレーニングなんかより食事の方が10倍はキツイんだよ
どうやっても楽にはならない。まずそれを自覚すること
トレーニングで追い込むのがキツイんだけど楽にオールアウトできる方法ない？なんて聞かないだろう
要は食事を軽視してんだよ。まずそれを正せ

食事にはトレーニング以上の覚悟を持って臨む
なんせ食事はトレーニングと違って365日休みなしでしかも毎日数時間かけることだから。
ほとんどのやつはこれができない。自分ができてないと理解すらしてない。
普通の食事を小分けにして頑張って食べる、それを365日毎日続ける。
トレーニングと同じように死ぬ気で頑張る気があれば食える
それができるやつだけがデカくなる

36 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 03:34:48.90 ID:8wfGh1K1a.net

メシ食えないんだけどなんか良い方法ある？

37 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:37:59.01 ID:wp4rVLSjH.net

粉飴流し込め

38 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:58:47.40 ID:zb3Xu/K+0.net

室内のトレーニングシューズってどんなの買えばいいの？
田舎のアルペンだとランニング用しか売ってないんだけど

39 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 09:00:28.09 ID:B7qq7zJN0.net

>>35
馬鹿がバカ食いしても脂肪になるだけ

40 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 09:39:05.17 ID:2u5JiWRmM.net

>>26
500gは草

41 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 09:40:46.67 ID:2u5JiWRmM.net

>>35
何のための質問スレなんだよ
わからないんだから普通に教えてやれハゲ

42 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 10:25:50.45 ID:5haNbwY90.net

>>35ははげてるの？

43 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 10:26:57.37 ID:7BJXfxwq0.net

>>38
ランシューはクッション効きすぎてて角度もついてるからやめといた方が良い。
ホームセンター行って安全靴コーナー覗いてみたら？

44 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 10:34:59.90 ID:5wRged6o0.net

粉飴のQ&A
パフォーマンスが向上するなんて書いてないね
あくまでハンガーノック防止のため
これでFAでいいね？


Ｑ：ボディビル、パワーリフティングなどのトレーニング中は、どのように摂ればいいですか？

Ａ：トレーニングの強弱によって、『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液の濃度が違います。
『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液にプロテインを入れる選手、ＢＣＡＡを入れる選手など様々です。
ご自身に合った濃度で、お飲みください。
トレーニング中であっても、常にエネルギーを補給し、 エネルギーが切れないように注意してください。

45 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:15:16.06 ID:ottb8KZJp.net

>>43
安全靴はさすがに味気ないですね
今見てたら唯一トレーニング用ってのがありました
ナイキのフリーってやつです、これなら靴底も厚くないのでこれにしようかな

46 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:26:49.35 ID:U2ZnM2Y/d.net

胃が小さいからどうやってカロリー増やせばいいか聞いてるだけなのに…

結局粉飴でいいの？
500gも1日取る必要はないみたいだけど

47 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:26:50.37 ID:I5rQ34Oe0.net

ダンベルで全身トレーニングしてるんですが
胸、背中、肩、腕のトレーニングで、ストレートで挙げずに全部スピネイト捻りながら挙げてるんですが、どちらの方がいいというのはありますか？それとも挙げ方のバリエーションですか？

48 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:28:07.27 ID:wPhmXKYm0.net

食事なんて適当に食ってサプリで補えばいいんだよ過食症でもない限りこれでほぼ円に近い綺麗な栄養素のグラフができる

49 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:41:57.04 ID:wp4rVLSjH.net

>>46
体重も書かないで500gが適量かどうかなんて分かるわけない

50 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:43:50.56 ID:U2ZnM2Y/d.net

>>49
なるほど
172cm 体重62kg
体重60kg超えた辺りから筋トレの効果が下がった気がするんだよなー

51 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:56:49.93 ID:4vP3iw5i0.net

>>45
わざわざ品揃え悪い店で買うこと無いだろ
ナイキならナイキドットコムで買えばいいじゃんか
交換、返品だって無料なんだし

52 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:02:02.82 ID:B7qq7zJN0.net

>>46
お前の基礎代謝は
お前の1日の必要カロリーは？

どんな体を求めてるの？
相撲取り？
オリンピア並みのマッチョなボディビルダー？

1日の運動量は？

53 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:03:03.17 ID:B7qq7zJN0.net

>>50
じゃあどんなトレーニングをやってるんだよ？
種目ごとのウェイトの重量は？

54 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:03:05.25 ID:5wRged6o0.net

>>50
プロテインが足りてないんじゃないの？

55 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:22:33.22 ID:7BJXfxwq0.net

>>45
ミズノなんかはわりかしスポーツ用として見れるデザインの安全靴も出してるよ。
つま先がポテッっとしてるのは構造上仕方ないけど。
うっかりベンチの足とかダンベルを蹴っ飛ばしても痛くないメリットがある。プレート落下防御については無いよりずっと良いが、そこまで過信しない方が良い。一番頑丈なやつでも20kgを50cmくらいから落とした衝撃にしか耐えられない。

56 ：無記無記名：2019/09/16(月) 12:34:25.33 ID:xPB0UG2RW

>>45
通販ならAmazonが安定、ワークマンの作業靴も安くていいのあるよ

57 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:51:27.29 ID:wRWWgtlZ0.net

>>34
猛烈に中庸ながらポラールとかガーミンだろか
製品の子細を見て心拍センサーを別に用意するタイプ・しないタイプを検討

中華ﾓﾉなども出ていてピンキリなので
安い方から見始めると訳分からなくなるよ

58 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 13:57:37.26 ID:DV5aySIm0.net

１２レップくらいを５回もやるともう上がらないくらい疲れるけど、筋肥大目的ならこれでOK？
ちょっと痛むけど次の日には同じことできるからもう少しやるべきかわからない

59 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 14:20:54.39 ID:o9qLtB+Yd.net

>>26
>原因は恐らくカロリー不足なんだが

今具体的に何kcal摂ってるの？
PFCバランスはどんな感じ？

60 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 14:50:10.42 ID:9A3h9WxKa.net

筋トレ始めましたデブなんですけど何処から鍛えた方がいいとかありますか？一応腕やりました
https://youtu.be/WSBhPx-9e3Y

61 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 15:11:11.63 ID:vj7rGSkpd.net

>>46
俺もあまりに少食で吐きそうになって食うのも嫌だからマルト使ってたけど健康に悪そうだからインスタントオーツに変えた

62 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 15:42:54.82 ID:hmMGyNx+p.net

>>60
その脂肪では外見上の成果が見えないからおそらく筋トレだけしてても挫折する。
一方、今の体を支えてる筋肉を維持できればその辺のガリより良い体が残るだろうから、全身まんべんなく鍛えながらやせて、輪郭が見えてから足りないところを足せ。

63 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:01:26.93 ID:4pnAYYwz0.net

>>60
アームカールとかそんなんじゃない
食事制限と有酸素を死ぬ気でやれ
炭水化物は一食につき一口にしろ
見るに耐えんぞマジで

64 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:18:33.93 ID:CIneu6Cu0.net

>>60
まずは何よりも食事制限せんと
PFCバランス考えてベースカロリー未満の食事心掛けよう
ベースカロリーは除脂肪体重×40kcal
あくまで目安だけどそれより抑えなあかん

65 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:31:45.94 ID:5wRged6o0.net

>>60
食事制限はしてはいけません
筋肉が分解します
有酸素運動をすれば食事制限せずに筋肉そのままで体重を減らせます
ただし脂質をできるだけ減らすようにしてください
糖質は十分に摂取すること

66 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:33:49.16 ID:J1P9+JKRa.net

了解です！
助かるアドバイスありがとうございました！
炭水化物三食食べてたので一食に減らします！

67 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:34:53.56 ID:ftaokJ4ga.net

>>65
了解しました脂物食べるの減らしますありがとうございます！

68 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:35:24.47 ID:5wRged6o0.net

やれやれだな
なぜ筋トレマニアは筋肉が分解するとわかっていて糖質を減らしたがるのか
こいつらやっぱ馬鹿だな

69 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:41:25.81 ID:wPhmXKYm0.net

企業が出してる食品はタンパク質だけとかないしな100%の自給自足でもしない限り糖質が一番多くなるから意識して減らしても欠乏しない

70 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:41:53.97 ID:J1P9+JKRa.net

今からジムなので行ってきます！
アドバイスありがとうございました！
また後で確認します！

71 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:44:03.37 ID:ftaokJ4ga.net

エアロバイクやってきます

72 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:45:16.40 ID:5wRged6o0.net

だから筋トレマニアは馬鹿だつってんだよ
グリコーゲンは筋肉と肝臓合わせて約2500kcal、糖質600g以上あるんだぞ
これに脳が消費する分が500kcalでだいたい3000kcal
ビルダークラスになると毎日このくらいの糖質を必要とする
一般人でも筋トレやってれば2000kcalくらいの糖質は必要だぞ
糖質摂取を減らせば不足して筋肉が分解する事態になるっつうの

73 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:54:13.27 ID:5wRged6o0.net

何度でも教えてやるが減らすべきなのは脂質
ビルダーが低脂肪食食ってんだからわかるだろ
厚労省の指針なんてどうでもいい
極限まで減らして健康上まったく問題ない
どうせオメガ6脂肪酸をゼロにするのは無理だ

74 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:58:50.37 ID:bw8EFRCd0.net

https://youtu.be/XhscNmtCI68

75 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:10:14.76 ID:JSJlqE5T0.net

ビルダーとか寿命短いやんアイツラの食生活が体に良いわけない

76 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:32:48.19 ID:NYFevbPh0.net

会社帰りにジムに通おうかなって思ってて、お昼ご飯食べてから6時間も経ってからのトレーニングになるんだけど普通は何か食べてから始めるの？
下手に筋トレしても筋肉を分解しちゃうとか聞くんだけど大丈夫なの？

77 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:33:00.47 ID:wp4rVLSjH.net

有酸素馬鹿はNGでスッキリ

78 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:34:25.21 ID:wp4rVLSjH.net

>>76
俺は何も食べない

79 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:40:45.72 ID:wu5l/URu0.net

>>76
ウィダーインゼリーでも食っとけ

80 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:14:33.72 ID:wRWWgtlZ0.net

>>76
開始2時間前に間食しとくとエエ

81 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:15:41.62 ID:IXsTWRaHM.net

>>73
ソースは空想ですか？

82 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:17:17.94 ID:8wfGh1K1a.net

トレ前のメシはマクドのハンバーガーとナゲットが定番

83 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:39:01.45 ID:U2ZnM2Y/d.net

>>26だけど

1日の摂取カロリー計算したら1500〜2500カロリーだな
どう考えても少ない
筋トレメニューとか栄養バランスとかそれ以前の問題

だから適当に粉飴摂取しようと思ってる
目標としては増量期ということで3500〜4000カロリー取ろうと思ってる

84 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:43:55.81 ID:5wRged6o0.net

>>76
>>80が正解に近いな
補足しておくと、空腹時だとインスリンレベルが下がってるから筋肉が分解しやすい
といって食後すぐだとインスリンレベルが上がり過ぎてて中性脂肪がつきやすい
糖質を摂取して２，３時間というのがインスリンレベルがちょうどいい

85 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:44:06.61 ID:hd8lsvL90.net

摂りすぎ
3000も要らない

86 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:46:13.10 ID:5wRged6o0.net

>>83
体重62�sだったら摂取カロリー2500kcalくらいでよくないか？
増量期と言ってるが余剰のカロリーは中性脂肪になってしまうぞ

87 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:54:32.07 ID:U2ZnM2Y/d.net

え、3000カロリーもいらないのか…
あいにくダイエットしたことない歴=年齢なもので
正直体脂肪も不足していると思う

とりあえず粉飴使ってアナボリック中は2500〜3000カロリーを目標に摂取してみるといいのかな
そうすると1日辺り500〜1000カロリーを粉飴で摂取って感じか

88 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 18:59:45.80 ID:5wRged6o0.net

>>87
いや体脂肪別にいらないでしょ
タイミング的には朝、トレ後、寝る前に粉飴３：プロテイン１くらいの割合で取るといいよ

89 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:00:12.41 ID:hd8lsvL90.net

>>87
食べまくっても筋繊維の合成速度が上がるわけじゃないからね
余ったら脂肪

90 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:30:03.30 ID:NYFevbPh0.net

>>78
>>79
>>80
>>84
ありがとう！参考にします。

91 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:30:29.34 ID:5OM81jYfM.net

まだやっててワロタ
病気だな

92 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:36:15.70 ID:EU1GQ2Pl0.net

食事の点ではビルダービルダーうるさいのに実際のビルダーは限られた減量の期間しか有酸素しない事が多いのはあーあー聞こえない

93 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:50:04.42 ID:CIneu6Cu0.net

まあ時間なくてどっちかしかできないなら筋トレ+食事制限のが遥かにええからな
有酸素+食事制限ではまあたいてい理想の体型にはたどり着かない
太りやすい身体になってまうし

94 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:54:39.24 ID:5wRged6o0.net

>>93
筋トレでは体脂肪は減りませんよ
筋トレは無酸素運動ですからね
食事制限は筋肉を分解するのでやってはいけません
有酸素運動では筋肉を減らさず体脂肪をピンポイントで減らせます
減量のための有酸素運動程度では基礎代謝が減るなんて起きませんよ
>>92
ビルダーは低脂肪食を食べているから体脂肪率10％前後でバランスしていると考えています

95 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:56:18.98 ID:8qe3yusBa.net

ボディビルダーになりたいんだったら真似しろよ

96 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:01:36.05 ID:CIneu6Cu0.net

まーだ暴れてんのな、画像うpから逃げ続けるこのキチガイ
有酸素運動に傾倒すれば体は省エネモードになる
できるだけエネルギーを使わないよう、入ってきた物はしっかり蓄えようとするもんで太りやすい身体になってしまいます
筋トレして筋肉が1kg増えれば基礎代謝は50kcalほど増える
初心者なら頑張って最初の一年で筋肉5kg増やせれば250kcalも増える
ご飯一杯分ぐらい毎日多く消費できるようになる

97 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:06:16.20 ID:hd8lsvL90.net

黙ってNGしろ

98 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:07:40.62 ID:5wRged6o0.net

>>96
有酸素運動で遅筋っぽい筋肉が増えて基礎代謝が減るなんて
マラソン選手のように毎日長距離でも走らないと起きません
それと俺は「筋トレか有酸素運動かの二択」なんて一度も言ったことはないぞ
両方やることをお勧めしているし自分でもやっている
筋トレで筋肉増えて基礎代謝が増えれば痩せやすくなるだろうね
ただ有酸素運動でそれ以上のカロリー消費できるけど

99 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:08:42.87 ID:5wRged6o0.net

>>97
言論弾圧するのが筋トレマニアのやり方かよｗ

100 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:11:14.12 ID:F8o7iIuKp.net

不毛なやり取りを避けるための言い伝えが掲示板にはある
それを初っ端から破ってる奴は触ってはならない
これも適切な言い伝えがあるんだがまあ言わない